যদি আপনি নিয়মিত কম্পিউটারের কাজ বা অধ্যয়নের জন্য একটি ডেস্কে কাজ করেন, তাহলে আপনাকে পিঠের সমস্যা এবং ব্যথা এড়ানোর জন্য আপনার শরীরের জন্য সঠিকভাবে সমন্বিত একটি অফিসের চেয়ারে বসতে হবে। ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্টরা জানেন যে, অনেক মানুষ তাদের মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত টানা লিগামেন্টের কারণে গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হয়, এবং কখনও কখনও দীর্ঘ সময় ধরে অনুপযুক্ত অবস্থানে অফিসের চেয়ারে বসে থেকে মেরুদণ্ডের ডিস্কের সমস্যা দেখা দেয়। যাইহোক, একটি অফিস চেয়ার এর অবস্থান সমন্বয় করা সহজ এবং শুধুমাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে যদি আপনি জানেন কিভাবে এটি আপনার শরীরের অনুপাতের সাথে মানিয়ে নিতে হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: অফিস চেয়ার সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. আপনার কর্মক্ষেত্রের উচ্চতা নির্ধারণ করুন।
আপনার কর্মক্ষেত্রটি সঠিক উচ্চতা পয়েন্টে সেট করুন। আদর্শভাবে আপনি আপনার নিজের কর্মস্থলের উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু খুব কম কর্মক্ষেত্র রয়েছে যা উচ্চতা পরিবর্তনের বিকল্প প্রদান করে। যদি আপনার কর্মস্থলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যায় না, তাহলে আপনাকে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে।
যদি আপনার কাজের ক্ষেত্রটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য হয়, একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়ান এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে চেয়ারের সর্বোচ্চ বিন্দুটি সরাসরি আপনার হাঁটুর নিচে থাকে। তারপরে, কর্মক্ষেত্রের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কনুই 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে যখন আপনি বসেন, আপনার হাত টেবিলে বিশ্রাম নিয়ে।
পদক্ষেপ 2. কর্মক্ষেত্রে আপনার ডান কোণটি পরীক্ষা করুন।
যথাসম্ভব টেবিলের কাছাকাছি বসুন যাতে আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল, আরামদায়ক অবস্থানে থাকে। আপনি কোন বস্তুটি বেশি ব্যবহার করবেন তার উপর নির্ভর করে আপনার হাত কাজের পৃষ্ঠে বা কম্পিউটার কীবোর্ডে বিশ্রাম নিতে দিন। আপনার হাত 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত।
- আপনার কর্মক্ষেত্রের সামনে একটি চেয়ারে বসুন, যতটা সম্ভব এটির কাছাকাছি এবং তার নীচে আসন উচ্চতা সমন্বয়কারী সন্ধান করুন। এই উচ্চতা সমন্বয়কারী সাধারণত বাম দিকে অবস্থিত।
- যদি আপনার হাত আপনার কনুইয়ের চেয়ে বেশি হয়, তার মানে আপনার চেয়ারটি খুব কম। শরীরটি স্ট্যান্ড থেকে তুলুন এবং উচ্চতা সমন্বয় লিভার টিপুন। এটি নিশ্চিত করবে যে সীট মাউন্ট উপরে চলে যাচ্ছে। একবার স্ট্যান্ডটি পছন্দসই উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, এই উচ্চতা ধরে রাখতে লিভারটি ছেড়ে দিন।
- যদি আসনটি খুব বেশি হয়, বসতে থাকুন, সীট লিভার টিপুন এবং যখন আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত উচ্চতায় পৌঁছান তখন ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার স্ট্যান্ডের সমান উচ্চতায় রয়েছে।
আপনার পা মেঝে স্পর্শ করে বসে থাকার সময়, আপনার উরু এবং অফিসের চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন। আপনার উরু এবং আপনার অফিসের চেয়ারের মধ্যে এক আঙুলের প্রস্থের দূরত্ব থাকা উচিত।
- যদি আপনি খুব লম্বা হন এবং চেয়ার এবং আপনার উরুর মধ্যে আঙুলের ফাঁক বেশি থাকে, তাহলে আপনার অফিস এবং কর্মক্ষেত্রের চেয়ারগুলিকে উপযুক্ত উচ্চতায় উন্নীত করুন।
- যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার উরুর নীচে টিকতে অসুবিধা হয় তবে আপনার পা বাড়ানো উচিত যাতে সেগুলি আপনার হাঁটুর 90 ডিগ্রি তৈরি করে। আপনি একটি উঁচু পৃষ্ঠ তৈরি করতে একটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন যার উপর আপনার পা বিশ্রাম নিতে পারে।
ধাপ 4. আপনার বাছুর এবং আপনার অফিসের চেয়ারের সামনের দূরত্ব পরিমাপ করুন।
একটি মুষ্টি করুন এবং অফিসের চেয়ার এবং আপনার বাছুরের পিছনের মধ্যে আপনার মুষ্টি পেতে চেষ্টা করুন। বাছুর এবং চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে একটি মুষ্টি দূরত্ব (আনুমানিক 5 সেমি) হওয়া উচিত। এই দূরত্ব নির্ধারণ করে যে আসনের গভীরতার মাত্রা সঠিক কি না।
- যদি অবশিষ্ট স্থানটি আঁটসাঁট থাকে এবং এতে আপনার মুষ্টি aুকতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার চেয়ারটি খুব গভীর এবং আপনাকে ব্যাকরেস্টকে সামনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। আপনার ডান হাতের পাশের সিট হোল্ডারের নিচে লিভার চেপে বেশিরভাগ এর্গোনোমিক অফিস চেয়ার আপনাকে এই বিকল্পটি দেয়। যদি আপনি আসনের গভীরতা সামঞ্জস্য করতে না পারেন, একটি কটিদেশীয় সমর্থন বা পিছনের বালিশ ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার বাছুর এবং আপনার চেয়ারের প্রান্তের মধ্যে খুব বেশি জায়গা থাকে, আপনি ব্যাকরেস্টকে পিছনের দিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি করার জন্য সাধারণত আপনার ডান হাতের পাশে সিট মাউন্টের নিচে একটি লিভার থাকবে।
- আপনার অফিসের চেয়ারের গভীরতার স্তরটি সঠিকভাবে কাজ করার সময় শরীরের বাঁক প্রতিরোধ করতে হবে। নিম্ন পিঠের ভাল সমর্থন আপনার পিঠে চাপ কমাবে এবং পিঠের বিভিন্ন ধরণের আঘাত প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায়।
পদক্ষেপ 5. আসন পিছনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
মেঝেতে আপনার পা সমানভাবে চেয়ারে বসার সময় এবং আপনার বাছুরগুলি চেয়ারের প্রান্ত থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে, ব্যাকরেস্টকে উপরে বা নীচে সরান যাতে এটি আপনার পিঠের সাথে মিলে যায়। এটি আপনার পিঠের জন্য সর্বোত্তম সহায়তা প্রদান করবে।
- আপনার পিঠের নীচে কটিদেশীয় খিলানে দৃ support় সমর্থন অনুভব করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আসনের পিছনে সাধারণত একটি লিভার থাকে, যা ব্যাকরেস্ট বাড়াতে এবং নামানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু আপনি যখন বসে আছেন তখন এটির চেয়ে পিছনের অংশটি কমিয়ে আনা সহজ, আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন এটিকে সর্বাধিক বাড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে, একটি চেয়ারে বসুন এবং পিছনের অংশটি নীচের দিকে সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি আপনার উচ্চতার সাথে মেলে।
- সব চেয়ারে ব্যাকরেস্ট উচ্চতা সমন্বয় বৈশিষ্ট্য নেই।
ধাপ 6. আপনার পিছনে ফিট করার জন্য ব্যাকরেস্টের কোণটি সামঞ্জস্য করুন।
ব্যাকরেস্ট এমন একটি কোণে হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার পছন্দের ভঙ্গিতে বসার সময় সমর্থন করে। আপনার পছন্দের বসার অবস্থানের বাইরে, এটি অনুভব করার জন্য আপনাকে পিছনে ঝুঁকানো বা খুব বেশি সামনে ঝুঁকানো উচিত নয়।
- একটি লিভার আছে যা সিটের পিছনে ব্যাকরেস্টের কোণকে লক করে। এটি আনলক করুন এবং আপনার মনিটরের দিকে তাকানোর সময় পিছনে সরে যান। একবার আপনি একটি আরামদায়ক কোণে পৌঁছে গেলে, ব্যাকরেস্টটি আবার লক করুন।
