সুখ এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে চান? যে কেউ অভ্যন্তরীণ শান্তি পেয়েছে সে সম্প্রীতি, মানসিক সুস্থতা এবং একটি সুখী জীবন অনুভব করবে, এমনকি যদি তাদের সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় (অর্থ, সম্পর্ক, ক্ষতি ইত্যাদি)।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে এবং পরিস্থিতি গ্রহণ করতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিত্ব জানুন।
অভ্যন্তরীণ শান্তি সৃষ্টির জন্য আত্ম-গ্রহণ প্রয়োজন, কারণ এটি আমাদের বুঝতে পারে যে কী ঘটছে, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। যদি আমরা এড়ানোর চেষ্টা করি তবে ভোগান্তি আরও তীব্র হবে। আপনার ব্যক্তিগত দিকগুলি, আপনি কে, আপনি কেমন দেখেন, অনুভব করেন এবং আপনি কী অর্জন করেন তা জেনে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন।
- আপনার ব্যক্তিত্ব, বৈশিষ্ট্য (ইতিবাচক এবং যা আপনি উন্নত করতে চান), আপনার কর্ম, এবং আপনার চেহারা প্রতিটি দিক লিখুন। যেসব বিষয়ে আপনি গর্বিত নন সেগুলি সহ এই সমস্ত দিকগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার করা ভুল ক্ষমা করুন এবং এখন থেকে নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। স্বপ্ন এবং ইচ্ছা আমাদের নিজেদেরকে গ্রহণ করা সহজ করে তোলে। নিজের জন্য ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রতিদিন কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ: ওজন কমানো, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা, আরো প্রায়ই ব্যায়াম করা, একটি নতুন শখ করা (একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখা, উদাহরণস্বরূপ), বা কম টিভি দেখা। এছাড়াও আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা লক্ষ্য এবং মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা।
- নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যে পরিণত করুন যাতে আপনি আরও সহজে নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট লম্বা নন, তাহলে আপনি নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। আপনার উচ্চতার অর্থ খুঁজে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন। অর্থ বা উদ্দেশ্য কি? এই উচ্চতা কি আপনার জন্য এমন কাজ করা সহজ করে তোলে যা লম্বা মানুষ করতে পারে না? আপনি কম লম্বা হওয়ায় আপনি কি সুবিধা পান?
ধাপ 2. যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার উপর ফোকাস করুন।
পরিস্থিতি গ্রহণ করার জন্য, আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া শুরু করুন এবং আপনার যা নেই তার উপর মনোনিবেশ করবেন না।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার মূল্যবান সমস্ত জিনিসের কথা চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ: পরিবার, বন্ধু, থাকার জায়গা, সবসময় পাওয়া যায় এমন খাবার, শিক্ষা, সরকার, আইন, প্রকৃতি, রাস্তা এবং পরিবহন। মনে রাখবেন যে এখনও এমন কিছু লোক আছেন যারা আমাদের কাছে সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেননি।
- Thnx4.org ব্যবহার করে একটি অনলাইন থ্যাঙ্কসগিভিং জার্নাল রাখুন এবং তারপর আপনার চিন্তা অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
ধাপ the. যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
আমরা অন্য মানুষ (তারা কি করে বা কিভাবে কাজ করে) এবং আমাদের পরিবেশ (বাড়ি, কাজ, স্কুল, সম্প্রদায়, বিশ্ব) নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমরা চাই আমাদের অংশীদাররা আরও ভালো মানুষ হোক, আমাদের কর্তারা দয়াবান হোক, আমাদের ঘর পরিষ্কার করুক, এবং ট্রাফিক সুচারুভাবে চলুক। এটি ঘটে কারণ আমরা এমন কিছু মুখোমুখি হতে ভয় পাই যা আমরা জানি না বা যার উপর নিয়ন্ত্রণ নেই, মৃত্যু সহ। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা কখনই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না কী হবে। কিংবা অন্যরা কি ভাবছে, অনুভব করছে বা করছে তা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার দিকেই মনোযোগ দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আমি কী করতে পারি?" যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটি গ্রহণ করুন এবং এটি ছেড়ে দিন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: মন দিয়ে জীবন যাপন করুন
পদক্ষেপ 1. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
মননশীলতা আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সচেতনতা মানে এখানে কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং ভবিষ্যত বা অতীত সম্পর্কে চিন্তা না করা। অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা হতাশা বা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি এই মুহূর্তে যে মুহূর্তটি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হয়ে আপনি শান্ত বোধ করবেন।
বর্তমানের প্রশংসা করতে শিখুন। আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার ইতিবাচক দিক খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে জানালা দিয়ে নীল আকাশের দিকে তাকান। আপনি যখন আকাশের দিকে তাকান তখন আপনি কী প্রশংসা করেন? তুমি কি দেখতে পাও? সেখানে কি মেঘ, পাখি বা বিমান আছে?
