কখনও কখনও, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির কারণে হাত এবং পা ঠান্ডা বোধ করে। যখন শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় (এমনকি যদি আপনি ঠান্ডা নাও অনুভব করেন), রক্তের প্রবাহকে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, যখন শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন হাত এবং পায়ের রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায় যাতে অঙ্গ ঠান্ডা এবং শক্ত মনে হয়। ঠান্ডা হাত সাধারণত অস্বস্তি বোধ করে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয়। আপনার শরীর বা হাতের তাপমাত্রা খুব কম হলে আপনি হাইপোথার্মিয়া বিকাশ করতে পারেন। এটি রোধ করতে, প্রয়োজনে আপনার হাত গরম করার বিভিন্ন উপায় শিখুন!
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ান
ধাপ 1. শরীর সরান।
আপনার হাত গরম করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল আপনার পেশী এবং ত্বকে রক্ত পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা যাতে আপনার পুরো শরীর উষ্ণ হয়।
- হাঁটার সময়, আপনার হাত ঠান্ডা লাগলে আপনার পদক্ষেপগুলি দ্রুত করুন।
- লাশ সরানোর জন্য ঘর ঠিক করুন বা গাড়ি ধুয়ে নিন।
- স্কোয়াট, স্টার জাম্প বা অন্যান্য এ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাতের তালু সরান।
কখনও কখনও, আপনার ব্যায়াম করার সময় নেই কারণ আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত। যদি আপনার হাত ঠান্ডা মনে হয়, কিন্তু আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এ্যারোবিক্স করতে পারেন না, আপনার হাত এবং পা সরান, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল ম্যাসেজ করুন
- তালু ঘুরানো
- বারবার আঙ্গুল ও পায়ের আঙ্গুল বাঁকানো এবং সোজা করা
ধাপ your. হাতের তালু ও বাহু ম্যাসাজ করুন।
আপনার হাতে রক্ত প্রবাহ দ্রুত করার আরেকটি উপায় হল আপনার হাত এবং বাহু ম্যাসাজ করা। যদি আবহাওয়া খুব ঠান্ডা হয় বা আপনার ত্বক শুষ্ক হয়, আপনার হাত, কব্জি এবং হাতের তালুতে ম্যাসেজ করার সময় একটি ময়শ্চারাইজিং তেল বা ক্রিম ব্যবহার করুন।
টিপস এবং আঙ্গুলের মাঝখানে ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. সিগারেট এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
এই পদক্ষেপটি সরাসরি হাত গরম করে না। মনে রাখবেন যে সিগারেট এবং ক্যাফিন রক্তনালীর শক্ত বা সংকুচিত করে। হাতের রক্ত প্রবাহের বাধা হাত ঠান্ডা অনুভব করে।
আপনি যদি উষ্ণ পানীয় পান করতে চান, তাহলে কফির পরিবর্তে ডিকাফিনেটেড চা বেছে নিন।
3 এর 2 অংশ: ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
ধাপ 1. শরীর গরম রাখার চেষ্টা করুন।
একবার তাপমাত্রা কমে গেলে, দেহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আপনার হাত ঠান্ডা হওয়া এবং উষ্ণ রাখার জন্য, এমন কাপড় পরিধান করুন যা আপনার পেট এবং পিঠের নিচের অংশ উষ্ণ রাখে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় থাকলে শরীর হাতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে না।
যদি এটি খুব ঠান্ডা হয় তবে বেশ কয়েকটি স্তরের পোশাক পরুন। উদাহরণস্বরূপ, বাতাস এবং বৃষ্টি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি আন্ডারশার্ট, পশমী শার্ট বা ব্লাউজ, জ্যাকেট বা রেইনকোট পরুন।
পদক্ষেপ 2. টাইট কাপড় পরবেন না।
আঁটসাঁট পোশাক, মোজা বা অন্তর্বাস পরা থেকে রক্তনালীর সংকোচনের কারণে ধীর গতিতে রক্ত প্রবাহ আপনার হাতকে ঠান্ডা মনে করে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, এমন পোশাক পরুন যা আরামদায়ক এবং আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়।
আঁটসাঁট পোশাক পরার সময় যদি আপনার হাত ঠান্ডা মনে হয়, এমন কিছু পরিবর্তন করুন যা খুব টাইট নয়।
ধাপ glo. গ্লাভস পরুন যা উষ্ণ হাতে পরিবেশন করে।
ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে এলে হাত ঠান্ডা অনুভব করা স্বাভাবিক। সুতরাং, আপনার হাত গরম রাখতে গ্লাভস (যা শক্ত নয়) দিয়ে মোড়ানো।
- কব্জি পর্যন্ত গ্লাভস পরুন যাতে শরীরের তাপ কব্জি দিয়ে বেরিয়ে না যায়।
- যদি আপনার গ্লাভস না থাকে, ঠান্ডা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার প্যান্ট বা জ্যাকেটের পকেটে হাত রাখুন।
ধাপ 4. আদা খান।
থার্মোজেনিক খাদ্য উপাদান হিসাবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া চলাকালীন আদা তাপ উৎপন্ন করে। এক কাপ উষ্ণ আদা চা হাত সহ শরীরকে গরম করতে পারে। এছাড়াও, যখন আপনি গরম কাপটি ধরেন তখন আপনার হাতগুলি আবার গরম হয়ে যায়।
ধাপ 5. শরীরের তাপ ব্যবহার করুন।
আবহাওয়া খুব ঠান্ডা হলেও, শরীরের কিছু অংশ এখনও উষ্ণ, যেমন বগল এবং ভেতরের উরু।
আপনার হাত আপনার বগলে বা ভিতরের উরুতে রাখুন এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনার হাত গরম হয়।
3 এর 3 অংশ: হিটার ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি রেডিমেড হিটার কিনুন।
আপনি যদি শীতকালে, রাতে, অথবা ঠান্ডা স্থানে ভ্রমণ করতে চান, তাহলে আপনার হাত এবং শরীর উষ্ণ রাখার জন্য পুনরায় ব্যবহারযোগ্য বা নিষ্পত্তিযোগ্য হিটার নিয়ে আসুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ক্লিক হিট
- হাত গরম করা
- চারকোল হাত উষ্ণ
- ইউনিহিট
- হিট প্যাক্স
পদক্ষেপ 2. উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন।
আপনার হাত এবং শরীর উষ্ণ করার পাশাপাশি, আপনি ঠান্ডা জায়গায় ক্রিয়াকলাপের পরে পুনরুদ্ধার করতে শিথিল করতে পারেন।
- ত্বকের ফোস্কা, মাথা ঘোরা, নিম্ন রক্তচাপ, বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধ করতে পানির তাপমাত্রা 43 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি না হয় তা নিশ্চিত করুন।
- এছাড়াও, আপনি উষ্ণ চলমান জল ব্যবহার করে বা গরম পানির বোতল ধরে আপনার হাত এবং কব্জি গরম করতে পারেন।
ধাপ 3. উভয় হাতের তালু ফুঁক এবং একে অপরকে ঘষুন।
ফুসফুস থেকে গরম বাতাস হাত গরম করতে পারে। ফুঁকানোর পরে, যতক্ষণ সম্ভব আপনার হাতের তালু কাপ করুন এবং তারপরে আপনার হাতের পিঠ গরম করার জন্য একে অপরকে ঘষুন।
ধাপ 4. আগুন বা গরম বস্তুর উপর আপনার হাত গরম করুন।
আগুন, হিটার, একটি গরম গাড়ির ইঞ্জিন, এবং একটি কম্পিউটার যা চালু করা হয় তা তাপের সমস্ত উৎস যা হাত গরম করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার হাত যেন স্পর্শ না করে বা আগুন বা গরম বস্তুর খুব কাছে না যায় তা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি গ্লাভস পরেন, সেগুলি সরান এবং তাপ উৎসের কাছে আপনার হাত রাখুন। গ্লাভসটি চালু করুন এবং এটি তাপ উৎসের কাছাকাছি আনুন যাতে আপনি যখন এটি চালু করেন এবং এটি চালু করেন তখন এটি উষ্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল পান করবেন না।
যদিও এটি ত্বককে উষ্ণ করতে পারে, অ্যালকোহল সেবন শরীরের তাপমাত্রা কমাবে। অ্যালকোহল ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে যাতে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায় কারণ এটি অঙ্গের দিকে পরিচালিত হয়।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার কিনা তা জানুন।
ঠান্ডা হাত ও পা সাধারণ, কিন্তু যদি ঠাণ্ডার পরে অসাড়তা, ত্বকের বিবর্ণতা, ত্বকের শক্ত বা শক্ত হয়ে যাওয়া, ব্যথা এবং ফোসকা, চুল পড়া বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হাত ঠান্ডা অনুভব করে:
- রক্তশূন্যতা
- রায়নাউডের রোগ
- ডায়াবেটিস
- স্নায়ু টিস্যুর ক্ষতি
- হাইপোথাইরয়েড
- ভিটামিন বি 12 এর অভাব
