অনেক মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবন যাপন করা কঠিন মনে করে কারণ তারা নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করে। কখনও কখনও, আত্মবিশ্বাসী এবং খুব ইতিবাচক লোকেরাও একই সমস্যার সম্মুখীন হয়। আপনি যদি সর্বদা আত্ম-অবহেলা করেন এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি কীভাবে তা জানেন? যদিও এতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে, আত্মসমালোচনার অভ্যাস ভেঙে পুনরুদ্ধার শুরু করুন এবং সচেতনতা বাড়ানোর জন্য পরিবর্তন করুন যে আপনি একজন মহান ব্যক্তি।
ধাপ
2 এর অংশ 1: নিজেকে পরিবর্তন করা
ধাপ ১। আপনি যে সব ভাল কাজ করেছেন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা লিখুন।
হয়তো আপনি কারুশিল্প তৈরিতে ভালো, ছবি আঁকতে ভালো, অথবা কিছুদিন আগে আপনার বাড়ির সামনে দিয়ে যাওয়া একজন গৃহহীন ব্যক্তিকে রুটি দিয়েছেন। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস ভাঙ্গার একটি উপায়।
- ছোট দয়াকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার শৈশব থেকে মনে রাখতে পারেন এমন সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখে যতক্ষণ সম্ভব তালিকাটি তৈরি করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সেরা বৈশিষ্ট্য কি? সৃজনশীল? সহায়ক? দয়ালু?
- এখন পর্যন্ত কি কি অর্জন আছে? উচ্চ বিদ্যালয় থেকে স্নাতক? সেরা গ্রেড সহ একটি কঠিন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ? আপনি নিজে শিখেছেন এমন একটি নতুন দক্ষতা অর্জন করেছেন?
- এই তালিকাটি যতবার আপনি পারেন ততবার পড়ুন, এমনকি যদি কিছুই আত্ম-অবনতি না করে।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিতকরণ বলে দিন শুরু করুন।
নিশ্চিতকরণ বাক্য বা বাক্যাংশ কাউকে বা নিজেকে সমর্থন বা উৎসাহিত করার জন্য। প্রথমে, এটি অদ্ভুত এবং অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে। যাইহোক, প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় আয়নায় তাকানোর সময় মৌখিকভাবে নিশ্চিতকরণ বলা শুরু করুন।
- একটি ছোট কাগজের উপর স্বীকারোক্তি লিখুন এবং এটি আয়নায় বা একটি ব্যবসায়িক কার্ডের পিছনে আটকে রাখুন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় এটি আপনার মানিব্যাগের মধ্যে একটি অনুস্মারক হিসাবে রাখুন।
- নিশ্চিতকরণের উদাহরণ: "আমি নিজেকে ভালোবাসি", "আমি নিজেকে যেমন পছন্দ করি এবং গ্রহণ করি", অথবা "আমি ভালোবাসার যোগ্য"।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বকবক থেকে মুক্তি পান।
যখন আপনি কিছু ভুল করেন তখন আপনি কি মনে করেন? আপনি কি নিজেকে বোকা, পরাজিত বলছেন, নাকি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলছেন? যখন এই চিন্তাগুলি উদ্ভূত হয়, অবিলম্বে তাদের বন্ধ করুন। আপনার মনকে বলুন, জোরে জোরে, নি breathশ্বাস বন্ধ করে, অথবা চুপচাপ বলার মাধ্যমে নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করুন, এমনকি যদি আপনাকে প্রতি দশ সেকেন্ডে "থামুন" বলতে হয়।
- আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড পরিধান করুন এবং এটিকে শক্ত করে টানুন এবং তারপরে প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে নিচু করবেন তখন এটি আবার ছেড়ে দিন।
- আপনি যখনই নেতিবাচক চিন্তা করবেন তখন স্বীকার করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এটিকে আবর্জনায় ফেলে দিয়েছেন বা শারীরিকভাবে নিজেকে কোনওভাবে মুক্ত করেছেন।
- যদিও নেতিবাচক চিন্তাগুলি স্থায়ীভাবে চলে যেতে পারে না, তারা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত করতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. নিজেকে একজন বন্ধু হিসেবে বিবেচনা করুন।
আপনি নিজের সম্পর্কে যে সমস্ত নেতিবাচক বিষয় মনে করেন তার সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি বা কেউ এটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলেছিলেন। আপনি কি তাদের অপব্যবহার করতে দিচ্ছেন? আপনার সাথে একই সম্মান এবং সৌজন্যের সাথে আচরণ শুরু করুন আপনি অন্য কারও সাথে আচরণ করবেন।
কোনো সমস্যার মুখোমুখি হলে নিজেকে সমালোচনা করার পরিবর্তে, আপনি যদি একই সমস্যা নিয়ে কোনো বন্ধুকে সাহায্য করতে চান তাহলে আপনি কী করবেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপর সেই পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে সাহায্য করুন।
ধাপ 5. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
