আপনি কি কখনও একজন মহান ব্যালে নৃত্যশিল্পী বা জিমন্যাস্টের নমনীয়তায় এত মুগ্ধ হয়েছেন যে আপনি ভেবেছিলেন, "আমি এটা করতে পারি না?" আপনি কি কখনও একটি নৈমিত্তিক বিভক্ত করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি পতন এবং এটি spraining শেষ পর্যন্ত? চিন্তা করবেন না - এই অতিরিক্ত ফ্লেক্সিং কাজটি আসলে ধৈর্য সহকারে যে কেউই করতে পারে। কিছু সাবধানে প্রসারিত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি অবশেষে বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: বিভক্ত
ধাপ 1. নমনীয় পোশাক পরুন।
আপনার প্রথম বিভাজন করার সময়, আপনি আঘাতের ঝুঁকি বা আসন্ন অস্বস্তির অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন (এটি বোধগম্য), তাই আপনি ভুলে যান যে বিভক্ত অবস্থানের কারণে কিছু ধরণের পোশাক ছিঁড়ে যেতে পারে। লজ্জা পাবেন না! আলগা বা নমনীয় পোশাক পরুন, উদাহরণস্বরূপ:
- অ্যাথলেটিক শর্টস, রানিং প্যান্ট, স্কার্ট বা সোয়েটপ্যান্ট।
- একটি আলগা শার্ট বা ট্যাঙ্ক টপ।
- টাইট ইলাস্টিক উপাদান - লাইক্রা বা স্প্যানডেক্স লিওটার্ড, নৃত্য পরিধান ইত্যাদি।
- আত্মরক্ষার পোশাক-কারাতে স্যুট ইত্যাদি।
- মোজা বা আঁটসাঁট পোশাক। আপনি খালি পায়েও যেতে পারেন।
ধাপ 2. ওয়ার্ম আপ।
সমস্ত অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের মতো, একটি ওয়ার্ম-আপ আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে, অস্বস্তি হ্রাস করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। এটি করার জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান, তারপর কিছু হালকা প্রসারিত করুন। এই হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য, কিছু হালকা কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন 8-10 মিনিটের জন্য জগিং করা, বাইক চালানো, বা দড়ি লাফানো-আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্ট রেট বাড়াতে যা কিছু লাগে।
ধাপ 3. প্রসারিত।
এর পরে, কিছু প্রসারিত করুন। Theরুর পেশী, নিতম্ব, এবং - যদি আপনি পার্শ্ব বিভাজন, কুঁচকির চেষ্টা করতে চান তবে বিভক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন আপনার প্রথম বিভক্ত করতে যাচ্ছিলেন তেমন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করার দরকার নেই, কারণ এই প্রসারিতগুলি কেবল একটি উষ্ণতা হিসাবে কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি এগুলি করতে অভ্যস্ত হন, তবে বিভাজনগুলি আপনার প্রসারিত রুটিনের অংশ হতে পারে।
ধাপ 4. অবস্থান পেতে।
প্রসারিত এবং উষ্ণ করার পরে, আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সহজেই বিভক্ত হতে পারেন। আপনি সামনের বা পাশের বিভাজন করার চেষ্টা করছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে এই অবস্থানটি পরিবর্তিত হবে। পার্থক্য জানতে নিচে দেখুন:
- সামনের বিভাজনটি করতে, নিজেকে নতজানু অবস্থানে নামান, আপনার পিঠ সোজা করুন। শরীরের সামনে আপনার পছন্দের পা প্রসারিত করুন। সামনের হাঁটু সোজা এবং পিছনের হাঁটু বাঁকানো উচিত যাতে শিনগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনের হাঁটু এবং পা মেঝের দিকে মুখ করছে, আপনার পাশে নয়। এটি একটি সাধারণ ভুল এবং এর ফলে গুরুতর আঘাত হতে পারে।
- সাইড স্প্লিট করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার পা সোজা করে বিস্তৃত দূরত্বে ছড়িয়ে দিন। প্রসারিত করুন যাতে এটি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি।
- আরাম করুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জিনিসগুলির কথা ভাবুন। শরীরের কোনো পেশিতে চাপ দেবেন না। বিশ্বাস করুন বা না করুন, শিথিলকরণ কৌশলগুলি একজন ব্যক্তির নমনীয়তার স্তরে প্রকৃত পার্থক্য আনতে দেখানো হয়েছে, বিশেষ করে যখন এই কৌশলগুলি একটি প্রসারিত রুটিনে অভ্যাসে পরিণত হয়। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 5. শরীর কমিয়ে শুরু করুন।
যখন আপনার পেশীগুলি উষ্ণ এবং শিথিল এবং প্রস্তুত থাকে, তখন নিজেকে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে নামান, যতক্ষণ না আপনি সামনের বা পাশের বিভাজন না করেন। যতক্ষণ আপনি সহ্য করতে পারেন ততক্ষণ এটিকে যতটা সম্ভব নীচে নামান - যদি আপনি এত অস্বস্তিকর বোধ করেন যে এটি ব্যাথা করে তবে থামুন। মেঝেতে আসার সাথে সাথে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত প্রস্তুত করুন - এই মুহুর্তে আরামদায়ক থাকার সময় কেবল আপনার পা ব্যবহার করা কঠিন।
