তাই চি চুয়ান (তাজিকান) একটি প্রাচীন চীনা "অভ্যন্তরীণ" বা "সূক্ষ্ম" মার্শাল আর্ট যা তার স্বাস্থ্য এবং আধ্যাত্মিক সুবিধার জন্য অনুশীলন করা হয়; এই ব্যায়াম প্রতিযোগিতামূলক, সূক্ষ্ম এবং সাধারণত ধীর নয়। পশ্চিমা "কোন ব্যথা নেই, কোন লাভ নেই" ধারণার বিপরীতে, তাই চি -র এক ঘন্টা আসলে সার্ফিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং প্রায় ডাউনহিল স্কিইং, তাই এই ব্যায়াম সত্যিই একটি খেলা। কিন্তু এটি তার অনেক সুবিধার মধ্যে একটি মাত্র! শক্তি, নমনীয়তা, শরীরের সচেতনতা এবং মানসিক একাগ্রতা বৃদ্ধি ছাড়াও তাই চি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: শ্বাস, গঠন এবং স্টাইল
ধাপ 1. সঠিক এবং মনোযোগ নি breathingশ্বাসের সাথে গরম করুন।
অন্যান্য মার্শাল আর্টের মতো, তাই চি কেবল কত দ্রুত এবং শক্তিশালী আপনি একটি বোর্ড বিভক্ত করতে পারেন বা একটি লোককে আঘাত করতে পারেন তা নয়। এর একটি বড় অংশ হল আপনার মনের উপর দৃ় দখল। আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য, আপনার চি -তে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সম্ভাব্যতার উপর ট্যাপ করুন, আপনাকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করতে হবে (যা আপনাকে কেন্দ্র করবে)।
- কাঁধের স্তরে আপনার পা আলাদা করুন, আরও আলাদা নয়।
- আপনার হাত পেটের নীচে রাখুন, নাভির প্রায় 5 সেন্টিমিটার নীচে। একটু ধাক্কা দাও।
- আপনার পেটের সেই জায়গা থেকে ধীরে ধীরে আপনার নাক (ঠোঁট শক্ত কিন্তু শক্ত নয়) দিয়ে শ্বাস নিন। যদি আপনি এই অঞ্চলটি সরানো অনুভব করতে না পারেন তবে এটি আপনার হাত দিয়ে আরও একটু ধাক্কা দিন।
ধাপ ২. এক এক করে আপনার শরীরের সমস্ত অংশের সাথে মনোনিবেশ করুন।
একবার এই শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক হয়ে গেলে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে এক এক করে শিথিল করা শুরু করুন। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথার ত্বক পর্যন্ত কাজ করুন। এটি যতটা সম্ভব ছোট করুন - এমনকি আপনার নখ পর্যন্ত। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আসলে উত্তেজিত।
আপনি যদি দোলনা শুরু করেন, দুর্দান্ত! তার মানে আপনি আরামদায়ক এবং আপনার শরীর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চাপ দিচ্ছে না। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে আপনার পা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার ঘনত্বকে ভারসাম্যে ফিরিয়ে আনুন যতক্ষণ না আপনি আবার স্থিতিশীল হন।
ধাপ 3. আপনার শিকড় খুঁজুন
তাই চি ধারণার মধ্যে একটি হল "মূল গ্রহণ করা"। এটি খুব স্পষ্ট: আপনার পায়ের নীচে থেকে শিকড়গুলি কল্পনা করুন। আপনি ভূমির একটি অংশ, ভারসাম্য, মনোযোগ, বা কেন্দ্রীভবন হারাবেন না। আপনার অঙ্গ বাতাসে ডালপালার মতো দুলছে, ভয় বা উদ্বেগ থেকে কখনও দ্বিধাবোধ করে না। আপনি বদ্ধমূল।
এই অবস্থানের অর্থ এই নয় যে আপনার পা শক্ত। অন্যথায়। আপনার অংশ হিসাবে আপনার নীচের শিকড়গুলি কল্পনা করুন, আপনার চলাচলকে মুক্ত করুন কারণ আপনি পতন করতে পারবেন না, আপনি ব্যর্থ হতে পারবেন না এবং আপনি সর্বদা প্রাকৃতিক বিশ্বের অংশ হবেন।
ধাপ 4. আপনার কঙ্কাল সম্পর্কে চিন্তা করুন।
তাই চি -তে, বেশ কয়েকটি অবস্থান গঠন রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন। সাধারণত, প্রতিটি শৈলীর একটি নির্দিষ্ট গঠন থাকে। এখানে মৌলিক সারসংক্ষেপ:
- "ছোট ফ্রেম স্টাইল"। এই শৈলীতে (সাধারণত উ বা হাও সংস্করণ) খুব বিস্তৃত নয়। আন্দোলনগুলি ছোট (আশ্চর্যজনকভাবে, হু?) এবং সাধারণত কম সম্প্রসারণ। এটি সঠিক অভ্যন্তরীণ শক্তির দিকে মনোনিবেশ করে যাতে সঠিক আন্দোলন এবং পরিবর্তন হয়।
