ভাল ফুটবল বল জাগলিং দক্ষতা সকার দলে আপনার বন্ধুদের বিস্মিত করার পাশাপাশি ম্যাচের সময় আপনার ভারসাম্য এবং বল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করবে। যদিও জাগলিং প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, তবে সাফল্যের চাবিকাঠি হল কঠোর অনুশীলন করা। আপনার পা, উরু, মাথা এবং কাঁধ ব্যবহার করে কীভাবে জাগল করতে হয় তা জানতে এই নিবন্ধের ধাপগুলি অনুসরণ করুন। কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি একজন প্রো এর মতো জাগলিং করবেন!
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: হাতে বল নিয়ে জাগলিং শুরু করা
ধাপ 1. আপনার বুকের সামনে বলটি ধরে রাখুন।
বলটি ফেলে দিন এবং বাউন্স করতে দিন। প্রথম বাউন্সের পর যখন বল ড্রপ হতে শুরু করে, তখন বলটিকে আবার উপরে কিক করুন। আপনার বুকে না পৌঁছানো পর্যন্ত বলটিকে লাথি মারার জন্য আপনার প্রভাবশালী পা ব্যবহার করুন। আপনার পা সামান্য কাত করে লাথি মারার চেষ্টা করুন। জুতার ফিতা যেখানে আছে সেখানে লাথি মারতে ভুলবেন না।
- ডবল গিঁটে জুতো বাঁধবেন না। বলটি অপ্রত্যাশিত দিকে বাউন্স করতে পারে যখন এটি একটি বড় আকারের জুতোর আঘাত করে।
- যদি বলটি সামান্য ডিফ্লেটেড হয়, তাহলে আপনি বাউন্সের তীব্রতা কমাতে পারেন। বল নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায় এবং আপনার কিক মিস হলে খুব বেশি উড়ে যায় না। একবার আপনি জাগলিং কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করে নিলে, আপনি যথারীতি বলটিতে বাতাস পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
- আপনার গোড়ালি 'লক' রাখুন যাতে তারা সবসময় কোণযুক্ত এবং শক্তিশালী হয়। অস্থির গোড়ালিগুলি তার লাথিগুলি নড়বড়ে করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো রাখুন।
এই অবস্থান আপনাকে বল ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আপনার হাঁটু লক করবেন না। নন-কিকিং পা (কন্ট্রোলিং পা) সমতল এবং দৃly়ভাবে মাটিতে রাখুন।
জাগলিংয়ের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি স্পর্শের মধ্যে, এটি ঝুঁকিপূর্ণ কিন্তু আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার জন্য খুব দরকারী যাতে আপনি বলের উপর আপনার লাথি নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন। সর্বদা আপনার পায়ের আঙ্গুলে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন, দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার চাবিকাঠি হল আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার চোখ বলের দিকে মনোনিবেশ করা।
পদক্ষেপ 3. অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটের সামনে বলটি সহজে এবং ধারাবাহিকভাবে ধরতে পারেন।
বলটি ধরার জন্য আপনাকে অবশ্যই কাত করা বা তাড়া করা উচিত নয়। পরবর্তী, অন্য পা দিয়ে একই কাজ করুন। মনে রাখবেন, আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে জাগলিং করা অবশ্যই আরও কঠিন। চর্চা করতে থাকুন!
ধাপ 4. পায়ে বলের বাউন্সের সংখ্যা বাড়ান।
প্রতিবার যখন আপনি এটিকে লাথি মারার পরিবর্তে বলটি ধরার পরিবর্তে, এখন আপনাকে বলটিকে লাথি মারতে হবে, এবং এটি নিচে স্লাইড করার সাথে সাথে, বলটিকে মাটি থেকে লাফিয়ে উঠার পরিবর্তে আবার লাথি মারতে হবে। সবসময় বল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অন্য পায়ে যাওয়ার আগে আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত 1 পায়ে জাগলিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে উভয় পা ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি তীব্র অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পা দিয়ে বলটি "ধরতে" পারেন। বলটি চেপে ধরে এবং এটি আপনার শিন্স এবং পা দিয়ে আটকে রাখা যেতে পারে।
5 এর পদ্ধতি 2: বিকল্পভাবে পা ব্যবহার করা
ধাপ 1. বলটি ফেলে দিন এবং বাউন্স করতে দিন।
আপনার ডান পা দিয়ে বলটি কিক করুন। কিককে নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং বলকে সোজা করে লক্ষ্য করুন। কোমর পেরিয়ে বলকে লাথি না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২. বলটি ঝরাতে দিন, তারপর আপনার বাম পা দিয়ে এটিকে লাথি মারুন।
আবার, বলটিকে হালকাভাবে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে লাথি মারার চেষ্টা করুন যাতে বলটি কেবল কোমর-উঁচু হয়। নরম লাথিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ এবং পর্যায়ক্রমে উভয় পা ব্যবহার করে অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় হবে। পর্যায়ক্রমে উভয় পা দিয়ে জাগলিং অনুশীলন করার সময় আপনি অনেক নড়াচড়া করবেন এমন সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ both. উভয় পা বল লাথি মারার পর বলটি ধরুন।
আপনার শরীরের অবস্থান আবার সামঞ্জস্য করুন যদি আপনি স্থান পরিবর্তন করেন, তাহলে আবার বলটি ফেলে দিন। দুইবার দুই পা দিয়ে বল লাথি মারার সময়, বলটি ধরুন। এর পরে, বলটি 2 পা দিয়ে 3 বার, তারপর 4 বার, এবং এভাবে লাথি মারার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এক পর্যায়ে দাঁড়াতে পারেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে 2 পায়ে জাগলিং চালিয়ে যেতে পারেন তবে আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারবেন।
5 এর 3 পদ্ধতি: পায়ে বল দিয়ে জাগলিং শুরু করুন
ধাপ 1. পায়ে বল রাখুন।
বলের উপর আপনার প্রভাবশালী পা রাখুন। বলকে ঘোরানোর জন্য বলকে যথেষ্ট গতিতে পিছনের দিকে ঘুরানোর জন্য আপনার পা ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বলের নিচে রাখুন এবং বলটি আপনার পায়ের উপর দিয়ে ঘুরতে দিন। তাড়াতাড়ি, বলটিকে লাথি মেরে ধরুন, যেন আপনি এটি ধরার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 2. নিজের অবস্থান ঠিক করুন যাতে আপনি আপনার অন্য পা দিয়ে বলটি লাথি মারতে পারেন।
বলটি যখন উড়ে যাচ্ছে তখন এটি করুন। অন্য পা দিয়ে বলটি কিক করুন এবং আগের ধাপে বর্ণিত হিসাবে জাগলিং চালিয়ে যান। যদি বল পড়ে যায়, তাহলে তা আপনার হাত দিয়ে তুলবেন না, কিন্তু আপনার পা ব্যবহার করে লেইসের উপর দিয়ে গড়িয়ে দিন এবং আবার জাগলিং শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার লাথি পা মাটির কাছাকাছি রাখুন।
লাথি মারার সময় আপনার পা খুব উঁচুতে সরানো আপনাকে বলের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। বলের পেছনের শক্তি নিচের পা থেকে আসে, পুরো পা নয়।
5 এর 4 পদ্ধতি: হাঁটু দিয়ে জাগলিং
ধাপ 1. একটি হাঁটু উঠান যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের জন্য লম্ব।
এতে উরু সমতল থাকবে। একটি সমতল পৃষ্ঠ আপনার জন্য একটি কোণযুক্তের চেয়ে ঝগড়া করা সহজ করে তুলবে।
একবার আপনি আপনার পা দিয়ে জাগলিং আয়ত্ত করার পরে আপনার উরু দিয়ে জাগলিং করার চেষ্টা করুন। উরু দিয়ে জাগলিংয়ের লক্ষ্য আপনার জাগলিং দক্ষতা উন্নত করা। এটি বল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
ধাপ 2. উরুর উপরে বল ধরে রাখুন।
উরুর কেন্দ্রে বল ফেলে দিন। যদি বল আপনার হাঁটু থেকে লাফিয়ে ওঠে, এটি প্রায় নিশ্চিত যে এটি এমন দিকে উড়ে যাবে যেখানে আপনি পৌঁছাতে পারবেন না।
ধাপ your. উরু দিয়ে জাগলিং করুন যেমন আপনি আপনার পা দিয়ে করবেন।
আপনার উরু দিয়ে বল বাউন্স করে এবং বলটি ধরার মাধ্যমে শুরু করুন। এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার উরু থেকে বলের দিক এবং উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অন্য উরুতে স্যুইচ করুন এবং এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. 2 উরু দিয়ে ব্যায়ামের বিকল্প।
যখন আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি 2 টি উরু ব্যবহার করে বল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. পর্যায়ক্রমে আপনার উরু এবং পা ব্যবহার করে জাগলিং করুন।
2 পা দিয়ে বলটি লাথি মারার চেষ্টা করুন এবং 2 টি উরু দিয়ে চালিয়ে যান। যদি আপনি বলটি না ফেলে এটি করতে পারেন তবে প্রতিটি পা এবং উরু দিয়ে বলটি 2 বার, তারপর 3 বার এবং তাই বাউন্স করার চেষ্টা করুন।
5 এর 5 পদ্ধতি: শরীরের অন্যান্য অঙ্গ ব্যবহার করে জাগলিং
ধাপ 1. কিছু হেড জাগলিং করুন।
আপনার মাথার উপর বলটি নিক্ষেপ করুন বা লাথি মারুন, তারপর এটি আপনার কপাল থেকে বাউন্স করুন। আপনার মাথা উপরে কাত করুন যাতে বলটি আপনার কপালের উপরের অংশে আঘাত করে। হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন। বেন্ড হাঁটু আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যখন আপনি ওভারহেড উড়ন্ত বলের দিকে মনোনিবেশ করেন।
আপনি আপনার মাথার উপরের অংশটি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি বলের নিয়ন্ত্রণ হারাবেন। মাথার উপরের অংশের সাথে জাগলিংও বেদনাদায়ক। তুমি না করাই ভালো।
ধাপ 2. কাঁধ ব্যবহার করুন।
যদিও কাঁধগুলি ঝাঁকুনি করা কঠিন কারণ সেগুলি সমতুল্য নয়, আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেখানে আপনি এটি চান। কাঁধের উপর বল লাথি মারার সময়, কাঁধ উপরে এবং পছন্দসই দিকে সরান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান পা দিয়ে বলটি লাথি মারুন, তারপরে আপনার ডান কাঁধে বলটি আঘাত করুন যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের উপর বক্র হয়ে যায় এবং আপনার বাম দিকে অবতরণ করে যাতে আপনি এটি আপনার বাম পা দিয়ে লাথি মারতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার কাঁধ ব্যবহার করেন, আপনার উপরের বাহুগুলি নয়। বাহুর যে কোন অংশ দিয়ে বল স্পর্শ করা একটি ফাউল, যাকে "হ্যান্ডবল" বলা হয়।
ধাপ 3. আপনার মাথা, বুক এবং কাঁধ ব্যবহার করে একটি জাগলিং ব্যায়াম করুন।
এই প্যাটার্নটি ব্যবহার করুন: পা-বুক-উরু-কাঁধ-মাথা এবং ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি মাথা এবং কাঁধ ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- বন্ধুদের সাথে এই কৌশলটি অনুশীলন করুন এবং বিভিন্ন গেম সৃষ্টি করুন।
- আপনি যদি এই প্যাটার্নের সাথে অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে অন্য প্যাটার্ন পরিবর্তন করুন, যেমন মাথা-বুক-পা-কাঁধ-উরু।
পরামর্শ
- টেনশন করবেন না। আপনাকে শিথিল এবং শিথিল হতে হবে।
- পূরণ করার জন্য অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। 10 টি চাল দিয়ে শুরু করুন এবং 20 দিয়ে চালিয়ে যান। লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা আরও উপভোগ্য এবং দরকারী হবে। অনেক দল এই দক্ষতার মাধ্যমে ভালোভাবে বিকাশ করতে পারে।
- বল লাথি মারার সময় খুব বেশি বল ব্যবহার করবেন না।
- সবসময় বলের দিকে চোখ রাখুন।
- দীর্ঘ সময় ধরে আপনার প্রভাবশালী পায়ের সাথে সবসময় ঝগড়া করবেন না। যদিও এটি করা সহজ, পা এবং গোড়ালি উভয়কেই শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রায়ই অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনি 1 মিনিট, 1 ঘন্টা, এমনকি একটি দিনে দক্ষতার সাথে ঝগড়া করতে পারবেন না।
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সর্বদা বলের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
- একবার আপনি আরামদায়ক জাগলিং হয়ে গেলে, আপনি কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করতে পারেন, যেমন এরাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড (আপনার পা দিয়ে একটি ভাসমান বলকে কয়েকবার চক্কর দেওয়া) বা হপ দ্য ওয়ার্ল্ড (পর্যায়ক্রমে দুটি পা দিয়ে একটি ভাসমান বলকে প্রদক্ষিণ করা)।
- মনে রাখবেন, ফুটবল খেলার সময় আপনি আপনার শরীরের যেকোনো অংশ ব্যবহার করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি আপনার হাত এবং হাত (যতক্ষণ না আপনি গোলরক্ষক বা থ্রো-ইন নিক্ষেপ করছেন)।
- সমতল পৃষ্ঠে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। আগাছা oundsিবি বা অমসৃণ মাটি আপনার জন্য আপনার ভারসাম্য অর্জন করা কঠিন করে তোলে, যার ফলে জাগলিং কঠিন হয়ে যায়।
