খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

জীবনের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি বন্য অবস্থায় বেঁচে থাকেন তখন এই জল পরিস্রাবণ কৌশলটি খুবই উপকারী। মানুষ না খেয়ে এক সপ্তাহ বাঁচতে পারে, কিন্তু পান ছাড়া মাত্র তিন দিন। বন্য বা জরুরী সময়ে পরিষ্কার জল পাওয়া কঠিন। যদি আপনি পানির সরবরাহ খুঁজে পান তবে পানির সমস্ত অশুচি অপসারণ করা উচিত যাতে এটি পান করার পরে আপনি অসুস্থ না হন। এই নিবন্ধটি আপনাকে জল পরিষ্কার করার জন্য একটি ফিল্টার তৈরি করতে নির্দেশ দেবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনার কাঁধে তিনটি প্রধান পেশী রয়েছে: পূর্ববর্তী ডেলটয়েড, পাশের ডেলটয়েড এবং পরবর্তী ডেলটয়েড। যদি আপনি শক্তিশালী, সুষম কাঁধ চান তবে আপনাকে এই পেশীগুলি তৈরি করতে হবে। আপনার ডেল্টয়েডগুলিকে শক্তিশালী করতে যৌগিক এবং জটিল আন্দোলন ব্যবহার করুন। ওভারহেড প্রেসগুলিতে ফোকাস করুন, যেমন ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

পেটের অতিরিক্ত চর্বি যখন কোমরকে পাশে রেখে দেয় তখন "লাভ হ্যান্ডলস" ঘটে। এমন পোশাকের পছন্দ যা সঠিক নয়, তা চর্বিটাকে আরও স্পষ্ট করে তোলে যদিও কঠিন, প্রেমের হাতলগুলি ব্যায়ামের মাধ্যমে মুছে ফেলা যায়। উপরন্তু, আপনি সঠিক কাপড় পরা, কাপড় বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে ভুল করা এড়ানো এবং শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশ থেকে অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে আপনার ভালবাসার হাতল লুকিয়ে রাখতে পারেন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

নীচের পোঁদ যা নাশপাতির আকৃতির মতো প্রশস্ত হয় অনেককেই কম আত্মবিশ্বাসী মনে করে। শরীর আরো আনুপাতিক হওয়ার জন্য, সপ্তাহে 4-6 বার ব্যায়াম করার সময় নিন যা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং উপরের নিতম্বগুলিকে পূর্ণ করার জন্য দরকারী। উপরন্তু, আপনি সঠিক পোষাক পরিধান করে আপনার পোঁদের আকৃতি লুকিয়ে রাখতে পারেন এবং আপনার বক্ররেখা সুন্দর করতে পারেন। আপনার নাশপাতির মত পোঁদ থাকলে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং নিজেকে সম্মান করে এখনও ভাল দেখতে পারেন, আপনার পোঁদ যে আকারে

জরুরী অবস্থায়, আপনার জীবন রক্ষা করা যেতে পারে যদি আপনি জানেন কিভাবে কার্ডিনাল দিকনির্দেশনা নির্ধারণ করতে হয়, বিশেষ করে বন্য অঞ্চলে। অন্যথায়, এই দিকনির্দেশক কৌশল আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি রাস্তায় হারিয়ে যাবেন, অথবা যখন আপনি অপরিচিত এলাকা দিয়ে যাচ্ছেন। অনেক আগে, ভ্রমণকারীরা সূর্যকে নির্দেশনা নির্ধারণের জন্য ব্যবহার করতেন, এবং সামান্য জ্ঞানের সাথে, আপনি এটিও করতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

উত্তর, দক্ষিণ, পূর্ব এবং পশ্চিম - এই চারটি মূল দিক নির্ণয় করার ক্ষমতা বিভিন্ন উপায়ে আপনাকে ওরিয়েন্টেশন চ্যালেঞ্জ জিততে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি পথ পরিবর্তন করেন তাহলে আপনার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন, অথবা যদি আপনি একা হারিয়ে যান তবে আপনার জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারেন। একটি অদ্ভুত জায়গা। দিকনির্দেশ নির্ধারণের বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, যদি আপনার কাছে কম্পাস বা সেল ফোন না থাকে, তবুও আপনি উত্তর, দক্ষিণ, পূর্ব এবং পশ্চিম দিক নির্ধারণ করতে পারেন। ধাপ 7