-
"বড় ফ্রেম স্টাইল"। গারা রাঙা বেসাত (চেন এবং ইয়াং) নিম্ন এবং উচ্চ স্থায়ী, আরো নাটকীয় ভঙ্গি, এবং দোলানো অস্ত্র জড়িত। এটি শক্তি বিকাশের জন্য সঠিক শরীরের অবস্থান এবং সারিবদ্ধতার উপর জোর দেয়।
"আছে" একটি মাঝারি ফ্রেম শৈলী কিন্তু এটি আসলে ঠিক মাঝখানে কোথাও। যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন
ধাপ 5. বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন।
যেহেতু সমস্ত তাই চি উপকারী, তাই এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কোন স্টাইলটি আপনার জন্য সঠিক তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। কিন্তু যখন আপনি সেই জগতের গভীরে প্রবেশ করছেন, আপনি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। এখানে একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ:
- চেনের স্টাইল টেম্পোকে মিশিয়ে দেয়, ধীর গতিতে চলে যায় তারপর বিস্ফোরক হয়ে ওঠে। এটি নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে।
- কোন স্টাইলটি সবচেয়ে জনপ্রিয়। এই স্টাইলের একটি স্থির গতি আছে, এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে, বড় ফ্রেম নড়াচড়া ব্যবহার করে। তাই চি -এর কথা ভাবলে সম্ভবত আপনি এটাই মনে করেন।
- উ -তে, নড়াচড়া প্রায় মাইক্রোস্কোপিক। এটি করা সহজ করে তোলে, কিন্তু আয়ত্ত করা কঠিন --- শক্তির শক্তিশালী প্রবাহ এবং গভীর, চাপযুক্ত আন্দোলনের উপর প্রচুর মনোযোগ রয়েছে। এই আন্দোলন খুব ধীর এবং শান্ত।
- হাও এর স্টাইল খুব বেশি ব্যবহৃত হয় না। আপনি সম্ভবত এটি প্রশিক্ষণের জন্য একজন শিক্ষক খুঁজে পাবেন না।
পার্ট 2 অফ 4: মাস্টারিং মুভমেন্ট
ধাপ 1. আন্দোলনের দর্শন এবং নির্মাতাদের বোঝার মাধ্যমে মাস্টার করুন।
তাই চি চুয়ান (যার অর্থ "শেষ হেড সুপ্রিম") এর প্রকৃতি বুঝতে আমাদের এটিকে তার স্থানীয় সংস্কৃতির প্রেক্ষাপটে রাখতে হবে। এর মানে হল যে আমাদের চীনা সংস্কৃতি এবং বিশেষ করে তাও ধর্মের আধ্যাত্মিক traditionতিহ্যকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখা উচিত যাতে তাই চি তার শিকড় এবং বিকাশ খুঁজে পায়।
- তাই চি শিল্পকে বলা হয় চি (Qi) এর প্রবাহ বৃদ্ধি, অদৃশ্য শারীরিক শক্তি বা আত্মা শক্তির Chineseতিহ্যবাহী চীনা ধারণা। বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, তাই চি মেডিক্যাল রোগীদের অবস্থার উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়: পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, আর্থ্রাইটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, পারকিনসন্স, আলঝেইমার, ডায়াবেটিস এবং এডিএইচডি। সিনিয়র, তাই চি সবার জন্য এবং শুধু সহজ দেখায়।
- তাওবাদ সম্পর্কে মনে রাখার বিষয় হল এটি প্রকৃতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। শুধু আমাদের বাইরের প্রকৃতি নয়, আমাদের মধ্যে প্রকৃতি। নীতিটিকে Tzu Jan, বা Pinyin এ Ziran বলা হয় এবং এটি "নিজের" বা "একত্ব" উপলব্ধি করার নীতি। তাই এর স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি ছাড়াও, তাই চি চুয়ান নিজের মধ্যে প্রবেশের একটি মাধ্যম।
পদক্ষেপ 2. শুধু একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেয়ে আরও চিন্তা করুন।
তাই চি আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করার বিষয়ে নয়। না। একেবারে না. প্রতিটি মুহূর্তের জন্য, একটি লক্ষ্য, একটি প্রবাহ এবং, কিছু জন্য, একটি যুদ্ধ অ্যাপ্লিকেশন। আপনি অনুশীলন করার সময়, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই আন্দোলন কি প্রতিনিধিত্ব করে? কিভাবে একটি সহজ আন্দোলন এত শক্তি উত্পন্ন করতে পারে?
