আপনি যদি ক্লান্ত, দুর্বল এবং অলস বোধ করেন তাহলে হয়তো আপনি ক্লান্তি অনুভব করছেন। এই অবস্থা বিভিন্ন বিষয়ের কারণে হতে পারে, যেমন ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, ভুল খাদ্য, তরলের অভাব এবং স্থূলতা। সাধারণভাবে, ক্লান্তি মোকাবেলা করা একটি সহজ জিনিস - কারণ এটি কেবল আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ক্লান্তি কখনও কখনও অন্য গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন। আপনার শক্তি বাড়াতে (আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি) এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে এমন তথ্যের জন্য নীচের ধাপ 1 পড়া শুরু করুন!
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ করা
ধাপ 1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান।
যখন আপনি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন তখন আপনি এটি শেষ করতে চান, নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বেশি সক্রিয়, বেশি উদ্যমী এবং সাধারণত যারা করেন না তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর।
- শুধু ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনাকে ট্রেডমিলের উপর এক ঘণ্টা দৌড়াতে হবে না - এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন যা আপনার শরীরকে সচল রাখে, যেমন নাচের ক্লাস নেওয়া, মার্শাল আর্ট ক্লাস নেওয়া, অথবা বন্ধুর সাথে বাইক চালানো ।
- ব্যায়াম আপনাকে আরও সক্রিয় করে না, বরং আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ব্যায়াম আপনাকে আরও সুখী করে তুলতে পারে, কারণ এটি আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন নামক "সুখের হরমোন" তৈরি করতে ট্রিগার করে।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি উপায় বলে মনে করা হয় যা বিশেষভাবে ক্লান্তি কমাতে সক্ষম। এটা থেকে প্রমাণিত হয় যে যোগব্যায়াম, তার প্রাকৃতিক ধ্যানমূলক দিকগুলির মাধ্যমে শান্তি প্রদানের সুবিধার কারণে, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি, যোগব্যায়াম মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম।
ধাপ 2. চাপ উপশম।
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগ আপনার কম শক্তি স্তরের প্রধান কারণ। অতএব, যাতে আপনি কার্যকরভাবে ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন, আপনাকে প্রথমে আপনার চাপের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
- যদি আপনার চাপ কর্মক্ষেত্র থেকে আসে, তাহলে আপনার সহকর্মীদের কাছে আপনার কাজ অর্পণ করার উপায়গুলি খুঁজে বের করুন যদি এটি আপনার জন্য খুব বেশি হয়, অথবা হালকা চাকরি খোঁজার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার মানসিক চাপ আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে খুব বেশি চাওয়া হয় বা কেবল তার বোঝা কঠিন হয়, তাহলে আপনার সঙ্গী সম্পর্কে আলোচনা করুন যে আপনি সম্পর্কের মধ্যে কি চান - এবং যদি আপনার সঙ্গী রাজি না হন, তাহলে আপনি বিচ্ছেদ করবেন কি রাখবেন তা বিবেচনা করতে পারেন …
- কখনও কখনও চাপ "স্ব সময়" দেওয়ার সুযোগের অভাব থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যদি এইভাবে অনুভব করেন, তাহলে নিজের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। যোগ বা ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ না করেন তবে আপনি কেবল টবে ভিজতে বা আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আড্ডা দিয়ে নিজেকে শিথিল করতে পারেন।
ধাপ 3. বেশি পানি পান করুন।
শরীরে তরলের অভাব ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রা এবং ঘনত্ব হ্রাসের একটি সাধারণ কারণ। যদি আপনার দেহ পানিশূন্য হয়, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের (মস্তিষ্ক সহ) রক্ত প্রবাহ হ্রাস পাবে, যার ফলে অবস্থা হ্রাস পাবে।
- অতএব, ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার একটি সহজ পদক্ষেপ হলো প্রতিদিন বেশি করে পানি পান করা। যদিও এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দিনে 6 থেকে 8 গ্লাস পান করেন, তবুও আপনার নিজের শরীরের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনি পানিশূন্য কিনা তা বলার একটি উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান, আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ বা সামান্য হলুদ রঙের হবে, কিন্তু যদি এটি গাer় হয়, তার মানে আপনি পানিশূন্য।
- আপনি ভেষজ চা পান করে বা তরল পরিমাণে বেশি ফল এবং সবজি যেমন টমেটো, শসা, লেটুস, তরমুজ এবং বিট খেয়ে আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
সাধারণভাবে, ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের তুলনায় কম শক্তি থাকে। সিগারেটে বিপুল সংখ্যক ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।
- আরো বিশেষভাবে, আপনার শরীরকে অবশ্যই শক্তি উৎপাদনের জন্য গ্লুকোজের সাথে অক্সিজেন একত্রিত করতে হবে, কিন্তু সিগারেট থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দেবে, যা আপনার শরীরের জন্য শক্তির গঠনকে কঠিন করে তুলবে।
- অতএব, যদি আপনি একজন সিগারেট আসক্ত হন, যিনি ক্লান্তির সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে। এটি সহজ নয়, তবে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে! কিছু টিপস খুঁজুন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে উইকিহো নিবন্ধ "ধূমপান ছাড়ার উপায়" পড়ে।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন।
সন্ধ্যায় এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করার পরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন বা সম্ভবত আরও সহজ ঘুমাবেন, এটি আসলে পরের দিন আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।
- এটি ঘটে কারণ অ্যালকোহল আসলে আপনাকে ভাল ঘুমাতে অক্ষম করে, তাই আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করবেন এবং আপনার শরীর ফিট নয়, এমনকি যদি আপনি পুরো 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন।
- অতএব, আপনার রাতে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা উচিত এবং পুরুষদের জন্য অ্যালকোহল সেবন প্রতিদিন 3-4 ইউনিট এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2-3 ইউনিট করা উচিত।
পদক্ষেপ 6. ওজন হারান।
যদি আপনি এখনও কয়েক পাউন্ড ওজনের হয়ে থাকেন, আপনি অলস বোধ করবেন এবং মনে হবে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে। কেবল একটু ওজন কমানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হারাচ্ছেন - উদাহরণস্বরূপ আপনি যে অংশটি খান তা হ্রাস করে (একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, এটি সাহায্য করতে পারে), একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করা, এবং প্রচুর পরিমাণে খেলাধুলা
- আপনার একটি ভারী ডায়েট এড়ানো উচিত, কারণ একটি ভারী ডায়েট আপনাকে আগের তুলনায় আরও তীব্র ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। এটি এই কারণে যে কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য খাদ্যের অভাব যা খুব সীমাবদ্ধ তা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে বাধা দেবে এবং আপনার দেহে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব হবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পর্যাপ্ত ঘুম
ধাপ 1. প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।
এটি ভালভাবে বোঝা যায় বলে মনে হয়, কিন্তু যদি আপনি ক্লান্তিতে ভুগছেন, তাহলে প্রথম এবং প্রধান বিষয় হল প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা।
- এটা অনুমান করা হয় যে প্রতি তিন জনের মধ্যে দুজন তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে ঘুমাতে কষ্ট পেয়েছে এবং এই সমস্যা পরের দিন তাদের শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং কাজের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
- অতএব আপনার সঠিক সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত, যাতে আপনি কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে পারেন এবং প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানো ভাল।
- যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় (এমনকি যদি আপনি খুব ক্লান্তও হন), রাতের রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি সমন্বয় করতে হবে।
ধাপ 2. ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন।
শুধু পর্যাপ্ত ঘুমের জন্যই নয়, আপনার প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে (উইকএন্ড সহ) ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করা উচিত।