সঠিক সময় আপনার মাছ ধরার সাফল্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এমনকি যদি আপনার মাছ ধরার সেরা জায়গা এবং সরঞ্জাম থাকে, সময় ঠিক না থাকলে আপনার প্রচেষ্টা নিরর্থক হতে পারে। আপনার অবসর সময় নির্ধারণ করার সময় বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ফসল কাটার ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র প্রাণী। বেশিরভাগ ফসলের মাইটের কামড় পাতলা চামড়ার এলাকায় যেমন গোড়ালি, কোমর, কুঁচকি, বগল এবং হাঁটুর পিছনে ঘটে। যদিও অনেকে মনে করেন এই কামড় কামড়ানোর পর চামড়ার নিচে থাকে, এটি একটি মিথ মাত্র!

একটি পৃথিবীর পৃষ্ঠে একটি বিন্দুর সঠিক অবস্থান নির্ধারণ করতে দ্রাঘিমাংশ এবং অক্ষাংশ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার অবস্থানের দ্রাঘিমাংশ এবং অক্ষাংশ খুঁজে বের করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে এবং কিছু পদ্ধতির জন্য অন্যদের চেয়ে বেশি সংস্থান প্রয়োজন। দ্রাঘিমাংশ এবং অক্ষাংশ ভালভাবে বোঝার পরে একটি মানচিত্র এবং একটি প্রট্রাক্টর ব্যবহার করে আপনার স্থানাঙ্কগুলি খুঁজুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

বারুদ বা কালো পাউডার হল পটাসিয়াম নাইট্রেট বা নাইট্রিক এসিড, চারকোল এবং সালফার (সালফার) এর একটি সাধারণ মিশ্রণ। যাইহোক, কেবল এই উপাদানগুলির মিশ্রণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বারুদ তৈরি করে না। কীভাবে বারুদ তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন - যদিও আপনাকে এটি করতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ এটি একটি বিস্ফোরক উপাদান। আপনি বাড়িতে আপনার নিজের বারুদ তৈরি করতে পারেন, হয় টাকা বাঁচাতে অথবা নিজের তৈরি করতে পারার সন্তুষ্টি পেতে। ধাপ ধাপ 1.

আপনি কি সরঞ্জাম ছাড়া একটি ক্যান খুলতে হবে? কোন সমস্যা নেই: ক্যানের idাকনা ধাতুর পাতলা পাত দিয়ে তৈরি যা ভেদ করা কঠিন নয়। বিষয়বস্তুকে দূষিত না করে ক্যানের idাকনা ভেদ করতে আপনি চামচ, শেফের ছুরি বা পাথর ব্যবহার করতে পারেন। কয়েক মিনিট চেষ্টা করার পরে, আপনি ভিতরে সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারেন। ধাপ 4 এর 1 পদ্ধতি:

জঙ্গলে হারিয়ে যাওয়া আপনাকে ভয় দেখাতে পারে। হাইকিং করার সময় আপনি হারিয়ে যান কিনা, আপনার গাড়ি রাস্তার মাঝখানে একটি প্রান্তরের এলাকায় ভেঙে পড়ে, অথবা অন্য কোন কারণে, জঙ্গলে বেঁচে থাকা সহজ নয়, কিন্তু এটি করা যেতে পারে। আপনাকে অবশ্যই পানীয় জল, খাবার, ঘুমানোর জন্য আশ্রয় এবং রান্না এবং গরম করার জন্য আগুন পেতে হবে। যদি আপনার মৌলিক শারীরিক চাহিদা পূরণ হয়, আপনি বনে টিকে থাকতে পারেন, তাহলে একটি সংকেত দিন এবং সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করুন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

আমরা সকলেই এটি অনুভব করেছি: এটি গাer় হচ্ছে, ঠান্ডা হচ্ছে, বাতাস শক্তিশালী হচ্ছে এবং আপনাকে আজ রাতে বাইরে ঘুমাতে হবে। তাঁবু স্থাপনের নির্দেশাবলী ভুলে যাওয়ার জন্য এটি একটি ভাল সময় নয়। আপনি জঙ্গলে Beforeোকার আগে, কঠোরতা দূর করতে এবং ক্যাম্পে সময় বাঁচাতে কীভাবে একটি তাঁবু লাগানো যায় তা জেনে রাখা ভাল। কিভাবে আপনার তাঁবু পিচ করার জন্য সঠিক জায়গা খুঁজে বের করতে হয়, কিভাবে এটি তৈরি করতে হয়, এবং কিভাবে আপনার তাঁবুর যত্ন নিতে হয় তা ক্যাম্পিংকে আরও উপভোগ্য অভিজ্ঞতা করে তুলবে। কি

ভাবুন, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠলেন এবং তাঁবুতে একটি ভালুক খুঁজে পেলেন। আপনার উপর একটি বিশাল জানোয়ারের উন্মত্ততা দেখা হয়তো জীবনের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর মুখোমুখি হতে পারে এবং এটি। ভালুকের আক্রমণ থেকে নিজেকে বাঁচানো একটি জীবন এবং মৃত্যুর পরিস্থিতি। আপনার বেঁচে থাকার উপর নির্ভর করে আপনি কত দ্রুত ভাল্লুকের জাতটি চিনবেন, আপনার প্রতি তার মনোভাব এবং বেঁচে থাকার জন্য আপনার কিছু করার ইচ্ছা। যদি একদিন আপনি দুর্ভাগ্যজনক হন এবং কাছাকাছি জায়গায় একটি ভাল্লুকের মুখোমুখি হন এবং পশুটি আপনাকে আক্রমণ ক

বালির মাছি ছোট এবং বিরক্তিকর ক্রাস্টেসিয়ান যা বেশিরভাগ সৈকতে বাস করে। কামড়ানোর সময়, এই প্রাণীগুলি লালা ছাড়বে যা চুলকানি এবং ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করে। কিছু ক্ষেত্রে, বালি মাছি এমনকি চামড়ার স্তরে প্রবেশ করতে পারে এবং সেখানে তাদের ডিম পাড়ে। ফলস্বরূপ, সংক্রমণ এবং ত্বকের জ্বালা আরও খারাপ হবে। বালির মাছি কামড়ানোর জন্য, আপনি ত্বকের জ্বালা প্রশমিত করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি উপসর্গগুলি আরও খারাপ হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। আপনি সঠিক সময়ে সৈকত পরিদর্শন করে এবং উন্মুক

আপনি যদি 10-তলা ভাঁজ থেকে হঠাৎ পড়ে যান, অথবা আপনার প্যারাসুটটি খুলতে ব্যর্থ হলে নিজেকে মুক্ত পতনের মধ্যে খুঁজে পান তাহলে আপনি কি করতে পারেন? আপনি পড়ে গেলে ভাগ্য আপনাকে স্বাগত জানায় না, তবে আপনার মৃত্যু থেকে রক্ষা পাওয়া অসম্ভব নয়। আপনি যদি শান্ত থাকতে পারেন, তাহলে আপনার পতনের গতিকে প্রভাবিত করার এবং মাটিতে আঘাত করার সময় প্রভাবশক্তি কমানোর উপায় আছে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

পেইন্টবল একটি মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ যুদ্ধ-যুদ্ধের খেলা। গেমটি সংকুচিত এয়ার গান এবং পেইন্ট বুলেট ব্যবহার করে এবং একটি দল হিসাবে বা পৃথকভাবে মাঠের মাঠে খেলা হয়। আপনি যদি আগ্রহী হন, অনুগ্রহ করে এই নিবন্ধে নতুনদের জন্য সরঞ্জাম, নিয়ম এবং খেলার শৈলীর মৌলিক বিষয়গুলি শিখুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনার যদি সঠিক উপকরণ এবং সরঞ্জাম থাকে তবে আপনি সহজেই আগুন শুরু করতে পারেন। টিন্ডার (শুকনো দাহ্য পদার্থ), কাইন্ডলিং (ফায়ার ট্রিগার উপাদান) এবং আগুন জ্বালানোর জন্য কাঠ সংগ্রহ করুন এবং এটিকে বাইরে যাওয়া থেকে বিরত রাখুন। জিনিসগুলিকে নিরাপদ রাখতে সর্বদা আপনার তাঁবু বা আশ্রয়স্থল এবং কম ঝুলন্ত গাছ থেকে কমপক্ষে 2 মিটার দূরে আগুন জ্বালান। যখন আপনি এটি ব্যবহার করা শেষ করেন তখন সঠিকভাবে আগুন নেভানোর জন্য সময় নিন। ধাপ 4 এর 1 ম অংশ:

সেতুর ভঙ্গি পিঠ নমনীয় করা, মূল পেশী শক্তিশালী করা এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত করার জন্য দরকারী। মেঝে ব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, সেতুর ভঙ্গি করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলতে হবে, কিন্তু যোগ অনুশীলন করার সময়, আপনার পিছনের পিছনে খিলান দিয়ে আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করতে হবে। আপনি যে পদ্ধতিটিই বেছে নিন না কেন, উভয়ই আপনার কোর, নিতম্ব, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য উপকারী। কিভাবে জানতে চান?

টেবিল টেনিস কখনো কখনো তার প্রাপ্য সম্মান পায় না। কিছু জায়গায়, গেমটি গ্যারেজে কিছুটা সময় কাটানোর একটি উপায়। যদিও কিছু কিছু জায়গায়, এটি এমন একটি খেলা যা বিজয়ীর জন্য লক্ষ লক্ষ রুপিয়ার পুরস্কার তৈরি করতে পারে। আপনি যদি টেবিল টেনিস খেলতে চান শুধু একটি শখের চেয়ে বেশি, আপনার বাজি নিন এবং কিভাবে শিখতে শুরু করুন। ধাপ 3 এর 1 পর্ব:

মৌলিক স্কোয়াট মুভমেন্টের বিপরীতে যা উপরে ও নিচে চলার সময় করা হয়, একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে না সরিয়ে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ার সময় ওয়াল সিট করা হয়। প্লাস, ওয়াল সিটগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে যতক্ষণ আপনি শক্ত এবং সমতল প্রাচীরের দিকে ঝুঁকতে পারেন। একবার আপনি মৌলিক ওয়াল সিট মুভমেন্টে দক্ষতা অর্জন করলে, ব্যায়ামটিকে আরও উপযোগী করার জন্য পরিবর্তন করুন!

ব্যায়াম করার সময় প্রায় সবাই ছোটবেলায় স্টার জাম্প করেছে। আপনি কি জানেন যে এই আন্দোলন হার্ট এবং ফুসফুসের জন্য খুবই উপকারী? স্টার জাম্পিং হল কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিংয়ের অন্যতম মৌলিক আন্দোলন যা যে কেউ করতে পারে, তা সে নিয়মিত ব্যায়ামকারী অথবা শিক্ষানবিস। আপনি ওয়ার্ক-আপ ব্যায়াম হিসাবে এই পদক্ষেপটি বন্ধ না করে 27,000 বার বিশ্ব রেকর্ড জাম্প স্টার ভাঙ্গার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। স্টার জাম্প কিভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সময় এই আন্দোলন করা প্রয়োজন কিনা

যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ বানানো কোন সহজ কীর্তি নয়। যাইহোক, আপনি প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলনে আরও উত্সাহী হবেন জেনে যে প্রতিদিন দশ মিনিট যোগ অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। সময় বাদ দিয়ে এবং অনুশীলনের তারতম্য করে প্রতিদিন নিয়মিত যোগ অনুশীলনে অভ্যস্ত হন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

বড় বুকের পেশী কে না চায়? আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের প্রশস্ত করতে, বুক বড় করার ব্যায়াম করার দিকে মনোযোগ দিন, সঠিক ব্যায়ামের কৌশল ব্যবহার করুন এবং সুস্থ পেশী তৈরির খাবার খান। অল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে বুকের প্রশস্ত পেশী পেতে হয় তা জানতে নিচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম করার একটি উপায় হল বার্পি। আপনি যদি কখনও অনুশীলন না করেন তবে এই পদক্ষেপটি বেশ চ্যালেঞ্জিং। নতুনদের জন্য, প্রথমে বার্পির মৌলিক গতিবিধি বা পরিবর্তিত নড়াচড়া শিখুন। যদি আপনি পারেন, বৈচিত্র্যের মাধ্যমে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান। এই আন্দোলন পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী, ফিটনেস স্তর এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি যা আপনি অর্জন করতে চান তা নির্বিশেষে!

