অতীত একটি স্মৃতি যা ঘটেছে। কখনও কখনও এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া কঠিন, উদাহরণস্বরূপ একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে। যাইহোক, আপনি আপনার জীবন নষ্ট করছেন যদি আপনি অতীতের স্মরণে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কারণটি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. ফিরে চিন্তা।
কল্পনা করুন জীবনের কোন জিনিসগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে। আপনি কি নতুন সম্পর্কের ব্যাপারে ভয় পাচ্ছেন কারণ অতীতে আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে? আপনি কি আগে যে খারাপ কাজগুলো করেছেন তা নিয়ে ভাবতে থাকেন এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা জানেন না? আপনি কি আপনার শৈশব মিস করেন এবং কম দায়িত্ব উপভোগ করেন? আপনি কি আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে মূল্যবান সময় ব্যয় করছেন?
যে কারণগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে সেগুলি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা (খারাপ) অতীতকে ভুলে যাওয়ার এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করুন।
যখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার থেকে আপনাকে পিছনে আটকে রাখতে পারে তা পুনরায় কল্পনা করুন, লক্ষ্য করুন কিভাবে এই স্মৃতিগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে স্পর্শ করে। যদি একটি স্মৃতি আপনাকে একটি খুব শক্তিশালী আবেগ অনুভব করে (ভাল বা খারাপ যাই হোক না কেন) সম্ভবত এটি স্মৃতি কারণ।
- যদি আপনি নিজেকে খুঁজে পান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কিশোর বয়সের কথা মনে করিয়ে দিলে আপনি খুব খুশি এবং নস্টালজিক অনুভব করেন, নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে যে অতীত সম্পর্কে স্মরণ করানোর কাজটি স্বাস্থ্যকর কিনা বা আপনাকে আঘাত করার এবং প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে। এই জীবনে এগিয়ে যাওয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি নিজেকে অন্য কোন অতীত বা ভবিষ্যতের চেয়ে আপনার যৌবন সম্পর্কে বেশি কথা বলছেন কিনা।
- আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার কিশোর বয়সের সেই স্মৃতিগুলি আপনাকে কোনভাবেই সীমাবদ্ধ করে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সেই ভাল স্মৃতিগুলি আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে বাধা দেয় কিনা।
ধাপ 3. কারণ লিখুন।
যে জিনিসগুলি আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে সেগুলি যত তাড়াতাড়ি আপনি চিহ্নিত করবেন ততক্ষণ লিখুন। এই নোটটি আপনার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে যখন আপনি অতীত ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাবেন।
- এটি করুন, উদাহরণস্বরূপ, যে কারণটি আপনাকে আটকে রেখেছে তা হল আপনি একটি শারীরিক আঘাতের মতো একটি অত্যন্ত আঘাতমূলক ঘটনা প্রত্যক্ষ করেছেন এবং আপনি ভয় পান যে আপনার সাথেও একই ঘটনা ঘটবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন যে আপনি আঘাত পেতে ভয় পাচ্ছেন, অথবা আপনি কিছু পরিস্থিতিতে হাত থেকে বেরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত।
- এমন পরিস্থিতির কারণগুলি লিখুন যা আপনাকে অতীত ভুলে যেতে দেয় না এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারে যখন আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলার ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলতে পারে।
ধাপ 4. ধৈর্য ধরুন।
যদিও কারণ সম্পর্কে চিন্তা করে সময় কাটানো অতীতের হামলার ব্যাখ্যা করা, মনে রাখবেন যে শেষ পর্যন্ত আপনি এটি অতীতকে কাটিয়ে ওঠার উপায় হিসাবে করেন।
- আপনি অতীতে যেমন কল্পনা করেছিলেন সেভাবে শেষ লক্ষ্যটি মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তবে বিভিন্ন ধরণের শান্ত অন্তর দিয়ে আপনার পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. যে চিন্তাগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
আপনি অতীতকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার থেকে যে জিনিসগুলি আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে সে সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করে এগিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন হামলার সাক্ষী হন এবং আপনি ভয় পান যে এটি আপনার সাথে ঘটবে, তাহলে আপনার জীবনে কিছু খারাপ প্রভাব এড়াতে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার শহরে বা দেশে কিভাবে বিরল হামলা হয় ইন্টারনেটে উত্তরের জন্য অনুসন্ধান করে। এটি আপনাকে সচেতন করতে সাহায্য করবে যে আপনার উপর আক্রমণের সম্ভাবনা খুবই কম।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি কতবার হামলার সাক্ষী না হয়ে বাইরে গেছেন। এই প্রশ্নটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে এই ধরনের বিপজ্জনক জিনিসগুলি খুব কমই ঘটে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণার পরিবর্তন আপনাকে অতীত ভুলে যেতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. কোন কিছুর জন্য নিজেকে উৎসর্গ করবেন না।
যদিও পরিস্থিতির অন্তর্নিহিত বাস্তবতা স্বীকার করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, জেনে রাখুন যে কেউ যখন আপনাকে আঘাত করছে তখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে। এজন্যই আপনার সাথে যা ঘটেছে তার উপর খুব বেশি মনোনিবেশ না করার বিষয়টি বিবেচনা করা মূল্যবান, বরং পরিবর্তে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা অনুসরণ করুন এবং অতীত ভুলে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে।
খুব বেশি দূরে তাকাবেন না এবং মনে করবেন যে আপনার সাথে যা ঘটেছে তা আপনার দোষ। পরিবর্তে, আপনি ভাল বোধ করার জন্য কী করতে পারেন তা চিন্তা করুন, এই ঘটনায় কার দোষ ছিল তা নির্বিশেষে, অতীত সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
ধাপ 3. উপলব্ধি।
আপনি আজ যা বাস করছেন তার পুনরাবৃত্তি হবে না। প্রতিটি দিন মূল্যবান, এবং সময় এত দ্রুত চলে যায়। আপনি কখনই জানেন না আপনি কখন মারা যাবেন, তাই আপনার জীবনকে অর্থপূর্ণ জিনিস দিয়ে পূর্ণ করুন। যদিও এটি আড়ম্বরপূর্ণ মনে হতে পারে, উদ্ধৃতিটিতেও এর মধ্যে অনেক সত্য রয়েছে, কারণ এটি এত সাধারণ! এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- সাধারণ অনুভূতির উপর ফোকাস করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন। স্বাদ, গন্ধ এবং জিনিসগুলি দেখতে এবং অনুভব করার দিকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস কেমন লাগে এবং শব্দ করে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- আপনি যা করছেন তার সাথে আপনি এখনও অপরিচিত তা কল্পনা করে বিশ্বকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন; পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি প্রথমবার আপনার পরিবেশের দিকে না তাকিয়ে দেখছেন।
ধাপ 4. নিরুৎসাহিত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
একটি খারাপ অতীত ভুলে যাওয়া এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। মাঝে মাঝে, যখন আপনি বর্তমান মুহুর্তে থাকার প্রয়োজন হয় তখন অতীত বা ভবিষ্যতে ঘুরে বেড়ানোর মাধ্যমে আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করতে পারেন।
- যখন আপনি নিজেকে অতীতের প্রতিফলন করতে দেখবেন বা এটিকে অতিক্রম করতে পারবেন না, তখন নিজেকে কিছুটা স্বাধীনতা দিয়ে নিরুৎসাহিত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে অতীতকে ভুলে যাওয়া একটি শেষ না হওয়া প্রক্রিয়া, তাই আপনি ব্যর্থ হবেন না, যতক্ষণ পর্যন্ত পুরো প্রক্রিয়াটি ফলপ্রসূ হয়। কয়েকটি ভুলের কারণে হতাশ হবেন না; পরিবর্তে, আপনার সামগ্রিক অগ্রগতির প্রবণতা দেখুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন।
আপনি যদি কোনো আঘাতের মধ্য দিয়ে থাকেন এবং অতীতকে ছেড়ে দিতে এবং এগিয়ে যেতে সমস্যা হয়, তাহলে সেই ভয়গুলোকে কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের মুখোমুখি হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি খারাপ গাড়ী দুর্ঘটনায় পড়ে থাকেন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে না পারেন এবং আর গাড়ি চালাতে চান না, ধীরে ধীরে খুলতে এবং ড্রাইভিংয়ে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি পার্ক করা গাড়িতে দুই মিনিট বসে থাকতে পারেন। তারপরে আপনি আপনার আশেপাশের রাস্তায় রাতে বা যে কোনও সময় গাড়ি চালাতে পারেন যখন ট্রাফিক হালকা বা খালি হওয়ার প্রায় নিশ্চিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন
ধাপ 1. একজন সাইকিয়াট্রিস্ট (সাইকিয়াট্রিস্ট) দেখুন।
আপনি একজন সাইকিয়াট্রিস্ট (সাইকিয়াট্রিস্ট) কে দেখে উপকৃত হতে পারেন যিনি আপনাকে অতীত ভুলে যেতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে আপনার অক্ষমতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
একজন সাইকিয়াট্রিস্ট (সাইকিয়াট্রিস্ট) খুঁজতে, আপনি ওয়েবসাইটটি অ্যাক্সেস করতে পারেন:
পদক্ষেপ 2. আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন, যার অন্যতম লক্ষণ হল নীরব থাকা (চিন্তাশীল)। যদি এমন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ খাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হতে পারে।
- এর মধ্যে আপনি যে বিষণ্নতার সম্মুখীন হচ্ছেন তার লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, হতাশ, অলস, ক্রিয়াকলাপ বা ভবিষ্যতের প্রতি আগ্রহ হারানো, অলসভাবে চিন্তা করা, অস্থিরতা এবং অস্থিরতা/স্নায়বিকতা, বা শক্তির অভাব অনুভব করা।
- আপনি পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থেকেও ভুগতে পারেন, উদ্বেগের একটি রূপ যা একটি বিরক্তিকর ঘটনার সম্মুখীন বা সাক্ষী হওয়ার পর হতে পারে।
ধাপ the. আপনি যে বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি যদি কোন মেডিকেল বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার দেখা বিভিন্ন উপসর্গ এবং সেগুলো কেমন আছে তা লিখে আপনার পরিদর্শন থেকে সর্বোত্তম লাভ করুন।
দৈর্ঘ্যে ব্যাখ্যা করতে ভয় পাবেন না। খুব কম তথ্য দেওয়ার চেয়ে বেশি তথ্য প্রদান করা ভাল।
ধাপ 4. প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি যখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে আসেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি মিটিংয়ের সময় জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন প্রশ্নের একটি তালিকা প্রস্তুত করেছেন। আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে, যেমন:
- আপনি যেসব চিকিৎসা নিতে পারেন।
- বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসার ভালো -মন্দ।
- অন্যান্য বিভিন্ন বিকল্প ওষুধের প্রতিস্থাপন করতে পারে, যেমন জীবনধারা পরিবর্তন (যেমন, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য)।
- প্রস্তাবিত চিকিৎসার বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- বিষণ্নতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক ডিসঅর্ডার এর প্রধান সম্ভাব্য কারণ যা আপনি অনুভব করছেন।
