বক্সার হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টা, শৃঙ্খলা এবং আত্মবিশ্বাস লাগে। আপনি যদি বক্সিং ক্যারিয়ার নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেন, জিমে যান এবং একজন কোচ খুঁজুন। অন্যদিকে, নবীন বক্সাররা প্রশিক্ষণ নিতে পারে যদি তারা কোচের সেবা নিতে না পারে। সাধারণত, গুরুতর বক্সারদের সপ্তাহে 3-5 বার 3-5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: উভয় হাত প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আঘাত করার কৌশলগুলিতে মনোযোগ দিন।
একটি ভাল শট একটি দক্ষ শট, সহজে এবং কমনীয়তার সাথে প্রতিপক্ষকে ক্ষমতা হস্তান্তর করে। আপনার গতি এবং ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনার কৌশল উন্নত করা আপনাকে আরও ভাল বক্সার করে তুলবে। ড্রিল অনুশীলন করার সময়, ফোকাস করুন:
- কনুই দিয়ে স্ট্রোক গাইড করুন। কল্পনা করুন যে আপনি কব্জির পরিবর্তে আপনার কনুই আপনার প্রতিপক্ষের দিকে নিক্ষেপ করুন।
- শরীরের শক্তি বজায় রাখুন। আপনার শরীরকে দমন করবেন না বা অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া করবেন না। আপনার অ-আঘাত হাত আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, এবং আপনার পা আপনার নীচে দৃ়ভাবে রাখুন।
- বিরতির সময় আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং চলতে থাকুন। আঘাত না করার সময়, আপনার বাহুগুলিকে শিথিল করার অনুমতি দিন বা "শ্বাস নিন" যাতে তারা আপনার শরীরের সাথে আরামদায়কভাবে দুলতে পারে। শক্ত করে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনার মুষ্টি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাবে।
ধাপ 2. স্পিড ব্যাগ ড্রিলের উপর মসৃণ এবং পরিষ্কার আঘাতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ছাদ থেকে ঝুলন্ত গতিতে আঘাত করার জন্য একটি শক্তিশালী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ছন্দ প্রয়োজন। স্পিড ব্যাগকে বৃত্তাকার গতিতে আঘাত করা চালিয়ে যান যাতে উভয় হাত এবং স্পিড ব্যাগ চলতে থাকে। এই অনুশীলনটি ধৈর্য, সংযোগ এবং হাতের সমন্বয় গড়ে তোলার একটি কার্যকর উপায়।
স্পিড ব্যাগ প্রশিক্ষণ সেশনগুলি প্রতি সেশনে 3 মিনিটের জন্য 3-5 বার করুন, এবং প্রতি ব্যবধানে মাত্র 30 সেকেন্ড।
ধাপ heavy. প্রশিক্ষণের সময় প্রতি মিনিটে -5-৫ বার ভারী স্যান্ডব্যাগগুলি আঘাত করুন।
একটি ভারী বালির ব্যাগ যা অনুশীলনে লক্ষ্য করা হয়, আপনার সেরা বন্ধু হবে। পরিবর্তে, 3 মিনিটের জন্য স্যান্ডব্যাগে আঘাত করুন যেন আপনি যুদ্ধ করছেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু এক জায়গায় থাকবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস উপর পদক্ষেপ, একটি বাস্তব যুদ্ধ মত নাচ, এবং প্রতিবার এবং তারপর হাঁস, ডজ, এবং বাস্তব যুদ্ধের মত খোঁচা বন্ধ করা বন্ধ করুন সাধারণভাবে, আপনি যদি সত্যিকারের লড়াইয়ের মতো প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তবে ফলাফল আরও ভাল হবে।
চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য, শুরুর আগে স্যান্ডব্যাগ দোলান। সুতরাং, আপনি একটি চলন্ত লক্ষ্য উপর ফোকাস করতে বাধ্য হয়।
ধাপ 4. হাত ধৈর্য গড়ে তুলতে "স্প্রিন্ট" করার চেষ্টা করুন।
একটি ভারী বালির ব্যাগ ব্যবহার করে, যতটা সম্ভব 30 সেকেন্ডের জন্য আঘাত করুন। স্ট্রোকের গতিতে মনোনিবেশ করুন, শক্তি নয়। 30 সেকেন্ডের পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি বিশেষ মেনু দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
আপনি ওজন ব্যবহার করতে বা পেশী তৈরি করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। পদ্ধতি যাই হোক না কেন, এটি প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করুন। সৌভাগ্যবশত, বক্সিং প্রশিক্ষণ এত তীব্র যে আপনি যখনই ঝগড়া, লড়াই বা ছায়া বক্স তৈরি করেন তখন পেশী তৈরি হয় তাই শক্তি আপনার ব্যায়ামের কেন্দ্রবিন্দু নয়। ব্যায়াম করুন যা পেশী তৈরির গতি বাড়ানোর জন্য কিছু বড় পেশী তৈরি করে। তাদের মধ্যে:
-
শরীরের ওজন, বা ওজন প্রশিক্ষণ: যদি আপনি জিমে যেতে না পারেন, 16 বছরের কম বয়সী হন, অথবা ওজন তুলতে না চান, তাহলে আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন:
- পুশ-আপ, হাত বন্ধ এবং অবস্থান বাড়ানো হয়েছে।
- ডুব
- সামনের এবং পাশের তক্তা।
- শরীরের ওজনের সারি, বা উল্টো সারি চেষ্টা করুন।
- পুল-আপ এবং চিবুক-আপ।
-
ভার উত্তোলন:
একটি মসৃণ এবং সূক্ষ্ম কৌশল উপর ফোকাস। আমরা সেরা এবং নিরাপদ ফলাফলের জন্য আন্দোলনকে উপরে এবং নিচে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দিই।
- সারি, বসুন এবং দাঁড়ান
- বেঞ্চ প্রেস.
- কাঁধ বাড়ানো এবং কাঁধ উড়ে যাওয়া।
- বাইসেপ কার্ল।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে ঝগড়া করার চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতিটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আপনাকে একই অনুশীলনের জন্য সমস্ত কঠোর পরিশ্রম ব্যবহার করতে এবং কৌশলটিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়। এই ব্যায়াম নিয়মিত ঝগড়ার মতো, কিন্তু ঘুষিগুলি 75% স্বাভাবিক গতিতে নিক্ষিপ্ত হয়। আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি অনুশীলন করার এবং আসল যোদ্ধাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর এটি সর্বোত্তম উপায়। গতি কমলেও, এই ব্যায়ামটি একজন বক্সারের জন্য মূল দক্ষতা তৈরির জন্য দুর্দান্ত।
সমন্বয়ের দিকে মনোযোগ দিন। পিছনে আঘাত করুন, আপনার পা চলমান রাখুন এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনার হাতের অবস্থানের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ একে অপরের সাথে একত্রে চলা উচিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: ট্রেন পা
ধাপ 1. প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করুন।
"রকি" মুভিতে দেখানো দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় আসলে একটি কার্যকর বক্সিং ব্যায়াম নয়। বক্সিং উচ্চ শক্তির সংক্ষিপ্ত, টেকসই বিস্ফোরণের উপর নির্ভর করে তাই এটি প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হল ব্যবধান প্রশিক্ষণ। ব্যবধানগুলি হল যখন দ্রুত, উচ্চ-শক্তি স্প্রিন্টগুলি স্বল্প বিশ্রামের সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়। আপনার ফিটনেস বাড়ার সাথে সাথে, বিশ্রামের সময়কাল 10-15 সেকেন্ডে ছোট করা যেতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, এই অনুশীলনের মধ্যে থাকা উচিত:
- ধীরে ধীরে জগিং করে 1.6 কিমি পর্যন্ত উষ্ণ করুন।
- 1 মিনিটের বিরতির সাথে 600 মিটার স্প্রিন্ট রান। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি 75-80% পূর্ণ গতিতে চালান
- ওয়ার্কআউট শেষে পুনরুদ্ধারের জন্য 0.8 কিমি স্লো জগ।
ধাপ 2. অ-অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে দূরপাল্লার দৌড়, শ্যাডোবক্সিং এবং সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে শক্তিশালী করবে এবং এটি বেশ কয়েকটি বিস্ফোরক রাউন্ডে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে লড়াই করতে সক্ষম হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনার বিশ্রামের দিনেও আপনার পা সরানো উচিত। অতএব, সম্পূর্ণ শরীর প্রশিক্ষণ এবং হালকা, সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টের সাথে দীর্ঘ, ধীর গতিতে একত্রিত করুন। নিম্নলিখিত ব্যায়াম মেনু মার্কিন অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং 30-60 মিনিটের প্রশিক্ষণের জন্য পরিচালিত হয়:
- গরম করার জন্য 1.6-3.2 কিমি চালান (মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে)।
- শ্যাডোবক্স 1 রাউন্ড (3 মিনিট)।
- 200 মিটার পিছনে দৌড়।
- স্প্রিন্ট 100 মিটার।
- গুরুতর ঘুষি মারার সময় 400 মিটার ঘোড়ার সাথে জগিং করা,
ধাপ rest. প্রতি সপ্তাহে 1-2 ধীর দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনার পা বিশ্রাম পায় এবং প্রসারিত হয়।
6.5-8 কিমি সকালের দৌড় এখনও প্রায়ই বক্সিং প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। আপনার পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে এটি করুন, বিশেষ করে 2-3 দিনের তীব্র প্রশিক্ষণের পরে। লম্বা, ধীর রানও লড়াইয়ের প্রস্তুতির জন্য দারুণ কারণ আপনি যখন রিংয়ে থাকবেন তখন ক্লান্ত হবেন না। 30-60 মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক গতিতে চালান এবং আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
- অনেক কোচ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তাড়াতাড়ি দৌড়ানোর পরামর্শ দেন যাতে প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণের সময় না হওয়া পর্যন্ত পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সময় থাকে।
- জগিং করার সময়, আপনার অবস্থান ধরে রাখুন (উভয় হাত একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে) যখন মাঝেমধ্যে উভয় হাত শিথিল করার জন্য মক পাঞ্চ নিক্ষেপ করুন। এই কারণেই বক্সাররা এখনও দৌড়কে "রাস্তার কাজ" বলে উল্লেখ করে।
ধাপ 4. প্রতিটি workout দিন দড়ি লাফ না।
দড়ি লাফানো সেরা বক্সিং অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি হৃদয়, চটপটি, সময় এবং শরীরের সমন্বয়কে শক্তিশালী করে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিনে দড়ি লাফানোর 15 মিনিট করুন। মৌলিক জগিং কৌশল দিয়ে শুরু করুন এবং দড়ি বাঁকানোর সময় পা পরিবর্তন করতে থাকুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই দক্ষ হয়ে থাকেন, তাহলে আরো টেকনিক্যাল লেগ-স্যুইচিং প্যাটার্ন ব্যবহার করে দেখুন:
- দুই পা দিয়ে ঝাঁপ দাও।
- দুই হাত ক্রস করুন। দড়িটি আপনার নাকের পাশ দিয়ে চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার কব্জি অতিক্রম করুন। দড়ি যখন আপনার পায়ের পাশ দিয়ে যাবে তখন আপনার হাত আবার খুলুন।
- লাফানোর সময় সরান। দড়িতে উপরে ও নিচে লাফানোর সময় সামনের দিকে, পিছনের দিকে এবং পাশ দিয়ে "হাঁটুন"।
ধাপ 5. চপলতা ব্যায়াম করুন, যেমন মই ড্রিল এবং দ্রুত কাটা।
মইয়ের ড্রিলগুলি জিমে সাধারণ এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে। কৌতুক, একটি ফানেল বা ব্যায়াম সিঁড়ি প্রদান করুন এবং প্রতিটি খালি দূরত্বের মধ্য দিয়ে পায়ে চলাচলের উপর মনোযোগ দিন। অনুশীলনের অগ্রগতি হিসাবে, এক ফাঁক দিয়ে দুবার অনুশীলন একত্রিত করুন, সিঁড়ির ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার অনুশীলন করুন, সামনে এবং পিছনে যান, ইত্যাদি।
সিঁড়ি অনেক খেলাধুলায় সাধারণ, এবং নতুন পদক্ষেপের চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 6. ভাল ফুটওয়ার্ক কৌশল উপর ফোকাস।
ভাল ফুটওয়ার্ক শুধুমাত্র হৃদয় এবং ফুসফুস প্রশিক্ষণ সম্পর্কে নয়। একজন ভালো বক্সার হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক মনোভাবের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে হবে যাতে আপনি যখন যুদ্ধ করেন তখন আপনার পা স্বাভাবিকভাবে চলে আসে।
- পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় পা রাখুন। এটি পিভট, মুভ এবং পরিবর্তনগুলি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে।
- মেরুদণ্ড সোজা করা চালিয়ে যান। শরীর বাঁকানো বা পিছনে ঝুঁকে যাওয়া উচিত নয়। সুতরাং, আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ভারসাম্যপূর্ণ এবং আপনার শরীরের গতিবিধি মসৃণ।
- শরীরের উপরের অংশকে শিথিল করে। আপনার কাঁধ এবং বুকে শিথিল করা ভাল।
3 এর 3 পদ্ধতি: লড়াইয়ের জন্য অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনার ডায়েটে প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কেক, ক্রিম, মাখন এবং চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। যত বেশি জল খাওয়া, শরীরের জন্য তত ভাল। একটি ভাল ডায়েট মেনু নিয়ে গঠিত:
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, যেমন ডিম, মাছ এবং মুরগি (থাকতে হবে)।
- মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে ভালো অসম্পৃক্ত চর্বি।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন পাস্তা, গোটা শস্য এবং কুইনোয়া সাদা রুটি এবং অন্যান্য সাধারণ শর্করার পরিবর্তে।
- পিপাসা লাগলে পান করুন। আপনি যদি পিপাসা নিবারণের জন্য পান করেন, তাহলে আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন। ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রচুর পানি প্রস্তুত আছে।
ধাপ 2. রিংয়ে একা শ্যাডবক্স অনুশীলন করুন।
ক্রমাগত নড়াচড়া, ঘুষি নিক্ষেপ এবং প্রকৃত যুদ্ধের ছন্দ অনুকরণ করার সময় শ্যাডবক্স রিংয়ে একা থাকে। আহত হওয়ার বা আঘাত পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করেই যুদ্ধের প্রস্তুতির অনুশীলন করার এটি সর্বোত্তম উপায়। আপনার পা নাড়তে থাকুন, পর্যায়ক্রমে আঘাত এবং ব্লক করুন এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এক রাউন্ডের মধ্যে অনুশীলন শেষ করতে ভুলবেন না (অপেশাদার যুদ্ধে 3 মিনিট)।
- রিং এ চলতে এবং সক্রিয় থাকার উপর মনোযোগ দিন।
- শ্যাডোবক্সের সবচেয়ে কঠিন অংশ হলো মানসিক। এটি কাজ করার জন্য আপনাকে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে বোঝাতে হবে।
ধাপ back। পিঠ ও বাহুর শক্তি বাড়ানোর জন্য টান আপ এবং চিবুক আপ করুন যাতে আপনার পাঞ্চ শক্তিশালী হয়।
আপনি যদি অন্য কোন শক্তি প্রশিক্ষণ না করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি টান আপগুলি করছেন। প্রতিদিন এটি করুন, এবং সময়ের সাথে পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সর্বাধিক সুবিধার জন্য আপ এবং ডাউন গতি ধীর রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদিও প্রথমে এটি কঠিন, দিনে 10 টি পুল আপ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যাটি বাড়ান।
-
টান আপ এবং চিবুক আপ মধ্যে পার্থক্য ধরা এবং ব্যবহৃত পেশী মধ্যে
- পুল আপের জন্য, হাতগুলি আপনার থেকে মুখোমুখি, এবং বাহু কাঁধ-প্রস্থ পৃথক। এই ব্যায়াম আপনার পিঠ, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিতে মনোযোগ দেয়
- একটি চিবুক জন্য, হাত আপনার সম্মুখীন এবং হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। এই অনুশীলনটি পিঠ, বাইসেপস, বুক এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুক এবং বাইসেপস পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 4. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন।
আপনার কোর, যা আপনার অ্যাবস এবং তির্যক দ্বারা গঠিত, আপনার উপরের শরীর থেকে আপনার নিচের দেহে শক্তি স্থানান্তর করার জন্য দায়ী। অতএব, বক্সিং অনুশীলনের সময় এই পেশীকে অবহেলা করা উচিত নয়। কোর পেশী প্রতিদিন প্রশিক্ষণ করা উচিত। নিম্নলিখিত অনুশীলনের 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট একত্রিত করুন:
- শরীর ধরে রাখা। এই ব্যায়ামটি পিঠের সুরক্ষার জন্য অভিযোজিত একটি সংকট। আপনার নিতম্বের উপর বসুন এবং আপনার হাঁটু এবং পা বাতাসে তুলুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার পিছনে এবং আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে ধাক্কা দিন।
- তক্তা (প্রতিটি দিকে 1-2 মিনিট, 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।)
- পা উত্তোলন।
ধাপ 5. অন্যান্য বক্সারদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
অন্য যেকোনো খেলাধুলার মতো, আপনি মহান ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন। প্রশিক্ষণ রুটিনের মধ্যে অন্য বক্সারদের ম্যাচ দেখার জন্য সময় নিন। দেখার সময়, প্রতিটি রাউন্ডের সুনির্দিষ্ট দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম রাউন্ডে বক্সারের পা বিবেচনা করুন। ধাক্কা দেওয়ার সময়, রিংয়ের চারপাশে এবং যখন আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার জন্য অবস্থান করা হয় তখন তার চালগুলি দেখুন। তারপর, তার হাত তাকান। দেখুন কখন ঘুষি নিক্ষেপ করা হয়, এবং তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং প্রতিরক্ষা করার সময় প্রতিশোধ নেয়।
ধাপ 6. সপ্তাহে 1-2 বার ঝগড়া করা অংশীদার এবং অনুশীলন ম্যাচগুলি খুঁজুন।
আসল যুদ্ধ চর্চার একমাত্র উপায় এটি। আপনি একটি চলন্ত প্রতিপক্ষের দ্বারা আঘাত পেয়ে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, যিনি প্রতিশোধ নেবেন, যখন আপনি বালির ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ দেবেন না। এই সময়টি সামগ্রিকভাবে শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং বক্সার হিসাবে বিকাশের সময়। যুদ্ধ প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম যা প্রতিস্থাপন করা যায় না।
যখনই সম্ভব ভাল বক্সারদের সাথে ঝগড়া করার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে দ্রুত শিখতে এবং বিকাশে উৎসাহিত করবে।
পরামর্শ
- আপনি একটি প্রসারিত সঙ্গে আপনার workout শুরু এবং শেষ নিশ্চিত করুন। এটি আপনার আঘাত এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
- ভাল ভারসাম্যের জন্য উভয় হাঁটু বাঁকানো রাখুন।
- আপনি আরো ধারনা পেতে আপনার ঝগড়ার সময় একজন পেশাদার বক্সারের অনুকরণ করতে পারেন।
- আপনার যদি অবসর সময় থাকে তবে টেলিভিশনে বক্সিং দেখুন এবং পেশাদার বক্সারদের কাছ থেকে শিখুন।
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচ করুন। স্ট্রেচিং পেশী গঠনে সাহায্য করে।
- অনেক পানি পান করা. সব খেলাধুলার জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ
সতর্কবাণী
- সর্বদা ব্রেকফাস্ট খান, বিশেষ করে কঠোর পরিশ্রমের পরে কারণ আপনি যদি ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান তবে আপনি ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা অনুভব করবেন।
- ওষুধ এবং স্টেরয়েড ব্যবহার করবেন না। উভয়ই আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং ফোকাসকে খারাপ করবে। উপরন্তু, ওষুধ এবং স্টেরয়েড খুব কমই ফলাফল দেয় এবং অবৈধ। সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনার শরীর দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
- অবসর সময়ে প্রচুর ঘুম এবং বিশ্রাম নিন।
- আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন বা বেরিয়ে যেতে চান, আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিন।
