এটি জীবনের একটি সহজ সত্য: সময়ে সময়ে, প্রায় প্রত্যেককে কাজ করতে হয় যখন তারা ক্লান্ত বা নিotশব্দ বোধ করে। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত মনে করেন যে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই, আপনি সাধারণ ক্লান্তি মোকাবেলা করছেন না, আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্তি মোকাবেলা করছেন। ক্লান্তির অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু ভাল খবর হল যে কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে, বেশিরভাগ মানুষ দিন বা সপ্তাহের মধ্যে ক্লান্তির প্রভাবগুলি বিপরীত করতে পারে। যাইহোক, চিকিৎসাগত কারণে ক্লান্তির ক্ষেত্রে গুরুতর চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ক্লান্তিতে কাজ শুরু করতে নীচের ধাপ 1 দেখুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দৈনিক ক্লান্তি হারানো
ধাপ 1. প্রচুর ঘুম পান।
আজকের গড় ব্যস্ত কর্মীর জন্য, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বিশ্রাম প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনের অনেক কাজ এবং চাপকে হ্রাস করে। যদি রুটিন আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখে, আপনার অনেক বন্ধু আছে: আজ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব একটি সমস্যা হিসাবে স্বীকৃত যা উন্নত দেশের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। যখন ক্লান্তি নিরাময়ের কথা আসে, তখন ভালো রাতের ঘুমের কোন বিকল্প নেই, তাই আপনি যদি জানেন না আপনার ক্লান্তির কারণ কী, তাহলে এখানেই শুরু করুন।
যদিও প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা ভিন্ন, অনেক নির্ভরযোগ্য উৎস সম্মত যে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। শিশুদের সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কয়েক ঘণ্টা বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা অসংখ্য: ব্যায়াম আপনাকে কেবল সুন্দর দেখায়, ভাল বোধ করে এবং স্বাস্থ্যকর করে না, এটি আপনার সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং রাতে ঘুমানো সহজ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরিমাণে সামান্য বৃদ্ধি এমনকি একজন ব্যক্তি অংশগ্রহণ করে তার ক্লান্তির মাত্রায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যাদের ব্যায়ামের রুটিন নেই তাদের জন্য এই সুবিধাটি বিশাল, তাই আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকেন তবে ক্লান্তির অনুভূতি মোকাবেলায় নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ঘুমের মতো, প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উৎসগুলি সপ্তাহে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও প্রায় দুই থেকে আড়াই ঘন্টা এরোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেবে। যাইহোক, যদি আপনি একটি মৌলিক স্তর থেকে শুরু করেন তাহলে কখনো ব্যায়াম করবেন না, হয়তো এই উদ্দেশ্যে আপনার ধীরে ধীরে এটি করা উচিত।
ধাপ 3. সঠিকভাবে খান।
একজন ব্যক্তি যেভাবে খায় তা সারা দিন তার যে পরিমাণ শক্তির উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি পরিমিত খাদ্য খাওয়া একজন ব্যক্তিকে শক্তি প্রদান করবে যা সারা দিন স্থায়ী হয়। অন্যদিকে, অনুপযুক্তভাবে খাওয়া (উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত খাবারে লিপ্ত হওয়া, প্রতিদিন বড় অংশ খেয়ে অতিরিক্ত খাওয়া, বা প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপেক্ষা করা) আপনাকে ফুলে যাওয়া বা শক্তির অভাব অনুভব করতে পারে, তাই সুস্থ বোধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান, সুষম এবং ক্লান্তি মুক্ত।
স্বাস্থ্যকর উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাদ্য সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এর পরে বিভাগটি দেখুন।
ধাপ 4. একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন।
সাধারণভাবে, যারা তাদের আকার এবং আকৃতির জন্য সুস্থ ওজনের তাদের সারা দিনের জন্য বেশি শক্তি থাকে না তাদের তুলনায়। উন্নত দেশগুলিতে, স্থূলতা একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা সারা দিন ধরে সুস্থ মানুষের শক্তির মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, কম ওজন থেকে ক্লান্তির প্রভাবগুলি ঠিক ততটাই মারাত্মক হতে পারে। যদিও প্রত্যেকের "আদর্শ" ওজন আলাদা, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রায় 18.5-25 হওয়া উচিত। আপনার BMI মান খুঁজে পেতে একটি অনলাইন BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন (এটির মত)।
- মনে রাখবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজনে আছেন কিনা তা বিচার করার জন্য BMI মানগুলি নিখুঁত উপায় নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনেক পেশী সহ ক্রীড়াবিদ হন বা স্টান্টেড কন্ডিশনের সাথে জন্মগ্রহণ করেন, আপনার BMI প্রস্তাবিত সীমার বাইরে হতে পারে কিন্তু আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি নেই।
- যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা কমিয়ে এবং ব্যায়াম বাড়িয়ে সুস্থ গতিতে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন। কঠোর খাদ্যের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। শরীরের আকারের উপর ভিত্তি করে, দিনে 1,200 ক্যালরির কম খাওয়া চাপযুক্ত, শক্তি অদক্ষ এবং এমনকি অনিরাপদও হতে পারে। সর্বোপরি, এটি আপনাকে সারাদিন দৌড়ানো থেকে বিরত রাখবে, যা আপনার ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে তুলবে!
