প্রেমের অসুস্থতা প্রায়শই এমন লোকদের আঘাত করে যাদের ভালবাসা অকার্যকর, হৃদয়গ্রাহী বা প্রেমে পড়ে। এটি অনিদ্রা, ক্ষুধা হ্রাস, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো বিভিন্ন ধরণের শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার সূত্রপাত করতে পারে। আপনি যদি এই অভিযোগগুলি অনুভব করেন তবে এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে সেগুলি সমাধান করা যায়। সময়ের সাথে সাথে, প্রেমের অসুস্থতা নিজেই চলে যাবে, তবে দুnessখ এবং হতাশার অনুভূতিগুলি দ্রুত হ্রাস পাবে যদি আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রয়োগ করেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক অভিযোগ মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. একটি রাতের ঘুমের সময়সূচী বাস্তবায়ন করুন ধারাবাহিকভাবে যাতে আপনি আরও বেশি হন ঘুমিয়ে পড়া সহজ।
প্রেমে পড়া অনেকেই ঘুমাতে না পারার অভিযোগ করেন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং সারা রাত ধরে ভাল ঘুমান।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ একই সময়ে ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন যার স্ক্রিন থেকে আলো বের হয়, যেমন টিভি, কম্পিউটার এবং সেল ফোন, ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে।
- দুপুরের খাবারের পর ঘুমানোর ঠিক আগে পর্যন্ত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
- একটি শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত ঘর প্রস্তুত করুন যাতে আপনি শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন। শোবার ঘরটি শুধুমাত্র আরাম এবং ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। বেডরুমে কাজ, খাওয়া, বা আর্থিক লেনদেন করবেন না।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি আপনার ক্ষুধা হারান, ছোট খাবার খান, কিন্তু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি।
ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণে ওজন কমে যাওয়া একটি সাধারণ অভিযোগ যখন আপনি প্রেমে পড়েন। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার প্রিয় খাবারগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বার খান, কিন্তু প্রতিটি খাবারের অংশটি কমিয়ে দিন। এইভাবে, আপনি শক্তিমান থাকুন কারণ আপনার খাদ্য গ্রহণ হ্রাস পায় না।
ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণে যদি আপনার অনেক ওজন কমে যায় তবে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। সাধারণত, ডাক্তাররা আপনাকে কারণ জানার জন্য পরীক্ষা করতে বলে কারণ একটি সম্ভাবনা আছে, এই অভিযোগটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত।
ধাপ you. যদি আপনার বমি হয় তবে এক কাপ আদা চা পান করুন।
কিছু লোক প্রেমের অসুস্থতার কারণে বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করে। আদা একটি কার্যকর প্রাকৃতিক অ্যান্টিমেটিক কারণ এটি বমি বমি ভাব দূর করতে এবং বমি প্রতিরোধে কার্যকর। আদা চা প্যাকেজড আদা চা বা তাজা আদার টুকরো বানিয়ে নিজে তৈরি করা যায়।
- তাজা আদা ব্যবহার করে আদা চা তৈরির জন্য, 2-3 সেন্টিমিটার চওড়া এক টুকরো আদার টুকরো নিন, তারপর এটি কুঁচি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন বা ম্যাশ করুন। আদাটি একটি গ্লাসে রাখুন, তারপরে 250 মিলিলিটার গরম জল দিয়ে এটি তৈরি করুন। 10 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর আদা চা একটি চুমুক নিন।
- আপনার যদি আদা চা তৈরির সময় না থাকে তবে তাজা, খোসা ছাড়ানো একটি ছোট টুকরো চিবিয়ে খান।
ধাপ 4. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার সময় দিন।
নিয়মিত কার্ডিও স্ট্রেস এবং চ্যানেল সঞ্চিত শক্তি উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি প্রেমে পড়েন তখন উদ্বেগ এবং অস্থিরতা সাধারণ। নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই অভিযোগ দূর করা যায়। আপনি যে খেলাধুলা উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ পান।
- বাড়ির আশেপাশে হাঁটতে সময় নিন, পাহাড়ে সাইকেল চালান, জিমে কার্ডিও করুন অথবা কাছের পুকুরে ডুব দিন।
- যদি আপনি একবারে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে না পারেন, এটিকে ছোট সেশনে বিভক্ত করুন, যেমন 10 মিনিট দিনে 3 বার বা 15 মিনিট দিনে 2 বার।
ধাপ ৫। বুকে ব্যথা অনুভব করলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
কিছু লোক যারা প্রেমের অসুস্থতা অনুভব করে তারা বুকের অস্বস্তির অভিযোগ করে। আপনার একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত কারণ এটি প্যানিক অ্যাটাক বা কোনো মেডিক্যাল অবস্থার কারণে হতে পারে।
সতর্কবাণী: ঘাড়, পিঠ বা নিচের চোয়ালে যদি বুক বা হাত শক্ত, শক্ত, খিটখিটে বা ব্যথা অনুভূত হয় তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই অভিযোগ হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ।
