আপনার আত্ম-ক্ষতিকারক প্রবণতা সম্পর্কে খোলার 3 উপায়

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

আপনার আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ সম্পর্কে কাউকে বলা ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে এটি একটি সাহসের কাজও যা আপনি গর্বিত হতে পারেন। আপনি যে প্রতিক্রিয়াটি চান তা আপনি এখনই নাও পেতে পারেন, তবে আপনার নিজের ক্ষতি করার প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলা এখনও পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি ভাগ করা সহজ হবে যদি আপনি তাদের সম্পর্কে আগে থেকে চিন্তা করেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: সঠিক লোক নির্বাচন করা

ধাপ ১. যারা কঠিন সময়ে সবসময় আপনার পাশে ছিল তাদের কথা চিন্তা করুন।

যারা আপনাকে সাহায্য এবং সমর্থন করছে তাদের বলার কথা বিবেচনা করুন।

• যে বন্ধু আগে হয়তো আপনার পাশে ছিল, সে হয়তো এখনই আপনার কাছে নেই। কখনও কখনও, একজন বন্ধু অবাক হবেন এবং আপনার প্রত্যাশার মতো সাড়া দেবেন না।
• সচেতন থাকুন যে এমনকি যদি সে অতীতে আপনার পাশে থাকে, আপনার বন্ধু আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না কারণ সে এখনও অবাক।

ধাপ 2. আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বেছে নিন।

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আপনাকে এই ব্যক্তির সাথে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে এবং জানতে হবে যে সে সর্বদা আপনার পাশে থাকবে এবং তার সাথে কথা বলা যেতে পারে এবং তাকে বিশ্বাস করা যেতে পারে।

তবে, সতর্ক থাকুন। আপনার বন্ধু অতীতে আপনার গোপনীয়তা রেখেছিল তার অর্থ এই নয় যে তিনি এখন এটি রাখবেন। বন্ধুরা নিজেদের বিপদে ফেলছে এবং অন্যদের এই সমস্যা সম্পর্কে বলছে বলে লোকেরা প্রায়ই ভয় পায় কারণ তারা আপনাকে সাহায্য করতে চায়।

পদক্ষেপ 3. এই ব্যক্তিকে বলার সময় আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

যদি আপনি কেবল জিনিসগুলি ("ভেন্ট") থেকে বের করে আনতে চান তবে আপনার সম্ভবত একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বেছে নেওয়া উচিত। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন, আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারকে বলার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এই কথোপকথন থেকে আপনি কী আশা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে যাদের সাথে কথা বলতে চান তাদের বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।

• কিশোর -কিশোরীদের জন্য, বন্ধুদের বলার আগে আরো পরিপক্ক এবং বিশ্বস্ত কাউকে বলাটা বিবেচনার বিষয় হতে পারে। আপনার বাবা -মা, স্কুল পরামর্শদাতা বা শিক্ষককে বলার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার বন্ধুদের বলার আগে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাবেন।
• আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি নির্দিষ্ট থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া শুরু করে থাকেন, তাহলে আপনার থেরাপিস্টকে আগে থেকেই জানিয়ে দিন। বন্ধু এবং পরিবারকে জানানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজতে তিনি আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি বর্তমানে থেরাপিতে না থাকেন, তাহলে এখনই সাহায্য চাওয়ার সময় হয়েছে কারণ এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা সবচেয়ে ভালো উপায় যা নিজের ক্ষতি করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ।
• আপনি বিশ্বাসের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন, তাই একজন ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলাও একটি ভাল ধারণা।
• আপনার ডাক্তারকে বলার আগে, সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এর জন্য প্রস্তুত কিনা। এই পরিষেবাগুলির মধ্যে রয়েছে রেফারেন্স গ্রুপ থেরাপি, ব্যক্তিগত পরামর্শ, হোম নার্স ভিজিট, অথবা হতাশা বা উদ্বেগের জন্য চিকিৎসা।
• যদি স্কুলে কার্যকলাপ প্রভাবিত হয়, আপনি একটি স্কুল পরামর্শদাতা বা শিক্ষক নির্বাচন করতে পারেন।
• আপনি যদি নাবালক হন, এবং আপনি একজন শিক্ষক বা স্কুলের কর্মীদের অবহিত করেন, তাহলে আপনাকে জানতে হবে যে কোন ব্যক্তির নিজের ক্ষতি করার বিষয়ে রিপোর্ট করা ব্যক্তির বাধ্যবাধকতা। আপনি তাকে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য প্রকাশের বাধ্যবাধকতার বিধি সম্পর্কে আগাম জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

2 এর পদ্ধতি 2: সঠিক সময়, স্থান এবং উপায় নির্বাচন করা

ধাপ 1. আয়নার সামনে অনুশীলন করুন।

কাউকে নিজের ক্ষতি সম্পর্কে বলা কঠিন এবং আপনাকে ভয় দেখাতে পারে। কথোপকথনের অংশগুলি উচ্চারণ করার অনুশীলন অন্যান্য লোকদের বলার সময় আপনাকে আপনার বার্তাটি আরও ভালভাবে পেতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে এবং সক্ষম বোধ করে।

বাড়িতে অনুশীলন আপনাকে কথোপকথনের এই অংশগুলিকে মনের মধ্যে সংগঠিত করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে কী বলা উচিত এবং সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া। আপনার বন্ধুর সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।

পদক্ষেপ 2. তাকে ব্যক্তিগতভাবে বলুন।

একের পর এক কথোপকথন সবসময় বেশি কঠিন কিন্তু আপনাকে জিনিসগুলি সরাসরি পেতে দেয়। সর্বোপরি, গুরুতর মানসিক সমস্যাগুলি একের পর এক মনোযোগের যোগ্য। আলিঙ্গন এবং কান্না যা আপনার হৃদয়কে নিরাময় করতে পারে।

• কাউকে এককভাবে বলা আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে।
• তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া আপনি যা আশা করেছিলেন তা নাও হতে পারে, তাই রাগান্বিত, দু sadখজনক এবং বিস্মিত প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন।

ধাপ 3. আপনার জন্য সুবিধাজনক একটি জায়গা চয়ন করুন।

কাউকে ব্যক্তিগতভাবে বলা একটি গুরুতর বিষয় এবং এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনি একটি আরামদায়ক এবং ব্যক্তিগত জায়গা পাওয়ার যোগ্য।

ধাপ 4. একটি চিঠি বা ইমেইল (ইমেইল) লিখুন। এই পদ্ধতিটি আপনি যে ব্যক্তিকে বলছেন তাকে অবিলম্বে সাড়া না দিয়ে মর্মান্তিক সংবাদ পড়তে অনুমতি দেবে, এবং কখনও কখনও সেই বিলম্বটি তার এবং আপনার প্রয়োজন। আপনি কি বলতে পারেন ঠিক কোনটি বলা দরকার এবং যেভাবে আপনি এটি বলতে চান, কোনোরকম বিভ্রান্তি ছাড়াই। এই পদ্ধতি পাঠককে তথ্য প্রক্রিয়া করার সময়ও দিতে পারে।

চিঠিপত্র বা ইমেইলগুলি কল করার মাধ্যমে বা এক-এক কথোপকথনের মাধ্যমে অনুসরণ করতে ভুলবেন না কারণ আপনার চিঠি পড়ার পর তিনি চিন্তিত হতে পারেন। আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য অপেক্ষা করা তাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। দুই দিনের মধ্যে তাদের সাথে যোগাযোগ করার পরিকল্পনা সহ চিঠিটি শেষ করুন অথবা যখন ব্যক্তি কথা বলার জন্য প্রস্তুত মনে করেন তখন আপনার চিঠির উত্তর দিতে বলুন।