- আরও তথ্যের জন্য, ওজন কমানোর উপায় দেখুন।
ধাপ 5. আপনার চাপের মাত্রা কম রাখুন।
কাজের সময়সীমা, বাড়িতে যুক্তি, অপ্রত্যাশিতভাবে স্ফীত বিল, এই চাপের স্বল্পমেয়াদী উত্সগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বার্নআউট, যদি তাদের তৈরি করার অনুমতি দেওয়া হয়। গুরুতর চাপ শরীরের উপর একটি প্রভাব ফেলতে পারে, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে যা আপনার দৈনন্দিন শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং আপনাকে খুব অভিভূত বোধ করতে পারে। উপরন্তু, মানসিক চাপ, মাথাব্যাথা, উদ্বেগ, খাওয়ার ব্যাধি এবং অন্যান্য সহ অন্যান্য অনেক সমস্যায়ও অবদান রাখে।
- দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস এমন একটি বিষয় যা প্রায় সবাইকেই মোকাবেলা করতে হয়। অন্যদিকে, যেহেতু স্ট্রেস এমন একটি সাধারণ অভিযোগ, যারা স্ট্রেস মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের সংস্থান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য অনেক অনলাইন গাইড (বিভিন্ন মানের) একটি সহজ সার্চ ইঞ্জিন ক্যোয়ারী যেমন "স্ট্রেস মোকাবেলা" সহ পাওয়া যাবে। কিন্তু স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সেরা পরামর্শের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- মানসিক চাপ কমানোর সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, মনোনীত "বিশ্রামের সময়কাল", শারীরিক ব্যায়াম এবং নিয়ন্ত্রিত "বায়ুচলাচল"।
পদক্ষেপ 6. স্ব-অভ্যন্তরীণ ধ্যানের অনুশীলন করুন।
সচেতনতা বা মনোযোগ শক্তি, এবং যখন আপনি কোন কিছুর প্রতি মনোযোগ দেন, তখন আপনি তাকে শক্তি দেন। অতএব, ক্লান্ত শরীরের কোষগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
এই ধ্যানটি চেষ্টা করুন বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত। ক্লান্ত বোধ করে এমন শরীরের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। এটি মুখ, বাহু, কাঁধ, চোখ ইত্যাদি হতে পারে। সেখানে আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরের কোষগুলি পুনরায় শক্তিবৃদ্ধি অনুভব করুন এবং আনন্দের সাথে কম্পন করুন, যাতে আপনি ভিতর থেকে সম্পূর্ণ বোধ করেন। আপনাকে এটি বিশ্বাস করতে হবে না, তবে কেবল এটি চেষ্টা করুন
ধাপ 7. কম উত্তেজক ব্যবহার করুন।
কদিন, কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং সুডাফেডের মতো সাধারণ উদ্দীপকগুলি আপনাকে স্বল্পমেয়াদে প্রয়োজনীয় শক্তির দ্রুত "ধাক্কা" দিতে পারে। যাইহোক, এই দ্রুত সমাধান একটি দীর্ঘমেয়াদী শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি খারাপ ধারণা, কারণ এটি শেষ পর্যন্ত কম শক্তি (বা "পতন") হতে পারে যখন উদ্দীপক প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়। আরও খারাপ, যদি আপনি এই পদার্থের অভ্যাস গড়ে তুলেন তবে এর কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। চরম ক্ষেত্রে, আপনি "স্বাভাবিক" শক্তির স্তরে পৌঁছানোর জন্য এটি পান করতে পারেন। এই কারণগুলির জন্য, আপনার এই শক্তি ট্রিগারের উপর খুব বেশি ঝুঁকে যাওয়া এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, উপরে বর্ণিত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।
আপনাকে দিনের বেলা পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে কখনও অবৈধ ওষুধের দিকে ঝুঁকবেন না। সর্বাধিক জনপ্রিয় অবৈধ উদ্দীপকের (যেমন কোকেইন, অ্যাম্ফেটামিন ইত্যাদি) ব্যাপকভাবে প্রচারিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি সত্ত্বেও, উদ্দীপকের উপর নির্ভরতা একটি গুরুতর মানিব্যাগ ড্রেন। উদাহরণস্বরূপ, দেশীয় গায়ক ওয়েলন জেনিংস তার আসক্তির উচ্চতার সময় কোকেনের জন্য প্রতিদিন $ 1,000 এরও বেশি ব্যয় করেছেন বলে জানা গেছে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি উচ্চ শক্তি খাদ্য অনুসরণ