3 এর 2 পদ্ধতি: আবেগগত বিভ্রান্তির সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. আপনার নিকটতমদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করুন।
এই পদক্ষেপটি প্রেমের অসুস্থতার নেতিবাচক আবেগকে সহজ করতে পারে কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত বোধ করেন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে চ্যাট করার জন্য আমন্ত্রণ জানান বোঝা হালকা করতে এবং কেন তা ব্যাখ্যা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, "সিস, আমি শুধু _ এর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছি। এটা সত্যিই দু sadখজনক। যদি আপনি ব্যস্ত না থাকেন, আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
আপনি যদি প্রেমে পড়েন তবে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার লক্ষণ। এর জন্য, শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করে আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
- ধ্যান
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করা
- দীর্ঘশ্বাস নিন
ধাপ alcohol। অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করে আপনার অনুভূতিগুলিকে অস্পষ্ট করবেন না।
যদি আপনার বিরক্তিকর অনুভূতি বা নেতিবাচক আবেগ, যেমন দুnessখ বা হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে সমস্যা হয়, তাহলে অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হন, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. Pomodoro কৌশল প্রয়োগ করুন যদি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয়।
এই অভিযোগটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিরা অনুভব করেন যারা প্রেমের নেশায় মত্ত। পোমোডোরো টেকনিক হল "পম" নামক সময়সূচী ব্যবহার করে সময় ব্যবস্থাপনার একটি উপায়। প্রতিটি "পম" 25 মিনিট নিয়ে গঠিত। 25 মিনিট কাজ/পড়াশোনা করার পরে, 5 মিনিটের বিরতি নিন। 4 টি পোম শেষ করার পরে, আরও বিশ্রাম নিন, 20 মিনিট বলুন। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করেন তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা অধ্যয়নে মনোযোগী এবং আরও উত্পাদনশীল থাকুন।
- রান্নাঘরে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন অথবা প্রতি 25 মিনিটে (1 পোম) বাজানোর জন্য একটি সেল ফোন অ্যালার্ম সেট করুন।
- আপনি কতক্ষণ কাজ করছেন/অধ্যয়ন করছেন তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রতিবার 1 টি পোম সম্পূর্ণ করার সময় লগ ইন করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন।
মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি, এই পদক্ষেপটি আপনাকে চিন্তা এবং অনুভূতির বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। আপনি যে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন এবং তাদের ট্রিগারগুলি লিখে রাখেন তার জন্য দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নিন যাতে আপনি আপনার প্রেমের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রেকআপের কারণে দু sadখ বোধ করেন, তাহলে একটি জার্নালে আপনার দুnessখ ভাগ করুন, যখন আপনি দু sadখ অনুভব করতে শুরু করলেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন।
টিপ: প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে ফোন অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
ধাপ you। যদি আপনার বিষণ্নতা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
কখনও কখনও, গুরুতর প্রেমের অসুস্থতা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে যাতে আপনি আশাহীন, দু sadখিত, বিভ্রান্ত বা সহজেই বিরক্ত বোধ করেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এমন কার্যকলাপ করতে অনিচ্ছুক যা জনপ্রিয় হয়েছে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনাকে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে ছোট করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যে কোন ষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তবে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে তা সন্ধান করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি প্রেমের অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. যদি আপনি আপনার হৃদয় খোলার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনার ক্রাশের দিকে এগিয়ে যান।
আপনি যদি কাউকে পছন্দ করেন এবং তাদের এখনো কোন বয়ফ্রেন্ড না থাকে, তাহলে তাদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে এবং তাদের আরও ভালভাবে জানার জন্য একটি নৈমিত্তিক আড্ডার জন্য দেখা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, তাকে বলুন, "আরে, আমরা আবার কখন কথা বলব? যদি আপনার অবসর সময় থাকে, আসুন আমরা একসাথে কফি খাই!"