- আপনি যদি সামনের বিভক্তির চেষ্টা করছেন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার সামনের পা সামনের দিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না তারা মেঝে স্পর্শ করে। আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন এবং সেগুলি বাঁকিয়ে রাখুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নামাতে পারেন। আপনার পিঠকে খুব বেশি মোচড়াবেন না।
- যদি আপনি সাইড বিভক্তির চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার পা দুদিকে প্রসারিত রাখুন। আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হতে পারে এবং কিছু সময়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার ওজন সমর্থন করতে হবে।
- অতিরঞ্জিত কর না. নিজেকে বিভক্ত করতে বাধ্য করা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে যা নমনীয়তা হ্রাস করবে। এর অর্থ হল, যদি আপনি কেবল একটি পা মেঝেতে নামাতে পারেন যখন এটি প্রসারিত থেকে ব্যাথা করে, বিভাজন চালিয়ে যাবেন না।
ধাপ 6. মেঝেতে সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান।
মাদুর উপর বিভক্ত করা সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনি আন্দোলনে অভ্যস্ত করা। যখন আপনার পা 180 ডিগ্রি কোণে পৌঁছেছে এবং আপনার শ্রোণী মেঝে স্পর্শ করছে, অভিনন্দন-এর অর্থ আপনি এটি করতে পারেন! প্রাথমিক পরীক্ষায়, আপনি এটিকে এতদূর নাও করতে পারেন - এটি স্বাভাবিক। ভাল ফলাফলের জন্য নিজেকে সর্বোচ্চ নমনীয়তা বা আপনার শরীরকে "বাউন্স" করার আগে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি করার পরিবর্তে, আপনার পেশী প্রসারিত করার সুযোগ নিন এবং পরবর্তী তারিখে আবার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. অবস্থান বজায় রাখুন।
যখন আপনি বিভাজন করেন বা আপনার নমনীয়তার সীমাতে পৌঁছান, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। তারপর, উঠুন, প্রসারিত করুন এবং যতবার আপনি চান পুনরাবৃত্তি করুন (যখন আপনি সামনের বিভাজন করেন তখন পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে)। আপনার শরীরের সহনশীলতার সীমার মধ্যে বিভাজন করুন, নিজেকে "আর একবার" এর জন্য ব্যথার সাথে লড়াই করতে বাধ্য করবেন না। অথবা, বিভাজন জড়িত অন্যান্য পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. ধৈর্য ধরুন। কখনই না শরীরের নমনীয়তার সীমা অতিক্রম করার চেষ্টা করছে। বিভক্তিতে অনেক সময় এবং রোগীর অনুশীলন লাগে। নমনীয়তা উন্নত করতে কয়েক মাস লাগতে পারে। যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি ক্রমান্বয়ে হয়, আপনি যখনই বিভক্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন তখন আপনি সম্ভবত কোনও উন্নতি দেখতে পাবেন না। শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান! শেষ পর্যন্ত, আপনি প্রতিদিন অনুশীলনের মাধ্যমে আরও বেশি নির্ভরযোগ্য হয়ে উঠবেন। সচেতন থাকুন যে বিভাজন তাদের জন্য আরামদায়ক অবস্থান নয় যারা ইতিমধ্যে এটি করতে পারে।
ধাপ 9. বিভক্তি আয়ত্ত করার পর, বিভক্তির চেষ্টা করুন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি 180 ডিগ্রী লেগ অবস্থান সর্বাধিক আপনি একটি বিভক্ত সঙ্গে করতে পারেন না। প্রসারিত চালিয়ে, আপনি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি 180 ডিগ্রির বেশি কোণে আপনার পা বাঁকতে সক্ষম হন। যাইহোক, যেহেতু এই নমনীয়তার কাজটি বেশ চরম, তাই আপনাকে আঘাত রোধ করতে হবে। বিভক্তির উপর আপনার দক্ষতা বিকাশের জন্য, নিয়মিত বিভাজন দিয়ে শুরু করুন। মেঝেতে একটি বালিশ প্রস্তুত করুন। একটি বিভক্ত অবস্থানে যান এবং এই বালিশে আপনার হিল রাখুন। আপনি নিয়মিত বিভক্তির চেয়ে একটু বেশি প্রসারিত হবেন। এই অবস্থান যতটা সম্ভব বজায় রাখুন।
আপনার নমনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার পায়ের কোণ বাড়াতে ধীরে ধীরে বালিশ যোগ করতে পারেন। রক্ষণশীল হোন - বালিশ যোগ করবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার বর্তমান নমনীয়তার স্তরে পুরোপুরি অভ্যস্ত হয়ে যান।
2 এর পদ্ধতি 2: নমনীয়তা বিকাশ
ধাপ 1. আপনি প্রসারিত প্রয়োজন পেশী সনাক্ত করুন।
বিভাজন প্রতারণামূলক হতে পারে কারণ সেগুলি সহজ বলে মনে হয়। আসলে, এই আন্দোলনের জন্য বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে উচ্চ মাত্রার নমনীয়তা প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ হল পেশী হ্যামস্ট্রিং/উরু এবং পৃষ্ঠীয় নিতম্ব/ডোরসাল নিতম্ব (iliopsoas নামেও পরিচিত)। যাইহোক, শরীরের অন্যান্য নিম্নস্তরের পেশীগুলি প্রসারিত করলে সামগ্রিক নমনীয়তা নিশ্চিত হবে, অস্বস্তি, ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। প্লাস, এই বিস্তৃত প্রসারিত শাসন আপনাকে মৌলিক ধরণের বিভাজন - পার্শ্ব এবং সামনের বিভাজন উভয় করার জন্য প্রস্তুত করে। উরু এবং নিতম্বের পেশী ছাড়াও, আপনার ফিটনেস রুটিনের সময় নিচের পেশীগুলিকে যতবার সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন:
- নীচের পিঠ (কটিদেশীয় এলাকা)
- নিতম্ব (gluteus)
- Crotch (বিশেষ করে পার্শ্ব বিভাজনের জন্য দরকারী)
- বাছুর
- চতুর্ভুজ পেশী
- নিম্নোক্ত ধাপে প্রসারিত সুপারিশগুলি এই মাধ্যমিক পেশীগুলির অনেকের উপর ফোকাস করবে। যাইহোক, আপনি চাইলে এটিকে স্ট্রেচিং অ্যাক্টিভিটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিত আপনার উরু এবং পিছনের পেশী সাহায্য করবে। সোজা দেয়ালের পাশে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার দেহটি এমনভাবে স্থাপন করুন যাতে এটি প্রাচীরের সাথে লম্ব থাকে। আপনার পা উঁচু করুন এবং মেঝে থেকে আপনার নীচের পিঠটি না তুলে যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছান - খুব বেশি ব্যথা বা উত্তেজনা ছাড়াই যতটা সম্ভব দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. ফুসকুড়ি প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিত হিপ পেশী লক্ষ্য। শুরু করুন যেন আপনি একটি নিয়মিত ল্যাঞ্জ করতে যাচ্ছেন - একটি পা সামনে রাখুন এবং নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পিছনের পাটি ধাক্কা দিন যতক্ষণ না আপনার চিবুক মেঝে স্পর্শ করে। এর পরে, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পূর্ণাঙ্গ সামনের দিকে সরান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর শীর্ষে একটি প্রসারিত অনুভব করা শুরু করেন, যেখানে এটি আপনার পোঁদের সাথে মিলিত হয়। 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. বসার সময় V প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিততা আপনার উরুর পেশী, পিঠের নিচের অংশ, এবং, যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল, বাছুরের পেশীতে পৌঁছাতে পারেন। মেঝেতে বসুন এবং আপনার পাগুলি একটি প্রশস্ত "V" এ ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনি একটি পায়ের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বাঁকুন। ব্যথা বা অস্বস্তি দেখা দিলে থামুন, অথবা আপনার প্রসারিত করতে সমস্যা হতে শুরু করে। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং অন্য পা প্রসারিত করুন।
আপনি প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছাতে পারবেন না। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। যাইহোক, একবার আপনি এটি করতে পারেন, আপনার পা ধরুন এবং আলতো করে আপনার শরীরের কাছাকাছি টানুন আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে।
ধাপ 5. প্রজাপতি প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিত প্রাথমিকভাবে ভিতরের উরু এবং কুঁচকি কাজ করে। আপনার পিঠ সোজা করে মেঝেতে বসুন। নিস্তেজ হবেন না - প্রয়োজন হলে, আপনি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকে পড়তে পারেন। আপনার পা আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন যাতে আপনার পা একটি হীরা গঠন করে। যতক্ষণ না এটি আঘাত না করে ততক্ষণ গোড়ালির কাছাকাছি হিলটি সরান। আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার হাত দিয়ে মেঝের দিকে ধাক্কা দিতে পারেন যাতে সেগুলি আরও প্রসারিত হয়, তবে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি আপনার হাঁটুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. চতুর্ভুজ পেশী প্রসারিত করুন।
এই প্রসারিত অংশটি চতুর্ভুজকে প্রসারিত করে - উরুর সামনের বড় পেশী গোষ্ঠী। আপনার একটি বা দুটি বালিশ লাগবে। মাথার খুলির পিছনে বালিশে বিশ্রাম নিয়ে হাঁটু গেড়ে অবস্থান শুরু করুন। আপনার পিছনের পা বাড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। পিছনে গিয়ে বিপরীত হাত দিয়ে এই পাটি ধরুন। পা নিতম্বের দিকে টানুন। আপনি আপনার উরুর সামনের অংশে টান অনুভব করবেন। প্রায় 20 সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপরে পা স্যুইচ করুন।
বিকল্পভাবে, যদি আপনি আপনার হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ দেওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে স্থায়ী চতুর্ভুজগুলি প্রসারিত করুন। সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং আপনার পাছার দিকে একটি পা তুলুন, তারপরে পিছনে পৌঁছান এবং আপনার হাতটি একই দিকে টানুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার অন্য হাত দিয়ে একটি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়তে পারেন।
ধাপ 7. বাছুর প্রসারিত করুন।
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার শরীরকে একটি তক্তা অবস্থানে তুলুন - আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখা এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার কনুইতে এবং নিম্ন শরীরটি আপনার পায়ের আঙ্গুলে সমর্থন করুন। আপনার পা স্ট্যাক করুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে কেবলমাত্র একটিতে ভারসাম্য বজায় রাখেন। আপনার পা ও বাছুর টানা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের ওজন দিয়ে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি, আপনি এই তক্তা ভঙ্গি দিয়ে আপনার পেটের পেশীকে হালকাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
পরামর্শ
- প্রথমে, আপনি ব্যথা পাবেন কারণ আপনি এটিতে অভ্যস্ত নন। যাইহোক, যদি আপনি প্রসারিত করতে থাকেন, এই ব্যথা শীঘ্রই চলে যাবে এবং শরীর সামঞ্জস্য করবে। প্রতিবার কষ্ট বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য প্রসারিত করছেন - এটি সহজ মনে করার জন্য প্রতিদিন এটি করুন।
- বিভাজন করার আগে সর্বদা আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার বুক সোজা রাখুন।
- যখন আপনি আপনার শরীর কম করার চেষ্টা করছেন, একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন। শরীর ধীরে ধীরে নামবে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। হয়তো আপনি কষ্ট করছেন বলেই আপনি সংগ্রাম করছেন!
- স্ট্রেচিং এবং স্প্লিট করার পর, পরের দিন পেশীর ব্যথা কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন।
- বিভক্ত করার সময় কাউকে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিতে বলবেন না, কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারে।
- সামনে ঝুঁকে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে তাকান। এটি আপনাকে সরাসরি বিভাজন তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. তাড়াহুড়া করবেন না এবং প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য সময় দিন। শেষ পর্যন্ত, এমনকি যদি এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে, আপনি বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন।
- মেঝে থেকে আপনার দূরত্ব পরিমাপ করতে সাহায্য করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে পারেন।
- আপনার পেশী উষ্ণ করতে এবং প্রসারিত করা সহজ করার জন্য বিভক্ত করার আগে একটি গোসল করুন।
- একবার অতিরিক্ত ব্যায়ামের জন্য আপনি সম্পূর্ণ বিভাজন করতে সক্ষম হলে, গোড়ালির ওজন (প্রায় 4.5 কেজি) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন 20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি নিজেকে ব্যথার দিকে ঠেলে রাখেন, আপনার পেশী বা টেন্ডন ছিঁড়ে যেতে পারে। উপরন্তু, জয়েন্টগুলোতে কার্টিলেজ স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
- যদি আপনি আহত হন, অবিলম্বে সাহায্য চাইতে।
- প্রসারিত করুন ধারাবাহিকভাবে, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে পেশী প্রসারিত না হলে পেশী আবার শক্ত হয়ে যাবে। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম না করেন বা আপনার পেশীগুলি মচকে যায় তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
সম্পর্কিত উইকিহাউ নিবন্ধ
- বিভক্ত করার দ্রুত উপায়
- কীভাবে একদিনে বিভক্ত হওয়ার অনুশীলন করবেন
