খেলাধুলা এবং ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কটিদেশীয় কশেরুকা কলাম যা আমাদের শরীরের বেশিরভাগ অংশকে সমর্থন করে। এটি অনুমান করা হয় যে 10 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 8 জন নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করেছেন। অনেক মানুষ পেশী ক্ষয় অনুভব করে কারণ তারা খুব কমই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে, বিশেষ করে অফিসের কর্মচারীরা যারা কাজের সময় বেশি বসে থাকে। আপনার পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে নিয়মিতভাবে ব্যায়াম শুরু করুন শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, মাংসপেশি প্রসারিত করা, এবং অ্যারোবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্ল্যাঞ্চ হল একটি অভিজাত জিমন্যাস্টিকস চালনা যার জন্য শরীরের উপরের অংশের শক্তির প্রয়োজন। প্ল্যাঞ্চ করার অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এমন একটি ব্যায়াম করতে হবে যা আপনার সাহায্য করে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। অনুশীলন শুরু করার প্রথম ধাপ পড়ুন। ধাপ 2 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার জন্য শরীরের নমনীয়তা এবং চটপটে আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার বন্ধুদের আপনাকে চটপটে আকর্ষণ করতে দেখে মুগ্ধ করতে, প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনার শরীর সময়ের সাথে আরও নমনীয় হয়। অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন কারণ স্বল্প সময়ে নমনীয়তা অর্জন করা যায় না। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

শক্তিশালী, আকৃতির পেশী আপনাকে সুস্থ এবং সেক্সি দেখাতে পারে। আপনি যদি যথেষ্ট ফিট থাকেন তবে পেশী ভর অর্জন করা সহজ, তবে যারা এখনও দুর্বল তাদের পেশী তৈরির চেষ্টা করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখায় যে কীভাবে খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করা যায়। ধাপ পদ্ধতি 2:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

'ফিট' হওয়া মানে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ ভালোভাবে করতে সক্ষম হওয়া। ফিটনেসের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি অর্জন করা সহজ! ধাপ 3 এর 1 ম অংশ: কার্যকর ব্যায়াম করুন পদক্ষেপ 1. কার্যকরভাবে ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন যা একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং এটি করতে আপনার যে সময় লাগে তার জন্য সন্তোষজনক ফলাফল দেয়, কারণ এই ধরনের ব্যায়াম একটি দক্ষ ব্যায়াম। এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত ক্লান্তিকর এবং শরীরের উপর কঠিন, কিন্তু তারা আপনাকে সর্বোচ্চ ফলা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি আরও বড় শরীর পেতে চান, তবে দীর্ঘ অধ্যবসায় এবং নিষ্ঠার সাথে একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুযায়ী নিয়মিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানোর মাধ্যমে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

--সপ্তাহের "ফাইভ ডে অ্যাবস সিক্স প্যাক" ব্যায়াম প্রোগ্রামটি একটি সুন্দর পেটের জন্য চর্বি পোড়ানো এবং পেশী গঠনকে সর্বোচ্চ করে তুলবে। যেহেতু আপনি পেটের চর্বির পিছনে লুকিয়ে থাকা পেশীগুলি দেখাতে পারবেন না, তাই প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল কার্ডিও। পরবর্তী ধাপ হল মূল পেশী তৈরি করে শরীরকে গঠন করা। সিক্স প্যাক অ্যাবস ব্যায়াম করতে, নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বেশিরভাগ মানুষ পেটের ব্যায়ামকে ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপের সাথে যুক্ত করে। উভয় ব্যায়ামই পেটের পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করে, কিন্তু এগুলি কিছু লোকের উপরের শরীর এবং ঘাড়ের ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে। স্থায়ী পেটের ব্যায়ামগুলি আপনার মিথ্যা পেটের ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প উপায়। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সৈকতে আরাম করার সময় বা জিমে (ফিটনেস সেন্টার) ব্যায়াম করার সময়, পেশীবহুল বাহু আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। এর জন্য, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং স্বন করতে সপ্তাহে 2-3 বার ওজন ব্যবহার করে আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। পেশীবহুল বাহু ছাড়াও, আপনি যদি আপনার পেশীগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনি ওজন কমাতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার বেঞ্চ প্রেস কি খুব হালকা? নাকি আপনি 'হেভিওয়েট' ওজন তুলতে শুরু করতে চান? আপনার বেঞ্চ প্রেস লোড বাড়ানোর উপায় এখানে! ধাপ 3 এর 1 নম্বর অংশ: সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করুন পদক্ষেপ 1. বেঞ্চে আপনার পা রেখে শুরু করুন, আপনার পোঁদ উঁচু হয়েছে, এবং আপনার কাঁধগুলি বেঞ্চের উপর পড়ে গেছে। এই অবস্থানটি উভয় কাঁধকে বারবেলের বেশিরভাগ ওজন বহন করে যাতে উত্তোলন কৌশল সঠিক হয়। সুতরাং, লোড উত্তোলন করার সময় ভঙ্গি আরও ভাল হবে। পদক্ষেপ 2.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদিও সিজারিয়ান বিভাগগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রসব প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে স্বীকৃত হচ্ছে, প্রক্রিয়াটি এখনও একটি বড় অপারেশন হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে হল, অন্য যেকোনো অস্ত্রোপচারের মতো, এটি করার পর আপনার আরোগ্যের জন্য সময় প্রয়োজন। সিজারিয়ানের পরে খুব বেশি এবং খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই তাড়াহুড়া না করে এবং ধৈর্য ধরে ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ফিরে এসে নিরাপদ থাকুন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সদস্যপদ ফি এবং ব্যয়বহুল ফিটনেস সেন্টারের সরঞ্জামগুলির কারণে, মনে হচ্ছে ব্যায়াম করা ক্রমশ কঠিন। আপনার হোম জিমকে বিলাসবহুল এবং পেইড জিম হিসাবে সম্পূর্ণ করার চাপও রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার পছন্দের সরঞ্জামগুলির বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হন, সস্তা হোম জিম সাশ্রয়ী মূল্যে পাওয়া যেতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বেশিরভাগ মানুষের শরীরের কিছু অংশে সমস্যা থাকে তাই তারা সেগুলি কমানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে। কিছু লোকের জন্য, অতিরিক্ত ওজন পোঁদ এবং উরুতে অনুভূত হয়, অন্যরা বাহুতে চর্বি কমাতে চায়। আপনি যে অংশটুকু সমস্যাযুক্ত মনে করেন, একমাত্র সমাধান হল শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানো। এক জায়গায় টোনিং এবং হারানো বা এক জায়গায় ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। ওজন কমানো এবং আপনার পেট টোন করার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার কিছু দিক পরিবর্তন করতে হবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

গ্রিপ শক্তি হাত, কব্জি এবং হাতের পেশী শক্তির স্তরকে প্রতিফলিত করে। একসাথে, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি একজন ব্যক্তিকে কিছু ধরে রাখতে এবং স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে (যেমন ডাম্বেল বা বারবেল)। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, দৃrip়তা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি জার খোলার প্রয়োজন হয়, একটি দৃ g় খপ্পর এটি শেষ করা সহজ করবে। গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা করতে, আপনি বাড়িতে একটি ডায়নামোমিটার বা একটি স্কেল ব্যবহার করতে পারেন। তারপর, আপনি সময়ের সাথে গ্রিপ শক্তি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার বয়স কত…. প্রকৃত বয়স? যদিও প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জন্ম তারিখ জানে, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে শরীর ছোট বা বয়স্ক দেখতে এবং কাজ করতে পারে। অর্থাৎ, কালানুক্রমিক বয়স জৈবিক বয়স থেকে ভিন্ন হতে পারে। যদিও জৈবিক বয়সের কোন বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক পরিমাপ নেই, আপনি নিজেকে পরিমাপ করে একটি ধারণা পেতে পারেন। আপনি একটি সুস্থ জীবনযাপন করছেন কিনা এবং আপনার বয়সের চেয়ে কম বয়সী বা বয়স্ক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার অবস্থা, শরীরের গঠন এবং জীবনধারা মূল্যায়ন ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য ভাল মাত্রার ফিটনেস অর্জন করতে হবে। ফিটনেস একটি খুব সাধারণ শব্দ এবং সাধারণত একটি আদর্শ শরীরের ওজন, একটি পুষ্টিকর খাদ্য, এবং নিয়মিত ব্যায়াম বোঝায়। যাইহোক, ফিটনেসের সঠিক স্তর নির্ধারণ করা অনেকের পক্ষে কঠিন। 80 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান স্থূলকায়, পুষ্টির ঘাটতি সাধারণ, এবং 5% এরও কম আমেরিকানরা প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করে। ভাল খবর হল যে ফিটনেস উন্নত করা মোটামুটি সহজ এবং সস্তা, তবে একটু প্রচেষ্টা এবং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার পা কি এতই চর্মসার যে আপনি যখনই হাফপ্যান্ট পরেন প্রায়ই মন্তব্য করেন? বড় এবং আকৃতির পা পেতে সময় লাগে, কারণ পাতলা পা স্বাভাবিকভাবেই একই আকারের থাকে এবং বয়সের সাথে সাথে ছোট হতে পারে। আপনার জন্য সুসংবাদ হল যে আপনি আপনার পায়ে কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে পারেন বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করে এবং পেশী তৈরির জ্বালানি হিসাবে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে বড় পা থাকার বিভ্রমও তৈরি করতে পারেন। কিভাবে চর্মসার পা বড় করা যায় সে সম্পর্কে আর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ফোম রোলার একটি ব্যায়াম সরঞ্জাম যা স্থিতিশীলতা ব্যায়াম এবং পেশী ম্যাসেজের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই সরঞ্জামটি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় কারণ এটি বহুমুখী, টেকসই এবং সস্তা। এই নিবন্ধটি আপনাকে শেখাবে কিভাবে বিভিন্ন উপায়ে ফোম রোলার ব্যবহার করতে হয়। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কাঁধের কব্জা জয়েন্ট শক্ত বা টান অনুভব করতে পারে। এটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদ এবং বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদিও এমন কিছু লোক আছে যারা কাঁধ নাড়াতে পারে, এই পদক্ষেপটি কাঁধ শিথিল করার জন্য উপকারী। তার জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে কাঁধের পেশী প্রসারিত করুন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী, তীব্র কাঁধে ব্যথা থাকে, তাহলে উষ্ণ বস্তুর থেরাপি দিয়ে ব্যথার চিকিত্সা করুন অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন যাতে আপনি থেরাপি পেতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি একটি শক্তিশালী, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে চান? বডি টোনিং কেবল ওজন কমাতে পারে না, বরং আপনি আরও শক্তি, একটি পরিষ্কার মন এবং আত্মবিশ্বাস দিতে পারেন কারণ আপনি যে আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জন করেছেন। অতএব, এখন থেকে শুরু করুন! ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অনেক লোক সেই সিক্স-প্যাক অ্যাবসের প্রতি আকৃষ্ট হয় যা দেখতে ছিদ্রযুক্ত, কিন্তু সবাই ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যপদ ফি বহন করতে পারে না। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন ধরনের যন্ত্র-মুক্ত পেটের ব্যায়াম আছে যা আপনার নিজের শরীর এবং মাধ্যাকর্ষণকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে। ভাগ্য পরিশোধ না করে আপনার মিডসেকশনটি যেভাবে আপনি চান সেভাবে ভাস্কর্য পেতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

মূল পেশী হল একটি জটিল শৃঙ্খল যা নিচের বুকের পেশী নিয়ে গঠিত এবং শ্রোণী পর্যন্ত প্রসারিত। কোর পুরো ট্রাঙ্ক জুড়ে পিছনের কিছু পেশী এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকেও নির্দেশ করে। অতএব, টোনড কোর পেশী থাকা একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ গোটা শরীরের সমান। আপনার মূল পেশীগুলি টোন করার জন্য, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম শিখতে পারেন যা বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে। একবার আপনি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পেয়ে গেলে, আপনি এটি কীভাবে বজায় রাখতে হয় তা শিখতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পেশী ক্ষয় একটি শর্ত যখন পেশী টিস্যু দুর্বল হতে শুরু করে এবং নষ্ট হয়। অব্যবহৃত পেশী, পুষ্টির ঘাটতি, রোগ বা আঘাতের কারণে এটি হতে পারে। পেশী শোষনের অনেক ক্ষেত্রে, আপনি খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে মিলিত নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী পুনর্নির্মাণ করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ওজন বাড়ার সাথে সাথে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই একটি "নাশপাতির আকৃতির" শরীর থাকতে পারে, কারণ এটি পোঁদ এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে। এটি এমন একটি এলাকা যা সঙ্কুচিত এবং শক্ত করা কঠিন। যেহেতু আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ (স্পট ট্রিট) স্পট করা অসম্ভব, তাই আপনাকে অবশ্যই চর্বি পোড়াতে হবে এবং অন্তর্নিহিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে। ওজন কমাতে এবং নিতম্বের আকার কমাতে, আপনাকে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পা এবং নিতম্ব আকৃতির মানে হল যে আপনি হাফপ্যান্ট বা চর্মসার জিন্সে অত্যাশ্চর্য দেখতে পারেন। পা এবং নিতম্ব তৈরি করা সহজ নয়, তবে একবার আপনি কয়েকটি মূল অনুশীলন আয়ত্ত করলে, আপনি কাঙ্ক্ষিত পা এবং পাছার ভঙ্গি পাবেন। আপনি যদি পোশাকের বিভিন্ন স্টাইলের সঙ্গে আকর্ষণীয় দেখতে চান, তাহলে নিচের ব্যায়ামগুলো করে দেখুন। ধাপ 2 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি জিম এবং সৈকতে মানুষকে আরও বড়, পেশীবহুল বুকে নিয়ে মুগ্ধ করার জন্য প্রস্তুত? আপনার ওয়ার্কআউট প্যাটার্নে তীব্রতা বাড়িয়ে, আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে, আপনি সেগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তৈরি করতে পারেন। আপনি একজন পেশাদার বডি বিল্ডার হতে চান বা শুধু আকৃতি পেতে চান, বড়, পেশীবহুল বুকের চেয়ে চিত্তাকর্ষক আর কিছুই নেই। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি মনে করেন যে আপনার নিতম্ব এবং উরু আপনার শরীরের উপরের অংশের জন্য খুব বড়? আপনি কি আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট, জিম মেম্বারশিপ এবং ডায়েট প্রোগ্রামগুলি ঘৃণা করেন, কিন্তু তবুও আরও পেশীবহুল বাট এবং উরু পেতে চান? যদিও ব্যায়ামের সামান্য সাহায্য ছাড়া এটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, অন্তত সপ্তাহের শেষে আপনি দৈনন্দিন রুটিন এবং হোমওয়ার্ক দিয়ে এটিকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। এর মানে হল আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যায়ামের সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে না। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

চিন্তিত আপনি আপনার নিতম্বের উপর অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন? একটি বড় গুঁতা আপনার পক্ষে কেনাকাটা করা এবং আপনার সবচেয়ে স্পষ্ট এবং বিভ্রান্তিকর বৈশিষ্ট্যটি অনুভব করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদিও একটি এলাকা লক্ষ্য করা খুব কঠিন, ব্যায়াম এবং খাদ্যের মাধ্যমে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি ছোট গুঁতা পাবেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি আপনার টার্গেট ওজন নির্ধারণ করেছেন, আপনি আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি জিমের সদস্য - এখন, আপনাকে কেবলমাত্র সেই সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে হবে! কয়েকটি সহজ কৌশল আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং এটি একটি আনন্দদায়ক প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

জিমে ব্যায়াম না করেই আকৃতিতে থাকতে চান? অনেকেই ভিড়, ভিড়, ব্যয়বহুল জিমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না। পাওনা পরিশোধ না করে কিভাবে শারীরিকভাবে ফিট থাকা যায় এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে! ধাপ ধাপ 1. টিভি বা কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং তারপর বাইরে ব্যায়াম করুন। কখনও কখনও, আপনাকে কেবল ব্যায়াম করার জন্য ঘর থেকে বের হতে হবে। পদক্ষেপ 2.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ক্যানোইং একটি মজাদার বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে নিজেকে ভেজা না করে পানিতে খেলতে দেয় (আশা করি)। যদিও একটি নিবন্ধ পানিতে সরাসরি ডোবা শেখার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে না, তবুও আপনি এই নির্দেশিকাটি পড়ে ক্যানোইংয়ের মূল বিষয়গুলি শিখতে পারেন (এবং আশা করি আপনি বাইরে গিয়ে পানিতে এটি ব্যবহার করার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

তাদের পাতলা, ডিম্বাকৃতি এবং খোলা শীর্ষের সাথে, ক্যানোগুলি উত্তর আমেরিকার স্থানীয়দের দ্বারা উদ্ভাবিত হওয়ার পর থেকে পরিবর্তিত হয়নি। আজ পর্যন্ত, ক্যানোইং এখনও নৈমিত্তিক রোয়ার এবং গুরুতর উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই একটি জনপ্রিয় নৌযান বিকল্প। যাইহোক, একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার কাছে একটি পরিবেশবান্ধব বাহন থাকবে যা প্রকৃতির একা একা বা আপনার বন্ধুদের সাথে পরিদর্শন করতে পারে - দুর্দান্ত!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যখন আপনি জঙ্গলে হারিয়ে যাবেন বা প্রকৃতির বিরুদ্ধে আপনার দক্ষতা পরীক্ষা করবেন, তখন আপনাকে অবশ্যই নিজেকে জঙ্গলে বেঁচে থাকার জন্য প্রস্তুত করতে হবে। কিছু সেলিব্রিটি যারা বেঁচে আছেন তারা শরীরের নির্দিষ্ট তরল পান করার পরামর্শ দিতে পারেন। যাইহোক, যতক্ষণ না আপনি মৌলিক বিষয়গুলো মেনে চলেন এবং পানি পেতে, আশ্রয় তৈরি করতে, খাবার পেতে এবং উষ্ণ থাকার জন্য যা করেন তা করেন, এই সেলিব্রিটিরা আসলেই "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ভাল্লুক প্রকৃতির সবচেয়ে আশ্চর্যজনক প্রাণীদের মধ্যে একটি, এবং বন্যে তাদের মুখোমুখি হওয়া একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতা। যাইহোক, যদি আপনি খুব কাছাকাছি যান, অভিজ্ঞতা স্মরণীয় হওয়ার পরিবর্তে ভীতিকর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, যদিও মানুষ প্রায়ই “ভাল্লুকের দেশ” আক্রমণ করে, আক্রমণ এবং মৃত্যু বিরল। তবে, ভাল্লুক এখনও শক্তিশালী এবং হিংস্র বন্য প্রাণী, তাই তাদের সাথে যে কোন মুখোমুখি বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি কি জানেন যদি আপনি মুখোমুখি হন -তাদের সাথে মুখোমুখি?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনি দীর্ঘ ভ্রমণে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনাকে বেঁচে থাকার জন্য খাদ্য, পানীয় এবং অন্যান্য জিনিস দিয়ে ভরা একটি ব্যাকপ্যাক আনতে হবে। আইটেমগুলি আনার পরিকল্পনা করার জন্য সময় না নিয়ে শুধু পরিকল্পনা ছাড়াই সেগুলি রাখার মধ্যে রাখুন। যদি আপনি করেন, আপনার ব্যাকপ্যাক একটি ভাল লোড হবে এবং আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজনীয় আইটেম যেতে হবে। যখন আপনি একটি ব্যাকপ্যাক প্যাক করেন, তখন এটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে না, কিন্তু এটি ভ্রমণের স্বাচ্ছন্দ্যের ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য তৈরি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

হাইপোথার্মিয়া তখন হয় যখন দেহ তাপ উৎপাদনের চেয়ে বেশি দ্রুত হারায়। আপনি হাইপোথার্মিয়া বিকাশ করতে পারেন যদি আপনি ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসেন বা জমে থাকা হ্রদ বা নদীর মতো পানিতে নিমজ্জিত হন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকেন তবে আপনি বাড়ির ভিতরে হাইপোথার্মিয়াও বিকাশ করতে পারেন। ক্লান্তি বা পানিশূন্যতায় হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যদি চিকিত্সা না করা হয়, হাইপোথার্মিয়া জীবন হুমকি হতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কোন দিকটি উত্তর? আপনি জঙ্গলে হারিয়ে যাচ্ছেন বা আপনার আঙ্গিনায় সূর্যোদয় স্থাপন করার চেষ্টা করছেন, আপনাকে কখনও কখনও সত্যিকারের উত্তর খুঁজে বের করতে হবে এবং সম্ভবত আপনি যখন এইরকম অবস্থায় থাকবেন তখন কোনও কম্পাস পাওয়া যাবে না। আরও গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনার কাছে একটি কম্পাস থাকে, তখন এটি উত্তর মেরুর দিকে নির্দেশ করে এবং পৃথিবীতে আপনার অবস্থানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে থাকে। ধাপ 8 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি পরিষ্কার পাহাড়ের বাতাস উপভোগ করছেন এবং সতেজ স্নিগ্ধ বরফ যখন হঠাৎ করে, আপনার নীচের মাটিতে ফাটল ধরে। আপনি যদি এমন একটি দেশে থাকেন যেখানে ঘন ঘন তুষারপাত হয়, আপনি দ্রুত কাজ করতে জানেন, অথবা আপনি এক মিনিটের মধ্যে টন বরফে দাফন হতে পারেন। একটি তুষারপাত ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য আপনি অনেকগুলি পদক্ষেপ নিতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে এমন বিপজ্জনক অবস্থায় খুঁজে পান, তাহলে এখানে কি করতে হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ওয়াইল্ড লাইফ রিজার্ভের মাধ্যমে একটি সাফারি একটি রোমাঞ্চকর যাত্রা। আজ, হাঁটার সাফারির জনপ্রিয়তা বাড়ছে, এবং এই ভ্রমণগুলি আগের চেয়ে আরও রোমাঞ্চকর। উত্তেজনার পাশাপাশি বিপদের মাত্রাও বেড়ে যায়। যদিও বেশিরভাগ সিংহ মানুষের কাছ থেকে পালিয়ে যাবে, এমনকি পায়েও, হামলা সর্বদা সম্ভব। কীভাবে অকালে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি সর্বদা আপনার পাছায় না পড়ে সৌন্দর্যমণ্ডিত হতে চান? আপনি যখনই বরফে পা রাখবেন আপনি কি সর্বদা একটি বিভাজন করবেন? প্রতিটি শিক্ষানবিশ বরফ স্কেটার কয়েকবার পড়ে যেতে বাধ্য। কিন্তু যদি আপনি অনুশীলন করতে এবং আপনার সেরা চেষ্টা করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তাহলে আপনি একজন পেশাদারদের মত স্কেটিং শিখতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল সঠিক সরঞ্জাম, স্কেটিং করার জায়গা এবং খুব দৃ will় ইচ্ছা। ধাপ 7 টি পদ্ধতি 1: