যখন এটি ঠান্ডা হয়, নিজেকে উষ্ণ করা এমন কিছু যা পছন্দসই বা এমনকি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। উষ্ণতা আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং শীতের সময় আপনার শক্তি উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে। নিজেকে উষ্ণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: চরম পরিস্থিতিতে উষ্ণ হওয়া
ধাপ 1. গরম কাপড় পরুন।
নিজেকে উষ্ণ রাখার সর্বোত্তম উপায় হল উপযুক্ত পোশাক পরা। আপনি যদি বাইরে যেতে যাচ্ছেন, স্তরযুক্ত পোশাক পরুন। স্তরযুক্ত পোশাক উষ্ণ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার তিনটি স্তর অন্তরক পোশাক পরিধান করা উচিত। প্রথম স্তরের জন্য, একটি তাপীয় ফ্যাব্রিক, লম্বা জন আন্ডারওয়্যার, বা এমন একটি উপাদান ব্যবহার করুন যা আর্দ্রতা আকর্ষণ করে। মধ্যম স্তরের জন্য, পুরু উপাদান ব্যবহার করুন, যেমন পশম। বাইরের স্তরের জন্য, এমন একটি উপাদান ব্যবহার করুন যা আপনাকে তুষার, বৃষ্টি এবং বাতাস থেকে রক্ষা করে।
- আপনার পোশাকের স্তরগুলি আলগা হওয়া উচিত, আঁটসাঁট নয়। আপনার ঘাম এড়ানো দরকার, কারণ ঘাম আর্দ্রতা তৈরি করতে পারে, যা আপনাকে আরও ঠান্ডা করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের সমস্ত অংশ overেকে রাখুন।
টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লাভস পরুন। একটি স্কার্ফ ভুলে যাওয়া আপনাকে আরও শীতল করে তুলতে পারে কারণ আপনি আপনার ঘাড় দিয়ে শরীরের প্রচুর তাপ হারান। প্যান্টের মাত্র একটি স্তর পরা একটি বড় ভুল যা অনেকেই করে থাকেন। আপনার জিন্সের নিচে থার্মাল প্যান্ট, ফ্লিস টাইটস এবং লেগ ওয়ার্মার্স পরুন। শীতের চামড়ার বুটের সঙ্গে কয়েক জোড়া মোজা পরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পরা এক জোড়া মোজা টাইট উল দিয়ে তৈরি।
ধাপ 3. ঘর্ষণ তৈরি করুন।
যদি আপনার গায়ে গরম কাপড় না থাকে, অথবা আপনি যদি এমন কাপড়ের স্তর পরেন যা এখনও ঠান্ডা থাকে, তাহলে আপনার শরীরের ঠান্ডা অংশে ঘর্ষণ সৃষ্টি করুন। এই আন্দোলন তাপ উৎপন্ন করে। আপনার হাত বা পা ঘষুন এবং যতটা ঘর্ষণ তৈরি করতে পারেন তা তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার হাতটি শার্টের ভিতরে রাখুন এবং সেখানে রাখুন। আপনি বড় হয়ে যাচ্ছেন এবং তাই আরো তাপ ধরে রাখতে পারেন কারণ তাপ আপনার কাপড় এবং আপনার হাত থেকে বিকিরিত হয়। আপনি যদি লম্বা হাতা পরেন, তাহলে একটি হাতা অন্য হাতের মধ্যে রাখুন এবং বিপরীতভাবে।
- আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব বড় করুন। আপনার পায়ের নিচে আপনার হাত এবং হাত রাখুন বা পোষাক কৌশল ব্যবহার করুন। কিন্তু আপনার অঙ্গ আলাদা করবেন না; সর্বাধিক তাপ উৎপন্ন হয় যখন অনেক কিছু একত্রিত হয় এবং পারস্পরিকভাবে তাপ ভাগ এবং গ্রহণ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার হাত এবং পা সরান।
আপনার পা এবং হাত গরম রাখতে, তাদের মধ্যে রক্ত পাম্প করুন। যদি আপনার পা ঠান্ডা হয়, তাহলে তাদের 30-50 বার পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন। চলাফেরা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার উরুর পেশীগুলিকে সংযুক্ত করেছেন এবং আপনি আপনার পা একটি প্রশস্ত চাপে দোলান। আপনার হাত উষ্ণ করার জন্য, আপনার বাহুগুলিকে 360 ডিগ্রী বৃত্তাকার গতিতে সরান। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পুরো হাতটি আন্দোলনে যুক্ত করেছেন।
- আপনার হাত এবং পা ঠান্ডা হওয়ার অন্যতম কারণ হল যে আপনার কোর সমস্ত তাপ তার দিকে টানছে, তাই আপনার হাত এবং পায়ে পর্যাপ্ত রক্ত এবং তাপ নেই। আপনার হাত এবং পা ক্রমাগত ঠান্ডা থাকলে আপনার ধড় উপর একটি ন্যস্ত এবং আরো স্তর পরুন।
- যদি আপনার শরীরের কোনো অংশ যেমন আপনার নাক বা হাত ঠান্ডা হয়, তাহলে সেই জায়গায় তাপ ফুঁকুন। আপনার হাতের জন্য গলার পিছন থেকে উৎপন্ন গরম বাতাস ব্যবহার করুন। নাকের জন্য, আপনার নাকের উপর আপনার হাত কাপতে হতে পারে। এটি কেবল আপনার নাককেই উষ্ণ করবে না, আপনি আপনার নাক থেকে উষ্ণ বাতাস দিয়ে আপনার হাতও গরম করবেন।
ধাপ 5. আলিঙ্গন।
শরীরের তাপ মানুষের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। বেশি সংখ্যক মানুষ বেশি তাপ আকর্ষণ করে। অন্যরা শরীরের প্রচুর তাপ দেয়। আপনি যদি কারো সাথে আটকে থাকেন, তাহলে উষ্ণ থাকার জন্য জড়িয়ে ধরুন।
2 এর পদ্ধতি 2: স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে উষ্ণতা
ধাপ 1. একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন।
গরম চা, গরম কফি, এবং গরম স্যুপ পান করা আপনার পাচনতন্ত্রের সাথে তাপ সেন্সর সক্রিয় করতে পারে, যা একটি উষ্ণতা সংবেদন প্রদান করবে। চা এবং কফির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তাই যতক্ষণ আপনি প্রচুর ক্রিম, চিনি এবং মার্শমেলো এড়িয়ে যাবেন ততক্ষণ আপনি গরম হয়ে গেলে আপনার শরীরে ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রবেশ করবে। স্যুপে ক্যালরি কম থাকার সুবিধা রয়েছে।
গরম পানীয় পান করলে আপনার হাতও গরম হতে পারে। একটি গরম চায়ের মগের চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে গরম করতে পারে।
ধাপ 2. আদা খান।
আদা গরম করার একটি প্রাকৃতিক উপায়, যার অনেক উপকারী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। আদা উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে, যা রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। আদা আপনাকে ভেতর থেকে উষ্ণ করে। আদা চা পান করার চেষ্টা করুন, জিঞ্জারব্রেড বা জিঞ্জারব্রেড কুকিজ খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা অন্যান্য খাবারে ছিটিয়ে দিন।
যদি আপনি আপনার পা গরম রাখতে না পারেন তবে আপনার জুতা, স্যান্ডেল বা মোজাগুলিতে আদা গুঁড়া রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. কিছু রান্না করুন।
ওভেন এবং প্যানগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম তাপমাত্রায় রান্না করে রান্নাঘরকে উষ্ণ রাখতে সহায়তা করে। Casseroles, stews, এবং স্যুপ সব খাওয়া যখন শরীর গরম করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি গরম ঝরনা নিন।
গরম টবে ভিজলে শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে পারে। যদি আপনি ঠান্ডা হন, গরম পানিতে ভিজার চেষ্টা করুন, অথবা যদি আপনি গরম ঝরনা পছন্দ করেন। আপনার গোসল করার পর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুকিয়ে যান এবং আপনার শরীরে তাপ আটকাতে লম্বা হাতা এবং লম্বা প্যান্ট পরুন, যার ফলে আপনাকে উষ্ণ থাকতে সাহায্য করবে।
আপনার যদি এমন জায়গাগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে তবে উষ্ণ করার জন্য সৌনা এবং বাষ্প কক্ষগুলি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
কম শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি কারণ হল শরীরের কম চর্বি অনুপাত। শরীরকে ইনসুলেট করার জন্য ফ্যাট প্রয়োজন। বাদাম, সালমন, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েলের মতো খাবারে পাওয়া মনোঅনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান।
পদক্ষেপ 6. ঘর পরিষ্কার করুন।
গৃহস্থালির কাজগুলি আপনাকে গতিশীল করে তোলে, তাই আপনার রক্ত প্রবাহিত হয়। আপনার রক্ত সঞ্চালন শুরু হলে, আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। মেঝে ভ্যাকুয়াম করুন, ধুলো বন্ধ করুন এবং নিজেকে উষ্ণ করার জন্য আপনার ঘরটি ঝাড়ুন।
- বাসন ধোয়া আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে গরম করতে সাহায্য করতে পারে। কুসুম গরম পানি দিয়ে ভরাট করুন। বাসন ধোয়ার সময় এবং ধুয়ে ফেলার সময় গরম পানিতে হাত ভিজিয়ে রাখা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।
- কাপড় ধোয়াও আপনাকে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। ড্রায়ার থেকে উষ্ণতা আপনার ঠান্ডা হাত এবং বাহু উষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। ড্রায়ার থেকে বের হওয়া কাপড় গরমে আচ্ছাদিত; আপনার শরীর উষ্ণ রাখতে এটি পরুন।
ধাপ 7. ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনার রক্ত পাম্প করতে পারে, যা আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। ভারোত্তোলন, দৌড়, যোগব্যায়াম, বা অন্য কোন ধরনের আন্দোলন যা আপনাকে ঘামতে পারে।
- যদি আপনি বড় আকারে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার পা বা বাহু সরানোর মতো ব্যায়ামের অনেক ছোট আকার করুন।
- নিজেকে উষ্ণ করার জন্য অষ্টাঙ্গ যোগ করুন। এই ধরণের যোগ আপনাকে বিভিন্ন ভঙ্গি এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ে যায় যা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপন্ন করে।
- আপনি কি এখন ঠান্ডা আছেন কিন্তু যোগ ক্লাসের জন্য সময় নেই? এই সহজ, উষ্ণতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি চেষ্টা করুন: "কোবরা ভঙ্গি"। মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতের তালু আপনার বুকের কাছে রাখুন। আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন, আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুকে তুলুন। আপনার কলারবোনগুলি একই সময়ে নিচে টানুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নিচে নামান। উষ্ণতা অনুভব করার জন্য কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 8. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
যখন আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নেন, তখন বাতাস উষ্ণ হয়, যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। শ্বাস ছাড়ার আগে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে উষ্ণ করার জন্য কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 9. অন্যান্য লোকদের সাথে যোগ দিন।
টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা একা বা বিচ্ছিন্ন তারা শীতল বোধ করে। অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানো আপনাকে উষ্ণতর মনে করতে পারে। টেলিভিশনের সামনে একা থাকার পরিবর্তে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগ দিন।
