সেরা বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে আগ্রহী? আপনি একজন শিক্ষানবিস বা গেমের বিকল্প হওয়ার আশা করছেন, আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা উন্নত করার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে। খেলোয়াড়দের জন্য সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক হল প্রতিদিন তাদের অসুবিধা অনুশীলন করা! আপনার পজিশনিং উন্নত করার চেষ্টা করুন, অথবা আরও ভালভাবে ড্রিবল করতে শিখুন, এবং আপনি এনবিএ যাওয়ার পথে থাকবেন।
ধাপ
7 এর 1 পদ্ধতি: ড্রিবলিং অনুশীলন (বেসিক)
ধাপ 1. সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করুন।
আপনার হাঁটু কাঁধ-প্রস্থের আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার পা সরানোর জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। হাঁটু বন্ধ করে দাঁড়িয়ে থাকবেন না। ড্রিবলিং করার সময়, কোমরের উচ্চতার উপরে বল বাউন্স করবেন না। একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে, আগত বলটি আপনার উরুর মাঝের থেকে বেশি নয়।
ধাপ ২. যতটা সম্ভব ড্রিবল করতে শিখুন কারণ বলটি কীভাবে চলাচল করে এবং তাতে সাড়া দেয় তা অনুভব করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।
প্রতিটি হাত আলাদাভাবে কাজ করাও অভ্যস্ত হওয়ার একটি ভালো পদক্ষেপ। শক্তভাবে এবং ধীরে ধীরে পর্যায়ক্রমে বল বাউন্স করুন।
- একটি ভাল ড্রিবলিং অনুশীলন শুরু হয় ডান হাত দিয়ে পরপর বিশ বার ড্রিবলিং এবং তারপর বাম দিকে পরপর বিশ বার সুইচিং এবং ড্রিবলিং। আপনার বাস্কেটবল রুটিন শুরু এবং শেষ করার সময় এই তিনটি সেট করুন।
- প্রথমে এটি স্থির, কিন্তু হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং চলতে রাখতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। যখন আপনি স্থবির থেকে আরামদায়ক ড্রিবলিং পান, হাঁটার সময় এই ব্যায়ামটি করুন। যখন আপনি হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন দৌড়ানো শুরু করুন।
ধাপ 3. বিকল্প হাতের নড়াচড়া।
কোর্টে বা আপনার লনে একটি জিগজ্যাগ প্যাটার্নে ড্রিবলিং শুরু করুন: ফরওয়ার্ড এবং ডান দুই ধাপ এবং তারপর আপনার বাম হাতে বলটি বাউন্স করুন এবং দুই ধাপ এগিয়ে যান। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, পিছনে হাঁটার সময় একই ব্যায়াম করুন।
একটি সরলরেখায় 5 মিটার দূরে শঙ্কুগুলির সারিগুলি সাজান এবং তাদের চারপাশে ড্রিবল করুন।
ধাপ 4. আপনার চোখকে কেন্দ্র করুন।
ড্রিবলিংয়ের প্রাথমিক পর্যায়ে শেখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হল বলের দিকে না তাকিয়ে ড্রিবলিং। প্রথমে এটি কঠিন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনাকে বলটি না দেখেই অনুভব করতে হবে। আপনি ড্রিবলিং শুরু করার পরে এবং আপনার ড্রিবলিং অনুশীলনের মাধ্যমে দৌড়ানোর পরে একটি বিন্দু (একটি বাস্কেটবল হুপের প্রান্তের মতো) চয়ন করুন।
ধাপ 5. ক্রমাগত ড্রিবল।