- সব চেয়ারে এই ব্যাক এঙ্গেল অ্যাডজাস্টমেন্ট অপশন থাকে না।
ধাপ 7. আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কনুই 90 ডিগ্রি কোণে থাকে তখন তারা আপনার কনুইকে হালকাভাবে স্পর্শ করে।
যখন আপনি একটি টেবিল বা কম্পিউটার কীবোর্ডে আপনার হাত রাখেন তখন আর্মরেস্টগুলি কেবল আপনার কনুইগুলিকে স্পর্শ করে। যদি এই armrests খুব বেশী হয়, আপনার অস্ত্র একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে বাধ্য করা হবে। অস্ত্রগুলি অবাধে দুলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- টাইপ করার সময় আপনার বাহুগুলিকে ব্যাকরেস্টে রাখা স্বাভাবিক হাতের চলাচলকে সীমাবদ্ধ করবে এবং আপনার আঙ্গুল এবং আপনার দেহের সহায়ক কাঠামোর উপর অতিরিক্ত চাপ দেবে।
- কিছু চেয়ারের আর্মরেস্টের অবস্থান সামঞ্জস্য করার জন্য একটি স্ক্রু ড্রাইভারের প্রয়োজন হয়, অন্যদের একটি লিভার থাকে যা আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আর্মরেস্টের নিচে চেক করুন।
- সামঞ্জস্যযোগ্য armrests সব আসন জন্য উপলব্ধ নয়।
- যদি আর্মরেস্টগুলি খুব বেশি হয় এবং সামঞ্জস্য করা যায় না, তাহলে আপনার কাঁধ এবং আঙুলে ব্যথা রোধ করার জন্য তাদের চেয়ার থেকে সরিয়ে ফেলা উচিত।
ধাপ 8. আপনার চোখের স্তর পরীক্ষা করুন।
আপনি যে কম্পিউটারে কাজ করছেন তার সাথে আপনার চোখ সমান হওয়া উচিত। একটি বেঞ্চে বসে চোখ বন্ধ করে চেক করুন, তারপর আপনার মাথা এগিয়ে নিয়ে যান এবং আবার আপনার চোখ খুলুন। আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের কেন্দ্রে তাকানো উচিত এবং আপনার ঘাড়ে চাপ না দিয়ে বা আপনার চোখ উপরে এবং নীচে না সরিয়ে এটিতে লেখা সবকিছু পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত।
- যদি কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখতে আপনার চোখ নিচে নামাতে হয়, তাহলে আপনি কম্পিউটারের নিচে কিছু রাখতে পারেন উচ্চতা বাড়াতে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনিটরের নীচে একটি বাক্সকে সঠিক উচ্চতায় নিয়ে যেতে পারেন।
- যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনটি পরিষ্কারভাবে দেখতে আপনার চোখ উপরের দিকে সরাতে হয়, তাহলে স্ক্রিনের উচ্চতা কমানোর একটি উপায় খুঁজে বের করুন যাতে এটি আপনার চোখের সামনে থাকে।
2 এর অংশ 2: সঠিক আসন নির্বাচন করা
ধাপ 1. আপনার শরীরের আকারের জন্য তৈরি একটি চেয়ার বেছে নিন।
বেশিরভাগ চেয়ার প্রায় percent০ শতাংশ মানুষের উপযোগী করে তৈরি করা হয়, কিন্তু যাদের শরীরের চরম আকার আছে তাদের জন্য উপযুক্ত চেয়ার খুঁজে পাওয়া কঠিন সময় হতে পারে। যেহেতু কোন গড় গড় শরীরের মাপ নেই, তাই চেয়ারগুলি বিভিন্ন আকারে তৈরি করা হয় যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত করা যায়। যাইহোক, যদি আপনি খুব লম্বা বা খুব ছোট হন, তাহলে আপনার একটি কাস্টম মেড চেয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা চেয়ার না থাকে, তাহলে সম্পূর্ণ অ্যাডজাস্টেবল চেয়ার কিনুন যাতে আপনি এটি আপনার শরীরের সাথে মানানসই করতে পারেন।
ধাপ 2. একটি নিয়ন্ত্রণ লিভার সহ একটি আসন নির্বাচন করুন যা বসার সময় পরিচালিত হতে পারে।
আপনার শরীরের জন্য উপযুক্তভাবে সিট পজিশন অ্যাডজাস্ট করতে আপনার জন্য উপযোগী হবে একটি কন্ট্রোল লিভার সহ চেয়ারটি নির্বাচন করা যা বসা অবস্থায় কাজ করা সহজ। আপনাকে কেবল বসে থাকতে হবে এবং এর প্রতিটি অংশ আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
ধাপ t. কাত এবং উচ্চতার নিরিখে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য আসন সহ একটি চেয়ার নির্বাচন করুন।
চেয়ার সামঞ্জস্য করার সময় উচ্চতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই আপনার শরীর এবং প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। বসার সময় সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করার জন্য ঝোঁকের মাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. একটি আরামদায়ক চেয়ার চয়ন করুন যার সামনের প্রান্তে মেঝের দিকে একটি খিলান রয়েছে।
রিম বরাবর এই বাঁক আপনার হাঁটুকে আরও জায়গা এবং আপনার উরুর নীচে আরাম দেবে। এছাড়াও, স্ট্যান্ডটি আপনার উরু বা হাঁটুর উপর চাপানো উচিত নয়।
ধাপ ৫. শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং নন-স্লিপ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি চেয়ার বেছে নিন।
আপনি নিশ্চয়ই চান না যে আপনার চেয়ার কাজ করার সময় ঘামতে পারে, অথবা ঘন ঘন পিছলে যেতে পারে কারণ চেয়ারে বসার সময় এটি ভেজা ঘাম থেকে পিচ্ছিল হয়, তাই চেয়ার নির্বাচন করার সময় এই বিষয়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ the। পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি চেয়ার বেছে নিন এবং যার উচ্চতা এবং কোণ সামঞ্জস্য করা যায়।
ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য করা যাতে এটি আপনার নীচের পিঠকে পুরোপুরি সমর্থন করে আপনাকে আঘাত এবং ব্যথা থেকে মুক্ত রাখবে।
ধাপ 7. একটি স্থিতিশীল বেস সহ একটি চেয়ার নির্বাচন করুন, পাঁচ-পয়েন্ট সিস্টেম সহ।
নীচে এই সিস্টেমটি ব্যবহার করা উচিত, যা আপনি যখন এটিতে বসেন তখন ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে। আপনার রুচির উপর নির্ভর করে এই বেসটি পা বা চাকা হওয়া উচিত।
ধাপ 8. আর্মরেস্ট সহ একটি চেয়ার নির্বাচন করুন যা সঠিক দূরত্ব থেকে পৃথক।
আপনি বসতে এবং চেয়ার থেকে সহজেই উঠতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু যখন আপনি বসবেন তখন আর্মরেস্টগুলি যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত। বসার সময় আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি, আপনার বসার অবস্থান আরও আরামদায়ক হবে।
ধাপ 9. নিয়মিত armrests সঙ্গে একটি চেয়ার চয়ন করুন।
কাজ করার সময় বা টাইপ করার সময় আর্মরেস্টদের কখনই আপনার চলাচল সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। সামঞ্জস্যযোগ্য আর্মরেস্ট আপনাকে আপনার শরীরের আকার এবং বাহুর দৈর্ঘ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে দেয়।
পরামর্শ
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রের নীচে আপনার পা পেতে না পারেন বা আপনার অবাধে চলাফেরার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা অবশিষ্ট না থাকে তবে এর অর্থ আপনার কাজের ক্ষেত্রটি খুব কম এবং এটি প্রতিস্থাপন করা দরকার।
- আপনাকে অনেকবার যন্ত্রপাতি, আনুষাঙ্গিক এবং লেআউটে সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, কিন্তু সাধারণত অফিসের বেশিরভাগ সেটিংসে চেয়ারগুলি স্থির অবস্থানে থাকবে।
- সর্বদা সঠিক অবস্থানে বসতে ভুলবেন না। এমনকি একটি চেয়ার যা খুব ভালভাবে সামঞ্জস্য করা হয় তা যদি আপনি কাজ করার সময় ঝুঁকে পড়েন বা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন তবে তা অকেজো। আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে বসার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- উঠে বসুন এবং বসার পর প্রতি কয়েক মুহূর্তে আপনার শরীরকে সরান। চেয়ার যতই আরামদায়ক হোক না কেন, দীর্ঘ ভঙ্গি পিঠের জন্য ভাল নয় এবং ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। দাঁড়ানো, প্রসারিত করুন এবং হাঁটুন প্রতি আধা ঘন্টার জন্য কমপক্ষে এক বা দুই মিনিট হাঁটুন।
