চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার পরে অবিলম্বে যে সুবিধাগুলি অনুভব করা হয় তা হ'ল পিঠের চাপ এবং চাপ, বিশেষত যখন অফিসে বসে কাজ করা হয়। অনুপযুক্ত বসার ভঙ্গি শরীরের অঙ্গভঙ্গি, সামনের দিকে ঝুঁকানো, বা কাত হয়ে যায় যাতে কাজ করার সময়, এমনকি পরে অস্বস্তি বোধ করে। যদি সংশোধন করা না হয়, এই অভ্যাসটি এমন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা ব্যথা বা বিভিন্ন শারীরিক ব্যাধি সৃষ্টি করে। সুসংবাদ, এই সমস্যাটি কেবল চেয়ারের উচ্চতা সমন্বয় করে এড়ানো যায়। উপলভ্য অ্যাডজাস্টারের সুবিধা নিন যাতে আপনি কাজের সময় সবসময় নিরাপদ এবং আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসে থাকেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আসন বাড়ানো এবং হ্রাস করা
ধাপ 1. আসন উচ্চতা সমন্বয় লিভার জন্য দেখুন।
সাধারণভাবে, অফিসের চেয়ারগুলি বেশ কয়েকটি লিভার দিয়ে সজ্জিত থাকে যা আসনটির উচ্চতা বা কাতকে সামঞ্জস্য করার জন্য সীট হোল্ডারের নীচে ইনস্টল করা থাকে। আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে, চেয়ারে বসুন এবং তারপরে উপযুক্ত লিভারে উপরে বা নিচে টানুন।
- চেয়ারের মডেলের উপর নির্ভর করে, আপনাকে লিভারটি টানতে বা চাপার পরিবর্তে সীট সিটের নীচে স্ক্রু চালু করতে হতে পারে।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন লিভার উচ্চতা সমন্বয় করে, তাহলে চেয়ারটি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন অথবা সঠিক লিভার না পাওয়া পর্যন্ত লিভারটি সরান।
ধাপ 2. আসনটি উপরে এবং নিচে সরান যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজে পান।
সাধারণত, সিট সিট উঠবে এবং নিজে পড়ে যাবে যখন আপনি ডান লিভার সরান। আপনি আরামদায়কভাবে বসতে না পারা পর্যন্ত আসনটিকে উপরে ও নিচে যেতে দিন কারণ আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত উচ্চতা পেয়েছেন। স্ট্যান্ড ইঞ্চি বাই ইঞ্চি স্লাইড করে ধীরে ধীরে এটি করুন। শেষ হয়ে গেলে, লিভারটিকে তার আসল অবস্থানে ছেড়ে দিন।
- চেয়ারের মডেলের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি লিভারটি উপরে তুলতে চান এবং সিট কম করতে নিচে চাপতে চান তাহলে আপনাকে টানতে হবে।
- আপনি যদি বায়ুসংক্রান্ত মডেলের চেয়ার ব্যবহার করেন, তাহলে লিভারটি অবশ্যই পাম্প করতে হবে (আসনটি উঠে না যাওয়া পর্যন্ত বারবার টিপুন)।
ধাপ 3. অবস্থান সঠিক না হলে দাঁড়ানোর সময় আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
চেয়ারের সামনে দাঁড়ান এবং উপযুক্ত লিভারটি সরান। চেয়ারের আসনটি উপরে ও নিচে নাড়তে দিন যতক্ষণ না সিটের প্রান্তটি হাঁটুর ক্যাপের একটু নিচে থাকে। এই সময়ে, আপনি মেঝেতে উভয় পা দিয়ে একটি চেয়ারে আরামে বসতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: কাজের জন্য সঠিক আসন উচ্চতা নির্ধারণ
ধাপ 1. আসন উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ মনিটরের পর্দার সাথে চোখের স্তরে থাকে যখন আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়।
আদর্শভাবে, মনিটরের পর্দা চোখের স্তরের সামান্য নিচে এবং কীবোর্ড কনুই স্তরে থাকে। যদি মনিটরের পর্দার উচ্চতা সামঞ্জস্য করা না যায়, তাহলে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠ সঙ্গে একটি টেবিলের উপর আপনার কনুই রাখুন।
এই নির্দেশাবলী প্রযোজ্য যদি আপনি একটি বই বা কাগজ পড়ার প্রয়োজন হয়, হাতে লিখুন, আঁকা, ইত্যাদি। আপনার কনুই এবং হাতের তালু আরামদায়কভাবে টেবিল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত চেয়ারের আসনটি বাড়ান বা কমান।
ধাপ work. কর্মস্থলে বসার সময় উভয় পা মেঝেতে রাখুন।
সঠিক ভঙ্গি নিয়ে বসতে অভ্যস্ত হোন, বিশেষ করে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়, যেমন কোনো মিটিংয়ে যোগ দেওয়া। আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে উভয় পা মেঝে স্পর্শ করে যাতে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে আরামদায়কভাবে বসতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: নিরাপত্তা এবং আরামের উন্নতি
ধাপ 1. যদি উপলব্ধ থাকে তবে আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
টাইপিং বা অন্যান্য অনুরূপ কাজের জন্য একটি ডেস্কে বসার সময়, আর্মরেস্টগুলির অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা টেবিলের পৃষ্ঠের সমান হয় যাতে সামনের অংশগুলি টেবিলে আরামদায়কভাবে রাখা যায়। কাজ করার সময় আপনাকে আরও নমনীয়তা দেওয়ার প্রয়োজন না হলে আর্মরেস্টগুলি সরান বা কম করুন।
আর্মরেস্টটি যদি টেবিলের প্রান্তে আটকে যায় তবে নীচে বা সরান যাতে আপনি আপনার হাঁটু টেবিলের নিচে স্লাইড করতে না পারেন।
ধাপ 2. প্রতি 15 মিনিটে বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
কাজের সময় মাংসপেশির চাপ বা অন্যান্য সমস্যা রোধ করার জন্য, যদি আপনার প্রয়োজন না হয় তবে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য না করেই আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ কিছুক্ষণ সামনে ঝুঁকে এবং তারপর আবার সোজা হয়ে বসুন। এছাড়াও, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বাম এবং ডান দিকে এবং তারপর কেন্দ্রে ফিরে যেতে পারেন।
ধাপ the। সিট খুব বেশি হলে এবং অ্যাডজাস্ট করা না গেলে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
যদি পায়ের তলগুলি মেঝে স্পর্শ না করে এবং সামনের হাতগুলি কাজের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে না থাকে তবে আসনটি নীচে নামানো যায় না, উভয় পায়ের সমর্থন করার জন্য টেবিলের নীচে একটি ফুটরেস্ট রাখুন।