ধাপ 5।

কাউকে ডাক।

একজন বন্ধু বা বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে ফোনে বলা প্রকৃত কথাবার্তা এমনকি যদি আপনি ব্যক্তির মুখে প্রতিক্রিয়া না দেখেন।

• আপনি এই টেলিফোনের মাধ্যমে অকথ্য যোগাযোগ থেকে উপকৃত হবেন না, তাই ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি কাউকে বলেন যে আপনার থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে তারা আপনাকে সাহায্য করার ক্ষমতাহীন বোধ করবে। তাকে উপদেশ দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে সে দূর থেকে সাহায্য করতে পারে।
• জরুরী সাহায্য কল করা কাউকে বলা শুরু করার একটি নিশ্চিত উপায়। এইভাবে, আপনি আপনার পরিচিত কাউকে বলার শক্তি, সাহস এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।

আপনার বিশ্বাসের কাউকে আপনার ক্ষত দেখান। আপনি যদি কথোপকথন শুরু করার জন্য সঠিক শব্দগুলি খুঁজে না পান, তবে এই সংগ্রামটি কাটিয়ে উঠতে, কথোপকথনকে মসৃণ করার জন্য আপনি কী করছেন তা নির্দেশ করুন।

তাকে এই আচরণের পেছনের অর্থের উপর সরাসরি ফোকাস করতে সাহায্য করার চেষ্টা করুন, বরং ক্ষতস্থানের দিকে মনোনিবেশ করুন।

এই সব লিখুন, আঁকুন বা আঁকুন। সৃজনশীল উপায়ে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে কেবল নিজেকে প্রকাশ করতে এবং স্বস্তি পেতে সহায়তা করে না, বরং এটি অন্যদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে।

রেগে গেলে কাউকে বলবেন না। বলেছিল, "তুমিই সেই ব্যক্তি যে আমাকে নিজেকে আঘাত করেছ!" আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য থেকে ফোকাস সরিয়ে নিতে পারেন এবং ব্যক্তিকে নিজের পক্ষে দাঁড় করিয়ে নিতে পারেন। ফলাফলটি কেবল বিতর্ক, এবং কথোপকথনের গুরুত্বপূর্ণ দিকটি থমকে যায়।

যদিও আপনার আবেগগুলি আপনার সম্পর্কের সমস্যার মধ্যে নিহিত থাকতে পারে, তবে সর্বদা আপনার নিজের ক্ষতি করা বা না করা আপনার পছন্দ। তাই রাগে কাউকে দোষারোপ করা আপনার পরিস্থিতির কোনোটাই সাহায্য করবে না।

প্রশ্ন পাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যাকে বলবেন তিনি স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে অনেক প্রশ্ন করবেন। একটি দীর্ঘ বা অবসর সময় নির্বাচন করতে ভুলবেন না যাতে আপনি তার সাথে দীর্ঘ আলাপ করতে পারেন।

• যদি সে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি উত্তর দিতে প্রস্তুত নন, শুধু বলুন। এখনই সব প্রশ্নের উত্তর দিতে চাপ অনুভব করবেন না।
• উদাহরণস্বরূপ, যে প্রশ্নগুলি উঠতে পারে তা হল: আপনি এটি কেন করলেন; আপনি কি নিজেকে হত্যা করতে চান? আপনাকে কিভাবে সাহায্য করতে পারি; আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি কি করতে পারি? এবং কেন আপনি শুধু সেই আচরণ বন্ধ করবেন না?

