আপনি এটাকে অলসতা, জড়তা বা যাই বলুন না কেন, কিছু করার প্রয়োজন যখন কিছুই করার প্রয়োজন হয় তখন সাধারণত দুর্বলতা বা দায়িত্বহীনতার লক্ষণ হিসেবে দেখা হয়। কখনও কখনও অলসতা ঘটে যখন আপনি কিছু সম্মুখীন হতে চান না, যেমন একটি বিরক্তিকর হোমওয়ার্ক বা কারো সাথে কঠিন মুখোমুখি। উপরন্তু, এটি হতে পারে কারণ আপনি অক্ষম বোধ করেন এবং মনে করেন যে কাজটি পারস্পরিক সহযোগিতা প্রয়োজন, নিজের নয়। এমন সময়ও আছে যখন আপনি সত্যিই আর যত্ন করেন না। যাই হোক না কেন, এটি একটি ভাল বৈশিষ্ট্য নয়।
ধাপ
4 এর অংশ 1: সিদ্ধান্ত নেওয়া
ধাপ 1. আসল সমস্যাটি কী তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যখনই আপনি অলস বোধ করতে শুরু করেন, তখন কী ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবুন। অলসতা সাধারণত একটি উপসর্গ এবং সমস্যার মূল নয়। আপনার অনুপ্রেরণার অভাবের কারণ কী? আপনি কি ক্লান্ত, অভিভূত, ভীত, আঘাতপ্রাপ্ত, অথবা কেবলই অপ্রস্তুত এবং আটকে আছেন? সম্ভবত, যে বিষয়গুলি আপনাকে আটকে রেখেছে সেগুলি আসলে আপনার ভাবার চেয়ে হালকা, এবং আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে আপনি এটি আরও সহজে করতে পারেন।
আপনার পথে যা কিছু দাঁড়িয়ে আছে, আপনার কেবল তা ছেড়ে দেওয়া উচিত। প্রায়শই, এটি একটি একক সমস্যা বা বিস্তারিত। কারণটি সন্ধান করা একমাত্র উপায় যা আপনি সত্যই এটি মোকাবেলা করতে পারেন। একবার আপনি এটি মোকাবেলা করলে, আপনি এটি আরও কার্যকরভাবে করতে পারেন।
ধাপ 2. আসল সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন।
একবার আপনি আপনার অলসতার কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটিতে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। সমাধানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি চান ততটা নাও হতে পারে, তবে এটি স্থায়ী হবে। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
- যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আরাম করার জন্য সময় বরাদ্দ করা শুরু করুন। প্রত্যেকের বিরতির প্রয়োজন। যদি আপনার সময়সূচী এটির জন্য পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে আপনাকে কিছু কার্যক্রম ত্যাগ করতে হবে। কিন্তু শেষ ফলাফল আরও ভাল হওয়া উচিত।
- আপনি যদি অভিভূত হন তবে প্রথমে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে হাতের জিনিসগুলিকে সহজ করে তুলবেন? আপনি কি এটিকে ছোট ছোট ধাপে ভেঙে ফেলতে পারেন? আপনি কি অগ্রাধিকারগুলির তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং একে একে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন?
- আপনি যদি ভয় পান, আপনি কিসের ভয় পান? স্পষ্টতই এটি আপনি "করতে" চান। আপনি কি আপনার সম্ভাবনায় পৌঁছতে ভয় পাচ্ছেন? ভয় পাচ্ছেন যে সাফল্যের পরে, আপনি দু sadখিত হবেন? আপনি কিভাবে বুঝতে পারেন যে আপনার ভয় অযৌক্তিক?
- যদি আপনি আঘাত পান, সম্ভবত উত্তরটি কেবল অপেক্ষা করা। দুriefখ, দুnessখ, এই সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি যা আপনি এটিকে দূরে যেতে বাধ্য করতে পারবেন না। হার্টের ব্যথা সারতে সময় লাগে। নিজেকে আঘাত করা বন্ধ করার জন্য নিজের উপর বোঝা হ্রাস করা আপনি যে পরিবর্তনটি খুঁজছেন তার জন্য ট্রিগার হতে পারে।
- আপনি যদি অনুপ্রাণিত বোধ না করেন তবে আপনি আপনার রুটিন থেকে কী পরিবর্তন করতে পারেন? আপনি একটি ভিন্ন মেজাজ মধ্যে পেতে পারেন বা একটি খারাপ মানসিকতা আপনি কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজন? আপনি কীভাবে দৈনন্দিন জীবনকে উৎসাহিত করতে পারেন? আপনার ইন্দ্রিয়ের পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। সঙ্গীত, খাদ্য, দর্শনীয় স্থান, শব্দ ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 3. সংগঠিত হন।
আমাদের চারপাশে বিশৃঙ্খলা থাকা - এমনকি যদি এটি কেবল ভিজ্যুয়াল হয় - আমাদেরকে গুরুতরভাবে ধ্বংস করতে পারে। যা কিছু সাজানো দরকার, ব্যবস্থা করুন। এটি আপনার ডেস্ক, আপনার গাড়ি, আপনার পরিবার বা আপনার রুটিন যাই হোক না কেন, এটি পরিষ্কার করুন।
আমাদের অবচেতনে অনেক কিছুই চলছে যা আমরা বিবেচনা করি না। এটি একটি খারাপ রঙ প্যালেট বা আলোর অভাব বা ভারসাম্যের অভাব যাই হোক না কেন, আমরা এটি অনুভব করি। সংগঠিত হয়ে সেই ছোট কিন্তু শক্তিশালী বাধা থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা দেখুন।
