আধুনিক জীবন তথ্য, বিনোদন এবং অবিরাম শব্দে পূর্ণ, যা অনেক মানুষকে চাপ দেয়। নতুন প্রযুক্তি আমাদের দিনের যে কোন সময় তথ্য অনুসন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে। ডিজিটাল ডিভাইস এবং বস্তুগুলির একটি গাদা নিয়ে প্রতিদিন বেঁচে থাকা যা খুব মনোযোগ আকর্ষণ করে তা আমাদের ভুলে যায় কিভাবে শিথিল করা যায় এবং শান্তিপূর্ণ লাগে। যদিও বিভ্রান্তি সর্বদা উপস্থিত থাকে, আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: একটি শান্ত জায়গা খোঁজা
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে বারো মিনিট সময় নিন।
সকালে, আমরা সাধারণত আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের প্রস্তুতিতে ব্যস্ত থাকি এবং আমাদের কার্যক্রম শুরু করার আগে প্রায় 12 মিনিটের জন্য আমাদের মনকে শান্ত করার সময় থাকে না।
- বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, উচ্চ মাত্রার কর্টিসোল (স্ট্রেস হরমোন) সকালে প্রায় 12 মিনিটের জন্য শান্ত হয়ে কমতে পারে। হরমোন কর্টিসল আমাদের শরীরের হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ইমেইল এবং টেক্সট চেক করার জন্য আপনার কম্পিউটার বা ফোন চালু করার পরিবর্তে, আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সূর্য ওঠার অপেক্ষায় ছাদে একটি গরম কাপ চা উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. গৃহস্থালি কাজ করে আপনার মন পরিষ্কার করুন।
যদি আপনি ত্রিশ মিনিট সময় দিতে পারেন, তাহলে গৃহস্থালির কাজগুলি আপনাকে স্বস্তি বোধ করতে পারে, যেমন বাসন ধোয়া, মেঝে ঝাড়ু দেওয়া বা রাতের খাবার প্রস্তুত করা। আপনি যে কাজটি নিয়মিত করেন তার জন্য বুদ্ধিবৃত্তিক চিন্তার প্রয়োজন হয় না তা মনকে প্রশান্ত করার মতো কাজ হবে।
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি যখন শাওয়ারে থাকেন বা শার্ট ইস্ত্রি করেন তখন সাধারণত সেরা ধারণাগুলি কেন আসে? এর কারণ হল রুটিন, মনহীন কর্মকাণ্ডগুলি আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে গ্রহণ করতে দেয় এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনাকে মনের শান্তি দেয়।
পদক্ষেপ 3. খোলা জায়গায় হাঁটার অভ্যাস করুন।
প্রকৃতির নীরবতা শান্তি অনুভব করার একটি দ্রুত উপায়। বাতাসের শব্দ, পাখির কিচিরমিচির এবং সেলফোন যা বন্ধ করা হয়েছে তা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে কারণ এটি চিন্তার বোঝা থেকে মুক্ত।
- নিরিবিলি জায়গায় হাঁটার আগে আপনার সেল ফোন বা অন্য ডিভাইস বন্ধ করুন। ডিভাইসটি যে কোন সময় বীপ করতে পারে যাতে এটি শান্তিতে বিঘ্ন ঘটায়।
- আপনি যদি একটি বড় শহরে থাকেন, প্রকৃতিতে হাঁটা, পার্কে সাইকেল চালানো, অথবা টিভিতে দেখানো প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করা আপনাকে শান্তিপূর্ণ পরিবেশের পরিবেশ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. বাগান শুরু করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য উৎপাদনের পাশাপাশি, বাগান করা শান্ত বোধ করার জন্য একটি খুব কার্যকরী কার্যকলাপ। বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করতে এবং প্রকৃতির কাছাকাছি থাকতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, বাগান করা এককভাবে সবচেয়ে আরামদায়ক কার্যকলাপ। ফল ও সবজি গাছ লাগালে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
তাজা বাতাস এবং শারীরিক ব্যায়াম যা বাগান করার অংশ, চাপ কমানো, আক্রমণাত্মক হওয়া, ওজন কমানো এবং এর ফলে আপনি গর্বিত বোধ করতে পারেন।
ধাপ 5. নীরবে গাড়ি চালান।
গাড়ি চালানোর সময়, সঙ্গীত বাজাবেন না যাতে আপনি ক্লান্তি দূর করতে এবং মানসিক প্রশান্তি দিতে সকাল থেকে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা প্রতিফলিত করতে পারেন। গাড়ি চালানোর সময় বা কাজ থেকে বাড়ি ফেরার সময় প্রথমে আপনার সেল ফোন, ভিডিও গেমস এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন যাতে আপনার জীবন আবার শান্ত হয়।
- রেডিও বাজানোর পরিবর্তে, আরামদায়ক গান শুনুন। ভ্রমণের সময় সঙ্গীত আওয়াজকে ডুবিয়ে দিতে সাহায্য করে, যা চাপ উপশম করতে পারে এবং শান্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
- বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সুযোগ হিসাবে গাড়ির পরিবেশের সুবিধা নিন। এই মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম নেতিবাচক আবেগ বা ট্রাফিক জ্যামে আটকে থাকার অধৈর্যকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- ভ্রমণের সময়, সময় কাটানোর জন্য মজার কার্যকলাপ করুন। পরবর্তী কাজ শুরু করার আগে প্রতিদিন যাতায়াতের সময় ব্যবহার করুন। আপনি যদি গাড়ি চালান, শান্ত গান বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শুনুন। আপনি যদি আরামদায়ক গণপরিবহন গ্রহণ করেন, আপনি একটি বই পড়তে পারেন বা দর্শনীয় স্থানগুলি দেখতে পারেন।
5 এর পদ্ধতি 2: ডাইভারশন থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. আপনার ফোনের নোটিফিকেশন রিংটোন বন্ধ করুন।
সেলফোনের শব্দ প্রায়ই আধুনিক সমাজ জীবনে বিভ্রান্ত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা 16 ঘন্টা সময়কালে প্রতিদিন গড়ে 150 বার বা প্রতি 6 মিনিটে তাদের ফোন চেক করে। গোলমাল আপনার চারপাশে শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে পারে না।
- সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি রিংটোন বন্ধ করুন, যেমন সামাজিক মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি, গেম আপডেট এবং ইমেল।
- দিনে কয়েকবার সমস্ত বিজ্ঞপ্তি পরীক্ষা করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
ধাপ 2. অসমাপ্ত কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন।
সময় ব্যবস্থাপনায় আপনার দক্ষতা বিকাশ করুন। কিছু বাড়ির কাজ বা অফিসের কাজ শেষ হতে দেবেন না, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, ইমেইলের উত্তর দেওয়া, হিসাবরক্ষণ করা, পোষা প্রাণীকে খাওয়ানো, এবং অন্য কাজগুলির একটি তালিকা যা অন্তহীন বলে মনে হয়। এই সমস্ত কাজ দ্রুত সম্পন্ন করা যায় যদি তা অবিলম্বে সম্পন্ন করা হয়।
- দুই মিনিটেরও কম সময়ে সম্পন্ন করা যায় এমন গৃহস্থালি কাজের জন্য "এক মিনিটে কাজ" মানসিকতা গড়ে তুলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজটি সম্পন্ন করার মাধ্যমে, আপনাকে তুচ্ছ বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে হবে না যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিরক্তি সৃষ্টি করে।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও মনোযোগী এবং আরও দক্ষ করার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। কাগজে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি লিখে রেখে, আপনাকে সেগুলি আর মনে রাখতে হবে না।
ধাপ 3. বিক্ষিপ্ত আইটেমগুলি পরিপাটি করুন।
একটি নোংরা পরিবেশ কুৎসিত এবং একটি অগোছালো রুম চাপ সৃষ্টি করবে। আমাদের চোখ আমাদের চারপাশের ছোট ছোট জিনিসগুলি ধরতে খুব দ্রুত। একটি বিশৃঙ্খল ঘর আপনার জন্য আপনার চিন্তা বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন করে তোলে কারণ আপনার দৃষ্টিশক্তি সহজেই বিভ্রান্ত হয়।
- আপনার ঘর এবং অফিসে আপনার ড্রয়ার, দেয়াল এবং ডেস্কগুলি অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সরিয়ে রাখুন যাতে তারা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ না করে।
- ডিজিটাল ট্র্যাশের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। ডজন ডেস্কটপ আইকন, ওপেন প্রোগ্রাম, গেমস বা মেসেজ একে অপরের মনোযোগ আকর্ষণ করছে। আপনার মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য যখন এটির প্রয়োজন হয় না তখন এটি মুছুন।
ধাপ 4. টিভি বন্ধ করুন।
সাবস্ক্রিপশন কেবল বা স্যাটেলাইট টিভি প্যাকেজ নিবন্ধন বাতিল করুন। শুধু টিভি দেখে আপনার সময় নষ্ট হতে দেবেন না। টিভি দেখার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। মানুষ প্রতি সপ্তাহে গড়ে 37-40 ঘন্টা টিভি দেখে।
- কেবল বা স্যাটেলাইট টিভি বিভিন্ন ধরণের চ্যানেল সরবরাহ করে। আপনি সমস্ত টিভি স্টেশন ব্রাউজ করার সময় নষ্ট করছেন এবং কোনও দরকারী দেখার সুযোগ পাচ্ছেন না।
- যদি একটি শান্ত বাড়ির পরিবেশের জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা না থাকে, তাহলে খরচ বিবেচনা করুন। ক্যাবল টিভি প্যাকেজ সাবস্ক্রাইব করা বর্তমানে প্রতি মাসে লক্ষ লক্ষ রুপিহ বা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ টাকা পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: শরীরকে শিথিল করা
ধাপ 1. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
আমরা আমাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে ভাবতে খুব কমই সময় নিই কারণ শ্বাস -প্রশ্বাস একটি খুব স্বাভাবিক বিষয়। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় দিনে তিনবার বিরতি নিন। এই পদ্ধতিটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে, আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করতে পারে। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত বাতাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- একটি নিরিবিলি জায়গায় বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায় শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে মন দিয়ে প্রস্তুত করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি ভাবছেন, অনুভব করছেন এবং আপনি বর্তমানে কোন অনুভূতি অনুভব করছেন। এই ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য করুন।
- এক মিনিটের পরে, শারীরিক অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ এবং ফোকাস করার সময় আপনার ফোকাসকে শ্বাস -প্রশ্বাস থেকে শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে সরান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে এটি বিচরণ না করে। পরবর্তী এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন।
- একটি শেষ মিনিট, ভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি পর্যবেক্ষণ এবং শরীরের কোন অংশ অস্বস্তিকর বা উত্তেজনা বোধ করে কিনা তা সনাক্ত করার দিকে আপনার মনোযোগ বাড়ান। যদি তা হয় তবে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি আপনার শ্বাসকে প্রবাহিত করছেন যেখানে এটি ব্যথা করে।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম দুটি সুবিধা প্রদান করে। আপনাকে ভালবাসা এবং শান্তি অনুভব করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ব্যায়ামটি আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, যার ফলে চাপ এবং চাপ হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার চোখ বিশ্রাম।
অনেকে মনে করেন যে যখন আপনি একাগ্রতা অনুশীলন করবেন তখন আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত, কিন্তু এমন কিছু ব্যায়ামও রয়েছে যা আপনার চোখ খোলা রেখে করা হয় যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন। অন্যান্য অনেক কৌশল আপনাকে আপনার চোখ অর্ধেক বন্ধ করে অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, অন্যরা পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার চোখ খোলা রেখে অনুশীলন করুন। যাইহোক, আপনি আপনার চোখ খোলা এবং বন্ধ করে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে শান্তি পেতে পারেন।
- আপনার শরীরকে শিথিল করার সময় আপনার দৃষ্টিকে স্থির বিন্দুতে ফোকাস করে শুরু করুন। তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধ, চোয়াল এবং মুখ শিথিল করুন।
- আপনার পারিপার্শ্বিকতা, শব্দ, গন্ধ এবং বাতাসের তাপমাত্রা সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে পারেন।
- আপনি প্রক্রিয়া করছেন এমন সমস্ত সংবেদনশীল তথ্য পান। কিছু নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
- মনে রাখবেন মনোনিবেশ করার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। অন্য কোন ব্যায়াম বা খেলাধুলার মতো, আপনার ব্যবহারিক দক্ষতা বিকাশের জন্য সময় নেওয়া উচিত। আসলে, আপনার চোখ খোলা রেখে একাগ্রতা অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখা।
ধাপ a। চেয়ারে বসার অবস্থানে শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন।
শরীরকে শিথিল করার জন্য বেশ কয়েকটি বসার অবস্থান রয়েছে। বসার অবস্থান বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সান্ত্বনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। চেয়ারে বসে থাকা সবচেয়ে সহজ অবস্থান, আপনার পিঠ, কাঁধ, ঘাড় এবং মুখের পেশী শিথিল করার সময় আপনার পিঠ সোজা করে বসার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পিছনে হেলান দিয়ে বসে থাকবেন না।
- এমন একটি পদ নির্বাচন করবেন না যার জন্য যোগ্যতার চেয়ে বেশি নমনীয়তা প্রয়োজন কারণ এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য নিজেকে শিথিল করা।
- সঠিক ভঙ্গি নিয়ে বসুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তবে আরাম করুন। পিছনে বসবেন না কারণ কেবল নীচের পিঠটি চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করতে পারে।
- আপনার হাতের তালু নিচে বা উপরে নির্দেশ করুন। আপনি আপনার উরুর উপরে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন।
- পায়ের তলা মেঝেতে রাখুন। যদি আপনার পা মেঝে স্পর্শ করতে না পারে তবে মেঝেতে কাঠের একটি ব্লক রাখুন বা আপনার পা ঝুলানো থেকে বাঁচতে একটি নিচের চেয়ার ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. একটি ক্রস লেগ বসা অবস্থান নির্বাচন করুন বা সমর্থন হিসাবে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
যদি চেয়ারে বসে থাকা খুব সহজ মনে হয় এবং আপনি ক্রস লেগে বসে থাকতে পছন্দ করেন না, তাহলে মেঝেতে বসুন। মেঝে অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা কারণ মেঝে একটি শক্ত ভিত্তি হতে পারে যাতে আপনার মনকে শান্ত করা আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা সহজ হয়। আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ বা ছোট মল ব্যবহার করে ক্রস লেগে বসতে পারেন।
- যদি একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করেন, তাহলে একটি বালিশ চয়ন করুন যা শক্ত এবং সহায়ক, যেমন "জাফুস" যা বিশেষভাবে একাগ্রতা প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- বালিশের পুরুত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার শরীর বাঁকা না হয় যাতে এটি আরও আরামদায়ক, কম বেদনাদায়ক এবং মনোনিবেশ করা সহজ মনে করে।
- আপনি আপনার হাত বিভিন্ন অবস্থানে রাখতে পারেন, কিন্তু আপনার উরুতে হাত রাখা সবচেয়ে সহজ। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার হাত রাখার জায়গা হিসেবে আপনার উরুতে একটি বালিশ বা কম্বল রাখুন।
ধাপ 5. ক্রস লেগ বসা।
যোগে অর্ধেক পদ্ম বা পূর্ণ পদ্ম বসার অবস্থানের মতো, ক্রস-লেগ হল মনোনিবেশ করা সবচেয়ে কঠিন বসার অবস্থান। অতএব, যদি এই অবস্থানটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তবে নিজেকে জোর করবেন না কারণ এটি পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতের কারণ হতে পারে। ব্যথা আপনার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।
- আপনি কিছু সমন্বয় করে ক্রস লেগে বসতে পারেন। এটি সবচেয়ে সহজ এবং বহুল ব্যবহৃত ক্রস-লেগড পজিশন।
- কৌশল, একটি সমর্থন ব্যবহার করুন যাতে আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করতে পারে। যদি আপনার হাঁটু এখনও উঁচু হয়ে থাকে, একটি বালিশে বসুন বা আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল রাখুন যা আরও স্থিতিশীলতার জন্য মেঝে স্পর্শ করতে পারে না।
- যদি আপনি এখনও ক্রস লেগে বসতে না পারেন, আপনার নিতম্বের জয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত করার জন্য যোগ অনুশীলন শুরু করুন।
- আপনার হাতের তালু আপনার উরুর দিকে রাখুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: নীরবে মনোনিবেশ করুন
পদক্ষেপ 1. সচেতনভাবে চিন্তা করুন।
সারা দিন, আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করবে কারণ জীবনের দ্রুত গতি আপনার পক্ষে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে যাতে আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনি কি করছেন। আমাদের মন সবসময় আমাদের চারপাশের ব্যস্ত এবং বিশৃঙ্খল পরিস্থিতি মোকাবেলা করা থেকে ভিজ্যুয়াল এবং মানসিক আবর্জনায় ভরা থাকে। মননশীল চিন্তার অনুশীলন আমাদের বর্তমানকে আরও উপভোগ করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগের শৃঙ্খল ভাঙতে দেয়।
- অন্যান্য ঘনত্ব কৌশলগুলির মতো, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা আপনার শ্বাসের প্রবাহ এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত বায়ুতে মনোনিবেশ করে আপনার মধ্যে সচেতনতা আনতে পারে এবং তারপরে আপনার আশেপাশের বিষয়ে সচেতন হতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনাকে মুহূর্তে মুহূর্তে আপনার চারপাশের পরিবেশের প্রতিটি চিন্তা, সংবেদন, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়।
- খাওয়া হল সচেতনতা অর্জনের আরেকটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, কিশমিশ বা অন্যান্য শুকনো ফল প্রস্তুত করুন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন এবং তারপরে টেক্সচারটি অনুভব করতে পারেন, রঙ, গন্ধ এবং স্বাদে মনোযোগ দিন। আপনি কিশমিশ চিবানো এবং গ্রাস করার সময় একই পদক্ষেপগুলি করুন। কিশমিশ খেয়ে, আপনি সচেতনভাবে ধারাবাহিক সংবেদন অনুভব করবেন এবং লক্ষ্য করবেন যে এই ব্যায়ামটি কতটা কার্যকর।
- গৃহস্থালি কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনের মাধ্যমে সচেতনতা অর্জন করা যায়। কিশমিশ খাওয়ার অভ্যাসের মতোই, এই ব্যায়ামটি মন দিয়ে সম্পন্ন করুন, এটিকে আপনি নির্দ্বিধায় সম্পন্ন করার পরিবর্তে যেমনটি আপনি সর্বদা করছেন।
- মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের জন্য প্রায় দশ মিনিটের জন্য প্রতিদিন মাত্র একটি ক্রিয়াকলাপ করুন। এক সপ্তাহ পর, আরও সচেতনভাবে ক্রিয়াকলাপটি করার সময় আপনি যা অনুভব করেছেন তা লিখুন এবং বর্ণনা করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি ক্রিয়াকলাপ মন দিয়ে এবং সচেতনভাবে না ভেবে একটি পার্থক্য করার জন্য একটি মূল্যায়ন করুন।
- সচেতনভাবে চিন্তা করার অর্থ হল পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হওয়া এবং বিচার না করা, পরিবর্তে কার্যকলাপ পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা। বেনিফিটগুলি অনুভব করার জন্য, আপনাকে অনুশীলন করে এবং নিজে নিজে অভিজ্ঞতা দিয়ে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. নড়াচড়া না করে শারীরিক সচেতনতার ব্যায়াম করুন।
নীরবতা সর্বোচ্চ শক্তি যা আপনাকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম করে যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে সত্য বুঝতে পারেন। নীরবতা মানে নেতিবাচক শক্তির অনুপস্থিতি যা সম্প্রীতি, গতিশীলতা, সম্প্রীতি এনে দেয় এবং জীবন সম্পর্কে নতুন সংবেদন সৃষ্টি করে। সর্বোচ্চ নীরবতায়, আপনি শান্তি অনুভব করতে পারেন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবেন এবং জীবনকে কীভাবে দেখেন তাতে স্বতaneস্ফূর্ত রূপান্তর অনুভব করতে পারেন।
- নিজের মাধ্যমে নিজেকে বোঝা সর্বনিম্ন নীরবতা। শারীরিক এবং মানসিকভাবে শান্তি অনুভব করার অনুশীলন করতে, আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। আপনি জাগ্রত অবস্থায় এবং আপনার বর্তমান পরিবেশে আপনার শরীরকে শিথিল করার সময় এটি করতে পারেন।
- আপনার আসল আত্মার অভিজ্ঞতা এবং আবিষ্কারের জন্য আপনি আসলে কে তা জানার মাধ্যমে নিজের সম্পর্কে সমস্ত বিতর্কিত রায় দূর করুন। নিজের মধ্যে দ্বন্দ্ব এবং বিশৃঙ্খলা দূর করার পর আপনি শান্তি অনুভব করবেন।
- একবার আপনি এই পর্যায়ে পৌঁছে গেলে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপনার নতুন নিশ্চিততার উপর পূর্ণ আস্থা নিয়ে যেতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি দিনের সব সময় নিজের সম্পর্কে সত্য সম্পর্কে সচেতন থাকবেন এবং নিজের সম্পর্কে মিথ্যা রায়, মূল্যায়ন এবং মতামত দূর করবেন।
- নিজের এবং অন্যদের জন্য আপনার নতুন পরিচয় যাচাই করার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে নিরপেক্ষ রাখতে অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ yoga. যোগব্যায়াম অভ্যাস করুন।
যোগব্যায়াম আপনাকে প্রকাশ করতে এবং আবিষ্কার করতে সাহায্য করে যে আপনি কে, যাতে আপনি নতুন সচেতনতার সাথে আপনার জীবনযাপন করতে পারেন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করে চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগের মাধ্যমে নিজেকে সন্ধান করা আপনাকে নীরবে নিয়ে আসে। শেষ পর্যন্ত, এই আচরণটি নির্ধারণ করবে আপনি কীভাবে ভাবেন, আপনি কী করেন এবং আপনি কীভাবে আপনার পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করেন। উপসংহারে, যোগব্যায়াম আপনার জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
- যদিও অনেক যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে শান্তি এবং শান্তির অভিজ্ঞতা দিতে সাহায্য করতে পারে, মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসনা) দিয়ে শুরু করুন। এই অঙ্গভঙ্গিটি আপনার পিঠে শুয়ে আপনার শরীরের সাথে 45 ° কোণে আপনার হাত এবং পা সোজা করার সময় এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় সঞ্চালিত হয়। লাশের ভঙ্গি করে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করার সময় এই মুহূর্তে কী ঘটছে এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন।
- আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যাওয়ার আগে মন দিয়ে শিথিল করার চেষ্টা করার সময় আপনার প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন। আপনার মাথার শীর্ষে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের তল পর্যন্ত একের পর এক কাজ করুন।
- এই অনুশীলনটি 3-5 মিনিটের জন্য করুন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন না।
ধাপ 4. গণনা করুন।
দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মাঝে শরীরকে শিথিল করা, স্থিরতা তৈরি করা এবং শান্তিতে অনুভব করার জন্য গণনা করা একটি শ্বাসের অনুশীলন। একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে সংখ্যাগুলিকে সারিবদ্ধ করার সময় 50 থেকে 0 পর্যন্ত পিছনে গণনা করুন।
- এমনকি শ্বাস ছাড়ার সংখ্যা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বিজোড় সংখ্যা। যদি আপনি ভুলে যান তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে গণিতের সময় সাহায্য করে। শুধুমাত্র নিlationশ্বাসের উপর গণনা করুন।
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার চোখ বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি চেয়ারে বা মেঝেতে বসতে পারেন, যেটি বেশি আরামদায়ক।
- একবার আপনি 0 এ পৌঁছে গেলে, গণনা বন্ধ করুন, তবে আপনার শ্বাসের প্রাকৃতিক ছন্দ সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাস মানে শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে নিয়মিত শ্বাস নেওয়া।
- গণনা চলাকালীন, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশিত থাকবেন কারণ গণনার সময় আপনার মন সক্রিয় হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 5. আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করুন।
স্থির হয়ে বসে থাকা হল সবচেয়ে সহজ উপায়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার শরীর মোটেও নড়াচড়া করবে না। পরিবর্তে, স্থির বসে থাকার অনুশীলন করে আপনার স্থিরতার শক্তি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- এই ব্যায়ামটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য করুন, কিন্তু সারাদিনে যতবার সম্ভব এটি করুন।
- আপনি কাজ, ড্রাইভিং, আড্ডা বা খাওয়ার সময় স্থির হয়ে বসতে পারেন। শান্ত এবং সুখী বোধ করার জন্য, দিনে কয়েকবার আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
5 এর 5 পদ্ধতি: বর্তমান উপভোগ করা
ধাপ 1. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
কখনও কখনও, অভ্যন্তরীণ শূন্যতা এবং একাকিত্ব একটি ব্যস্ত জীবনধারা দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে। হয়তো আপনি প্রকৃতপক্ষে ভালোবাসা এবং সমর্থন হারিয়েছেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একত্রিত হওয়া আপনার শূন্যতা পূরণ করতে পারে। আপনি যখন তাদের সাথে দেখা করবেন তখন আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং আপনার ব্যস্ত জীবনে ভারসাম্য খুঁজে পাবেন।
- আপনার পছন্দের এবং বিশ্বাসী লোকদের সাথে আড্ডা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে, ইতিবাচক চিন্তা করতে এবং আপনার মনকে কাজ এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে।
- এমনকি যদি আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি দিনের জন্য সময় দিন। এটি আপনার শরীর এবং মনের জন্য খুব উপকারী হবে।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একত্রিত হওয়া বন্ধুত্ব, ভ্রাতৃত্ব এবং সুখী সমাবেশের একটি মুহূর্ত যা একাকীত্ব এবং চাপ থেকে মুক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 2. দরকারী কাজ করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীর মতো পুরস্কৃত কাজে অংশ নেওয়া হতাশার হার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- সারাদিন বাড়িতে থাকার পরিবর্তে, স্বেচ্ছাসেবকতা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার মানসিকতার উন্নতি করতে পারেন এবং অন্যদের সাহায্য করে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হতে পারেন।
- কম্পিউটার বা সেলফোন ব্যবহারের পরিবর্তে সহকর্মী মানুষের সাথে সামাজিক সম্পর্ক স্থাপন করা আনন্দদায়ক হবে কারণ মানুষ একে অপরের সাথে দেখা ও যোগাযোগের জন্য তৈরি হয়েছিল। জৈবিকভাবে, এই মিথস্ক্রিয়া হরমোন অক্সিটোসিনকে ট্রিগার করবে যা সম্পর্ক, মনোযোগ এবং চাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
- স্বেচ্ছাসেবী একটি মজাদার কার্যকলাপ কারণ এটি আপনাকে মূল্যবান এবং সুখী মনে করে।
ধাপ yourself. নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
কখনও কখনও ভাল মানুষ অসৎ উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করে, যেমন একটি বড় সমস্যা রোধ করার জন্য মিথ্যা বলা, সমাজে গ্রহণযোগ্য হওয়ার জন্য অনুপযুক্ত কাজ করা, বন্ধুদের বা পরিচিতদের স্ব-সেবা উপায়ে সাহায্য করা। এমনকি যদি এটি আইনের বিরুদ্ধে না হয় তবে এটি অপরাধবোধ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণ হবে।
- আপনার ক্রিয়াকলাপের আসল প্রেরণা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলি করার জন্য আসল কারণগুলি কী। অন্য কথায়, নিজের এবং অন্যদের সাথে মিথ্যা বলবেন না। বিশ্বাস করুন যে আপনার কারণগুলি ভাল।
- নিজের উপর বিশ্বাস করা এবং আপনার কর্মের আসল কারণ বলা ধীরে ধীরে আপনার আত্মাকে পরিশুদ্ধ করবে।
- আপনি এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা উচিত যারা মিথ্যা বলতে এবং প্রতারণা করতে পছন্দ করে যাতে তাদের কর্ম দ্বারা প্রভাবিত না হয়।
- যতক্ষণ আপনি বেঁচে থাকবেন ততক্ষণ আপনার মন এবং অপবিত্র চিন্তার আত্মাকে শুদ্ধ করার জন্য কাজ করুন এবং অবশেষে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পাবেন যা আপনাকে আপনার পছন্দের জিনিস এবং আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে সংযুক্ত করে।
ধাপ 4. পেশাদার সাহায্য চাইতে
আপনি যদি নিজের জন্য অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে না পান তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন বা থেরাপিতে যান। একজন পেশাদার পরামর্শদাতা আপনার আবেগ, উদ্বেগ, ফোকাস এবং সম্পর্কগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন আপনার সমস্যার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি নির্ধারণ করতে।
- পেশাগত মনোবিজ্ঞানীরা ক্লিনিকাল মূল্যায়ন এবং পরীক্ষা -নিরীক্ষা ভালোভাবে সম্পন্ন করার জন্য প্রশিক্ষিত, যাতে মানুষকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে যাতে তারা শান্তিতে অনুভব করতে পারে। পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
- অনেকে মনে করেন যে পেশাদার মনোবিজ্ঞানীরা শুধুমাত্র গুরুতর মানসিক সমস্যা, যেমন বিষণ্নতা, রাগ নিয়ন্ত্রণ বা অন্যান্য মানসিক আঘাতের চিকিৎসা করেন। প্রকৃতপক্ষে, মনোবিজ্ঞানীরা শারীরিক সমস্যা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারেন।
- মনোবিজ্ঞানীরা সাধারণ চিকিৎসক, শিশু বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথেও কাজ করে যা আপনাকে চিকিত্সাগত, শারীরিক বা চিকিত্সাগতভাবে শান্ত করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- যাতে আপনি নিজের ভেতর থেকে শান্তি অনুভব করতে পারেন, শান্তিতে জীবন যাপন করতে পারেন।
- আপনার মনোযোগ এবং বিশ্বাস বজায় রাখুন।
- সাবক্লিনিকাল নিউরোএন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়বিক ভারসাম্যহীনতা মানসিক বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
- হিন্দু ও বৌদ্ধ যারা উপরোক্ত অনুশীলনের কৌশলগুলি প্রয়োগ করে তারা বলে যে তারা জ্ঞান অর্জন করতে পারে।
- প্রার্থনা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে এই অভ্যাসটি সম্পূর্ণ করুন।
