অনেক মানুষ মানসিক শান্তি অনুভব করতে চায়, কিন্তু পাওয়া কঠিন। যাইহোক, আপনি কিছু কৌশল অনুশীলন করে মানসিক শান্তির অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা এই নিবন্ধে আরও ব্যাখ্যা করা হবে। আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন কারণ তারা এমন সমস্যাগুলোতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি নিজে নিজে সামলাতে পারবেন না।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আধ্যাত্মিক সুস্থতা অনুভব করা
ধাপ 1. আপনার নিজের চেয়ে বড় শক্তির উৎসের সাথে সংযুক্ত বোধ করুন।
বেশ কিছু তত্ত্ব দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্বকে গুরুত্ব দেয়। আধ্যাত্মিক সুস্থতা এমন একটি দিক যা আপনার এবং আপনার জীবনের মধ্যে শান্তি ও সম্প্রীতির প্রচারের মাধ্যমে ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, আধ্যাত্মিক সুস্থতা মানসিক সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আধ্যাত্মিক সুস্থতা অনুভব করার জন্য, আপনি একটি ধর্মীয় ব্যক্তি হতে চান কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন, কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নিজের চেয়ে বড় শক্তির সাথে সংযুক্ত হওয়া।
প্রকৃতি এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে সংযুক্ত মনে করার জন্য পর্যবেক্ষণ করা আপনার মনকে শান্ত করার একটি উপায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার দৈনন্দিন জীবনের মাধ্যমে জীবনের অর্থ খুঁজুন।
আধ্যাত্মিক সুস্থতা আপনাকে জীবনের উদ্দেশ্য বুঝতে সক্ষম করে যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে অর্থ খুঁজে পেতে সক্ষম করে। আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে আপনি যে অবদান রাখবেন তা আপনাকে সুখী মনে করলে আপনার মন শান্ত হবে।
- এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে জীবনের অর্থ আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দাতব্য কার্যক্রমের মাধ্যমে অন্যদের সাথে যোগাযোগ বা সামাজিক কার্যক্রমের মাধ্যমে সহায়তা ও সেবা প্রদান।
- উপরন্তু, আপনি অন্যান্য উপায়ে জীবনের অর্থ খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনার নিকটতম এবং আত্মীয়দের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বা কর্মক্ষেত্রে আপনার সেরা পারফরম্যান্স দেওয়া।
পদক্ষেপ 3. আপনার বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ নিন।
আধ্যাত্মিক সুস্থতা গড়ে তোলার আরেকটি উপায় হল আপনার মূল মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা। এটি নিশ্চিত করার জন্য, আপনি বর্তমানে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কাজগুলি আপনার বিশ্বাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা যা আপনার জীবনকে সুখী এবং অর্থপূর্ণ করে তোলে? বিশ্বাসের মূল্য এবং জীবনের অর্থ খুঁজে বের করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান বা প্রার্থনা করে। আপনি কোর্স করে, বই পড়ে, ইন্টারনেটে তথ্যের জন্য অনুসন্ধান করে বা রেকর্ডকৃত মেডিটেশন গাইড বাজিয়ে মেডিটেশন শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারেন।
- একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান করুন। ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি বসে বা শুয়ে অনুশীলন করতে পারেন। একবার আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে, আপনার চারপাশে একটি মনোরম, প্রেমময় এবং যত্নশীল পরিবেশ কল্পনা শুরু করুন। আপনার যত্ন নেওয়া হচ্ছে এমন অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার অনুভূতির উপর সম্পূর্ণ আস্থা রাখুন।
- আপনি যদি প্রার্থনা করতে পছন্দ করেন, কল্পনা করুন যে আপনার চারপাশে এমন একটি শক্তি রয়েছে যা আপনাকে রক্ষা করে এবং বিশ্বাস, ভালবাসা এবং যত্নশীল করে তোলে।
3 এর 2 পদ্ধতি: বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন
ধাপ 1. জার্নালিং শুরু করুন।
মানসিক শান্তি অনুভব করার জন্য, প্রথমে আপনাকে একটি জার্নাল রেখে বর্তমান পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে হবে। এটি আপনার মনকে পরিচালিত করবে যখন আপনি কিছু আত্মদর্শন করেন যাতে আপনি মানসিক শান্তি অনুভব করতে পারেন তা খুঁজে বের করতে। আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে যাওয়ার সময় আপনি কী মনে করেন এবং অনুভব করেন তা লিখুন। শান্ত বোধ করার জন্য, আপনি যা চান তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনাকে খুশি করুন, যেমন প্রজ্ঞা এবং সৃজনশীলতা।
জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি খুঁজে পেতে এবং মানসিক শান্তি অনুভব করতে, কৃতজ্ঞতা, উদ্দেশ্য বা জীবনের অর্থের বিষয়ে একটি জার্নাল রাখুন।
পদক্ষেপ 2. সচেতনতা গড়ে তোলার অভ্যাস করুন।
মাইন্ডফুলনেস-বিল্ডিং এক্সারসাইজ আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হয়ে মানসিক শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করে। ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তিত বা অতীতে হতাশ বোধ করলে মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হতে পারে। মন দিয়ে বেঁচে থাকার অর্থ হল আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা, পারিপার্শ্বিকতা এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে বিচার না করে সচেতন হওয়া। উপরন্তু, এই পদ্ধতি চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায় যা আপনার সারা শরীরে আরামের অনুভূতি প্রদান করে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং চাপ বা কঠিন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহজ পাবেন।
- মাইন্ডফুলনেস-বিল্ডিং এক্সারসাইজ হল নতুন নিউরাল নেটওয়ার্ক তৈরির এবং মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করে শারীরিক পরিবর্তন করার একটি উপায় যাতে আপনি আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করে মানসিক শান্তি অনুভব করতে পারেন।
- মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করতে, আরামে বসুন এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময়, পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আপনি কী অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, আপনার সচেতনতাকে বর্তমান এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতির দিকে পুনর্নির্দেশ করুন।
ধাপ 3. অতীতকে পিছনে ফেলে দিন।
আপনি যদি এখনও অতীতের দু toখকে ধরে থাকেন তবে মানসিক শান্তি অনুভব করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। আঘাতমূলক ঘটনা যা মানসিক অশান্তি সৃষ্টি করে প্রায়ই মনে হয় আপনি কখনই শান্ত হতে পারবেন না। অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে ভোগার ফলে মানসিক, শারীরিক, বা যৌন নির্যাতন, আঘাতমূলক ঘটনা, পরিবারে অমনোযোগ বা অবহেলা হতে পারে। ঘটনাটি আপনাকে অপরাধী, লজ্জিত, ভীত বা বিষণ্ণ মনে করে।
আপনি যদি এর অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে নির্দেশনা দিয়ে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় যাতে আপনি নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করতে এবং ভালবাসতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মন মুক্ত করুন
পদক্ষেপ 1. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
মানসিক শান্তি অনুভব করার জন্য, কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন। যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বা আশীর্বাদগুলি যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে অনুভব করেন সেগুলি সন্ধান করুন এবং মনে রাখুন। নিজেকে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে মুক্ত করার জন্য কিছু সময় নেওয়া এবং আপনার কৃতজ্ঞ হওয়ার যোগ্য সমস্ত জিনিস লক্ষ্য করা আপনাকে শান্ত করবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনি আধ্যাত্মিক সুস্থতাও অনুভব করবেন এবং একটি বৃহত্তর শক্তির সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন।
- সংক্ষিপ্ত কৃতজ্ঞতা জানানোর অভ্যাস করুন, উদাহরণস্বরূপ পাঁচটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার ফোন, কম্পিউটার বা কাগজের ছোট টুকরোতে এই তালিকাটি তৈরি করুন। ধন্যবাদ বলা শুরু হয় ছোট ছোট জিনিস বা সাধারণ ঘটনা, যেমন একটি রোদ দিন বা ভারী বৃষ্টি যা মাটিকে নিষিক্ত করে।
- গবেষণায় কৃতজ্ঞতা অভ্যাস এবং ভাল আত্মসম্মান, সহানুভূতিতে আরো সক্ষম বোধ করা, এবং হতাশা এবং আক্রমণাত্মক আচরণের বিকাশের হ্রাস প্রবণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।
ধাপ 2. অন্ধকার থেকে মুক্তি পান।
অতীত সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস যা বিরক্তি সৃষ্টি করে তাকে বলা হয় মেজাজহীনতা। যখন আপনার মন একই সমস্যা নিয়ে বারবার চিন্তা করা থেকে উদ্বেগের চক্রে আটকে যায় তখন আপনাকে বিষণ্ন বলা হয়। এই মানসিকতা আপনাকে খুব বিষণ্ণ, ক্লান্ত এবং অস্থির করে তোলে।
যখন এই অভ্যাসটি ঘটে, তখন নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলে এটিকে প্রতিহত করুন, "আমি হতাশ বোধ করছি। বিষণ্ণতা নিরর্থক এবং কেবল আমাকে বিরক্ত করে। আমি ব্যস্ত/ইতিবাচক/বিশ্রামে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছি। " তারপরে, এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে, আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য কিছু খুঁজে পান বা এমন কাজ করুন যা আপনাকে শিথিল করে। মেজাজ সবসময় চাপযুক্ত এবং সময় এবং শক্তির অপচয়। আপনি জানেন না এবং ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না কি হবে। সুতরাং, বিষণ্ণ হওয়া বন্ধ করুন এবং সর্বদা সুখী বোধ করতে বর্তমানের মধ্যে থাকুন
ধাপ 3. আরাম।
মানসিক শান্তি অনুভব করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বিশ্রামের জন্য সময় দিতে হবে যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভারসাম্য তৈরি এবং বজায় রাখতে পারেন। বিশ্রাম হল মানসিক চাপ দূর করার এবং মনকে সময়সূচী, বাধ্যবাধকতা বা সমস্যা থেকে মুক্ত করার সুযোগ। বিশ্রামের একটি উপায় খুঁজুন যা আপনাকে খুব আরামদায়ক মনে করে কারণ প্রত্যেকের বিশ্রাম উপভোগ করার একটি ভিন্ন উপায় রয়েছে।
- শিথিল করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। দৌড়ানো বা যোগ অনুশীলন করার সময় অনেকেই স্বস্তি বোধ করেন। শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, ব্যায়াম এন্ডোরফিন, হরমোন যা আপনাকে সুখী করে তোলে, আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
- এমন লোকও আছেন যারা ধ্যান করতে পছন্দ করেন, বন্ধুদের সাথে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন, দরকারী বই পড়েন বা শখের কাজে ব্যস্ত থাকেন। দলে ব্যায়াম করা বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া জীবনে সুখ এবং সন্তুষ্টি অনুভব করার একটি উপায়।
- এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে স্বস্তি বোধ করে এবং মানসিক শান্তি অনুভব করতে সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করে।
ধাপ 4. অন্যদের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
একটি জিনিস যা আপনি অজান্তেই আপনার মনের শান্তিকে প্রভাবিত করেন তা হল অন্য মানুষের প্রভাব। আপনি প্রতিদিন যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারা আপনার মানসিক অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। প্রত্যেকেই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায় এবং অভিযোগ করে, কিন্তু যদি কেউ অভ্যাস হিসাবে এটি করে তবে এটি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করবে বা আপনার আবেগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে যদি এরকম মানুষ থাকে তবে তাদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করবেন না। যদি এই ব্যক্তিটি অনিবার্য হয় (সম্ভবত পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী), ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ নিজেকে বলুন, "আমি ইতিবাচক থাকব এবং আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব, আজকে কার সাথেই দেখা হোক না কেন।"
- যারা আপনাকে খুশি করে এবং মানসিক শান্তি অনুভব করতে পারে তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। অন্যথায়, আপনি নিজেই নেতিবাচক অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হবেন, এটি মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া বা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
