আপনি কি কখনও একটি প্রবন্ধ লিখেছেন এবং আপনার হাত পরে অসাড় হয়ে গেছে? যদিও এই সমস্যাগুলি ছোট মনে হতে পারে, ভুল ভঙ্গি এবং আঁকড়ে ধরা আসলে দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। হাতের ব্যথা এড়ানোর সময় যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে লিখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার ব্যথার উপশমের সেরা লেখার কৌশল এবং টিপস শিখতে কিছু সময় ব্যয় করা উচিত।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ভাল লেখার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক কলম বা পেন্সিল চয়ন করুন।
সাধারণভাবে, একটি বৃহত্তর ব্যাস এবং খপ্পরে প্যাডিং সহ লেখার যন্ত্রগুলি সন্ধান করুন।
- নিশ্চিত করুন কলমটি সহজেই লিখতে ব্যবহার করা যেতে পারে, পৃষ্ঠায় ভাঙা বা টেনে না নিয়ে।
- কলম কেনা থেকে বিরত থাকুন যা ছিঁড়ে যায় বা কালির ছিটা ফেলে।
- একটি হালকা কলম ভারসাম্য করা সহজ হবে তাই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য লেখার জন্য আরও উপযুক্ত। এদিকে, একটি উচ্চতর গ্রাফাইট সামগ্রী (যেমন একটি 2B পেন্সিল) সহ একটি পেন্সিল সন্ধান করুন যাতে আপনাকে এটিকে খুব শক্ত করে ধরতে না হয়।
ধাপ 2. আস্তে আস্তে কলম ধরুন।
কলমের চারপাশে আঙ্গুল চেপে ধরবেন না বা খুব শক্ত করে ধরবেন না। আপনার কলমকে "চোক" করার দরকার নেই, তবে কাগজের পৃষ্ঠ থেকে কলমটি কিছুটা টানুন। কল্পনা করুন আপনি একটি কুইল দিয়ে লিখছেন। মনে রাখবেন, সেদিন, লোকেরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কুইল দিয়ে লিখেছিল, অবশ্যই তাদের খুব শক্ত করে না ধরে।
- কলমটি পিছন থেকে ধরে রাখুন যাতে কলমের ডগা থেকে এটি খুব কম দূরে থাকে।
- ফাউন্টেন কলম বেশিরভাগ লেখকের জন্য উপযুক্ত কারণ তাদের পৃষ্ঠার বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপতে হবে না।
- বলপয়েন্ট কলমগুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না। বলপয়েন্ট কলমের নকশা আপনাকে লেখার সময় পৃষ্ঠাটি আরও শক্ত করে টিপতে হবে। এছাড়াও, বলপয়েন্ট কলমগুলিও কম খরচে উত্পাদনের প্রবণতা রয়েছে।
ধাপ new. আস্তে আস্তে লেখা শুরু করুন যখন আপনি নতুন ধরার চেষ্টা করবেন
যদি আপনি পূর্বে একটি কলম ভুল ভাবে ধরেন এবং ঠিক ধরার চেষ্টা শুরু করেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না। পেশী স্মৃতিশক্তি বিকাশে সময় লাগে। সুতরাং, কলমটি সঠিকভাবে স্থাপন করতে পারার পরে এবং আপনার লেখার ঝরঝরে হওয়ার পরেই দ্রুত লিখতে শিখুন।
হতাশ হবেন না এবং ভুল লেখার কৌশল ব্যবহার করে ফিরে যান, এমনকি যদি আপনি দ্রুত লেখা শেষ করতে পারেন।
ধাপ 4. আস্তে আস্তে পৃষ্ঠার পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে কলম টিপুন।
