আপনার দক্ষতার মাত্রা যাই হোক না কেন, পানিতে আপনার দক্ষতা বাড়ানোর সব সময় উপায় আছে। আপনার সাঁতারের লক্ষ্য মজা, ব্যায়াম, বা শুধু প্রয়োজনের বাইরেই হোক না কেন, আরও ভাল সাঁতার শেখা আপনার শরীরকে ঝুঁকিয়ে, পেশী শক্তিশালী করে, এবং সাঁতারের সরঞ্জাম ব্যবহার করে সর্বাধিক চলাচলে সহায়তা করবে। আপনার সাধ্যের মধ্যে কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে এবং যাতে আপনি ছুটির মরসুমে পুলের মধ্যে আপনার বন্ধুদের সামনে "রক স্টাইল" সাঁতার কাটা এড়িয়ে চলেন।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: একটি ভাল সাঁতারু হওয়া (শিক্ষানবিস)
পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
বন্ধুদের সাথে পানিতে থাকা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। তিনি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন কি করতে হবে। আপনি পানিতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় তিনি আপনাকে নির্দিষ্ট অবস্থানে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি সাঁতার কোর্স নিন।
আপনি একটি শিশু বা একটি প্রাপ্তবয়স্ক, আপনার জন্য সবসময় একটি সাঁতার ক্লাস আছে। আশেপাশের লোকদের শেখানোর জন্য আপনি যে কোন উত্তেজনা বা ভয় কমিয়ে দিতে পারেন। পুলে সাপ্তাহিক সময়সূচী থাকা আপনাকে শেখার প্রক্রিয়ার জন্য দায়িত্বশীল বোধ করতে উত্সাহিত করবে।
ধাপ the. পানিতে থাকার অভ্যাস করুন।
আপনার শরীর কীভাবে চলাফেরা করে এবং পানিতে থাকতে অভ্যস্ত হওয়া তা শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেহগুলি এর জন্য শর্তযুক্ত নয়, তবে একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, জল একটি আরামদায়ক এবং প্রশান্তিমূলক অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে।
- পুলের অগভীর প্রান্তে শুরু করুন এবং আপনার চারপাশে আপনার হাত এবং বাহু সরিয়ে শুরু করুন।
- জলের প্রতিরোধ অনুভব করতে আপনার হাত দিয়ে জল ধাক্কা দিন। কাপ হাত এবং জল (প্যাডেল) মাধ্যমে টানুন। এই চাপটিই আপনি অনুভব করেন যা আপনাকে জলের মাধ্যমে সহজে চালাতে সাহায্য করবে।
- আপনার পা বাঁকুন এবং জল আপনার চিবুক পৌঁছাতে দিন। আপনার হাত এবং হাত নাড়তে থাকুন। এমনকি যখন আপনি প্যাডেল শিখতে শুরু করছেন, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন এভাবে শুরু করুন।
ধাপ 4. বায়ু বুদবুদ ফুঁ।
সাঁতারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (এবং ভীতিকর) অংশ হল শ্বাস নেওয়া। কিন্তু একবার আপনি যখন পানির নি exhaশ্বাস ছাড়তে শিখবেন, তখন আপনি আরও দক্ষ এবং সুন্দরভাবে সাঁতার কাটার লক্ষ্যের কাছাকাছি চলে যাবেন।
- আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং অগভীর প্রান্তে পুলের প্রান্তে ধরে রাখুন।
- আপনার মুখ পানিতে ডুবিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নিন।
- আপনার মুখটি আবার পানিতে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বায়ু বুদবুদ একটি দীর্ঘ, অবিচলিত প্রবাহ উত্পাদন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস নেওয়ার সময় পানির নিচে শ্বাস নেওয়া প্রথমে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি অনুশীলন চালিয়ে যান তবে আপনি শীঘ্রই কিছু বেসিক হ্যান্ড স্ট্রোক শিখতে প্রস্তুত হবেন।
ধাপ 5. ভাসতে শিখুন।
ভাসতে সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি শেখা আসলে কঠিন, মাস্টারকে ছেড়ে দিন। জরুরি অবস্থায়, কীভাবে ভাসতে হয় তা জানা মূল্যবান শ্রম বাঁচাতে পারে এবং সম্ভবত আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। শরীরের অবস্থান অনুশীলনের জন্য সময় নিন। আপনার পিঠ এবং পেটে ভাসতে শিখুন।
- আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনাকে আরাম করতে হবে। আপনার পিঠে ভাসতে শেখার সময়, আকাশ বা সিলিংয়ের দিকে তাকান এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার ফুসফুসে বায়ু পূরণ করুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং জলের উপর ওজনহীনতার অনুভূতি আপনাকে শান্ত করুন।
- আপনার পা ডুবে গেলে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এই আন্দোলন একটি কাউন্টারওয়েট হিসাবে কাজ করবে, আপনার পা উপরে ঠেলে দেবে।
- একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে হবে। আপনার নীচের পিঠে একটি প্রশান্তিমূলক হাত দিয়ে কাছাকাছি একজন সহচর থাকা উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তেজনা উপশম করতে পারে।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করা আপনাকে আপনার শরীরের বাকি অংশকে আরও সহজে ভাসিয়ে রাখতে সাহায্য করবে।
- একটি প্রবণ অবস্থানে ভাসা। আপনার বাহু লম্বা এবং মুক্ত হতে দিন। যখন আপনার শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখন আপনার মাথা তুলুন বা পাশে কাত করুন।
ধাপ 6. পানিতে হাঁটুন।
পানিতে হাঁটা আপনাকে আপনার শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মাথাটি সাঁতার ছাড়াই জলের পৃষ্ঠের উপরে রাখতে পারে। বন্ধুর সাথে এই দক্ষতার অনুশীলন করুন।
- আপনার পা একটি "ডিম বিটার" এর মত সরান। আপনার হাঁটু বাঁকানো শুরু করুন যখন আপনার পায়ের মধ্যে দূরত্ব আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা বিস্তৃত। তারপর উভয় পা বিপরীত দিকে সরান। শিথিল এবং শান্তভাবে লাথি করার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাত কাটুন এবং একটি বৃত্তে সরিয়ে একটি মাঝারি আকারের অনন্ত প্রতীক (মোট প্রায় এক মিটার) গঠন করুন। আপনি যদি আপনার ধড়কে আরও উঁচুতে তুলতে চান তবে আপনার পা এবং বাহু দিয়ে আরও শক্তিশালী লাথি দিন যাতে তরঙ্গের উপরে নিজেকে চালিত করা যায়।
ধাপ 7. লাথি মারার অভ্যাস করুন।
প্যাডেলগুলিকে একসাথে রাখার আগে এটি আলাদা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- পুকুরের প্রান্ত ধরে থাকুন। আপনার মুখ পানিতে ডুবান এবং আপনার শরীরকে সোজা করুন।
- পা একটু ঘুরান। ছোট কিক করা শুরু করুন। আপনার লাথিগুলি ছোট এবং দক্ষ রাখার চেষ্টা করুন, সেগুলি পৃষ্ঠে আসতে দেবেন না। উভয় পা বাঁকানো উচিত, তবে কেবল সামান্য। একে বলা হয় ফ্লিক কিক।
- ফ্রিস্টাইল অনুশীলন করুন। এই স্টাইলটি ফ্রিস্টাইল নামেও পরিচিত। জল থেকে একটি হাত সরান যাতে এটি সামনের দিকে পৌঁছায়। আপনার হাতগুলি সামান্য জড়িয়ে পানিতে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে আপনার হাতটি পানির মধ্য দিয়ে টানুন। আপনি যখন পানি টানবেন, স্ট্রোকটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পোঁদে শেষ হবে। অন্য বাহু দিয়ে বিকল্প।
ধাপ 8. অন্যান্য শৈলী শিখুন।
আপনার দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে, অন্যান্য লোকদের প্রতি মনোযোগ দিন এবং তারা যা করে তা অনুকরণ করুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পানিতে মজা করুন এবং পানির প্রতিরোধ আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও সুন্দর সাঁতারু করে তুলতে দিন।
5 এর পদ্ধতি 2: একটি ভাল সাঁতারু হওয়া (ইন্টারমিডিয়েট)
ধাপ 1. সারা বছর সাঁতার কাটুন।
একটি ফিটনেস সেন্টারে যোগদান করুন যা ল্যাপ পুল সুবিধা প্রদান করে (কমপক্ষে 25 মিটার)। সারা বছর সাঁতার কাটলে আপনার শক্তি, ধৈর্য এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে। তা ছাড়া, আপনি একই কাজ করছেন এমন ব্যক্তিদের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন এবং তারা আপনার প্রচেষ্টার জন্য সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি সাঁতার ক্লাবে যোগ দিন।
আপনার যদি পুলে আড্ডা দেওয়ার জন্য কেউ না থাকে তবে সাঁতার কাটানোর মতো মনে হতে পারে, একা হয়ে গেছে। অন্যান্য সাঁতারুদের সাথে যোগদান আপনার জন্য লাভজনক হতে পারে কারণ আপনি বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ পান। অথবা কমপক্ষে, আপনি এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন যারা আরও ভাল সাঁতারু হওয়ার স্বপ্ন ভাগ করে নেয়। এটি দায়িত্ববোধকে উৎসাহিত করবে, এমন কিছু যা সত্যিই আপনাকে সাহায্য করবে যখন আপনাকে ভোর পাঁচটায় নিজেকে বিছানা থেকে বের করে দিতে হবে।
ধাপ a. একটি সুইমিং দলে যোগ দিন অথবা একটি বিশেষ সাঁতার ক্লাসে যোগ দিন যেমন স্ট্রোক ক্লিনিক।
উভয়ই সাঁতারের সব স্টাইলে প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য প্রযুক্তিগত সহায়তা পাওয়ার জন্য সমস্ত সাঁতারুদের জন্য চমৎকার সুযোগ প্রদান করে। সাথী সাঁতারুদের সাথে দেখা করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত জায়গাও হতে পারে যারা আরও ভাল সাঁতারু হওয়ার লক্ষ্যে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. আপনার সাঁতার শৈলী শিখুন।
চারটি মৌলিক স্ট্রোক (প্রজাপতি, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইল) আছে এবং সেগুলি সব শেখার চেষ্টা করুন। যদিও প্রত্যেকেরই একটি প্রিয় শৈলী থাকবে, তাদের সকলের আয়ত্ত করা সাঁতারকে একটি চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ করে তুলবে।
- যখন আপনি সমস্ত সুইমিং স্ট্রোক প্রয়োগ করেন, তখন আপনি আরও পেশী ব্যবহার করেন। আপনার শরীর একটি ভাল workout পাবেন। আপনি যদি চারটি স্টাইল ব্যবহার করেন তবে আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন।
- সাঁতারের সময় আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পায় কারণ আপনি সর্বদা একই নড়াচড়ার সাথে একই পেশী ওভারলোড করেন না। এই ভাবে, পেশী আরো ভারসাম্যপূর্ণ হবে।
- আপনি একটি শৈলী থেকে যে দক্ষতাগুলি শিখেন তা একটি ভিন্ন শৈলীর দক্ষতায় স্থানান্তরিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্রেস্টস্ট্রোকে প্রাচীরকে লাথি মারেন তখন আপনি যে পানির নীচে ঝাঁকুনি প্রয়োগ করেন তা ব্যাকস্ট্রোক শুরু করার সময় আপনি যে পানিকে ব্যবহার করবেন তা পানির নীচে ঝুলতে রূপান্তরিত হতে পারে।
ধাপ 5. ফ্লিপ টার্ন টেকনিক শিখুন।
রিওয়াইন্ড স্কিল যোগ করা প্রতিটি রাউন্ডের শেষে স্টপ-এন্ড-স্টার্ট-আবার ল্যাগ দূর করতে পারে। আপনি এই কৌশলের প্রয়োগ করে আরও ভাল দূরপাল্লার সাঁতারু হয়ে উঠবেন। আপনি যখন স্ট্রোক শুরু করার জন্য নিজেকে একটি ভাল অবস্থানে ঠেলে দেওয়াল থেকে ধাক্কা দেন তখন আপনি শক্তি সঞ্চয় করেন। আপনার প্রতিপক্ষ কোথায় তা দেখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- এই দক্ষতাটি শিখার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলি কাজ করা আপনাকে টুইস্টের প্রযুক্তিগত দিকগুলি নিখুঁত করতে সহায়তা করবে। এই দক্ষতা একটি সম্পূর্ণ সোমারসাল্ট প্রয়োজন, ধড় খিলান, তারপর দ্রুত এটি সোজা।
- ফ্রিস্টাইল টুইস্ট করার সময় আপনার চিবুক নিচে রাখুন। প্রাচীর থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্যে লুপটি শুরু করুন। আপনি সোমারসাল্ট বা "ফ্লিপস" করা শুরু করবেন। আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে টানা উচিত। আপনার হাঁটুও আপনার বুকের দিকে টানা উচিত। প্রাচীরের সাথে ধাপে ধাপে ধাক্কা দিন। আপনার হাত একসাথে আনুন এবং দেহ থেকে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার শরীরকে ঝুঁকান।
- যখন আপনি ব্রেস্টস্ট্রোক করেন, দেওয়াল থেকে প্রায় এক মিটার, আপনার প্রসারিত হাত বাড়িয়ে এগিয়ে যান। আপনার মাথা ঘুরান যাতে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করে। আপনার সামনে হাত প্রসারিত করে ঘুরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে প্রাচীর থেকে ধাক্কা দিন।
ধাপ 6. আপনার বাসস্থান এলাকায় সাঁতার কোর্স, ক্লাস, ক্লিনিক এবং প্রতিযোগিতার জন্য খুঁজুন এবং নিবন্ধন করুন।
অফারে কি আছে তা দেখতে ইন্টারনেটে সার্চ করুন। আপনার দক্ষতা স্তরের উপরে এমন স্পেসিফিকেশনগুলি সন্ধান করুন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ!
ধাপ 7. সাঁতার ব্যায়াম করুন এবং আপনার সময় রেকর্ড করুন।
ব্যায়াম আপনাকে সাঁতারের ঘড়ি এবং সময়ের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনি যা অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার অনুমতি দেয় (যেমন আপনার হ্যান্ড স্ট্রোক) এবং অবিলম্বে এটি আপনার নিয়মিত সাঁতার অভ্যাসে প্রয়োগ করুন।
- ফ্রিস্টাইলে সাঁতার কাটার সময় একটি "ধরুন" করুন। আপনার ফ্রিস্টাইল স্ট্রোককে উন্নত করার জন্য ক্যাচ আপ ব্যায়াম একটি ক্লাসিক উপায়। ক্যাচ আপের লক্ষ্য হল আপনার স্ট্রোককে মসৃণ করা এবং প্রসারিত করা। একটি হাত সবসময় সাঁতারের সময় জুড়ে সামনের দিকে প্রসারিত থাকে এবং অন্য হাতটি "ধরুন" (ধরা) পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- আরও আকর্ষণীয় সাঁতার অনুশীলনের জন্য, অন্যান্য সাঁতারুদের জিজ্ঞাসা করুন, অথবা তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনার ব্যায়াম আকর্ষণীয় রাখার জন্য অনেক মজার পরামর্শ রয়েছে।
- মিটারে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে সম্পূর্ণ করতে হবে। ওয়ার্কআউটে 2000 মিটারের লক্ষ্য (প্রায় 40 লম্বা রান) একটি ভাল শুরু। আপনার লক্ষ্য হল আরও ভাল সাঁতারু হওয়া এবং আপনার সাঁতারের দক্ষতা আরও সাঁতার কাটানোর চেয়ে কিছুই উন্নত করতে পারে না।
ধাপ 8. কিভাবে আপনার সময় গণনা করতে হয় তা শিখুন।
ঘড়ি দেখলে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি যখন পানিতে থাকেন তখন আপনি কতটা দক্ষ। যদি আপনি সেটে ব্যায়াম করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সময়ের হিসাব রাখছেন (উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী সেটের মধ্যে দশ সেকেন্ড বিরতির সাথে চার মিনিট এবং পঞ্চাশ সেকেন্ডের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ)।
ধাপ 9. যতবার সম্ভব সাঁতার কাটুন।
দূরত্ব এবং গতি বাড়ার সাথে সাথে আপনার কৌশল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে। আপনি যখন পুরানো লক্ষ্যগুলি ছেড়ে যান তখন নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন!
ধাপ 10. স্থানীয় সাঁতার বৈঠকে অংশ নিন।
সুইমিং কমিউনিটির মাধ্যমে, সুইমিংপুলে প্রতিযোগিতার অনেক সুযোগ রয়েছে, এমনকি আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলেও। প্রতিযোগিতা হল আপনার সাঁতারের দক্ষতা বাড়ানোর একটি উপায় যা এটিকে একটি নতুন ফোকাস দিয়েছে।
পদ্ধতি 5 এর 3: একটি ভাল সাঁতারু হওয়া (উন্নত)
ধাপ 1. একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন
আপনার সাঁতারের গতি, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং কৌশল পর্যবেক্ষণ করতে পারে এমন একজন থাকা আপনার সাঁতার শৈলীর দিকে কিভাবে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করবে তার একটি শক্তিশালী উপায়। পুলের ডেকের উপর দাঁড়িয়ে একজন ভাল কোচ এবং সাঁতারুদের একটি দলকে ব্রিফ করা সামগ্রিক সাঁতার পারফরম্যান্স উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
যদি আপনি কোন প্রশিক্ষক খুঁজে না পান, এমন একজন সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন যার সাঁতার কৌশল আপনি প্রশংসা করেন আপনার অনুশীলন দেখতে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন।
একজন কোচের পাশাপাশি, আপনার নিজের অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনি কীভাবে পানির উপর দিয়ে চলছেন সে সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের একটি ভাল উপায়। আপনি এমন খারাপ অভ্যাস দেখতে পাবেন যেগুলো সম্পর্কে আপনি হয়তো অবগত নন, সেইসাথে শক্তি যা আপনি উন্নত করতে পারেন।
ধাপ 3. লম্বা এবং ছোট স্ট্রোকের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন।
লম্বা স্ট্রোক ভালো; আপনি ভাল খোঁচা, কম প্রতিরোধের, এবং গ্লাইড ব্যবহার করেন। ছোট স্ট্রোকগুলিও ভাল, তবে আপনি যদি খুব ছোট এবং অনিয়মিত স্ট্রোক ব্যবহার করেন তবে আপনি শক্তি অপচয় করতে পারেন।
- আপনার চলাচলের গতি গণনা করুন। এটি জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ এই তথ্যটি আপনাকে আপনার স্ট্রোকের প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে দেবে যাতে আপনি আপনার সাঁতারের স্টাইল উন্নত করতে পারেন।
- আপনার বন্ধু বা কোচকে স্টপওয়াচ ব্যবহার করে দশটি স্ট্রোক করতে কত সময় লাগে তা গণনা করতে বলুন, ডাইভিং বা দেয়াল ধাক্কা না দিয়ে, শুধু সাঁতার কাটা স্বাভাবিক। দশ সেকেন্ডে আপনি যে স্ট্রোক করেন তার সংখ্যা গণনা করুন। এই আপনার pedaling গতি। প্রয়োজনে স্ট্রোক সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 4. আপনি যেখানে থাকেন সেখানে দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার দেখুন।
দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার ইভেন্ট হল যে কোনও সাঁতার কার্যকলাপ যা 1508 মিটারের বেশি দূরত্ব জুড়ে। এটি সময় দ্বারা সেট করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ এক ঘন্টা বা তারও বেশি এবং যে কোনও পুল বা জলের শরীরে রাখা যেতে পারে।
মজাদার ইভেন্টগুলিতে অংশগ্রহণের জন্য প্রশিক্ষণের উপর আপনার দক্ষতাকে ফোকাস করার জন্য দীর্ঘ-দূরত্বের সাঁতার একটি দুর্দান্ত উপায়। বন্ধুদের সাথে সাইন আপ করুন এবং ইভেন্টটি একটি উইকএন্ড গ্যাটাওয়ে করুন
5 এর 4 পদ্ধতি: একটি ভাল সাঁতারু হওয়ার জন্য সরঞ্জাম পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক সাঁতারের চশমা পরুন।
সাঁতার কাটা গগলস আপনার চোখকে ক্লোরিনের দংশন থেকে রক্ষা করবে। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি বিশ্বের দিকে তাকানোর একটি নতুন উপায় আবিষ্কার করবেন।
- সাঁতারের চশমা কিনুন যা আপনার নাক চিমটি না। ভাল সাঁতারের চশমা আরামদায়ক হওয়া উচিত, কিন্তু ক্ল্যাম্পিং নয়।
- আপনার মুখে চশমা টিপুন। যদি তারা আপনার চোখের চারপাশে লেগে থাকে তবে এটি একটি ভাল চিহ্ন যে আপনি যখন পানিতে থাকবেন তখন তারা ফুটো করবে না।
ধাপ 2. একটি সুইমিং ক্যাপ কিনুন।
টুপি আপনার চুলকে ক্লোরিনের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে এবং সাঁতার কাটলে আপনার মুখ coveringেকে রাখবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি সাঁতারের টুপি আপনাকে পানিতে আরও হাইড্রোডাইনামিক করে তোলে।
- ল্যাটেক্স ক্যাপগুলি ক্লোরিনের বিরুদ্ধে আরও ভাল সুরক্ষা দেয়, তবে এটি রাখা এবং বন্ধ করা কঠিন। শুকানোর সময় টুপিটি লাগানোর আগে এটিতে সামান্য ট্যালকম ছিটিয়ে দেওয়া সাহায্য করতে পারে। ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি থাকলে ব্যবহার করবেন না।
- সর্বাধিক জনপ্রিয় সাঁতারের ক্যাপগুলি সিলিকন দিয়ে তৈরি, যদিও সেগুলি একটু বেশি ব্যয়বহুল। এই ধরনের টুপি সাধারণত মাঝারি থেকে লম্বা চুলের মানুষ পরেন। এই টুপি চুলকে পানির বিরুদ্ধে ভালভাবে রক্ষা করে এবং এখনও লাগানো এবং নামানোর জন্য যথেষ্ট নমনীয়। যাইহোক, এই ধরনের টুপি মাথা থেকে সরানো সহজ।
- লাইক্রা সাঁতারের ক্যাপগুলি সিলিকন বা ল্যাটেক্স ক্যাপের চেয়ে বেশি আরামদায়ক এবং বেশি টেকসই। যাইহোক, এই টুপিগুলি জলরোধী নয়, এবং সাঁতারের সময় সবচেয়ে বেশি পড়ে যায়।
- আপনার মাথা ঠান্ডা পানিতে গরম রাখার জন্য একটি নিউপ্রিন সাঁতারের টুপি দারুণ। এই টুপিগুলি ঘন, সেলাই আছে এবং প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট গন্ধ দেয়। যাইহোক, যদি আপনি নদী, হ্রদ বা জলাশয়ে বাইরে সাঁতার কাটেন তবে এই টুপিটি নিখুঁত।
ধাপ 3. একটি ফ্লিপার (ব্যাঙের পা) কিনুন।
ব্যাঙের পা ব্যবহার করলে শরীরের অবস্থান এবং সাঁতার কৌশল উন্নত হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যাঙের পাগুলি লাথি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি পানির মাধ্যমে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে চালিত করতে পারেন। এই বুস্ট আপনাকে আপনার স্ট্রোক টেকনিকের উপর ফোকাস করার সময় দেবে।
- ব্যাঙের পা ব্যবহার করলে আপনি পানির মাধ্যমে দ্রুত কাটার অনুভূতি পাবেন। এই সংবেদনটি মনে রাখুন এবং আপনি আপনার ব্যাঙের পা ছাড়ার সাথে সাথে এটি অনুকরণ করার চেষ্টা করুন।
- ব্যাঙের পা ব্যবহার করার সময় দক্ষভাবে লাথি মারার সময় আরও বেশি দাঁড়াবে, বিশেষ করে যদি আপনার ক্রস কিক থাকে। ব্যাঙের পা আপনার পাকে সঠিক দূরত্ব বজায় রাখতে বাধ্য করবে। উপরন্তু, ব্যাঙের পা পায়ের অবস্থানকে সুসংহত করে গোড়ালির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. সঠিক সাঁতারের পোশাক কিনুন।
এটি আপনার সাঁতারের প্রতিশ্রুতির এক নম্বর সূচক। চলে গেছে বিকিনি এবং ঝাঁকুনি; যা থাকে তা হল ফিট এবং দক্ষতা। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করা সবচেয়ে ভাল জিনিস। আপনি কি প্রতিদিন পুলে প্রচুর সময় ব্যয় করবেন বা সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার?
- যদি আপনি পানিতে অনেক সময় ব্যয় করতে যাচ্ছেন তবে পলিয়েস্টার ব্লেন্ড দিয়ে তৈরি পোশাক কিনুন। যদি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয়, এই সুইমসুটগুলি বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে।
- আপনি যদি প্রতিদিন সাঁতার কাটতে না যান তবে একটি লাইক্রা সুইমসুট কিনুন। এই ধরনের পোশাক নরম, আরামদায়ক এবং উচ্চতর নমনীয়তার জন্য পরিচিত। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোন উপাদান ক্লোরিন থেকে অনাক্রম্য নয় তাই প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশাবলীর প্রতি মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
ধাপ 5. একটি উরু ভাসা এবং একটি সার্ফবোর্ড কিনুন।
উভয়ই অস্ত্র এবং পা বিচ্ছিন্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনার কৌশলটি আরও শক্তিশালী হয়। যদিও এই সরঞ্জামগুলি কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় নয় (আপনি আপনার হাত একত্রিত করে এবং শুধুমাত্র আপনার লেগ কিকের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, অথবা আপনার পা একসাথে এনে এবং শুধুমাত্র আপনার স্ট্রোকের উপর মনোযোগ দিয়ে একই প্রভাব অর্জন করতে পারেন), উভয় ধরণের সরঞ্জামই সহায়তার জন্য দুর্দান্ত আপনার হাত এবং পা। পা পানির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়।
যদি আপনার আঘাত থাকে তবে উরু ভাসমান এবং সার্ফবোর্ডগুলি সহায়ক সংস্থান হবে। আপনি একই সময়ে আপনার শরীরের আহত অংশকে প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রাম দিতে পারেন।
5 এর 5 পদ্ধতি: পুলের বাইরে ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. সাঁতারের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীবহুল ধৈর্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পিছনের, বাইসেপস, কাঁধ, এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলি যে শরীরের শক্তির সাথে প্রতিরোধ গড়ে তুলবে তার উপরের শরীরের জন্য ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া উচিত।যাইহোক, পায়ের জন্য উচ্চ-প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। সর্বাধিক পুল-আপ পুনরাবৃত্তি এবং একটি কিক কিক সঙ্গে বিশ্রাম ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 2. ওজন কক্ষ ব্যবহার করুন।
সারি এবং বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপস, অ্যাবস এবং লোয়ার ব্যাক আইসোলেশন ব্যায়ামগুলি আপনার সাঁতারের পেশীর জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।
এই ব্যায়ামটি মাঝারি ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি (প্রতি সেট 15 - 20) দিয়ে করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. রাবার ব্যান্ড (রাবার দড়ি) এর সুবিধা নিন।
একটি দড়ি একটি গাছ বা ডোরকনব বাঁধা। রাবারের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ আপনাকে একইভাবে জল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দেয়।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই স্থিতিশীল কিছুতে দড়ি বেঁধেছেন। একটি ভাঙ্গা বস্তু থেকে হঠাৎ ঝাঁকুনি আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধাপ 4. চালান, সাইকেল, নাচ, একটি উপবৃত্তাকার বা সিঁড়ি মেশিন ব্যবহার করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া সর্বদা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করবে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা পরবর্তী সময় যখন আপনি নিজেকে জলে ফেলবেন তখন আপনার শরীরকে সতর্ক রাখতে সহায়তা করবে।
পরামর্শ
- আপনি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস আটকে রাখতে পারেন তার একমাত্র কারণ হল আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বিপদের বিষয়ে সতর্ক করছে! কিন্তু বাস্তবে আপনি এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। যখন আপনি পানির নিচে থাকবেন তখন আপনার নি breathশ্বাস ধরে রাখার কথা ভাববেন না, একটি দীর্ঘ ছুটি বা পরিবার বা অন্য কিছু যা সাহায্য করবে এমন কিছু উত্তোলন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- CPR (cardiopulmonary resuscitation) বা BLS (বেসিক লাইফ সাপোর্ট) এ প্রত্যয়িত হন। জরুরী যত্নের দক্ষতা থাকা জলের মধ্যে কিছু ভুল হয়ে গেলে তা জানার জন্য দুর্দান্ত।
- যদি আপনি পানিতে আপনার প্রথম অভিজ্ঞতা দেখে হতাশ বোধ করেন তবে একটি সার্ফবোর্ড, লাইফ জ্যাকেট বা লাইফ জ্যাকেট ব্যবহার করুন।
- প্রচুর পান করুন। আপনার কাছে পানির বোতল রাখুন। সাঁতার একটি কঠোর ব্যায়াম তাই পানি পান করতে ভুলবেন না!