- এটি আপনার শরীরের ঘড়িকে একটি নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলার অনুমতি দেবে - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাত ১০ টায় ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকাল at টায় ঘুম থেকে উঠেন, আপনার শরীর দ্রুত এই নতুন সময়সূচী সামঞ্জস্য করবে এবং গ্রহণ করবে, এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই অনুভব করবেন প্রতি 10 টায় ঘুমায়।রাতে এবং প্রতিদিন 6 টা ঘুম থেকে উঠে একটি নতুন শরীরের অবস্থা নিয়ে।
- যাইহোক, যদি আপনি একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন - তাড়াতাড়ি উঠা এবং প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যাওয়া - আপনার শরীর তার প্যাটার্ন হারাবে যাতে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে এবং সারা দিন জেগে থাকতে সমস্যা হতে পারে।
ধাপ comfortable. আরামদায়ক ঘরের অবস্থা তৈরি করা।
আপনার বেডরুমকে এমন একটি জায়গা করুন যেখানে আপনি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন যা শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- যত্ন নিবেন তাপমাত্রা আপনার বেডরুম আপনাকে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে - খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়। আপনার রুমটি যদি ভরা থাকে তবে একটি পাখা কিনুন বা কেবল জানালা খুলুন, কারণ একটি গরম ঘর আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয় না।
- সমস্ত উত্স বন্ধ করুন আলো - ঘড়ি, টেলিভিশন বা অন্যান্য বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি থেকে জানালা, বৈদ্যুতিক বাতি এবং LED আলো। আপনি যদি এটি বন্ধ করতে না চান তবে কেবল মোটা কাপড় দিয়ে coverেকে দিন।
- বিয়োগ গোলমাল যেখানে সম্ভব. আপনার বেডরুমের দরজা বন্ধ করুন এবং যারা ঘুমায়নি তাদের সবাইকে টেলিভিশন/সঙ্গীত বন্ধ করতে বলুন। আপনি যদি রাস্তা থেকে আওয়াজ এড়াতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি প্রকৃতি সাউন্ড রেকর্ডার কিনতে পারেন বা কিছু শান্ত সঙ্গীত বাজাতে পারেন।
ধাপ 4. ঘুমানোর কমপক্ষে 5 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
দিনে কয়েকবার এক কাপ কফি পান করলে সারাদিনের ক্লান্তি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে, খুব বেশি কফি পান করা বা ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি থাকা আপনার ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- এমন কিছু লোক আছেন যারা তাদের ঘুমের গুণমান এবং সাধারণ শক্তির স্তরে ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন নন। এটি প্রমাণ করার জন্য, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (শক্তিশালী চা, কার্বোনেটেড পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকস) আপনার ডায়েট থেকে অল্প অল্প করে তিন সপ্তাহ কাটার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন।
- এমনকি যদি আপনার শরীরে কফির জন্য উচ্চ সহনশীলতা থাকে এবং সকালে কফি না খাওয়ার ধারণায় আগ্রহী না হন, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 5 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় না খাওয়ার চেষ্টা করা ভাল। অন্যান্য পানীয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যেখানে ক্যাফিন নেই।
ধাপ 5. ঘুমানোর আগে প্রযুক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
যদিও টেলিভিশন দেখতে মজা মনে হতে পারে, আপনার কম্পিউটারের সাথে খেলতে পারেন অথবা আপনার ল্যাপটপ বা আইপ্যাডে ওয়েব সাইট ব্রাউজ করতে পারেন কারণ আপনি ঘুমানোর আগে বিশ্রাম নিতে চান, এই ক্রিয়াকলাপগুলি সত্যিই ক্ষতিকারক হতে পারে এবং আপনার কোন উপকার করতে পারে না।
- এই ডিভাইসগুলির দ্বারা নির্গত উজ্জ্বল আলো আসলে মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করে যে এটি এখনও দিন, এইভাবে আপনার শরীরকে হরমোন (যথা মেলাটোনিন) নি fromসরণ থেকে বিরত রাখে যা একজন ব্যক্তিকে ঘুমের জন্য দায়ী।
- এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজনাপূর্ণ, উত্তেজনাপূর্ণ বা ভীতিকর সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখা আপনার হৃদয়কে নাড়া দেবে, আপনার শরীর এবং হৃদয়কে আরও সক্রিয় করবে যাতে আপনি ঘুমাতে পারবেন না।