একটি ভাল কলম কিনুন যাতে আপনাকে খুব বেশি চাপ দিতে না হয়, তারপর কাগজের পৃষ্ঠ জুড়ে সামান্য সমানভাবে টানুন। আপনি যদি পেন্সিল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে সবচেয়ে নরম গ্রাফাইট পেন্সিল ব্যবহার করে দেখুন।
একটি জেল পেন বা রোলারবল পেন ব্যবহার করে দেখুন। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ঘন ঘন লিখতে হয় তবে এই জাতীয় কলম একটি ভাল পছন্দ। জেল কালি এবং তরল কালিও মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে যাতে কলমকে শক্ত করে আঁকড়ে ধরতে না হয় বা শক্তভাবে চাপতে না হয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার হাত দিয়ে লিখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে নয়।
লেখা আঁকার মতো নয়। আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি সরান না, তবে আপনার কাঁধ এবং কনুই ব্যবহার করে আপনার পুরো হাতটি সরান (যদি আপনি ব্ল্যাকবোর্ডে লিখছেন)। আপনার আঙ্গুলের পেশী দিয়ে লেখা এড়িয়ে চলুন (যতটা অদ্ভুত মনে হচ্ছে, আপনার আঙ্গুলগুলি কেবল একটি কলম বা পেন্সিল সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা উচিত)।
- তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ খপ্পর, থাম্বটি পেন বা পেন্সিলকে অবস্থানে রেখে। আঁকড়ে ধরার আরেকটি উপায় হল আঙুল এবং তর্জনীর উপরে থাম দিয়ে কলম বা পেন্সিল রাখা।
- একটি কম সাধারণ আঁকড়ে ধরার কৌশল হল আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের মধ্যে একটি কলম বা পেন্সিল রাখা, এবং আপনার থাম্ব ব্যবহার করে এটিকে অবস্থানে রাখুন।
- ক্যালিগ্রাফি শিল্পীরা (যারা লেখালেখিতে খুবই দক্ষ) তাদের লেখার যন্ত্রগুলি তাদের থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে ধরে রাখে এবং তাদের তর্জনীর নখের উপর আলতো করে কলম রাখে।
পদক্ষেপ 6. মনোযোগ দিন এবং আপনার হাতের অবস্থান পরীক্ষা করুন।
প্রাথমিক বিদ্যালয়ের পর থেকে আপনি কীভাবে কলম ধরবেন সেদিকে মনোযোগ দিতে পারেন না। যাইহোক, এখনই এটিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতের অবস্থান কি নিরপেক্ষ? আপনার কব্জি সমতল রাখার চেষ্টা করুন, এবং লেখার সময় এটিকে বাঁকাবেন না বা বাঁকবেন না।
- আপনার অবস্থান কি পেজ বা ডেস্কে পৌঁছাতে বা নিজেকে বাধ্য করছে? টেবিল, চেয়ার বা কাগজ সরান যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষেত্র কি যথেষ্ট আরামদায়ক? চেয়ার এবং টেবিলগুলি কি আপনার জন্য সঠিক উচ্চতা? আপনি কি বাঁকানো বা চাপ না দিয়ে পৃষ্ঠাটি দেখতে এবং পৌঁছাতে পারেন? আপনার প্রয়োজনীয় অন্যান্য যন্ত্রপাতি (যেমন স্ট্যাপলস বা টেলিফোন) কি সহজ নাগালের মধ্যে?
- আপনি যখন লিখছেন না তখনও কি আপনার কব্জি, বাহু এবং কনুই সমর্থিত?
ধাপ 7. ভাল ভঙ্গি অনুশীলন।
আপনার কাঁধ পিছনে সোজা হয়ে বসুন, বুকটি সামনের দিকে ছিটকে পড়ুন এবং টেবিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। যদি আপনি নিস্তেজ হন, আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুগুলি আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে যাবে।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য লিখতে, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। চেয়ারে আরেক পাশে হেলান দিন এবং প্রতিবার পিছনে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন। স্লোচিং শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা কমাতে পারে কারণ এর জন্য আপনাকে উপরের ফুসফুস ব্যবহার করতে হবে, শ্বাস নেওয়ার সময় নিচের অংশগুলি নয়। শ্বাস -প্রশ্বাসের এই পদ্ধতিটি কম কার্যকর কারণ মহাকর্ষ ছোট।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিয়মিত বিশ্রাম নিন
ধাপ 1. শরীরের টান কমাতে বিশ্রাম নিন।
লিখতে আরো সময় নিন। যদি এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ চূড়ান্ত পরীক্ষা না হয়, এবং আপনার অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে প্রতি ঘন্টায় উঠুন (বা প্রায়শই) তারপর এক বা দুই মিনিট ঘুরে বেড়ান। এই সময় আপনার হাত, বাহু এবং কব্জি শিথিল করুন।
সময় থাকলে ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন।
ধাপ 2. প্রতিবার যখন আপনি লেখা বন্ধ করবেন তখন কলমটি রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পরবর্তী ধারণাটি বাস্তবায়নের জন্য কিছুক্ষণের জন্য লেখা বন্ধ করেন, একটি কলম রাখুন, আপনার হাত শিথিল করুন, একটি চেয়ারে পিছনে হেলান দিন এবং কিছুক্ষণের জন্য ঘুরে বেড়ান।
আপনার আঙ্গুল এবং হাত অনুশীলন করার জন্য সময় নিন।
পদক্ষেপ 3. দিনের জন্য মোট লেখার সময় সীমিত করুন।
আপনি যদি কয়েক ঘন্টার জন্য লিখছেন, আপনার কাজ আবার শুরু করুন অথবা পরের দিন। যথাসম্ভব চেষ্টা করুন লেখার মোট সময়কে যতটা প্রয়োজন ততটা ভাগ করতে। এমনকি যদি এটি কাজ বা স্কুলের কাজের জন্য কঠিন হয়, তবে যখনই সম্ভব এটি করার চেষ্টা করুন।
আপনার যদি অনেক কিছু লেখার থাকে, তবে এটি একবারে না করে একাধিক সেশনে লেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পরের দিন একটি ভিন্ন কাজ করুন।
যদি কোন পরীক্ষা, নিয়োগ, বা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছিল যা আপনাকে গতকাল অনেক কিছু লিখতে বাধ্য করেছিল, আজ ব্যায়াম করতে ব্যবহার করুন। বাইরে হাঁটুন এবং চাপ কমাতে বাইরে সময় উপভোগ করুন।
ঘর থেকে বের হয়ে এবং অন্যান্য কাজকর্ম করে মানসিক চাপ কমানো বিশেষ করে সৃজনশীল লেখা এবং লেখকের ব্লক প্রতিরোধের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার হাত প্রসারিত করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার কব্জি যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ঝুলিয়ে দিন।
কল্পনা করুন যে আপনি একটি কাপড়ের রেখা ওভারহেডে একটি কাপড়ের ফিতা ঝুলিয়ে রেখেছেন। আপনার আঙ্গুল তুলুন, আপনার কব্জি নামান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কব্জি কম করুন। আপনার কব্জি যতটা সম্ভব কম করতে ভুলবেন না। কল্পনা করুন আপনি টেপ মসৃণ করছেন। এর পরে, আস্তে আস্তে আপনার হাত পিছনে তুলুন যেন একটি গরম বাতাসের বেলুন এটিকে টানছে।
অন্যদিকে শুরু থেকে এই ব্যায়ামটি 5-100 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত হাত/আঙ্গুল ক্লেনচিং ব্যায়াম করুন।
এই ব্যায়াম আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে শুরু হয়। এর পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং সেগুলি আবার প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়ামটি বারবার করুন। যাইহোক, প্রতিবার যখন আপনি একটি মুষ্টি তৈরি করেন, বিকল্প 3 টি ভিন্ন আন্দোলন: একটি সোজা মুষ্টি, একটি পূর্ণ মুষ্টি এবং একটি হুক মুষ্টি।
ধাপ simple. আপনি যে হাতটি ব্যবহার করেন তা সহজ সরলভাবে অনুশীলনের চেষ্টা করুন
উদাহরণস্বরূপ, একটি পেন্সিল বা কলম নিন এবং তারপর এটি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে পাকান। আপনি আপনার হাত খুলতে এবং বন্ধ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের থেকে দূরে প্রসারিত করতে পারেন এবং তাদের একসাথে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
ক্র্যাম্প প্রতিরোধের জন্য যে হাতটি লেখার জন্য ব্যবহৃত হয় তা নিয়মিত অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ your. আপনার আঙ্গুল উপরে এবং হাতের তালু এগিয়ে দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
প্রথম পদক্ষেপটি মনে রাখার একটি সহজ উপায় হল স্টপ সিগন্যাল অনুকরণ করা। এর পরে, আপনার বাম হাতটি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি টানতে ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার ডান হাতটি পিছনে বাঁকান। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
উভয় হাতে এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. শরীরের সামনে একটি হাত প্রসারিত করুন এবং আঙ্গুলগুলি নীচে রাখুন।
আপনার হাতের তালু আপনার বুকের দিকে খুলুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা করুন। আঙ্গুলগুলি শরীরের কাছাকাছি টিপতে অন্য হাতটি আনুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আপনি আপনার শরীর থেকে দূরে হাত এবং আপনার আঙ্গুল উপরের দিকে নির্দেশ করে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এই আন্দোলনেও, শরীরের কাছাকাছি আঙ্গুল টিপুন।
পদক্ষেপ 6. একটি রাবার বল দিয়ে আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি ব্যায়াম করুন।
স্ট্রেস বল চেপে ধরে রাখা আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার একটি সহজ উপায়। এই ব্যায়াম স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং লেখা থেকে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
বেশিরভাগ জনপ্রিয় সুবিধার দোকান এবং অনলাইন স্টোর এই রাবার বল বিক্রি করে।
ধাপ 7. আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন তারপর সেগুলি বাইরের দিকে প্রসারিত করুন।
আপনার হাত সামনে প্রসারিত করার সময় আপনার হাতগুলি আপনার শরীর থেকে দূরে রাখতে ভুলবেন না। তারপরে, আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে রাখার সময়, আপনার হাতের তালুগুলি উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
- এই অবস্থানটি প্রায় 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- এই অনুশীলনটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর সময় আপনার আঙ্গুল, হাত এবং সামনের দিকে প্রসারিত করবে।
পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা চিকিত্সা বিবেচনা
ধাপ 1. যদি আপনি ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার ব্যথা ঘরোয়া চিকিৎসায় সাড়া না দেয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার লেখার বেশিরভাগ কাজ কর্ম-সংক্রান্ত বা স্কুলের কাজ হয়, সম্ভব হলে বিতরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ দিতে পারেন এবং সেগুলি বাস্তবায়নে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনার কাজ করা সহজ হয়।