ট্রাইসেপগুলি উপরের বাহুর পিছনের পেশী। এই পেশীটি আনুষ্ঠানিকভাবে ট্রাইসেপস ব্রাচি পেশী নামে পরিচিত। ট্রাইসেপস পেশী তিনটি মাথা নিয়ে গঠিত: দীর্ঘ, মধ্যম এবং পার্শ্বীয়। আপনি যে অংশটি বড় করতে চান তার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে হবে। সাধারণত, পেশী ভর বৃদ্ধি বিভিন্ন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ জড়িত। পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য আপনাকে একটি বিশেষ খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ফ্যাট বার্নিং জোন হচ্ছে কার্যকলাপের সেই স্তর যেখানে শরীর তার প্রাথমিক শক্তি উৎপাদক জ্বালানি হিসেবে চর্বি ব্যবহার করে। ফ্যাট বার্নিং জোনে থাকাকালীন পোড়ানো ক্যালরির প্রায় 50% ফ্যাট থেকে আসে। উচ্চতর তীব্রতায় ব্যায়াম চর্বি থেকে মাত্র 40% ক্যালোরি পোড়ায়। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে সেই অঞ্চলে ব্যায়াম খুঁজে বের করা এবং বজায় রাখা আপনার চর্বির পরিমাণ সর্বাধিক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের ফ্যাট বার্নিং জোন আলাদা, কিন্তু এটি বিশেষভাবে দরকারী যখন আপনি আপনার হার্ট র

কিছু লোক হয়তো কোনো কারণে ওজন বাড়াতে চায়, উদাহরণস্বরূপ তারা চিন্তিত যে তাদের কম ওজন তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে, অথবা তারা শুধু তাদের চেহারা পরিবর্তন করতে চায়। তবে সবাই সহজে ওজন বাড়াতে পারে না। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ওজন বাড়াতে চান তবে এটি আরও কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার ব্যায়ামের রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে আপনি আপনার বাহুতে পরিবর্তন আনতে শুরু করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

5 মিনিটে 1.6 কিমি (1 মাইল) দৌড়ানো সহজ নয়। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে হবে এবং সঠিক খাবার খেতে হবে। আপনি কঠোর চেষ্টা করলে এটি করা যেতে পারে। আপনার শরীরকে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর, আপনার পেশী শক্তিশালী করার এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ধৈর্য ধরার প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি 5 মিনিটে 1.

"স্ট্যামিনা" হল শক্তি এবং শক্তি যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। এই শব্দটি সাধারণত ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রমকে বোঝায়। যাইহোক, স্ট্যামিনা একটি কাজ সম্পন্ন করতে বা একটি কঠিন সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই দুই ধরনের স্ট্যামিনা বাড়ান যাতে আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। ধাপ 5 এর 1 পদ্ধতি:

হাঁটু ব্যান্ডেজ করার অনেক কারণ আছে, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম করা, আঘাত থেকে এবং ওজন তুলতে। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, আপনাকে আপনার হাঁটুকে সঠিকভাবে মোড়ানো দরকার যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন এবং সুবিধাগুলি সর্বাধিক করেন। আপনার হাঁটু সঠিকভাবে মোড়ানোর জন্য এই কয়েকটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

পেশী আঘাত যে কোন সময় ঘটতে পারে, বিশেষ করে যারা ঘন ঘন ব্যায়াম করে। ব্যায়াম যে খুব কঠোর হয় ছিন্ন পেশী বা মোচা লিগামেন্ট হতে পারে। যদি আপনি বা আপনার সন্তান খেলাধুলা উপভোগ করেন, তাহলে আঘাতের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা কিভাবে প্রদান করবেন তা বোঝা ভাল। সাধারণত, প্রাথমিক আঘাতের কিট এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার medicationsষধগুলি ব্যবহার করে ছোটখাটো আঘাতগুলি তাদের নিজস্বভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে আঘাতটি যদি যথেষ্ট গুরুতর হয় তবে আপনাকে চিকিত্সা সহায়তা চাইতে হবে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1

বক্সিংয়ের জন্য দুর্দান্ত শারীরিক এবং মানসিক শক্তি প্রয়োজন কারণ রিংয়ে প্রতি সেকেন্ড জয় বা হার নির্ধারণ করতে পারে। একটি দ্রুত এবং সুশৃঙ্খল শট (প্রচুর বায়ু প্রতিরোধ না পেয়ে) আপনার প্রতিপক্ষের উপর চাপ দেওয়ার জন্য সবসময় ভাল। শক্তি, গতি এবং দক্ষতা একত্রিত করুন, এবং আপনিও মুহাম্মদ আলীর মতো যুদ্ধ করতে পারেন!