পদক্ষেপ 2. আপনার সচেতনতা বাড়ান।
মন দিয়ে জীবনযাপন আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের জীবন সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে। আপনার চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্র করে এবং আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে।
আপনার চারপাশে দেখার জন্য সময় নিন এবং আপনার কাছাকাছি বস্তু এবং মানুষের দিকে মনোযোগ দিন। একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করুন এবং আপনি যা দেখছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন: এর আকৃতি, রঙ, টেক্সচার এবং উদ্দেশ্য। এর পরে, বস্তুটি স্পর্শ করুন। এটা কি নরম, শক্ত, বা চিবানো মনে হয়? আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তারপর আবার একই বস্তু স্পর্শ করুন। এইবার, কেমন লাগছে, ঠান্ডা নাকি গরম? এই বস্তু সম্পর্কে কি অন্য কিছু আছে যা আপনি এখনও লক্ষ্য করেন নি?
ধাপ 3. আপনার চিন্তা লক্ষ্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন চিন্তা করেন না, প্রত্যাখ্যান করেন না বা আপনার চিন্তার দ্বারা দূরে চলে যান তখন আকাশে মেঘগুলি হাঁটতে দেখলে মনে আসে এমন চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দিন। শুধু আপনার চিন্তা আপনি পাশ দিয়ে যেতে দিন।
- যত তাড়াতাড়ি একটি চিন্তা আসে, মনোযোগ দিন এবং এটি পাস হতে দিন।
- মনকে ছেড়ে দেওয়ার একটি উপায় হল কল্পনা করা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নদী দ্বারা বহন করা পাতা কল্পনা করুন। যখন নেতিবাচক চিন্তা জাগে, তখন এই চিন্তাকে একটি পাতায় রাখুন যা স্রোতের দ্বারা বহন করা হচ্ছে যতক্ষণ না এটি দৃষ্টির বাইরে থাকে।
ধাপ 4. আপনার মননশীলতার অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- সচেতনতা তৈরির একটি উপায় হল এক টুকরো খাবার (ফল, চকলেট ইত্যাদি) মন দিয়ে খাওয়া। খাবারটি সরাসরি আপনার মুখে pingুকিয়ে চিবানোর পরিবর্তে, খাবারের রঙ এবং টেক্সচার পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন এবং তারপরে একটি ছোট কামড় নিন। আপনার মুখের স্বাদ পর্যবেক্ষণ করার সময় ধীরে ধীরে চিবান।
- মন দিয়ে হাঁটার ব্যায়াম করুন। হাঁটার সময়, আপনি কী ভাবছেন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ আপনার শরীর কীভাবে চলছে এবং আপনি যখন নড়াচড়া করছেন তখন আপনি কী অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করে (আপনার পেশী, বাহু, পায়ে)।
- আপনি কীভাবে অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে পারেন বা ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন তা খুঁজে পেতে পারেন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ধ্যান করুন
পদক্ষেপ 1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
ধ্যান করার অর্থ নীরবে প্রতিফলিত হওয়া। ধ্যান করার জন্য উপযুক্ত পরিবেশ খুঁজে বের করে শুরু করুন, যেমন একটি শান্ত ঘর, একটি শান্ত বাগান বা একটি শীতল ছাদ। যতটা সম্ভব, দৈনন্দিন সব গ্রাইন্ড থেকে দূরে থাকুন।
রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন এবং আরামের অনুভূতি তৈরি করুন।
দরজা -জানালা বন্ধ করে আলো নিভিয়ে দিন। অগোছালো জায়গা, গাড়ির আওয়াজ এবং গোলমাল এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান।
- অন্যদের জানান যে আপনি একা থাকতে চান। শোবার ঘরের দরজায় "দয়া করে শান্ত হোন" বার্তাটি ঝুলিয়ে রাখুন।
- নরম প্রশান্তিমূলক গান শুনুন, যদি আপনি চান। বীণা, গিটার বা পিয়ানো সঙ্গীতের গানগুলি সাধারণত খুব প্রশান্তি দেয়। যতটা সম্ভব, লিরিক্সের সাথে গান বাজানো এড়িয়ে চলুন কারণ তারা বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার ফোকাস করা কঠিন করে তোলে।
- বিছানায় শুয়ে থাকুন, চেয়ারে বসুন, ঘাসের উপর অথবা ভাঁজ করা কম্বলে। ক্রস লেগে বসে ধ্যান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধ্যান শুরু করুন।
আপনার চোখ খোলা বা বন্ধ করে ধ্যান করা যেতে পারে, তবে নতুনরা সাধারণত চোখ বন্ধ করে ধ্যান করাকে সহজ মনে করে যাতে বাইরের বিভ্রান্তি সীমাবদ্ধ থাকে।
- আপনার মনকে অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে মনোনিবেশ করে (যা আপনার কাছে তা বোঝায়) এবং অন্যান্য চিন্তা উপেক্ষা করে ধ্যান শুরু করুন। যদি আপনার মন ভ্রান্ত হয়, এমন শব্দ ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা ধ্যানের দিকে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করা সহজ করে।
- ঘুরে বেড়ানোর চিন্তা স্বাভাবিক। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। মন যখন ঘোরাফেরা করে তখন সাধারণত উজ্জ্বল ধারণাগুলি উদ্ভূত হয়।
- যখন আপনি ধ্যান করা শেষ করেন, সহায়ক বা আকর্ষণীয় কোন চিন্তা বা অনুভূতি লিখুন। একটি অগ্রগতি পর্যালোচনা করার জন্য একটি ধ্যানের তারিখ এবং সময় লিখুন।
ধাপ 4. কল্পনা বা দৃশ্যায়ন ব্যবহার করুন।
ধ্যান করার আরেকটি উপায় হল কল্পনা এবং কল্পনা ব্যবহার করা যা অনেকের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যা কল্পনা করেন বা ভাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের ফলাফলগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এমন জায়গায় আছেন যেখানে আপনি নিরাপদ, স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত বোধ করেন। এই জায়গাটি সৈকত, বেডরুম বা পার্কের উপর হতে পারে। এই জায়গায় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটা কি উষ্ণ, নরম, আরামদায়ক মনে হয়? আপনি কি শুনছেন, দেখছেন, গন্ধ পাচ্ছেন? আপনি যতদিন চান এখানে থাকতে পারেন। আপনি প্রস্তুত হলে আপনার চোখ খুলুন। আপনি যখন একটি নিরাপদ স্থানে থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করুন। যখনই আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন তখন এই দৃশ্যটি ব্যবহার করুন।
- কল্পনা করুন যে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠেন এবং একটি অলৌকিক ঘটনা অনুভব করেন যাতে আপনার সমস্ত সমস্যা রাতারাতি সমাধান হয়ে যায়। আপনি কেমন আছেন এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি কল্পনা করুন। তুমি কোথায়? এটার স্বাদ কেমন? তোমার সাথে কে? তুমি কী শুনেছো? তুমি কি করছো? ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. একটি শৈল্পিক কার্যকলাপের উপর মনোযোগ দিয়ে ধ্যান করুন।
অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করার পাশাপাশি, শিল্প অধ্যয়ন আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দিত করে তোলে। ধ্যান করার সময় একটি শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করা আপনাকে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে, মুক্ত বোধ করতে এবং অবাক হতে সাহায্য করে।
- একটি শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন (পেইন্টিং, ভাস্কর্য, ইত্যাদি) এবং 5 মিনিটের জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। শিল্প সম্পর্কে আপনার পর্যবেক্ষণ কি? কোন আবেগের জন্ম হয়? এমন কোন গল্প আছে যা আপনার মনে আসে? আপনি কি চিন্তা পেতে?
- শিল্প এবং এর অর্থ আপনার কাছে প্রশংসা করুন এবং এটি উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান করার অন্যান্য উপায়গুলি শিখুন।
ধ্যান করার অনেক উপায় আছে যা আপনি করতে পারেন। আপনি যত বেশি পদ্ধতি শিখবেন, তত বেশি দক্ষ আপনি ধ্যান করতে এবং অন্তরের শান্তি খুঁজে পাবেন।
- ধ্যানের সময় নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ বারবার বলে একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন বা অতীত ধ্যান করুন।
- যোগ অনুশীলন শুরু করুন। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন, তখন আপনার শান্তির অনুভূতি বাড়ানো এবং বর্তমান সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করার দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনি বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি করবেন।
- কিগং একটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা methodষধ পদ্ধতি যা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং শারীরিক চলাফেরার সমন্বয় করে ভারসাম্য তৈরি করে।
- তাইসি হল একটি মার্শাল আর্ট যা চীন থেকে উদ্ভূত হয়েছে যা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে নির্দিষ্ট শরীরের অঙ্গভঙ্গির সাথে সংযুক্ত করে যা শিথিলতা এবং সুখের অনুভূতি তৈরি করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: অতীতের সমস্যার সমাধান
ধাপ 1. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
অনেক লোক যারা আঘাত বা সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তারা অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করতে পারেন না কারণ তাদের অতীত অভিজ্ঞতা ভুলে যেতে অসুবিধা হয়। উপরন্তু, কেউ সাহায্য না করলে এই অভিজ্ঞতা সাধারণত অতিক্রম করা কঠিন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার অভিজ্ঞতা বা অনুভূতি থাকে যা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, যেমন:
- দুশ্চিন্তা
- অনিদ্রা বা ঘুমের ধরনে পরিবর্তন
- মন খারাপ হওয়া বা মেজাজ বদলে যাওয়া
- অপ্রত্যাশিতভাবে অতীতের ঘটনা মনে রাখা
- বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন বোধ করা
- নিরাশ বোধ করা বা কোন আবেগ নেই
- বিষণ্ণতা
- ভয় লাগছে বা ফোবিয়া হচ্ছে
- মনোযোগ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- হুমকি বা অনিরাপদ বোধ করা
- নিজেকে আঘাত করার মতো চিন্তা করা বা অনুভব করা
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
প্রায়শই, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে অতীতের সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি সে একই জিনিসের মধ্য দিয়ে গেছে। অতীত এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এর প্রভাব সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলা আপনাকে এই অভিজ্ঞতার প্রভাব দেখতে সাহায্য করে। আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে গেছেন তা কাটিয়ে ও ভুলে গিয়ে আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করতে পারেন।
- গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং আসক্তির শিকারদের সাহায্য করার জন্য সহায়ক গোষ্ঠীগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- আপনার দু sufferingখ সহ আপনার ইতিবাচক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, যারা আপনাকে সমর্থন করতে ইচ্ছুক।
- আধ্যাত্মিক গোষ্ঠীতে যোগদান কখনও কখনও আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. লেখার মাধ্যমে আপনার সমস্যা প্রকাশ করুন।
আপনি লেখার মাধ্যমে অতীত অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করতে পারেন। একটি জার্নাল রেকর্ড করা এবং কারো দ্বারা বিচারের ভয় ছাড়াই অনুভূতি প্রকাশ করার একটি নিরাপদ স্থান। জার্নালগুলি সমাধান এবং ভবিষ্যতে আপনি যা করতে পারেন তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হতে পারে।
নিজেকে বিচার করবেন না। দেখান যে আপনি নিজেকে একজন ভাল বন্ধুর মতো ভালবাসেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কথা লিখছেন যা আপনাকে ভালোবাসার অনুভূতি দেয় না, তাহলে নিজেকে এই বলে বিচার করবেন না যে, "আমি সত্যিই ভালোবাসার যোগ্য নই।" পরিবর্তে, নিজের প্রতি দয়া দেখান, যেমন "আমার অভিজ্ঞতা সত্যিই বেদনাদায়ক ছিল এবং আমি যা অনুভব করছি তা স্বাভাবিক। হয়তো আমার এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া উচিত যারা আমাকে ভালবাসবে এবং সমর্থন করবে যদি সে আমার সাথে এইরকম আচরণ করতে থাকে।”
ধাপ 4. আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
কখনও কখনও, আমরা অজ্ঞানভাবে আমাদের জীবনের অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে নেতিবাচক চিন্তা করতে শিখি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা সহজেই ক্ষুব্ধ হন, আপনার একই বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণ খুঁজতে গিয়ে আপনার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- আপনি সহজেই বিরক্ত হন কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি সর্বদা দোষী হন তবে আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করা কঠিন হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের শিক্ষক বলেন যে আপনার সন্তানের তাদের বাড়ির কাজে সাহায্যের প্রয়োজন আছে, তাহলে আপনি এটিকে দোষারোপ হিসেবে ব্যাখ্যা করতে পারেন, বরং বিষয়গুলোকে মঞ্জুর করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানের সাহায্যের প্রয়োজন সম্পর্কে একটি বিবৃতি এবং শিক্ষক মনে করেন যে আপনি সাহায্য করতে পারেন। ধরে নেবেন না যে অন্য লোকেরা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আক্রমণ করতে চায় এবং আপনাকে জবাবদিহি করতে হবে।
- যখন এই বা অন্যান্য বিরক্তিকর নেতিবাচক চিন্তা মত চিন্তা উত্থাপিত হয়, আপনার চিন্তা বা অনুভূতি সমর্থন করার জন্য প্রমাণ সন্ধান করুন। সমস্যাটি দেখার অন্যান্য উপায়গুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনাকে প্রতিফলিত করে না বা আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করে না।
ধাপ 5. সঠিক সীমানা নির্ধারণ করুন।
কখনও কখনও, আমাদের সম্পর্কের সমস্যাগুলির কারণে, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর বা অনিরাপদ সম্পর্কের কারণে আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করা কঠিন হয়ে পড়ে। দীর্ঘ সময় ধরে একসাথে বসবাসকারী মানুষের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা সহজ নয়। অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে, নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য সঠিক সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার কী প্রয়োজন তা জানুন এবং আপনার বিশ্বাসের মূল্য দিন এবং তারপর সেই জিনিসগুলি অনুসারে নিয়ম তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা আপনাকে প্রতিদিন পাঁচবার ফোন করেন, যদিও আপনি কলেজ শেষ করেছেন, আপনার নিজের বাড়িতে থাকেন, এবং তার জন্য আর অর্থ প্রদান করা হয় না। এটি আপনার জন্য খুব চাপের হতে পারে। আপনার মায়ের সাথে কথা বলুন এবং বলুন, "মা, আমি খুশি যে আপনি আমাকে প্রায়ই ফোন করেন। আমার অনেক কিছু করার আছে কারণ আমাকে আমার নিজের জীবনকে সমর্থন করতে হবে এবং কাজ করার জন্য অনেক সময় প্রয়োজন। এই মুহুর্তে, আমি ফোনে খুব বেশি কথা বললে নিজেকে ভারাক্রান্ত মনে হয়। কিভাবে আমরা প্রতি শনিবার আড্ডা? আমরা এখনও কাছাকাছি অনুভব করতে পারি এবং আমি একটি ভাল কাজ করতে পারি।
পরামর্শ
- অন্তরের শান্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য একটি ছোট বেদী স্থাপন করুন। শান্ত আড়াআড়ি চিত্রগুলি ব্যবহার করুন, যেমন একটি সূর্যাস্ত, একটি তৃণভূমি, বা তারায় পূর্ণ একটি আকাশ। প্রয়োজনে আপনি ধর্মীয় চিহ্নের ছবিও ব্যবহার করতে পারেন।
- ধ্যান করুন যখন আপনি অনুভব করেন যে জীবন খুব দ্রুত চলছে। আপনার জীবনকে আরো আনন্দময় করে তুলতে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন।
সতর্কবাণী
- আপনি অল্প সময়ে ফলাফল পেতে পারেন না। ধৈর্য ধরুন কারণ এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয়। যত বেশি অনুশীলন, তত সহজ।
- যে বাধাগুলি আপনাকে শান্তিতে অনুভব করতে দেয় না তা অতিক্রম করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি পেতে পারেন।