- অতএব, আপনার ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত এবং এমন ক্রিয়াকলাপ করা উচিত যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি একটি বই পড়তে পারেন (কিন্তু একটি হালকা পটভূমিতে একটি ইলেকট্রনিক রিডার ব্যবহার করবেন না), ধ্যান বা সঙ্গীত শুনতে।
পদক্ষেপ 6. উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন।
বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নানে ভিজা আপনার জন্য দুটি প্রধান কারণে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে বলে মনে করা হয়:
- প্রথমত, উষ্ণ জলে ভিজলে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং সারাদিন আপনি যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা ভুলে যাবেন - যে উদ্বেগগুলি প্রায়শই আপনাকে সারা রাত ধরে রাখে। দ্বিতীয়ত, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি (যখন আপনি স্নানের সময়) একটি দ্রুত ড্রপ (যখন আপনি গরম পানি থেকে বেরিয়ে আসেন) আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের সময় নি releasedসৃত হরমোনের মতো নির্গত করে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে 20 থেকে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, এবং নিশ্চিত করুন যে জল 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে যায় না, অথবা যতক্ষণ না তাপমাত্রা আপনার ত্বকে জ্বালাপোড়া করে না! মনে রাখবেন যে যারা ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থার সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ, হৃদরোগ, প্রসারিত রক্তনালী এবং গর্ভাবস্থায় আছে তাদের জন্য উষ্ণ জলে ভিজানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- অ্যারোমাথেরাপি তেল, যেমন জলে ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল যুক্ত করুন, একটি মোমবাতি জ্বালান এবং গভীর বিশ্রামের জন্য নরম সঙ্গীত বাজান!
ধাপ 7. প্রয়োজনে ঘুমান।
আপনারা যারা সারাদিন কাজ করার পর প্রায়ই খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাদের দিনের বেলা শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত অথবা আপনি ঘুমাতে পারেন কারণ বিশ্রামের পরে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার হবে। আপনি 10 মিনিট বা সর্বাধিক 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
- আপনি যদি দিনের বেলা খুব বেশি সময় বিশ্রাম নেন, আপনি ঘুম থেকে উঠলে বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে কিছুটা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। এই সংক্ষিপ্ত বিশ্রামগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় এবং উত্পাদনশীল মনে করতে পারে।
- ঘুমানোর পর, আপনি একটি ছোট কাপ কফি পান করতে পারেন এবং আপনার শক্তি আরও বাড়ানোর জন্য হালকা নাস্তা উপভোগ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন।
একটি সুষম খাদ্যের সাথে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে বাধা দেবে।
- অতএব, আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস বাড়ানো উচিত।
- বিপরীতভাবে, আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণও হ্রাস করা উচিত যেমন খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ, চিনি বা চর্বি থাকে।
ধাপ 2. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান।
ক্লান্তি কখনও কখনও রক্তাল্পতার কারণে হয়, যা লোহিত রক্ত কণিকার অভাব যা খাদ্যে পর্যাপ্ত আয়রন না পাওয়ার কারণে হয়।
- আপনার রক্তে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা পুনরুদ্ধার করতে বেশি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অভ্যাস পান, তাই বেশি চর্বিযুক্ত মাংস, টফু, শেলফিশ, বাদাম এবং বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন, কিন্তু আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ 3. ওমেগা-contain ধারণকারী খাবার খান।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে, এবং এর সাথে আরও বেশ কিছু যোগফল রয়েছে।
- মানব দেহ স্বাভাবিকভাবেই ওমেগা-3 তৈরি করতে পারে না, তাই আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ধারণকারী খাবার যুক্ত করুন। আপনি এটি স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটি মাছ থেকে পেতে পারেন।
