নীচের পোঁদ যা নাশপাতির আকৃতির মতো প্রশস্ত হয় অনেককেই কম আত্মবিশ্বাসী মনে করে। শরীর আরো আনুপাতিক হওয়ার জন্য, সপ্তাহে 4-6 বার ব্যায়াম করার সময় নিন যা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং উপরের নিতম্বগুলিকে পূর্ণ করার জন্য দরকারী। উপরন্তু, আপনি সঠিক পোষাক পরিধান করে আপনার পোঁদের আকৃতি লুকিয়ে রাখতে পারেন এবং আপনার বক্ররেখা সুন্দর করতে পারেন। আপনার নাশপাতির মত পোঁদ থাকলে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং নিজেকে সম্মান করে এখনও ভাল দেখতে পারেন, আপনার পোঁদ যে আকারেরই হোক না কেন!
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার কোর প্রশিক্ষণ
পদক্ষেপ 1. নিতম্বের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার জন্য সেতুর ভঙ্গি করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে আলাদা করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পিঠ সোজা করার সময় আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলুন। 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীর মেঝেতে নামান।
- সেতুর ভঙ্গির 2-3 সেট করুন, প্রতি সেট 10-15 বার। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করুন।
- ওজন হিসাবে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম শুরু করুন এবং তারপর আপনার পোঁদের সামনে ডাম্বেল ধরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
ধাপ 2. আপনার পোঁদ, এবস, এবং নিতম্ব টোন করতে lunges করুন।
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার বাম পা প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার ডান হাঁটু ধীরে ধীরে মেঝেতে নামান যতক্ষণ না আপনার বাম বাছুরটি মেঝেতে লম্বালম্বি হয় এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
- আপনার বাম পা সামনের দিকে সরানোর সময় 20 টি ফুসফুস করুন। তারপর, 20 বার একই আন্দোলন করতে আপনার ডান পা সামনের দিকে সরান।
- সপ্তাহে 2-3 বার অনুশীলন করুন।
- আপনার হাঁটু মেঝেতে নামানোর সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মাথা সোজা রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পোঁদ এবং glutes কাজ করার জন্য একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন।
ওজন তোলার অভ্যাস করার জন্য বেঞ্চের লম্বা পাশে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে বেঞ্চে উঠুন এবং তারপরে আপনার বাম পাটি পাশের দিকে তুলুন। 3 সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, আপনার বাম পা মেঝেতে নামান এবং তারপরে আপনার ডান পা।
বাম পা উত্তোলন করে এই সেটটি 2 সেট, প্রতি সেট 15 বার করুন। তারপর, ডান পা তুলে একই আন্দোলন করুন।
ধাপ 4. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি তক্তা ভঙ্গি করুন।
আপনার হাতের তালু এবং টিপটোয়ে বিশ্রাম করে মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন। নিশ্চিত করুন যে উভয় হাত মেঝেতে লম্ব। আপনার কোর এবং গ্লুটস সক্রিয় করার সময় এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামান।
- আপনি যদি শুধু শুরু করছেন, তক্তা ভঙ্গির 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে সময়কাল 60 সেকেন্ডে বাড়ান।
- রক্ষা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সোজা তির্যক রেখা তৈরি করে।
- আরও দরকারী হওয়ার জন্য প্রতি 1-2 দিনে একবার এই ব্যায়ামটি করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার এবিস এবং উপরের নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য আরও তীব্র ক্রাঞ্চ করুন।
আপনার পা মেঝেতে লম্বালম্বি করে সোজা করার সময় এবং আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করার সময় আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করার সময় আপনার কনুই আপনার হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন এবং আপনার পিঠটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামান।
এই সেটটি 2 সেট করুন, প্রতি সেট 25 বার। সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ 6. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাতের তালু নিচে আনুন। আপনার পাছা পিছনে আস্তে আস্তে উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার সময় শরীরকে যতটা সম্ভব কম করুন। একটি সোজা অবস্থানে ফিরে আসার জন্য উভয় হিল টিপুন।
- ব্যায়ামটি আরও দরকারী করতে, এই আন্দোলনটি 2-3 সেট করুন, প্রতি সেট 15-20 বার।
- আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার স্কোয়াট করুন।
ধাপ 7. এক পা উত্তোলনের সময় টেবিল অঙ্গভঙ্গি করুন।
হাতের তালু এবং হাঁটু দুটো মেঝেতে রাখুন। আপনার কনুই সোজা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু মেঝেতে লম্ব। হাঁটু 90 at এ বাঁকানোর সময় উরু মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত মেঝে থেকে এক পা উত্তোলন করুন।
এই আন্দোলনটি 2-3 সেট করুন, প্রতি সেট 10-15 বার। উভয় পা সমানভাবে ব্যায়াম করুন।
2 এর 2 অংশ: পোষাক দিয়ে পোঁদ ছদ্মবেশ
ধাপ 1. আপনার শরীরের সাথে মানানসই পোশাক পরুন, কিন্তু টাইট নয়।
আঁটসাঁট পোশাক পোঁদ উন্মোচন করে কারণ কাপড়ের উপাদান শরীরের বাঁক অনুসরণ করবে। অতএব, এমন কাপড় বেছে নিন যা একটু looseিলোলা বা আকার আপনার শরীর অনুযায়ী, কিন্তু আঁটসাঁট নয়। উদাহরণস্বরূপ, সোজা ট্রাউজারের সাথে একটি আলগা ব্লাউজ একত্রিত করুন যাতে শরীরের উপরের এবং নীচের অনুপাতগুলি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
- কোমর থেকে নীচে প্রসারিত পোশাকগুলি নীচের নিতম্বের আকৃতির ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে এবং আপনার বক্ররেখাগুলি ঘন্টার গ্লাসের মতো দেখতে পারে।
- সাইজ-ফিটিং ব্লাউজ এবং ব্লেজার আপনাকে খুব বড় কাপড় না পরিয়ে পোঁদ লুকিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. একটি পোশাকের উপাদান নির্বাচন করুন যা শরীরে লেগে থাকে না।
নরম এবং সামান্য মোটা কাপড়, যেমন সুতি, একটি বিস্তৃত নিম্ন নিতম্ব লুকানোর জন্য খুবই কার্যকরী কারণ সুতি কাপড় শরীরে লেগে থাকে না। উপরন্তু, মোটা কাপড় যা একটু শক্ত, যেমন ডেনিম, আপনার পোঁদের আকৃতি লুকিয়ে রাখতে পারে কারণ এই টেক্সচারের কাপড় আপনার বক্ররেখা প্রকাশ করে না। ইলাস্টিক দিয়ে তৈরি কাপড় পরবেন না, যেমন স্প্যানডেক্স বা লাইক্রা, কারণ তারা পোঁদ উন্মুক্ত করে।
ধাপ a। ব্লাউজ বা শার্ট এবং লম্বা সোয়েটার পরুন যা নিচের কোমর coversেকে রাখে।
আপনার পোঁদ coverাকতে, একটি কার্ডিগান, ব্লেজার, শার্ট বা লম্বা ব্লাউজ পরুন যা পুরো নিতম্বকে coversেকে রাখে। কাপড় কেনার সময়, কাঁধ খুব চওড়া নয় এবং কোমর বা নিতম্ব সরু নয় তা নিশ্চিত করার জন্য সেগুলি ফিট করার জন্য সময় নিন।
লম্বা কার্ডিগান যার সামনের বোতামের ড্রেপগুলি আপনার পোশাক সংগ্রহে যোগ করতে পারে।
ধাপ 4. কোমর এবং নীচের নিতম্বের মধ্যে বড় পার্থক্য লুকানোর জন্য একটি পেপলাম পোশাক পরুন।
Peplum একটি ঘণ্টা আকৃতির পোষাক, ব্লাউজ, এবং জ্যাকেট যার কোমর ruffled এবং নিতম্ব পর্যন্ত প্রসারিত হয়। এই মডেলটি শরীরের বক্ররেখাগুলিকে একটি ঘণ্টার গ্লাসের মতো করে তোলে, কিন্তু নিতম্বকে coversেকে রাখে যাতে চওড়া নীচের পোঁদ দৃশ্যমান না হয়। পোশাক, শার্ট, ব্লাউজ এবং পেপলাম ব্লেজার কিনুন এবং সেগুলি ট্রাউজার বা স্কার্টের সাথে জুড়ে দিন যা আপনার শরীরের আকারের সাথে মানানসই।
- পেপলাম স্টাইলের কাপড় শরীরকে বাঁকা মনে করে চওড়া কোমরের ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে শার্টের কুঁচকানো অংশ শরীরের বিস্তৃত অংশকে coversেকে রেখেছে এবং পেপলাম হেম চওড়া নীচের নিতম্ব লুকিয়ে রেখেছে।
পরামর্শ
- নাশপাতি আকৃতির পোঁদ খাদ্যাভ্যাস দ্বারা পরিবর্তন করা যায় না কারণ শরীরের আকৃতি হাড়ের গঠন দ্বারা নির্ধারিত হয়, শরীরের ওজন নয়।
- যদিও সেগুলি লুকানো যায়, নাশপাতি আকৃতির পোঁদ পরিবর্তন করা যায় না।
- নাশপাতি আকৃতির পোঁদ স্বাভাবিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। আপনার পোঁদের আকৃতি যাই হোক না কেন, আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন এবং আত্মবিশ্বাসী হন!
