আমরা সকলেই আরও বেশি যত্নশীল মানুষ হতে চাই, আনন্দময়, আনন্দময় জীবন যাপন করতে চাই। সমস্যা হলো আমাদের সবারই সমস্যা আছে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ সত্যিই আমাদের হতাশ করে তুলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার এবং আপনার সুখের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। বিখ্যাত জুডি গারল্যান্ড গানে উল্লেখ করা হয়েছে “তোমার কষ্ট ভুলে যাও, এসো, সুখী হও! আপনি আপনার সমস্ত যত্নগুলি আরও ভালভাবে তাড়ান (আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যান, আসুন, খুশি হন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. শহরের বাইরে যান।
কয়েক দিনের জন্য আপনার বাড়ির পরিবেশ ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রচুর অর্থ ব্যয় বা বিদেশী জায়গায় যাওয়ার দরকার নেই। কখনও কখনও অবস্থানের সামান্য পরিবর্তন আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে লাগে।
- কাছের অন্য শহরে একজন বন্ধুর সাথে দেখা করুন।
- গ্রামাঞ্চলের একটি লজে একটি জায়গা বুক করুন।
- আবাসন-ভাগ করে নেওয়ার ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে হোস্টগুলির সন্ধান করুন এবং এর বাসিন্দাদের চোখ দিয়ে নতুন শহরটি দেখুন।
পদক্ষেপ 2. দরজা দিয়ে হাঁটুন।
আমরা সকলেই এটি অনুভব করেছি: আপনার মনে আছে যে আপনাকে আপনার ক্রেডিট কার্ড কোম্পানিকে কল করতে হবে, তাই আপনি ফোনটি তুলতে রান্নাঘরে যান। হঠাৎ, রান্নাঘরে, আপনি মনে করতে পারছেন না কেন আপনি সেখানে প্রবেশ করেছিলেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবল অন্য রুমে গিয়ে আমরা জিনিসগুলি ভুলে যাই। মজার বিষয় হল, আপনি এই ভুলে যাওয়ার ক্ষমতাটি সাময়িকভাবে সমস্যাগুলি ভুলে যেতেও ব্যবহার করতে পারেন।
- যখন একটি চিন্তা আপনাকে বিরক্ত করে, কেবল উঠে দরজা দিয়ে অন্য ঘরে প্রবেশ করুন।
- যখনই বিরক্তিকর চিন্তাগুলি আসে তখন এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 3. যে চিন্তা দূরে রাখুন।
যদি কোন নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা আপনি ভুলে যেতে চান, তাহলে আপনি "সক্রিয় ভুলে যাওয়া" দ্বারা নিজেকে এটি করতে বাধ্য করতে পারেন। আপনি যেমন জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তেমনি গবেষণা দেখায় যে আপনি নিজেকে ভুলে যাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- যখনই সেই অবাঞ্ছিত চিন্তা আপনার মনে sুকবে, তখন তা সরিয়ে দিন।
- আপনি যদি বলেন, "না। আমি এটা নিয়ে ভাবব না।"
- বারবার এই কৌশল পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখার মতো, ভুলে যেতে একটু অনুশীলন এবং সময় লাগবে।
- আপনি এই মেমরির বিবরণ ভুলে যেতে শুরু করবেন। অবশেষে আপনার স্মৃতিশক্তি খুব নিস্তেজ হয়ে যাবে।
ধাপ 4. নিজেকে বিরক্ত বোধ করান।
বিভ্রান্তিকর চিন্তার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে তারা আপনার কাছে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। চিন্তাকে সাধারণ করার মাধ্যমে বিভ্রান্ত করার শক্তি উন্মোচন করুন। বিরক্তিকর চিন্তা বা ধারণার উপর ফোকাস করুন এবং বারবার জোরে জোরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কেমন করছেন তা নিয়ে বিরক্ত হন, তাহলে আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি আমার চাকরি হারাতে যাচ্ছি। আমি আমার চাকরি হারাবো, আমি আমার চাকরি হারাবো।”
- পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তির সাথে, বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি অদ্ভুত, বিরক্তিকর বা এমনকি হাস্যকর মনে হবে।
- অনুশীলনের সাথে, এই চিন্তাগুলি আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার উপহার গণনা করুন।
