বক্সিং গ্লাভস পরার আগে এবং রিং এ enteringোকার আগে বক্সারকে অবশ্যই পেশী এবং টেন্ডনের সুরক্ষার জন্য একটি পাতলা ব্যান্ডেজ দিয়ে তার হাত মোড়ানো এবং কব্জি চলাচলের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে হবে। বক্সিংয়ের জন্য হাতের ব্যান্ডেজের এক প্রান্তে একটি ভেলক্রো ফাস্টেনিং স্ট্রিপ রয়েছে যাতে ব্যান্ডটি নিজেকে মেনে চলতে দেয়। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য কীভাবে আপনার হাতে ব্যান্ডেজ করা যায় সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী পড়ুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ডান হাত স্যানিটারি এবং কৌশল নির্বাচন করা
ধাপ 1. ডান হাতের প্যাড চয়ন করুন।
বিভিন্ন ধরণের হ্যান্ড প্যাড রয়েছে এবং আপনার হাতের আকার এবং আপনি যে ধরণের বক্সিং করতে যাচ্ছেন তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমনটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি হ্যান্ড প্যাড কিনতে চান তখন এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সুতি প্যাড সঠিক পছন্দ। এই প্যাডগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য দীর্ঘ আকারে পাওয়া যায়। উভয়েরই প্রান্তে ভেলক্রো রয়েছে।
- মেক্সিকান প্যাডগুলি তুলার প্যাডের মতো, তবে ইলাস্টিক ফাইবার দিয়ে বোনা হয়, যার ফলে তাদের হাতে আকৃতি সহজ হয়। এই ধরন তুলার প্যাডের মতো টেকসই নয়, কারণ সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা হ্রাস পাবে। যাইহোক, এই জাতটি অনুশীলনের জন্য একটি ভাল পছন্দ।
- জেল প্যাডগুলি হাতের চারপাশে মোড়ানো হয় না, তবে আঙুলবিহীন গ্লাভস পরার মতো হাত দিয়ে জড়িয়ে রাখা হয়। এই ধরণের তুলা বা মেক্সিকান স্যানিটারি ন্যাপকিনের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। জেল প্যাড পরতে আরামদায়ক, কিন্তু কব্জি এবং নিয়মিত কব্জি প্যাড ধরে রাখবেন না। সেই কারণে, সিরিয়াস বক্সাররা এই ধরনের প্যাড বেছে নেয় না।
- ম্যাচের জন্য স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলি গজ এবং মাস্কিং টেপ নিয়ে গঠিত। বক্সিং প্রবিধানগুলি প্যাডের স্তরগুলির সঠিক সংখ্যা নির্দিষ্ট করে যা প্রতিটি বক্সারের প্যাডিংয়ের একই বেধ নিশ্চিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কারণ এটি শুধুমাত্র একবার ব্যবহার করা যেতে পারে, এই ধরনের প্যাড দৈনন্দিন ব্যায়াম ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করা হয় না। ম্যাচের জন্য ড্রেসিং করার কৌশলটিও ভিন্ন এবং অন্য কেউ বা কোচ দ্বারা করা আবশ্যক। আরও তথ্যের জন্য এই পেশাদার ব্যান্ডেজিং পদ্ধতিটি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. যথাযথ নিবিড়তা সহ প্যাড সংযুক্ত করুন।
ব্যান্ডেজ হাত এবং কব্জি স্থিতিশীলতা প্রদান করতে যথেষ্ট টাইট হওয়া উচিত। কিন্তু খুব বেশি টাইট হলে রক্ত চলাচল ব্যাহত হতে পারে। সঠিক স্তরের ঘনিষ্ঠতা পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকবার অনুশীলন করতে হবে।
ধাপ the. ব্যান্ডেজের উপর বলিরেখার উপস্থিতি এড়িয়ে চলুন
যখন আপনি আপনার বক্সিং চালের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন তখন গলদ এবং বলিরেখা অস্বস্তিকর হতে পারে। এছাড়াও, গলদ এবং বলিরেখাগুলি আপনার হাতের হাড়গুলিকে অরক্ষিত এবং আপনার কব্জি অস্থির রেখে দেয়।
ধাপ 4. ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করার সময় আপনার কব্জি সোজা রাখুন।
যদি আপনি এটি মোড়ানোর সময় আপনার কব্জি বাঁকেন, তবে ব্যান্ডেজটি এটিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে না। ব্যান্ডেজের সময় আপনার কব্জি সোজা না রাখলে আপনি গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে যান।
2 এর পদ্ধতি 2: হাতে প্যাড লাগানো
পদক্ষেপ 1. আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন এবং সমস্ত পেশী শক্ত করুন। হাতের প্যাডগুলি হাতকে চলার সময় সমর্থন করার জন্য বোঝানো হয়। সুতরাং বক্সিং করার সময় আপনি যে সমস্ত পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন তার জন্য ব্যান্ডেজ প্রকাশ করে আপনার শুরু করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. ব্যান্ডেজের শেষে গর্তে আপনার থাম্বটি স্লাইড করুন।
এটি ভেলক্রো অংশের শেষের পিছনে অবস্থিত। নিশ্চিত করুন যে প্যাডের নীচের দিকটি আপনার হাতের বিরুদ্ধে চাপানো হয়েছে। যদি আপনি প্যাডটি উল্টে দেন, আপনি যখন ড্রেসিং শেষ করবেন তখন আপনার এটি শক্ত করার সময় কঠিন হবে। বেশিরভাগ স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলিতে চিহ্ন বা চিহ্ন থাকে, তাই আপনাকে কোন দিকে মুখোমুখি হতে হবে সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার কব্জি মোড়ানো।
আপনার হাতের আকার এবং আপনার স্থিতিশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার কব্জির পিছনে ব্যান্ডেজটি 3-4 বার মোড়ানো। আপনার কব্জির ভিতরে প্যাড দিয়ে শেষ করুন।
- ব্যান্ডেজের অবস্থান সমতল হওয়া উচিত এবং প্রতিবার ঘোরানোর সময় পূর্ববর্তী স্তরটি সরাসরি ওভারল্যাপ করা উচিত।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে প্রান্তে ব্যান্ডেজের দৈর্ঘ্য বাড়াতে বা হ্রাস করতে হবে, কেবল আপনার কব্জিতে ব্যান্ডেজের সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 4. আপনার হাত মোড়ানো।
আপনার হাতের পিছনে প্যাডটি টানুন, আপনার থাম্বের উপরের অংশে এবং অন্য দিকে পাম জুড়ে। একই জায়গায় তিনবার মোড়ানো। ব্যান্ডেজ থাম্বের কাছে আপনার হাতের ভিতরে শেষ হয়।
ধাপ 5. আপনার থাম্ব মোড়ানো।
একবার আপনার কব্জি মোড়ানো শুরু করুন, তারপরে আপনার থাম্বের কাছে ব্যান্ডেজটি শেষ করুন। থাম্বের নীচে থেকে ব্যান্ডেজ মোড়ানো, তারপরে নীচে ফিরে যান। আরও একবার কব্জি মোড়ানো শেষ করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার আঙ্গুল মোড়ানো।
আপনার কব্জির ভিতর থেকে শুরু করুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ধরে রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যান্ডেজটি মোড়ান:
- আপনার কব্জির ভিতর থেকে আপনার ছোট এবং আঙুলের আঙ্গুলের মধ্যে আপনার হাতের উপরের অংশে ব্যান্ডেজটি মোড়ান।
- কব্জির ভিতর থেকে আবার ব্যান্ডেজ মোড়ানো, হাতের উপরের অংশে রিং এবং মধ্যম আঙ্গুলের মধ্যে।
- কব্জির ভিতর থেকে ব্যান্ডেজটি আবার হাতের মাঝ বরাবর এবং তর্জনীর মাঝখানে মোড়ানো। কব্জির ভিতরে শেষ করুন।
ধাপ 7. আবার আপনার হাত মোড়ানো।
কব্জি মোড়ানো দিয়ে শুরু করুন, তারপর কব্জির ভিতর থেকে হাতের বাইরের দিকে তির্যকভাবে মোড়ানো। আপনার হাতের তালু এবং আপনার থাম্বের উপরের অংশ জুড়ে মোড়ানো চালিয়ে যান। ব্যান্ডেজের দৈর্ঘ্য শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর কব্জির চারপাশে চূড়ান্ত মোড়ানো দিয়ে শেষ করুন।
ধাপ 8. ব্যান্ডেজ লক।
Velcro অংশ সঙ্গে ব্যান্ডেজ লক। আপনার হাত শক্ত করুন এবং ব্যান্ডেজটি আরামদায়ক কিনা তা দেখার জন্য কয়েকটি স্ট্রোক করুন। যদি ব্যান্ডেজটি খুব টাইট বা খুব আলগা হয় তবে প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 9. অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে ব্যান্ডেজ করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। কিন্তু কয়েকবার অনুশীলন করার পর আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার প্রশিক্ষক বা বন্ধুকে আপনার হাত ব্যান্ডেজ করতে সাহায্য করুন।
পরামর্শ
- আপনার যাদের ছোট হাত রয়েছে তাদের স্বাভাবিক দৈর্ঘ্যের প্যাডটি বেশ কয়েকবার ঘোরানোর পরিবর্তে একটি ছোট বক্সিং প্যাড কেনা উচিত, কারণ এটি গ্লাভসের ভিতরে ব্যান্ডেজ তৈরি করতে পারে, যা গ্লাভসের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তোলে।
- ব্যান্ডেজের অবস্থান রাখুন যাতে হাত মোড়ানোর সময় এটি সমতল থাকে। আপনার ঘন ঘন প্যাডগুলি পরিষ্কার করা উচিত যাতে সেগুলি শক্ত না হয় এবং ফোস্কা হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