ধাপ 3. একটি স্ট্রোক চেষ্টা করুন।
আমরা এখানে মাত্র কয়েকটি রূপরেখা দেব (তাদের প্রচুর আছে), কিন্তু প্রতিটি বৈচিত্র্যে দেখা মোটামুটি স্ট্যান্ডার্ড মুভস এক স্ট্রোক। এখানেই আপনার বাহু এবং শরীরের উপরের অংশের প্রতিটি বিন্দু একটি চাবুকের অংশ - এটি চাবুকের শেষ পর্যন্ত যে কোনও মুহূর্তে শক্তির বিস্ফোরণের সাথে বিস্ফোরিত হতে পারে। এখন এটা এত সহজ মনে হয় না, তাই না!
এই পদক্ষেপের জন্য, সাধারণত একটি হাত "চঞ্চুর হাত" অবস্থানে থাকে। আপনি সম্ভবত অনুমান করতে পারেন কেন - এটি একটি পাখির চঞ্চুর মতো দেখাচ্ছে। আপনার চারটি আঙ্গুল আপনার থাম্ব এবং হাতের নিচের দিকে স্পর্শ করা উচিত। আপনার বাহুর জন্য, প্রতিটি তাই চি স্টাইল কিছুটা আলাদা, তবে এগুলি সাধারণত কাঁধের উচ্চতায় থাকে এবং ডানার মতো ছড়িয়ে পড়ে।
ধাপ 4. একটি সারস এর ডানা ছড়িয়ে গতি সঞ্চালন।
এর জন্য, আপনার সর্বদা আপনার ওজন এক পায়ে রাখা উচিত - তবে সর্বদা উভয় পা মেঝেতে রাখুন। আপনি আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করার সাথে সাথে পিছনে সরে যাবেন। সুতরাং আপনার বাহুগুলির জন্য এটি অন্যদিকে হওয়া উচিত - একটি দ্রুত এবং বিভিন্ন ভূখণ্ডে এবং অন্যটি ধীর এবং সাবধান হওয়া উচিত (তবে দুর্বল এবং অলস নয়)।
এই পদক্ষেপের নামটি সহজ মনে হলেও এতে যুদ্ধের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার ওজন এবং বাহুগুলির অবস্থান সর্বদা পরিবর্তিত হয়। এবং যখন আপনার এক পায়ে আপনার শরীরের ওজন 100% থাকে, তখন এটি অন্যটিকে লাথি মারার জন্য মুক্ত করে। এটাই তোমার লক্ষ্য
ধাপ 5. "ingালাও" অনুশীলন করুন।
এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি চেকআউট লাইনে করেন। আপনি কেবল মেঝেতে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ান, সমান্তরাল, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক। তারপর আপনি আপনার ওজন এক পায়ে রাখুন এবং ধরে রাখুন; কিছু ইনহেলেশন এবং নিhalaশ্বাস ছাড়ার পরে, আপনি ধীরে ধীরে অন্য পায়ে ওজন pourালতে শুরু করেন এবং ধরে রাখেন। এটি কয়েক মিনিটের জন্য করুন, আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং আপনার ভারসাম্য সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
পদক্ষেপ 6. বাহু পাকান।
আপনার সামনে কনুই এবং কব্জি শিথিল হয়ে, আপনার বাহু মোচড়ানো শুরু করুন। প্রথম স্তরে আস্তে আস্তে আঙ্গুলের বৃত্ত তৈরি করা শুরু করুন, তারপরে কব্জি, তারপরে হাত এবং কাঁধের দিকে।
লেগ লুপগুলিও করুন! বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার উরু পর্যন্ত মোচড়ানো শুরু করুন, প্রয়োজনে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি ঘড়ির কাঁটার পাশাপাশি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে করতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. "সাপ ছিঁড়ে যায়" আন্দোলনে দক্ষতা অর্জন করুন।
আবার, এই পদক্ষেপটি প্রতিটি তাই চি স্টাইলে কিছুটা আলাদা, তবে সাধারণ সারমর্ম একই: একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি লাঞ্জে সরান যতটা সম্ভব সুন্দরভাবে!
