জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা মজাদার, চ্যালেঞ্জিং এবং শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয়ের উন্নতির জন্য উপকারী। যদিও অনেক পেশাদার জিমন্যাস্ট ছোট বেলা থেকেই জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করে, শুরু করতে দেরি হয় না! আপনি যদি জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনে আগ্রহী হন, আপনার নিকটস্থ স্কুল বা জিমে জিমন্যাস্টিকস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। তারপরে, আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতিতে জিমন্যাস্টিকের মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। আঘাত এবং ক্লান্তি এড়াতে নিরাপদ উপায়ে প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. শারীরিক পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার জন্য কোন ব্যায়াম নিরাপদ তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন। জিমন্যাস্টিকস স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী, কিন্তু এই কার্যকলাপ শরীরের জন্য বেশ বোঝা, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। একজন ডাক্তার দেখান এবং তাকে বলুন যে আপনি জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করতে চান।
- সাধারণত, ডাক্তার আপনাকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, উদাহরণস্বরূপ আপনার কোন অসুস্থতা, আঘাত বা অস্ত্রোপচার সম্পর্কে। উপরন্তু, তিনি বাবা -মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের স্তর নির্ধারণের জন্য ডাক্তার আপনার শরীর পরীক্ষা করবে। তিনি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি পরীক্ষা করবেন।
- আপনি যদি কোন ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
ধাপ ২। যদি আপনি ক্লাসে প্রশিক্ষণ নিতে চান তাহলে নিকটস্থ জিম বা জিমে নিবন্ধন করুন।
জিমন্যাস্টিকস একটি চ্যালেঞ্জিং এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ খেলা। অতএব, আঘাত এড়াতে আপনাকে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় সঠিক কৌশল শিখতে হবে। একটি অনুশীলন সাইট সন্ধান করুন যা নতুনদের জন্য জিমন্যাস্টিক ক্লাস সরবরাহ করে।
কিছু জিম অংশগ্রহণকারীদের বয়স এবং যোগ্যতা অনুযায়ী বিভিন্ন ধরণের ক্লাস অফার করে। সর্বাধিক উপযুক্ত শ্রেণী নির্ধারণ করার জন্য, একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে তথ্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি সেখানে পড়ান।
ধাপ 3. যদি আপনি এখনও স্কুলে থাকেন তবে স্কুলে জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম করুন।
কিছু প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক বিদ্যালয় তাদের ক্রীড়া পাঠ্যক্রমে জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের আপনার ইচ্ছা নিয়ে আলোচনা করতে একজন জিম শিক্ষককে দেখুন। আপনি যদি বর্তমানে কলেজে পড়ছেন, ক্যাম্পাসে জিমন্যাস্টিকস কার্যক্রম আছে কিনা তা জানতে কোর্স ক্যাটালগ পড়ুন।
এমনকি যদি আপনি একটি স্কুল বা কলেজে ভর্তি না হন, কিছু বিশ্ববিদ্যালয় বা কলেজ তাদের জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চান এমন লোকদের জন্য সুযোগ খুলে দেয়।
ধাপ 4. জেনে রাখুন যে জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন স্টাইল নিয়ে গঠিত।
একবার আপনি জিমন্যাস্টিক্সের মৌলিক গতিবিধি আয়ত্ত করে নিলে, আপনি যে জিমন্যাস্টিকস আয়ত্ত করতে চান তা বেছে নিতে পারেন। পার্থক্যগুলি সন্ধান করুন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোনটিতে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী।
- শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে মেঝেতে সঞ্চালিত হয় এবং ক্রম অনুসারে বেশ কয়েকটি আন্দোলন অনুশীলনের উপর মনোযোগ দেয়, উদাহরণস্বরূপ একটি ভল্ট (সল্টো) সম্পাদন করে হুপস এবং বার ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি আন্দোলন।
- ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস আন্দোলনের পরিপূর্ণতার উপর বেশি মনোযোগ দেয়। এই ব্যায়ামটি সাধারণত সঙ্গীত এবং যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে থাকে, যেমন লাঠি, ব্যান্ড বা হুলা-হপস।
- অ্যাক্রোব্যাটিক জিমন্যাস্টিকসে দল বা দম্পতিরা উদ্যমী এবং অত্যাশ্চর্য পদক্ষেপ নিচ্ছে যখন সোমারসাল্ট, নাচ এবং ভারসাম্য রয়েছে।
ধাপ 5. একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন যিনি আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার পেশীর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করেন।
জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার জন্য আপনার অবশ্যই শক্তিশালী পেশী থাকতে হবে। অতএব, নিয়মিত ব্যায়ামের সময় আপনার পেশী শক্তিশালী করুন তা নিশ্চিত করুন। একজন অভিজ্ঞ জিমন্যাস্টিকস শিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করুন কারণ আপনাকে আপনার সামগ্রিক পেশী শক্তি উন্নত করতে হবে এবং আপনার জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা বিকাশ করতে হবে। সাধারণভাবে, জিম প্রশিক্ষকরা পেশী শক্তিশালী করার কৌশলগুলি শেখায় যা প্রতিরোধের পরিবর্তে শরীরের ওজন ব্যবহার করে (যেমন ওজন উত্তোলন)।
পেশী শক্তিশালী করার সময়, টান এবং ধাক্কা চালান যা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং বারবার প্রসারিত করে। যখন আপনি পুশ আপ, বুকে চাপ, পাশের উত্থান, এবং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন করেন তখন ধাক্কা হয়। হাতের সারি, বাইসেপ কার্ল এবং পিছনের পেশী এক্সটেনশন করার সময় টানানো আন্দোলন ঘটে।
তুমি কি জানো?
জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময়, শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির আকার বজায় রাখার সময় যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্য রাখে যাতে তারা বড় না হয়।
ধাপ 6. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি।
জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের সময় নমনীয় পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নমনীয়তা বাড়াতে, আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে, ম্যাসেজ থেরাপি করতে হবে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস করতে হবে।
- আপনার গতির পরিসর প্রসারিত করতে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করুন (প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি ধরে রাখা), উদাহরণস্বরূপ আপনার কাঁধ আলতো করে ঘোরান, আপনার বাইসেপস প্রসারিত করুন, আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে নমন করুন।
- উপরন্তু, আপনি নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস ধরে রাখার পরিবর্তে চলন্ত দ্বারা গতিশীল প্রসারিত সঞ্চালন করতে হবে। এই ধাপ রক্ত প্রবাহের জন্য দরকারী যাতে পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়। ফুসফুস, লাথি, এবং ধড় twists গতিশীল stretching জন্য কিছু পদক্ষেপ।
- শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল যোগব্যায়াম করা।
3 এর 2 পদ্ধতি: জিমন্যাস্টিক্সের মৌলিক আন্দোলনগুলি শেখা
ধাপ 1. হ্যান্ডস্ট্যান্ড ভঙ্গি আয়ত্ত করুন।
জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময় এই ভঙ্গিটি যেসব দক্ষতার প্রয়োজন তা হল কারণ এটি অন্যান্য জিমন্যাস্টিক কৌশল যেমন ওয়াকওভার এবং হ্যান্ডস্প্রিংয়ের উপর দক্ষতা অর্জনের ভিত্তি হয়ে ওঠে। সাহায্য হিসাবে প্রাচীর ব্যবহার করে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন শুরু করুন। আপনার পিছনে দেয়ালে দাঁড়ান এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনার পা দেয়ালে রাখুন এবং তারপর ধাপে ধাপে উপরে উঠুন। আপনার পেটগুলি প্রাচীরের কাছাকাছি সরান যতক্ষণ না আপনার পেট প্রাচীর স্পর্শ করে। আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই অবস্থানে থাকুন।
- আপনার পায়ের পিছনটি প্রাচীরের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই উপরের উপায়ে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে পারেন, তাহলে লং ভঙ্গি থেকে অনুশীলন করুন। এক পা পিছনে দোলান এবং অন্যটি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন। একবার আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, প্রাচীরের সাহায্য ছাড়াই অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. কিভাবে একটি castালাই পদক্ষেপ নিতে শিখুন।