পদক্ষেপ 1. কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খান।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ সমালোচনার মুখে পড়ে। আসলে, কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অন্যতম স্তম্ভ যা আপনাকে সারা দিন শক্তি দেয়। কার্বোহাইড্রেট থেকে সম্ভাব্য সর্বাধিক পুষ্টির সুবিধা (এবং সক্রিয় থাকা) পাওয়ার জন্য আপনি যে ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাবেন সে সম্পর্কে বাছাই করা এবং পরিমিত পরিমিত অংশ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, আপনার বেশিরভাগ জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, যেমন পুরো শস্যে পাওয়া যায়, কারণ আপনার শরীর সেগুলিকে আরও ধীরে ধীরে ভেঙে দেয়, স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। যাইহোক, কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, যেমন ফল এবং মধু পাওয়া যায়, খাবারের পরে আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি দিতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যজাতীয় পণ্য (গমের রুটি, সিরিয়াল ইত্যাদি), ওটমিল, কুইনো, বকভিট, বাদামী বা বুনো ভাত।
- স্বাস্থ্যকর সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে বেশিরভাগ ফল, মধু, গম ছাড়া পণ্য (সাদা রুটি, ইত্যাদি) এবং সাদা ভাত।
ধাপ ২. চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান বেশি দিন পূর্ণ থাকার জন্য।
প্রায়শই, খাওয়ার কয়েক ঘণ্টা পর অসন্তুষ্ট হওয়া বা পূর্ণ না হওয়ার অনুভূতি ক্লান্ত বোধের সাথে একসাথে যেতে পারে। সারাদিন পূর্ণ থাকতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য ধরণের খাবারের তুলনায়, প্রোটিনের একটি ভাল উৎস আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ মনে করবে, যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেহেতু প্রোটিনের কিছু উৎস ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার বেশি বেশি খাওয়া উচিত এবং অস্বাস্থ্যকর ধরনের যা কম বেশি খাওয়া হয়।
চর্বিহীন প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির স্তন, ডিমের সাদা অংশ, বেশিরভাগ ধরণের মাছ, বাদাম, সয়া পণ্য এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের কিছু পাতলা কাটা।
পদক্ষেপ 3. ব্রেকফাস্ট ভুলবেন না
আমরা এই পুরনো প্রবাদ আগে শুনেছি। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রকৃতপক্ষে, যখন ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কথা আসে, তখন এই পরামর্শের মধ্যে অনেক সত্য থাকে। স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে অবদান রাখা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ করা ছাড়াও, ব্রেকফাস্ট আমাদের সারা দিনের প্রয়োজনীয় শক্তি দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায় তাদের সকালে কম শক্তি থাকে (এবং সারা দিন, যখন তারা সাধারণত প্রথম খাবারের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট খায়)। উপরন্তু, যারা পরবর্তীতে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যায় তারা অতিরিক্ত খাওয়াতে থাকে, যা ফুলে যাওয়া এবং অলসতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
-
আদর্শভাবে, প্রাত breakfastরাশের মধ্যে তাত্ক্ষণিক শক্তির জন্য কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, দিনকে জ্বালানি দেওয়ার জন্য কিছু জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য একটু প্রোটিন থাকা উচিত। আপনাকে শুরু করার জন্য ভাল ব্রেকফাস্ট আইডিয়ার উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
-
- এক কাপ স্কিম মিল্ক (10 গ্রাম প্রোটিন)
- দুই আউন্স কানাডিয়ান বেকন (12 গ্রাম প্রোটিন)
- পুরো শস্য ব্যাগেল হালকাভাবে ছড়িয়ে (52 গ্রাম জটিল কার্বোহাইড্রেট)
- কলা (27 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট)
-
ধাপ 4. সারা দিন আপনার খাবারের স্থান দিন।