অ্যালকোহল সেবন না করে কথোপকথন করুন। অ্যালকোহল পান করা প্রলুব্ধকর, কারণ এটি আপনার মনের কথা বলার সাহস তৈরি করে বলে মনে হয়। যাইহোক, অ্যালকোহল আবেগের প্রতিক্রিয়া এবং ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি করে যা কথোপকথন শুরু হওয়ার আগেই পরিস্থিতি কঠিন করে তুলবে।

কাউকে বলা

1. আপনি কেন আত্মহননে কাজ করছেন তা নিয়ে কথা বলুন। আত্ম-ক্ষতি সমস্যা নয়, এটি আচরণের পিছনে আবেগ যা সমাধান করা প্রয়োজন। আচরণের মূল কারণটি আপনাকে এবং আপনার বন্ধুকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

   

   আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং কেন আপনি নিজেকে আঘাত করেন সে সম্পর্কে যথাসম্ভব খোলা থাকুন। ক্রমবর্ধমান বোঝাপড়া আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা দেবে।

2. খুব বিস্তারিত ছবি বা ছবি শেয়ার করবেন না। আপনি চান তিনি আপনার অবস্থা বুঝতে পারেন, ভয় পাবেন না বা শুনতে চান না কারণ এটি গ্রহণ করা কঠিন।

   

   আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে আপনার আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে বলতে হবে। এর সাথে মোকাবিলায় আরও ভালভাবে সাহায্য করার জন্য এই বিশেষজ্ঞদের বিস্তারিত তথ্য প্রয়োজন।

3. তাকে বলুন কেন আপনি তাকে এই কথা বলতে চান। কিছু লোক স্বীকার করে যে আত্ম-ক্ষতি করা হয় কারণ তারা একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে। তারা আর সেই একাকী অনুভূতির মধ্য দিয়ে যেতে চায় না। কিছু লোক ভয় পায় যে তাদের আত্ম-ক্ষতি আরও খারাপ হয়ে যাবে এবং মনে হয় যে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন। আপনার বন্ধুকে বলা যে আপনি এখন কেন এটি সম্পর্কে কথা বলছেন তা তাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করবে।

   

   • হয়তো এর কারণ হল ছুটির দিনগুলো একদম কাছাকাছি বা আপনি কারো কাছাকাছি যেতে চান, কিন্তু আপনি ভয় পাচ্ছেন যে অন্য লোকেরা একসাথে সেই সময়গুলোতে আপনার ক্ষত খুঁজে পাবে।
   • এটিও সম্ভব যে কেউ ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে জানে এবং আপনার বাবা -মাকে বলার হুমকি দিচ্ছে, তাই আপনি প্রথমে আপনার বাবা -মাকে বলতে চান।
   • সম্ভবত আপনি তাকে আগে বলেননি কারণ আপনি উপহাসের ভয় পেয়েছিলেন অথবা আপনার এই মানসিক লড়াইকে মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় ছিল বন্ধ করা।

4. দেখান যে আপনি নিজেকে গ্রহণ করেন। এটি আপনার বন্ধুর পক্ষে পরিস্থিতি মেনে নেওয়া সহজ করে দেবে, যদি সে দেখে যে আপনি আপনার জীবনের আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন, কেন আপনি এটি করেছেন এবং আপনি তাকে কেন বলেছেন।

   

   ক্ষমা চাইবেন না। আপনি তাকে তাকে হতাশ করতে বলছেন না, এবং আপনি তাকে হতাশ করার জন্য নিজের ক্ষতি করছেন না।

5. শক, রাগ এবং দুnessখের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যখন আপনি কারও সাথে নিজের ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলেন, তখন তাদের তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে রাগ, বিস্ময়, ভয়, লজ্জা, অপরাধবোধ বা দুnessখ। মনে রাখবেন, এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া আসে কারণ সে আপনাকে নিয়ে চিন্তা করে।

   

   • প্রথম প্রতিক্রিয়া সবসময় কোন ধরনের সহায়তা প্রদান করবে তার ইঙ্গিত নয়। আপনার বন্ধুর প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া ভাল নাও হতে পারে কিন্তু এটি আপনার কারণে নয়। এটি কেবল পরিস্থিতি এবং আবেগ মোকাবেলা করার তার ক্ষমতা।
   • বুঝে নিন যে আপনার বিশ্বাস করা এই ব্যক্তির এই তথ্য হজম করতে কিছু সময় লাগবে।

6. বুঝুন যে আপনাকে থামতে বলা হবে। আপনার বন্ধু আপনাকে বিপদে ফেলা বন্ধ করতে বলবে, যা আপনার সুরক্ষা এবং যত্ন নেওয়ার উপায়। তার মনে হতে পারে যে সে নিজেকে আঘাত করা বন্ধ করতে বলে আপনাকে সঠিক কাজ করছে।

   

   • তিনি আপনার সাথে আর বন্ধুত্ব করতে চান না বলে হুমকি দিতে পারেন, অথবা বলতে পারেন যে তিনি আপনার সাথে আর কথা বলতে চান না, যতক্ষণ না আপনি থামেন। আপনার বন্ধুও বন্ধুত্ব শেষ করতে পারে অথবা আপনাকে নিয়ে মজা করতে পারে।
   • তাকে জানতে দিন যে তার সমস্ত হুমকি আপনার কোন উপকার করছে না এবং আসলে আপনাকে হতাশ করছে। এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য তাকে আপনার পাশে থেকে সমর্থন দেখাতে বলুন।
   • একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বুঝিয়ে বলুন যে এটি রাতারাতি প্রক্রিয়া নয়, বরং আপনার নিরাময়ের অভিজ্ঞতা এবং এর মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। অতএব, এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার তার সমর্থন প্রয়োজন। তাকে মনে করিয়ে দিন যে সে যেমন তোমার বর্তমান অবস্থা বোঝার চেষ্টা করছে, তুমিও নিজেকে বোঝার চেষ্টা করছ।
   • আপনি যদি কোন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট দেখছেন, তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। এটি তাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে আপনি চিকিৎসা নিচ্ছেন।

7. সচেতন থাকুন ভুল বোঝাবুঝি দেখা দিতে পারে। আপনার বন্ধু অবিলম্বে ধরে নিতে পারে যে আপনি আত্মহত্যা করছেন, অন্যদের বিপন্ন করছেন, শুধু মনোযোগ খুঁজছেন, অথবা আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন।

   

   • আপনার বন্ধুরাও মনে করতে পারে যে আপনার আত্ম-ক্ষতি বা ক্ষতি প্রবণতার অংশ।
   • ধৈর্য ধরুন এবং আপনার বন্ধুর বিভ্রান্তি বুঝতে পারেন। তার সাথে তথ্য শেয়ার করুন যাতে সে বুঝতে পারে।
   • ব্যাখ্যা করুন যে আত্মহত্যা আত্মহত্যার মতো নয়, বরং এটি একটি প্রক্রিয়া বা সমস্যা মোকাবেলার উপায়।
   • তাকে বলুন যে আপনি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছেন না। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ এই সংগ্রামকে দীর্ঘদিন ধরে আড়াল করার সিদ্ধান্ত নেয়, শেষ পর্যন্ত এটি সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে।

8. কথোপকথনে নেতৃত্ব দিন। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে চিৎকার করে বা হুমকি দেয়, ভদ্রভাবে বলুন যে চিৎকার এবং হুমকি আপনাকে সাহায্য করবে না। এই সমস্যাটি আপনি অনুভব করছেন, এবং আপনি যতটা সম্ভব এটি মোকাবেলা করবেন। প্রয়োজনে কথোপকথন ছেড়ে দিন।

   

9. নিজের সম্পর্কে কথা বলতে থাকুন। আপনি কার সাথে কথা বলছেন তার উপর নির্ভর করে, অন্য ব্যক্তি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। আপনার বাবা -মা মনে করতে পারেন এটা তাদের দোষ, অন্যদিকে আপনার বন্ধু দোষী বোধ করতে পারে যে সে কখনো আপনার মধ্যে এটা লক্ষ্য করেনি।

   