যেখানে সব সময় বল থাকে সেখানে "অনুভব" করতে শিখুন, এটির নিয়ন্ত্রণ রাখুন এবং আপনি যা করতে পারেন তা করতে সক্ষম হন।
- বলটি আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। ভালো ড্রিবলিং আপনার আঙ্গুল থেকে আসে।
- বাস্কেটবল ড্রিবলিং করে আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন। কোর্টে বা যেখানেই আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন উপরে এবং নিচে ড্রিবল করুন। যখন আপনি স্কুলে বা আপনার বন্ধুর বাড়িতে যান তখন একটি বাস্কেটবল ড্রিবল করুন।
7 এর পদ্ধতি 2: ড্রিবলিং অনুশীলন (অব্যাহত)
ধাপ 1. আপনার ড্রিবলিং শক্তি উন্নত করুন।
ক্রলিং-ওয়াকিং-রানিং করার সময় পাওয়ার-ড্রিবলিংকে "রানিং" মনে করুন। যখন আপনি প্রথম শুরু করছেন, আপনার সবচেয়ে বড় উদ্বেগ নিশ্চিত হবে যে বলটি আপনার হাতের কাছে ফিরে আসবে, কিন্তু অবশেষে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার হাতে দ্রুত এবং প্রচুর শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে ফিরে আসবে।
- সবকিছু কব্জিতে আছে। আপনার ড্রিবলিং পাওয়ার ডেভেলপ করার জন্য, আপনি স্বাভাবিকভাবে বলটি বাউন্স করে এবং তারপর কয়েক ডিগ্রী শক্তি দিয়ে। এত কঠোরভাবে বাউন্স করবেন না যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবেন: আপনার হাতটাকে উপরে না নামিয়ে দিয়ে পরপর বেশ কয়েকবার জোরে বাউন্স করুন, তারপর আরামদায়ক ড্রিবল দিয়ে পিছনে ফিরে যান।
- মাটিতে ড্রিবল করার চেষ্টা করুন। আপনি যে গতিতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন সেই একই গতিতে ফিরিয়ে আনতে আপনাকে অতিরিক্ত শক্তভাবে বাউন্স করতে হবে। যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, এগিয়ে যান এবং যথারীতি ড্রিবল করুন।
ধাপ 2. আপনার ক্রসওভার শক্তি অনুশীলন করুন।
ক্রসওভার পর্যায়ক্রমে দুটি ভিন্ন হাত দিয়ে ড্রিবল করছে। দ্রুত ক্রসওভারগুলি ডিফেন্ডারদের বল চুরি করা বা আপনার চলাচল বন্ধ করতে বাধ্য করবে। 90 এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে, অ্যালেন ইভারসন তার অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত এবং শক্তিশালী ক্রসওভারগুলির জন্য পরিচিত ছিলেন।
আপনার ডান হাত দিয়ে চারবার পাওয়ার ড্রিবল দিয়ে শুরু করুন এবং ক্রসওভার দিয়ে পাঁচবার ড্রিবল করুন যা আপনার বাম হাতের জন্য কঠিন। বাম হাত দিয়ে একই কাজ করুন। তারপর, ক্রসওভারের আগে তিনবার, তারপর দুই, অবশেষে আপনার হাতের মধ্যে কয়েকবার আপনার ড্রিবলিং শক্তি দিয়ে স্যুইচ করুন, তারপর এটিকে আবার তৈরি করুন।
ধাপ 3. ড্রিবলিং করার সময় দ্রুত চালান।
ড্রিবলিং করার সময় মাঠে দ্রুত দৌড়ান। বেসলাইন থেকে ফ্রি-থ্রো লাইন এবং পিছনে ড্রিবলিং, তারপর থ্রি-পয়েন্ট লাইন এবং পিছনে ড্রিবলিং, তারপর অর্ধেক কোর্ট এবং পিছনে, তারপর পূর্ণ আদালতে।
ধাপ 4. দুই বল ড্রিবল।
যখন আপনি আপনার ড্রিবলিং শক্তিতে সত্যিই আত্মবিশ্বাসী হন, একবারে দুটি বল ড্রিবল করার চেষ্টা করুন। এটি অবচেতনে ড্রিবলিং করতে সাহায্য করে। আপনি যদি কোর্টে একবারে দুটি বল পাওয়ার-ড্রিবল করতে পারেন, তাহলে আপনি চমৎকার ড্রিবলিং অবস্থায় থাকবেন।
7 -এর পদ্ধতি 3: শুটিং অনুশীলন (মেকানিজম)
ধাপ 1. শুটিং করার সময় BEEF+C মনে রাখবেন।
স্মৃতিবিজ্ঞানের এই সেটটি আপনাকে বাস্কেটবল শ্যুটিংয়ের মূল বিষয়গুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে:
- বি = ব্যালেন্স। শুটিং করার আগে আপনার ব্যালেন্স চেক করুন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত
- E = চোখ। শুটিং করার সময় রিংয়ে চোখ রাখুন। কল্পনা করুন যে রিংটির সামনে একটি ডাইম রয়েছে এবং আপনি এটি আপনার শট দিয়ে ছিটকে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
- E = কনুই। যখন আপনি গুলি করবেন তখন আপনার কনুই দিয়ে আপনার শরীরের দিকে টানতে থাকুন।
- F = অনুসরণ করে। আপনার অঙ্কুর অনুসরণ করতে ভুলবেন না; আপনি যে হাতটি শটটি নিক্ষেপ করতে ব্যবহার করবেন তা দেখে মনে হবে আপনি একটি উঁচু তাকের উপর একটি কুকি জারের জন্য পৌঁছে যাচ্ছেন।
- সি = একাগ্রতা/সচেতনতা। এটি শুটিংয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বলটি কোথায় নিক্ষেপ করা হবে সেদিকে মনোযোগ দিন। একবার আপনি গুলি করার সিদ্ধান্ত নিলে, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং পদক্ষেপের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
ধাপ 2. এক হাতে শুটিংয়ের অভ্যাস করুন।
শুটিং আন্দোলন আপনার হাতে প্রায় সম্পূর্ণ প্রভাবশালী, তাই সেইভাবে অনুশীলন করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন, আপনার বাম হাতের উদ্দেশ্য হল বলটি স্থির করা যখন আপনি গুলি করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এটি কেবল ডান হাত থেকে বল স্লিপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য।
- আপনার আঙ্গুলের প্যাড ব্যবহার করুন এবং বলটি ধরে রাখুন যাতে আপনি আপনার সমস্ত আঙ্গুলের মাধ্যমে আলো দেখতে পান। যখন আপনি গুলি করেন, বলটি আপনার লক্ষ্যের দিকে ধাক্কা দিন কারণ এটি আপনার দিকে ফিরে আসে। একে বলা হয় "ইংরেজি" বা "স্পিন।"
- এই শুয়ে থাকার অভ্যাস করুন। বাস্কেটবলকে সরাসরি বাতাসে গুলি করুন যাতে এটি আপনার হাতে ফিরে আসে। আপনি গানটি শোনার সময়, অথবা যখন আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তখন আপনি এটি ঘন্টার পর ঘন্টা করতে পারেন। বলটি আপনার বাহুর মতো মনে হওয়া উচিত, হুপের মধ্যে প্রসারিত।
পদক্ষেপ 3. উভয় পক্ষ থেকে লে-আপ অনুশীলন করুন।
লে-আপগুলি ড্রিবলিং, মেকানিক্স এবং পদ্ধতির বিষয়ে। শরীরের সঠিক অবস্থান ব্যবহার করুন, প্রতিবার আপনাকে লে-আপ করতে হবে। বিশেষ করে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লে-আপগুলি অনুশীলন করা আপনাকে আরও বহুমুখী খেলোয়াড় বানানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
- তিন-বিন্দু তির্যক রেখা থেকে রিংয়ে ড্রিবল করুন। যখন আপনি লেন লাইনে পৌঁছান, তখন আপনার রিংয়ের আরো দুটি ধাপ থাকবে। আপনি যদি ডানদিকে থাকেন, একবার ড্রিবল করুন এবং তারপর যখন আপনি আপনার ডান পা দিয়ে লেনে আঘাত করবেন, আপনার বাম দিয়ে লাফ দিন। আপনি যদি বাম দিকে থাকেন তবে বিপরীতটি করুন।