ডাম্বেলগুলি আপনার পিঠকে শক্তিশালী এবং আকার দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত। আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তনের জন্য দুটি ডাম্বেল দিয়ে আপনার পিছনে কাজ করতে পারেন বা এটি একটি ব্যায়ামের বেঞ্চের সাথে একত্রিত করতে পারেন। ভারী ওজনের দিকে যাওয়ার আগে হালকা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। আঘাত এড়াতে আপনার ব্যায়ামের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন তা নিশ্চিত করুন। একজন বন্ধুর সাথে পরামর্শ বা অনুশীলনের জন্য একজন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সামনের ফ্লিপ বা ফ্রন্ট টাক একটি উন্নত জিমন্যাস্টিকস মুভ। যদি আপনি একটি মহান সোমারসাল্ট করতে চান, আপনি মহান শক্তি, নমনীয়তা, এবং সংকল্প থাকতে হবে। ফরোয়ার্ড রোল এবং ডাইভ রোল কিভাবে করতে হয় তা শিখুন। তারপরে, একজন সুপারভাইজারের সাথে সামারসাল্টের বিভিন্ন অংশগুলি অনুশীলন করুন। আপনি যদি দক্ষ হন তবে আপনি একা সোমারসাল্ট করতে পারেন। ধৈর্য এবং প্রচুর অনুশীলনের সাথে, আপনি একটি প্রো এর মত সোমারসাল্ট করতে সক্ষম হবেন!

পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসেবে ক্যারিয়ার সহজ কাজ নয়, কিন্তু অসম্ভবও নয়। আপনি যদি এখনও মিডল স্কুল, হাইস্কুল বা কলেজে থাকেন, তাহলে এনবিএ -তে ভবিষ্যতের লক্ষ্য নির্ধারণ আপনার বাস্কেটবল খেলা উন্নত করতে সাহায্য করবে। সুতরাং, যতটা সম্ভব উচ্চ আকাঙ্ক্ষা করতে ভয় পাবেন না। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

অনেক মানুষ তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওজন কমাতে চায় বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুতি নিতে চায়। সপ্তাহে 5 পাউন্ড হারানো অসম্ভব মনে হতে পারে, কিন্তু ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে এটি করা যেতে পারে! ধাপ 3 এর অংশ 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা পদক্ষেপ 1.

উপযুক্ত এবং আরামদায়ক পোশাক একটি ফিটনেস সেন্টারে প্রশিক্ষণের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। শুধু শীতল দেখতে চাওয়ার পরিবর্তে, ব্যায়াম করার সময় আরাম এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। অনুপযুক্ত পোশাক চুলকানি, ফোসকা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক মাপের আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সুপারম্যান কোর ওয়ার্কআউট হল তলপেট এবং কোর মাংসপেশীর মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যখন আপনি আপনার হাত ও পা মেঝে থেকে তুলে ফেলবেন। সুপারম্যান নামটি একটি প্রশিক্ষণ অবস্থান থেকে এসেছে যা ফ্লাইটে সুপারম্যানের ভঙ্গির অনুরূপ। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা যেতে পারে কারণ এটি বেশ সহজ এবং শুধুমাত্র আপনার শরীর এবং মেঝের প্রয়োজন। ধাপ 2 এর প্রথম অংশ:

বয়সের সাথে জয়েন্ট এবং পেশির নমনীয়তা হ্রাস পাবে। কিছু লোক রাতের ঘুমের পরে শক্ত শরীর নিয়ে সকালে জেগে ওঠে, কেউ কেউ কাঁধে বা পিঠে ব্যথা অনুভব করে এবং তারা ব্যথা অনুভব না করে আর স্বাভাবিকের মতো অস্ত্রও উঁচু করতে পারে না। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারেন যেমন আপনি যখন আপনার পেশী এবং নিজেকে প্রসারিত করে ছোট ছিলেন। স্ট্রেচিং ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে, স্বাস্থ্য বজায় রাখবে, ধৈর্য বৃদ্ধি করবে, আঘাত প্রতিরোধ করবে, আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিস।