প্রতিশোধ নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা সাধারণত দেখা দেয় কারণ কেউ আপনার সাথে এত খারাপ ব্যবহার করেছে যে আপনি অপমানিত বা অপমানিত বোধ করেন এবং আত্মসম্মান পুনরুদ্ধারের জন্য যা উপযুক্ত তা করতে চান। যাইহোক, প্রতিশোধ নেওয়া অন্যদের প্রতি সহিংসতা বা অপরাধ সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে। এতে আপনি স্বস্তি বোধ করার পরিবর্তে আরও বেশি কষ্ট পাবেন। এই নিবন্ধটি পড়ুন যাতে আপনি প্রতিশোধের বাসনা দূর করতে পারেন এবং শান্তি ও নিরাপত্তায় আপনার জীবন যাপন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. আপনার আবেগ কি ট্রিগার জানেন।
প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা জন্মে কারণ আপনি সেই ব্যক্তির দ্বারা অপমানিত বোধ করেন যিনি আপনার সাথে খারাপ আচরণ করেছিলেন এবং তাই এটি ঘটতে দেওয়ার জন্য আপনি লজ্জিত বোধ করেন। এই অনুভূতিগুলি রাগ এবং প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করবে।
- আবেগ শারীরিকভাবে অনুভব করা যায়, তাই আপনি যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা চিনে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি রাগ করবেন, আপনার রক্তচাপ বাড়বে এবং আপনি একটি উষ্ণ অনুভূতি অনুভব করবেন যা আপনার কাঁধ থেকে আপনার মাথার পিছনে ছড়িয়ে পড়ে।
- আবেগ সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি আবেগ এবং সিদ্ধান্তের মধ্যে দৃ cor় সম্পর্কের মাধ্যমে দেখানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনি ফুসকুড়ি সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখেন, কিন্তু যখন আপনি খুশি হন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
আপনার অনুভূতিগুলি কথায় প্রকাশ করা আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার এবং আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায়। অনুভূতির বোঝা কমানোর পাশাপাশি এই পদ্ধতি প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষাও দূর করতে পারে।
যদি আপনি লিখিতভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি যা যাচ্ছেন তা কাউকে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে। আপনি কেমন অনুভব করছেন, কার সাথে আপনার সমস্যা হচ্ছে, আপনি কেন প্রতিশোধ নিতে চান, আপনি কি প্রতিশোধ নিতে চান ইত্যাদি ব্যাখ্যা করুন।
ধাপ 3. ধ্যান শুরু করুন।
একটি শান্ত, বিভ্রান্তিমুক্ত স্থান খুঁজুন। মেঝেতে বা চেয়ারে বসে চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন। ধ্যানের সময়, সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিন এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রতিশোধের ইচ্ছা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মনকে শান্ত করার পাশাপাশি, ধ্যান আপনাকে শান্ত এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে তোলে।
ধাপ 4. নিজেকে শান্ত করার জন্য বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে এবং আপনাকে হতাশায় পরিণত করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে যে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে আছেন, এমনকি যদি আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন। নিজেকে কিছু ইতিবাচক মন্ত্র বা বাক্য বলুন, উদাহরণস্বরূপ:
- "পরিস্থিতির উন্নতি হবে।"
- "যখন আমি তার ক্রিয়ায় সাড়া দিয়েছিলাম তখন আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছিলাম।"
- "আমি এই পরিস্থিতি সামলাতে পারি।"
- "এই সব সাময়িক।"
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্য উপায় খোঁজা
ধাপ 1. একটি দরকারী উপায়ে আপনার রাগ চ্যানেল।
রাগ এবং ঘৃণা প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। এই নেতিবাচক আবেগগুলি চ্যানেল করার সঠিক উপায় খুঁজুন। একটি মজার কার্যকলাপ খুঁজুন, উদাহরণস্বরূপ: আপনার প্রিয় গান শোনা, রান্না করা, বা কবিতা লেখা।
ব্যায়াম নেতিবাচক আবেগকে চ্যানেল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমাদের দেহ হরমোন নি releaseসরণ করে যা সুখের অনুভূতি ট্রিগার করে এবং স্ট্রেস উপশম করে, যা প্রতিশোধের ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করে।
ধাপ 2. নিজেকে উন্নত করার জন্য কাজ করুন।
যে ব্যক্তি আপনাকে নীচে ফেলেছে তার মতো নিজেকে ছোট করার পরিবর্তে, নিজেকে উন্নত করার একটি সম্মানজনক উপায় বেছে নিন যাতে আপনি আরও সফল ব্যক্তি হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে আপনাকে নিয়ে মজা করে কারণ আপনি কোন পরীক্ষায় ভালো স্কোর করেননি, খারাপ আচরণের জন্য তার কাছে ফিরে আসার পরিবর্তে, কঠোরভাবে অধ্যয়ন করুন যাতে আপনি সর্বোত্তম স্কোর পান যাতে সে আপনাকে ঠাট্টা করতে না পারে আবার। এইভাবে, আপনি দুর্দান্ত কিছু অর্জন করতে সক্ষম হচ্ছেন এবং যারা আপনার সাথে মজা করত তাদের বন্ধ করা সম্পর্কে আপনি ভাল বোধ করবেন।
ধাপ Write। প্রতিশোধ নিতে আপনি কী করবেন তা লিখুন এবং তারপরে এই নোটটি ছিঁড়ে ফেলুন।
ভাল থেকে খারাপ পর্যন্ত প্রতিশোধ নেওয়ার সব উপায় চিন্তা করুন। আপনি এই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করতে পারেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় তার অ্যাকাউন্ট ব্লক করতে পারেন, তার প্রচেষ্টা ব্যর্থ করে দিতে পারেন, বেনামী এসএমএস পাঠাতে পারেন, তাকে প্রকাশ্যে অপমান করতে পারেন ইত্যাদি। প্রতিটি বিকল্প বিবেচনা করুন এবং কল্পনা করুন আপনি পরে কেমন অনুভব করবেন। আপনি কি করতে পারেন তা চিন্তা করার পর, কাগজটি ছিঁড়ে ফেলুন যাতে আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
পদক্ষেপ 4. বন্ধু এবং পরিবারের মাধ্যমে শান্তি খুঁজুন।
আমরা সামাজিক জীব যারা অন্যদের মিথস্ক্রিয়া এবং সমর্থন প্রয়োজন। যদি আপনার প্রতিশোধের ইচ্ছা কাটিয়ে উঠতে কষ্ট হয়, অন্য কাউকে আপনার সাথে আসতে বলুন। আপনার অনুভূতি বা আকাঙ্ক্ষার কথা না বলে আপনার বন্ধুদের একসাথে কফি বা চলচ্চিত্রের জন্য আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনার মনকে প্রতিশোধ চাওয়া থেকে মুক্ত করে এবং হতাশ বা রাগান্বিত হওয়ার পরিবর্তে আপনাকে সুখী মনে করে।
ধাপ 5. সমস্যাটি চলতে দিন।
কিছু সময়ের পরে, নেতিবাচক আবেগগুলি হ্রাস পাবে এবং প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি প্রতিশোধ নিতে ইচ্ছুক নন এবং আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।
সময়ের সাথে সাথে, জিনিসগুলি আবার ভাল হবে। আপনার জীবনে আপনার কোন বিষয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন এবং প্রতিশোধ নেওয়া প্রচেষ্টা এবং পরিণতির জন্য মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করুন।
3 এর 3 ম অংশ: যারা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করেছে তাদের ক্ষমা করা
ধাপ ১. সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যিনি আপনার কাছে খারাপ।
সম্ভব হলে তার সাথে কথা বলুন যাতে আপনি তার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে পারেন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি কখনও আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছি?" অথবা "আমাদের সম্পর্ক উন্নত করতে আমি কি করতে পারি?" অবমাননাকর বা বিতর্কিত হবেন না, কিন্তু বোঝাপড়া এবং সহানুভূতি দেখান।
খারাপ ব্যক্তির সাথে আচরণ করা কঠিন হতে পারে, তাই তাদের সাথে যোগাযোগের জন্য টেক্সটিং বা ইমেল ব্যবহার করুন। যাইহোক, লিখিত কথোপকথন অগত্যা আপনার সঠিক অর্থ প্রকাশ করতে পারে না এবং ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
ধাপ 2. সুন্দর হোন।
প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষভাবে দেখান যে আপনি এখনও তার সাথে সুন্দর আচরণ করছেন। হয়তো তিনি অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন বা সমস্যাগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারছেন না। উপলব্ধি করুন যে তিনি একজন সহকর্মী মানুষ যার অনুভূতি আছে।
আপনার শত্রুর কাছে আপনার হৃদয় খুলতে শিখুন এবং তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পারেন।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
এমনকি যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করে দেন যিনি আপনার ভুল করেছেন, তার মানে এই নয় যে তিনি আপনাকে ক্ষমা করবেন কারণ আপনি তার চিন্তা ও অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করার আপনার সিদ্ধান্তের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই।
অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে। এই ব্যক্তির উপর চিন্তা করবেন না যাতে আপনি তাদের আরও সহজে ক্ষমা করতে পারেন।
ধাপ 4. জেনে রাখুন যে অন্যদের ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত আপনার।
ক্ষমা এবং পুনর্মিলন দুটি খুব ভিন্ন জিনিস। পুনর্মিলনের জন্য উভয় পক্ষের চুক্তি প্রয়োজন, যখন ক্ষমা কেবল নিজের উপর নির্ভর করে। ক্ষমা করার অর্থ কেবল অন্য ব্যক্তিকে ছেড়ে দেওয়া নয়, তবে এটি দেখায় যে আপনি যা ঘটেছে তা গ্রহণ করেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে চান।
