ডিপ্রেশন কোন রসিকতা নয়। যাইহোক, যদি কোনও শো বা অন্য পারফরম্যান্সে আপনাকে হতাশাজনক আচরণ করতে হয় তবে এটি সঠিকভাবে এবং যথাযথভাবে করুন। মনোযোগ খোঁজার জন্য কোন অবস্থাতেই আপনার হতাশার আচরণ করা উচিত নয়। এটা ঠিক যে যদি আপনার অভিনয় করার প্রয়োজন হয়, আপনি কীভাবে বিষণ্ন দেখতে পারেন, সেই সাথে অভিনয় করতে পারেন এবং সেভাবে কথা বলতে পারেন।
মন্তব্য: যদি আপনার ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ থাকে এবং আরও তথ্য চান, তাহলে হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হতাশাগ্রস্থ দেখুন
ধাপ 1. গা dark় রঙের পোশাক পরিবর্তন করুন।
যদিও গা dark় রংগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "হতাশাজনক" বলে মনে হয় না, যদি আপনি হঠাৎ আপনার পোশাকের ধরন পরিবর্তন করেন, এটি একটি পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করবে, বিশেষ করে যদি আপনি হালকা রং পরতে অভ্যস্ত হন। প্যান্ট এবং শার্টের জন্য হঠাৎ কালো, বাদামী এবং ধূসর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, এবং লোকেরা লক্ষ্য করতে শুরু করবে।
এছাড়াও আপনি যে ধরনের পোশাক পরেন তা পরিবর্তন করুন। যদি বাকি অভিনেতারা নতুন বা ট্রেন্ডি পোশাক পরেন, তাহলে নিজেকে আলাদা করার জন্য পুরনো বা ব্যবহৃত পোশাক পরুন। একটি পুরানো সোয়েটার এবং নাইটগাউন পরা একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 2. একই কাপড় বার বার পরুন।
আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন কাপড় পরিবর্তন করেন, একই কাপড় পরপর দুই দিনের বেশি পরতে শুরু করুন, যেন এটি একটি ইউনিফর্ম। আদর্শভাবে, পোশাকটি আরামদায়ক কিছু হওয়া উচিত, যেমন একটি হুড এবং একটি প্রিয় গা dark় রঙের জিন্সের সোয়েটার, সুপার কুল বা আড়ম্বরপূর্ণ কিছু নয়।
ক্লিনিকাল হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ক্রিয়াকলাপ এবং যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। দৈনিক মৌলিক স্ব-যত্ন কখনও কখনও একটি বোঝা হতে পারে।
ধাপ 3. উজ্জ্বল বা রঙিন মেকআপ ব্যবহার বন্ধ করুন।
আপনি যদি কখনও মেকআপ না পরেন, দয়া করে এগিয়ে যান এবং এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান। কিন্তু যদি আপনি সর্বদা আপনার মেক-আপ রুটিনে মেকআপের সামান্য অংশ অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। যখন আপনি হতাশ হন, তখন আপনি আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে সরে আসতে শুরু করেন এবং আপনি যা করতেন তা নিয়ে সত্যিই চিন্তা করেন না। সুতরাং আপনার ড্রয়ারে আপনার অগোছালো মেকআপ কিটটি রেখে দেওয়া একটি উপায় হতে পারে যে আপনি হতাশ হতে পারেন।
ধাপ 4. শো করার কয়েক দিন আগে গোসল করবেন না।
আবার, হতাশা রুটিন দৈনন্দিন কাজকর্মকে কঠিন করে তুলতে পারে। হয়তো আপনি এতটাই বিক্ষিপ্ত এবং বিভ্রান্ত হয়েছেন যে আপনি যা যাচ্ছেন তাতে আপনি শাওয়ারের মতো কাজ করতে ভুলে যান এবং নিজের যত্ন নিন। অভিনয়ের আগে, সপ্তাহে কয়েকবার গোসল না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চুলগুলিকে এলোমেলো করুন, যেন আপনি এটি স্টাইল করতে বিরক্ত করতে চান না।
3 এর 2 পদ্ধতি: হতাশ হওয়া
ধাপ 1. শোতে বাকি কাস্টদের থেকে দূরে থাকুন।
হতাশ হলে একজন ব্যক্তি বন্ধু এবং পরিবার থেকে সরে যায়। সুতরাং, যদি আপনি দর্শকদের সামনে হতাশ হয়ে উপস্থিত হতে চান, তাহলে বাকি কাস্টদের থেকে একটু দূরে সরে যান। যদি আপনি যথারীতি বহির্গামী না মনে করেন, আপনার দর্শকরা সাধারণত আপনি যে বার্তাটি জানানোর চেষ্টা করছেন তা গ্রহণ করবেন।
প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানোর পরিবর্তে, মেঝের কোণে বসুন এবং আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করুন। আপনার সোয়েটারের ফণা থাকলে আরও ভাল, এটি আপনার মাথা coverেকে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২। সবসময় বিশ্রামে নিস্তেজ দেখায়।
অন্য ব্যক্তিকে যা বলার আছে তা নিয়ে খোলা এবং আগ্রহী হওয়ার পরিবর্তে, হাসির চেষ্টা করুন। একটি মুখ তৈরি করুন যেমন আপনি সব সময় একটি গণিত সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করছেন, যখন আসলে আপনি অন্য কারো কথা শুনছেন। আপনি বিষণ্ণ প্রদর্শিত হবে।
- যদি এটি সাহায্য করে, কঠিন বা জটিল কিছুতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য, আপনার প্রিয় গানের কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ দেখান যেন আপনি মনোনিবেশ করছেন।
- খুব বেশি ভ্রুক্ষেপ করবেন না, শুধু আপনার ভ্রু কুঁচকে দিন এবং একটি অভিব্যক্তি তৈরি করুন যেমন আপনি কিছুতে সত্যিই কঠোর মনোনিবেশ করছেন, বিশেষ করে যখন অন্য লোকেরা হাসছে এবং ঠাট্টা করছে। আপনাকে দু sadখী ভাঁড়ের মতো দেখতে হবে না, যা নকল এবং অতিরঞ্জিত বলে মনে হবে। আপনি অভিনয় করছেন বলে মনে করবেন না।
ধাপ support. সহায়ক সরঞ্জাম আনুন।
সঠিক সাপোর্ট ইকুইপমেন্ট আপনাকে হতাশাজনক আচরণ করতে সাহায্য করতে অনেক দূর যেতে পারে। নিম্নলিখিত বিষণ্নতা চিহ্নিতকারীগুলির মধ্যে একটি বহন করার চেষ্টা করুন:
- ডিপ্রেশন-থিমযুক্ত বই যেমন পার্কস অব বিয়িং এ ওয়ালফ্লাওয়ার, দ্য বেল জার, বা ক্রাইম অ্যান্ড পেনিশমেন্ট।
- লাঠি, যেন নিজেকে উপরে তোলার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
- একটি পুরানো প্যাচওয়ার্ক ছাতা, যেন আপনি যে কোন সময় বৃষ্টির প্রত্যাশা করছেন।
- একটি জরাজীর্ণ স্টাফ করা প্রাণী যা দু sadখজনক দেখায়, যেমন আপনার এটি প্রয়োজন।
ধাপ 4. দু sadখজনক, ধীর সঙ্গীত শুনুন।
হতাশার জন্য সঠিক মেজাজ পেতে, আপনি সাধারণত শোনার চেয়ে খারাপ, ধীর এবং দু sadখজনক সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। এই বিকল্পটি আপনাকে দু sadখী মেজাজে ফেলার দ্বৈত কার্য সম্পাদন করে এবং যে কেউ শুনে যে আপনি "হতাশাগ্রস্ত" হয়েছেন তার কাছে এই সত্যের সংকেত। নিম্নলিখিত সঙ্গীত চেষ্টা করুন:
- নিক ড্রেক
- এলিয়ট স্মিথ
- স্বীকারোক্তিমূলক ড্যাশবোর্ড
- নিকো
- আনন্দ বিভাগ
- XX
- উপশম
- ডিজিটাল ড্যাগার
পদক্ষেপ 5. হাসবেন না।
বিষণ্ণ হয়ে ওঠার দ্রুততম এবং বিশ্বাসযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি সাধারণত হাস্যকর জিনিসগুলি দেখে হাসি থামান। পরিবর্তে, দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং নীচের দিকে তাকান। আপনি যদি আগের মতো হাসতে না পারেন তবে আপনি হতাশ হয়ে পড়বেন।
- মাঝে মাঝে হাসি ধরে রাখা কঠিন। সুতরাং, যখন আপনি হাসতে চান, তখন আপনার মনে হতাশাজনক চিন্তাভাবনা প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। একটি মরে যাওয়া মেরু ভালুক বা বৈশ্বিক উষ্ণতা সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন।
- কখনও কখনও, আপনার গালের ভিতরে আলতো করে কামড় দেওয়া, অথবা আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড টেনে আনা আপনাকে দ্রুত ব্যথা দিতে পারে যা আপনাকে হাসতে বাধা দেবে। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিষণ্ণ মনে হয়
ধাপ 1. ফিসফিস করে শব্দ করা।
বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তির কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার আকাঙ্ক্ষার পাশাপাশি তার কথোপকথন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। । সুতরাং, অভিনয় করার সময়, দৃশ্যের বাক্যগুলি ধীরে ধীরে বলুন যেন আপনার কথা বলতে কষ্ট হয়। এটা দেখান যে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট উচ্চস্বরে কথা বলতে আপনার অসুবিধা হচ্ছে। একটি প্রশ্নের উত্তর বা উত্তর দেওয়ার আগে একটি দীর্ঘ বিরতি নিন, তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নীচের শব্দগুলি বলুন:
- "ওহ … আমি জানি না।"
- "আমি পরোয়া করি না."
