যখন আপনি দেখেন যে একজন এনবিএ খেলোয়াড় একজন ডিফেন্ডারকে তাদের পায়ে এবং পিছনে পিছনে একটি বাস্কেটবল ড্রিবলিং করতে দেখেন, আপনি কয়েক বছরের অনুশীলনের ফলাফল দেখেছেন। আপনি যদি বাস্কেটবলে একজন শিক্ষানবিশ হন, এমনকি মৌলিক ড্রিবলিংও কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, অনুশীলনের সাথে, যে কেউ একটি বাস্কেটবল ভালভাবে ড্রিবল করতে পারে। এটি শেখার জন্য আপনার পক্ষ থেকে কিছু গুরুতর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, কিন্তু নিম্নলিখিত টিপস (এবং প্রচুর অনুশীলন) দিয়ে, আপনি আপনার বিরোধী দলকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন!
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: বেসিক ড্রিবল টেকনিক শিখুন
ধাপ 1. আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে বাস্কেটবল ধরে রাখুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে নয়।
যখন আপনি ড্রিবল করবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি বলের সংস্পর্শে আছে যাতে আপনি বলটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং বলকে বাউন্সিং রাখতে আপনার হাত খুব বেশি ব্যবহার করবেন না। তার জন্য, আপনার হাতের তালু দিয়ে বলটি লাথি মারবেন না। পরিবর্তে আপনার আঙ্গুল দিয়ে বল বাউন্স করার চেষ্টা করুন। ড্রিবল করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার আঙুল দ্বারা স্পর্শ করা বলের অংশটি আরও বিস্তৃত হয় এবং বলের বাউন্স স্থির হয়ে যায়।
শুধু আপনার আঙ্গুলের ডগাই আপনার হাতের তালুর চেয়ে বেশি বল নিয়ন্ত্রণ দেয় না - আপনি দ্রুত ড্রিবলও করতে পারেন। ইন্ডিয়ানা পেসার্স খেলোয়াড় পল জর্জ বলটিকে আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ করতে দিতে নিরুৎসাহিত করেন, কারণ এটি আপনার ড্রিবলকে ধীর করে দেবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভঙ্গি কম করুন।
ড্রিবলিং করার সময়, আপনার শরীর সোজা অবস্থায় থাকা উচিত নয়। কারণ এই অবস্থানের সাথে, বলটি আপনার উপরের শরীর থেকে মেঝেতে বাউন্স করতে এবং আবার ব্যাক আপ করতে বেশি সময় নেয়, যা আপনার বলকে খেলোয়াড়দের বিরোধিতা করে চুরি করা সহজ করে তোলে। ড্রিবল করার আগে, আপনার অঙ্গভঙ্গি কম করুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ কিছুটা উঁচু করুন (আপনি যখন চেয়ারে বসে থাকেন)। আপনার মাথা এবং শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখুন। এটি একটি ভাল, স্থিতিশীল বেস অবস্থান - এটি প্রতিপক্ষের গার্ড থেকে বলকে রক্ষা করে এবং ভাল চালচলন প্রদান করে।
আপনার কোমর বাঁকাবেন না (যেমন আপনি যখন কিছু নেওয়ার জন্য নিচু হন)। এই অবস্থানটি আপনার পিঠের জন্য ভাল নয়, অথবা এটি খুব স্থিতিশীল নয়, যার অর্থ আপনি দুর্ঘটনাক্রমে এগিয়ে যেতে পারেন, যা আপনি একটি ম্যাচে থাকলে একটি বড় ভুল হতে পারে।
ধাপ 3. মেঝেতে বাস্কেটবল বাউন্স করুন।
সে এখানে! বলটি মেঝেতে বাউন্স করতে আপনার প্রভাবশালী হাতের আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন। বাউন্স শক্তিশালী, কিন্তু এত শক্তিশালী নয় যে আপনাকে আপনার সমস্ত বাহু শক্তি ব্যবহার করতে হবে অথবা আপনার বল নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হবে। এই ড্রিবল মুভটি দ্রুত করুন, কিন্তু স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত থাকুন। প্রতিবার বলটি আপনার হাতে ফিরে আসে, এটিকে না ধরে, আপনার হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করে বলটি মেঝেতে ফিরিয়ে নিন আপনার কব্জি এবং হাতের সাহায্যে - এবং এছাড়াও, আপনার হাতকে ক্লান্ত হতে দেবেন না। বলটি আপনার পায়ের সামনের দিকের মেঝে থেকে লাফিয়ে উঠতে হবে যা আপনার ড্রিবলিং হাতের পাশের একই দিকে।
যখন আপনি প্রথমবারের মতো ড্রিবলিং অনুশীলন করছেন, তখন পর্যন্ত বলটিতে আপনার চোখ রাখা ঠিক আছে যতক্ষণ না আপনি অভ্যস্ত হয়ে যান। যাইহোক, ড্রিবল করার সময় আপনাকে বলের দিকে না তাকিয়ে অভ্যস্ত হতে হবে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি খেলায় এটি করতে পারেন।
ধাপ 4. বলের উপর হাত রাখুন।
যখন আপনি ড্রিবলিং করছেন, তখন আপনার নিয়ন্ত্রণে বল রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, আপনি বলটি আপনার নাগালের বাইরে রাখতে চান না, কারণ এটি প্রতিপক্ষ দলকে উপকৃত করতে পারে। আপনার হাতের তালুকে বলের উপরে এগিয়ে রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি যখন সামনে ড্রিবল করবেন, তখন বলের বাউন্সটি উপরের দিকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় পড়বে। এটি কোর্টে যাওয়ার সাথে সাথে বল নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করবে।
বলের উপর আপনার হাত রাখার আরেকটি কারণ হল যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ড্রিবল করার সময় বলের নীচে ধরে আছেন, আপনি একটি বহন লঙ্ঘন। এই ফাউল এড়াতে, ড্রিবল করার সময় হাতের তালু মেঝের দিকে রাখুন।
ধাপ 5. বলের বাউন্স কম রাখুন।
বাউন্স যত দ্রুত এবং কম হবে, বিরোধী খেলোয়াড়দের পক্ষে আপনার কাছ থেকে বল ছিনিয়ে নেওয়া কঠিন। আপনার বাউন্স কমানোর একটি উপায় হল মেঝের কাছাকাছি বল বাউন্স করা। এখন যেহেতু আপনি আপনার শরীর নিচু করছেন (আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার কোমর কম করুন), আপনার হাঁটু এবং কোমরের মধ্যে আপনার বাউন্স উচ্চতা রাখা কঠিন হওয়া উচিত নয়। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার পায়ের পাশে আপনার হাত রাখুন এবং দ্রুত এবং কম ড্রিবল করুন।
আপনার ড্রিবল কম রাখার জন্য আপনার শরীরকে পাশে কাত করা উচিত নয়। যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত খুব কম ড্রিবলিং করছেন। মনে রাখবেন যদি আপনি আপনার শরীরের অবস্থান কম করেন, আপনার বল বাউন্সের সর্বোচ্চ বিন্দুটি আপনার কোমরের নিচে থাকা উচিত এবং তারপরও বিরোধী খেলোয়াড়দের আপনার বল পাওয়া কঠিন করে তোলে।
3 এর অংশ 2: আদালতের চারপাশে ড্রিবল
ধাপ 1. আপনার দৃষ্টি সোজা রাখুন।
যখন আপনি প্রথমবার ড্রিবলিং করছেন এবং এতে অভ্যস্ত নন, তখন আপনি যখন ড্রিবলিং করছেন তখন বলের দিকে না তাকানো সত্যিই কঠিন। যাইহোক, ড্রিবলিং করার সময় সবসময় আপনার চারপাশে দেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। খেলার সময়, আপনাকে দেখতে হবে আপনার সতীর্থরা, প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়রা এবং রিং কোথায়, সব যখন আপনি ড্রিবল করেন। আপনি একবারে এই সব করতে পারবেন না যদি আপনি শুধু বলের দিকে তাকিয়ে থাকেন।
আপনার ড্রিবলিংয়ের মাধ্যমে আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করার একমাত্র উপায় হল গুরুতর অনুশীলন। যখন আপনি বাস্কেটবল খেলেন, আপনি কেবল আপনার ড্রিবলিং চালের দিকে মনোনিবেশ করে সময় ব্যয় করতে পারবেন না। ড্রিবলিং একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত - আপনাকে "বিশ্বাস" করতে হবে যে আপনি যে বলটি বাউন্স করবেন তা আপনার হাতে ফিরে আসবে বলটি না দেখে।
ধাপ ২। আপনি যে বলটি ড্রিবল করছেন তার "কোথায়" সচেতন থাকুন।
যখন আপনি খেলার সময় ড্রিবল করেন, তখন আপনাকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের অবস্থান এবং আপনার চারপাশের অবস্থার উপর নির্ভর করে বল ড্রিবলের দিক পরিবর্তন করতে হবে। যখন আপনি "ওপেন কোর্ট" এলাকায় থাকেন (যখন আপনি প্রতিপক্ষের দল গোল করার পরে প্রতিপক্ষের এলাকায় ড্রিবলিং করছেন), আপনি আপনার সামনে বলটি ড্রিবল করতে পারেন, যা আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব চালাতে দেবে। যাইহোক, যদি আপনি একজন প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়ের কাছে থাকেন (বিশেষ করে যদি প্রতিপক্ষ আপনাকে পাহারা দিচ্ছে), বলটিকে আপনার পাশে (আপনার পায়ের বাইরে) কম রক্ষণাত্মক অবস্থানে ড্রিবল করুন। এইভাবে, বিরোধী খেলোয়াড়দের বল দখলের জন্য আপনার শরীরের মুখোমুখি হতে হয়, যা খেলোয়াড়দের বিরোধিতা করা এবং ফাউলের অনুমতি দেয়।
ধাপ 3. আপনার শরীরকে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় এবং বলের মধ্যে রাখুন।
যখন আপনি 1 বা তার বেশি বিরোধী খেলোয়াড়দের দ্বারা সুরক্ষিত থাকবেন - তারা আপনাকে অনুসরণ করবে এবং আপনার কাছ থেকে বল ছিনিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে - বলটি আপনার শরীর দিয়ে coverেকে দিন। কখনো প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের সাথে বল সামনাসামনি ড্রিবল করবেন না। পরিবর্তে, আপনার প্রতিপক্ষ এবং বলের মধ্যে নিজেকে অবস্থান করুন, যাতে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের পক্ষে আপনার কাছ থেকে বল ছিনিয়ে নেওয়া কঠিন হয় ।
আপনি যে হাতটি বল ড্রিবল করছে না সেটিকে বাধা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাত তুলুন এবং আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন, প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের সামনে আপনার বাহুগুলির দিকে মুখ করে। এই পদ্ধতি ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়ের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেবেন না, আপনার হাত দিয়ে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে আঘাত করবেন না, অথবা আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিয়ে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে পাস করবেন না। আপনার প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের আপনার থেকে দূরে রাখার জন্য আপনার হাতকে বল পাহারাদার হিসেবে ব্যবহার করা ভালো (যেমন আপনি যখন aাল ধরেন)।
ধাপ 4. থামবেন না।
বাস্কেটবলে, খেলোয়াড়দের কেবল একবার বল শুরু হলে তাদের ড্রিবল শুরু এবং বন্ধ করার অনুমতি দেওয়া হয়। ম্যাচে ড্রিবল করার সময়, আপনার ড্রিবল থামাবেন না "যদি না আপনি জানেন যে পরবর্তী কী করতে হবে"। যখন আপনি থামবেন, আপনি আর ড্রিবল করতে পারবেন না এবং যদি আপনার প্রতিপক্ষ স্মার্ট হয়, তাহলে সে আপনার ড্রিবলিংয়ের অক্ষমতার সুযোগ নেবে।
আপনি যদি ড্রিবলিং বন্ধ করেন, আপনার বিকল্পগুলি হল আপনার সঙ্গীর কাছে বল দেওয়া, গুলি করা বা প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় দ্বারা বলটি চুরি করা। আপনি যদি প্রথম বা দ্বিতীয় পছন্দ করার পরিকল্পনা করেন, ড্রিবলিং বন্ধ করার পরপরই তা করুন - অন্যথায় প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় বলটি আপনার কাছ থেকে দূরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবে।
ধাপ 5. বলটি কখন পাস করতে হবে তা জানুন।
ড্রিবলিং সবসময় বাস্কেটবলের জন্য ভাল পছন্দ নয়। প্রায়শই, আপনি পাস করলে ভাল হবে। একটি ভাল পাসিং খেলা একটি কার্যকর আক্রমণকারী ফ্যাক্টর। ড্রিবলিং করার সময় বল পাস করা দ্রুততর হয়, প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের ছাপিয়ে যাওয়ার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের দ্বারা সুরক্ষিত মাঠের অংশে থাকা সহকর্মীদের কাছেও বলটি ব্যবহার করা যেতে পারে। লোভী হবেন না - যদি সরাসরি রিংয়ে ড্রিবলিং করেন তবে আপনি অনেক বিরোধী ডিফেন্ডারদের সাথে মোকাবিলা করবেন, একজন সতীর্থকে বলটি দেওয়া ভাল, যিনি একজন বিরোধী খেলোয়াড় দ্বারা সুরক্ষিত নন।
ধাপ 6. ড্রিবলিং এ ফাউল এড়িয়ে চলুন।
কিছু মৌলিক নিয়ম রয়েছে যা আপনি বাস্কেটবলে কীভাবে ড্রিবল করেন তা পরিচালনা করে। এই নিয়মগুলি শিখুন! ড্রিবল ইচ্ছাকৃতভাবে পেনাল্টি হতে পারে, আপনার দলের আক্রমণ প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং প্রতিপক্ষ দলকে বিনা মূল্যে বল দিতে পারে। নিম্নলিখিত লঙ্ঘন এড়িয়ে চলুন:
-
ভ্রমণ: ড্রিবলিং ছাড়াই বল নিয়ে চলে যান। ভ্রমণ অন্তর্ভুক্ত:
- একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিন, লাফ দিন বা আপনার পা টানুন।
- হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় বল বহন করুন
- আপনি যখন স্থির থাকেন তখন আপনার সেট পা সরান বা পরিবর্তন করুন
-
ডাবল ড্রিবল: এই লঙ্ঘনকে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়:
- একই সাথে দুই হাত দিয়ে ড্রিবলিং করা
- ড্রিবল, ড্রিবলিং বন্ধ করুন (বল ধরুন বা ধরে রাখুন), এবং তারপর আবার ড্রিবল করুন
- বহন: এক হাতে বলটি ধরুন এবং ড্রিবল করা চালিয়ে যান (ড্রিবল বন্ধ না করে)। ক্যারি লঙ্ঘনে, আপনার হাতটি বলের নীচে স্পর্শ করে, তারপর ড্রিবলিং করার সময় বলটি উল্টে দেয়।
3 এর 3 ম অংশ: উন্নত বল হ্যান্ডলিং কৌশল শিখুন
ধাপ 1. ট্রিপল থ্রেট পজিশন অনুশীলন করুন।
"ট্রিপল হুমকি" অবস্থানটি এমন একটি অবস্থান যা সুবিধাজনক যখন আক্রমণকারী খেলোয়াড় তার সঙ্গীর কাছ থেকে পাস পায়, কিন্তু তার আগে ড্রিবল করার আগে। ট্রিপল থ্রেট পজিশনে খেলোয়াড়রা গুলি করতে পারে, পাস করতে পারে বা ড্রিবল করতে পারে। এই অবস্থানটি খেলোয়াড়কে তার হাত এবং শরীর দিয়ে বল রক্ষা করার অনুমতি দেয় যখন সে সিদ্ধান্ত নেয় যে সে কোন বিকল্পটি করবে।
ট্রিপল থ্রেট পজিশন বলের উপরে আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে এবং আপনার বলের নীচে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে শক্ত দৃrip়তার সাথে বলকে শরীরের কাছে রাখে। খেলোয়াড়দের তাদের শরীরের অবস্থান কমিয়ে আনা উচিত এবং তাদের কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত। তারপর খেলোয়াড় কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এই অবস্থানে, ডিফেন্ডারদের জন্য বল জয় করা খুব কঠিন হবে।
ধাপ 2. ক্রসওভার সরানোর অভ্যাস করুন।
একটি ক্রসওভার হল একটি ড্রিবল টেকনিক যা প্রতিপক্ষ ডিফেন্ডারদেরকে হতবুদ্ধি করতে এবং প্রতারিত করতে ব্যবহৃত হয়। খেলোয়াড় তার শরীরের সামনে ড্রিবল করে, তারপর "V" আকৃতির বাউন্স দিয়ে বলটি বিপরীত হাতে বাউন্স করে। তার চালগুলি জাল করে, তিনি প্রতিপক্ষের ডিফেন্ডারকে যে হাতে বল আছে তার দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন, তারপর তা দ্রুত অন্য হাতে স্থানান্তর করতে পারেন, যাতে খেলোয়াড় প্রতিপক্ষকে পাস করতে পারে বা প্রতিপক্ষ যখন ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে তখন বলটি পাস করতে পারে।
একটি সম্পর্কিত ড্রিবল কৌশল হল "ইন অ্যান্ড আউট ড্রিবল"। সংক্ষেপে, খেলোয়াড়রা ভান করে যে তারা ক্রসওভারে যাচ্ছে, কিন্তু এখনও একই হাত দিয়ে ড্রিবল করছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পিছনে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন।
যখন আপনি প্রতিপক্ষের দ্বারা সুরক্ষিত থাকবেন তখন আপনি অতীত হতে পারবেন না, আপনাকে তাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি উচ্চ ড্রিবলিং কৌশল ব্যবহার করতে হতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল আপনার শরীরের পিছনে বলটি ড্রিবল করে আপনার প্রতিপক্ষকে ছাড়িয়ে যাওয়া। এই পদক্ষেপটি কিছু গুরুতর অনুশীলন করে, কিন্তু পরে এটি মূল্যবান হতে পারে - একবার আপনি এটি ঠিক করে নিলে, এটি আপনার প্রতিপক্ষকে মাথাব্যথা দেবে।
পদক্ষেপ 4. আপনার পায়ের মধ্যে ড্রিবলিং অনুশীলন করুন।
আরেকটি ড্রিবল মুভমেন্ট যা প্রায়ই ব্যবহৃত হয় তা হল আপনার পায়ের মাঝে ড্রিবল করা। আপনি সম্ভবত হার্লেম গ্লোবেট্রোটার্স থেকে লেব্রন জেমস পর্যন্ত অনেককেই এটি করতে দেখেছেন। পায়ের মধ্যে একটি দ্রুত ড্রিবল এমনকি কঠিন প্রতিপক্ষ ডিফেন্ডারদেরও হারাতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন!
- কিছু বাধা রাখুন। আপনি একটি ব্যায়াম শঙ্কু, একটি পুরানো ক্যান, বা একটি জুতা ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন।
- আপনার বাস্কেটবল সম্পর্কে তথ্য জেনে নিন। বাস্কেটবল যা সাধারণত পুরুষদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় 29.5 ইঞ্চি, এবং মহিলাদের 28.5 ইঞ্চি। বলের আকারের পার্থক্য খুব প্রভাবশালী, বিশেষ করে যখন ড্রিবলিং এবং শুটিং। কিছু বাস্কেটবলগুলি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনার বাস্কেটবলকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য এটি মনে রাখবেন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন। মৌলিক ব্যায়াম এবং অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি আরও উন্নত ব্যায়াম করতে পারবেন। আপনি আরও কঠিন বাধা তৈরি করতে পারেন অথবা আপনার বন্ধুদের প্রতিপক্ষ হতে বলতে পারেন।
- যখন আপনি কোর্টে না থাকেন তখন একটি ছোট বল বা টেনিস বল চেপে ধরার অভ্যাস করুন। এটি আপনার হাতের শক্তি বাড়াবে এবং ড্রিবলিং বা শুটিং করার সময় আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেবে।
- দুটি বাস্কেটবল দিয়ে একটি ড্রিবল করুন।
- এখানে কিছু বাস্কেটবল ব্যায়াম আপনি করতে পারেন
- টেনিস বল দিয়ে ব্যায়াম করুন।