কখনও কখনও এটি মনোভাব যা মনকে প্রভাবিত করে এবং কখনও কখনও এটি মন যা মনোভাবকে প্রভাবিত করে। সবকিছু overেকে রাখুন এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান। ভাবছেন, "হায় খোদা, এত অলস। আহ। কি বোকা," তোমাকে কোথাও পাবে না। তাই থামুন। শুধুমাত্র আপনি আপনার মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি প্রত্যাশিত হিসাবে কাজ করছেন না, ইতিবাচক দিকটি দেখুন। "এই সকালটা ধীর হয়ে গেছে, কিন্তু এখন তোমার শক্তি বাড়ানোর সময় হয়েছে। এখন দেরি হয়ে গেছে, এখন তোমার মন তৈরি করো!" আপনি অবাক হবেন যে একটি ইতিবাচক মানসিক উন্নতি আসলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 5. জীবন যাপন করুন।
অনেকে থেমে থেমে ফুলের গন্ধ নিতে সময় নেয় না। আমরা মিষ্টি খেতে তাড়াহুড়ো করে সুস্বাদু খাবার খাই, তাড়াতাড়ি পান করি, ভরা পেটে বিছানায় যাই। বর্তমানে আমরা যে সুন্দর মুহূর্তটি অনুভব করছি তা উপভোগ করার পরিবর্তে আমরা সর্বদা পরবর্তী ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করি। যখন আমরা যা অনুভব করছি তা উপভোগ করি, তখন আমরা আরও বেশি সুবিধা পাই।
পরের বার যখন আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের কথা ভাববেন, তখন নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন। এটা আপনার চারপাশের পরিবেশ, আপনি যে খাবার খাচ্ছেন, বা আপনার কানে সঙ্গীত হোক না কেন, এটি দেখাতে দিন যে মাটিতে এবং জীবিত থাকা কতটা শীতল। কখনও কখনও থেমে যাওয়া এবং ধীরগতি আমাদের হাতে যা আছে তার সদ্ব্যবহার করার শক্তি দিতে পারে।
পদক্ষেপ 6. উপকারিতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ঠিক আছে, তাই আপনি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করছেন। এখন আরও ভাল উপহারের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এই সময়টা কাজে লাগালে কি হবে? আপনি যদি বিছানায় আপনার সকাল নষ্ট না করে এবং পরিবর্তে ব্যায়াম করেন, কাজ শেষ করেন, বা দুর্দান্ত প্রাত ?রাশ করেন তবে কী হবে? আপনি যদি পরবর্তী ছয় মাসের জন্য প্রায় প্রতিদিন এটি করেন তবে কী হবে?
এত চমৎকার, এটাই ফলাফল। ইতিবাচক ধারণাগুলি আপনার মনের উপর দখল করতে দিন। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে একবার আপনি অভ্যাস শুরু এবং বিকাশ করলে, জিনিসগুলি অনেক সহজ হয়ে যাবে।
4 এর 2 অংশ: প্রস্তুত হও
ধাপ 1. তাড়াতাড়ি করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে 'স্নুজ' বোতাম টিপে আমাদের জন্য ভাল নয়। আপনি মনে করেন শুয়ে থাকা এবং কম্বলের উষ্ণতা উপভোগ করা আপনাকে পরে আরও সক্রিয় করে তুলবে, কিন্তু এটি বিপরীত হতে চলেছে। আমরা আসলে সারা দিন আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। পরিবর্তে, তাড়াতাড়ি এবং উঠুন! আপনার শরীর আপনার দেহের সংকেত অনুসরণ করবে। আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে চান, অবশ্যই আপনি প্রস্তুত এবং কাজকে স্বাগত জানাতে প্রফুল্ল।
যদি পারেন তাহলে লাফ দিয়ে উঠুন। রক্ত চলাচল ত্বরান্বিত করে। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি সত্যিই চান না, তবে আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দিতে পারেন তবে আপনি পরে আরও জীবিত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 2. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
নিজেকে একটি যোগ্য এবং প্রাপ্য লক্ষ্য স্থির করে, আপনার কাছে কিছু দেখার অপেক্ষায় আছে। এমন একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যা আপনাকে সত্যই অনুপ্রাণিত করে এবং যা আপনার দক্ষতা এবং দৃ়তার সর্বোচ্চ ব্যবহার করে। বড় এবং ছোট উভয় ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার জন্য কতটা সময় নেয় এবং কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনায় প্রতিটিকে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখা দরকারী হতে পারে, এমন জিনিসগুলির সুনির্দিষ্ট রেকর্ড সহ যেগুলি আপনাকে স্ব-উন্নতির জন্য আপনার ব্যবহারিক সরবরাহের অংশ হিসাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা বা বাধা দিয়েছে।
-
আপনার সমস্ত লক্ষ্য এবং স্বপ্ন পোস্ট করার জন্য একটি ভিশন বোর্ড তৈরির কথা বিবেচনা করুন। সৃজনশীল হোন এবং ছবি, ম্যাগাজিন নিবন্ধ ইত্যাদি ব্যবহার করুন। এই ধরনের বোর্ড আপনার সামগ্রিক স্বপ্নের মানচিত্র তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিদিন যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার দৃষ্টি বোর্ডের দিকে তাকান এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তার উপর মনোযোগ দিন। এটি আপনার দিনের একটি অনুপ্রাণিত সূচনা দেবে এবং আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে ঠেলে দেবে।
প্রত্যেকেই ভিশন বোর্ডের পদ্ধতিকে অনুপ্রেরণামূলক বলে মনে করে না কিন্তু অন্যান্য উপায় আছে, যেমন মনের মানচিত্র দেখা, জার্নাল করা, একটি দৃষ্টি বিবৃতি দেওয়া এবং অন্যদের এটি সম্পর্কে বলা, কিছু করার জন্য একটি সাধারণ অনলাইন ব্রত করা ইত্যাদি।
ধাপ the. আপনি যে ইচ্ছা, লক্ষ্য এবং প্রেরণা অর্জন করতে চান তার একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন।
আপনি এটি মাধ্যমে কাজ হিসাবে, এটি বন্ধ টিক! সেই লক্ষ্যগুলি আপনার মনের সামনে রেখে আপনাকে তাদের উপর মনোনিবেশ করতে হবে এবং একটি তালিকা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে কারণ এটি বন্ধ করা সহজ। আপনার গোলশীট বা রুটিনের কপি সর্বত্র রাখুন: একটি রেফ্রিজারেটরে, একটি আপনার বেডসাইড টেবিলে, আপনার কম্পিউটারের কাছে, আপনার বাথরুমের আয়নাতে, এমনকি আপনার শোবার ঘরের দরজায়ও রাখুন। আপনি যেখানে এটি প্রায়ই দেখেন সেখানে রাখুন।
একবার সেই চেকলিস্টগুলি অনেক জমা হতে শুরু করলে, আপনি থামতে চাইবেন না। আপনি সত্যিই আপনার কৃতিত্ব এবং আপনার যোগ্যতার ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন এবং গতিবেগ এত ভাল লাগবে যে আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে। আপনি হতাশ এবং খারাপ লাগবে যদি আপনি না করেন।
ধাপ 4. সমস্যাটির গুরুত্ব বা মূল্য বা তার উদ্দেশ্য নিয়মিতভাবে মনে করিয়ে দিন।
একবার আপনি একটি লক্ষ্য স্থির করলে বা যে সমস্যার সমাধান করতে হবে তার মুখোমুখি হলে, এটি আপনার পক্ষ থেকে কিছু প্রচেষ্টা ছাড়া আপনাকে জাদুকরীভাবে নেতৃত্ব দেবে না। লক্ষ্য অর্জন বা সমাধান খোঁজার পিছনে সাফল্যের অংশ নির্ভর করে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার উপর। আপনি যদি লক্ষ্য বা সমাধানটি ভুলে যান, তবে বিভ্রান্ত হওয়া এবং একটি শেষ পরিণতিতে আসা সহজ যাতে চালিয়ে যাওয়া কঠিন হয় এবং অলসতা প্রবেশ করে। সমস্যা বা এর উদ্দেশ্যটির গুরুত্ব এবং মূল্য নিয়মিত পর্যালোচনা করা আপনাকে ফোকাস এবং নিজেকে সতেজ করতে সাহায্য করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়গুলি:
- এটি কি এমন কিছু যা আমি পুরোপুরি উপেক্ষা করতে পারি বা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অমীমাংসিত রেখে দিতে পারি?
- এটি কি এমন কিছু যা অন্য কেউ আমাকে সাহায্য করে বা আমার সাথে বোঝাপড়া শেয়ার করে উন্নত হতে পারে?
- আমি কি এই সমস্যাটি সমাধান করতে বা এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করছি? (এমন সময় আছে যখন আপনাকে একই পদ্ধতি অনুসরণ করার পরিবর্তে একটি নতুন পদ্ধতি অনুসরণ করতে হবে।)
- আমি কি আমার প্রত্যাশায় একজন পরিপূর্ণতাবাদী? (পারফেকশনিজম বিলম্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা কিছু না করার কারণ হতে পারে কারণ কিছুই যথেষ্ট নয়। শেষ পরিণতি কি? শুধুমাত্র পরিপূর্ণতার লক্ষ্যে।)
ধাপ 5. নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু করতে পারেন।
কর্ম সব বদলে দেয়। এক মুহূর্ত আপনি নিষ্ক্রিয় এবং অনমনীয়; পরের বার যখন আপনি কাজ করবেন এবং আপনার চলার ফলে কিছু পরিবর্তন করবেন, কিছু সিদ্ধান্ত নেবেন বা অভিনয় করবেন। আগে যা ঘটেছিল তা দ্বারা আপনি সংজ্ঞায়িত হন না - আপনি সর্বদা নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং এটি বিশ্বাস করতে হবে।
যদি আপনি আটকে অনুভব করেন, কাজটি করার জন্য এবং নিচে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বলুন "আমার পুরানো অভ্যাস যাই হোক না কেন, আমি এখন জেগে আছি এবং আমি উত্পাদনশীল!" আপনার ভাষাকে বর্তমান রাখুন-আপনার কর্ম বিবৃতিতে "if-ifs", "would", বা "ইতিমধ্যে" রং নেই। এবং অবশ্যই কোন "কি ifs" বিবৃতি নেই - এটি এমন লোকদের জন্য যারা সত্যিই একটি পরিপূর্ণ জীবন চায় না।
ধাপ 6. আপনার কাপড় আয়রন করুন।
