শিরাযুক্ত বাহু পেশীবহুল দেহের চিহ্ন। বডি বিল্ডার, পেশাদার কুস্তিগীর, এবং অন্যান্য পেশীবহুল ক্রীড়াবিদ বাহুর শিরাগুলি প্রসারিত বলে মনে হয়। যে অঞ্চলে শিরাগুলি সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান এবং সহজেই উচ্চারিত হয় সেগুলি হ'ল আগাছা, যা আপনার যদি একটি পাতলা শরীর থাকে তবে এটি পাওয়া যেতে পারে। শিরা আরও দৃশ্যমান করার জন্য শরীরের চর্বি কমানোর মাধ্যমে আপনি আপনার শিরাগুলিকে কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শিরাগুলিকে আরও বিশিষ্ট করুন
ধাপ 1. 20 পুশ-আপ করুন।
যদি আপনার শিরাগুলি কখনও কখনও দৃশ্যমান হয় এবং কখনও কখনও না হয় তবে 20 টি পুশ-আপ করুন। এটি শিরাগুলিকে উজ্জ্বল করার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়। এছাড়াও মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা সাহায্য, এই কার্যকলাপ রক্ত বাহুর দিকে প্রবাহিত করতে বাধ্য করবে।
যদি আপনার বাহুগুলি কখনও শিরাযুক্ত না হয় এবং পুশ-আপগুলিও সাহায্য করে না, তাহলে আপনার শরীরের দুর্বলতার শতাংশ কমিয়ে, শিরাগুলিকে আরও দৃশ্যমান করতে ব্যায়াম করতে হতে পারে। এই বিভাগটি এড়িয়ে যান এবং পরের দিকে যান।
ধাপ ২. আপনার অগ্রভাগ কাজ করুন।
যদি পুশ-আপগুলি খুব বেশি শারীরিক বা মানসিকভাবে কঠোর হয়, তাহলে আপনি আপনার মুঠো মুঠো করে এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার বাহুতে রক্ত পাম্প করতে পারেন। আপনার হাতগুলি একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি মুখোমুখি হয়। এরপরে, সামনের হাতের শিরাগুলিকে "পাম্প আপ" করার জন্য আপনার হাত চেপে ধরুন এবং প্রসারিত করুন।
- এই আন্দোলন vasodilation নামে একটি প্রভাব তৈরি করবে। এই প্রক্রিয়ায়, রক্ত বাহিরের দিকে প্রবাহিত হতে বাধ্য হবে কারণ আপনি পেশীগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন করছেন। অধিক রক্ত প্রবাহ শিরাগুলিকে আরো বিশিষ্ট দেখাবে।
- স্ট্রেস বল বা গ্রিপ ক্ল্যাম্পের মতো বিশেষ সরঞ্জামগুলিও দৃ strengthen় করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত ঝুলতে দিন।
যদি আপনার পাতলা, বড়-শিরাযুক্ত হাত থাকে, যতক্ষণ না শিরাগুলি যতটা সম্ভব রক্তে ভরে যায় ততক্ষণ আপনার হাতগুলি ঝুলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। শিরাগুলি সহজেই দাঁড়িয়ে যাবে!
- যদি সম্ভব হয়, সোফা বা রান্নাঘরের কাউন্টারের পিছনে আপনার হাত বা অন্য কোন পৃষ্ঠ যেখানে আপনি আপনার বগলে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার হাত ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
- খুব বেশি রক্ত সংগ্রহ করা থেকে যদি আপনার হাত ঝিনঝিন করে বা অসাড় হয়ে যায় তাহলে অবিলম্বে থামুন।
ধাপ 4. একটি টাইট হাতা শার্ট পরুন।
"পেশী লোক" টি-শার্টগুলি প্রায়শই পরিধানকারীর পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য আরও শক্ত করা হয়। টি-শার্ট যা রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে তা সর্বোত্তমভাবে পরিহার করা হয় (কারণ এগুলি পরিধানকারীর শিরা, পেশী এবং হৃদপিণ্ডের জন্য অস্বাস্থ্যকর), কিন্তু আপনি এখনও একটি নিয়মিত শার্টের আস্তিন আস্তিন শক্ত করতে, বা একটি টাইট টি-শার্ট ব্যবহার করতে পারেন যে একটি অনুরূপ প্রভাব তৈরি করে।
শরীরের যে কোনো অংশে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করতে পারে এমন পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন। শিরাগুলিকে বাহুর পৃষ্ঠে প্রবাহিত করতে বাধ্য করার জন্য কখনই টর্নিকেট বা অন্য বাঁধাই বস্তু ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার হাত খুব দীর্ঘ বাঁধা থাকে, আপনি স্থায়ী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারেন, অথবা এমনকি একটি অঙ্গ হারাতে পারেন।
3 এর অংশ 2: শিরাগুলিকে আরও দৃশ্যমান করা
ধাপ 1. শরীর চর্বি আদর্শ শতাংশ অর্জন ব্যায়াম।
অন্য কথায়, আপনি যত বেশি চর্বি হারাবেন, তত বেশি শিরা দেখতে পাবেন। সাধারণভাবে, সিক্স-প্যাক বক্সযুক্ত পেট এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে শিরা 12-10% চর্বিযুক্ত শরীরে উপস্থিত হতে শুরু করবে।
আশ্চর্যজনকভাবে, বাহু এলাকায় চর্বির সামান্য সরবরাহ রয়েছে, এবং বিপরীতভাবে পেট হল সেই বিন্দু যেখানে শরীরের বেশিরভাগ চর্বি জমা হয়। অন্য কথায়, সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার চেয়ে আপনার হাত এবং বাইসেপের পেশীগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য ব্যায়াম করা সহজ।
পদক্ষেপ 2. আপনার উপরের শরীরের কাজ করুন।
ওজন কমানোর এবং আপনার বাহুতে পেশীগুলিকে বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা যা বিশেষ করে আপনার অস্ত্রের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কার্ডিও এবং সঠিক ডায়েটের সাথে মিলিয়ে। বাহুর পেশী বিকাশের জন্য অনুশীলনের সঠিক সেটটি চয়ন করুন, বিশেষত বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ফোরআর্মগুলিতে বিশুদ্ধ পেশী ভর যুক্ত করতে। পেশী ভলিউম ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা এখানে:
- "বাইসেপ কার্লস"
- "ট্রাইসেপস এক্সটেনশন"
- "মাথার খুলি ক্রাশার"
- "গ্রিপ বেঞ্চপ্রেস বন্ধ করুন"
- "পুলআপস"
- "আগাছা কার্ল"
- "ফোরআর্ম এক্সটেনশন"
ধাপ 3. উচ্চ-ভলিউম ব্যায়ামের সেটগুলি সম্পাদন করুন।
যে মাংসপেশিগুলি দাঁড়িয়ে আছে তা পেতে, শরীরের আকার নয়, শরীরকে আকৃতি দেয় এমন ব্যায়াম করুন। এর অর্থ হল যে আপনার হালকা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, তবে আরও প্রায়শই। উদাহরণস্বরূপ, 22 কিলোগ্রাম ওজন 8 বার তোলার পরিবর্তে, 18 কিলোগ্রাম ওজন 30 বার তুলুন। এটি শরীরের বিশেষ অংশকে আকৃতি দেবে এবং শক্তিশালী করবে।
ধাপ 4. আঁকড়ে ধরার ব্যায়াম করুন।
"ভারী কৃষকরা হাঁটেন", "আগাছা কার্ল", "বিপরীত গ্রিপ বাইসেপ কার্লস" এবং অন্যান্য গ্রিপ ব্যায়ামগুলি বিশুদ্ধ হাতের পেশী তৈরি করতে এবং ভাসোডিলেটিং প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের অত্যন্ত প্রস্তাবিত রূপ। অনুশীলন করার সময়, শিরাগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিশিষ্ট দেখাবে।
- সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার হাতকে সঠিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তিতে প্রশিক্ষণ দিন, অর্থাৎ, "পেশী ব্যর্থতা" না হওয়া পর্যন্ত। লোড কমানো এবং লিফটের সংখ্যা বাড়ান।
- যদি আপনার কোনো জিমে প্রবেশাধিকার না থাকে, তাহলে দরজার ফ্রেম থেকে ঝুলিয়ে দেখুন। এই ব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং বাহু শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি আঙ্গুলের শক্তি বাড়াবে। এটি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দরজার ফ্রেমটি ধরে রাখুন এবং যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখতে পারেন। দিনে বেশ কয়েকবার হ্যাং করুন এবং যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, টান-আপ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কার্ডিও যুক্ত করুন।
সংবহন স্বাস্থ্য একটি পেশীবহুল শরীর এবং বিশিষ্ট শিরা পাওয়ার চাবিকাঠি। দুই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম আপনি করতে পারেন, এবং প্রথমটি একটি ধীর এবং অবিচলিত ব্যায়াম। এগুলি নিয়মিত মধ্যম-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম যেমন "উপবৃত্তাকার" মেশিন ব্যবহার করা, "ট্রেডমিলে" হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
- দ্বিতীয় ধরনের কার্ডিও প্রশিক্ষণ হল HIIT ("উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ"), যা যখন আপনি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে (20-30 মিনিট) সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতি সহ উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও প্রশিক্ষণ করেন। একটি HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ 60 সেকেন্ড বিশ্রাম বিরতির সাথে 100 মিটার স্প্রিন্ট চালাচ্ছে।
- একটি "ধীর কিন্তু নিশ্চিত" কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ 45 মিনিটের জন্য একটি "উপবৃত্তাকার" মেশিন ব্যবহার করা।
3 এর অংশ 3: সংবহন স্বাস্থ্যের উন্নতি
ধাপ 1. ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা জানুন।
সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার চর্বির শতাংশ যত কম হবে, তত বেশি শিরা দেখতে পাবেন। আপনার ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি পাতলা ভঙ্গি পেতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনের হিসাব করুন।
আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বা ব্যায়াম মেনু পরিমাপ করার সহজ বা তাত্ক্ষণিক উপায়গুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে একটি "ফিট ট্র্যাকার" অ্যাকাউন্ট তৈরি করার চেষ্টা করুন, অথবা অন্য একটি অ্যাপ যা আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. তেলাপিয়া খাওয়ার চেষ্টা করুন।
যদিও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়, বিশ্বাস করা হয় যে তেলাপিয়াতে উচ্চ মাত্রার সেলেনিয়াম আছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু সূত্র অনুযায়ী ত্বককে "পাতলা" করতে পারে। অবশ্যই যদি এটি সত্য হয়, আপনার হাতের শিরাগুলি আরও দৃশ্যমান হবে। সব জল্পনা -কল্পনা সত্ত্বেও, তেলাপিয়া খেতে খুব ভাল কারণ এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং খুব কম চর্বি এবং ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি আপনার খাদ্যের অংশ হতে পারফেক্ট।
ধাপ 3. চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
মোটা, বলিষ্ঠ অস্ত্র পেতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করতে সক্ষম হতে হবে যাতে প্রচুর বিশুদ্ধ প্রোটিন থাকে। আপনি যদি বিশুদ্ধ শিরা দিয়ে সজ্জিত বিশুদ্ধ পেশীবহুল শরীর পেতে চান, তাহলে প্রতি অর্ধ কেজি শরীরের ওজনের জন্য এক গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি সত্যিই আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে চান, আপনার খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। চর্বি পোড়ানোর এবং বিশুদ্ধ পেশীবহুল শরীর পাওয়ার জন্য আপনি যে ধরনের ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার ধরন এবং পরিমাণও সাবধানে বিবেচনা করা উচিত।
- চর্বিযুক্ত মুরগি, ডিম, মটরশুটি এবং সয়াবিন হ'ল এমন ধরণের খাবার যা খাওয়ার জন্য উপযুক্ত যখন বাহু শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
ধাপ 4. সোডিয়াম গ্রহণ হ্রাস করুন।
খাওয়া সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন যাতে শরীরে পানির ওজন কমানো যায়। লবণের ব্যবহার কমিয়ে, ত্বক মাংসপেশিতে আরো লেগে থাকবে এবং শিরাগুলোকে বড় দেখাবে।
একটি শরীরচর্চা কৌশল আছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন একটি শো করার আগে আপনার পানির পরিমাণ সীমিত করা। যদিও এটি শরীরে জলের ওজন কমায় এবং ত্বককে শক্ত করে, এই কৌশলটি সংবহন স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি কেবল আপনার লবণের পরিমাণ কমাতে পারেন এবং আপনি এখনও একই ফলাফল পাবেন। আপনার শরীরকে তরল হতে দেবেন না।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে হজমকারী কার্বোহাইড্রেট খান।
লবণের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি ধীরে ধীরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বাড়ানো শরীরের পানির ওজন কমাতে পারে। কার্বোহাইড্রেট যাদের কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে, যেমন ভাত, মিষ্টি আলু এবং গোটা গমের রুটি শরীর থেকে লবণ বের করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ব্যায়ামের পরে। অবশ্যই, শরীরে লবণের মাত্রা হ্রাসের সাথে, আপনি যে শিরাগুলি প্রদর্শন করতে চান তা আরও বিশিষ্ট হয়ে উঠবে।