আপনার কৃতজ্ঞতার দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত করা সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে দুশ্চিন্তা থেকে বিশ্বের সাথে আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার দিকে নিয়ে যাবে।
- যখনই আপনি নিজেকে সমস্যায় ফেলবেন, থামুন এবং পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
- সম্ভবত আপনি আপনার পরিবার, আপনার স্বাস্থ্য, থাকার জায়গা, একটি ভাল স্মৃতি বা একটি ভাল সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ।
পদ্ধতি 3 এর 2: একটি মানসিক অবকাশ নিন
ধাপ 1. নিজেকে কাল্পনিক জগতে নিমজ্জিত করুন।
একটি ভাল বই পড়া বা সিনেমা দেখা আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ধারাতে একটি আকর্ষণীয় গল্প চয়ন করুন।
- একটি বই (বা চলচ্চিত্র) চয়ন করুন যা অনুসরণ করা খুব কঠিন নয়। এইভাবে, আপনার জন্য আখ্যানের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করা সহজ হবে।
- অল্পবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক উপন্যাসগুলি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে: (১) সেগুলি পড়া সহজ, (২) তাদের অনেকগুলি সিরিয়ালযুক্ত এবং ()) তাদের মধ্যে কিছু বই এবং চলচ্চিত্র আকারে উপস্থিত হয়।
- হ্যারি পটার, দ্য হাঙ্গার গেমস বা টোয়াইলাইট ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার "সুখী জায়গা" এ যান।
আপনি মানসিকভাবে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ভ্রমণ করে, অথবা এমন কোথাও ভ্রমণ করে সহজেই আপনার সমস্যাগুলি দূর করতে পারেন। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনার খুশি জায়গায় ভ্রমণ করা আপনার মেজাজ পুনরায় সেট করার এবং যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- আপনার পেশী শিথিল করুন।
- মনে আনুন সেই সুখের জায়গা।
- যতটা সম্ভব বিস্তারিত নিন: আপনি কোন শব্দ শুনছেন? তুমি কি দেখতে পাও? এটা কি মত গন্ধ না? আপনার ত্বকে বাতাস কেমন লাগে?
- এই জায়গায় কয়েক মিনিট কাটান।
- যখনই আপনি একটি রিসেট প্রয়োজন পুনরাবৃত্তি।
ধাপ 3. গান শুনুন।
মানুষের আবেগের সঙ্গে সঙ্গীতের একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। দু sadখের গান যেমন দুnessখকে ট্রিগার করতে পারে, তেমনি মজার গানগুলি নেতিবাচক আবেগকে উদ্ভূত হতে বাধা দিতে পারে। দ্রুত ছন্দময় সঙ্গীত বাজিয়ে আপনার কষ্ট ভুলে যান। যদি আপনি এটি যথেষ্ট জোরে চালু করেন, এবং/অথবা গানটির সাথে গান করেন, তাহলে আপনি আপনার যে কোনো সমস্যা কার্যকরভাবে দূর করতে পারবেন।
দাঁড়িয়ে থাকা এবং নাচিয়ে মানসিক চাপ দূর করার জন্য আপনি সংগীতের শক্তি দ্বিগুণ করতে পারেন
ধাপ 4. একটি বন্ধু কল।
আপনি যদি আপনার মন থেকে সমস্যা বের করতে চান, আপনার ফোনটি তুলুন এবং কাউকে কল করা শুরু করুন। আপনার বন্ধুর কথোপকথনে মনোযোগ দিন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলিতে মনোযোগ দিন। বন্ধুর সাথে চ্যাট করা আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার মনকে আপনার সমস্যা থেকে সরিয়ে দিতে পারে।
- তার কাজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- তার জীবনে সাম্প্রতিক পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- তাকে শুধু একটি মনোরম অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে বলুন।
ধাপ 5. মনোরম চিন্তা নিয়ে আসুন।
আপনার যে কোন নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অনেক সুখী চিন্তা তৈরি করুন যা আপনার মনের যেকোন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন তার প্রশংসা করে শুরু করুন (এমনকি খুব ছোট জিনিস)। আপনার জীবনে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার প্রশংসা চালিয়ে যান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমার সুন্দর চুল আছে", "আমি কখনই অসুস্থ হই না", বা "আমি বাস্কেটবলে সত্যিই ভাল।"
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একটি সুন্দর শহরে বাস করি", "আমার মা এবং বাবা এখনও বেঁচে আছেন", অথবা "আমার কখনই ক্ষুধা লাগবে না।"
ধাপ 6. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
যখন আমরা ভবিষ্যত বা অতীতে খুব বেশি মনোযোগ দিই তখন সমস্যাগুলি প্রায়ই দেখা দেয়। মননশীলতার অনুশীলন করে নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন। একটি মৌলিক কাজ বেছে নিন, যেমন কাপড় ভাঁজ করা বা চা বানানো, তারপর সেই এক কাজে মনোনিবেশ করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং অন্য কিছু নয়। আপনি যতটা সম্ভব বিস্তারিত বিবরণ মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। এই পাঁচ মিনিটের শেষে, আপনার উপর ভবিষ্যত বা অতীতের সমস্যার প্রভাব কমবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার শরীর পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ঘাম বের হওয়া।
সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের মতো কিছু জিনিসও দরকারী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়াম আপনাকে আপনার জীবনকে ফোকাস করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে অনুভূতি-উত্তম এন্ডরফিনগুলি মুক্ত করার পাশাপাশি আপনাকে সেভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।
- নাচ। একটি নৃত্য ক্লাবে যান বা শুধু বাড়িতে নাচুন।
- সাইক্লিং। অনেক শহরে সাইকেল ভাড়া দেওয়া হয়।
- সঙ্গীর সাথে টেনিস খেলুন, অথবা একা দেয়ালের সাথে।
- একটি গরম যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি হাঁটা নিন।
যেকোনো ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। হাঁটা আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে 30 মিনিটের জোরালো হাঁটা একটি হালকা উপশমকারী হিসাবে একই ফলাফল প্রদান করতে পারে।
ধাপ 3. হাসুন।
প্রকৃত হাসি মস্তিষ্কে বিটা-এন্ডোরফিন (হ্যাপি হরমোন) উৎপাদন বাড়ানোর জন্য পরিচিত। হৃদয়গ্রাহী হাসির সাথে আপনার ঝামেলা থেকে মুক্তি পান!
- কমেডি শোতে যান।
- হাস্যকর sitcoms দেখুন।
- বন্ধুদের সাথে আপনার যে মজার অভিজ্ঞতা ছিল তা মনে রাখুন।
ধাপ 4. একটু ঘুমান।
আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি হল স্বপ্নের দেশে যাওয়া। আপনি ঘুমিয়ে থাকলে আপনি বিরক্তিকর কিছু ভাবতে পারবেন না! আরো কি, গবেষণা দেখায় যে যারা আগে ঘুমাতে যায় তাদের নেতিবাচক চিন্তার কারণে কম বিভ্রান্তি হয়।
- রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
- যদি আপনি সাধারণত অনেক কম ঘুমান, তাহলে 6 ঘন্টা ঘুম দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কাজ করুন।
ধাপ 5. আলিঙ্গন।
শারীরিক স্পর্শ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে। আদর করলে আমাদের শরীর অক্সিটোসিনে পূর্ণ হবে (বন্ধন তৈরির জন্য একটি হরমোন)। এটি আমাদের নিরাপদ বোধ করে, এবং আমাদের কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমায়।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন জীবনে আপনি যা হারিয়েছেন তার চেয়ে ভাল জিনিস সবসময়ই থাকে। এবং সর্বদা ইতিবাচক দিক থেকে জিনিসগুলি দেখুন। যাই হোক না কেন, এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করবে।
- আপনার যদি আর্থিক সমস্যা থাকে, তাহলে দীর্ঘ ছুটিতে যাবেন না, বরং আপনার এলাকার কোনো স্থানে অথবা এক সপ্তাহের জন্য সস্তা রিসোর্টে যান। বেশি টাকা খরচ করবেন না।
- মাদক এবং অ্যালকোহল সাহায্য করবে না। প্রভাবটি কেবল সাময়িক এবং এটি খাওয়ার পরে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারছেন না তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন।
- আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে যদি আপনার কোন সমস্যা হয়, শুধু তার সাথে যোগাযোগ করুন অথবা তাকে ভুলে যান।
