গোকু একজন কিংবদন্তী কারণ তিনি এনিমে ইতিহাসের অন্যতম সেরা যোদ্ধা। আপনি যদি গোকুর মতো যুদ্ধ করতে সক্ষম হতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন। দয়া করে নোট করুন যে গোকু একজন সাধারণ শারীরিক যোদ্ধা নয়।
ধাপ
ধাপ 1. একটি ঘুষি আছে এবং দুর্দান্ত লাথি।
প্রতিদিন 100 টি ঘুষি/লাথি মারার অভ্যাস করুন। আপনি যদি 100 টি হিট করতে না পারেন তবে তাড়াহুড়া করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে 100 পাঞ্চ এবং কিক পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন ততক্ষণ আপনি যেকোনো ঘুষি/লাথি করতে পারেন। একটি ভাল মনোভাব বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি স্যান্ডব্যাগ না থাকে তবে আপনি বাতাসকে ঘুষি বা লাথি মারতে পারেন। আপনি যদি বেশ ভাল আঘাত করছেন, একটি ওজন রিং বা dumbbells ব্যবহার করুন, কিন্তু সতর্ক থাকুন যে এই দুটি সরঞ্জাম আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারে। ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. যতক্ষণ না আপনি 100 টি পুশ-আপ করতে পারেন ততক্ষণ কঠোর পরিশ্রম করুন, বসার জন্য, squats, pullups এবং যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, এক-হাত পুশ-আপ বা বন্দুক squats, ইত্যাদি মত পরিবর্তন করুন।
1-3 দিনের জন্য পেশী বিশ্রাম। আপনার নিজের রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন, এবং সঠিক ব্যায়ামের অবস্থান করুন। লাথি অনুশীলনের জন্য গোড়ালি ওজন ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 3. হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি কমপক্ষে 10 সেকেন্ড আপনার হাতে হাঁটতে পারেন।
ধাপ 4. লাফ শক্তি বৃদ্ধি।
প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম করুন বা চেয়ারের উপর লাফ দিন। আপনার জাম্পের বিস্ফোরক শক্তি বাড়ান।
পদক্ষেপ 5. একজন সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করার অভ্যাস করুন।
যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বক্সিং গ্লাভস এবং নিরাপত্তা গিয়ার পরতে হবে। একে অপরকে নিরাপদ রাখার সময় যতটা সম্ভব গুরুত্ব সহকারে প্রতিযোগিতা করুন।
পদক্ষেপ 6. দক্ষতা উন্নত করুন।
আপনার সোমারসাল্টগুলি যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন এবং নিরাপদে রোলিংয়ে ভাল।
ধাপ 7. যত দ্রুত সম্ভব চালান।
185 বর্গ মিটারের একটি জায়গা খুঁজুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করুন। আপনার চলমান অবস্থান মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
ধাপ 8. প্যারি, স্ল্যাম, ডজ এবং ফাঁদ কিভাবে শিখুন।
একটি বন্ধু বা একটি ডামি পুতুল সঙ্গে ড্রিল ব্যায়াম করবেন। আপনার অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য একটি মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষক, বই বা নিবন্ধ খুঁজুন।
ধাপ 9. প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি বিভাজন করতে পারেন।
আপনার ব্যায়ামের আগে গতিশীল প্রসারিত করুন এবং শীতল হওয়ার জন্য স্থির প্রসারিত করুন।
ধাপ 10. তীব্র আন্দোলনের অনুভূতি পেতে এবং শরীরের চলাচলে বিশ্বাস করতে শেখার জন্য পার্কোর বা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন।
আপনি পারকোর যে কোন জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 11. সর্বদা যুদ্ধে আপনার প্রতিপক্ষকে যত সহজে এবং দ্রুত সম্ভব পরাস্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 12. হাত-চোখের সমন্বয়, সেইসাথে আপনার শরীরের গতি উন্নত করতে শ্যাডবক্স বা একটি স্যান্ডব্যাগ মারুন।
আপনার নিজের সংমিশ্রণ তৈরি করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না কারণ আপনার শরীর গোকুর মত শক্তিশালী নয়।
পরামর্শ
- আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম প্রোগ্রামে এই রুটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার সেরা প্রচেষ্টা দিন।
- ব্রুস লি সিনেমা দেখার চেষ্টা করুন এবং ড্রাগন বল জেড এনিমে লড়াই করুন।
- আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
- একটি কঠিন, কিন্তু ক্রমাগত ব্যায়াম রুটিন মেনে চলুন যাতে আপনি ব্যথা অনুভব না করেন।
- আপনার বন্ধুদের বলুন যাতে তারা প্রতিদিন সক্রিয় হতে পারে।
- ইন্টারনেটে শরীরের বিভিন্ন ব্যায়াম চেক করুন।
- যখনই সম্ভব মার্শাল আর্ট ক্লাস নিন।
- ব্যথা দূর না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেশীগুলিকে 2 দিন বিশ্রাম দিন। বিশ্রামের সময়, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করার জন্য ধ্যানের চেষ্টা করুন।
- শক্তিশালী হওয়ার জন্য, আপনার একটি অটল দৃ determination় সংকল্প থাকতে হবে যাতে আপনি কঠোরভাবে অনুশীলন চালিয়ে যান।
- শুধুমাত্র পেশাদার নির্দেশনায় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার গতি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনার শরীরের চারপাশে ওজন বেঁধে রাখুন এবং তাদের সাথে লাফিয়ে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
