ওয়াল ক্লাইম্বিং একটি মজার ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি একটি দুর্দান্ত খেলা। প্রাচীরের উপর আরোহণ করাও পার্কোর অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত মৌলিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি দেয়ালে উঠতে শিখতে চান তখন এই নিবন্ধটি আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য দেবে।
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: ওয়াল ক্লাইম্বিংয়ের বেসিক টেকনিক শিখুন
ধাপ 1. আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
দেয়ালে ওঠার ক্রিয়াকলাপ কিছু পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করতে পারবেন না। দেয়ালে ওঠার আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন।
ধাপ 2. নিম্ন প্রাচীর দিয়ে অনুশীলন করুন।
এমন একটি নিচু প্রাচীরের সন্ধান করুন যেখানে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার বাহু ছড়িয়ে দিলে আপনি আপনার হাত দিয়ে শীর্ষে পৌঁছাতে পারেন। আপনি ভাল এবং দৃly়ভাবে প্রাচীর আঁকতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। মসৃণ প্রাচীর পৃষ্ঠগুলি অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ 3. প্রাচীরের উপরের অংশটি ধরুন।
উভয় হাত ব্যবহার করুন, এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে যতটা সম্ভব প্রাচীরের উপরের অংশ ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
যদিও আপনি এই অবস্থানে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়াতে পারেন, আপনার নিজের অবস্থান এমন হওয়া উচিত যেন আপনি আপনার হাত দিয়ে একটি প্রাচীর থেকে ঝুলছেন।
ধাপ 4. দেয়ালে আপনার পা রাখুন।
আপনার পায়ের একটি উঁচু হওয়া উচিত-মোটামুটি আপনার কোমরে-এবং আপনার অন্য পায়ের তলাটি আপনি উঁচু করে রাখা পায়ের নিচে প্রায় 45 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা সোজা আপনার শরীরের নিচে, বাম এবং ডানদিকে বিস্তৃত নয়। প্রাচীরের পৃষ্ঠের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নমন করেছেন।
ধাপ 5. ধাক্কা, তারপর টান যাতে শরীর উপরে হয়।
আপনার একটি দ্রুত, প্রাকৃতিক গতিতে এই পদক্ষেপটি করা উচিত। আপনার পা ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন এবং আপনার শরীরকে আপনার হাত দিয়ে টানুন।
- আপনার পা দিয়ে দেয়ালের সাথে ধাক্কা দিন। প্রাথমিকভাবে, আপনার প্রাচীরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং এই আন্দোলনটি মনে হতে পারে যে আপনাকে বিপরীত দিকে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে। দেওয়ালে হাত রাখা আপনাকে দেয়ালে আটকে রাখবে, তাই দেয়ালের বিপরীতে ধাক্কা দিয়ে আপনি যে গতি তৈরি করবেন তা আপনাকে উপরে তুলবে।
- যখন গতি বাড়তে শুরু করেছে, আপনার হাত এবং শরীরের উপরের অংশ দিয়ে আপনার শরীরকে টানুন।
ধাপ 6. প্রাচীরের পাশ দিয়ে যান।
যখন আপনি দেহটির উপরের অংশে আপনার শরীর টানবেন, আপনার পায়ের পিছনের অংশটি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করুন এবং আপনার উপরের দেহটিকে দেয়ালের উপরের অংশ দিয়ে যেতে দিন। এই আন্দোলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র (অর্থাৎ, আপনার নিচের শরীর) প্রাচীর অতিক্রম করে।
ধাপ 7. আপনার হাঁটু বাঁক এবং প্রাচীর অতিক্রম করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার একটি পা দেওয়াল পেরিয়ে গেছে, তারপর আরোহণের প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যদি বাড়ির ছাদে থাকেন, তাহলে উঠে দাঁড়ান। যদি আপনি নিজের উপর দাঁড়িয়ে থাকা একটি দেয়ালে আরোহণ করেন, আপনি অবিলম্বে নেমে আসতে পারেন এবং প্রাচীরের অন্য পাশে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করতে পারেন।
2 এর অংশ 2: দুটি পার্শ্ববর্তী দেয়ালে আরোহণ
পদক্ষেপ 1. দুটি সংলগ্ন দেয়াল খুঁজুন।
বড় শহরগুলিতে একটি ছোট গলি দ্বারা পৃথক দুটি ভবন খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। এই প্রক্রিয়াটি করার জন্য আপনার দেওয়ালের মধ্যে আদর্শ দূরত্ব হল যখন আপনি আপনার বাহু ছড়িয়ে দেন তখন আপনার কনুইয়ের মধ্যে দূরত্ব।
ধাপ 2. প্রতিটি দেয়ালে এক হাত এবং পা রাখুন।
আপনার বাম হাত এবং পা একটি প্রাচীরের সাথে রাখুন, তারপরে আপনার ডান হাত এবং পা অন্য দেয়ালের সাথে রাখুন। আপনার দেহের ওজন ধরে রাখার জন্য একই সাথে উভয় দেয়ালে চাপ প্রয়োগ করুন।
ধাপ 3. শুধুমাত্র একপাশে হাত বা পা ব্যবহার করে আরোহণ করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একবারে উভয় দিকে দ্রুত আরোহণের চেষ্টা করবেন না, কারণ দেয়ালের একপাশে উঠার সাথে সাথে আপনার হাত বা পা দিয়ে দেয়ালের অন্য দিকে চাপ বাড়াতে হবে।
পরামর্শ
- দেয়ালে ওঠার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। এমনকি পেশাদাররা এটি করার আগে প্রথমে অনুশীলন করে।
- যদি আপনি এখনও একটি নিম্ন প্রাচীর ব্যবহার করতে সমস্যা হয়, তাহলে আবার একটি নিম্ন প্রাচীর চেষ্টা করুন। আপনি সফলভাবে প্রাচীর আরোহণ করার পরে, একটি উচ্চ বা ঘন প্রাচীর চেষ্টা করুন।
- গ্লাভস পরুন, কারণ গ্লাভস ছাড়া আরোহণের সময় আপনি ব্যথা অনুভব করবেন, বিশেষ করে যেহেতু আপনি এটিতে অভ্যস্ত নন। গ্লাভস আপনাকে পুরু বা রুক্ষ প্রাচীরের পৃষ্ঠে আরও দৃ g়ভাবে ধরতে সাহায্য করবে।
সতর্কবাণী
- জনাকীর্ণ স্থানে দেওয়ালে উঠবেন না।
- খুব দ্রুত খপ্পর ছাড়বেন না। যে ঘর্ষণ হয় তা আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং আপনাকে আঘাত করতে পারে।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস
- গ্লাভস
- একটি বেস হিসাবে নিরাপত্তা মাদুর।
- আত্মবিশ্বাস
- পেট ভরে না
