বাস্কেটবল খেলার জন্য প্রাকৃতিক দক্ষতা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যদি প্রকৃত আকৃতি লাভ করেন, সঠিকভাবে অনুশীলন করেন এবং খেলার মানসিক দিকগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনি আসলেই একজন বড় বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে পারেন। গ্রেট বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কঠোর পরিশ্রম করে এবং কোর্টে বিশেষজ্ঞ হতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কোচদের মূল্যবান ব্যক্তিত্ব থাকে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আক্রমণাত্মক খেলার উন্নতি
ধাপ 1. আপনার ড্রিবলিং দক্ষতা উন্নত করুন।
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ভাল ড্রিবল করার ক্ষমতা এই গেমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি অধ্যবসায় অনুশীলন করেন তবে ড্রিবল করার সময় আপনাকে খুব বেশি ভাবতে হবে না। এই দক্ষতা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হল গবাদি পশু চর্চা করা।
- একটি বৃত্তে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনে, আপনি আপনার ডান পায়ের চারপাশে একটি বৃত্তে বল বাউন্স করার জন্য এক হাত ব্যবহার করবেন। তারপর, অন্য হাত এবং পা ব্যবহার করুন। এছাড়াও শঙ্কু বা বেঞ্চ মধ্যে ড্রিবলিং অনুশীলন।
- বলটিকে একটি চিত্রে 8 ড্রিবল করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার পায়ের মধ্যে বাউন্স করে একটি সংখ্যা 8 তৈরি করুন। বলটি এক হাত থেকে অন্য হাতে বাউন্স করুন। উভয় হাত দিয়ে আপনার ড্রিবলিং দক্ষতা অনুশীলন করুন যাতে আপনি আদালতে আরও সহজে দিক পরিবর্তন করতে পারেন।
- ড্রিবলিং দক্ষতা উন্নত করার সময় আত্মহত্যা প্রশিক্ষণ শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। কোর্টের একপাশে শুরু করুন। নিকটতম ফ্রি-থ্রো লাইন এবং পিছনে স্প্রিন্ট করার সময় ড্রিবল করুন। তারপর, অর্ধেক লাইন এবং পিছনে ড্রিবল। তারপরে, যতটা সম্ভব কেন্দ্র লাইন থেকে ড্রিবল করুন এবং ফিরে আসুন। এর পরে, আদালতের শেষে এবং পিছনে ড্রিবল করুন।
- কোর্টের এক প্রান্তে শুরু। কোর্ট লাইন বরাবর ড্রিবল করুন এবং একটি লেআউট বা জাম্প শট নিন। রিবাউন্ডে আপনার নিজের বলটি ধরুন এবং কোর্টের অন্য প্রান্তে আবার একই কাজ করুন। যত দ্রুত সম্ভব তিনবার করুন।
ধাপ 2. আপনার পাস করার দক্ষতা উন্নত করুন।
পাস করা এমন একটি দক্ষতা যা প্রত্যেক বাস্কেটবল খেলোয়াড়কে আয়ত্ত করতে হবে। পাস করার দুটি প্রধান উপায় আছে। প্রথম উপায় হল একটি বুকে পাস, যা সতীর্থের কাছে বলটি ছুঁড়ে ফেলে, প্রথমে বাউন্স না করে। দ্বিতীয় উপায় হল একটি বাউন্সিং পাস, যা আপনি একবার সতীর্থের কাছে ফেললে বলটি বাউন্স করে। এই দ্বিতীয় পাসটি প্রতিপক্ষের জন্য সবচেয়ে কঠিন পাস।
- পাসিং স্কিল অনুশীলনকারী খেলোয়াড়দের একটি পিকআপ গেম খেলতে হতে পারে, যার অর্থ ড্রিবলিং ছাড়াই একটি অনুশীলন ম্যাচ, তাই ফোকাসটি কেবল পাসের উপর। দুই হাতে পাস করার অভ্যাস করুন। এইভাবে, আপনার বলের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
- পাস করার সময় আপনার শরীরের ওজনের সুবিধা নিন। এতে বলের গতি ও নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি পাবে। পাস করার সময় সতীর্থের হাতে বল লক্ষ্য করুন। একটি নির্দিষ্ট অংশীদারকে তার কণ্ঠের দিকে না নিয়ে যান।
- প্রতিটি পাসের শেষে আপনার থাম্বটি নিচের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং আপনার বলের গতিবিধি অনুসরণ করা উচিত। অন্যথায়, অনুপযুক্ত বাঁক বলের কারণে বলটি ধরা আরও কঠিন হবে।
- আপনাকে খুব দ্রুত বল পাস করতে হবে না। যদি আপনার পাসগুলি খুব জটিল হয়, তাহলে আপনি আরো টার্নওভার ট্রিগার করতে পারেন।
- যখন আপনি পাস পেতে চলেছেন তখন লাফ দেবেন না। যদি আপনি করেন, আপনি বল ধরার সময় অবতরণ করতে পারবেন না, যা পাস গ্রহণ করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনি যখন পাস পান তখন বলের দিকে এগিয়ে যান। এইভাবে, প্রতিপক্ষের ডিফেন্ডার তাকে বাধা দিতে আরও কঠিন হবে। দুই হাতে বল ধরার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শুটিং দক্ষতা উন্নত করুন।
শুটিং বিশেষজ্ঞরা সাধারণত ভক্তদের দ্বারা সর্বাধিক প্রশংসিত হন এবং এই গেমটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। যাইহোক, আপনার শটগুলি প্রায়ই ব্লক বা মিস হতে দেবেন না। যদি এটি হয়, আপনি বেঞ্চে বসবেন।
- নখদর্পণ ব্যবহার করুন। ফিঙ্গারটিপস আপনাকে শুটিংয়ের সময় ভাল বল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- আপনার পা বাঁকান এবং শুটিং শুরু করার সময় নিচু অবস্থানে থাকুন। তারপরে, শরীরটি নিক্ষেপ করুন যতক্ষণ না অবস্থানটি সোজা হয়ে যায় এবং উভয় হাত বাতাসে থাকে। যখন খেলোয়াড় স্থায়ী অবস্থান থেকে গুলি করে, তখন প্রবেশের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। শুটিং করার সময় পায়ের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, বাস্কেটবল খেলার বেশিরভাগ সময় আপনাকে আসলে আপনার পা অনেকটা বাঁকতে হবে।
- গোল করার উচ্চ সম্ভাবনা আছে এমন শটগুলির লক্ষ্য রাখুন। সবসময় একটি জটিল শট করার চেষ্টা করবেন না। আপনার জন্য যে ধরনের শটগুলি কঠিন তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার জন্য যেগুলি সহজ তার উপর ফোকাস করুন। এইভাবে, আপনি একজন ভাল শ্যুটার হিসাবে উপস্থিত হবেন।
- আপনার কনুইগুলি হুপের কেন্দ্রের দিকে নির্দেশ করুন এবং প্রসারিত করবেন না। আপনি যখন গুলি করবেন তখন আপনার মধ্যম আঙুলটি নড়বে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এমন অবস্থানে শটটি সম্পূর্ণ করুন যেন আপনি রিংয়ে হাত দিতে যাচ্ছেন। আপনার আঙ্গুলগুলিও শটের শেষে ঝুলতে হবে, একসাথে নয় বা একটি কোণে নির্দেশ করা উচিত নয়।
- শট শেষ হলে আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করুন। আপনার কনুই পিছনে সরানো নিশ্চিত করুন। বলটি ছাড়ার সময় আপনার কনুই আপনার চোখের উপরে রাখুন।
ধাপ 4. আপনার শরীরের অবস্থা সামঞ্জস্য করুন।
আপনার শরীরকে এমন পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যা আপনার শরীরকে আক্রমণাত্মক খেলতে বাধ্য করে, কেবল মজা করার জন্য ব্যায়াম নয়। কোচরা সাধারণত এমন খেলোয়াড়দের বাছাই করে যারা ভালো অবস্থায় আছে - যারা দাপটের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারে, বা যারা বাতাসে 60 সেমি পর্যন্ত লাফ দিতে পারে।
- একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনেক ব্যায়ামের পরিকল্পনা রয়েছে, যা আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করতে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করবে। এমনকি সপ্তাহে মাত্র তিনবার করা 45 মিনিটের ব্যায়ামও বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- বডি কন্ডিশনিংয়ের জন্য কিছু ব্যায়াম খেলাধুলার সাথে জড়িত যেমন দড়ি লাফানো, ফ্রি থ্রো লাইন থেকে হুপ পর্যন্ত স্প্রিন্টিং এবং আপনার হাত দিয়ে জাল স্পর্শ করা, কোর্টের বিভিন্ন পয়েন্ট থেকে এক মিনিটের জন্য শুটিং এবং কিছু প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ করা।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. আপনার পা নাড়তে থাকুন।
একজন ভাল ডিফেন্ডারের অবশ্যই চটপটে পা থাকতে হবে এবং চলতে থাকবে। আপনি যদি কোর্টের এক পর্যায়ে খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ভাল ডিফেন্ডার হবেন না।
- কল্পনা করুন যে আপনার পা শুধু পেইন্টের একটি ক্যানের মধ্যে ুকে গেছে। নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কতগুলি পদচিহ্ন মাঠে ছাড়বেন? নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রায়ই ঘুরে বেড়ানোর এবং সমস্ত জায়গায় থাকার মাধ্যমে "মেঝে আঁকেন"। রক্ষার সময় আপনার কার্যকলাপ বাড়ান এবং আপনি আরও কার্যকরভাবে খেলবেন।
- প্রতিটি পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।
- বল দেখবেন না - আপনার প্রতিপক্ষকে দেখুন। আপনি যদি বলের দিকে মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি একটি কৌতুক চালের দ্বারা প্রতারিত হতে পারেন। আপনি যে খেলোয়াড়কে পাহারা দিচ্ছেন তার সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। নিশ্চিত করুন যে সে ডিফেন্সিভ লাইন থেকে দূরে থাকে এবং তাকে সাইডলাইনে বাধ্য করে।
ধাপ 2. নিজেকে নিচে নামিয়ে রাখুন।
ভালো ডিফেন্ডাররা হাঁটু বাঁকান। ক্রাউচ করার সময়ও সে নড়াচড়া করতে থাকবে। তিনি যে ব্যক্তির পাহারা দিচ্ছেন তার মাথার চেয়েও তার মাথা নিচু রাখতে হবে।
- আপনার পা দুটো ছড়িয়ে দিন এবং সেগুলি বাঁকানোর সময় বাঁকুন। পা নাড়াতে থাকুন। যদি আপনার পা একসাথে কাছাকাছি বা অতিক্রম করা হয়, তাহলে খেলোয়াড়দের আক্রমণ করা আপনার পক্ষে অতিক্রম করা সহজ হবে।
- আপনি যে ব্যক্তির পাহারা দিচ্ছেন তার নাকের থেকে আপনার নাক কম তা নিশ্চিত করুন। এই ভাবে, আপনি দ্রুত আপনার প্রতিপক্ষের দ্বারা চালিত প্রতিক্রিয়া করতে পারেন।
- লম্বা দাঁড়িয়ে একজন ডিফেন্ডার তার ভারসাম্য হারাতে পারে। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত দিয়ে বলটি ধরুন।
আপনি যদি সাবধান হন, তাহলে আপনি যে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের পাহারা দিচ্ছেন তা না ভেঙে আপনাকে আরও ভাল ডিফেন্ডার হিসেবে বল চুরি করতে পারেন।
- যদি আপনার প্রতিপক্ষ বলটিকে শুটিং পজিশনে ধরে রাখে, বলের উপর আপনার হাত রাখুন। এইভাবে, তার জন্য বলটি গুলি করা আরও কঠিন হবে।
- যদি আপনার প্রতিপক্ষ তাদের মিড সেকশনের নীচে বল ধরে রাখে, বলের উপর তাদের হাত রাখুন। শুটিং করা আরও কঠিন হবে।
ধাপ a. আরও ভাল রিবাউন্ডার হোন।
রিবাউন্ড ম্যাচের চূড়ান্ত ফলাফল নির্ধারণ করতে পারে। আপনার দল বল না পেলে গোল করতে পারবে না।
- একটি গভীর অবস্থানে (রিং কাছাকাছি) সরান যাতে আপনি বল বাউন্সিং ধরার সম্ভাবনা বেশি।
- সোজা হয়ে দাঁড়াবেন না। যদি আপনি ক্রাউচ করেন, আপনি লাফানোর সময় আরও শক্তিশালী হবেন, তাই আপনার বলটি ধরার সম্ভাবনা বেশি। আপনি লাফানোর সময়, আপনার হাত যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
ধাপ 5. বেঁচে থাকার জন্য আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করুন।
প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের সঠিকভাবে ধরে রাখতে ডিফেন্ডারদের অনেক দৌড়াতে হবে এবং কাঁদতে হবে। প্রতিরক্ষামূলক প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার খেলা উন্নত করতে পারে।
- প্রতিরক্ষা করার সময় আপনার শরীরের অবস্থা উন্নত করার জন্য ওয়াল সিট একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনাকে কেবল একটি প্রাচীর খুঁজে বের করতে হবে এবং এর বিরুদ্ধে ফিরে বসতে হবে, যেন আপনার নিতম্বের নীচে একটি বেঞ্চ রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ দেওয়ালের বিপরীতে আছে। আপনার শরীর স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু মেঝেতে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। যখন আপনি শুরু করছেন তখন প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- দুই পা দিয়ে দড়ি লাফানোর চেষ্টা করুন এবং যত দ্রুত সম্ভব এটি করুন। সময়ের ট্র্যাক রাখুন এবং লাফের সংখ্যা গণনা করুন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। এটি সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু দড়ি লাফানো সত্যিই আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি ঘটাতে পারে বাস্কেটবল খেলা, কারণ এটি সহনশীলতা এবং চটপটেতা বৃদ্ধি করে।
- অন্যান্য চপলতা ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ডান পাশে পাশে দাঁড়ান। যত দ্রুত সম্ভব কোর্টের ডান কোণে (ফ্রি থ্রো লাইনে) দৌড়ান, তারপর বাম কোণে যান, আপনার শুরুর অবস্থানে সাইড লাইনে ফিরে আসুন। তারপরে, মাঠের ডান কোণে যান এবং একই কাজ করুন। পুরুষদের জন্য লক্ষ্য সময় 10-14 সেকেন্ড, যখন মহিলাদের জন্য 11-15 সেকেন্ড।
পদক্ষেপ 6. নিম্ন শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
ওজন উত্তোলন আপনার সামগ্রিক শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করবে। যখন আপনি ডিফেন্ড করছেন তখন এই শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, যখন আপনি রিবাউন্ডিং করছেন বা শট আটকে রাখার চেষ্টা করছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যায়াম বৈচিত্র্যময়।
- স্কোয়াট করুন। ডাম্বেল ধরুন এবং যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি স্কোয়াট করুন যখন আপনার উরুগুলি তাদের সমান্তরাল রাখুন।
- ফুসফুস এবং স্টেপ আপ চেষ্টা করুন। ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করে এটি করুন। আপনার সামনের পা মেঝেতে সমতল রাখুন, একটি সোজা অবস্থানে। একটি বাক্সে উঠুন, তারপর নিচে ফিরে আসুন বা উভয় পা দিয়ে এগিয়ে যান।
ধাপ 7. শরীরের উপরের শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনগুলি ধাক্কা এবং টানা অনুশীলনে বিভক্ত। আপনি শুরু করতে সমস্যা হলে চিবুক বা পুল-আপ অনুশীলনের সময় আপনার পা বা হাঁটু ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
- বেঞ্চ প্রেস বা শোল্ডার প্রেস করতে ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করুন। বেঞ্চ চাপার সাথে সাথে মেঝেতে পা সমান করে বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। ওজন বারটি কম করুন এবং সোজা বাহু দিয়ে এটিকে উপরে তুলুন। বুকের মাঝখানে নিচের দিকে, তারপর কনুই মুভমেন্ট লক করার সময় ধাক্কা দিন। বেঞ্চ থেকে পাছা তুলবেন না। সেটের মধ্যে এটি করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি পাঁচটি রেপ সহ।
- বাইসেপ কার্ল করতে ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করুন। আপনি এটি করার সময়, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন। আপনার হাতের তালু সামনের দিকে আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে, ডাম্বেলগুলি তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত হয় এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে থামে না। এর পরে, ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি..
3 এর পদ্ধতি 3: বুদ্ধি খেলার উন্নতি
ধাপ 1. নিয়মগুলি আয়ত্ত করুন।
কখনও কখনও, তরুণ বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা খেলার নিয়ম ভুলে যায়। আপনি যদি হৃদয় দ্বারা নিয়মগুলি মুখস্থ না করেন তবে আপনি আপনার দলের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবেন। নিয়মগুলি আয়ত্ত করার একটি ভাল উপায় হল আপনি যখন অল্প বয়সে বা betweenতুগুলির মধ্যে একটি ক্লাবে যোগদান করেন।
- যদি আক্রমণকারী দলটি তার অর্ধেক কোর্ট এলাকায় বল ধরে রাখে, তারা কেবল 10 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে পারে এবং বলটি কোর্টের বিরোধী অর্ধেকের মধ্যে স্থানান্তর করতে হবে। অন্যথায়, তারা বল হারাবে। এর মতো নিয়মগুলি বোঝা আপনাকে টার্নওভার অবস্থা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
- আক্রমণকারী দলকে বলটি তার অর্ধ-কোর্ট এলাকায় ফিরিয়ে আনতে হবে না, অথবা তারা বল হারাবে। এইগুলি নিয়ম যা স্মার্ট বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা বোঝে।
ধাপ 2. খেলা শিখুন।
আপনার অবস্থান এবং ক্ষেত্রের কৌশল সম্পর্কে আপনাকে সবকিছু বুঝতে হবে। আপনি যদি খেলায় ভাল হওয়ার পাশাপাশি কৌশলতে ভাল হন তবে আপনি আরও খেলার সময় পাবেন।
- আপনি ইউটিউবে প্রচুর ব্যায়ামের ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন।
- অতীত গেম এবং আপনার প্রতিপক্ষের খেলা অধ্যয়ন করুন। কি কৌশল কাজ করেছে? কি নেই? খেলার পরে, আপনার কোচের সাথে বসে আলোচনা করুন। গেমটির এমন একটি এলাকা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার উন্নতি করতে হবে। তারপরে, অনুশীলন সেশনে সেই অঞ্চলে কাজ করুন।
- একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন। আপনি একজন বড় বাস্কেটবল কোচ বা খেলোয়াড়কে আপনাকে শেখাতে বলতে পারেন।
