অ্যানোরেক্সিক প্রবণতা জয় করার 3 উপায়

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা একটি মারাত্মক খাওয়ার ব্যাধি যা মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনার অ্যানোরেক্সিক হওয়ার ইচ্ছা থাকে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে অবিলম্বে সাহায্য নিন, যেমন একজন থেরাপিস্ট। সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার আত্ম-চিত্র উন্নত করা

পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে অ্যানোরেক্সিয়া প্রায়ই নেতিবাচক আবেগের ফলাফল।

পাতলা হওয়ার ইচ্ছা ধ্বংসাত্মক উদ্বেগজনক চিন্তার ফল হতে পারে। কখনও কখনও এটি বংশগত হয়, কিন্তু এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনার শরীরের ভাবমূর্তি ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং আপনার শরীরেরও ক্ষতি করবে।

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ওজন বাড়ার তীব্র ভয় আছে এবং এটি হারানোর তীব্র আকাঙ্ক্ষার অভিজ্ঞতা আছে। এই অনুভূতি অ্যানোরেক্সিয়ার একটি লক্ষণ। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই চিন্তাটি একটি অসুস্থতার জন্ম নিয়েছে।

ধাপ ২। আপনার দেহকে অন্য মানুষের শরীরের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।

যখন আপনি নিজেকে অন্য মানুষের দেহের প্রশংসা করেন এবং তাদের নিজের সাথে তুলনা করেন তখন থামার চেষ্টা করুন এবং আপনি কী করছেন তা নিয়ে ভাবুন। যদি আপনি এইভাবে চিন্তা করেন, আপনি একটি উদ্বিগ্ন এবং অনিরাপদ আবেগ থেকে কাজ করছেন, এবং এটি আবেগ যা অ্যানোরেক্সিয়া তৈরি করে। স্বীকার করুন যে এই ধরনের চিন্তা ধ্বংসাত্মক এবং অ্যানোরেক্সিয়া দ্বারা চালিত।

• যখন আপনি অন্য ব্যক্তির শরীরের বিচার করেন বা আপনার শরীরের সাথে তাদের তুলনা করেন, তখন নিজেকে থামাতে বাধ্য করুন। পরিবর্তে, নিজেকে অন্য মানুষের দেহ গ্রহণ করার জন্য মনে করিয়ে দিন, তাদের আকৃতি নির্বিশেষে, এবং নিজেকে আপনার মতো গ্রহণ করুন।
• আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কথা ভাবুন। এগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে এবং আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের যত্ন নেন। তাদের প্রতি আপনার স্নেহের তাদের আকার বা আকৃতির সাথে কোন সম্পর্ক নেই এবং বিপরীতভাবে।

পদক্ষেপ 3. অ্যানোরেক্সিয়া এবং অস্বাস্থ্যকর বিষয়বস্তু যুক্ত সাইটগুলি এড়িয়ে চলুন।

ইন্টারনেট সঠিক তথ্য, সম্পদ এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে সহায়তার জন্য একটি চমৎকার সম্পদ হতে পারে। যাইহোক, ইন্টারনেটে বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী রয়েছে যা অস্বাস্থ্যকর, ধ্বংসাত্মক, এবং শরীরের একটি খারাপ ইমেজকে জ্বালানি দেয় এবং অযৌক্তিক প্রত্যাশাকে উত্সাহ দেয়। আপনার অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য এই অস্বাস্থ্যকর উৎসগুলি এড়িয়ে চলুন।

ধাপ the. এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অ্যানোরেক্সিক হতে চায়।

শরীরের আকৃতি এবং আকারের অস্বাস্থ্যকর চিত্র, খাওয়ার অভ্যাস এবং চরম স্লিমিংকে উৎসাহিত করে এমন অবস্থার কারণে আপনি অ্যানোরেক্সিক হওয়ার জন্য বা অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে এমন আচরণে লিপ্ত হতে পারেন। অ্যানোরেক্সিক হওয়ার জন্য আপনার কারণগুলি সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি যে পরিস্থিতিগুলি এড়াতে হবে তা চিহ্নিত করতে পারেন।

• আপনার কি বন্ধুদের একটি গ্রুপ আছে যারা গ্রাস করা ক্যালোরি সংখ্যা নিয়ে আচ্ছন্ন? যদি তাই হয়, তাহলে এই ধরনের বন্ধুরা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের সাথে কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন বা তাদের সাথে আপনার সাথে ক্যালোরি নিয়ে বেশি কথা না বলার চেষ্টা করুন।
• পরিবারের সদস্যরা কি প্রায়ই আপনার শরীর এবং ওজন নিয়ে মন্তব্য করেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি তাদের সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন। আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও এই বিষয়ে বলা উচিত যাতে পরিবারের একজন সদস্য আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
• আপনি কি সবসময় ফ্যাশন ম্যাগাজিন পড়েন বা এমন শো দেখেন যা পাতলা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে? যদি তাই হয়, এই সব এক্সপোজার থেকে বিরতি নিন অস্বাস্থ্যকর ছবির জন্য। সর্বদা মনে রাখবেন যে এই শরীরের আকৃতিগুলিকে একটি "ফটোশপ" প্রভাব দেওয়া হতে পারে এবং মেয়েদের আসলে সেই আকৃতি নেই।

ধাপ ৫. এমন বন্ধুদের খুঁজুন যাদের শরীরের ভাবমূর্তি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে।

আপনার খাবার এবং তাদের শরীরের প্রতি আপনার বন্ধুদের মনোভাব আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার নিজের শরীরের প্রতি প্রভাব ফেলতে পারে। এমন লোকদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাদের দেহের ইতিবাচক চিত্র এবং খাবার এবং ওজনের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব রয়েছে এবং তাদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।

যারা আপনাকে ভালবাসেন তারা খাদ্য এবং আপনার শরীরের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার প্রিয়জন আপনার খুব পাতলা বা অস্বাস্থ্যকর দেখায় উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার কথা শুনতে হবে এবং তাদের উদ্বেগকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

ধাপ situations. এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যা আপনার তাগিদকে ট্রিগার করে

নিজেকে অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শখের সাথে জড়িত থাকেন বা এমন পরিবেশে থাকেন যা অ্যানোরেক্সিক আচরণকে আরও খারাপ করে তোলে, তাহলে সেই পরিবেশ বা আপনার শখ পরিবর্তন করুন।

• জিমন্যাস্টিকস ছাড়ার কথা ভাবুন বা মডেলিং বা অন্যান্য শখের সাথে জড়িত থাকুন যা আপনার আকৃতি এবং আকারের উপর মনোযোগ দেয়।
• প্রায়ই নিজেকে ওজন করবেন না বা আয়নায় দেখবেন না। অত্যধিক ওজন এবং শারীরিক অবয়বের প্রতি ক্রমাগত মনোযোগ অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে নেতিবাচক আচরণের ধরণকে উৎসাহিত করতে পারে।
• এমন বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা সবসময় ওজন নিয়ে কথা বলে এবং সর্বদা তাদের দেহের তুলনা করে অন্যদের সাথে।
• ওয়েবসাইট, টেলিভিশন শো এবং অন্যান্য মিডিয়া এক্সপোজারগুলি এড়িয়ে চলুন যা অবাস্তব শরীরের আকৃতির বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

ধাপ 7. নিজেকে শিথিল করুন।

আপনি যদি অ্যানোরেক্সিক হন তবে আপনার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা থাকতে পারে, স্ট্রেস হরমোন। আপনার যদি অ্যানোরেক্সিয়া থাকে তবে আপনি নিখুঁত হওয়ার প্রতি আচ্ছন্ন হতে পারেন, নিয়ন্ত্রণের প্রবণতা থাকতে পারেন বা নিরাপত্তাহীনতা বজায় রাখতে পারেন। এই বিষয়গুলির উপর মনোযোগ চাপযুক্ত হতে পারে। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, প্রতিদিন আরাম করার জন্য সময় নিন।

• নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. রাতে বাড়িতে ম্যানিকিউর এবং পেডিকিউর, ম্যাসেজ বা স্পার জন্য যান।
• যোগ বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এই দুটি কাজই স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা

পদক্ষেপ 1. উপলব্ধি করুন যে "মোটা" একটি অনুভূতি নয়।

যখন আপনি "মোটা" বোধ করেন, তখন আপনি অন্য আবেগের সাথে কাজ করতে পারেন, যা আপনি মোটা বোধের সাথে যুক্ত করেন। অন্যান্য অনুভূতিগুলি যা আপনার অনুভব করা উচিত।

• পরের বার যখন আপনি খারাপ কারণে "মোটা" বোধ করেন, তখন এক ধাপ পিছিয়ে যান। আপনি আসলে কোন আবেগ অনুভব করছেন? কোন পরিস্থিতিগুলি আপনাকে নেতিবাচক মনে করে? আপনি কার সাথে থাকেন? প্যাটার্নটি শিখতে যতবার সম্ভব এই প্রশ্নের আপনার উত্তরগুলি লেখার চেষ্টা করুন।
• উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে থাকবেন বা যখন আপনার খারাপ দিন থাকবে তখন আপনি এই অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন এবং দেখুন যে এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে কিনা।

পদক্ষেপ 2. মনে রাখবেন যে কোন ডায়েট প্রোগ্রাম আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

অ্যানোরেক্সিয়া কেবল একটি কঠোর ডায়েট প্রোগ্রাম নয়। অ্যানোরেক্সিয়া একটি বড় এবং মৌলিক সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা। একটি কঠোর ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করলে আপনি আরও বেশি নিয়ন্ত্রণে থাকেন এবং এই অনুভূতি আপনাকে অর্জনের অনুভূতি দিতে পারে।

• সুখ অনুভব করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন শখ করা এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো।
• প্রতিদিন নিজেকে প্রশংসা করার সময় আয়নায় দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আয়নায় তাকিয়ে কিছু বলতে পারেন, "আপনার চুল আজ দারুণ লাগছে।"

পদক্ষেপ 3. আপনার নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখনই আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, এটিকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন, অন্য কিছু ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন, যেমন কৃতজ্ঞ হওয়া যে আপনি বেঁচে আছেন, একটি পরিবার আছে, অথবা পরিবার এবং বন্ধুদের দ্বারা প্রিয়।

আপনি আপনার ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করতে পারেন। আপনার তালিকায় যতটা সম্ভব ইতিবাচক গুণাবলী অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আপনার অনন্য প্রতিভা, ক্ষমতা, সাফল্য এবং আগ্রহ।

ধাপ 4. অ্যানোরেক্সিয়া আপনার শরীরে যে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হোন।

মনকে অ্যানোরেক্সিক হওয়া থেকে বিরত রাখার আরেকটি উপায় হল ভুক্তভোগীর উপর এর প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা। অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত সমস্ত মানুষের 5-20% মারা যায়। আপনি যদি অ্যানোরেক্সিক হন, তাহলে আপনিও:

• অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন (ভঙ্গুর হাড় যার ফলে হাড় ফেটে যায় এবং সহজে ভেঙে যায়),
• অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে হৃদযন্ত্র বিকল হওয়ার ঝুঁকি,
• ডিহাইড্রেশনের কারণে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি,
• মূর্ছা, ক্লান্তি, এবং দুর্বলতা প্রবণ,
• চুল পড়ার অভিজ্ঞতা,
• শুষ্ক ত্বক এবং চুল,
• সারা শরীরে অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি অনুভব করুন (শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা নিজেকে গরম করার জন্য),
• সারা শরীরে আঘাতের অভিজ্ঞতা।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য চাওয়া

পদক্ষেপ 1. এখনই সাহায্য পান।

প্রতিটি রোগীর অ্যানোরেক্সিয়ার অবস্থা আলাদা। আপনি ক্যালোরি সীমিত করতে পারেন, রেচক ব্যবহার করতে পারেন, অথবা উভয়ই। আপনি যে ধরণের অ্যানোরেক্সিয়াই হন না কেন, আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।

• যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে অ্যানোরেক্সিয়া আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে, এখনই সাহায্য নিন। একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, এমনকি একজন পরামর্শদাতা আপনাকে অ্যানোরেক্সিয়া ব্যাখ্যা করতে পারেন। অ্যানোরেক্সিয়া একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থা বা এমন কিছু যা কাম্য হওয়া উচিত নয়।
• যদি আপনার অ্যানোরেক্সিয়া থাকে তবে একটি হাসপাতাল বা বিশেষায়িত থেরাপিস্ট খুঁজুন। আপনি এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠার জন্য পেশাদার সাহায্য পাবেন।

পদক্ষেপ 2. একটি বিশ্বস্ত রোল মডেলের সাথে কথা বলুন।

যদিও এটি অ্যানোরেক্সিক্স বা অ্যানোরেক্সিকের গোপন আচরণগুলিতে আগ্রহ স্থাপন করতে প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন এবং এই ব্যক্তিটি সম্ভবত আপনার চেয়ে বেশি পরিপক্ক কেউ। আপনার কাছের কারও সাথে কথা বলুন, যিনি নিজের শরীরের সমালোচনা করেন না এবং কঠোর ডায়েটে থাকেন না। কখনও কখনও, একটি বাইরের দৃশ্য জ্ঞান আনতে পারে।

আপনার ওজন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার স্ব-ইমেজ নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে একটি সুস্থ ওজন এবং শরীরের প্রত্যাশা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, অ্যানোরেক্সিক প্রবণতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সংগ্রাম এবং প্রতিশ্রুতিতে আপনি একা নন।

ধাপ a. একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আপনার চিন্তা আলোচনা করুন।

একজন ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আপনার ওজন এবং শরীরের চিত্র নিয়ে আলোচনা করুন। তাকে আপনার অ্যানোরেক্সিক হওয়ার ইচ্ছা সম্পর্কে অবহিত করুন এবং তার কাছে পরামর্শ এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার চয়ন করুন যিনি অ্যানোরেক্সিয়া এড়াতে বা জয় করতে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যদি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর খোঁজে আপনার প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়, তাহলে অন্য কাউকে খুঁজে নিন যিনি জড়িত থাকবেন এবং আপনাকে একটি কর্মপরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করবে।
• কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েটিশিয়ান একজন বিস্ময়কর সহায়ক যিনি সাধারণত আপনার অনুশীলনের বিষয়ে সাধারণ অনুশীলনকারীর চেয়ে বেশি সময় নিয়ে আলোচনা করেন।
• আপনার অবস্থার জন্য যে কর্মপরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে তা মেনে চলুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কোন বিচ্যুতি নিয়ে আলোচনা করুন।

পদক্ষেপ 4. অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে এমন আচরণ এড়াতে থেরাপিউটিক পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

যদি আপনি খাওয়ার অভ্যাস শুরু করেন যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে, আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক বা পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে যা শিরায় ইনজেকশন দেওয়া হয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাউন্সেলিং সেশন, সাপোর্ট গ্রুপ মিটিং, ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ, পাশাপাশি উদ্বেগ মোকাবেলা কৌশল এবং উপযুক্ত খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।

• একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি বর্তমানে যে অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা সম্পর্কে এই বিশেষজ্ঞ আপনাকে কেবল ব্যাখ্যা করবেন না, তবে অ্যানোরেক্সিয়া চালানোর কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী আপনার জন্য সঠিক ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
• আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে ওজন নিয়ে আলোচনা করুন। প্রত্যেকেই আলাদা, কিন্তু একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী আপনার মতো কারও জন্য একটি বাস্তবসম্মত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসরের পরামর্শ দিতে পারেন।

ধাপ 5. অ্যানোরেক্সিয়া এড়ানোর জন্য একটি সুগঠিত পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং শরীরের একটি ভাল ছবি তৈরি করুন।

আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন। শিল্প তৈরি করা, একটি ডায়েরি রাখা, যোগব্যায়াম করা, ধ্যান করা, প্রকৃতি ফটোগ্রাফি অনুশীলন করা, স্বেচ্ছাসেবী হওয়া, বা অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের কথা বিবেচনা করুন যা নিয়মিত প্রতিশ্রুতির দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনি খাবার বা ওজন কমানোর দিকে বেশি মনোনিবেশ করবেন না, বরং স্বাস্থ্যকর দিকে মনোনিবেশ করুন জীবিত।