- আপনি যদি নতুন বন্ধুর সাথে দেখা করতে চান তবে তার সাথে আড্ডা দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুজন প্রায়ই স্কুলের ক্যাফেটেরিয়ায় একে অপরকে দেখতে পান, তাকে বলুন, "আমি একটি নতুন মেনু চেষ্টা করতে চাই, কিন্তু আমি কোনটি বেছে নেব তা নিশ্চিত নই। এখানে আপনার প্রিয় মেনু কি?"
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রাক্তন প্রেমিককে ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার হৃদয় খুলতে শুরু করুন।
আপনি যদি ব্রেকআপের কারণে হৃদয়গ্রাহী হন, তবে একটি নতুন প্রেমিক খুঁজুন। এমনকি যদি আপনি একটি তারিখে প্রত্যাখ্যাত হন, এটি একটি প্রেম হ্যাংওভার অতিক্রম করার জন্য একটি সহায়ক অভিজ্ঞতা। প্রায়শই সামাজিকীকরণ করে, বন্ধুদের সাথে ক্রিয়াকলাপ করে এবং নতুন বন্ধুদের সাথে পরিচিত হয়ে একটি উপযুক্ত নতুন প্রেমিক খুঁজুন!
- উদাহরণস্বরূপ, একটি কলেজ বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে একটি কথোপকথন খুলুন, তারপর তাকে একসাথে কফি পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আরেকটি উদাহরণ, একজন পুরনো বন্ধু আপনাকে কারো সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চায়। এই সুযোগটি বন্ধ করবেন না!
- যদি আপনি একটি ঝামেলাপূর্ণ সম্পর্কের প্রেমে থাকেন, তাহলে ভেঙে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনি একটি শান্ত জীবনযাপন করতে পারেন। আপনি একই পরিস্থিতিতে বারবার আটকে থাকবেন যদি আপনি অন্যদের পরিবর্তন আশা করেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রাক্তন ত্রুটিগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বাস্তবতা গ্রহণ করতে পারেন।
যদি আপনি এখনও হতাশ হন যে আপনার তারিখটি বাতিল করা হয়েছে, তাহলে আপনি তাদের কী পছন্দ করেছেন তা মনে রাখার পরিবর্তে ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার অভাবের বিষয়গুলি লিখুন, তারপর যখনই আপনি দু feelখ অনুভব করতে শুরু করেন সেগুলি পড়ুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তার খারাপ অভ্যাস থাকে, যেমন তার নখ কামড়ানো, চুল টানা, অথবা সংঘাতের সময় দ্রুত রেগে যাওয়া, এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. কেন সম্পর্ক শেষ হয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
যদিও কঠিন, প্রেমের অসুস্থতা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হল সম্পর্কগুলি কেন সমস্যাযুক্ত তা খুঁজে বের করা। আপনার দুজনের কেন ভালো মিল নেই তা খুঁজে বের করুন, তারপরে যখন আপনি দু sadখিত বা হতাশ বোধ করবেন তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন যে আপনি দুজন প্রায়ই লড়াই করবেন যদি আপনি একসাথে থাকেন কারণ তিনি আপনার রাজনৈতিক পছন্দের বিরুদ্ধে।
- আরেকটি উদাহরণ, তিনি প্রায়ই মিথ্যা বলেছিলেন কারণ তার একটি সম্পর্ক ছিল। যতক্ষণ আপনি তার সাথে আছেন ততক্ষণ এই সমস্যাটি দীর্ঘায়িত নাটক এবং হৃদয় ব্যথা সৃষ্টি করবে।
পদক্ষেপ 5. ইতিবাচক আবেগ ট্রিগার করার জন্য কৃতজ্ঞ হতে অভ্যস্ত হন।
কৃতজ্ঞতা প্রেমের অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট নেতিবাচক আবেগকে দূর করতে পারে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন। এটি করার জন্য, আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন, মৌখিকভাবে ধন্যবাদ বলুন, অথবা যে আপনাকে সাহায্য করেছে তার কাছে একটি বার্তা পাঠান।