খাদ্যের মাধ্যমে ক্লান্তি কমাতে, এটি কেবল আপনি যা খান তা নয়। আপনি কখন খাবেন সে সম্পর্কেও। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণকে প্রতিদিন পাঁচ (বা ততোধিক) ছোট খাবারে ভাগ করা আপনার জন্য দিনভর পূর্ণতা এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা বজায় রাখা সহজ করে তোলে (যদিও এই ডায়েট স্টাইলের প্রত্যাশিত সুবিধাগুলি সম্প্রতি বিষয় ছিল বিতর্কের)। অন্যদিকে, খুব কমই কিন্তু প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া মানুষকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে যদি এটি তাদের শেষ খাবার থেকে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণকে আরও ঘন ঘন খাবারে ভাগ করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ না করা গুরুত্বপূর্ণ (যতক্ষণ না আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন)। আপনার ওজন অনেকাংশে নির্ধারিত হয় যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবেন তা নয়, আপনি যে পরিমাণ খাবার খাবেন তা নয়।
পদক্ষেপ 5. অতিরিক্ত খাবেন না।
যদিও স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার জ্বালানী হতে পারে যা আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়, তবে অতিরিক্ত খাবার একটি খারাপ জিনিস। অতিরিক্ত খাওয়া (এমনকি যদি আপনার খাদ্য অত্যন্ত পুষ্টিকর হয়) পূর্ণতা, ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্তির অস্বস্তিকর অনুভূতি হতে পারে। উপরন্তু, ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, যা ক্লান্তি এবং অলসতার দীর্ঘমেয়াদী অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে। আপনার ডায়েটে যাই থাকুক না কেন, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য একটি নিয়ন্ত্রিত দৈনিক ভোজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষ করে, আপনার চর্বি এবং/অথবা চিনি সমৃদ্ধ খাবারের অতিরিক্ত চাপ এড়াতে হবে। এই খাবারগুলি খেতে সন্তুষ্ট হতে পারে, তবে সাধারণত "খালি ক্যালোরি" এর উৎস। অন্য কথায়, এটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ কিন্তু এর কোন পুষ্টিগত সুবিধা নেই। উপরন্তু, এই ধরনের খাবার খুব বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ।
ধাপ 6. হাইড্রেট
ডিহাইড্রেশন দীর্ঘদিন ধরে ক্লান্তি সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। হালকা ডিহাইড্রেশনের গুরুতরতা এবং একজন ব্যক্তির সারাদিনে যে পরিমাণ পানির প্রয়োজন তা ক্রমাগত বিতর্কিত বিষয়, মাঝারি এবং গুরুতর ডিহাইড্রেশন স্পষ্টভাবে একজন ব্যক্তিকে শক্তি নিষ্কাশন এবং ক্লান্তির কারণ হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি সারাদিন সক্রিয় থাকেন বা ব্যায়াম করে থাকেন এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে একটি সতেজ ট্রিগারের জন্য এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
ডিহাইড্রেশন নিরাময়ের জন্য পানি সবচেয়ে ভালো (যদিও কিছু স্পোর্টস ড্রিঙ্কস যার মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে তা তীব্র, দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের জন্যও দারুণ)। অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করবেন না। এই রাসায়নিকগুলি পানিশূন্যতায় অবদান রাখে (যদিও কখনও কখনও রিপোর্ট করা হয় না), যার ফলে পান করার সুবিধা হ্রাস পায়।
ধাপ 7. খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক চেষ্টা করুন।
আজ, অনলাইনে এবং traditionalতিহ্যগত বিক্রেতাদের কাছ থেকে অনেক ধরণের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক পাওয়া যায় যা ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে বলে বলা হয়। যদিও কিছু প্রবক্তা এই সম্পূরকগুলির উপকারিতা সম্পর্কে সাক্ষ্য দিচ্ছে, বেশিরভাগই ক্লিনিক্যালি কার্যকর বলে দেখানো হয়নি। উপরন্তু, এই পরিপূরকগুলি সাধারণ খাবার এবং ওষুধের মতো একই পরীক্ষা -নিরীক্ষার এবং নিয়ন্ত্রনের অধীন নয়, যার অর্থ হল কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির জন্য মান নিয়ন্ত্রণে কম সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি আপনার ক্লান্তির জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার একটি বিকল্প সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন অথবা আপনার নির্বাচিত সম্পূরকটির সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু পরিপূরক যা (অনুমিতভাবে) ক্লান্তি কমাতে পারে:
- কালো currant
- মাছের তেল
- ম্যাগনেসিয়াম
- মেলাটোনিন
- রোডিওলা
- সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ
- ফলিক এসিড
পদ্ধতি 3 এর 3: ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন রোগ নির্ণয় করা
ধাপ 1. স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি জানুন।
স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা সাধারণত নিরাময়যোগ্য কিন্তু চিকিৎসা না করা হলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, গলা ঘুমের সময় তার সঠিক আকৃতি বজায় রাখে না, যার ফলে ঘুমের সময়সীমার মধ্যে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে বা এমনকি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। এটি শরীরকে যতটা প্রয়োজন অক্সিজেন পেতে বাধা দেয়, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত, চাপ এবং দিনের বেলা চরম তন্দ্রা দেখা দেয়। আপনি যদি মনে করেন আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা শুরু করতে।
- স্লিপ অ্যাপনিয়ার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল খুব জোরে নাক ডাকানো, ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা, সকালে মাথাব্যথা, অনিদ্রা, গলা শুকনো এবং দিনের বেলা ঘুম।
- স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হল অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া, যদিও পাতলা মানুষও এই ব্যাধিতে ভুগতে পারে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়, আপনার ডাক্তার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 2. ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি জানুন।
ডায়াবেটিস, একটি রোগ যা সাম্প্রতিক বছরগুলোতে উন্নত দেশে লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে (বিশেষ করে খাওয়ার পরে)। আসলে, কিছু লোক প্রথমে বুঝতে পারে যে তাদের ডায়াবেটিস আছে যখন তারা একজন ডাক্তারকে অব্যক্ত ক্লান্তি পরীক্ষা করার জন্য দেখেন। ডায়াবেটিস একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ক্লান্তি দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম বা খুব বেশি হয়ে যায়। আপনি যদি নীচে ডায়াবেটিসের কোন উপসর্গ দেখান, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। চিকিত্সা না করা ডায়াবেটিস একটি খুব গুরুতর অবস্থার মধ্যে বিকাশ করতে পারে।
ডায়াবেটিসের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব, ঘন ঘন তৃষ্ণা, ওজন হ্রাস, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, হাত বা পায়ে ঝাঁকুনি এবং ডায়াবেটিস।
ধাপ 3. রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি জানুন।
রক্তাল্পতা হল লোহিত রক্তকণিকার একটি ব্যাধি যা ক্লান্তি এবং অন্যান্য গুরুতর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে, শরীরে পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা নেই যা কার্যকরভাবে সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহন করে (অথবা লোহিত রক্তকণিকা ঠিকভাবে কাজ করে না), যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে বাধা দেয়। যদি আপনি নীচের কিছু বা সমস্ত উপসর্গ দেখান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি কথা বলুন। রক্তাল্পতা সাধারণত চিকিৎসাযোগ্য হলেও সময়মতো চিকিৎসা না করলে কঠোর চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
রক্তাল্পতার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, হাত -পা ঠান্ডা হওয়া, ফ্যাকাশে ত্বক এবং বুকে ব্যথা। এছাড়াও, রক্তশূন্যতা প্রায়শই আয়রনের অভাবের সাথে থাকে, যা জিহ্বার ফোলাভাব, ভঙ্গুর নখ, মুখে ঘা এবং ঘন ঘন সংক্রমণ হতে পারে।
ধাপ 4. হতাশার লক্ষণগুলি জানুন।
ক্লান্তির সব চিকিৎসা কারণ শারীরিক ব্যাধি নয়। প্রকৃতপক্ষে, বিষণ্নতা সহ কিছু মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি বার্ন আউট হতে পারে। এমন একটি পরামর্শও রয়েছে যে ক্লান্তির কারণে বিষণ্নতা হতে পারে, যা হতাশায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একটি আত্ম-শক্তিশালী দুষ্টচক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্তিতে ভোগেন এবং প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা নীচে তালিকাভুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে থাকেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উল্লেখ করেছেন। বিষণ্নতা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা (ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়) এবং এর চিকিৎসা করা যায়।
- বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে খিটখিটে অনুভূতি, মূল্যহীনতার অনুভূতি, উদ্বেগ, খাওয়ার ব্যাধি, ক্লান্তি, আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস, দীর্ঘ দুnessখ এবং অনির্দিষ্ট অসুস্থতা।
- যদি আপনি বিষণ্নতার লক্ষণ দেখান এবং নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার গুরুতর চিন্তাভাবনা করেন, তাহলে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অপেক্ষা করবেন না, অবিলম্বে সংকট পরিষেবা হটলাইনে কল করুন। এই পরিষেবাগুলি 24 ঘন্টা 7 দিন খোলা থাকে এবং তীব্র ব্যক্তিগত ব্যথার সময় কাউন্সেলিং, নির্দেশনা এবং সান্ত্বনা প্রদান করে।
ধাপ 5. ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এমন ওষুধের ধরনগুলি জানুন।
ক্ষতিকর ঠান্ডা illsষধ থেকে শুরু করে সবচেয়ে মারাত্মক কেমোথেরাপি toষধ পর্যন্ত সকল ওষুধের অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। ক্লান্তি অনেকের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, আসলে অনেকের জন্য, তাদের প্রত্যেককে এখানে এক এক করে তালিকাভুক্ত করা অসম্ভব। যদি আপনাকে সম্প্রতি একটি নতুন ওষুধ দেওয়া হয়েছে এবং আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করতে বা কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ একটি নতুন ওষুধ খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।
কিছু সাধারণ thatষধ যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে তা হল উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, ব্যথা উপশমকারী, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং কোলেস্টেরলের ওষুধ যা স্ট্যাটিন ধারণ করে।
ধাপ fatigue। অবসাদের আরো গুরুতর কারণের জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ক্লান্তির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এমন কারণ রয়েছে যা কেবল জীবনধারা পরিবর্তন বা প্রাথমিক চিকিৎসা সেবার মাধ্যমে সমাধান করা যায়। কিন্তু বিরল ক্ষেত্রে, ক্লান্তি একটি গুরুতর বা প্রাণঘাতী অবস্থার একটি উপসর্গ হতে পারে যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন। যেসব ক্ষেত্রে আপনার ক্লান্তির কোন আপাত কারণ নেই এবং অন্যান্য উপসর্গের (বিশেষত জ্বর বা অব্যক্ত ওজন হ্রাস) সঙ্গে থাকে, আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। যদি তীব্র ক্লান্তি হঠাৎ দেখা দেয় এবং এর সাথে অন্যান্য গুরুতর উপসর্গ (যেমন বিভ্রান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, বা ফোলা এবং প্রস্রাবের অক্ষমতা) থাকে, এটি স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওরের মতো সময়-সংবেদনশীল অবস্থা হতে পারে। কিছু (বিরল) ব্যাধি যার লক্ষণ হিসাবে ক্লান্তি থাকতে পারে:
- হার্ট ফেইলিওর
- এইডস
- যক্ষ্মা
- ক্যান্সার
- লুপাস
- কিডনি/লিভারের রোগ
পরামর্শ
- পরিবর্তন অবিলম্বে ঘটবে না।
- একটু আস্তে. একই সময়ে অনেকগুলি জিনিস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, অথবা আপনি নিরুৎসাহিত হওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন।
- আপনার জন্য একটি সময়সূচী লিখুন এবং এটি আলংকারিক/সুন্দর, সুসংগঠিত এবং সহজেই দৃশ্যমান করুন (যেমন দেয়াল, রেফ্রিজারেটর ইত্যাদি)।
- আপনার কাছের কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন অথবা একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
- আপনার পরিবর্তনে সাহায্য করতে একজন বন্ধুকে বলুন। বন্ধুর সাথে জিমে যোগ দিন, অন্য মানুষের সাথে সক্রিয় কিছু করুন, একটি ক্লাবে যোগ দিন।
- উপলব্ধি করুন যে দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তি সমস্যার কোন 'দ্রুত সমাধান' নেই।