• এমন কিছু "মন্ত্র" বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীরের আকার এবং আকৃতির উপর ভিত্তি করে একটি সুস্থ দেহের ছবি এবং আরও বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা উত্সাহিত করে। আপনার ডায়েরিতে এই মন্ত্রটি লিখুন এবং প্রতিদিন বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন যেমন "খাবার আমার শরীরকে পুষ্টি দেয় এবং আমাকে শক্তিশালী করে।"
• আপনার খাবারের পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতি দিন। নিজেকে (এবং আপনার ডাক্তার) প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি প্রতিদিন তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। আপনি যদি এই অঙ্গীকার না করেন, তাহলে আপনি নিজেকে এবং আপনার ডাক্তারকে হতাশ করবেন। সঠিক খাওয়ার জন্য নিজেকে একটি পুরস্কার দিন।
• আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিয়মিত সমর্থন বা প্রতিক্রিয়া পান। আপনি নতুন জিনিস শিখার সাথে সাথে আপনার সাফল্যের উপর নজর রাখুন, নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন, নেতিবাচক স্ব-চিত্রগুলি কাটিয়ে উঠুন এবং একটি সুস্থ দেহের আকৃতিকে প্রশংসা করতে এবং স্বীকার করতে শিখুন।

পদক্ষেপ 6. খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য হটলাইনে কল করুন। যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর অ্যাক্সেস না থাকে বা আপনি ফোনে প্রথমবার আপনার অবস্থা নিয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার অবস্থানে উপলব্ধ এই অবস্থার জন্য সহায়তা পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন বা থাকেন, এখানে কিছু সহায়ক ওয়েবসাইট এবং পরিষেবা ফোন নম্বর রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করতে পারে:

• "পিতামাতা, শিশু এবং কিশোরদের জন্য KidsHealth": www.kidshealth.org অথবা (+1) (904) 697-4100
• "মানসিক স্বাস্থ্য আমেরিকা": www.mentalhealthamerica.net অথবা 1-800-969-6642
• "ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানোরেক্সিয়া নারভোসা অ্যান্ড অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডারস": www.anad.org অথবা (+1) (630) 577-1330
• "ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডারস অ্যাসোসিয়েশন": www.nationaleatingdisorders.org অথবা 1-800-931-2237
• "বীট - মার খাওয়ার ব্যাধি": www.b-eat.co.uk অথবা 0845 634 1414

পরামর্শ

• আপনার শরীরের আকারের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখতে শিখুন এবং একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং একটি ইতিবাচক জীবনযাপন করুন। অ্যানোরেক্সিয়া এড়াতে এগুলি সবই গুরুত্বপূর্ণ।
• অ্যানোরেক্সিয়ার অন্যান্য ফলাফলগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মানসিক অশান্তি, হতাশা এবং বন্ধ্যাত্ব। বন্ধ্যাত্ব এক বছর বা এমনকি চিরতরে স্থায়ী হতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া আপনাকে এমন কিছু করতে বাধা দেয় যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন ব্যায়াম এবং দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ। এই বিষয়ে আপনার পরিচিত কারো সাথে কথা বলুন। যে কণ্ঠগুলি আপনার মনের মধ্যে অ্যানোরেক্সিক আচরণ চালায় তা মিথ্যা এবং আপনাকে সেই ক্ষতিকারক শব্দ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনার আকার আপনার আত্মসম্মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং আপনি যে আকারেরই হোন না কেন, লোকেরা এখনও আপনাকে ভালবাসবে যে আপনি কে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোন বন্ধু বা প্রিয়জনের অ্যানোরেক্সিয়া বা অন্য কোন খাওয়ার ব্যাধি এর লক্ষণ রয়েছে, তাহলে তাকে চেক-আপের জন্য অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করতে উৎসাহিত করুন।
• অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা মারাত্মক হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করেন বা শরীরের কাঙ্ক্ষিত আকারের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, এর অর্থ এই যে এই রোগটি কাটিয়ে উঠতে আপনার বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন।

1. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
2. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
4. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
5. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
7. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
10. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
11. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
12. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
14. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
15. https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
16. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
17. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
18. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
19. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
20. https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
21. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
22. https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
23. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
24. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
25. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
26. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
27. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
29. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
30. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm

31. https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm