কখনও কখনও স্কুলে এমন লোক থাকে যারা সবসময় যুদ্ধ করতে চায় বলে মনে হয়। আসলে, হয়তো আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা সবসময় তাদের মেজাজ হারান। যাইহোক, শারীরিক লড়াইয়ে নামা সমস্যা সমাধানের একটি দুর্দান্ত উপায় নয়। আপনি আঘাত পেতে পারেন বা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, স্কুলে মারামারি এড়াতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা
ধাপ 1. শান্ত থাকুন।
যদি আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল পরিস্থিতি হ্রাস করার চেষ্টা করা। উত্তেজনা কমাতে, আপনাকে অবশ্যই শান্ত থাকতে হবে। আপনি যদি শান্ত থাকেন, আপনার আশেপাশের মানুষও শান্ত থাকতে পারে।
- একটা গভীর শ্বাস নাও. যদি আপনি উত্তেজনা বোধ করেন এবং লড়াই করতে চান তবে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- একটু সময় নিয়ে ভাবুন। যদি কেউ আপনাকে হলওয়েতে তামাশা করে, তাহলে আপনার আবেগগুলি উদ্বেগজনক হতে পারে।
- পরিবর্তে, আপনি প্রস্থান করা উচিত। নিজেকে বলুন, "যদি আমি লড়াইয়ে নামি, কেউ আঘাত পাবে এবং সমস্যায় পড়বে। আমি শান্ত থাকাই ভালো।"
- কথা বলা বা অভিনয় করার আগে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং গভীরভাবে চিন্তা করার অভ্যাস করুন। আপনার কাজগুলি অন্যান্য মানুষকেও শান্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ফোকাস পরিবর্তন করুন।
একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি নিরসনের একটি ভাল উপায় হল অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে ক্যাফেটেরিয়ায় ঠেলে দেয়, তাহলে সহিংসতার সাথে সাড়া দেবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় খুঁজুন।
- কিছু বলার চেষ্টা করুন, “আরে, ঘণ্টা বেজেছে, তাই না? তাই আমাকে তোমাকে উপেক্ষা করে ক্লাসে যেতে হয়েছিল।”
- আপনি ফোকাস 180 ডিগ্রী পরিবর্তন করতে পারেন। ক্লাসে যাওয়ার পথে কেউ যদি আক্রমণাত্মকভাবে আপনাকে আঘাত করে, আপনার বন্ধুর দিকে ফিরে বলুন, "আপনি গতকাল রাতে বাস্কেটবল খেলা দেখেছেন, তাই না?"
- ফোকাস পরিবর্তন টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করে, আপনি একটি যুক্তি শুরু হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করেন।
ধাপ 3. হাস্যরসের উপর নির্ভর করুন।
হাস্যরস সবার মেজাজ হালকা করতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে পান যেখানে একটি তর্ক হতে পারে, মজার কিছু বলার চেষ্টা করুন। উত্তেজনা কমাতে হাস্যরস ব্যবহার করা একটি কার্যকর উপায়।
- যদি আপনি দেখান যে আপনি কৌতুক ফাটানোর জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক, যে ব্যক্তি লড়াইয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে সে ফিরে যেতে পারে। টেনশন কমানোর জন্য মজার কিছু বলুন।
- অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এমন রসিকতা করবেন না। পরিবর্তে, পরিস্থিতি কতটা বিদ্রূপাত্মক বা মজার তা উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।
- বিশ্রামের সময় পড়াশোনা করার কারণে হয়তো কেউ আপনাকে ঠাট্টা করে। আপনি কেবল হাসতে পারেন এবং বলতে পারেন, "এটি এখন বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু যখন আমি একটি ভাল বিশ্ববিদ্যালয়ে যাব, তখন এটি ভাল হবে।"
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাসী হন।
আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন, তাহলে আপনি লড়াই করার আকাঙ্ক্ষা কমাবেন। যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনি পরিপক্কতার সাথে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
- সুবিধার দিকে মনোযোগ দিন। যদি কেউ আপনার পোশাক নিয়ে মজা করে, তাহলে শুধু ভাবুন, "অন্তত আমি ফুটবলে ভালো।"
- কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার অভ্যাস করুন। যদি আপনাকে লড়াইয়ে আমন্ত্রণ জানানো হয় তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা ভেবে কিছু সময় নিন।
- আপনি যদি আপনার প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলার অভ্যাস করতে পারেন, "যুদ্ধের চেয়ে আমার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে।"
ধাপ 5. অপমান কাটিয়ে উঠুন।
সব মারামারি শারীরিক নয়। আঘাতপ্রাপ্ত শব্দ ব্যবহার করে কেউ আপনাকে মারামারি করতে পারে। মৌখিক আগ্রাসনকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- বুলিদের মোকাবেলা করার একটি উপায় হল তাদের উপেক্ষা করা। যদি কেউ আপনাকে তামাশা করে, তবে তাদের থেকে দূরে সরে যান।
- আরেকটি কৌশল হলো শান্ত থাকা। বলার চেষ্টা করুন, "আপনি জানেন, না, আপনি যদি এটি করতে থাকেন তবে আপনার সাথে কথা বলার কোন কারণ নেই।"
- এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি যুদ্ধ করতে চান না। আপনি যদি পরিস্থিতির প্রতি সাড়া না দেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে, পরিস্থিতি নিজেই কমে যাবে।
3 এর পদ্ধতি 2: সম্ভাব্য দ্বন্দ্ব এড়ানো
ধাপ 1. আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন।
একটি খারাপ পরিস্থিতি নীরব করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একটি খারাপ পরিস্থিতি এড়াতে পদক্ষেপ নেওয়া সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভাব্য মারামারি এড়াতে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করে কিছু সময় ব্যয় করুন।
- প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন। আপনি যদি বাড়ি ফেরার পথে থাকেন এবং একদল বাচ্চাকে কোণে দাঁড়িয়ে থাকতে দেখেন, তাহলে আপনি মনে করতে পারেন যে তাদের পাশ দিয়ে হাঁটতে সমস্যা হবে।
- ভিন্ন পথ দিয়ে বাড়ি হেঁটে পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। ভ্রমণের সময় একটু বেশি হতে পারে যদি আপনি রুট পরিবর্তন করেন, কিন্তু আপনি যুদ্ধ এড়ান।
- স্কুলে পড়ার সময়ও একই কথা। যদি আপনি বাচ্চাদের একটি দল দেখেন যারা সন্দেহজনক দেখেন, তাদের কাছে যাবেন না। ক্লাসে যাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন রুট ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. প্রথমে নিরাপত্তা দিন।
লড়াই করলে আঘাত পেতে পারেন। সেজন্য আপনার সবসময় সচেতন হওয়া উচিত নিরাপত্তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চারপাশের জিনিসগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল।
- বন্ধুদের সাথে ভ্রমণের চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, বিরতির সময় বা ক্লাস পরিবর্তনের সময় একা হাঁটবেন না।
- আপনি যদি অন্য লোকের সাথে থাকেন তবে বুলি আপনার কাছে আসার সম্ভাবনা কম। আপনার বন্ধুদের সাথে দুপুরের খাবারও খাওয়া উচিত।
- আপনি যদি আপনার নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সবসময় একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন। ক্যাফেটেরিয়ায়, একজন প্রাপ্তবয়স্কের কাছাকাছি চেয়ারে বসুন।
ধাপ 3. সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনি স্পষ্টভাবে দেখাতে পারেন যে অন্যান্য শিক্ষার্থীদের আপনার ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করা উচিত। সীমানা নির্ধারণ মারামারি এড়ানোর একটি ভাল উপায়। স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন যে কেউ অতিক্রম করবে না।
- যদি কেউ আপনাকে ধাক্কা দেয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "আপনি কি আরেকটু হাঁটতে পারেন?" দৃ firm়ভাবে এবং ভদ্রভাবে বলুন।
- আপনাকে রুম থেকে বের হতে হতে পারে এবং কেউ আপনাকে বাধা দিচ্ছে। আপনি বলতে পারেন, "দয়া করে পথে নামবেন না।"
- সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি এটা স্পষ্ট করেন যে আপনি যুদ্ধ করতে চান না। মানুষকে আপনার পথ থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেয়ে এটি একটি ভাল বিকল্প।
ধাপ 4. আপনার ভয়েস ব্যবহার করুন।
আপনার কথাগুলো সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র। আপনি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে আপনার ভয়েস ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাউকে মারামারি করতে দেখেন, আপনি পরিস্থিতি নষ্ট করার জন্য শব্দ ব্যবহার করতে পারেন।
- যুক্তি ব্যবহার করে দেখুন। শারীরিকভাবে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, “যদি আপনি লড়াই চালিয়ে যান তবে আপনি সমস্যায় পড়বেন। আমি জানি আপনি দুজনেই বাস্কেটবল দল থেকে বরখাস্ত হতে চান না।"
- আপনি সাহায্য চাওয়ার জন্য বক্তৃতাও ব্যবহার করেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন যে তর্ক হবে। এটি একটি বিকল্প যা আপনাকে বিপদ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- সর্বদা পরিষ্কার এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি চান মানুষ আপনার কথা বিশ্বাস করুক।
- আপনাকে ভদ্র হতে হবে। ঝামেলা বাড়াতে শব্দ ব্যবহার করবেন না।
- কাউকে ঠাট্টা করার পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি আপনাকে এর চেয়ে ভাল জানি। আমার মনে হয় না আপনারা সত্যিকারের লড়াই চান।"
পদক্ষেপ 5. আপনার আবেগ পরিচালনা করুন।
মানুষের লড়াইয়ের অন্যতম কারণ হল যে তারা নিজেদেরকে আবেগ দিয়ে দূরে নিয়ে যেতে দেয়। ঝগড়া সাধারণত রাগ, চাপ এবং ভয়ের কারণে হয়। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনাকে মারামারিতে বাধা দিতে পারে।
- স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- পরিবারের একজন সদস্য অসুস্থ থাকায় আপনি মানসিক চাপে থাকতে পারেন। স্কুলে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সময় নিন।
- আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়ও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁচটি গণনা করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় পাঁচটি গণনা করুন।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনার অসুবিধাজনক অনুভূতি হয়, তাহলে সেগুলো বন্ধু, অভিভাবক বা শিক্ষকের সাথে শেয়ার করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন।
প্রত্যেকেরই একটি ক্লান্তিকর দিন ছিল। কখনও কখনও আপনার মনে হয় কারও উপর রাগ হচ্ছে অথবা আপনার ধৈর্য শেষ হয়ে যাচ্ছে। মনে রাখবেন যে আপনি এই ধরনের দিনগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনি বেছে নিতে পারেন।
- আপনার যদি ক্লান্তিকর দিন থাকে তবেই এটি স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে সেই সময়গুলি হ্রাস করতে পারেন।
- যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু বলতে চাচ্ছেন, তাহলে আপনার মনকে সরিয়ে ফেলুন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "ঠিক আছে, এখন আমি বিরক্ত, কিন্তু আমি পরে একটি খেলা খেলতে অপেক্ষা করতে পারি না।"
- হয়তো কেউ এমন কিছু বলেছে যা আপনাকে স্কুলে আঘাত করে। যখন আপনি শারীরিকভাবে একটি যুদ্ধে আমন্ত্রিত হন তখন আপনি একই হ্যান্ডলিং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার শরীরের যত্ন নিতে। পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। এটি আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে এবং যুদ্ধের তাড়না এড়াতে সাহায্য করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
অন্য ছাত্ররা আপনাকে লড়াইয়ে নামাতে পারে। অথবা আপনি অন্যান্য ছাত্রদের সাথে যুদ্ধ করতে চাইতে পারেন। যেভাবেই হোক, আগ্রাসন মোকাবেলা করা খুব আবেগপ্রবণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। এমন লোক খুঁজুন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
- কঠিন সমস্যা মোকাবেলায় বাবা -মা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি একটি গল্প বলতে পারেন কিনা।
- আপনার অনুরোধ সুনির্দিষ্ট হতে হবে। বলো, "মা, আমি কি তোমাকে একটা জটিল সমস্যার কথা বলতে পারি?"