এই আন্দোলনটি বার ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের জন্য একটি প্রাথমিক দক্ষতা। একবার আপনি castালাই আয়ত্ত করে নিলে, আপনি আরও কঠিন পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন হ্যান্ডস্ট্যান্ড কাস্ট। আপনার হাত এবং পা সোজা করার সময় আপনার শরীরকে বারের উপরে তুলে দিয়ে কাস্ট শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের দিকে নির্দেশ করার সময় এবং আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় করার সময় আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার পোঁদ বার স্তরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে এবং উভয় পা কয়েকবার পিছনে দোলান। আপনার হাত এবং কোরের শক্তিকে দোলানোর জন্য ব্যবহার করুন যাতে আপনার পুরো শরীর মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়।
- নিখুঁত কাস্ট পেতে আপনাকে আপনার পা কয়েকবার পিছন দিকে ঘুরাতে হবে। পা, বাহু এবং পিঠ সোজা করার সময় পোঁদ থেকে শুরু করে দুটি পা দোলান। আপনার পোঁদ বারে বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
- কাস্ট করা শেষ করুন, আপনার পোঁদ একটু নিচে স্লাইড করুন এবং তারপর আপনার পা সামনের দিকে দোলান।
ধাপ 3. অনুভূমিক বিভাজন অনুশীলন করুন এবং উল্লম্ব বিভাজন।
কিছু চ্যালেঞ্জিং জিমন্যাস্টিক মুভ করার জন্য আপনাকে ভালো হতে হবে মেঝেতে বসে এক পা সামনের দিকে এবং অন্য পা পিছনে প্রসারিত করে উল্লম্ব বিভাজন করা হয়। মেঝেতে বসার সময় উভয় পা দুদিকে ছড়িয়ে দিয়ে অনুভূমিক বিভাজন করা হয়।
- আপনি নিখুঁত বিভাজন করতে পারেন যদি আপনি ব্যায়ামগুলিকে অগ্রাধিকার দেন যা আপনার হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- একবার আপনি মেঝেতে বসার সময় স্প্লিট ভঙ্গিতে দক্ষতা অর্জন করলে, স্প্লিট লিপস অনুশীলন করুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর সময় স্প্লিট করতে পারেন।
টিপ:
স্প্লিট করার আগে, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে পেশী প্রসারিত করার জন্য কিছু যোগব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ, অনুভূমিক বিভাজন করার আগে উভয় পা প্রসারিত করার সময় সামনের দিকে বাঁকানোর ভঙ্গি। উল্লম্ব বিভাজন করার আগে লং ভঙ্গি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে দরকারী।
ধাপ 4. একটি roundoff সরানো।
এই আন্দোলনটি সোমারসাল্ট দ্বারা সম্পাদিত কার্টহুইল আন্দোলনের অনুরূপ। অন্যান্য জিমন্যাস্টিক মুভ করতে পারার জন্য আপনাকে রাউন্ডঅফে ভালো হতে হবে। একটি লং সঞ্চালনের জন্য এক পা এগিয়ে দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন। আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাতগুলি সামনে আনুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পিছনের পা দোলান যাতে আপনি আপনার হাতের তালুতে অভ্যন্তরের দিকে নির্দেশ করেন (আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে মুখ করে)। যখন আপনার শরীর মেঝেতে লম্বালম্বি থাকে তখন আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার হাতকে মেঝেতে শক্ত করে চাপুন যাতে আপনার শরীর উপরে উঠে যায় এবং তারপর ঘুরে দাঁড়ানোর সময় অবতরণ করে।
রাউন্ডঅফ অনুশীলন করার আগে মৌলিক কার্টহুইল চালের সাথে পরিচিত হওয়া একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 5. 1 পা চালু করার অনুশীলন করুন।
এই পদক্ষেপটি জিমন্যাস্টিকের চেয়ে নাচের মতো, তবে এটি একটি জিমন্যাস্টিক ব্লক এবং মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। 1 টি পূর্ণ আবর্তন (360 °) করতে, টিপ টো (পায়ের বল এবং পায়ের পিছনের অংশটি শিন এর সমান্তরালভাবে ব্যবহার করে) যা ঘূর্ণনের অক্ষ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অন্য পা গোড়ালি বা হাঁটুর স্তরে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ এবং কাঁধের উভয় পাশ একই উচ্চতা এবং সামনের দিকে মুখ করছে। আপনার কোরটি সক্রিয় করার সময়, আপনার হিলগুলি ঘোরান যাতে আপনার শরীর 360 ates ঘোরে।
