মোচড়ানো গোড়ালিগুলি সর্বাধিক সাধারণ ক্রীড়া আঘাত, তবে বেশিরভাগ লোক জানে না কীভাবে এই আঘাতগুলি আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়া যায়। একটি মচকে গোড়ালি চিকিত্সা শুধুমাত্র ক্রীড়া কোচদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। সামান্য অনুশীলন, একটি ব্যান্ডেজ এবং একটি ব্যান্ডেজ প্যাডের সাহায্যে আপনি আপনার গোড়ালিকে ব্যান্ডেজ করতে পারেন এবং এই আঘাতকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: গোড়ালি প্রস্তুত করা
ধাপ 1. মেঝে থেকে আপনার গোড়ালি উঠান।
আপনি আপনার পায়ের গোড়ালি দিয়ে আপনার গোড়ালি ব্যান্ডেজ করা সহজ পাবেন। আপনার পা একটি মলের উপর রাখুন, অথবা একটি টেবিলে বসুন এবং আপনার পা এক প্রান্তে ঝুলিয়ে রাখুন।
সাধারণত অন্য কাউকে গোড়ালির ব্যান্ডেজ করার জন্য জিজ্ঞাসা করা সহজ, কারণ তারা ব্যান্ডেজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, যখন আপনি গোড়ালি নড়াচড়া করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা 90 ডিগ্রী কোণে সোজা রাখুন।
গোড়ালি মোড়ানো মানে খুব দ্রুত চলা এবং আঘাতকে আরও খারাপ করা থেকে বিরত রাখা। আপনার 90 ডিগ্রী কোণে গোড়ালির চারপাশে ব্যান্ডেজ মোড়ানো উচিত, যাতে পায়ের তলাটি এখনও কিছুটা উপরে এবং নিচে সরানো যায়, কিন্তু গোড়ালি এবং লিগামেন্টগুলি খুব বেশি দূরে সরাতে পারে না।
ধাপ skin. চামড়ার আঘাত রোধ করতে গোড়ালির সামনে ও পেছনে আঠালো প্যাড লাগান।
আঠালো প্যাড যা ব্যান্ডেজ এবং ত্বকের মধ্যে ঘর্ষণ রোধ করে এবং প্রায়ই হাইকিংয়ের সময় ত্বকের আঘাত রোধে ব্যবহৃত হয়, পর্বতারোহণ সরবরাহের দোকানে পাওয়া যায়। গোড়ালির সামনে এবং পিছনে 5-10 সেন্টিমিটার চওড়া আঠালো প্যাড রাখুন, যেখানে পায়ের একমাত্র অংশ স্পোর্টস জুতোর পায়ের আঙ্গুলের সাথে মিলিত হয়।
- আপনার যদি আঠালো প্যাড না থাকে তবে 5 x 5 সেন্টিমিটার গজও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনি একটি বড় আঠালো প্যাড কিনতে পারেন, যেমন একটি মোলস্কিন, এবং এটি একটি উপযুক্ত আকারে কাটার জন্য রান্নাঘরের কাঁচি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. বেস ব্যান্ডেজ দিয়ে একক এবং গোড়ালি মোড়ানো।
ব্যান্ডেজের ভিত্তি হল একটি নরম, নমনীয় গজ যা পায়ের ত্বক এবং চুলকে ব্যান্ডেজ থেকে রক্ষা করবে। পায়ের গোড়ালির কাছাকাছি গোড়ালির (গোড়ালির ঠিক আগে চামড়ার স্তর) কাছ থেকে বেস ব্যান্ডেজ মোড়ানো, তারপর গোড়ালির দিকে যাতে বেস ব্যান্ডেজের প্রতিটি স্তর আগের স্তরটিকে ওভারল্যাপ করে। বাছুরের পেশীর ঠিক নীচে ব্যান্ডেজটি শেষ করুন, গোড়ালির হাড়ের 10-12.5 সেমি উপরে। এই ড্রেসিংকে আপনার পা মমি করার কথা ভাবুন।
- ব্যান্ডেজ থেকে রক্ষা করার জন্য ত্বকের বেশিরভাগ স্তর coverেকে রাখার চেষ্টা করুন, যাতে ব্যান্ডেজ সরিয়ে ফেলার সময় আপনার পায়ের চুল টানা না হয়।
- আপনার গোড়ালি একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে আবৃত নয়, কিন্তু এটি ঠিক আছে, কারণ চুল টানা নেই এবং সেই এলাকার ত্বক বেশ শক্তিশালী।
ধাপ 5. ব্যান্ডেজ বেসের শেষে টেপটি আঠালো করুন যাতে এটি জায়গায় থাকে।
যদি ব্যান্ডেজের গোড়াটি শক্তভাবে আবৃত থাকে, তবে প্রান্তগুলিও গোড়ালিতে ব্যান্ডেজের মধ্যে আবদ্ধ হতে পারে। ব্যান্ডেজের গোড়ার অবস্থান বজায় রাখতে 2.5-3 সেমি পরিমাপের 3-4 টুকরা স্পোর্টস টেপ ব্যবহার করুন।
স্পোর্টস প্লাস্টারটি ডাক্ট টেপের অনুরূপ যে এটির পৃষ্ঠে ছোট ছোট ছিদ্র থাকে যা ত্বকে বায়ু প্রবাহে সহায়তা করে। এই প্লাস্টারগুলি প্রায় যে কোন ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: গোড়ালি ব্যান্ডেজিং
পদক্ষেপ 1. ব্যান্ডেজটি শক্তভাবে প্রয়োগ করুন, যাতে এটি গোড়ালিতে টান অনুভব করে কিন্তু পায়ের আঙ্গুলে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করে না।
যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ঝাঁকুনি বা কাঁটা হয়ে থাকে, তাহলে ব্যান্ডেজটি সরান এবং এটি আবার লাগানোর চেষ্টা করুন। ব্যান্ডেজটি শক্ত এবং স্থিতিশীল বোধ করা উচিত যখন আপনি এটি লাগানো শেষ করেন, যাতে গোড়ালি ডান এবং বাম পাশাপাশি উপরে এবং নিচে চলে যায়।
সেরা ফলাফলের জন্য 2.5-3 সেমি পরিমাপের একটি স্পোর্টস টেপ ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. গোড়ালির হাড়ের চারপাশে একটি টিথার ব্যান্ডেজ রাখুন যাতে এটি স্থিতিশীল হয়।
একটি দীর্ঘ ক্রীড়া ব্যান্ডেজ নিন এবং এটি অভ্যন্তরীণ গোড়ালি হাড়ের ঠিক উপরে রাখুন, পায়ের অভ্যন্তরে হাড়ের প্রস্থ। গোড়ালির নীচে ব্যান্ডেজ মোড়ানো এবং তারপর গোড়ালি হাড়ের বাইরের দিকে সংযুক্ত করুন, গোড়ালির হাড়ের ঠিক উপরে শেষ। এই ব্যান্ডেজটি আপনার পায়ের গোড়ার চারপাশে একটি "U" আকৃতি তৈরি করা উচিত।
আপনি অভ্যন্তরীণ গোড়ালি হাড় উপর ব্যান্ডেজ টান অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত, এবং বাইরের গোড়ালি হাড় উপর একটি wardর্ধ্বমুখী টান।
ধাপ 3. ব্যান্ডেজের স্থিতিশীলতা জোরদার করতে আরও 2-3 টিথার ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন।
গোড়ালি স্থিতিশীল রাখতে বেশ কয়েকটি U- আকৃতির টিথার ব্যান্ডেজ তৈরি করুন, সেগুলি প্রায় 1 সেন্টিমিটার ওভারল্যাপ করে।
ধাপ 4. পায়ের তলা coverাকতে ব্যান্ডেজের এক স্তর ব্যবহার করুন।
পরবর্তী ধাপের জন্য, ব্যান্ডেজটি লম্বা স্ট্র্যান্ডে কাটবেন না এবং তাদের একসাথে থ্রেড করুন। শুধু রোল থেকে সরাসরি এক টুকরো ব্যান্ডেজ নিন। 15-30 সেমি ব্যান্ডেজ মোড়ানো, এবং রোল থেকে সোজা টানুন। আপনার কাজ শেষ হলে আপনাকে এটি কাটাতে হবে।
ধাপ 5. পায়ের খিলান থেকে ব্যান্ডেজ শুরু করুন, পায়ের তলার ভিতর থেকে বাইরের দিকে।
পায়ের খিলানের নিচে ব্যান্ডেজ রাখুন, তারপর পায়ের উপরের দিকে আনুন। আরও স্থিতিশীলতার জন্য স্তরের ওভারল্যাপিংয়ের মতো পায়ের খিলানটি হিলের দিকে মোড়ানো চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. পায়ের তল এবং গোড়ালির চারপাশে তির্যকভাবে মোড়ানো।
এটি ব্যান্ডেজের স্থায়িত্বের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ড্রেসিং। পায়ের নীচের অংশ থেকে পায়ের গোড়া জুড়ে ব্যান্ডেজ মোড়ানো। ব্যান্ডেজটি পায়ের খিলানের নীচে অতিক্রম করবে যেখানে নীচের পাটি একত্রিত হয়, তারপরে নীচের পায়ের পিছনে মোড়ানো চালিয়ে যান।
ফলস্বরূপ ব্যান্ডেজের আকৃতিটি চিত্র 8 এর বক্ররেখার মতো হবে।
ধাপ 7. পায়ের তল এবং গোড়ালির মধ্যে পর্যায়ক্রমে একটি চিত্র 8 আকারে মোড়ানো চালিয়ে যান।
ব্যান্ডেজটি এখন আপনার নীচের পায়ের পিছনে থাকা উচিত। পায়ের সামনের চারপাশে ক্রস করুন, পায়ের খিলানের চারপাশে তির্যকভাবে ফিরে যান। আপনার নীচের পায়ের পিছনে পায়ের খিলানের নীচে এবং গোড়ালি জয়েন্টে ব্যান্ডেজ আনুন। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, একে অপরের উপরে মোড়ানো।
ধাপ 8. আপনার নিচের পা মোড়ানো।
তৃতীয় বারের নীচের পায়ের চারপাশে ব্যান্ডেজ মোড়ানোর পরে, গোড়ালি দিয়ে এটি মোড়ানো অব্যাহত রাখুন, যতক্ষণ না এটি ব্যান্ডেজের গোড়ার শেষ অংশটি ওভারল্যাপ করে। টিথার ব্যান্ডেজটি এখন পুরোপুরি ব্যান্ডেজ দিয়ে coveredেকে রাখা উচিত, গোড়ালির হাড়ের প্রায় 7.5-10 সেন্টিমিটার উপরে।
ধাপ 9. হিলের চারপাশে 1-2 স্তরের ব্যান্ডেজ মোড়ানো দ্বারা "হিল গার্ড" তৈরি করুন।
পায়ের পিছন দিক থেকে এবং হিলের নীচে একটি "C" আকারের স্তরে গোড়ালি মোড়ানোর জন্য ব্যান্ডেজের কয়েকটি টুকরো কেটে নিন। উন্মুক্ত ত্বকের স্তরে ব্যান্ডেজ লাগান।
ধাপ 10. আপনার গোড়ালি সব দিকে বাঁকুন যাতে আপনি সেগুলি সরাতে পারেন।
আপনি শুধুমাত্র আপনার গোড়ালি চলাচল সীমিত করতে হবে, এবং আপনি এখনও উপরে এবং নিচে, ডান এবং বামে সরাতে পারেন, শুধু ব্যান্ডেজ ছাড়া অবাধে নয়। আপনি ব্যথা ছাড়াই আরামদায়কভাবে দৌড়াতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য ধীরে ধীরে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 11. ব্যান্ডেজ মোড়ানোর আপনার ক্ষমতা অনুশীলন চালিয়ে যান যাতে আপনার গোড়ালি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল বোধ করে।
মৌলিক গোড়ালি মোড়ানো মোটামুটি সহজ হলেও, তাদের নিখুঁত করার অভ্যাস লাগে। যতটা সম্ভব ব্যান্ডেজের কয়েকটি স্তর দিয়ে এমনকি চাপ দিয়ে ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। ব্যান্ডেজ অনুশীলনের সময় আপনি একজন বন্ধুকে তার গোড়ালি "ধার" করতে বলতে পারেন।
- আপনার ত্বকে আঘাত রোধ করতে গোড়ালির সামনে এবং পিছনে গজ বা প্রতিরক্ষামূলক প্যাডিং রাখুন।
- আপনার পায়ের তলায় এবং গোড়ালিতে ব্যান্ডেজ রাখুন আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে।
- গোড়ালির ভিতর থেকে বাইরের দিকে লম্বা ব্যান্ডেজের ২- 2-3টি স্ট্র্যান্ড একটি ইউ শেপে টাই ব্যান্ডেজ হিসেবে মোড়ানো।
- গোড়ালির হাড়টি সামনে থেকে নীচে এবং পিছনে উপরে ব্যান্ডেজ দিয়ে েকে দিন।
- পায়ের নীচের অংশে এবং পায়ের নীচে 1 সেন্টিমিটার চওড়া ওভারল্যাপিং ব্যান্ডেজ মোড়ানো।
ধাপ 12. সাবধানে কাঁচি ব্যবহার করে ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলুন।