ধরুন আপনি সোফায় বসে আছেন, একটি কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে আছেন এবং আপনার পছন্দের একটি তালিকা যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শেষ করতে পারেন। আগে চলে যান। পরিবর্তে, ছোট ছোট কাজ করুন, যেমন আপনার কাপড় ইস্ত্রি করা। আপনি লোহা তুলবেন, বোর্ড, আপনার শার্টটি তুলবেন এবং এটি করার পাঁচ মিনিট পরে আপনি ভাববেন, "আমি কেন ইস্ত্রি করার সময় নষ্ট করছি?" আপনি এটিকে আবার নিচে নামাতে যাচ্ছেন, একটু "জেগে উঠুন" এবং আপনি যা করতে চান তা করুন।
-
উজ্জ্বল দিকে? তোমার কাপড় ঝরঝরে।
অবশ্যই লোহার প্রয়োজন নেই। ঝরতে পারত। উঠা এবং কিছু করা কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন বাধা - যখন এটি ছোট, এটি আমাদের পথকে মসৃণ করবে, যাতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ মসৃণ হয়।
ধাপ 7. ব্যায়াম।
ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক, সত্যিই, যার মধ্যে একটি আরও চটপটে অনুভূতি। ব্যায়াম করলে আপনার রক্ত প্রবাহিত হয়, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীর দিনের বেশিরভাগ সময় শক্তির অবস্থায় থাকে। যদি আপনি সকালে সক্রিয় থাকতে অসুবিধা বোধ করেন, 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। বিকেল পর্যন্ত আপনি আরও জীবন্ত বোধ করবেন।
- এটি কি উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি স্বাস্থ্যের একটি বড় অংশ? যখন আমরা সুস্থ থাকি, আমরা সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করি। আপনি যদি ব্যায়াম করার অভ্যাসে অভ্যস্ত না হন (বিশেষত অ্যারোবিক, কিন্তু অ্যানোরিবিক), এটি আপনার রুটিন করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট হওয়া উচিত, তবে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
- এটি নিয়ে আলোচনা করার সময়, স্বাস্থ্যকরও খান। খারাপ খাবার আপনার শরীরকে সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয় না। একটি শক্তি-বঞ্চিত শরীর সহজেই আপনাকে অলস এবং উদাসীন মনে করতে পারে-আপনি যদি আপনার পুষ্টির পরিমাণ বা শক্তির মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল।
ধাপ 8. যথাযথভাবে পোষাক।
মাঝে মাঝে আমরা বেঁচে থাকার প্রেরণা হারিয়ে ফেলি। কোনমতে বেঁচে থাকা. আমরা কাজের মধ্যে, দৈনন্দিন জীবনে, আমাদের সম্পর্কের মধ্যে ধরা পড়ি, এবং আমরা আমাদের নিজের ছোট্ট জগতে আটকে যাই, জেনে যে আমাদের নিজেদেরকে বিকশিত করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করা উচিত। পরিবর্তন শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়? আপনার সাজের ধরন পরিবর্তন করুন।
আপনি স্টক এক্সচেঞ্জ ফ্লোরে থাকার স্বপ্ন দেখছেন এমন একজন খাদ্য সরবরাহকারী ব্যক্তি বা ব্লেস্ট ম্যারাথন চালানোর স্বপ্ন দেখেন এমন একজন অলস, আপনার পোশাক পরিবর্তন আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি আমাকে বিশ্বাস না করেন, তাহলে এইভাবে চিন্তা করুন: আপনি স্যুট পরা ব্যক্তির সাথে কিভাবে কথা বলবেন? সময়ের সাথে সাথে, স্যুটে থাকা ব্যক্তিটি এমন একটি জগতে বাস করতে শুরু করে যা তার সাথে একটি স্যুটের ব্যক্তির মতো যোগাযোগ করে। তাই অবিলম্বে আপনার সোয়েটপ্যান্ট পরুন। একদিন আপনি ভাবছেন কেন আপনি জগিং করছেন না।
Of য় পর্ব:: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. শুরু করুন।
সবকিছুরই একটা শুরু আছে, এমনকি যদি শুরুটা কাগজের টুকরো থেকে আঠালো লাঠি সরিয়ে দেয় তাহলে আপনাকে পড়তে শুরু করতে হবে অথবা উইন্ডশিল্ড থেকে শিশির মুছতে হবে যাতে আপনি গাড়িটি গ্যারেজ থেকে বের করে আনতে পারেন। একটি কঠিন পরিস্থিতি বা কাজের মুখোমুখি হওয়া বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রাথমিক জড়তাকে অতিক্রম করা শীঘ্রই এটি এড়ানোর তিক্ততা দূর করবে। এটি আরও ব্যাখ্যা করবে যে কীভাবে এটিকে আরও কাজ করা যায়। বিট এবং টুকরোগুলি কাটিয়ে ওঠা উৎসাহ তৈরি করবে এবং আপনি অনুপ্রাণিত থাকার এবং চ্যালেঞ্জের মুখে ভয় কমাতে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলবেন।