- "তোমার উপর।"
- "মনে হচ্ছে …"
পদক্ষেপ 2. ব্যঙ্গাত্মক হন।
প্রশ্ন এবং কথোপকথনের উত্তর দিন যেন আপনি কথোপকথনের প্রতি ঘৃণা বোধ করেন। সহজ প্রশ্নগুলি তুচ্ছ করুন এবং মনে করুন যে অন্য ব্যক্তি যা করছে তা আপনাকে বিরক্ত করছে, এমনকি যদি আপনি কেবল দুপুরের খাবার চান কিনা তা একটি প্রশ্ন।
- কখনও কখনও কটূক্তি নির্দিষ্ট শব্দের চেয়ে কণ্ঠস্বরের দ্বারা বেশি প্রভাবিত হয়, কিন্তু আপনি সবসময় অন্য ব্যক্তির কণ্ঠের উপহাসের সুরে আপনাকে যা বলেছেন তা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, "আমি জানি না, আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কি চান?"
- অন্যরা কথা বললে প্রায়ই চোখ গড়িয়ে যায়। কটূক্তি প্রকাশ করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনি সাড়া দেওয়ার জন্য খুব লম্বা। শুধু চুপচাপ চোখ বন্ধ করুন।
- অর্থহীন হবেন না। আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন এবং আপনি রাগান্বিত হতে পারেন, কিন্তু এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। সুতরাং, শেষ অবলম্বন হিসাবে, একটু কটাক্ষ ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. কম কথা বলুন।
আপনি যখন খুশি এবং সন্তুষ্ট বোধ করছেন, তখন যোগাযোগ করা এবং কথোপকথন শুরু করা ভাল মনে হয়। যখন আপনি হতাশ হন, কখনও কখনও কথা বলা শেষ জিনিস যা আপনি করতে চান। আপনি যদি হতাশ হয়ে উপস্থিত হতে চান, তাহলে কিছু বলবেন না।
যদি কেউ আপনাকে সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তবে কেবল উত্তর না দিয়ে নিচের দিকে তাকান।
ধাপ 4. সবকিছুতে অন্ধকার খুঁজুন।
যদি কোনও হালকা কথোপকথন চলতে থাকে তবে এটি অন্ধকার করুন, যেন আপনি সাহায্য করতে না পারেন তবে প্রতিটি ইতিবাচক ক্ষেত্রে নেতিবাচকতা সন্ধান করুন। যে কোনো কথোপকথনে বিষয়গুলো আঁকড়ে ধরার জন্য একজন হোন, এমনকি যদি আপনাকে কথোপকথনের দিকটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হয়।
- যদি আপনার বন্ধুরা সপ্তাহান্তে তাদের মজার অভিজ্ঞতার কথা বলছে, "এই সপ্তাহান্তে তারা একটি নতুন ইবোলা কেস খুঁজে পেয়েছে বলে মনে হয়" এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন।
- আপনার মা যদি জিজ্ঞাসা করেন আপনি রাতের খাবারের জন্য কি চান, এরকম কিছু বলুন, "আমি শুধু আলাস্কায় একজন লোকের কথা পড়েছি যিনি বাসে বাস করতেন এবং না খেয়ে মারা যান।"
পরামর্শ
- ইতিবাচক চিন্তা করবেন না। একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আছে, যদিও এটি অত্যধিক না। কিছু ধারণা সমর্থন, কিন্তু সবকিছু সন্দেহ।
- যদি আপনি ভ্রু কুঁচকে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি একটি ভারী ভ্রূণ নয়। শুধু একটি ছোট, বিষণ্ণ হাসি।
- আপনাকে ইমো বা গোথ বলা যেতে পারে। শুধু এটি উপেক্ষা করুন এবং তিরস্কার করুন, অথবা ব্যঙ্গাত্মকভাবে "ওহ ধন্যবাদ" বলুন।
- উপর বাঁক। সব সময় অলসতা করবেন না, কারণ আপনি পরে ব্যথা পাবেন। ঝাল এড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে কেবল এটি করুন, তবে যখন বসে বা দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়েন, নিজেকে কিছুটা নীচে নামানোর চেষ্টা করুন।
- নিজেকে একটি কম্বলে মোড়ানোর চেষ্টা করুন, আইসক্রিম খান, প্রতিক্রিয়াতে হাহাকার করুন এবং সোফায় সিনেমা দেখুন।
- আপনি যাই করেন না কেন, এমন ভান করুন যেন আপনি কোন কিছুরই পরোয়া করেন না। হাসবেন না এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হাসার যোগ্য, জোর করে হাসুন, এবং এটি সম্ভবত মানুষকে বুঝতে সাহায্য করবে।
- যখন আপনি একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতার ভান করেন তখন সতর্ক থাকুন। এটি সত্যিকারের হতাশ ব্যক্তিকে আপনাকে ঘৃণা করতে পারে।
- যখন মানুষ কিছু বলে, শুধু একটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাসুন!
- কেউ যখন কাছে আসে তখন একটু ভয় পাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যোগাযোগ বা সামাজিকীকরণে ভয় পান।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি খুব ঘন ঘন বাঁকেন, তাহলে পরবর্তী জীবনে আপনার পিঠে ব্যথা হবে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি হতাশ হয়ে কাজ করার পরে আপনি সত্যিই হতাশ হবেন না।
