আপনি যে ব্যক্তির সাথে আচ্ছন্ন আছেন তাকে ভুলে যাওয়া কঠিন, তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার আবেগের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যখন আপনি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি দেখতে আটকে বা প্রলুব্ধ বোধ করেন, তখন অবিলম্বে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপ নিন। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন এবং উত্পাদনশীল, বা লেখার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার অনুভূতি কখনো শেষ হবে না, কিন্তু আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। সময়ের সাথে সবকিছু ভাল হয়ে যাবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অবসেসিভ চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. আপনি যে আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং আচরণ প্রদর্শন করেন তা চিনুন।
মনে রাখবেন বা প্রতিবার লিখুন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন, অথবা তাদের কল বা টেক্সট করতে অনুরোধ করা যেতে পারে। এইরকম সময়ে, নিজেকে বকাঝকা করুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনার চিন্তাভাবনা নির্দেশ করার ক্ষমতা আপনার আছে।
- নিজেকে বলুন, "এগুলি অবসেসিভ চিন্তা," অথবা "আমি অবসেসিভ হচ্ছি।" উপরন্তু, আপনি এটাও বলতে পারেন, “এই চিন্তাগুলো আমাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। আমিই এটাকে নিয়ন্ত্রণ করতে চাই।"
- কখনও কখনও, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি অবচেতনভাবে দেখানো হয়, অথবা এমনকি আপনার কাছে "আরামদায়ক" মনে হয়। এমন কিছু ঘটেনি এমন ভান করার চেষ্টা করা আপনার কোন উপকারে আসবে না। পরিবর্তে, চিন্তা বা আচরণ সনাক্ত করুন, স্বীকার করুন যে আপনার আরও ভাল কাজ আছে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এখনও আপনার চিন্তাভাবনা বা আচরণ পরিচালনা করতে পারেন।
ধাপ ২. কোন অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন যা আপনার আবেশের জন্ম দেয়।
আসক্তির মতো, আবেশ কখনও কখনও জীবনের প্রয়োজন বা বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার জীবনে কিছু অনুপস্থিত আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনি মনে করেন যে এই ব্যক্তিটি শূন্যতা পূরণ করতে পারে। আপনি যা প্রয়োজন তা পেতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় আছে কিনা তাও চিন্তা করুন।
- আপনি যখন তার সাথে ছিলেন তখন আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। যখন সে আশেপাশে নেই তখন আপনি কেমন অনুভব করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার জীবনে এই অনুভূতিগুলি কী নিয়ে আসতে পারে সেদিকেও মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একাকীত্ব অনুভব করতে ভয় পান। এই ক্ষেত্রে, নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য একটি ক্লাস বা ক্লাবে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা আপনার আবেগকে ট্রিগার করে।
কখন এবং কোথায় আপনি আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা কর্ম প্রদর্শন করতে শুরু করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে প্রথমে, কিন্তু যখন আপনি ট্রিগারের মুখোমুখি হন তখন আবেগের তাড়না প্রতিরোধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি যদি এমন জিনিস থেকে দূরে থাকতে না পারেন যা আপনার আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা/আচরণকে ট্রিগার করে, তাহলে সেই ট্রিগারগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলে স্ক্রল করে থাকেন এবং তাদের টেক্সট করতে প্রলুব্ধ করেন, তাহলে আপনার ফোন বা কম্পিউটারকে আপনার থেকে দূরে রেখে ব্যবহারিক নাও হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি এমন একটি বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার প্রতিক্রিয়া পৃষ্ঠা থেকে পোস্টটি সরিয়ে দিতে পারে বা এটিকে অনুসরণ করা বন্ধ করতে পারে।
- আপনার যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের প্রতি আবেগ থাকে তবে তার জিনিসগুলি ফিরিয়ে দিন এবং এমন জিনিসগুলি রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে তার স্মরণ থেকে দূরে রাখে (এবং অবশ্যই আপনার মন)।
- যদি আপনি এটি এড়াতে না পারেন তবে এটি থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি সে ক্লাসে আপনার পাশে বসে, চোখের যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তাকে একটি ভিন্ন ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন। হাতে থাকা টাস্কের উপর ফোকাস করুন (উদাহরণস্বরূপ শেখানো উপাদানগুলিতে নোট গ্রহণ করে)।
ধাপ 4. আপনার চারপাশের পরিবেশের বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন।
যখন আপনি তার সাথে আঠালো বোধ করতে শুরু করেন, তখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার চারপাশের শব্দগুলি সাবধানে শুনুন এবং সেই মুহুর্তে আপনি যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এখন তাপমাত্রা কেমন? আমি কি গরম, ঠান্ডা, বা আরামদায়ক বোধ করি? আমি কোন শব্দ শুনতে পাচ্ছি এবং এখন কোন গন্ধ পাচ্ছি? এই মুহূর্তে আবহাওয়া কেমন? আজ আকাশ কেমন?"
- আবেশে প্রায়শই চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকে "যদি আমি এটি করতাম?" অথবা "সে এখন কি করছে?" এই চিন্তাগুলি অন্য জায়গা বা অতীত এবং ভবিষ্যতের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার চারপাশের পরিবেশে মনোনিবেশ করে, আপনি আপনার মনকে এই মুহুর্তে "স্থির" হতে নির্দেশ দিতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার মন থেকে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি কল্পনা করুন।
আপনার মনকে একটি মেঝে হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, এবং আচ্ছন্ন চিন্তাগুলি ময়লা বা ধুলো মেঝেতে আবর্জনা হিসাবে। আপনি যখনই তাকে ঠিক করতে শুরু করবেন, কল্পনা করুন যে আপনি সেই সমস্ত ধূলিকণা এবং ময়লা দূর করছেন।
- আপনি কুকুরের ঘেউ ঘেউ করে এই আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনাগুলিও কল্পনা করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি কুকুরের পাশ দিয়ে যাচ্ছেন যা বেড়ার পিছনে ঘেউ ঘেউ করছে। নিজেকে বলুন, "এটি কেবল একটি কুকুরের ঘেউ ঘেউ, এবং কুকুর নিজেই আমাকে আঘাত করতে পারে না। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আমি অন্য কোথাও থাকব এবং কুকুরটি আমার থেকে অনেক পিছনে থাকবে।"
- বিদ্যমান আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আপনি এটি অনুভব করেন, আপনার মাথা, হাত, পা এবং শরীর ঝাঁকান। কল্পনা করুন আপনি সেই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাচ্ছেন এবং আপনার মনের পুনর্গঠন করছেন।
ধাপ habits. এমন অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় কারও প্রতি আবেগ বন্ধ করা।
যখন আপনি তার সম্পর্কে চিন্তা করেন বা তার সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য হন, তখন একটি বিশাল স্টপ সাইন কল্পনা করুন। আপনি আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ডও পরতে পারেন এবং যখনই আপনি চিন্তাভাবনা বা আবেগপূর্ণ কাজ শুরু করেন তখন এটি স্ন্যাপ করতে পারেন।
স্টপ সাইন কল্পনা করা বা রাবার ব্যান্ড ছোঁড়ার মতো অভ্যাসগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে যে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পুন redনির্দেশিত করতে হবে। "আচার" করুন, তারপর নিজেকে বলুন, "যথেষ্ট! আমাকে এই মানসিকতা বন্ধ করতে হবে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্য কিছু করতে হবে।”
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে এবং মনকে দখল রাখা
ধাপ 1. মজার কার্যকলাপ করে আপনার মনোযোগ সরান।
কিছু আকর্ষণীয় এবং মজার কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। যখন আপনি অবসেস শুরু করবেন তখন কিছু কাজ লিখুন এবং মনে রাখুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন তা জানেন তবে প্রয়োজনে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে বাগান করা, একটি মানসম্মত উপন্যাস পড়া, গান শোনা (যা আপনাকে এটি মনে করিয়ে দেয় না), ভিডিও গেমস খেলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, অঙ্কন, চিত্রকর্ম বা ব্যায়াম।
পদক্ষেপ 2. এমন কিছু করুন যা আপনাকে এক ধরণের "অর্জন" দিতে পারে।
আপনি সম্প্রতি কাজ করছেন এমন প্রকল্পগুলির কথা ভাবুন। যদিও এটি এমন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না যার সাথে আপনি আচ্ছন্ন, এই প্রকল্প বা কাজটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি আপনার আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা কর্মের কারণে বন্ধ করে দিয়েছেন। প্রকল্প বা কাজটি সম্পূর্ণ করুন এবং মনে করুন যে এটি আপনার আবেশের উপরে উঠার আপনার ক্ষমতাকে প্রতিনিধিত্ব করে।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি দীর্ঘদিন ধরে পিয়ানো চর্চা করেননি বা আপনার ঘর পরিষ্কার করেননি। সম্ভবত, আপনিও পিছিয়ে আছেন বা আপনার কাজ বা স্কুলে একটি প্রকল্প সম্পন্ন করেননি।
- কাজ সমাপ্ত করা, বিশেষ করে যে কাজগুলি মুলতুবি রয়েছে, একটি ইতিবাচক অবস্থা এবং মানসিকতা গড়ে তোলার একটি ভাল উপায় যা নিজেকে ক্ষমতায়িত করতে পারে।
ধাপ the. যেসব অবসেসিভ চিন্তাধারা আপনাকে তাড়া করে তা লিখে রাখার চেষ্টা করুন
যদি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার মনের চিন্তাগুলি লিখুন। আপনার আবেগের বর্ণনা দিন, যে ব্যক্তির প্রতি আপনি মুগ্ধ হয়েছেন তাকে চিঠি লিখুন অথবা এমন বাক্যাংশ এবং শব্দ লিখুন যা আপনি আপনার মাথা থেকে বের করতে পারবেন না।
- যাকে আপনি ভুলতে পারেন না তাকে আপনার লেখা দেখাবেন না। এছাড়াও, আপনার লেখা পুনরায় পড়বেন না এবং ঠিক করবেন না।
- পরিবর্তে, কাগজের টুকরোতে লিখার সময় সেই চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। কাগজটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং ফেলে দিন যখন আপনি প্রতীকীভাবে আপনার অবসেসিভ চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে লিখছেন।
ধাপ 4. ধ্যান করুন বা শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
Looseিলে clothingালা পোশাক পরুন, আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। চারটি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আটটি গণনায় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার সময়, একটি শান্ত পরিবেশ বা দৃশ্য কল্পনা করুন, যেমন আপনার শৈশব থেকে একটি নিরাপদ স্থান বা আপনার প্রিয় ছুটির স্থান।
- আপনি পছন্দসই স্ট্রিমিং পরিষেবা থেকে নির্দেশাবলী সহ ধ্যানের ভিডিওগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন।
- ধ্যান করার চেষ্টা করুন বা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার চিন্তাভাবনা বন্য হয়ে যাচ্ছে, আপনি যাকে পাগল করছেন তার উপর স্থির করুন, অথবা তাদের কল বা টেক্সট করার তাগিদ আছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. যখন আপনার মন বন্য হতে শুরু করে তখন বন্ধু বা আত্মীয়কে কল করুন।
আপনি তাকে বলার দরকার নেই কেন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করেছেন। আপনি এমন একজন বন্ধু, আত্মীয় বা কারো সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন কথা বলেননি। সম্ভব হলে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্তত 10-15 মিনিট তার সাথে কথা বলুন।
- বলার চেষ্টা করুন, "হাই, আপনি কেমন আছেন? আমি শুধু ফোন করে জিজ্ঞাসা করতে চাই তুমি কেমন আছো। কোন খবর?" আপনি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন, "আজ আপনার কি কিছু করার আছে? আপনি কি একসাথে কফি বা লাঞ্চ করতে চান?"
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি কেন তার সাথে যোগাযোগ করেছেন তা জানাতে দ্বিধা করবেন না। আপনি বলতে পারেন, "হাই! আমি এখনও রায়ের কথা ভাবতে পারছি না। আমরা কি এক মুহূর্তের জন্য চ্যাট করতে পারি? হয়তো কথা বলে আমি আমার মন পরিষ্কার করতে পারি।
ধাপ ২. আপনার আবেগকে এমন ব্যক্তিদের সাথে ভাগ করুন যা আপনি যত্নবান এবং বিশ্বাস করতে পারেন।
যখন আপনি আপনার প্রাক্তন, ক্রাশ বা আপনার প্রতি viousর্ষান্বিত হন তখন আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখা পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। কারো কাছে আপনার হৃদয় ingেলে দিয়ে, আপনি আপনার কাঁধ থেকে কিছু বোঝা তুলে নিতে পারেন এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন।
- বন্ধু বা আত্মীয়কে বলার চেষ্টা করুন, "আমার বুক থেকে ওজন কমানো দরকার। আমি কাউকে পছন্দ করি, কিন্তু সে আমাকে পছন্দ করে না। আমি বিরক্ত হয়ে গেলাম। আমি হৃদয়গ্রাহী এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারছি না।"
- আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কেবল কথা বলার সময় আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন, আপনি আপনার শ্রোতাদের পরামর্শ চাইতে পারেন। জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি একই জিনিস অনুভব করেছেন? কারো সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনি কী করেছিলেন?”
- আপনার হৃদয় outালা ছাড়াও, সাধারণভাবে আপনার সম্পর্কের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বন্ধ করে দিলে আপনার আবেগকে ভুলে যাওয়া বা "হত্যা" করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ নেন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার অনুভূতি উন্নত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে না পারেন বা জিনিসগুলির উন্নতি না হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া একটি ভাল ধারণা।
- থেরাপিস্ট আপনার বিচার করবেন না বা অন্যদের বলবেন না আপনি কেমন অনুভব করছেন। তার কাজ আপনাকে সাহায্য করা তাই আপনাকে তার সাথে সৎ হতে হবে।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিৎসা করতেও সাহায্য করতে পারেন যা আপনার আবেশের পিছনে রয়েছে, যেমন অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)।
- আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন এবং আপনার বাবা -মা আপনাকে থেরাপিস্টের কাছে নিতে না চান, তাহলে আপনি একজন পরামর্শদাতা বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন।