একবার আপনি সেখানে গেলে, আপনার বাহু দিয়ে আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করুন। বিভিন্ন ভূখণ্ডে এবং বিভিন্ন গতিতে চলুন। তুমি কি এটা ধরে রাখতে পারবে?
ধাপ 8. স্বল্প গঠন থেকে দীর্ঘ গঠনে যান।
বেশিরভাগ নতুনদের জন্য, আপনি সম্ভবত একটি সংক্ষিপ্ত গঠনে আটকে থাকবেন। এটি 13-40 চাল এবং সাধারণত 5-30 মিনিট স্থায়ী হয়। কিন্তু একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়ে গেলে, আপনি আরও কিছু চাইতে পারেন। এই যেখানে দীর্ঘ গঠন আসে! এটিতে 80 টি চাল বা তার বেশি রয়েছে এবং এটি এক ঘন্টারও বেশি সময় নিতে পারে। স্ট্রেস রিলিফ সম্পর্কে কথা বলুন!
4 এর 3 য় অংশ: সঠিক শ্রেণীর সন্ধান করা
ধাপ 1. আপনার চাহিদা এবং আগ্রহ অনুসারে একটি তাই চি স্টাইল চয়ন করুন।
তাই চি এর শত শত শৈলী আছে কিন্তু প্রতিটি শৈলীর নিজস্ব ফোকাস আছে যেমন স্বাস্থ্য বা মার্শাল আর্ট, যার অর্থ আপনি তাই চি অভিজ্ঞতা থেকে কী পেতে চান তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। Most টি জনপ্রিয় শৈলী, যা পারিবারিক গাছ থেকে আসে, সেগুলি হল চেন, ইয়াং, উ, সূর্য এবং উ-হাও এবং ফা শৈলী। স্বাস্থ্য বিষয়ক ক্ষেত্রে ইয়াং স্টাইল সবচেয়ে জনপ্রিয়, তবে, চেন স্টাইল, তার নিম্ন অবস্থান এবং মার্শাল আর্ট ডেভেলপমেন্টের উপর মনোযোগ দিয়ে, মার্শাল আর্ট হিসেবে সবচেয়ে জনপ্রিয়। শৈলী যাই হোক না কেন, এর সাথে লেগে থাকুন এবং মনে রাখবেন যে দৃশ্যের পার্থক্য যাই হোক না কেন সমস্ত তাই চি স্টাইলের একই ভিত্তি রয়েছে।
- তাই চি এর অনেক প্রকার মানে হল যে আপনার কাছে শেখার জন্য তাই চি তে 100 টিরও বেশি আন্দোলন এবং অবস্থান রয়েছে। এর মধ্যে অনেকগুলি প্রকৃতি বা প্রাণীর নাম বহন করে।
- সমস্ত তাই চি গঠনের মধ্যে ধারাবাহিকতা হল ছন্দময় আন্দোলনের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়ে মনোনিবেশ করা এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে আত্ম-শান্তি অর্জনের চূড়ান্ত লক্ষ্য।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি শারীরিকভাবে প্রস্তুত।
যে কেউ তাই চি করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি প্রয়োজনে আরও পরিমার্জিত গঠন নির্বাচন করেন। কারণ হল, তাই চি শক্তির উপর টেকনিকের উপর জোর দেয়, যে কেউ শক্তি বা বয়স নির্বিশেষে শিল্পকে আয়ত্ত করার সুযোগ দেয়। খেলাধুলা কম প্রভাব এবং এইভাবে অধিকাংশ মানুষের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, আপনার মেইড ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যাদের জয়েন্ট, মেরুদণ্ড, ফ্র্যাকচার বা হার্টের সমস্যা আছে বা যারা গর্ভবতী, তাদের উচিত প্রথমে তাদের মেডিকেল ডাক্তারের সাথে তাই চি ব্যবহার করে আলোচনা করা।
পদক্ষেপ 3. আপনার জন্য সঠিক জ্ঞানী শিক্ষক খুঁজুন।
তাই চি শেখানোর কোন আদেশ নেই যদিও সহায়ক অধ্যয়ন নির্দেশিকা রয়েছে, বই বা ভিডিও থেকে শেখা অসম্ভব। একটি ডিভিডি আপনার গঠন ঠিক করতে পারে না, এবং প্রত্যেকেরই একজন শিক্ষানবিস হিসাবে মেরামত প্রয়োজন। এছাড়াও, ক্লাসে যোগদানের সাথে যে সামাজিক সহায়তা আসে তা বেশ মূল্যহীন। তাই চি শিক্ষক খুঁজে পাওয়ার জায়গাগুলির মধ্যে রয়েছে স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাব, কমিউনিটি সেন্টার, ফিটনেস সুবিধা, মার্শাল আর্ট স্টুডিও, ওয়াইএমসিএ বা ওয়াইডব্লিউসিএ। অনলাইনে অনেক "তাই চি শ্রেণীর সন্ধানী" রয়েছে।
- তাই চি শিক্ষকদের জন্য কোন সার্বজনীন (বা এমনকি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত) স্বীকৃতি ব্যবস্থা নেই। এটি প্রায়শই একজন শিক্ষানবিসের জন্য একটি নির্দিষ্ট তাই চি শিক্ষকের সঠিকতা বা উপযুক্ততা বিচার করা কঠিন করে তোলে। একজন অদক্ষ শিক্ষক অনেক প্রশ্নের উত্তর দেন এবং আপনার গঠনে ব্যক্তিগত সমন্বয় করা অগ্রহণযোগ্য, তাই আপনার অনুভূতির উপর আস্থা রাখা এবং প্রশিক্ষকের সাথে মিল না হওয়া পর্যন্ত দেখতে থাকুন।
- আপনি যদি তাই চি -তে একজন শিক্ষানবিশ হন, তাহলে আপনি অন্যান্য উন্নত শিক্ষার্থীদের কাছ থেকে শিখতে পারেন।
- বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যদি আপনার কোন চিকিৎসা শর্ত থাকে যার জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন, যেমন বাত বা একাধিক স্ক্লেরোসিস। যদি তাই হয়, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন একজন শিক্ষক নির্বাচন করুন যিনি আপনার অবস্থার জন্য বাসস্থান তৈরিতে অভিজ্ঞ।
- আপনার বাড়ি থেকে -০ মিনিটের গাড়িতে চড়ে এমন একজন শিক্ষককে বেছে নেওয়া, তাই বছরের পর বছর আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের তালিকায় তাই চি রাখার দ্রুততম উপায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি ক্লাস খুঁজে পেয়েছেন যা আপনার জন্য বন্ধ এবং সহজ।
- আপনার যা সামর্থ্য আছে তা পরিশোধ করুন। আপনি কিছু না শিখলে অভিনব প্রশিক্ষণ এবং বিনামূল্যে ইউনিফর্মের অর্থ খুব বেশি নয়। বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী ক্লাসগুলি বাইরে অনুষ্ঠিত হয় এবং আপনার স্থানীয় তাইওয়ান্দো স্কুলের তুলনায় অনানুষ্ঠানিক।
ধাপ 4. একটি নির্দেশ শৈলী চয়ন করুন।
আপনার তাই চি শিক্ষক যদি শহরতলির বাসিন্দা গৃহবধূ হন বা সাদা দাড়িওয়ালা একজন বৃদ্ধ চীনা লোক হন, তাতে কিছু যায় আসে না, আপনার জন্য উপযোগী শিক্ষার ধরন বেছে নিন। তাদের যতই জ্ঞান থাকুক না কেন, যদি আপনি এটি বুঝতে না পারেন, তাহলে আপনি সেই অভিজ্ঞতা পাবেন না যা "আপনার" প্রশিক্ষণে প্রদর্শিত হতে পারে। আপনার লক্ষ্য ভাগ করে নেবেন এমন একজন শিক্ষক নির্বাচন করতে ভুলবেন না (স্বাস্থ্য, মার্শাল আর্ট ইত্যাদিতে) আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা বুঝতে, সাইন আপ করার আগে ক্লাসে যান। যে শিক্ষকরা ট্রায়াল ক্লাস প্রত্যাখ্যান করেন তারা প্রায়ই কিছু লুকিয়ে থাকেন। যে কেউ নিজেকে ফোন করে, অথবা আপনাকে তাকে গ্র্যান্ডমাস্টার বা অন্য কোন অতিরঞ্জন বলে ডাকতে বলে, তা অনুসরণ করার যোগ্য নয়। একজন তাই চি মাস্টার আসলেই বলবেন যে তিনি নিজেও এত বছর পরও তাই চি আয়ত্ত করতে শিখছেন।
মনে রাখবেন তাই চি প্রতিযোগিতার বিষয় নয়। আপনি অন্যান্য শিক্ষক বা শিক্ষার্থীদের সাথে প্রতিযোগিতার জন্য ক্লাসে উপস্থিত হন না। আপনি শিক্ষকদের কাজের সম্মান এবং পুনরুত্পাদন এবং শেখার জন্য ক্লাসে উপস্থিত হন।
4 এর অংশ 4: একজন পেশাদার হওয়া