- যদি আপনি ঘূর্ণন বন্ধ করতে চান, ঘূর্ণনের বিপরীত দিকে আপনার কাঁধটি সামান্য টানুন।
- একটি 360 ° পালা করার জন্য, 90 ° পালা দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি এটি মসৃণভাবে করতে সক্ষম হন এবং তারপরে একটি সময়ে আরও একটু ঘোরান।
- আপনি অন্তত 10 সেকেন্ড ধরে রাখতে না পারা পর্যন্ত টিপটোতে এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাস করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সুস্থ রাখা এবং নিরাপদে অনুশীলন করা
পদক্ষেপ 1. জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার আগে গরম করুন যাতে আপনি আপনার পেশীগুলিকে আঘাত না করেন।
ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম পেশী নমনীয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য দরকারী। আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, এই অবস্থা পেশী এবং হার্টের টান কমাতে উপকারী। জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন বা নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে, হালকা হালকা নড়াচড়া এবং স্ট্রেচিং করে গরম করার জন্য কমপক্ষে 5 মিনিট সময় রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার আগে, দড়ি লাফ, জগিং, এবং গতিশীল প্রসারিত (যেমন তারকা জাম্পিং, হাত মোচড়ানো, এবং নিতম্ব মোচড়ানো) করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি ফেনাযুক্ত মেঝেতে অনুশীলন করছেন।
যদি আপনি শক্ত মেঝেতে প্রশিক্ষণ দেন, বিশেষত যদি আপনি পড়ে যান তবে আঘাতের ঝুঁকি বেশি। একটি স্টুডিও বা বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে মেঝেটি ফেনা রাবার দিয়ে আচ্ছাদিত।
সরঞ্জাম দিয়ে অনুশীলন করার আগে, নিশ্চিত করুন যে নীচে একটি নিরাপত্তা মাদুর আছে।
ধাপ 3. একজন অভিজ্ঞ জিম প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন যাতে আপনি সঠিক কৌশল নিয়ে অনুশীলন করেন।
আপনি ভুল কৌশল নিয়ে অনুশীলন করলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর ফলে ফ্র্যাকচার, মাংসপেশীর টান, মোচ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। শিক্ষক বা জিম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করে অনুশীলন বা শো করার সময় আপনি নিরাপদ থাকুন তা নিশ্চিত করুন। তিনি আপনাকে সঠিক কৌশল শেখাতে সক্ষম এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রতিটি ভঙ্গি সঠিক ভঙ্গিতে করেছেন।
কোচ ছাড়া কঠিন বা বিপজ্জনক পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ 4. জিম বা জিমনেশিয়ামে প্রযোজ্য নিয়মগুলি প্রয়োগ করুন।
সাধারণভাবে, জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন স্থান অংশগ্রহণকারীদের নিরাপত্তার জন্য অনুশীলনের নিয়ম প্রয়োগ করে। জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করার আগে, নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করার নিয়মগুলি সন্ধান করুন। কিছু সাধারণ নিরাপত্তা বিধি অন্তর্ভুক্ত:
- জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করে পালা নিন।
- গয়না বা অন্যান্য বস্তু পরবেন না যা আপনি যে সরঞ্জামগুলির সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তাতে ধরা পড়তে পারে।
- ফোম পিট ব্যবহার করার সময় সঠিক জাম্পিং কৌশল অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার পায়ের তলা, পিঠ বা নিতম্বের উপর অবতরণ করেন। আপনার মাথা বা হাঁটুর উপর কখনই নামবেন না।
- অনুশীলন করার সময় আপনার সাথে কেউ আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, যেমন বন্ধু বা কোচ।
পদক্ষেপ 5. নিরাপদ অনুশীলন নিশ্চিত করে এমন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
আপনি যে আন্দোলনটি অনুশীলন করতে চান তার উপর নির্ভর করে, আপনার হাত, পা এবং জয়েন্ট রক্ষক ব্যবহার করা উচিত যাতে আঘাত এড়ানো যায়। কোচ বা প্রশিক্ষককে যে সরঞ্জামগুলি পরতে হবে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হুপ বা বার ব্যবহার করতে চান, আপনি জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করতে গ্লাভস পরতে বা আপনার হাতের চারপাশে একটি ব্যান্ডেজ আবৃত করতে চাইতে পারেন।
- উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলন, যেমন সোমারসাল্ট করার আগে, প্যাডেড পা দিয়ে জুতা পরুন যাতে অবতরণের সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল আঘাত না করে।
- যদি আপনি একটি নতুন, চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের অনুশীলন করতে চান এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে, তবে আঘাত এড়ানোর জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি জোতা (ছাদ জুড়ে একটি তারের সাথে সংযুক্ত হুকের সাথে দড়ি) ব্যবহার করছেন।
ধাপ 6। পুষ্টিকর খাবার খান এবং হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
একজন জিমন্যাস্ট হিসেবে পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনার কোন খাদ্যের প্রয়োজন তা জানতে একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রশিক্ষক বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন। একটি সুষম মেনু সহ পুষ্টিকর খাবার খান:
- পেশী টিস্যু তৈরি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য চর্বিহীন প্রোটিন
- শক্তির উৎস হিসেবে জটিল কার্বোহাইড্রেট
- ফল এবং শাকসবজি ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির উত্স হিসাবে
- মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়
- দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় জল এবং উচ্চ-ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়
সতর্কতা:
যারা গুরুতরভাবে জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করে তারা খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঝুঁকিতে থাকে কারণ এই খেলাটি খুব ভাল শারীরিক অবস্থার দাবি করে। আপনার কোন ডায়েট প্রয়োজন তা জানতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 7. প্রতিদিন একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস করুন।
আপনার শরীরকে চাঙ্গা, সুস্থ এবং সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে হবে। আঘাত এবং ক্লান্তি এড়াতে জিমন্যাস্টদের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত। আপনার বয়স অনুযায়ী ঘুমের চাহিদা পূরণের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
- 6-12 বছর বয়সী শিশু: প্রতিদিন 9-12 ঘন্টা।
- 13-18 বছর বয়সী কিশোর: প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা।
- প্রাপ্তবয়স্ক: প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা।
ধাপ exerc. ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং যদি আপনার কোন আঘাত লাগে তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
আহত পেশীগুলির সাথে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে এবং প্রশিক্ষণের অগ্রগতিতে বাধা দেয়। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি আঘাত বা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং একজন ডাক্তার দেখান। আপনার আঘাত দ্রুত নিরাময় করার জন্য কোচকে জানান যে আপনি থেরাপিতে আছেন।
আঘাতের চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তারকে জিমন্যাস্টদের চিকিৎসার অভিজ্ঞতার সাথে আপনাকে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি একজন পেশাদার জিমন্যাস্ট হতে চান বা প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চান, তাহলে এই বিষয়ে আপনার প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে কথা বলুন। তিনি দিকনির্দেশনা দিতে এবং আপনাকে ম্যাচ আয়োজকদের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে সক্ষম।
- আপনার অনুশীলনের অগ্রগতি যদি আপনার প্রত্যাশার সাথে মেলে না তবে হতাশ হবেন না। অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন যাতে আপনি একজন দক্ষ জিমন্যাস্ট হন।
- সাধারণভাবে, পেশাদার জিমন্যাস্টরা অল্প বয়স থেকেই প্রশিক্ষণ শুরু করে, তবে অনুশীলন শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে আপনি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ হতে পারেন না, তবে আপনি এখনও সময়ের সাথে দরকারী দক্ষতা শিখতে পারেন!