আমরা অনেকেই নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে পছন্দ করি, উদাহরণস্বরূপ চেহারা, পরীক্ষার স্কোর, ব্যক্তিত্ব, জনপ্রিয়তা বা অর্জনের ক্ষেত্রে। নিজেকে আঘাত করা ছাড়াও, এই পদ্ধতিটি আপনাকে কখনই সন্তুষ্ট করবে না কারণ সবসময় আপনার চেয়ে সুন্দর, স্মার্ট বা শীতল কেউ থাকবে। যাইহোক, মনে রাখবেন কোন মানুষই নিখুঁত নয়। সুতরাং, আপনার শক্তি এবং ক্ষমতার উপর ফোকাস করুন আপনি একা।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে ক্ষমা করুন।
অতীতের ভুল সিদ্ধান্ত এবং ভুলগুলি তাদের সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করে পূর্বাবস্থায় ফেরানো যায় না। পরিবর্তে, ভুল থেকে শিখুন এবং উন্নতি করুন। এমনকি যদি আপনি একই ভুল পুনরাবৃত্তি করেন, মনে রাখবেন এটি একটি মানুষের জিনিস। এইভাবে, আপনি আপনার ত্রুটিগুলি অনুশোচনা না করে স্বীকার করতে সক্ষম হবেন।
আপনি যাদের ভালবাসেন এবং প্রশংসা করেন তাদের কথা ভাবুন। তারাও নিখুঁত নয়, ভুল করে, এবং হতাশ বোধ করে, কিন্তু আপনি এখনও তাদের ভালবাসেন এবং তাদের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করেন। আপনি তাদের মূল্য হিসাবে নিজেকে সম্মান।
2 এর অংশ 2: বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা
ধাপ 1. নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন।
এমন লোকদের কাছাকাছি থাকা যারা ক্রমাগত সমালোচনা করে এবং অন্যদের অপমান করে আত্মসম্মানে খারাপ প্রভাব ফেলবে। অনেক সময়, সহায়তার অভাব আপনার পক্ষে নিজেকে শক্ত করা কঠিন করে তোলে। অতএব, নেতিবাচক পরিবেশ থেকে দূরে থাকুন এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে গ্রহণ করতে এবং আপনার যত্ন নিতে ইচ্ছুক।
- আপনি যদি নেতিবাচক ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখতে না পারেন তবে নেতিবাচক আচরণকে ধমক দিন। সম্ভাবনা আছে সে রাগ করবে কারণ সে নিজেকে অপরাধী মনে করে।
- নেতিবাচক মানুষের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে ছোট করুন যাতে আপনি প্রভাবিত না হন।
- খুব বেশি নেতিবাচক হবেন না। ভাল কাজ করা এবং অন্যকে সম্মান করা আপনাকে নিজের সম্মান করার ক্ষমতা দেয়। আপনার ভাল জিনিসগুলির তালিকা আরও দীর্ঘ করার জন্য এটি লিখুন।
ধাপ 2. মজার জিনিস করার পরিকল্পনা করুন।
আপনি যদি নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে থাকেন, তাহলে আপনি মজার জিনিসগুলি মিস করবেন, যেমন: হাইকিং, সিনেমায় সিনেমা দেখা, বা সঙ্গীত বাজানো। এখন থেকে, প্রতিদিন অন্তত একটি কার্যকলাপ করার অভ্যাস করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
- দক্ষতা বা আগ্রহ অনুযায়ী কার্যক্রম করুন। আপনি যদি পশু প্রেমিক হন, তাহলে আপনার কুকুরকে পার্কে হাঁটার জন্য বা পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে নেওয়ার প্রস্তাব দিন।
- একটি কোর্স নিন বা একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার এবং দক্ষতা বিকাশের এই সুযোগটি নিন যাতে আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন।
ধাপ 3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি হতাশ বোধ করেন এবং নিজের সমালোচনা শুরু করেন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে সরিয়ে দেয়, উদাহরণস্বরূপ: হাঁটতে যান, সাঁতার কাটুন বা আপনার ছোট ভাইবোনকে নিয়ে বাস্কেটবল খেলুন। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে যা আপনাকে আনন্দিত করে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
- হালকা তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলিও বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ: গাছপালার যত্ন নেওয়া, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, বা শপিং কার্ট ঠেলে সুপার মার্কেটে ঘুরে বেড়ানো।
- ব্যায়াম হ'ল হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, সমস্যাগুলি এড়ানো বা উপেক্ষা করা নয়। আপনার অনুভূতিগুলি চ্যানেল করার একটি ইতিবাচক উপায় হিসাবে এই সুযোগটি নিন।
- ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ: সপ্তাহে তিনবার আপনার ব্লকের চারপাশে হাঁটুন। একটি চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য অর্জনের সাফল্য আপনাকে আরও বেশি প্রশংসা করে।
ধাপ 4. একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ সাধারণত তৈরি হয় কারণ আপনি ছোটবেলা থেকেই খারাপ বলে বিবেচিত হত, তাই কারণ খুঁজে পেতে পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। যদি আপনার নিজেরাই এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয় বা আপনার নিজের/অন্যদের ক্ষতি করার ইচ্ছা থাকে তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।
