ক্ষত্রিয় পোজ I (বীরাভদ্রাসন I) হল একটি ফোকাসিং এবং পোজকে শক্তিশালী করা, যার লক্ষ্য একটি সংযোগ তৈরি করা এবং পৃথিবীর শক্তির সাথে আপনাকে একত্রিত করা।
ধাপ
ধাপ 1. মাদুরের চূড়ার কাছে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান।
মাদুর আপনার পিছনে প্রসারিত করা উচিত। আপনার পা একসাথে আনুন, কাঁধ নিচে এবং পিছনে সোজা। এখন, আপনি মাউন্টেন পোজ করছেন।
প্রবন্ধে বাম পা অগ্রসর করে নাইট পোজ করা হয়। যদি আপনার প্রভাবশালী পা বামে থাকে তবে কেবল "ডান" কে "বাম" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 2. আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ পিছনে নিন, সামান্য ডানদিকে কাত করুন।
সামনের দিক থেকে প্রায় degrees৫ ডিগ্রি ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ডানদিকে নির্দেশ করুন। বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি স্থির থাকে এবং সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করে। পিছনের পাটি যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত যাতে পিছনের পা বাড়ানো হয় এবং সামনের হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়। উভয় পা মেঝেতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করা আবশ্যক।
- পিছনের পায়ের আঙ্গুল 90 ডিগ্রী পর্যন্ত কাত হতে পারে। যাইহোক, উভয় পা এখনও মেঝে উপর দৃ planted়ভাবে রোপণ করা আবশ্যক।
- আপনি শুরু করার জন্য আপনার পা আলাদা করতে পারেন, যাতে আপনি মাদুরের লম্বা দিকে মুখ করে থাকেন। সেক্ষেত্রে আপনার পা পিছনে যাওয়ার পরিবর্তে একটি নাইট পোজ (ডান পা 45 ডিগ্রী, বাম পা সোজা সামনের দিকে) ঘোরান।
ধাপ your. আপনার নিতম্ব নিচু করুন যাতে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার বাম পায়ের উপরে থাকে এবং -০ ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়।
সামনের হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার শ্রোণীটি মেঝের কিছুটা কাছে টানুন। হাঁটুর গোড়ালির ঠিক উপরে থাকা উচিত যাতে নিচের পা সোজা অবস্থায় থাকে।
আরও আরামদায়ক করার জন্য অনুগ্রহ করে পিছনের পাটি পুনরায় সাজান। পিছনের পায়ের হাঁটু সোজা করার পরিবর্তে সামান্য বাঁকানো উচিত।
ধাপ 4. আপনার ধড় ঘুরান যাতে আপনার শ্রোণী এবং কাঁধ সোজা সম্মুখীন হয়।
সামনের পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দিকে মুখ করা উচিত। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে আপনার ধড় টানটান থাকে এবং আপনার শরীরকে সহজে ঘুরাতে পারে। অথবা, শুধু সামনের দিকে মুখ করুন।
ধাপ 5. মাদুরের উপর আপনার পা আলাদা করুন।
ধরে নিন আপনি মাদুর অর্ধেক ছিঁড়ে ফেলতে চলেছেন। উভয় পা বিপরীত দিকে ধাক্কা দিন। যদি আপনি না পারেন, এমন একটি অবস্থান তৈরি করুন যা খুব প্রশস্ত নয় যাতে উভয় পা মেঝেতে দৃ planted়ভাবে লাগানো হয়।
ধাপ 6. আস্তে আস্তে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন।
পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন যাতে আপনার হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয় এবং কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা থাকে। সোজা সামনে তাকান এবং ভঙ্গি শক্তি উপর ফোকাস
ধাপ 7. প্রতিটি নি.শ্বাসের সাথে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে কিছুটা নিচু করুন এবং আপনার ভঙ্গি আরও গভীর করুন। যেহেতু টেইলবোনটি মেঝের দিকে নিচু করা হয়েছে, শ্রোণী এবং শ্রোণী পেটের সামনে খোলার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং আপনার আঙ্গুলের টিপস দেখুন। আপনার মাঝের পিঠ এবং বাহু দিয়ে প্রসারিত করুন যাতে আপনি আপনার পিছনে স্থান অনুভব করেন, যেন হালকাভাবে প্রসারিত হচ্ছে। এই ভঙ্গিটি 5-10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
ধাপ 8. মনে রাখবেন যে ভঙ্গি প্রসারিতের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
আঘাত এড়ানোর সময় সঠিক মনোভাব আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলবে। যখন এই ভঙ্গিটি করা হয়, ফোকাস করুন:
- গভীর এবং শান্ত শ্বাস।
- পিঠ সোজা এবং মজবুত।
- সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য বুক এবং কাঁধ খুলে দিন।
- আপনার হাঁটু আপনার কব্জির উপরে রাখুন, পাশে বা সামনে নয়।
- মেঝে সমান্তরালভাবে আপনার চিবুক বাড়ান।
ধাপ 9. ভঙ্গি সহজ করার জন্য শ্বাস নিন এবং আপনার পা সোজা করুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকে সংকোচন করুন। ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে আপনার ভঙ্গি ছেড়ে দিন। মাউন্টেন পোজ ফিরে আসার জন্য আপনার হাত এবং পা একসাথে কম করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