- আপনাকে খোলা এবং সৎ হতে হবে। আসল সমস্যা আপনার বাবা -মাকে বলুন। সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করুন।
ধাপ 2. পরামর্শের জন্য শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
শিক্ষকরা সাহায্যের আরেকটি উৎস। আপনি যদি একজন শিক্ষকের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে সেই শিক্ষকের পরামর্শ চাও। আপনি শিক্ষককে আপনার কথোপকথন ব্যক্তিগত রাখতে বলতে পারেন।
- হোমরুম শিক্ষকের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি ইদানীং জেসনের সাথে তর্ক করছি। আমি ভয় পাচ্ছি আমরা আসল লড়াইয়ে নামব।"
- আপনি বিকে শিক্ষকের সাথেও কথা বলতে পারেন। কাউন্সেলিং শিক্ষকরা শিক্ষার্থীদের জটিল পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়।
- একটি ব্যায়াম শিক্ষক বা স্কুলের পরে কোন বহিরাগত শিক্ষকের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক যিনি আপনাকে ভালভাবে চেনেন তিনি সম্ভবত আপনাকে যুক্তি এড়ানোর উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3. প্রকৃত বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
সম্ভবত আপনি স্কুলের বিষয়, অতিরিক্ত পাঠ্যক্রম এবং হোমওয়ার্ক নিয়ে ব্যস্ত। যাইহোক, সময় কাটাতে ভুলবেন না। বন্ধুরাও সাহায্যের উৎস।
- বন্ধুরা আপনাকে হাসাতে পারে। যখন আপনি আরও স্বচ্ছন্দ হন, তখন আপনার লড়াইয়ে উত্তেজিত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
- আন্তরিক মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনার এবং আপনার বন্ধুদের একে অপরের সাথে ভাল ব্যবহার করা উচিত। আপনার একে অপরের সাথে সৎ হওয়া উচিত।
- যদি আপনার কোন সহপাঠীর সাথে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন। বলুন, "আমি এটাকে ভয় পাই। যেন কেউ ঝগড়া করতে চায়। আমরা কি পরের সপ্তাহে লাঞ্চে একসাথে বসতে পারি?
ধাপ 4. অনলাইন সম্পদ ব্যবহার করুন।
মধ্য এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের বছরগুলি চাপের হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা পরিবর্তন মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক উপায় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করি। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সর্বদা এমন কেউ আছেন যিনি আপনার কথা শুনতে পারেন।
- ইন্টারনেট ব্যবহার. তরুণদের সাহায্য করার জন্য অনেক আলোচনা ফোরাম এবং টক রুম রয়েছে।
- এমন সাইটগুলি সন্ধান করুন যা হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেয়। আপনি বুলি এড়াতে শিখতে পারেন এবং বুলি হতে না পারেন।
- Teenline.org এর মতো একটি সাইট দেখার কথা বিবেচনা করুন। আপনি চ্যাট করতে পারেন, টেক্সট করতে পারেন, ইমেইলের উত্তর দিতে পারেন, অথবা ফোনে কথা বলতে পারেন এমন কারো সাথে যিনি বুঝতে পারেন আপনি কি নিয়ে কাজ করছেন।
পরামর্শ
- আত্মবিশ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্য লোকেরা কি মনে করে যে আপনাকে যুদ্ধ করতে অস্বীকার করছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- আপনি যদি আপনার নিরাপত্তার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