ব্যান্ডেজ অপসারণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল ডাক্তারের ছুরি ব্যবহার করা, কিন্তু ডাক্তারের ছুরি না থাকলে নিয়মিত কাঁচি ব্যবহার করা যেতে পারে। ত্বকের এবং ব্যান্ডেজের গোড়ার মধ্যে কাঁচির ব্লেড ertোকান, তারপর ব্যান্ডেজ অপসারণের জন্য গোড়ালির হাড়ের চারপাশে ব্যান্ডেজ কেটে ফেলুন। আপনার ব্যান্ডেজ অক্ষত অপসারণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
3 এর পদ্ধতি 3: একটি মোচযুক্ত পা বোঝা
পদক্ষেপ 1. সচেতন থাকুন যে লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হলে গোড়ালি মচকে যায়।
লিগামেন্ট দুটি হাড়কে একসঙ্গে সংযুক্ত করে জয়েন্টগুলোকে একসাথে ধরে রাখে। লিগামেন্টস জয়েন্টগুলোকে নড়তে দেয়, তবে, যদি আন্দোলন খুব চরম হয়, তাহলে আপনি আপনার গোড়ালি মচকে দেবেন। গোড়ালি মোড়ানো লিগামেন্টের চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে, এভাবে আঘাতকে আরও খারাপ হতে বাধা দেবে।
ধাপ 2. আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রশিক্ষণ বা ক্রীড়া প্রতিযোগিতার আগে গোড়ালি বাঁধুন।
গোড়ালির ব্যান্ডেজিং আঘাতের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ উভয়ই একটি উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভেজা এবং পিচ্ছিল পিচে ফুটবল খেলতে যাচ্ছেন, আপনার গোড়ালি পিছলে যাওয়া এবং আপনার গোড়ালি মচকে যাওয়া রোধ করার জন্য আগে থেকেই ব্যান্ডেজ করা প্রয়োজন হতে পারে। গোড়ালি মোড়ানোর সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য আপনাকে আহত হতে হবে না।
ধাপ you. যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে তাহলে একটি গোড়ালি কাঁচুলি কেনার কথা বিবেচনা করুন
গোড়ালি corsets গোড়ালি bandages হিসাবে একই ফাংশন, শুধুমাত্র যে তারা সবসময় প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার আগে পরতে হবে না। এই corsets এমনকি expensiveতু জুড়ে প্রতিদিন একটি ব্যান্ডেজ লাগানোর চেয়ে কম ব্যয়বহুল হতে পারে।
ধাপ 4. দীর্ঘস্থায়ী বা চরম ব্যথার জন্য একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
গোড়ালি ব্যান্ডেজ করা শুধুমাত্র ছোটখাটো আঘাতের চিকিত্সা বা ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধের জন্য কার্যকর। এই চিকিত্সা গোড়ালি ব্যথা বা লিগামেন্টের গুরুতর ক্ষতির সমস্ত ক্ষেত্রে নিরাময় নয়। যদি আপনি ক্রমাগত ছুরিকাঘাতের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সময় এসেছে খেলাধুলা থেকে বিরতি নেওয়ার এবং ক্রীড়া কোচ বা অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার।
পরামর্শ
- ব্যান্ডেজ শক্ত করে জড়িয়ে নিন। ব্যান্ডেজ গোড়ালি সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত।
- গোড়ালি ব্যান্ডেজ কৌশল নিখুঁত করার অভ্যাস করুন। তাই গোড়ালি ব্যান্ডেজ করা, এটি অপসারণ করা, এবং এটি আর ব্যান্ডেজ করুন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
সতর্কবাণী
- গোড়ালি ব্যান্ডেজ করা পুনর্বাসন থেরাপি, ফিজিক্যাল থেরাপি বা সার্জারির বিকল্প নয়।
- পায়ের আঙ্গুলটি ঝাঁকুনি বা অসাড় লাগলে ব্যান্ডেজটি সরান।