- আপনার ডান দিকে, বলটি আপনার ডান হাতে এবং ডান হাঁটুতে একই সময়ে ধরে রাখুন। কল্পনা করুন আপনার কনুই আপনার হাঁটুর সাথে একটি সুতো দিয়ে লেগে আছে। হুপের পিছনের উপরের ডান কোণে লক্ষ্য করে বোর্ড থেকে বলটি রাখুন। আপনার গতি না আসা পর্যন্ত এটিকে জোর করে বাউন্স করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনাকে বাকিটা করতে হবে।
7 এর 4 পদ্ধতি: শুটিং অনুশীলন (নির্ভুলতা)
ধাপ 1. ক্ষেত্রের সব অংশ থেকে অনুশীলন করুন।
একবার আপনার শুটিং মেকানিক হয়ে গেলে, বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে আপনার শুটিং অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি বন্ধু বা অংশীদারকে পুনরায় ফিরিয়ে আনতে এবং দ্রুত বলটি পাস করতে সহায়তা করে। এই ড্রিলটিতে কমপক্ষে 7 টি পদ রয়েছে, তবে আপনি আপনার প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। মাঠে পরবর্তী অবস্থানে যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি শট করতে হবে। এটি দ্রুত এবং কয়েকটি শট দিয়ে করুন।
- একটি শ্যুট লে-আপ দিয়ে শুরু করুন। অবিলম্বে লেন লাইন এবং তিন-পয়েন্ট লাইনের মধ্যে পয়েন্টে বেসলাইনে যান। আপনার বন্ধু আপনার বল পাস করবে এবং সেখান থেকে শুটিং চালিয়ে যাবে যতক্ষণ না আপনি এটি তৈরি করেন। সেখান থেকে, কোণ এবং বেসলাইনের মধ্যে বিন্দুতে চালান এবং আবার গুলি করুন। তারপর কোণে যান, তারপর ফ্রি থ্রো লাইনে। যতক্ষণ না আপনি আপনার পথ তৈরি করছেন ততক্ষণ পথের চারপাশে চলতে থাকুন।
- আপনি ক্রমাগত রাস্তা নিচে অঙ্কুর হিসাবে তিন পয়েন্ট লাইন একই পয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত খেলা বাড়ান। ব্রেনান আইডরের মত।
ধাপ 2. অঙ্কুর ফ্রি নিক্ষেপ যতক্ষণ না আপনি এটির ঝুলি পান। একটি শট ডিফেন্ড, ফ্রি থ্রো হল শুটিং মেকানিক্সের বিশুদ্ধতম প্রদর্শন। আপনি আপনার পা মাটি ছাড়তে পারবেন না, তাই আপনাকে আপনার আন্দোলন এবং নির্ভুলতা নিখুঁত করতে হবে।
- দেখুন পরপর কতগুলো ফ্রি থ্রো হয়েছে।
- যখন আপনি ঠান্ডা থাকেন এবং যখন আপনি সত্যিই নি breathশ্বাস ছাড়েন তখন ফ্রি থ্রো শুটিং করার অনুশীলন করুন। আপনি যদি লাইন চালানোর পরে বা ড্রিবলিং ড্রিল করার পরে ভারী শ্বাস নেওয়ার সময় ধারাবাহিকভাবে ফ্রি থ্রো করতে পারেন তবে আপনি খেলতে ভাল অবস্থায় থাকবেন।
ধাপ defense. প্রতিরক্ষার সময় ফেইড-অ্যাও, হুক-শট, অন্যান্য ক্লোজ-রেঞ্জ কৌশল অনুশীলন করুন।
আলগা শট নেওয়া সহজ হবে না। আপনি যদি নিজে থেকে অনুশীলন করে থাকেন এবং সমস্ত দূরত্ব থেকে সব ধরণের শট তৈরি করেন তবে এটি গেমটিতে বেশ চমকপ্রদ হতে পারে এবং ইট ছাড়া কিছুই আঘাত করতে পারে। ডিফেন্ডার আপনাকে, আপনার মুখকে আক্রমণ করে এবং আপনার শট চুরি বা ব্লক করার চেষ্টা করবে।
একটি দ্রুত রাউন্ড বা বিবর্ণ শট আপনাকে পিছনের দিকে যেতে আপনার বাহু দিয়ে অতিরিক্ত সংশোধন করতে বলবে। আপনার পা ধাক্কা দিয়ে আপনি যে শক্তি পাবেন তা হারাবেন।
ধাপ 4. "ঘোড়া" খেলুন এই গেমটি পুরো মাঠ থেকে শুটিং দক্ষতা বিকাশের জন্য উপযুক্ত।