- বিভিন্ন কোচের আলাদা দর্শন এবং ব্যবস্থা আছে। আপনার জন্য কী উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নিন যাতে আপনি মানিয়ে নিতে পারেন। একজন কোচ হয়তো চাইবেন না যে তার পয়েন্ট গার্ড একটি খেলায় তিনটির বেশি টার্নওভার করতে পারে। ব্যক্তিগত নিয়ম যাই হোক না কেন, সেগুলো শেখা আপনার জন্য খুবই সহায়ক।
- তারা কিভাবে খেলে তা জানতে অন্যান্য পেশাদার এবং উচ্চ স্তরের ম্যাচ দেখুন। আপনি যখন নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করেন তখন আপনি যা শিখেন তা ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. আপনার ভূমিকা বুঝুন।
শুধুমাত্র স্কোরিং এর উপর ফোকাস করবেন না। তরুণ খেলোয়াড়দের একটি সাধারণ ভুল হল যে তারা যতটা সম্ভব পয়েন্ট অর্জন করতে চায়। আপনি কীভাবে দলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দলের বিশেষজ্ঞ পাসার হতে পারেন।
- যদি আপনি থ্রি-পয়েন্টারগুলিতে ভাল না হন তবে এটি প্রায়শই চেষ্টা করবেন না। একজন সতীর্থকে ভূমিকা দিন, যিনি এতে আরও দক্ষ।
- হয়তো আপনি এমন খেলোয়াড়, যিনি পাস নিতে এবং সরাসরি বল শুটিং করতে পারদর্শী। যদি এমন হয়, তাহলে সেই দক্ষতায় মনোযোগ দিন। আপনি যদি একজন সেন্টার প্লেয়ার হন, তবে ড্রিবলিংয়ের পরিবর্তে রিংয়ের চারপাশে রিবাউন্ডিং এবং পজিশনিং অনুশীলনে কিছু সময় ব্যয় করুন। সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে আপনার ভূমিকা নির্ধারণ করা খুবই সহায়ক হবে।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী।
বাস্কেটবল একটি শারীরিক খেলা নয়, একটি মানসিক খেলা। কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে বাস্কেটবল খেলার মানসিক দিক 70% দায়ী। কোচরা সাধারণত মানসিকভাবে শক্তিশালী খেলোয়াড়দের সন্ধান করেন।
- শতভাগ প্রচেষ্টা প্রস্তুত করুন। বাস্কেটবল একটি খেলা যা নিষ্ঠা এবং কঠোর পরিশ্রমের কথা বলে। সমালোচনায় ভয় পাবেন না। সমালোচনা হল আপনি কিভাবে শিখবেন।
- কোচরা সাধারণত এমন খেলোয়াড় চান যারা আবেগপ্রবণ, যারা আরও ভাল হতে চায় এবং উন্নতির জন্য কঠোর পরিশ্রম করবে এবং শুধু জেতার জন্য নয়, জেতার জন্য প্রস্তুতির দৃ determination় সংকল্প আছে।
- আক্রমণাত্মক হোন। কোচরা এমন খেলোয়াড় খুঁজছেন যারা আক্রমণাত্মক এবং ফোকাস করতে পারে, মাঠের ও বাইরে। কোচরা এমন খেলোয়াড় চায় যারা বন্য বল বাঁচাতে মাঠে নিজেদের ফেলতে দ্বিধাবোধ করে না এবং প্রতিরক্ষার সময় প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের উপর সবসময় চাপ সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 5. মনে রাখবেন যে এই খেলাটি একটি দলীয় খেলা।
বাস্কেটবল খেলায় দুটি দল জড়িত, যার মধ্যে পাঁচজন খেলোয়াড় রয়েছে, যারা কোর্ট ফ্লোর থেকে 3 মিটার উচ্চতায় স্থাপন করা হুপের মাধ্যমে গোল করার চেষ্টা করবে।
- মাঠে খেলার সময় গ্রেট খেলোয়াড়রা তাদের সতীর্থদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে।
- একজন ভালো দলের খেলোয়াড় হতে হলে, আরো বেশি সময় দিয়ে পাস করা, বিরোধী খেলোয়াড়দের দ্বারা ঘিরে থাকা সতীর্থদের সাহায্য করার জন্য খোলা জায়গার লক্ষ্য রাখা, ব্লক শট, মাস্টার রিবাউন্ড ইত্যাদি সাহায্য করা। লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে এবং আপনাকে সাহায্য করতে ফিরে আসবে!
পরামর্শ
- বাস্কেটবল খেলার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে আপনাকে ঘন ঘন স্প্রিন্টিং ব্যায়াম করতে হবে। সুতরাং একটি স্থানীয় ম্যারাথন দলে যোগদান এবং দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো সম্ভবত আপনাকে সাহায্য করবে না, আসলে এটি আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- কঠোর পরিশ্রমই একজন মহান বাস্কেটবল খেলোয়াড় হওয়ার চাবিকাঠি। পিচে সঠিক মানসিকতা এবং ইতিবাচক মনোভাবও সাহায্য করবে।
- সঠিক এবং আরও খান। যখন আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন তখন ক্যালোরিগুলি দ্রুত পুড়ে যায় - নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন করে সুস্থ আছেন বা আপনি পরের দিন বমি বমি ভাব এবং ক্লান্ত বোধ করবেন।
- সামাজিক হোন - কখনই না সতীর্থদের চিৎকার। অহংকার একটি আকর্ষণীয় জিনিস। অতিরঞ্জিত কর না.
- অন্যান্য বাস্কেটবল খেলোয়াড়, তাদের সংকেত ইত্যাদির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা শিখুন।
- সব খেলোয়াড়ের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ হোন - এমনকি বিরোধী খেলোয়াড়রাও! এটি সম্মান প্রদর্শন করে। লোকেরা অবিলম্বে আপনার মনোভাব লক্ষ্য করবে। আপনি যদি অসভ্য হন এবং আশেপাশের লোকদের অভিশাপ দেওয়া এবং বস করা উপভোগ করেন, তারা আপনার সাথে খেলা উপভোগ করবে না।
- আক্রমণাত্মক গেমগুলি গেম জিততে পারে, তবে ভাল প্রতিরক্ষামূলক দক্ষতা চ্যাম্পিয়নশিপ জিততে পারে।
- আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন! একজন সহকর্মী খেলোয়াড়ের সাথে খেলার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই যার বগলে দুর্গন্ধ হয়, তার শার্টের গন্ধ যেমন এটি কাদায় ভেজানো হয়েছে ইত্যাদি।
- আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন বিশ্রাম নিন। বেশিরভাগ মানুষেরই রাতে 8.5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এইরকম ঘুমানোর সময় সত্যিই আপনার শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে। যদি আপনি না জানেন যে আপনার রাতে কত ঘন্টা প্রয়োজন, আমাদের সাইটে একটি গাইড সন্ধান করুন।
- মানসম্মত জুতা পরুন, কিন্তু সাশ্রয়ী মূল্যে। এমন জুতা কিনুন যা আপনাকে চলাফেরা করতে আরামদায়ক করে, এমন নয় যেগুলি শক্ত এবং আপনার চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে। জুতার দোকানে জুতা দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। উপর - নিচ লাফাও. বাম এবং ডান দিকে ঘুরুন। যদি আপনি মনে করেন যে জুতাটি খুব ছোট কিন্তু আপনি স্টাইল পছন্দ করেন তবে এটি কিনবেন না। বড় আকারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি জুতার দোকানে সেগুলি না থাকে তবে অন্য জুতাগুলি সন্ধান করুন। আপনাকে এমন জুতা কিনতে দেবেন না যা আপনার খেলতে অসুবিধা করে।
- সুযোগ নিন এবং মাঠে আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে খেলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা বল পাওয়ার উপায় খুঁজছেন, ড্রিবল করুন, ইত্যাদি; প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণ উভয়। আপনার নিজের যোগ্যতা এবং আপনার সতীর্থদের উপর আস্থাও ভাল পারফর্ম করার জন্য একটি দরকারী চাবিকাঠি হবে।