- আপনি যদি মাছের অনুরাগী না হন তবে আপনি আখরোট থেকে ওমেগা-3 পেতে পারেন অথবা আপনি মাছের তেলের পরিপূরক নিতে পারেন।
ধাপ 4. অতিরিক্ত খাবেন না বা সময়মত খাবেন না।
আপনার শক্তির মাত্রা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা অত্যধিক খাওয়া বা অপ্রচলিত হওয়ার কারণে খুব বেশি বৃদ্ধি পেতে পারে বা পড়ে যেতে পারে।
- অতিরিক্ত খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এত বেশি বাড়িয়ে দেবে যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাবে এবং ঘুমের অনুভূতি হবে। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, প্রতিটি খাবারে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শক্তির পরিমাণ সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- সময়মতো না খাওয়া বা না খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত হ্রাস পাবে, তাই আপনি দুর্বল বোধ করবেন এবং শক্তি শেষ হয়ে যাবে। প্রতিদিন সকালে সকালের নাস্তা করার চেষ্টা করুন (এমনকি এক টুকরো সিরিয়াল ক্র্যাকারও কোন কিছুর চেয়ে ভালো) এবং ক্ষুধা লাগলে হালকা চটপটি যেমন ফলের টুকরো খান বা কম চর্বিযুক্ত দই পান করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
ধাপ 1. ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
কিছু ওষুধ তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালার্জির চিকিৎসার জন্য এন্টিহিস্টামাইন, প্রস্রাব চালু করার ওষুধ এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করছে, এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে এই medicineষধটি অন্য medicineষধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে না।
ধাপ 2. বিষণ্নতার সাথে যুক্ত ক্লান্তি মোকাবেলা করুন।
কখনও কখনও ক্লান্তির বিষণ্নতার সাথে কিছু সম্পর্ক থাকে - হতাশার লক্ষণ হওয়া ছাড়াও, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয়।
আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং জানেন যে কার্যকরভাবে বিষণ্নতা পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন পরামর্শ বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
ধাপ 3. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার ক্লান্তি একটি সমস্যার লক্ষণ।
ক্লান্তি কখনও কখনও অন্যান্য, আরো গুরুতর সমস্যার একটি উপসর্গ, যেমন ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, ঘুমের ব্যাঘাত শ্বাস, বাত এবং হার্টের সমস্যা।
- যদি আপনি মনে করেন যে এই সমস্যাগুলি ক্লান্তির কারণ হতে পারে, অথবা আপনি অন্যান্য উপসর্গ লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- যত তাড়াতাড়ি এই সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা হয়, তত তাড়াতাড়ি তাদের সমাধান করা যায়।
পরামর্শ
- প্রচুর বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন; কারণ আপনি বেশি বিশ্রাম নিলে পেশীগুলি আরও উন্নত হতে পারে। পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়াম এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য অপরিহার্য।
- পর্যাপ্ত শরীরের তরল একটি ভাল বিপাকীয় হার নিশ্চিত করবে, কারণ শরীরের ফাংশনগুলি কাজ করার জন্য জল একটি ভাল অনুঘটক।
- জীবনের একটি প্যাটার্ন বজায় রাখার প্রতিশ্রুতি দিন এবং এটিকে বাধ্যভাবে চালানোর চেষ্টা চালিয়ে যান।
- ক্লান্তি মোকাবেলায় ব্যায়াম চালিয়ে যান।
- চাপযুক্ত চাকরি এবং পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ঘুমকে কঠিন করে তোলে।
- ঘুম মসৃণ বিপাককে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের টিস্যু মেরামত করার সুযোগ প্রদান করে।
- ক্ষুধা দমনকারী দিয়ে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন।
সতর্কবাণী
- নির্ধারিত আকারের চেয়ে বেশি ক্ষুধা দমনকারী গ্রহণ করবেন না।
- একজন ফিটনেস পেশাদার খুঁজুন, যিনি আপনাকে দেখাতে পারেন কিভাবে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
- ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য অনেক বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
- আপনি যদি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে রোজা রাখবেন না।
- স্ব-toষধের চেষ্টা করবেন না।
