আপনি আপনার মনের শান্তি বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করছেন বা আপনি কিভাবে সেখানে যেতে জানেন না, উইকিহো সাহায্য করতে পারে। কয়েকটি সহজ ক্রিয়াকলাপ এবং কৌতুকের মাধ্যমে, আপনি নিজের মধ্যে শান্তি খুঁজে পেতে আপনার পথে ভাল থাকবেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট, খুশি এবং আপনার পথে যা আসে তার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করবে। নীচের প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু করুন!
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া
ধাপ 1. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দিন।
এটি শান্তি অনুভব করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং শুরু করার জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ। যখন আমরা কোন বিষয় বা চাপ নিয়ে চিন্তা করি, তখন আমাদের উদ্বেগের উৎস এমন কিছু যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। জীবনে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং ভাগ্যকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন। যদি আপনি ফলাফল পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে এটি নিয়ে চিন্তার কোন মানে নেই।
- এটি করা বেশ কঠিন এবং অবশ্যই প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন হবে।
- প্রকৃতপক্ষে আপনাকে এটিকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে, তবে আপনি অন্যান্য জিনিসগুলিও করতে পারেন যেমন আপনার মনোযোগ অন্য জিনিসের দিকে সরিয়ে নেওয়ার সময় যখন আপনি এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি হন যা আপনাকে রাগিয়ে তুলতে পারে।
- মনে রাখবেন যে অন্য মানুষের আচরণ সবচেয়ে বড় জিনিস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
ধাপ 2. প্রত্যেকের মধ্যে মানুষের দিক খুঁজুন।
যখন অন্য লোকেরা আমাদের রাগান্বিত করে, তখন এটি সাধারণত হয় কারণ আমরা বুঝতে পারি না কেন তারা এমন কাজ করছে যা আমাদের রাগান্বিত করে। কারও উপর রাগ করার বা নিজেকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, এটিকে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। কেন তারা যা করে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব সমস্যা এবং স্বপ্ন রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বামী যখন পাত্র ধোতে ভুলে যায় তখন আপনাকে বিরক্ত করে। যাইহোক, তিনি ভুলে যান না যে আপনার কাছে তার মানে হতে পারে…। হয়তো ভুলে যাওয়া তার অন্যতম বৈশিষ্ট্য, যেমন আপনি সবসময় ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আমাদের জীবনে উদ্বেগের সবচেয়ে বড় উৎস হল যখন আমরা নিজেদের দোষারোপ করি। আপনি নিজের সবচেয়ে বড় শত্রু হতে পারেন। হয়তো আপনি দোষী মনে করেন যখন আপনি একটি প্রবন্ধ লিখতে ভুলে যান বা চিন্তিত হন যে আপনি আপনার বন্ধুকে কিছু ভুল বলেছেন। আপনি যাই করুন না কেন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সময় ফিরিয়ে দিতে পারবেন না। যে জিনিসটি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তার জন্য নিজেকে আঘাত করা জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলবে না। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল ভবিষ্যতকে আরও ভাল করার এবং সময়ের সাথে নিজেকে বিকশিত করার চেষ্টা করা, যা প্রত্যেকেরই করা উচিত।
মনে রাখবেন, মানুষ ভুল থেকে মুক্ত নয়
ধাপ 4. যারা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাদের ক্ষমা করুন।
আপনি যেমন নিজেকে ক্ষমা করেন, তেমনি অন্যদেরও একই কারণে ক্ষমা করা উচিত! মনে রাখবেন: তাদের আন্তরিকভাবে ক্ষমা করুন। প্যাসিভ আক্রমনাত্মক হবেন না বা পরে তাদের শাস্তি দেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করবেন না। এটি ভুলে যান এবং ভবিষ্যতে আরও ভালভাবে একসাথে কাজ করার উপায় সন্ধান করুন!
ধাপ 5. জীবনে সাময়িক গ্রহণ করুন।
জীবনে সবকিছুই স্থায়ী। একমাত্র জিনিস যা চিরকাল স্থায়ী হয় তা হল সূর্যের উদয় ও অস্ত যাওয়া। আপনি যা করেন তার মধ্যে আপনাকে অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং আপনি যখন পারেন উপভোগ করুন। কঠিন সময় এলে ধৈর্য ধরুন। যখন আমরা মারা যাই, আমরা জীবন থেকে আমাদের সাথে কিছু গ্রহণ করি না, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার আত্মা সন্তুষ্ট এবং অন্যান্য জিনিসগুলিকে যেতে দিন যেখানে ভাগ্য তাদের নিয়ে যাবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করা
ধাপ 1. নিজে হোন।
যখন আমরা অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করি, তখন এটি আমাদের জীবনে চাপ, অপরাধবোধ এবং অসুখীতা যোগ করে। আমরা সবসময় আশা করি যে আমরা আজকের চেয়ে ভিন্ন ব্যক্তি হব, কিন্তু এভাবে কাজ করে না! আপনাকে শুধু নিজেকে হতে হবে এবং নিজেকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে হবে।
অন্যরা কী বলবে বা তারা কী হতে চায় তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটি তাদের জীবন নয়, আপনার।
ধাপ 2. যা আপনাকে খুশি করে তা অনুসরণ করুন।
জীবন এমন কিছু করা যা আপনাকে খুশি করে। যখন আপনি আপনার জীবন ভালভাবে কাটান, তখন আপনি কঠিন জিনিস, মজার জিনিস এবং অন্যান্য মানুষকে সাহায্য করার জিনিসগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখেন। অবশ্যই, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কঠিন বিষয়গুলিতে খুব বেশি মনোযোগী হয় বা আমরা নিজের জন্য সময় দিতে ভুলে যাই। আপনি যা খুশি করেন তার পিছনে আপনাকে যেতে হবে, অন্য লোকেরা যা ভাবুক না কেন। অন্যথায়, আপনি কখনই সন্তুষ্ট হবেন না।
পদক্ষেপ 3. নিজের জন্য সময় নিন।
কখনও কখনও আপনার সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আরাম করার জন্য আপনার একা একা সময় প্রয়োজন। এই কঠোর জীবনে, এর মতো সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের সময়গুলি আপনার সুখ এবং আপনার জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার দক্ষতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- লাইব্রেরিতে পড়তে এবং শিথিল করার জন্য সপ্তাহান্তে কাটানোর চেষ্টা করুন।
- জীবনের নাটক থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য একবারে লাঞ্চে একা বসে থাকা।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
অন্যদের সাহায্য করা আমাদের নিজেদেরকে তৃপ্তি ও শান্তির অনুভূতি দিতে সবচেয়ে শক্তিশালী কাজ। অন্যদের সাহায্য করা আমাদের উদ্দেশ্য এবং অসাধারণ কিছু করার অনুভূতি দেয়। আপনি যদি নিজের জীবনে এমন কিছু খুঁজে না পান যা আপনাকে শান্তি দিতে পারে, তবে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন লোকদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
আপনি দুর্যোগের শিকারদের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন অথবা পথশিশুদের জন্য স্কুল শিক্ষক হতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন তা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি পান এবং কোথাও যাওয়ার সুযোগ নেই। যদি আপনার কোন উদ্দেশ্য না থাকে তাহলে বেঁচে থাকার অর্থ কী? আপনি নিজের জন্য যা চান তা সন্ধান করুন, তারপরে এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যখন আপনার সমস্ত আত্মার সাথে সেই লক্ষ্যে কাজ করছেন তখন আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি পাবেন।
- আপনি কি পিয়ানো বাজাতে শিখতে চান?
- হয়তো আপনি সত্যিই কি চান একটি সন্তান আছে?
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: শান্ত করার কৌশল
ধাপ 1. আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
সঙ্গীত আমাদের শান্ত করতে এবং চাপের পরিস্থিতিতেও আমাদের শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত খুঁজুন এবং এটি বাজানোর জন্য প্রস্তুত হন!
- একটি শান্ত গানের উদাহরণ হল জে ফ্রাঙ্ক - চিলআউট।
- MyNoise শান্ত সঙ্গীতের একটি দুর্দান্ত উৎস যা আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. হাঁটা বা দৌড়।
হাঁটা বা দৌড়ানো শীতল হওয়ার একটি ভাল উপায়। ব্যায়াম আপনাকে কেবল ক্লান্ত করে না এবং উত্তেজনাও মুক্ত করে, এটি এন্ডোরফিনও মুক্তি দেয়, যা আমাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন। যখন আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন তখন আপনার চারপাশে দৌড়ান।
ধাপ someone. এমন কারো সাথে খেলুন যিনি মজা করতে জানেন।
আপনি আপনার কুকুর বা জলদস্যুদের সাথে পাঁচ বছর বয়সী বাচ্চাদের সাথে ক্যাচ অ্যান্ড থ্রো খেলছেন কিনা, এমন একজন ব্যক্তির সাথে মজা করা যা সত্যিই জীবনকে উপভোগ করতে জানে, যখন আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
ধাপ 4. নাটক এড়িয়ে চলুন।
নাটক, এটি আপনার তৈরি নাটক বা নাটক যা আপনি ঘটনাক্রমে জড়িত, আপনার মনের শান্তি খুঁজে পেতে বাধা হতে পারে। আমরা জীবনের নাটক খুঁজতে থাকি কারণ এটি জীবনকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলতে পারে, যেখানে শান্তি খুঁজে পেতে আমাদের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ সমাধান করে আমাদের জীবনকে আরও রোমাঞ্চকর করে তুলতে হবে। এর কারণ হল নাটক থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আত্ম-শান্তি তৈরি করতে পারে না, যা ইতিবাচক অনুভূতির উপর নির্ভর করে।
যদি আপনার জীবনে কেউ প্রায়ই নাটক তৈরি করে, তাহলে যতটা সম্ভব তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন।
অনেকগুলি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন তখন শান্তি পেতে পারেন। আপনি চা পান করতে পারেন, একটি মজার সিনেমা দেখতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, হালকা ধূপ বা অন্য কিছু অনুষ্ঠান করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত হয়, তাই এমন একটি চয়ন করুন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে!
4 এর 4 পদ্ধতি: প্রজ্ঞা খোঁজা
ধাপ 1. স্টোকস অধ্যয়ন করুন।
স্টোইক ছিলেন প্রাচীন দার্শনিক যারা নিজেদের মধ্যে শান্তি খুঁজে পেতে খুব দক্ষ ছিলেন। তাদের দর্শন শান্তি সম্পর্কে। স্টোয়িক দর্শন এবং স্টোইক দার্শনিকদের জীবন সম্পর্কে পড়ুন এবং তাদের পাঠগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করুন।
উইলিয়াম বি আরভিনের রচিত গাইড টু দ্য গুড লাইফ স্টোইক দর্শনের উপর ভিত্তি করে একটি আধুনিক কাজ।
ধাপ 2. শাস্ত্র পড়ুন।
পবিত্র পড়া, এটা বাইবেল বা কোরান, আমাদের শেখাতে পারে কিভাবে জীবন যাপন করে শান্তি খুঁজে পাওয়া যায়। এমনকি যদি আপনি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি না হন, তবে বিশ্বজুড়ে ধর্মগ্রন্থে অনেক জ্ঞান আছে। আপনি দেখতে পাবেন যে তারা সবাই একই মৌলিক শিক্ষা দেয়!
ধাপ 3. একজন আধ্যাত্মিক উপদেষ্টার সাথে দেখা করুন।
একজন পুরোহিত বা সন্ন্যাসী, আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একটি ধর্মীয় সমাধান না চান, তারা মানুষের চেতনা এবং মনের বিশেষজ্ঞ, এবং আপনাকে আপনার জীবনের মান উন্নত করার জন্য উত্পাদনশীল এবং অনুপ্রেরণামূলক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. প্রকৃতি থেকে ইঙ্গিত পান।
আপনার কাছাকাছি একটি প্রাকৃতিক এলাকায় বসুন। গাছের কথা শুনুন। পশুর আচরণের দিকে মনোযোগ দিন। তারা কি তার ভাই গত ক্রিসমাসে কি করেছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন দেখাচ্ছে? বৃষ্টির সময় গাছ কি আতঙ্কিত হয়? না। প্রকৃতি জীবনে যা কিছু ঘটে তা গ্রহণ করে এবং গ্রহণ করে এবং আপনারও তাই হওয়া উচিত।
ধাপ 5. একটি বই পড়ুন।
এমন অনেক বই এবং মানুষের কাজ রয়েছে যারা এই মানসিক শান্তি আয়ত্ত করেছে। এমন কিছু বই সন্ধান করুন যা আপনার বর্তমান সমস্যার কথা বলে বা কিছু ক্লাসিক পড়ে। বিষয় দর্শনে তাদের অবদানের জন্য পরিচিত কিছু লেখক হল:
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন এবং তারা এখন কি করছেন তা নিয়ে আলোচনা করুন!
- কারও কথা আপনাকে থামাতে দেবেন না। আপনি যদি এই ধরনের শব্দ উপেক্ষা করেন তবে আপনি আরও শান্তিতে অনুভব করবেন।
