যদি আপনি চিনি খাওয়ার পরে অলসতা অনুভব করেন, তাহলে কীভাবে এবং কখন চিনিযুক্ত স্ন্যাক্স খান তা পরিবর্তন করা আপনার শরীরকে চিনি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করবে। আপনি চর্বি এবং/অথবা প্রোটিন আছে এমন একটি মিষ্টি জলখাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন অথবা খাবারের ঠিক পরে এটি খেতে পারেন। আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করা আপনাকে পাই, কেক বা পেস্ট্রি খাওয়ার পরেও অলসতা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: মিষ্টি খাবারগুলি স্মার্টলি খান
ধাপ 1. একবারে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না।
আপনি পনির কেক খেতে পারেন, কিন্তু একবারে এর অর্ধেক খাওয়া আপনাকে মিনিট বা ঘন্টা পরে ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে। সুতরাং, একবারে আপনি যে পরিমাণ চিনির ব্যবহার করেন তা কমানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি প্যাকের মধ্যে 10 টি জেলি ক্যান্ডি থাকে, তাহলে সেই পরিমাণ আপনার খরচ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 2. চিনি আগে বা প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি চিনি খাওয়ার আগে বা সময়কালে অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া তার ফলে সৃষ্ট তন্দ্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন কম এমন একটি ডেজার্ট বেছে নিন, যেমন পনিরের কেক বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে মিষ্টি জলখাবার। অথবা, একটি মিষ্টি জলখাবার খাওয়ার আগে বাদাম বা এমনকি মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এর মানে এই নয় যে কেকের পাতার সাথে প্রোটিন পাউডার নেওয়া সাহায্য করবে
পদক্ষেপ 3. চিনিযুক্ত খাবারের সাথে চর্বি খান।
কখনও কখনও, ফলের চিনির পরিমাণ আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে। এই চিনির পরিমাণও শরীরের শক্তিতে বৃদ্ধি পেতে পারে যা পরে দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি আপনার শরীরকে চিনি প্রক্রিয়া করতে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করতে পারেন, এবং ফলের সাথে চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং পতন রোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত ফলের রস পান করেন এবং পরবর্তীতে ঘুম অনুভব করেন, তাহলে রস পান করার আগে কিছু বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ d. মিষ্টির পরে উপভোগ করার জন্য একটি মিষ্টি খাবার আলাদা করুন।
চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র চিনিযুক্ত মিষ্টি জলখাবার খাওয়া আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনের মাঝামাঝি সময়ে একটি মিষ্টি জলখাবার খেয়ে থাকেন এবং অন্য কিছু না খান, তাহলে আপনি অলসতা এবং তন্দ্রার মতো বিরক্তিকর উপসর্গ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, একটি সুষম খাবার পরে একটি মিষ্টি জলখাবার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর সুগারের মাত্রা ঠিক রাখে।
ধাপ ৫. চিনি এবং ক্যাফিন যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
যদিও মিষ্টি কফি একটি সাময়িক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, চিনি এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি আপনাকে দুর্বল এবং এমনকি অলস মনে করতে পারে। সুতরাং, কফি, সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন যাতে চিনি থাকে। আপনার যদি কিছু ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে কার্বনেটেড পানি, সামান্য মিষ্টি চা বা ব্ল্যাক কফি পান করার চেষ্টা করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: চিনি খরচ কমানো
ধাপ 1. আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ চিনির ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন।
চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার চিনি কমানোর প্রয়োজন। মার্কিন কৃষি বিভাগ সুপারিশকৃত চিনির পরিমাণ মোট দৈনিক ক্যালরির 10%। উদাহরণস্বরূপ, 2000 ক্যালোরি ডায়েটে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 200 ক্যালরির বেশি চিনি খাওয়া উচিত নয়।
- চিনিযুক্ত পানীয়গুলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কম চিনিযুক্ত ফল যেমন বেরি দিয়ে চিনিযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. যোগ করা চিনির জন্য দেখুন।
অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার আছে যেগুলোতে চিনি বেশি থাকে। সালাদ ড্রেসিং বা দইয়ের মতো খাবারের মধ্যেও যথেষ্ট পরিমাণে চিনি থাকতে পারে যা আপনার চিনির খরচ কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করে। এর জন্য, খাদ্য প্যাকেজিংয়ের লেবেলগুলি পড়ুন এবং যোগ করা চিনির সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিন যেমন নিম্নলিখিত:
- বাদামী চিনি
- কর্ন সুইটনার
- ভূট্টা সিরাপ
- ডেক্সট্রোজ
- ফ্রুক্টোজ
- গ্লুকোজ
- উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ
- মধু
- ল্যাকটোজ
- মাল্টোজ সিরাপ
- মাল্টোস
- গুড়
- কাঁচা চিনি
- সুক্রোজ
ধাপ 3. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে যদি আপনার ঘুমের অনুভূতি হয় তবে এটি একটি মেডিকেল সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি চিনি খাওয়ার পরে জেগে থাকতে সমস্যা চালিয়ে যান, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার চিনির মাত্রা স্বাভাবিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করবেন এবং খাবার থেকে আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর উপায় বের করতে সাহায্য করবেন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: তন্দ্রা কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. সরানো।
মিষ্টি জলখাবার খাওয়ার পর যদি আপনার ঘুমের অনুভূতি হয়, তাহলে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একটি অবসর হাঁটা বা জোরালো ব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অফিসে একটু হাঁটার চেষ্টা করুন যদি বিকালে নাস্তা করা আপনাকে অলস মনে করে।
পদক্ষেপ 2. যোগ করা চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি দুর্বল বোধ করেন, তখন আপনার শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি সহজেই একটি কুকি ধরতে বা একটি এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং তারপরে আবার মারাত্মকভাবে হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, আপনি আসলে দুর্বল হতে পারেন।
ধাপ a। এক গ্লাস পানি বা এক কাপ চা পান করুন।
পানিশূন্যতা প্রায়ই চিনির জন্য তৃষ্ণার মতো মনে হয়। চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার আগে, একটি বড় গ্লাস জল বা এক কাপ চা পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে রিহাইড্রেটিং শর্করাযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে কিনা।
ধাপ 4. রোদ সন্ধান করুন।
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার পরে তন্দ্রা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল ঘর থেকে বের হওয়া। সূর্যের আলো শরীরকে উষ্ণ এবং সতেজ করতে পারে। রোদে সময় কাটালে শরীরের ভিটামিন ডিও বৃদ্ধি পাবে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