ধাপ 1. অনুশীলন।
শীতল তাই চি পত্রিকা পড়া মজাদার, কিন্তু আপনার তাই চি কে উন্নত করার প্রধান উপায় হল অনুশীলন করা। একটি বিখ্যাত তাই চি মাস্টার, চেন ফেক সম্পর্কে একটি গল্প আছে, যিনি বলেছিলেন যে তিনি দিনে 30 বারের বেশি তার স্টাইল গঠনের অনুশীলন করেছিলেন। যদিও আপনার অবশ্যই এত চরম হওয়ার দরকার নেই, দিনে একবার অনুশীলন করা ভাল। দিনে দুবার কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করার জন্য ন্যূনতম অনুশীলন এবং স্পষ্ট সুবিধাগুলি অনুভব করা। আপনি অনুশীলন করার সময়, আপনার যা মনে আছে তার উপর মনোনিবেশ করুন। মনে না থাকলে নিজেকে মারধর করবেন না, কিন্তু আপনি কি উন্নতি করতে পারেন তা নিয়ে কাজ করুন। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ভঙ্গি মনে রাখেন, দাঁড়িয়ে থাকা এবং ভঙ্গি ধরে রাখা আপনার জন্য ভাল।
- এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা মনে রাখা সহজ এবং সেইসাথে তাই চি অনুশীলন এবং সাধারণভাবে আপনার দিন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তার মধ্যে একটি মনোরম মেলামেশা তৈরি করুন।
- আপনার তাই চি অনুশীলন থেকে আপনি কী পান তা কীভাবে এবং কতটা অনুশীলন করে তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। প্রতিদিন নিজের জন্য সময় দিন, পনেরো মিনিটই যথেষ্ট। তারপরে, প্রতিদিন, আপনার শরীরকে পুষ্ট করতে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মন পরিষ্কার করতে সময় নিন। পরিশোধ খুবই উপযুক্ত হবে।
- আপনি অভ্যন্তরে বা বাইরে, বন্ধুদের সাথে বা একা অনুশীলন করতে পারেন। আপনার জন্য যা ভাল, তাই চি আপনার সাথে কাজ করবে।
পদক্ষেপ 2. সপ্তাহে কমপক্ষে 12 ঘন্টা অনুশীলন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
। বেনিফিটগুলি অনুভব করার আগে আপনার কমপক্ষে 3 মাস তাই চি অনুশীলন করা দরকার। এই মুহুর্তে, এটি খুব স্পষ্ট এবং সরাসরি হওয়া উচিত কিন্তু হাল ছাড়বেন না - সুবিধাগুলি দেখতে অন্ততপক্ষে অন্তত একটি সময় দিন। এবং একবার আপনি এই বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে, দীর্ঘ এবং বড় সুবিধা এবং দক্ষতা বাড়ানোর জন্য চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রশিক্ষণ অঞ্চলে বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
একটি তাই চি সেশনে, আপনি সমস্ত বিভ্রান্তি এবং ফোকাস সরিয়ে রাখবেন বলে আশা করা হচ্ছে। গভীর শ্বাসের দিকটি সাহায্য করবে, পাশাপাশি শান্ত করবে:
- আরাম করুন। আপনার শরীরকে টেনস করাটাই তাই চি থেকে কোনও সুবিধা না পাওয়ার সেরা উপায়। যাইহোক, শিথিল হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল শুয়ে আছেন। অতিরিক্ত উত্তেজনা ছাড়াই সঠিক ভঙ্গি ধরে রাখুন। ধ্রুপদী তাই চি সাহিত্য প্রায়শই এটিকে দাঁড় করিয়ে বর্ণনা করে "যেন কেউ দড়ি দিয়ে ঝুলছে"।
- শ্বাস নিন। তাই চি'র স্বাস্থ্য উপকারিতার গোপন অংশটি পেটের গভীর শ্বাস থেকে আসে। বেশিরভাগ শৈলী "পেটের শ্বাস" শেখায়, যেখানে একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয়, পেট প্রসারিত করে (বুক নয়) এবং পেট সংকুচিত করে শ্বাস ছাড়েন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং জিহ্বাকে মুখের ছাদ স্পর্শ করার জন্য লালাটির কাজকে উদ্দীপিত করুন।
- ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করে সময়টা উপভোগ করুন। উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সময়টি উপভোগ করার জন্য তাই চি মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করুন।
ধাপ 4. চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন।
একবার আপনি তাই চি তে আরও দক্ষ হয়ে উঠলে, এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন স্ট্রেস কমাতে। উত্তেজনা কমাতে এবং শান্তি ও ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য ট্রাফিক জ্যাম বা গুরুত্বপূর্ণ কাজের মিটিংয়ের মতো উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে তাই চি ধারণার অনুশীলন করুন।
ধ্যানের একটি রূপ হিসাবে, তাই চি আপনাকে কীভাবে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে হয় এবং এইভাবে মানুষের সাথে আরও কার্যকরভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, যদি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আসে, তাই চি শেখা আপনাকে আরও দৃ ass় এবং অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে সাহায্য করবে, সেইসাথে পরিস্থিতির মধ্যে থাকুন এবং শান্তভাবে এটি পরিচালনা করুন। তাই চি আপনাকে শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বভাবের জন্য প্রাকৃতিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য ইইন এবং ইয়াং, স্ব এবং বিশ্বের বিরোধী শক্তিকে একত্রিত করতে শিখতে সহায়তা করে। এই ভারসাম্যটি তাই চি প্রতীক দ্বারা প্রতীক।
পদক্ষেপ 5. আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
অন্যান্য গঠন এবং শৈলীর সাথে ক্রস-প্রশিক্ষণ, একবার আপনি আপনার প্রথম গঠনের মৌলিক স্তরে দক্ষতা অর্জন করলে, কখনও কখনও আপনার সাধারণ তাই চি জ্ঞান উন্নত করতে খুব উপকারী হতে পারে। একটি সুপরিচিত তাই চি অভ্যাস হল "হাত" গঠন; ধীর গতি একটি দল বা একক সঞ্চালিত। কিন্তু তাই চি'রও রয়েছে বিস্তৃত ফর্মেশন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সামরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। বেশিরভাগ শিক্ষক কেবল হাতের স্টাইল গঠনের উপর দক্ষতা অর্জনের পরে এই ফর্মেশনে অগ্রসর হন।
- অস্ত্র গঠন সম্পর্কে জানুন।আত্মরক্ষার উদ্দেশ্যকে উপেক্ষা করে এমন প্রায় সব স্টাইলে অস্ত্রের সাহায্যে তাই চি গঠন করা হয়। এগুলি সাধারণ লাঠি বা তলোয়ার থেকে গুপ্ত চীনা অস্ত্র পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
- দ্রুত গঠনের চেষ্টা করুন। হাস্যকরভাবে, এবং তাই চি সম্পর্কে সাধারণ চিন্তার বিপরীতে, বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী পারিবারিক শৈলী (ইয়াং, চেন, ফা এবং উ সহ) একটি "দ্রুত গঠন" আছে। এই গঠনটি প্রায়শই সামরিক শক্তি প্রকাশের একটি উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা ধীর গঠন প্রশিক্ষণে সম্মানিত এবং সঞ্চিত থাকে। একে কখনও কখনও চেন স্টাইলে "ক্যানন হেড" (পাও চুই) বলা হয়।
- একজন সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জানুন। যদি গঠন প্রশিক্ষণ একটি একক তাই চি ব্যায়াম হয়, "হাত ধাক্কা" (tui shou) একটি অংশীদার ব্যায়াম। যদিও এটি শেষ পর্যন্ত মুক্ত লড়াইয়ের দিকে পরিচালিত করবে, হাত ধাক্কা প্রাথমিকভাবে একটি খেলা যার লক্ষ্য তাই চি সংবেদনশীলতা এবং সমবায় পদ্ধতিতে দক্ষতা বিকাশ করা। সাধারণত, শেখা অবিচলিত হাত জাগরণকে উৎসাহিত করে; এক হাত দিয়ে স্থির অবস্থানের একটি প্যাটার্ন থেকে সরানো হয়, এবং উভয় হাত দিয়ে পদক্ষেপগুলি সরানোর একটি প্যাটার্ন দিয়ে শেষ হয় এবং কখনও কখনও উচ্চতা এবং গতিতে পরিবর্তিত হয়।
পদক্ষেপ 6. গভীরভাবে তাই চি সম্পর্কে পড়ুন।
ক্লাসে অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাই চি এর অর্থ, দার্শনিক সমর্থন এবং ইতিহাস শিখতে সময় লাগে এবং আপনার নিজের সময়ে পড়া এবং অধ্যয়নের মাধ্যমে এটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়। এটি তাই চি শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আপনাকে তাই চি -এর মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা সম্পর্কে গভীর ধারণা লাভের সুযোগ দেয় এবং আপনার তাই -চি অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করার বিষয়ে নতুন ধারণা লাভে সহায়তা করে। তাই চি সম্পর্কে অন্যদের শেখা আপনার ইন্ধন যোগাতে পারে এবং আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা জানতে আপনি তাদের কিছু ধারণা নিয়ে কাজ করতে চাইতে পারেন।
- নির্দ্বিধায় আপনার নিজের শিক্ষার বিষয়ে আপনার শিক্ষকদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন কি পড়তে হবে এবং আপনি যা পড়েছেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন। এইভাবে আপনি আপনার জ্ঞান প্রসারিত করবেন।
- তাও তে চিং এবং আই চিং পড়ুন। এই বইটি "চি" এর ধারণা নিয়ে আলোচনা করেছে এবং এটি কীভাবে ব্লক হয়ে যেতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন রোগও দেখা দেয়।
পরামর্শ
- ধীরে ধীরে এবং একই গতিতে সরান। মনে রাখবেন যে আপনি শুধু শরীরকেই ব্যায়াম করছেন তা নয়, শরীরে শক্তিও আছে।
- আপনার দেহকে একক হিসাবে সরানোর কথা ভাবুন, অংশে নয়। আপনার হাত এগিয়ে নেওয়ার জন্য, আপনার পা বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত শরীরকে সামনের দিকে ধাক্কা দিন, কেবল আপনার হাত নাড়াচাড়া করুন। Traতিহ্যগতভাবে এটিকে আপনার "ড্যান টিয়েন" থেকে সরানো বলা হয়, দেহের কেন্দ্র যা নাভির নীচে থাকে। তাই চি মার্শাল আর্ট অ্যাপ্লিকেশনে সমগ্র শরীরকে সম্মিলিতভাবে সরানো "অভ্যন্তরীণ শক্তির" (নেই জিন) উৎস।
সতর্কবাণী
- তাই চি একটি মার্শাল আর্ট এবং মূলত যুদ্ধের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। এটাকে শুধু চাইনিজ খেলা মনে করবেন না। এটি traditionalতিহ্যগত অনুশীলনকারীদের অপমান করতে পারে এবং কখনও কখনও এটি মূর্খতার চিহ্ন হিসাবে বিবেচিত হয়।
- আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে বেশি হতে দেবেন না বা পড়ে যাবেন না। শিথিল হওয়ার এবং মেঝেতে "বদ্ধ" থাকার চেষ্টা করার সময় এটি একটি খুব সাধারণ ভুল, তবে এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে।
