"স্ট্যামিনা" হল শক্তি এবং শক্তি যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। এই শব্দটি সাধারণত ব্যায়ামের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রমকে বোঝায়। যাইহোক, স্ট্যামিনা একটি কাজ সম্পন্ন করতে বা একটি কঠিন সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই দুই ধরনের স্ট্যামিনা বাড়ান যাতে আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: খাবারের সাথে স্ট্যামিনা বাড়ানো
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
খাদ্য শক্তির জন্য শরীর জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার আপনার শরীরকে করে তোলে উদ্যমী এবং সুস্থ যাতে আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায়। একটি সুষম, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং চর্বিযুক্ত মাংস থাকে। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পাওয়ার জন্য, ডাক্তাররাও সুপারিশ করেন যে আপনার খাদ্যের এক তৃতীয়াংশ ময়দা এবং কার্বোহাইড্রেট (বিশেষত পুরো গম / পুরো গম থেকে) থেকে আসে।
- শরীর যাতে সবসময় শক্তির যোগান পায়, সেজন্য সারাদিনে ছোট অংশে খাবার গ্রহন করুন, দিনে এক বা দুটি খাবার বেশি পরিমাণে না খেয়ে।
- খাবারের মধ্যে কাঁচা শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন থেকে আসা স্ন্যাকস চয়ন করুন। বাদাম এবং ফল নিয়ে আসুন যা দীর্ঘ সময় ধরে ক্রিয়াকলাপ করার সময় প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে, যেমন সাইক্লিং, হাইকিং বা চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য কঠোর অধ্যয়ন করার সময়।
পদক্ষেপ 2. তরল ফুরিয়ে যাবেন না।
প্রচুর পানি পান করে আপনি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে পারেন। তাদের মধ্যে কিছু হল ওজন কমাতে সাহায্য করা, কিডনিতে পাথর গঠন রোধ করা ইত্যাদি। পানি স্ট্যামিনাও বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ এটি পেশীর ক্লান্তি দমন করে। ডিহাইড্রেটেড পেশী টিস্যু ভাল কাজ করে না, তাই কঠোর পরিশ্রমের কয়েক ঘন্টা আগে প্রায় আধা লিটার পানি পান করে আপনার স্ট্যামিনা ধরে রাখুন। যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়াতে বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, প্রচুর পরিমাণে তরল আনুন যাতে আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন সেগুলি পরে পান করতে পারেন।
- আপনি যদি স্বাদযুক্ত পানীয় পছন্দ করেন, তাহলে পাওয়ারড, গ্যাটোরেড, ইত্যাদি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করার চেষ্টা করুন। এই পানীয় শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে (গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে যা আপনি যখন ঘামেন তখনও নষ্ট হয়ে যায়)। যাইহোক, এই পানীয়টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয় যারা ওজন কমাতে চান।
- অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন যুক্ত এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণ করবেন না। এই পানীয় স্বল্প মেয়াদে স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দারুণ, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে স্ট্যামিনা দুর্বল করতে পারে।
পদ্ধতি 5 এর 2: শারীরিক স্ট্যামিনা তৈরি করা
ধাপ 1. প্রচুর শারীরিক ব্যায়াম করুন।
যদিও এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, শারীরিক ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে আপনার শক্তি এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করবে। আপনার স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধির জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণ সহ সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (বা 75 মিনিটের তীব্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম) করুন।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়, অ্যারোবিক্স, নাচ এবং সাইক্লিং, ফুসফুস এবং হৃদয়কে কাজ করে, পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ধৈর্য এবং স্ট্যামিনা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে (এবং ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস পাবে)।
- শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন উত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (সিট আপ, পুশ আপ, ইত্যাদি) ধীরে ধীরে পেশী শক্তি তৈরি করবে (পেশীর আকার, শক্তি এবং আকৃতি ছাড়াও)। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি শারীরিক কার্যকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
আপনি শারীরিক পরিশ্রম করা সহজ পাবেন যা আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে যদি এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন, এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন না। আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার ব্যায়ামের আয়োজন করুন। এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনি আয়ত্ত করেছেন, অথবা এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কোন ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাহলে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করে পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে আপনি আপনার স্বাভাবিক চলমান ওয়ার্কআউটের তুলনায় সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো কম প্রভাবের ব্যায়াম পছন্দ করেন, অথবা আপনি হয়তো এর বিপরীতটি সত্য বলে মনে করেন!
পদক্ষেপ 3. একটি সক্রিয় জীবন যাপন করুন।
আপনি খুব ব্যস্ত থাকলে হয়তো ব্যায়ামের সময় নেই। ভাগ্যক্রমে, সারা দিন সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবের কিছু নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারেন। শুধু দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির হয়ে বসে থাকবেন না, কারণ প্রায় সব ধরনের আন্দোলনই হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো; যত বেশি নড়াচড়া করা যায় ততই ভাল। গাড়ির কাজে যাওয়ার পরিবর্তে, হাঁটা বা সাইকেল চালানো ভাল। যদি আপনাকে সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকতে হয় তবে বসে থাকার পরিবর্তে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা হাঁটার ডেস্ক ব্যবহার করুন। একটি পেডোমিটার (ধাপ পরিমাপের জন্য একটি ডিভাইস) ব্যবহার করুন এবং দিনে 10,000 ধাপ হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা তত ভাল হবে।
ধাপ 4. আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য অন্য লোকেদের আমন্ত্রণ জানান।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের দ্বারা নিজের স্ট্যামিনা বাড়াতে পারবেন না, আপনার বন্ধুদেরকে আপনার সাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। বিশ্বাস করুন বা না করুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও সহজে করা যায় যদি আপনি এটি বন্ধুদের সাথে করেন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বন্ধুরা উৎসাহ দিতে পারে। তাদের কথাগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে শক্তিশালী ওষুধ হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, বন্ধু থাকা আপনাকে প্রস্থান করতে চায় না, কারণ আপনি তাদের দক্ষতাকে সর্বাধিক দিকে ঠেলে দিয়ে তাদের প্রভাবিত করতে চান।
ওয়ার্কআউট অংশীদারদের বন্ধু হতে হবে না। আপনি বাচ্চাদের, প্রতিবেশী বা পোষা কুকুরদের প্রতিদিনের ব্যায়াম কার্যক্রমের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি একটি ফিটনেস সেন্টারেও যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধুর সাথে জুটি বাঁধার প্রস্তাব দেবে। আপনি ব্যায়ামের ক্লাসও নিতে পারেন এবং নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনার মতো একই ফিটনেস লক্ষ্য ভাগ করে।
5 এর 3 পদ্ধতি: পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন
ধাপ 1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
যদিও ব্যায়ামে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, ভাল স্ট্যামিনা পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে সতেজ, শক্তিমান এবং মনোযোগী করে তোলে, যাতে আপনি আপনার সমস্ত শারীরিক শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন। অন্যদিকে, বিশ্রামের অভাব আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং খারাপ পারফরম্যান্স করতে পারে। দুর্বল ঘুমের অভ্যাস বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে যা স্ট্যামিনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং অসুস্থতা।
যদিও প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা এক নয়, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পায়। রাতে 6 ঘণ্টার কম ঘুমানো সাধারণত অস্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় এবং উপরে উল্লিখিত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে আপনার যে স্ট্যামিনা টার্গেট পৌঁছাতে হবে তা বৃদ্ধি করুন।
স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা উচিত। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খুব কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি ক্লান্ত হতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত হাল ছেড়ে দিতে পারেন। আপনার মূল লক্ষ্যে সোপান হিসাবে নির্দিষ্ট, সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা, যেমন শুরুতে 1km দৌড়ানো, তারপর দুই সপ্তাহের মধ্যে 2km, তারপর 5km এবং অবশেষে 10km পর্যন্ত বৃদ্ধি করা। প্রতিটি ছোট অর্জনকে অর্জন হিসেবে উদযাপন করুন। এটা রাখুন, এবং হাল ছাড়বেন না!
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য, ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান এবং প্রথমে 30 মিনিটের বেশি এটি বজায় রাখুন। আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত সংক্ষিপ্ত, বাস্তবসম্মত বিরতিতে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। কয়েক মাসের মধ্যে, আপনি পরিবর্তন অনুভব না করেই দ্রুত অগ্রগতি করতে পারেন!
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, ওজন তুলতে শুরু করুন যা উত্তোলন করা সহজ। ধীরে ধীরে বারবেল বা ব্যায়াম মেশিনে ওজন বাড়ান। বিকল্পভাবে, যদি আপনি আকৃতি পেতে ওজন প্রশিক্ষণ করছেন, তাহলে এটি সহজ করা আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ পুশ আপ করার সময় পা কমিয়ে, অথবা সিট আপগুলি প্রতিস্থাপন করতে ক্রাঞ্চ করে। ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি, প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে শক্তি গড়ে তুলুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: যৌন শক্তি বৃদ্ধি
ধাপ 1. যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য সময় নিন।
শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করার চেষ্টা করে এমন অনেক লোকের একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, যথা দীর্ঘ এবং উন্নত যৌন ক্ষমতা। শারীরিক সক্ষমতা বাড়িয়ে যৌন শক্তি বৃদ্ধি করা যায়। এই বিভাগে অনুশীলনের নির্দেশাবলী সংক্ষিপ্ত যৌন সময় মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয় কারণ আপনি যৌনতার সময় ক্লান্ত বোধ করেন বা শ্বাস ছাড়েন। দীর্ঘমেয়াদী স্বল্পতা সমস্যাগুলি চিকিৎসা বা হরমোনজনিত কারণেও হতে পারে, যদিও এটি বিরল। সুতরাং আপনি যদি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকেন কিন্তু দুর্বল যৌন শক্তি আছে, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। যাইহোক, যৌনতা শুধুমাত্র একটি শারীরিক কার্যকলাপ নয়। মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সন্তুষ্ট যৌন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকতে একজন ব্যক্তির অক্ষমতা প্রায়শই মানসিক সমস্যা বা সঙ্গীর সাথে ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যাগুলির কারণে ঘটে। নীচে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা অসন্তুষ্ট যৌনতার কারণ, সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তা সহ:
- ইরেকটাইল ডিসফাংশন । যে পুরুষদের ইরেকশন বজায় রাখতে অসুবিধা হয়, তারা যখন ইরেকশন করে তখন তাদের প্রচণ্ড উত্তেজনা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন.ষধ দিয়ে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের চিকিৎসা করা যায়। প্রেসক্রিপশনের জন্য ডাক্তারের কাছে যান কারণ বেশিরভাগ ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ওষুধ শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়।
- জৈবিক কারণ । কিছু জিনিস যা অসন্তোষজনক যৌন কার্যকলাপের কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে হরমোনজনিত ব্যাধি, থাইরয়েডের সমস্যা, মস্তিষ্কের ভারসাম্যহীন রাসায়নিক এবং স্নায়ুর ক্ষতি (এটি বিরল)। এই ক্ষেত্রে, কারণ অন্তর্নিহিত কারণগুলি বিভিন্ন এবং অবিলম্বে স্পষ্ট নয়, চিকিত্সা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ড্রাগ ব্যবহার । কিছু ওষুধ লিবিডোকে প্রভাবিত করতে পারে, যা একজন ব্যক্তির জন্য দীর্ঘ এবং সন্তোষজনক যৌনতাকে কঠিন করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, ওষুধ পরিবর্তন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- উদ্বেগ সমস্যা । যৌনতা (বিশেষত যদি আপনি অনভিজ্ঞ হন) চাপ হতে পারে। স্ট্রেস এবং নার্ভাসনেস "ভালো মেজাজে" থাকা বা আপনাকে দ্রুত অর্গাজম করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, সেক্স করার আগে এমন সব কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং চাপ না দেয়। এখানে জোর দেওয়া উচিত যে যৌন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে হতাশায় পরিণত করবে না। আপনি যদি এখনও শান্ত হতে না পারেন, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
- সম্পর্কের সমস্যা । অসন্তোষজনক যৌন কার্যকলাপ কখনও কখনও আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে সমস্যা বা মানসিক উত্তেজনার কারণে ঘটে। এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা এবং খোলামেলা কথা বলা। প্রয়োজনে, আপনি একজন পারিবারিক পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
পদ্ধতি 5 এর 5: মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
মানসিকভাবে, ট্র্যাক থেকে সরে যাওয়া খুব সহজ যখন আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার পরিবর্তে যখন আপনি একটি কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করছেন তখন আপনাকে যে সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে তার উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করুন। ছোট কিছুর জন্য বড় হারাবেন না, তাই আপনার মূল লক্ষ্যকে হারাবেন না। আপনি প্রতিটি কাজ শেষ করার সময় সর্বদা শেষ লক্ষ্য মনে রাখবেন। এটি আপনাকে মনোযোগী হতে সাহায্য করবে এবং এমন কিছু করতে সময় নষ্ট করবে না যা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- আপনি এমনকি আক্ষরিক লক্ষ্য উপর ফোকাস করতে হবে না, কারণ আপনি অন্য বিজয়ী চিত্র কল্পনা করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে ঘুরে বেড়ান, তারপরে আপনার একটি মানসিক চিত্র তৈরি করুন একটি উচ্চ গতিতে একটি দৌড় শেষ করা বা একটি চূড়ান্ত পরীক্ষায় A পাওয়ার জন্য। ঘুমিয়ে পড়বেন না!
- লক্ষ্য অর্জনের আগে আপনি যে চ্যালেঞ্জ, বাধা এবং বাধার সম্মুখীন হতে পারেন তা এড়িয়ে চলুন, তবে সেগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং বাধাগুলি অতিক্রম করতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
- স্কুলে থাকাকালীন, আপনার অনুপ্রেরণা উচ্চ রাখুন এবং বন্ধুদের একসাথে অধ্যয়নের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়ে চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে অধ্যয়নের জন্য স্ট্যামিনা তৈরি করুন।
ধাপ ২। আপনার সমস্যাকে অংশে ভাগ করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা বড় এবং শক্তিশালী, আপনি দ্রুত নিরুৎসাহিত হবেন। অতএব, টাস্কটিকে সহজ এবং ছোট অংশে ভেঙে আপনার মানসিক দৃ high়তা বজায় রাখুন। ধারাবাহিক পর্যায়ে ধারাবাহিকভাবে প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করা বা কাজটি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন প্রতিটি ছোট সমস্যার সমাধান করেন তখন আপনি যে সাফল্যের অনুভূতি পান তা আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং অবশিষ্ট কাজগুলিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করুন।
মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো নয়, তবে এটি একটি পেশীর মতো শক্তিশালী হতে পারে। আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করুন এবং সময়ের সাথে বড় কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন একইভাবে আপনি শক্তিশালী পেশী তৈরি করবেন। ধীরে ধীরে আপনার মানসিক কাজের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। সময়ের সাথে সাথে, কিছু মানসিক কাজ করার সময় যে ক্লান্তি একবার দেখা দেয় তা স্বাভাবিক বলে মনে হবে এবং এমনকি সহজও মনে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গিটার বাজানো শিখছেন এবং নোট এবং কর্ড অনুশীলনের প্রাথমিক কাজটি সম্পন্ন করতে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করছেন, প্রতিদিন অনুশীলনের চেষ্টা করুন, প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট অনুশীলনের সময় যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ, দ্বিতীয় সপ্তাহে 35 মিনিট এবং আরও অনেক কিছু। দুই মাসেরও কম সময়ে, আপনি প্রতিদিন এক ঘন্টা অনুশীলন করবেন এবং আপনার গিটার বাজানোর দক্ষতা অসাধারণভাবে উন্নত হবে।
ধাপ 4. বিভ্রান্তি দূর করুন।
সাধারণত, যখন কোন কঠিন কাজের মুখোমুখি হয়, তখন অন্য অর্থহীন বিভ্রান্তিগুলি সম্পন্ন করে কেউ তা বন্ধ করে দেয়। আপনার মানসিক দৃam়তা বজায় রাখতে এবং কাজে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার জীবন থেকে এই বিভ্রান্তিগুলি সরান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একগাদা কাজ না করে অনলাইন গেম খেলার বদ অভ্যাস থাকে, তাহলে এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা গেমিং সাইটগুলিকে ব্লক করতে পারে। আপনার ডিজাইন করা উপন্যাসটি শেষ করার চেয়ে যদি আপনি একটি অলস পত্রিকা পড়তে বেশি সময় নষ্ট করেন, তাহলে পত্রিকা কেনা বন্ধ করুন। আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে পারে এমন সবকিছু করুন। কারণ এটা করা ছাড়া আপনার আর কোন উপায় নেই!
আপনার সময়সূচী দুবার পরীক্ষা করুন। আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করুন যা আপনার কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার সময়সূচী সংঘর্ষ হয়, একটি "মজাদার" ইভেন্ট অতিক্রম করুন বা পুনcheনির্ধারণ করুন যাতে আপনি আপনার মূল কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. উদ্দীপক পানীয় সঙ্গে এটি অত্যধিক করবেন না।
স্বল্পমেয়াদে, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ ক্যাফিন আপনার শক্তির মাত্রা এবং ফোকাস বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এগুলির কোনটিই দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দরকারী নয়, কারণ এটি প্রায়শই প্রাথমিক বুস্ট ফেজের পরে আপনাকে "ক্র্যাশ" করে তোলে, যা আপনাকে আগের চেয়ে আরও বেশি ক্লান্ত করে ফেলে। এই দুটি উদ্দীপক অভ্যাসও তৈরি করতে পারে যা আপনাকে ক্যাফিনের প্রতি আসক্ত করে তোলে। এমনকি স্বল্প মেয়াদেও এটি অকেজো হয়ে পড়ে।
কখনোই উদ্দীপক ওষুধ ব্যবহার করবেন না (যেমন অ্যাডারল, ইত্যাদি) অধ্যয়ন বা কাজে সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা হবে। এই ধরনের ওষুধের শক্তিশালী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত এটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ other. অন্যদের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি ব্রেকআপ বা কারো ক্ষতি হওয়ার মতো কঠিন পরিস্থিতির মোকাবেলা করার জন্য আপনার মানসিক দৃ on়তার উপর নির্ভর করেন, তবে জেনে রাখুন যে আপনি যদি অন্যদের সাথে শেয়ার করেন তবে বেশিরভাগ সমস্যা মোকাবেলা করা সহজ হবে। যখন আপনার কষ্ট হয় তখন এটি আপনার প্রিয়জন, বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন। বেশিরভাগ সময়, আপনি কেবল আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে ভাল বোধ করবেন। আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে না পারলেও আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনি যদি অন্য লোকদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জা পান কারণ এটি খুব ব্যক্তিগত, তবে এটি সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি কতটা হতাশার কথা ভাবছেন এবং এই অনুভূতিগুলো ডায়েরিতে লিখে রাখুন। কিছু সময় পরে, বইটি আবার খুলুন এবং আপনি যে চিন্তাগুলি লিখেছেন তা পড়ুন। আপনি যা লিখেছেন তাতে আপনি অবাক হবেন এবং এখন আপনার সমস্যাটি মোকাবেলায় আরও স্পষ্টভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
ধাপ 7. বিশ্রাম।
শারীরিক দৃam়তার মতো, মানসিক শক্তিও বিশ্রামের প্রয়োজন। আপনি যদি একটি কাজ শেষ করতে বা কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে কঠোর মনোযোগ দিচ্ছেন, সুযোগ পেলে বিরতি নিন। যখন আপনি অফিসে থাকবেন, অফিসের হলগুলোতে হেঁটে একটু মনের প্রশান্তি পান অথবা বিশ্রাম ঘরে আপনার মুখে পানি ছিটিয়ে দিন। আপনার যদি একটি চাপপূর্ণ সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার মুখে হাসি রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে মারধর করবেন না এবং বিশ্রামের জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি অবাক হবেন যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে একটি ছোট বিরতি আপনাকে সতেজ, শক্তিমান এবং কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে পারে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন কয়েক মিনিট আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ান।
- দৌড়ানোর সময়, মাটিতে খুব শক্ত হবেন না, আপনার পা হালকাভাবে মাটিতে রাখুন, কারণ এটি মাইলেজ বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিদিন অল্প সময় চালান এবং মাইলেজ বাড়ান যদি প্রথম মাইলটি আপনার জন্য সহজ হয়।
- নিজেকে মেজাজে না থাকলেও প্রতিদিন ব্যায়াম করতে উদ্বুদ্ধ করুন।
- একা ব্যায়াম করা আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনার আশেপাশের মানুষের কারণে আপনি কিছু করার জন্য চাপ অনুভব করবেন না। যদি আপনি এটি ধীরে ধীরে আপনার নিজের গতিতে করেন, আপনি সম্ভবত অনুশীলন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন এবং অবশেষে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
- প্রতিদিন শিথিল করার মাধ্যমে চাপের মাত্রা হ্রাস করুন।
- আপনার শরীরকে শারীরিক বা জ্ঞানীয়ভাবে প্রচুর বিশ্রাম দিন। শারীরিক এবং জ্ঞানীয় বিশ্রামের মধ্যে বিকল্প যাতে আপনি ক্লান্ত না হন।
- প্রতিদিন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান করুন। দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা যোগ এবং ধ্যান করুন।
- খাবার খাওয়ার পর সন্ধ্যায় বেড়াতে যান।
- প্রতিদিন ফল খান।
সতর্কবাণী
- অনুশীলনগুলি স্থির গতিতে করুন এবং আপনার রুটিন ভাঙবেন না। ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়া সহায়ক হতে পারে, তবে এক দিনের জন্য আপনার রুটিনের বাইরে থাকা আপনার পক্ষে রুটিনে ফিরে আসা কঠিন করে তুলবে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম করার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কস পান করবেন না। এই পানীয়গুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে, এবং একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, আপনার হৃদয় খুব দ্রুত বীট করতে পারে, যা জীবন-হুমকি হতে পারে।
- প্রতিদিন এনার্জি ড্রিংকস খাওয়া অস্বাস্থ্যকর। আপনি যদি উচ্চ স্থিতিস্থাপক একটি সুস্থ ও সবল শরীর চান, তবে অতিরিক্ত এনার্জি ড্রিংকস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