আপনি আপনার প্রতিটি সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন, তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় হোক বা যখন কেউ আপনার প্রতি দয়াশীল হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গরম কাপ কফি উপভোগ করেন, কর্মস্থলে বন্ধুর গাড়িতে চড়েন বা প্রশংসা পান তখন ধন্যবাদ বলুন।
পদক্ষেপ 6. সামাজিকীকরণ এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন।
পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া ফলপ্রসূ সম্পর্ককে বিভ্রান্ত করার এবং জালিয়াতির একটি কার্যকর উপায়। এই পদক্ষেপটি আপনাকে প্রেমের অসুস্থতা থেকে মুক্ত করে তোলে। পার্কে হাঁটা, কফি পান করা, অথবা ফোনে চ্যাট করার মতো একসঙ্গে ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী তৈরি করুন।
টিপ: মজার মানুষের সাথে সময় কাটান। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে বিরক্ত এবং চাপ দেয়।
ধাপ 7. ঘর বা শোবার ঘর সাজান যদি এখনও অনেক বস্তু থাকে যা স্মৃতি ধরে রাখে।
যদি আপনার শয়নকক্ষ বা বাড়িতে প্রচুর জিনিস থাকে যা আপনাকে আপনার প্রাক্তন প্রেমিক বা প্রিয়জনদের মনে করিয়ে দেয় তবে সেগুলি ফেলে দেওয়া বা বন্ধ জায়গায় রাখা ভাল। এমন জিনিস বিক্রি বা দান করুন যা তাদের মালিকদের কাছে ফেরত দেওয়া যাবে না, যেমন কাপড়, বই ইত্যাদি। যদি আপনি এটি রাখতে চান, এটি একটি বাক্সে রাখুন, তারপর এটি একটি আলমারিতে রাখুন যাতে এটি দৃষ্টির বাইরে থাকে।
- স্যুভেনির হিসেবে 1 বা 2 টি আইটেম বেছে নিন। এমন সব জিনিস রাখবেন না যা আপনার জন্য আপনার প্রাক্তন বা ক্রাশকে পেতে কঠিন করে তোলে।
- এছাড়াও অন্যান্য আবর্জনার সাথে মোকাবিলা করুন যা অপসারণ করা প্রয়োজন, যেমন ইমেল, পাঠ্য বার্তা এবং ফটো যা আপনাকে দু sadখিত এবং হতাশ করে।
ধাপ 8. ফোকাস পরিবর্তনের উপায় হিসাবে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা সংজ্ঞায়িত করুন।
আপনি যদি দুnessখের মধ্যে আটকে থাকেন, তাহলে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করে আপনার প্রেমের অসুস্থতা কাটিয়ে উঠুন। আপনি কী স্বপ্ন দেখেন তা সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এটি সত্য করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি দরকারী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন, যেমন স্নাতক ডিগ্রি অর্জন, ম্যারাথন জিততে বা বিদেশী ভাষায় দক্ষ হয়ে ওঠা। আপনি যা চান তা উপলব্ধি করার জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা অর্জন করা সহজ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ম্যারাথন জেতার স্বপ্ন দেখেন, 5 কিলোমিটার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করার জন্য অনুসরণ করুন, তারপর 5K রেসে প্রবেশ করুন।
- আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনি স্নাতক ডিগ্রী পেতে চান, তাহলে প্রথম ধাপ হল কাঙ্ক্ষিত বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নের জন্য নিবন্ধন করা।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি মোকাবেলা করতে না পারেন বা আত্মহত্যা করতে পারেন, তাহলে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করুন। যদিও এটি আপনার নিজের উপর কাটিয়ে উঠতে পারে, অন্যদের পরামর্শ চাওয়া একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যারা প্রেমের অসুস্থতার সম্মুখীন হয়েছেন। এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনার কথা শুনতে এবং বোঝার জন্য প্রস্তুত।
- প্রেমের অসুস্থতা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের কারণে গুরুতর উদ্বেগ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