যখন আপনি আপনার শট তৈরি করছেন, শটটিতে সহজে যেতে প্রলুব্ধকর, কিন্তু যখন অন্য কেউ বেছে নেয় আপনি কোথায় গুলি করবেন, এটি অনেক বেশি আকর্ষণীয় হতে পারে।
7 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: প্রশিক্ষণ প্রতিরক্ষা
পদক্ষেপ 1. একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান তৈরি করুন।
একজন ভাল অলরাউন্ড বাস্কেটবল খেলোয়াড় হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল তিনটি পয়েন্টার তৈরি করতে হবে তা নয়, প্রতিরক্ষা এবং ব্লক কান্ড পুনরুদ্ধার করতে হবে। আপনার ডিফেন্সিভ গেম তৈরির প্রথম ধাপ হল আপনার অবস্থান।
- আপনার পা প্রশস্ত করুন এবং আপনার ওজন আপনার হিলের উপর রাখুন। আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব পিছনে নামান।
- আপনার বাহু সর্বদা উঁচু করা উচিত এবং বিস্তৃত হওয়া উচিত। যাইহোক, প্রতিপক্ষ দলের আক্রমণকারী দলের খেলোয়াড়দের কাছে পৌঁছাবেন না বা স্পর্শ করবেন না, না হলে আপনাকে শাস্তি দেওয়া হবে। প্লেয়ারকে বিভ্রান্ত করতে আপনার উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং শ্যুটটি ব্লক করার চেষ্টা করুন।
- খেলোয়াড়ের কোমর এবং বুকে চোখ রাখুন, বল নয়। এইভাবে, আপনার পক্ষে অনুমান করা সহজ হবে যে এটি কোন দিকে যাবে।
- আপনার প্রতিপক্ষের পেট এবং পায়ে মনোযোগ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রতিবার যখন আপনি তা করবেন তখন তারা আপনাকে বাস্কেটবল হুপের দিকে নিয়ে যাবে। এটা কি সহায়ক?
ধাপ 2. শাফেল ধাপটি অনুশীলন করুন।
সাধারণ বাস্কেটবল অনুশীলনে শাফেল জাম্প (দ্রুত পাশ দিয়ে চলাচল) কোর্ট এবং পিছনে অন্তর্ভুক্ত থাকবে। বাম এবং ডানে ড্রিবল করে দিক পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। আন্দোলনকে মিরর করার সময় পিছনে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে যান।
ধাপ 3. আপনার পা দিয়ে বিরোধী খেলোয়াড়দের ফাঁদে ফেলা।
আক্রমণকারী দল থেকে খেলোয়াড়দের আপনার পা দিয়ে লেনগুলির মধ্যে হুপের দিকে ধাক্কা দিন। তাই যদি সে মাঝখানে আসে, তাহলে তাকে আপনার ডান পা দিয়ে বাম দিকে ধাক্কা দিন। আপনি রাস্তা এবং রিং এর প্রবেশাধিকারকে বাধা দিচ্ছেন, তাই আপনার প্রতিপক্ষকে পাশে ঠেলে দেওয়া আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণের পরিকল্পনাকে বিঘ্নিত করবে।
একজন সতীর্থকে এক বেসলাইন থেকে অন্যটিতে ড্রিবল করতে সাহায্য করুন। আপনার পিছনে আপনার হাত দিয়ে প্রতিরক্ষা খেলুন, ড্রিবলারকে আপনার পা দিয়ে দিক পরিবর্তন করতে বাধ্য করুন। সামনে থাকতে এবং বল দিয়ে লোকদেরকে নির্দেশ করার জন্য আপনাকে দ্রুত মাঠের নিচে ধাপগুলি বদলাতে হবে।
ধাপ 4. লাফ দেবেন না।
খেলোয়াড়দের একটি সাধারণ ভুল হল শ্যুট ব্লক করার জন্য অনেক বেশি লাফ দেওয়া। আপনার পা প্রতিরক্ষার জন্য কম কাজে আসবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যাকে পাহারা দিচ্ছেন তিনি গুলি করতে চলেছেন, বাতাসে আপনার হাত তুলুন, কিন্তু সরাসরি নয়। রিংয়ের দৃষ্টিভঙ্গিকে বিভ্রান্ত করা শুট ব্লক করার মতোই কার্যকর হতে পারে।
ধাপ 5. বক্স আউট । সর্বদা একজন প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে তার সামনে দাঁড়িয়ে এবং একটি বাস্কেটবল হুপ দিয়ে তাকে অবরুদ্ধ করে রিবাউন্ড করা থেকে বিরত রাখুন।
7 এর 6 পদ্ধতি: টিমওয়ার্ক উন্নত করুন
ধাপ 1. পাস করতে শিখুন।
এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু সুনির্দিষ্ট এবং সঠিক নিক্ষেপ একটি ভাল দল এবং পৃথক খেলোয়াড়দের একটি দলের মধ্যে প্রধান পার্থক্য। এমনকি যদি আপনি প্রত্যেকেই ব্যক্তিগতভাবে প্রতিভাবান হন, তবে পিচে সফল হওয়ার জন্য একটি দল হিসেবে ভালভাবে কাজ করতে শিখুন। টিম অনুশীলন আপনার গ্রুপকে দক্ষ ফিডার হতে সাহায্য করবে:
- একটি দ্রুত বিরতি অনুকরণ। পাঁচটি দলে, বলটি ড্রিবল না করে কোর্টের পথে এগিয়ে যান, বলটি মেঝেতে আঘাত না করে, বা বলটি আপনার হাতে থাকলে আপনার পা সরান।
- "গরম আলু" খেলুন (আক্ষরিক অর্থে)। ব্যাকগ্রাউন্ডে সঙ্গীত বাজানোর জন্য কাউকে ফোন করুন এবং হঠাৎ থামুন। সঙ্গীত থেমে গেলে যে বল ধরে রাখে সে বেরিয়ে আসে। আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে, ড্রিবলিং ছাড়াই। যখন আপনি বলটি পান, তখন কাউকে সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অবস্থানের ভূমিকা শিখুন।
আপনি যদি একটি দলের হয়ে খেলেন, তাহলে আপনার একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা থাকবে। যদিও ফিরে আসা এবং যখনই আপনার হাতে বল আঘাত করে তখন তিনটি পয়েন্টার তৈরি করা মজার হতে পারে, এটি সাধারণত কেন্দ্রের কাজ নয়। আপনাকে কোথায় থাকতে হবে তা জানতে আপনার সহকর্মী এবং আপনার কোচের সাথে কথা বলুন।
- পয়েন্ট গার্ড মাঠের জেনারেল। এই অবস্থানে, আপনাকে মাঠের দিকে তাকিয়ে আক্রমণের আয়োজন করতে হবে। আপনাকে নি aস্বার্থ খাদক এবং একজন ভাল শ্যুটার হতে হবে।
- শুটিং গার্ড পয়েন্ট গার্ডের সমর্থক। সাধারণত, শুটিং গার্ড একজন দলের সেরা আক্রমণকারী বা খেলোয়াড়।
- ছোট ফরোয়ার্ড সবচেয়ে বহুমুখী অবস্থান। আপনি অবশ্যই আক্রমণাত্মক বা রক্ষণাত্মক রিবাউন্ডের জন্য একজন ভাল শ্যুটার হতে সক্ষম হবেন, এবং ভাল দৃষ্টিশক্তি থাকতে হবে যাতে আপনি আক্রমণটি করার জন্য বলটি গার্ডের কাছে ফিরিয়ে দিতে পারেন।
- পাওয়ার ফরোয়ার্ড একজন ভালো ডিফেন্সিভ প্লেয়ার, শট ব্লকার এবং মাঠে চমৎকার খেলোয়াড়। এটি সম্ভবত দলের সবচেয়ে শারীরিকভাবে ফিট খেলোয়াড়।
- সেন্টার (তাদের মধ্যে) দলের সবচেয়ে লম্বা খেলোয়াড় হতে পারে। আক্রমন করার সময় খেলার লাইন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সহ আপনাকে একজন ভাল রিবাউন্ডার এবং পথিক হতে হবে।
- অন্যান্য খেলোয়াড়দের অনুপ্রেরণা হিসেবে ব্যবহার করুন। যখন আপনি একটি এনবিএ বা কলেজের খেলা দেখেন, সেই খেলোয়াড়দের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন যারা আপনার একই পজিশনে খেলছে। শুটিং গার্ড যখন তিন পয়েন্ট শট নিচ্ছে তখন বিদ্যুৎ কোথায় যাচ্ছে? আক্রমণের পর গার্ড রিবাউন্ডে কি করে?
ধাপ 3. অপশন সেট করতে শিখুন।
একটি বিকল্প সেট করা হয় যখন আপনি আক্রমণাত্মক হন এবং আপনার শরীরের সাথে একটি প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়কে ব্লক করেন যাতে আপনার সতীর্থরা বল দিয়ে পথ পরিষ্কার করতে পারে। আপনার অবশ্যই একটি স্ট্যাটিক পা থাকতে হবে, অথবা এটি একটি ফাউল বলা হবে। এর জন্য আপনার সতীর্থদের সাথে অনেক যোগাযোগ প্রয়োজন, যারা আপনার পছন্দের ডিফেন্ডারদের ধাক্কা দিতে হবে, আপনি নিজেকে খেলোয়াড়দের দিকে পরিচালিত করবেন না।
স্থির এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাত আপনার কোমর এবং আপনার পা মেঝেতে চেপে ধরে। আপনার সঙ্গীকে আসতে দিন। শক্তিশালী হোন, এবং আক্রমণ পেতে প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 4. আপনার দলের শক্তি ব্যবহার করে গেম সৃজনশীলতা বিকাশ করুন।
খেলার লক্ষ্য হল ডিফেন্স ভেঙে একটি খোলা খেলোয়াড়ের কাছে বল পাস করা। মৌলিক নির্বাচনের নিদর্শন প্রদান করুন এবং আক্রমণ করার সময় পয়েন্ট গার্ডকে এটি চালাতে দিন। কয়েকজন ডিফেন্ডারের সাথে এটি অনুশীলন করুন এবং আপনার সময় অনুশীলন করুন।
সবচেয়ে মৌলিক খেলা হল একজন ফরোয়ার্ড বেরিয়ে আসা এবং গার্ডের জন্য পছন্দ করা। গার্ড তারপর ভিতরের গলিতে যায় এবং পিছনে লাথি দেয়, যা হয় খোলা, অথবা (সম্ভবত) সংক্ষিপ্ত ডিফেন্ডারের সাথে যুক্ত করা হয় যিনি মূলত গার্ডকে পাহারা দেন।
7 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বিকাশ
ধাপ 1. নিয়মিত চালান।
একটি পূর্ণ বাস্কেটবল গেমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর দৌড়। যেসব খেলোয়াড় দৌড়াতে অভ্যস্ত নন তারা খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এমনকি যদি আপনি মাঠে আপনার প্রতিপক্ষকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন তবে আপনাকে সেরা ডিফেন্ডার বা শ্যুটার হতে হবে না। এখানে কিছু দৌড়ানোর ব্যায়াম এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানো হচ্ছে:
- সুপারম্যান ড্রিলস। আদালতে, একটি বেসলাইন থেকে শুরু করুন এবং নিকটতম ফ্রি থ্রো লাইনে চালান। থামুন এবং আপনার নখদর্পণে 5 টি পুশ আপ করুন, তারপর উঠে দাঁড়ান এবং মূল বেসলাইনে ফিরে যান, তারপর তিন-পয়েন্ট লাইনে দৌড়ান, থামুন এবং 10 টি পুশ আপ করুন এবং কোর্টের প্রতিটি সারির জন্য একই করুন, পিছনে এবং তাই চালু করুন, যতক্ষণ না আপনি আবার প্রথম লাইনে পৌঁছান। অনুশীলনের পরে কমপক্ষে 10 টি ফ্রি থ্রো করুন যদি আপনি ক্লান্ত হন।
- "কিল ড্রিল": এটি একটি ড্রিল যা পুরো ক্ষেত্র ব্যবহার করে। আপনি যদি সত্যিই উপযুক্ত না হন তবে 1 মিনিট 8 সেকেন্ডে 4-6 "উপরে" দিয়ে শুরু করুন (1 বেসলাইন থেকে অন্যটিতে এবং মূলটিতে ফিরে যান)। আপনি 160 মিটার না চালানো পর্যন্ত এটি একটি ন্যায্য পরিমাণের মতো শোনাচ্ছে। একবার আপনি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করলে, 13 টি পুশ-আপ চেষ্টা করুন এবং 68 সেকেন্ডে চালান। আবার, ক্লান্ত হলে কমপক্ষে 10 টি মুক্ত নিক্ষেপ করুন।
ধাপ 2. খেলা সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন তা শিখুন।
স্মার্ট খেলা যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততটা গুরুত্বপূর্ণ। আনুষ্ঠানিক এনবিএ নিয়ম অনলাইনে বিনামূল্যে পাওয়া যায় যাতে এটি খেলার আগে তাদের শিখতে সাহায্য করে। আপনি এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি ভুল বুঝেছেন।
অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে কথা বলুন, ওয়েবসাইট ব্রাউজ করুন, পরামর্শের জন্য কোচদের জিজ্ঞাসা করুন। নিয়মের ইতিহাস জানাও সাহায্য করে। পুরনো খেলা দেখা, স্ট্রিটবল খেলা দেখা, বাস্কেটবল আবিষ্কার সম্পর্কে পড়া।
ধাপ Always. সর্বদা একটি দলের খেলোয়াড় হতে।
খোলা খেলোয়াড়দের সন্ধান করুন এবং বলটি পাস করুন।যখন আপনি এটি পান তখন বলটি রাখবেন না এবং আপনার দলের সম্ভাবনা নষ্ট করে এমন ছোট সুযোগগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার উল্লম্ব লাফ বাড়ান।
যদি আপনি দ্রুত, এবং চটপটে, এবং লাফাতে পারেন, আপনি একটি লম্বা খেলোয়াড় থেকে আরও বেশি রিবাউন্ড পেতে পারেন। লম্বা লোকেরা তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা রিবাউন্ডিংয়ে রাখে না কারণ তাদের এটির প্রয়োজন নেই। আপনি কাজ করলে তাদের পরাজিত করতে পারেন।
দড়ি লাফানোর চেষ্টা করুন। ঝাঁপ দাও যত দ্রুত, লম্বা এবং যতটা কঠিন। আপনি যত ভাল করবেন, আপনার পায়ে কাজ তত দ্রুত আপনি আদালতে পেতে পারেন।
ধাপ 5. প্রচুর পুশ-আপ করুন, বিশেষ করে আঙুলের ডগায় পুশ-আপগুলি।
আপনার আঙ্গুল শক্ত হলে আপনি বলটিকে কতটা ভালভাবে ধরবেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে বলটি ধরার জন্য আপনার হাতে এত বড় হাত নেই, তবে আপনার শক্ত আঙ্গুল থাকলে এটি করা যেতে পারে।
ধাপ 6. আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ:
পেটের ক্রাঞ্চ, পা উত্তোলন, তক্তা এবং পিঠের নিচের দিকে লম্বা হওয়া। যদি আপনার দৃ strength় শক্তি থাকে তবে আপনি আঘাতটি গ্রহণ করতে এবং রিংয়ে দৃly়ভাবে শেষ করতে সক্ষম হবেন।
পরামর্শ
- খেলার আগে, এমন কিছু খান যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং যা আপনার পেটের সাথে খাপ খায়, যেমন ফল বা কার্বোহাইড্রেট ভর্তি বস্তু, মিষ্টির মতো মিষ্টি নয়।
- যখনই পারেন অনুশীলন করুন। আপনি এমনকি একটি বাস্কেটবল বা হুপ প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার চারপাশের সবকিছু ব্যবহার করে পুশ-আপ করতে, চালাতে এবং কাজ করতে পারেন, যা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বল হ্যান্ডলিংয়ে খেলুন, এমনকি যদি আপনার সেরা শট না থাকে, আপনি যদি বলটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি এখনও আপনার দলের জন্য একটি বড় সুবিধা হতে পারেন।
- গেমটিতে আপনার সেরাটা করুন।
- পিছনে দেখার অনেক আয়না এড়িয়ে চলুন-আপনার পিছনে বা আপনার অন্ধ জায়গায় "ধাপগুলি শুনুন"। পেরিফেরাল দৃষ্টিশক্তি শেখা এবং প্রসারিত / বর্ধিত করা হয় এটিকে তার প্রয়োগে দক্ষতা / প্রতিভা হিসেবে ব্যবহার করে।
- জাগলিং আপনার হাতের দক্ষতা, হাতের চোখের সমন্বয়, গভীরতা উপলব্ধি, পেরিফেরাল দৃষ্টি, স্নায়ু-পেশীর ভারসাম্য, নিয়ন্ত্রণের গতি এবং বাস্কেটবল মুক্ত নিক্ষেপের মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য মনোযোগ উন্নত করতে পারে।
- যখন আপনি বলটি পেতে এটিকে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বন্ধুর হাতে আঘাত করবেন না এটি একটি শাস্তি হবে।