   • জেনে রাখুন যে এই তথ্যটি শুনতে তার পক্ষে কঠিন হবে, তবে তাকে আস্তে আস্তে মনে করিয়ে দিন যে এই মুহুর্তে আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে হবে।
   • তাকে জানতে দিন যে আপনি তার সাথে কথা বলছেন কারণ আপনি তাকে বিশ্বাস করেন, তাকে দোষ দেন না।

10. তাকে যে তথ্য জানা দরকার তা তাকে দিন। আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার জন্য ইন্টারনেট বা বই থেকে তথ্য প্রস্তুত করুন। তিনি হয়তো ভয় পাবেন যে তিনি বুঝতে পারবেন না, তাই আপনাকে কিভাবে তাকে সাহায্য করতে পারে তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার একটি উপায় প্রদান করতে হবে।

    

11. তাকে বলুন কিভাবে সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আরেকটি মোকাবেলা কৌশল চান, তাহলে তাকে এটি করতে বলুন। আপনি যদি চান যে তিনি আপনার সাথে বসুন এবং যখন আপনি নিজেকে বিপদে ফেলতে চান তখন আপনার সাথে থাকুন, শুধু তাই বলুন। আপনি যদি ডাক্তারের কাছে যেতে চান তাকেও বলুন।

    

12. কথোপকথন শেষ হওয়ার পরে আপনার বন্ধুর অনুভূতির মুখোমুখি হন। এটি প্রকাশ করতে আপনার শক্তি এবং সাহস নিয়ে গর্বিত হন। নিজেকে ভাবার সময় দিন।

    

    • আপনি এখন স্বস্তি এবং সুখী বোধ করতে পারেন যে আপনি আপনার রহস্য প্রকাশ করেছেন। এই স্বস্তির অনুভূতি আপনাকে এই আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কে আরও কথা বলতে পারে, সম্ভবত একজন পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে। আপনি যখন এটি সম্পর্কে কথা বলবেন তখন আপনাকে সবসময় ভাল মেজাজে থাকতে হবে না, তবে এটি নিরাময়ের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
    • আপনার বন্ধু প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া না দেখলে আপনি রাগান্বিত এবং হতাশ হতে পারেন। যদি আপনার বন্ধু নৈমিত্তিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, মনে রাখবেন এটি তাদের মানসিক সমস্যা এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতার প্রতিফলন। যদি আপনার বন্ধু খারাপভাবে সাড়া দেয় এবং এটি আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তাহলে এটি আপনাকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে এবং আপনার স্ব-ক্ষতির আচরণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধু মাত্র কিছু চমকপ্রদ খবর পেয়েছে এবং তাকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন। মানুষ সাধারণত হতাশাজনক সংবাদের প্রতি তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া নিয়ে আফসোস করে।
    • এখনই বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার সময়, যদি আপনি ইতিমধ্যে না করে থাকেন। আপনার কাছের কাউকে এটি বলা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ, তবে আপনার কথা বলার জন্য অনেক মানসিক সমস্যা রয়েছে এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে। অভিজ্ঞ এবং বিশেষভাবে এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির কাছে এটি প্রকাশ করা সবচেয়ে ভাল।

    সতর্কবাণী

    • যদিও আত্মহত্যা আত্মহত্যামূলক আচরণের ইঙ্গিত নয়, যদি আপনি আত্মঘাতী বোধ করেন বা আপনি নিজেকে বিপদে ফেলতে সত্যিই গুরুতর হন তবে অবিলম্বে আপনার অবস্থানের জন্য জরুরি নম্বরে কল করুন। ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি আত্মহত্যা প্রতিরোধ বা আত্ম-ক্ষতি পরিচালনাকারী বিশেষ পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, এবং 021-7221810 এ।
    • আত্ম-ক্ষতি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি বিপজ্জনক, এবং এটি আরও গুরুতর সমস্যা বা এমনকি মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https:// www.healthyplace.com
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https:// www.healthyplace.com
    14. https:// www.healthyplace.com
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https:// www.healthyplace.com
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https:// www.healthyplace.com
    25. https:// www.healthyplace.com
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf