যোগ হল হাজার হাজার বছর আগের প্রাচীন বিশ্বাসের একটি সংগ্রহ যা হিন্দু, বৌদ্ধ এবং জৈন ধর্মের traditionsতিহ্যেও আধ্যাত্মিক লক্ষ্য হিসাবে বিশ্বাস করা হয় যা স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে অনুসরণ করা আবশ্যক। পশ্চিমা দেশগুলিতে, যোগব্যায়াম সাধারণত আধ্যাত্মিক সচেতনতা অর্জনের উপায় হিসাবে আসন বা নির্দিষ্ট ভঙ্গির আকারে শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। যোগের দর্শন প্রয়োগ ও বোঝার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, শিথিলকরণ, শক্তি বৃদ্ধি, শরীর প্রসারিত করা এবং মন নিয়ন্ত্রণ করা। আসন অনুশীলন থেকে শুরু করে ধ্যান করা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল করা পর্যন্ত যে কেউ যোগ অনুশীলন করতে পারে।
ধাপ
Of ভাগের ১: যোগব্যায়াম শুরু করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. যোগ অনুশীলনের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনি কেন অনুশীলন করতে চান তা বের করার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম শারীরিক ব্যায়াম, চাপ কমানো এবং ব্যবস্থাপনা, অসুস্থতা বা আঘাত নিরাময়ের উপায় এবং আধ্যাত্মিক জ্ঞানের পথ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে সত্যিকারের সুখ এবং শান্তি এনে দেয়।
- আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে চান তা নির্ধারণ করুন, এটি শক্তি, নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা, বা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠছে কিনা। এছাড়াও, যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।
- আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি লিখুন। এই লক্ষ্যগুলি ঘন ঘন পর্যালোচনা করুন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জযুক্ত রাখতে নতুন যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হতে পারে "আরো প্রায়ই অনুশীলন" বা "আমি লোলাসানা আয়ত্ত করতে চাই।"
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে কোন "ভাল" বা "সঠিক" যোগ শব্দ নেই।
যোগ অনুশীলনের অনেকগুলি শৈলী এবং উপায় রয়েছে এবং সর্বদা একজন যোগ অনুশীলনকারী থাকবেন যিনি আপনার চেয়ে বেশি অভিজ্ঞ। একটি জিনিস যা আপনার জানা দরকার, যোগ একটি প্রতিযোগিতা নয় এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা থেকে আলাদা। যোগ একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন যা মনকে শান্ত করে, শিথিল করে এবং শারীরিক ক্ষমতা বিকাশ করে যা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে এবং আপনার শরীরের অবস্থাকে উন্নত করবে।
- যে কেউ যোগ অনুশীলন এবং উপভোগ করতে পারেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ যোগ করে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিট অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার পছন্দ মতো যোগ অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট শৈলী এবং স্থান খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। একইভাবে, আপনার ইচ্ছা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি যোগ শিক্ষক খুঁজে পাওয়া, বারবার পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে।
- খোলা মন রাখুন এবং বিচারহীন হোন। "আমার শরীর যথেষ্ট নমনীয় নয়, আমি অবশ্যই যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারছি না" এই চিন্তা করার পরিবর্তে, উপলব্ধি করুন যে "যোগব্যায়াম আমার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে।"
- মনে রাখবেন যে যোগে কোন প্রতিযোগিতা নেই। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন ক্ষমতা রয়েছে এবং যোগের উদ্দেশ্য হল আপনার নিজের দিকে মনোনিবেশ করা, অন্যরা যা করছে তা নয়।
পদক্ষেপ 3. এমন সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন যা আপনাকে অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে।
কমপক্ষে আপনাকে একটি যোগ মাদুর প্রস্তুত করতে হবে। একটি হাতিয়ার হিসাবে, আপনি যোগ দড়ি এবং ব্লক, বড় কম্বল, এবং বলস্টার প্রস্তুত করা উচিত। এই সহায়কগুলি আপনার অনুশীলনকে আরও উন্নত এবং গভীর করবে এবং অনুশীলনের সময় স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি দেবে।
আপনি এই ম্যাট এবং সরঞ্জামগুলি ক্রীড়া সরবরাহের দোকান, যোগ স্টুডিও বা অনলাইন যোগ সরঞ্জাম বিক্রেতা থেকে কিনতে পারেন।
ধাপ 4. এমন পোশাক পরুন যা বেশ looseিলোলা এবং আরামদায়ক।
আরামদায়ক এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড় পরিধান করুন যাতে আপনি বিভিন্ন আন্দোলন এবং স্ট্রেচিং পোজগুলি আরও ভালভাবে করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি খুব টাইট বা অস্বস্তিকর কাপড় দ্বারা যন্ত্রণা অনুভব করবেন না।
- যোগের জন্য বিশেষ পোশাক পরার প্রয়োজন নেই। এমন পোশাক পরুন যা খুব টাইট না হয় যাতে অনুশীলনের সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। মহিলারা লেগিংস, স্লিভলেস টি-শার্ট এবং স্পোর্টস ব্রা পরতে পারেন। পুরুষরা ব্যায়ামের জন্য হাফপ্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট পরতে পারে।
- যখন আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির চেষ্টা করতে চান, তখন আপনার সাজসজ্জা ঝরঝরে রাখার জন্য একটু টানটান প্যান্ট এবং শার্ট বেছে নিন।
- যদি আপনি বিক্রম যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান যা বাড়ির ভিতরে হিটার বা জীবমুক্তি যোগের সাথে আরও তীব্র ভঙ্গিতে করা হয় তবে আপনার এমন পোশাক পরা উচিত যা আরামদায়ক এবং ঘাম শোষণ করতে সহজ।
ধাপ 5. অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
আপনি যদি ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে বাড়িতে যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করতে চান তবে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনার এমন একটি কক্ষ দরকার যা যথেষ্ট অবাধে চলাফেরা করতে পারে এবং বাইরে থেকে দেখা যায় না।
- দেওয়াল বা অন্যান্য বস্তু থেকে 10-20 সেন্টিমিটার দূরত্বে মাদুর রাখুন যাতে আপনি এটিকে আঘাত না করেন।
- অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত, শান্ত জায়গা খুঁজুন যাতে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করতে না পারে। উপরন্তু, আপনি অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে বের করা উচিত। একটি আর্দ্র জায়গা বা খুব ঠান্ডা একটি ঘর সঠিক পছন্দ নয়।
ধাপ 6. সূর্য নমস্কর উষ্ণ করুন।
নিজেকে উষ্ণ করে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে কারণ যোগ অনুশীলনে অনেক আন্দোলন হবে। সূর্য নমস্কর কয়েক রাউন্ড করে আপনার পেশী এবং মন প্রস্তুত করুন।
সূর্য নমস্কারের তিনটি ধারাবাহিক রয়েছে। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, সূর্য নমস্কর A, B, এবং C- এর 2-3 রাউন্ড করুন এই ওয়ার্ম-আপের বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং প্রস্তুত করবে যাতে অনুশীলনের সময় আপনার শরীর আরও নিরাপদ এবং নমনীয় হয়।
ধাপ 7. যোগে কিছু আসন শিখুন।
অনেকগুলি যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা আসন রয়েছে যা আপনি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি থেকে শুরু করে অনুশীলন করতে পারেন যার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার পছন্দ মতো একটি ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন, এটি করা আরামদায়ক এবং যোগ অনুশীলনের জন্য আপনার লক্ষ্য অনুসারে।
- যোগ পোজের চারটি গ্রুপ রয়েছে: স্ট্যান্ডিং পোজ, ইনভার্সন পোজ, ব্যাক আর্কিং পোজ এবং ফরওয়ার্ড বেন্ডিং পোজ। আপনার ওয়ার্কআউটের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিটি গ্রুপ থেকে একটি বা দুটি পোজ চেষ্টা করুন।
- স্থায়ী ভঙ্গিগুলি হল পর্বত ভঙ্গি (তাদাসন), গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষাসন), এবং যোদ্ধা পোজের একটি সিরিজ (বীরভদ্রাসন I, II, এবং III)।
- উল্টাপাল্টা ভঙ্গি হল হাত দিয়ে দাঁড়ানোর ভঙ্গি (মুখ বৃক্ষসন) এবং মাথায় বিশ্রাম নেওয়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকা (সালাম্বা সিরসাসন)।
- পিছনের আর্কিং পোজগুলির মধ্যে রয়েছে ফড়িং পোজ (সালভাসন), কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন), এবং ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধ সর্বঙ্গাসন)।
- একটি মধ্যবর্তী পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ এবং লম্বা করার জন্য টুইস্ট করতে পারেন যাতে আপনার পিছনে খিলান করা এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানো যায়, যদি আপনি পছন্দ করেন। শরীরকে মোচড় দিয়ে সঞ্চালিত কিছু ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে পা অতিক্রম করার সময় শরীরকে মোচড়ানো (ভারদ্বাজাসন) বা মাছের ভঙ্গি (অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন)।
- শরীরের সামনের দিকে বাঁকানো হল দেহকে পায়ের কাছাকাছি আনার ভঙ্গি (পশিমোটনাসন) এবং তারকা পোজ (তারাসন)।
- লাশের ভঙ্গিতে (সাভাসনা) বিশ্রাম নিয়ে আপনার অনুশীলন শেষ করুন যা আপনাকে আপনার সাম্প্রতিক যোগ অনুশীলন সেশনের সুবিধাগুলি উপভোগ করার সুযোগ দেবে।
- প্রতিটি আসনে 3-5 শ্বাস ধরে রাখুন।
- অন্য দিকে একই ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করে আসন করুন যাতে আপনার শরীরের উভয় দিক সুষম ব্যায়াম পায়।
- আপনি উইকিহো ওয়েবসাইটে বা ইন্টারনেটে অন্য কোথাও যোগের জন্য নির্দিষ্ট নতুনদের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 8. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
যোগব্যায়াম বা প্রাণায়ামে শ্বাস নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল যা যোগ অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করলে আপনি আসনগুলি আরও ভালভাবে করতে পারবেন, আপনার নিজের শরীরকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন এবং আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রাণায়াম) আপনার শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহকে সহজ করবে। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে নিয়মিত শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 4 গণনার জন্য শ্বাস নিন, 2 গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার যোগ্যতার সাথে এই গণনাটি সামঞ্জস্য করুন।
- এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার কাঁধ কিছুটা পিছনে টানুন এবং আপনার ভঙ্গি ঝুলে যাওয়া থেকে দূরে রাখুন। আপনার পেটের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেট টানুন যাতে আপনার ফুসফুস এবং পাঁজর প্রসারিত হয়।
- আপনি উজয়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলও অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল যোগব্যায়াম করতে সাহায্য করবে। সমুদ্রের শব্দের মতো মসৃণ শব্দ করার সময় নাক দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে উজয়ীর শ্বাস -প্রশ্বাস সম্পন্ন হয়।
ধাপ 9. যথাসম্ভব যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য সময় দিন।
আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলনের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আসন, শ্বাস -প্রশ্বাস বা ভঙ্গি চয়ন করুন, আপনি যে কোনও সময় যে কোনও কিছু করতে পারেন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, এমনকি যদি আপনার 10-15 মিনিট থাকে, আপনি যোগ থেকে আরও বেশি পাঠ এবং সুবিধা পাবেন।
কিছু সঙ্গীত বাজান, একটি মোমবাতি জ্বালান বা এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যেতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: একটি যোগ ক্লাস নির্বাচন করা
ধাপ 1. আপনার যোগ ক্লাস থেকে আপনি কী চান তা সিদ্ধান্ত নিন।
যোগব্যায়াম এতটাই বিকশিত হয়েছে যে এটির অনুশীলনের অনেকগুলি শৈলী এবং উপায় রয়েছে, প্রত্যেকে একটি ভিন্ন জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করছে। বিভিন্ন স্টাইল এবং ইন্সট্রাক্টরদের সাথে যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দেরটি খুঁজে পান।
- যোগের মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং অনুশীলনের কিছু উপায় বিবেচনা করুন যা উত্তর দিতে পারে।
- আমি কি এমন একটি ব্যায়াম চাই যা আমার শরীরকে শক্তিশালী, আকৃতি এবং পুষ্টি দিতে পারে? আপনি ভিনায়সা, অষ্টাঙ্গ, বা জীবমুক্তি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- আমি কি এমন ব্যায়াম করতে চাই যা শক্ত পেশীগুলিকে নমনীয় করতে পারে? বিক্রম, আয়েঙ্গার, কুণ্ডলিনী, বা হাথা ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আমি কি আমার শরীরকে শিথিল করতে চাই? একটি পুনoস্থাপিত যোগ ক্লাস, যিন, শিবানন্দ বা জীবমুক্তি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আমি কি আমার চিন্তা দক্ষতা উন্নত করতে চাই? সাধারণভাবে যোগ অনুশীলন চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করবে, কিন্তু কুণ্ডলিনী, পুনরুদ্ধারকারী, শিবানন্দ, যিন, বা জীবমুক্তি যোগে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যা বিশেষভাবে এই সুবিধাগুলি প্রদান করে।
- আমি কি চ্যালেঞ্জ অনুভব করতে অনুশীলন করতে চাই? অষ্টাঙ্গ বা জীবমুক্তি যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক যোগ প্রশিক্ষক খুঁজুন।
যদিও কোন জাতীয় যোগ প্রশিক্ষক সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম নেই, প্রতিটি যোগ স্কুলের নিজস্ব প্রশিক্ষক সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম রয়েছে। আপনি যে ধরনের যোগ অনুশীলনে অংশগ্রহণ করতে চান সে অনুযায়ী যোগ্য এবং প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের সন্ধান করুন। একজন ভাল যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সুন্দর এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- একজন প্রশিক্ষক অবশ্যই তার ছাত্রদের চাহিদা বুঝতে ইচ্ছুক, এমনকি ক্লাসের সময়ও।
- একজন প্রশিক্ষকের অবশ্যই ইতিবাচক মনোভাব, মিশুক এবং উদ্যমী হতে হবে।
- একজন প্রশিক্ষকের দর্শন, অনুশীলন এবং যোগের ইতিহাস সম্পর্কে মোটামুটি গভীর জ্ঞান থাকতে হবে।
- একজন প্রশিক্ষককে প্রয়োজন হলে বা অনুরোধ করার সময় গঠনমূলক মতামত এবং নির্দেশনা দিতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ a. এমন একটি কমিউনিটি বা স্টুডিও খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন
প্রতিটি যোগ স্টুডিও যোগ অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় এবং বিভিন্ন শক্তি থাকবে। এমন স্টুডিও রয়েছে যা খাবার সরবরাহ করে এবং আরও সাধারণ হতে থাকে, অন্যরা সদস্যদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানার সুযোগ দেয়।
- অন্যান্য সদস্যদের ক্ষমতা স্তরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি অন্য শিক্ষার্থীদের দ্বারা শিক্ষিত হতে চান যারা আপনার ক্লাসে বেশি অভিজ্ঞ বা আপনি কি একই স্তরে অন্যদের সাথে পড়াশোনা করতে পছন্দ করবেন? একটি ভাল স্টুডিও শুরু থেকে শুরু করে উন্নত ক্লাস, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগদান ক্লাস এবং জন্ম দেওয়ার পরে বিভিন্ন স্তরের ক্লাস খুলবে।
- অনেক যোগ স্টুডিও আপনাকে বিনামূল্যে আপনার প্রথম অনুশীলনে যোগ দিতে দেবে, তাই আপনার পছন্দ মতো স্টুডিও এবং প্রশিক্ষক না পাওয়া পর্যন্ত কাছাকাছি কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন। নিজেকে একটি স্টুডিও বা প্রশিক্ষকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই কারণ আপনি যত বেশি যোগ ক্লাস নেবেন ততই আপনার যোগ অনুশীলন বাড়বে।
ধাপ 4. কাজ করার সময় যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
কিছু যোগ স্টুডিও যারা অতিথিদের টেবিলে সাহায্য করতে, স্টুডিও ঝাড়তে বা লকার রুম পরিষ্কার করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য বিনামূল্যে ক্লাস অফার করে। আপনার বাড়ির কাছে একটি যোগ স্টুডিও এই সুযোগ দেয় কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। অর্থ সঞ্চয় এবং আপনার পাড়ার যোগ সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 5. অনলাইনে অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
যদিও যোগ শেখার সর্বোত্তম উপায় হল এমন একটি ক্লাস নেওয়া যা প্রতিক্রিয়া এবং প্রেরণা প্রদান করে, আপনি এখনও তথ্য-ভরা ওয়েবসাইটের মাধ্যমে নতুন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং কৌশল শিখতে পারেন। এমন অনেকগুলি যোগ-নির্দিষ্ট ওয়েবসাইট রয়েছে যা বিস্তারিত ব্যাখ্যাসহ বিভিন্ন যোগ অনুশীলন কৌশল সম্পর্কে হাজার হাজার ভিডিও আপলোড করে।
- ইন্টারনেটে একটি দ্রুত অনুসন্ধান আপনাকে বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের বিভিন্ন ভঙ্গি বিনামূল্যে দেখাবে।
- অনলাইনে পড়ানো শিক্ষক বা প্রশিক্ষকের যোগ্যতা খুঁজে বের করুন। আপনার প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের সাথে ক্লাসগুলি সন্ধান করা উচিত।
- আপনার যদি যোগ স্টুডিওতে অনুশীলনের সময় না থাকে, কিছু সাইট এক-থেকে-এক ক্লাস অফার করে যা একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে অনলাইন ওয়েবক্যাম যোগ শেখায়।
3 এর অংশ 3: আপনার যোগ অনুশীলনকে গভীর করা
ধাপ 1. আপনার প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।
একটি ভাল যোগ অনুশীলনের অবশ্যই উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি আপনার অনুশীলনে কিছু বা কারও জন্য অনুশীলন করার জন্য সময় নিয়ে আপনার অনুশীলনে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- আস্তে আস্তে আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন, আপনার হাতের তালু থেকে শুরু করে আপনার আঙ্গুল পর্যন্ত কাজ করুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি প্রার্থনা করছেন। যদি আপনি শক্তি প্রবাহ অনুভব করতে চান তবে আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ফাঁক রাখুন।
- যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন না যে আপনার উদ্দেশ্যগুলি কী, তাহলে যা ঘটেছে তার "সরিয়ে দেওয়া" এর মতো সহজ কিছু করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ব্যায়ামের সময়কাল বাড়ান।
আপনি যে ব্যায়ামগুলো করছেন তাতে যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে প্রতিটি ভঙ্গি বেশি সময় ধরে ধরে রেখে এবং ব্যত্যয় ছাড়াই আসন পরিবর্তন করে ব্যায়ামের সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি পারেন, নতুন, আরো চ্যালেঞ্জিং পোজ করুন।
যোগ ক্লাস সাধারণত to০ থেকে minutes০ মিনিট স্থায়ী হয়, তাই আপনি সেই সময়ের মধ্যে অনুশীলন করতে চান এমন পদক্ষেপ এবং ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার অনুশীলন তীব্র করুন।
একবার আপনি নিয়মিত ব্যায়ামে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিটি ভঙ্গি একটু বেশি ধরে রেখে এবং আরও কঠিন পোজ শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে এটি করতে পারেন।
- আক্রমণের মতো কিছু ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন বা নিম্ন অবস্থানে হাফ ক্রাউচিং করুন।
- ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে বিকল্প আসনের গতি বাড়ান।
- প্রতিটি পোজের গ্রুপ থেকে আরও কিছু কঠিন আসন একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরকে আপনার হাত এবং কনুই দিয়ে ধরে রাখার পরিবর্তে একটি ট্রাইপড (সিরসাসন II) করে মাথা উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।
আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করার অন্যতম সেরা উপায় হল আরও অনুশীলনের দিন যোগ করা। আপনি সপ্তাহে 5-7 দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে নেন, যোগের ইতিবাচক প্রভাব আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।
ধাপ 5. ধ্যান করে শুরু করুন।
অনেকে মন্ত্র জপ বা ধ্যান করে তাদের অনুশীলন শুরু করতে পছন্দ করেন। এই পদ্ধতিটি বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা দূর করতে পারে, শ্বাস এবং শক্তির উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারে এবং আপনার মন এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনি ধ্যান শুরু করতে পারেন এবং/অথবা সবচেয়ে মৌলিক শব্দ হিসেবে অউম মন্ত্র জপ করতে পারেন।
- আপনি যদি জপ করেন, আপনি আপনার তলপেটে মন্ত্রের কম্পন অনুভব করবেন। যদি আপনি এই কম্পন অনুভব না করেন, তাহলে সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন।
- আপনি অন্য বানান চয়ন করতে পারেন। মহামন্ত্র, যা মহান হরে কৃষ্ণ মন্ত্র নামেও পরিচিত, আপনাকে জীবনের শান্তি এবং মানসিক শান্তি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। এই মন্ত্রটি আপনি যতবার চান ততবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রাম, হরে রাম, রাম রাম, হরে হরে।
- যেকোনো সময় আপনার চিন্তা আসতে দিন। আপনি ফোকাস করতে শিখতে পারেন এবং যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দিতে পারেন।
- প্রতিবার যখন আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে হবে, শ্বাস নেওয়ার সময় "না" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "কী" শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ধ্যান যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা ধারাবাহিকভাবে করতে হবে। আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিন থাকবে এবং এটি আপনার জীবন যাত্রার অংশ হিসাবে গ্রহণ করুন।
ধাপ 6. নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যদি আপনি শুধুমাত্র একটি লক্ষ্য নিয়ে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করেন, যেমন একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান বা মানসিক চাপ দূর করার জন্য শান্তি খুঁজে পান, আপনার অনুশীলনের জন্য অন্যান্য লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল আপনার শরীর বা মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে থাকেন তবে একই সাথে আপনার শরীর এবং মনের উপর ফোকাস শুরু করার চেষ্টা করুন।
আপনি জপ এবং ধ্যানের সাথে যে অভ্যাসটি একত্রিত করবেন তা অনুশীলনের দিকে আপনার মনোযোগকে তীক্ষ্ণ করবে।
ধাপ 7. অনুশীলন চালিয়ে যান।
যোগব্যায়াম অমূল্য সুবিধা প্রদান করতে পারে এবং আপনি নিয়মিত অনুশীলন করে তা কাটতে পারেন। মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন, কোনওভাবেই আপনি কিছু ভঙ্গি সঠিকভাবে করতে পারেন কি না তার সাথে সম্পর্কিত নয় যারা তাদের ভিডিও বা ফটোতে করে। যোগ হল আসন, জ্ঞানলাভ, অথবা আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন। খোলা মন এবং খোলা হৃদয় নিয়ে এই যাত্রা করুন।
সতর্কবাণী
- যোগব্যায়াম করার সময় কখনই ব্যথা হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি করার সময় ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি একটি সহজ পোজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নিজেকে অনুশীলনে বাধ্য করবেন না। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি করেন তখনও যদি ব্যথা হয় তবে এগিয়ে যান না এবং অন্য পোজ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় খুব মনোযোগ দিন কারণ ভঙ্গি পরিবর্তন করার সময় নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দিলে আহত হওয়া খুব সহজ।