জীবনকে সব সময় সহজ বলে আশা করা অবাস্তব - প্রায়শই জীবন কঠিন, এবং কখনও কখনও খুব কঠিন। কিন্তু জীবনও সুন্দর, বিস্ময়কর, উত্তেজনাপূর্ণ এবং আশায় পূর্ণ। অলস হয়ে, আপনি নিজেকে জীবনের সম্ভাব্যতা থেকে বিচ্ছিন্ন করেন এবং এটি স্ব-ধ্বংসাত্মক। দৈনন্দিন অস্বস্তির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করে এবং যেসব বিষয় আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা সহ্য করতে শেখার মাধ্যমে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আরও গঠনমূলক বোধ করবেন। যখনই কিছু খুব ভারী, কঠিন এবং অবাঞ্ছিত মনে হয়, তখনই তার যত্ন নেওয়া শুরু করুন। অভিযোগ করবেন না, অজুহাত দেবেন না, প্রত্যাখ্যান করবেন না - কেবল ছোট ধাপে এটি মোকাবেলা করুন।
ধাপ 2. আপনার যতটা প্রয়োজন সময় নিন।
আপনার কাজকে ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করা অত্যাবশ্যক। টুকরোটি যত ছোট, তত বেশি প্রতিক্রিয়াশীল এবং আরও কার্যকর বলে মনে হয়। যখন আপনি সক্রিয়ভাবে একটি কাজ করার উপায় খুঁজে বের করেন বা একটি লক্ষ্য অর্জন করেন যা নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ধারণ করে এবং একটি স্বচ্ছন্দ পদ্ধতি গ্রহণ করে, তখন আপনি ক্ষমতায়িত বোধ করবেন, হুমকির সম্মুখীন হবেন না। প্রায়শই অলসতা সবকিছু দ্বারা অভিভূত এবং নিরুৎসাহিত হওয়ার কারণে হয় কারণ আপনার সামনে মানসিক ব্লকটি এত বড় বলে মনে হয়। উত্তর হল ছোট ছোট জিনিসের মাহাত্ম্যে বিশ্বাস করা।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনি চাকরি পরিবর্তন করতে পারবেন না - অবশ্যই আপনি করতে পারেন, এবং বৈচিত্র্য জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে মশলা। এর মানে হল যে প্রতিটি ছোট কাজ আলাদাভাবে করা উচিত, একটি স্পষ্ট সময় বিচ্ছেদ সহ, একই সময়ে এখানে এবং সেখানে একটু না। এছাড়াও, চাকরির মধ্যে স্যুইচ করার সময়, বিরতির পরে কাজে ফিরে যাওয়া সহজ করার জন্য স্পষ্ট বিরতি পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন।
- এটা প্রায়ই বলা হয় যে যারা পর্যাপ্ত সময় না থাকার অভিযোগ করে তারা অদক্ষ উপায়ে সময় নষ্ট করে, যেমন মাল্টি-টাস্কিং। মানুষের মস্তিষ্ক অকার্যকরভাবে কাজ করে যখন একসাথে কঠোর সময়সীমা সহ একাধিক কাজ করার বাধ্যবাধকতা থাকে-অন্য কথায়, মাল্টি-টাস্কিং আমাদেরকে বোকা বানায়। নির্দোষ বিন্দুতে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করে নিজেকে মুক্ত করুন, বিনা অপরাধে।
ধাপ 3. নিজেকে উৎসাহিত করুন।
আপনি আপনার নিজের প্রশিক্ষক, আপনার নিজের অনুপ্রেরণার উৎস। আপনি নিজেকে অনুপ্রেরণামূলক কথা বলে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার দৃ determination়তাকে শক্তিশালী করে নিজেকে কর্মে ট্রিগার করতে পারেন। নিজেকে এমন কিছু বলুন: "আমি এটি করতে চাই; আমি এখন এটি করছি!" এবং "এটি শেষ হওয়ার পরে আমি একটি বিরতি নিতে পারি এবং এই কাজটি শেষ হওয়ার পরে সেই বিরতিটি আরও উপযুক্ত হবে।" প্রয়োজনে জোরে বলুন। আপনি আপনার ক্রিয়া প্রকাশ করে অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
সারাদিন নিয়মিত অনুপ্রেরণামূলক কথা বলা সহায়ক হতে পারে, যেমন "আমি পারি, আমি বিশ্বাস করি আমি পারি।" আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপ সমাপ্ত হওয়ার কথা কল্পনা করতে পারেন এবং সাধনার অনুভূতিটি পূর্বাভাস করতে পারেন যখন সেগুলি সম্পূর্ণ হয়ে যাবে।
ধাপ 4. যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অনেক লোক একটি অযৌক্তিক ভয় বহন করে যে অন্যদের সাহায্য চাওয়া সত্য নয়। এটি অন্যদের সাথে খারাপ সম্পর্ক থাকার ফল, শিক্ষাগত অভিজ্ঞতা বা অত্যধিক প্রতিযোগিতামূলক কর্মক্ষেত্র, এটি জীবনের একটি অস্বাস্থ্যকর মনোভাব। আমরা সামাজিক জীব এবং আমাদের জীবনের অংশ হল অন্যদের ভাগ করা এবং সাহায্য করা। "আমি" কে "আমরা" এ পরিণত করা একটু অনুশীলন করে তবে এটি বড় হওয়া এবং নিজেরাই লড়াই ছেড়ে দেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- কখনও কখনও মানুষকে আমাদের জবাবদিহি করতে দেওয়া আমাদের প্রয়োজনীয় কর্মের প্রেরণা। যদি আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি জিম বন্ধু খুঁজুন! সেই ব্যক্তি আমাদের এমন একটি উৎসাহ দেয় যা আমরা নিজেরাই তৈরি করতে পারিনি (একটি ভাল উপায়ে)।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন লোকদের সাথে আছেন যারা আপনাকে সমর্থন এবং উত্সাহ দেয়। যদি আমরা জানি যে একটি ভয়াবহ সম্পর্ক, অলস হওয়া ঠিক আছে। এমন মানুষদের ভেতরের চেনাশোনা খুঁজুন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং তাদের দিকনির্দেশনা চায়।
পদক্ষেপ 5. নিজের সাথে বাস্তববাদী হন।
বিশ্রামের সময় না হওয়া পর্যন্ত সোফায় বসবেন না। এমনকি বসে থাকার সময়ও, আপনার কাজ বা ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাওয়ার সময় দিন যেমন মুদ্রিত বই পড়া, নোংরা কাপড়ের যত্ন নেওয়া বা বন্ধুকে লেখা ইত্যাদি। স্ব-শৃঙ্খলার মধ্যে রয়েছে আপনার যা করা উচিত তা করা, এবং কখন এটি করা উচিত, আপনি এটি পছন্দ করেন বা না করেন। আপনার অনুশীলন যত তাড়াতাড়ি শুরু হোক না কেন, এটি এখনও দক্ষতার জন্য সবচেয়ে কঠিন পাঠ। নিজের সাথে কোমল এবং দৃ being় হওয়া এবং আনন্দের চেয়ে প্রচেষ্টাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য রাখুন।
প্রতিক্রিয়াটি সবচেয়ে মধুর হয় যখন আপনাকে এর জন্য অপেক্ষা করতে হবে এবং যখন আপনি এটির যোগ্য। আপনি মাত্র দুই মিনিটের জন্য টিভি দেখা শেষ করবেন যখন আপনি মাত্র 10 মিনিটের জন্য কাজ করছেন। প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি দীর্ঘমেয়াদে ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 6. পথে আপনার প্রশংসা করুন।
অহংকারী হয়ে নামার ব্যাপারে আপনি বিরক্ত হওয়ার আগে, মনে রাখবেন এটি গর্ব নয় - এটি নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখার বিষয়ে। প্রতিবার আপনি একটি পর্যায়, একটি ছোট লক্ষ্য, যাত্রার একটি বিন্দু সম্পন্ন করুন, নিজেকে খুশি করার একটি উপায় খুঁজুন। একটি কাজ বা কাজ সম্পন্ন করা প্রতিবার আপনি এটি করার সময় অবিশ্বাস্যভাবে ভাল বোধ করবেন।
নিজের প্রশংসা করে আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন। এরকম কিছু বলুন: "দারুণ! আপনি ভালো করছেন; এইভাবে রাখুন এবং আপনি শেষ পর্যন্ত সফল হবেন।" যেহেতু মহান সাফল্য অনেক ছোট ধারাবাহিক সাফল্য নিয়ে গঠিত (প্রতিটি অর্জন বীরত্বপূর্ণ), সেই অনুযায়ী আপনার নৈপুণ্য স্বীকার করুন।
4 এর 4 ম অংশ: অনুপ্রাণিত থাকুন
ধাপ 1. আপনি যে ছোট জিনিসগুলি সম্পন্ন করেন বা চেষ্টা করেন তার জন্য কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন তা শিখুন।
মাঝে মাঝে একটি উপহার কাজকে মিষ্টি করবে এবং আপনাকে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যদি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি আগের দিন করতে পারেননি বা এমন কিছু যা আপনি সত্যিই ভয় পেয়েছিলেন, আপনি একটি ভাল আচরণের প্রাপ্য। বড় লক্ষ্যে যাওয়ার পথে ছোট ছোট পদক্ষেপের পরে নিজেকে পুরস্কৃত করে, আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় নিশ্চিতকরণ তৈরি করেন যে আপনি যা করছেন তা সঠিক। সর্বাধিক পুরষ্কারগুলি সহজ কিন্তু কার্যকর রাখুন, যেমন বর্ধিত বিরতি, সিনেমা দেখা, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়া (একবারে!) বা অনুরূপ কিছু। সবকিছু সম্পন্ন হয়ে গেলে বা লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে একটি বিশাল পুরস্কার রাখুন। নিজেকে পুরস্কৃত করার মাধ্যমে, আপনি উপহার পাওয়ার আগে আপনার মনকে সক্রিয়ভাবে কাজ খুঁজতে প্রশিক্ষণ দেবেন।
- বিশ্রাম একটি উপহার "একই সময়ে" একটি আবশ্যক। নিয়মিত ছোট বিরতির প্রয়োজনকে অলসতা মনে করবেন না।
- স্পষ্টতই, পুরষ্কারের উল্টো দিক হল শাস্তি। লোকেরা ইতিবাচক উত্সাহে আরও ভাল সাড়া দেয় এবং আপনার কেবল উপহারের সাথে লেগে থাকা উচিত। নির্দিষ্ট কিছু অর্জন না করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া আপনার জন্য একটি অস্ত্র, কারণ এটি আপনার সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে যে আপনি অলস এবং অকেজো। এসব করে কোন লাভ নেই।
পদক্ষেপ 2. প্রতি সপ্তাহে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন।
লক্ষ্যগুলির একটি সাপ্তাহিক তালিকা আপনাকে মনোযোগী এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যখন কাজ করছেন, আপনার লক্ষ্যগুলি পরিবর্তন হতে পারে তা অনিবার্য। আপনি সেগুলি অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলিও ট্র্যাক করবেন। লক্ষ্য পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার তালিকাও পরিবর্তন হয়।
সর্বত্র তালিকা পোস্ট করুন। এটি একটি ডিভাইস বা মোবাইল স্ক্রিন পাসওয়ার্ড বানানোর চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, এটি আপনার নোটগুলিতে লিখুন, একটি স্ক্রিনশট নিন এবং এটি আপনার ওয়ালপেপার হিসাবে সেট করুন। দৈনন্দিন, মাসিক এবং এমনকি বার্ষিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে প্রতিদিন জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখা যায়।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে জীবন লাভ এবং ক্ষতির একটি আপস।
সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য, সাধারণত এমন ক্ষতি রয়েছে যা ভোগ করতে হবে। ব্যথা/কষ্টের ক্ষতি সাধারণত মানসিক, প্রায়শই শারীরিক এবং কখনও কখনও মানসিক। প্রায়শই ব্যথার পিছনে থাকা অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকে যখন অন্য লোকেরা একই চ্যালেঞ্জের বোঝা বলে মনে হয় না (যদিও তাদের সাধারণত তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ থাকে যা আপনি দেখেন না)। এবং সেই ব্যথা আপনাকে লজ্জা দিতে পারে, নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার আরাম অঞ্চলে সান্ত্বনা চাইতে পারে। নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য, আপনি আপনার সম্ভাবনার কাছে পৌঁছানোর আগে আপনাকে ব্যথার মুখোমুখি হতে হবে।
সম্ভাব্য লাভ আপনার ক্ষতির যোগ্য কিনা তা গণনা করুন। যদি এটি মূল্যবান হয় (এবং প্রায়শই হবে), আপনার ক্রমবর্ধমান পরিপক্কতা ব্যবহার করুন সাহস, স্থিতিস্থাপকতা এবং শৃঙ্খলা তৈরি করুন যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। চেষ্টা এবং কষ্ট ছাড়া কেউ কিছুই অর্জন করে না।
ধাপ 4. জানুন যে প্রচেষ্টা মূল্যবান।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ, পেশাদার এবং প্রতিভাধররা স্বীকার করতে ইচ্ছুক যে তাদের বেশিরভাগ অর্জন 99 শতাংশ ঘাম এবং এক শতাংশ প্রতিভা। যে প্রতিভাগুলি সম্মানিত হয় না সেগুলি খুব কমই মানুষ পায় - একাডেমিক অর্জন, আর্থিক স্বায়ত্তশাসন, খেলাধুলা, পারফরমিং আর্ট এবং সম্পর্ক যা স্থায়ী এবং ধারাবাহিক মনোযোগ এবং কাজের চাহিদা যা এমনকি সেরা মানুষের আবেগ এবং শরীরকে চেপে ধরে। আপনার বেঁচে থাকার এবং সাফল্য লাভের আকাঙ্ক্ষাকে কাজ এবং ভোগান্তির ইচ্ছায় রূপান্তরিত করতে হবে যখন এই দুটিই প্রয়োজনীয় এবং উপকারী।
আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার কাজে একজন দুর্দান্ত উদ্যোক্তা, একজন দুর্দান্ত রানার, দুর্দান্ত শেফ বা এমনকি দুর্দান্ত হবেন না। আপনি ব্যর্থ হবেন, ব্যর্থ হবেন এবং ব্যর্থ হতে থাকবেন। এই স্বাভাবিক. এটা ভাল. এর মানে আপনি এখনও চেষ্টা করছেন।
ধাপ 5. ইস্তিকোমা থাকুন।
এমন সময় আছে যখন এটি ভারী মনে হয় এবং একবার আপনি ফলাফল পেয়ে গেলে আপনি কখনও কখনও আপনার কাজে "সমতল" বোধ করতে পারেন। এই ধরনের সময়ে, আপনি লক্ষ্য বা কাঙ্ক্ষিত সমাধান মনে রাখার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে। আপনার ক্রমাগত সাফল্যের অনুভূতি বাড়ান - যখন আপনি সেই অবস্থায় থাকেন (প্রায়শই "রাজ্য প্রবাহ" বলা হয়), আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করার পর পরবর্তী কাজ বা লক্ষ্যে যাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
আপনার কাজ বা লক্ষ্যের একটি উপাদান শেষ করার পরে আপনি যতক্ষণ বিরতি দেবেন, এটি আবার শুরু করা কঠিন হবে। কাজটি করার জন্য জড়িত থাকার তীব্র অনুভূতি এবং কাজটি সম্পন্ন করতে কতটা ভাল লাগছে তা মনে রাখবেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আবার শুরু করবেন, আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং অনুভূতিটি দ্রুত ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 6. হতাশ হবেন না।
আপনার প্রেরণা খোঁজা একটি জিনিস। কিন্তু যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে ওঠে তখন প্রেরণা বজায় রাখা আরও কঠিন, বিশেষ করে অপ্রত্যাশিত সমস্যার মুখে। উপলব্ধি করুন যে বিভ্রান্তি ঘটবে, প্রায়শই কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই, এবং আপনার প্রচেষ্টাকে বিপরীত করবে। প্রতিবন্ধকতা আপনাকে ডিমোটিভেট করার পরিবর্তে, এটির মতোই মুখোমুখি হন এবং পরাজিত হতে অস্বীকার করুন। আপনি একা নন এবং বাধা অতিক্রম করার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পুনরুদ্ধার এবং আপনার পায়ে ফিরে আসার অন্যতম সেরা উপায়।
আপনি কতটা লক্ষ্য অর্জন করতে চান বা একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে চান তা মনে করিয়ে দিন, প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যা অর্জন করেছেন তা তালিকাভুক্ত করুন এবং হতাশ হবেন না। আপনি পারেন।
পরামর্শ
- মিডিয়া, টেকনোলজি বা অন্যান্য মাধ্যমের মাধ্যমে যারা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। অন্যদের ভালবাসা, সমর্থন এবং উৎসাহ আপনার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।
- অলসতা লাগলে ঠান্ডা পানি পান করুন। জল আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, চলাফেরা এবং কাজ সম্পন্ন করার জন্য ড্রাইভ বাড়ায়।
- 20/10 কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। 20/10 কৌশল হল 20 মিনিট কাজ করা (পরিষ্কার করা, পড়াশোনা করা, আপনি যা চান) তারপর 10 মিনিটের বিরতি। 45/15 টেকনিক একই, পার্থক্য হল অনুপাত 45 এবং 15। 10/5 দিয়ে প্রয়োজনে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
- কিছু প্রয়োজন কি না তা চিন্তা করার সময়, চিন্তা করুন "আমি যা করতে হবে তা করব যাতে আমি পরে যা করতে পারি তা করতে পারি।"
- আপনি যদি কাজ না করেন বা খুব ভোরে ঘর থেকে বের হওয়ার প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন মোটামুটি ভোরে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, o'clock টা বলুন। গোসল করুন, পোশাক পরুন এবং আপনার ঘর থেকে বের হওয়ার আগে পরিপাটি হয়ে উঠুন ঘর সর্বদা এমন পোশাক পরুন যেন আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার পরিকল্পনা করছেন; শোবার ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার নাইটগাউন খুলে ফেলুন। বিছানা তৈরি করুন যাতে এটি আপনাকে ফিরে আসতে বা রুমের অলস পরিবেশে যোগ দিতে প্রলুব্ধ না করে।
- চিনি থেকে দূরে থাকুন, বিশেষত "হাই ফ্রুকটোজ কর্ন সিরাপ" বা "কর্ন সিরাপ" যুক্ত খাবার, কারণ এটি আপনার শরীরকে চর্বির পরিবর্তে চিনির বিপাকের দিকে পরিচালিত করবে। অস্বাভাবিক চিনি (কোন ফাইবার নেই) আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু তারপর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে কমে যায় এবং আপনি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন। খারাপ খাবার একটি অলস মনোভাব শুরু করতে পারে।
- ধ্যান বর্তমান মুহূর্তে আপনার সচেতনতার মাত্রা উন্নত করে অলসতা কমাতে সাহায্য করতে পারে যেমন আপনি আপনার শ্বাস, ভঙ্গি এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের উপর মনোনিবেশ করেন, সেইসাথে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ন্ত্রণ এবং ফোকাস করার ক্ষমতা।
- কাজ বা প্রকল্প শেষ করার পরিবর্তে পরবর্তী অনুষ্ঠান দেখার জন্য টেলিভিশন চ্যানেলগুলি পরিবর্তন করার সময়, ভাবুন, "আমার লোভ আমাকে অবিলম্বে প্রতারিত করতে চাচ্ছে বা আমি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা এড়ানোর তাগিদ থেকে বিরক্ত বোধ করছি।" অলসতা বা বিলম্ব কাটিয়ে উঠতে, সেই লালসা বা বিদ্বেষের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে এটি আলতো করে ছেড়ে দিন।
- আপনার টেলিভিশন থেকে পরিত্রাণ পেতে বিবেচনা করুন। যন্ত্রণাটি প্রচেষ্টার যোগ্য - আপনার কাছে প্রচুর মজাদার জিনিসগুলি অনুসরণ করার জন্য প্রচুর অতিরিক্ত সময় রয়েছে এবং কেবল চারপাশে শুয়ে এটি দেখার কোনও প্রলোভন নেই।
সতর্কবাণী
- যদি উপরের পরামর্শগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি না করে বা আপনার মেজাজ উন্নত না করে, অভিভূত হওয়ার অনুভূতি বা ক্রমাগত কম আত্মসম্মান হয়, তাহলে আপনার আরও গুরুতর বিষণ্নতা হতে পারে। অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- প্রত্যেকেই কোন না কোন সময়ে ডিমোটিভেটেড হয়ে যায়, সাধারণত একটি ভয়াবহ পরিস্থিতির কারণে (যেমন কেউ মারা যায়, বেকার হয়ে যায়, ইত্যাদি) এবং বেশিরভাগ মানুষ মোটামুটি যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠে। কিন্তু যদি সমস্যাটি শেষ হয় বলে মনে হয় না এবং তাও চলে না যায়, তাহলে কোনো পেশাদারী চিকিৎসকের পরামর্শ নিন যে কোন ব্যাকগ্রাউন্ড চিকিৎসা অবস্থা নেই এবং উপযুক্ত পরামর্শ ও চিকিৎসা নিন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রক্তশূন্য নন, অথবা এমন কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভুগছেন যা আপনার আপগ্রেড প্ল্যানগুলিকে বিঘ্নিত করতে পারে। "নিজেকে জানো." আপনার শারীরিক অবস্থার বাস্তবতার সাথে মেলে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তারপর ইসতিকোমাল্লাহ।