- কিছু সমাধানের মধ্যে রয়েছে এমন একটি কর্মক্ষেত্র যা আপনার আকার এবং অভ্যাসের জন্য বেশি উপযোগী (যেমন, আরও উপযুক্ত উচ্চতার চেয়ার এবং ডেস্ক, একটি কাতানো বা লম্বা ডেস্ক), বিভিন্ন লেখার সরঞ্জাম এবং লেখার বিভিন্ন উপায় (যেমন ডিক্টেশন বা টাইপিং) হাত দিয়ে নিজে লিখার পরিবর্তে)।
- ডাক্তার আপনাকে এর্গোনমিক্স চেকের জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন অথবা কাজের জায়গা এবং অভ্যাস সম্পর্কে পরামর্শ পেতে পারেন।
ধাপ ২. আপনার আঙুল স্প্লিন্ট করুন যদি বাত পুনরাবৃত্তি হয়।
2-3 সপ্তাহের জন্য একটি স্প্লিন্ট পরা একটি বাতের আক্রমণের সময় প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কেনা উচিত স্প্লিন্টের আকার নির্ধারণ করতে আপনার আঙুলটি পরিমাপ করুন এবং তারপরে এটি একটি মেডিকেল টেপ দিয়ে সংযুক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আহত আঙুলটি ভালভাবে সমর্থিত এবং সোজা।
- আপনি 2 টি পাতলা, সোজা বস্তু (যেমন কার্ডবোর্ডের 2 টুকরা) ব্যবহার করে একটি হোমমেড স্প্লিন্ট তৈরি করতে পারেন একটিকে আপনার আঙুলের উপরের দিকে এবং অন্যটি আপনার আঙুলের নীচে।
- যদি আপনার আঙুলটি ঝাঁকুনি বা অসাড় অনুভব করে, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন কারণ এটি একটি চিহ্ন যে আপনি আহত স্থানে অক্সিজেন এবং রক্ত সরবরাহ থেকে বঞ্চিত।
পদক্ষেপ 3. প্রদাহ কমাতে কব্জি স্প্লিন্ট করুন।
যদি আপনি আপনার কব্জিতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে একটি কব্জি স্প্লিন্ট কিনুন যা প্রদাহ হ্রাস করার সময় এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখবে। আপনি আপনার কব্জির চারপাশে কাপড়ের মতো স্তর মোড়ানো এবং এটিকে ধরে রাখার জন্য উপরে এবং নীচে একটি শক্ত বস্তু সংযুক্ত করে বাড়িতে আপনার নিজস্ব স্প্লিন্ট তৈরি করতে পারেন।
- কাছাকাছি ফার্মেসী এবং অনলাইন স্টোরগুলি বিভিন্ন ধরণের স্প্লিন্ট বিক্রি করে।
- রাতে 2-3 সপ্তাহের জন্য স্প্লিন্ট পরুন। ব্যথার লক্ষণ সাধারণত রাতে সবচেয়ে তীব্র হয় কারণ ঘুমের সময় হাত বেশি বাঁকবে।
- স্প্লিন্ট সবসময় সাহায্য করে না, কিন্তু তাদের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
ধাপ 4. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (NSAIDs) কিনুন।
এই শ্রেণীর ওষুধগুলি প্রদাহ সৃষ্টিকারী এনজাইমগুলিকে বাধা দিয়ে হাতে ব্যথা কমাতে পারে। NSAIDs যেমন Voltaren ব্যবহার করুন যখনই সম্ভব। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ভোল্টেরেনের মতো ওষুধগুলি অ্যাডভিল এবং মোটরিনের মতো খাওয়ার ওষুধের চেয়ে কম ঝুঁকি বহন করে।
- NSAIDs কার্পাল টানেল সিনড্রোমের চিকিৎসায় কার্যকর নয়।
- ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য NSAIDs এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার গ্যাস্ট্রিক রক্তপাত, আলসার এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
- আর্টেন এবং কোজেন্টিনের মতো অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধ লেখকের ক্র্যাম্প বা হ্যান্ড ডাইস্টোনিয়ার চিকিৎসার জন্য আরও উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5. প্রদাহ কমাতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই ইনজেকশন প্রদাহ কমাতে এবং 1 বছর পর্যন্ত প্রভাব দিতে সরাসরি আক্রান্ত জয়েন্টে দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক ইনজেকশনের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে প্রভাব হ্রাসের রিপোর্ট করে।
- স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি সাধারণত টেন্ডোনাইটিস, আঙ্গুলের বাত, কার্পাল টানেল সিনড্রোম, টেনিস কনুই এবং ঘূর্ণনকারী কফ পেশীর টেন্ডোনাইটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে জ্বালাপোড়া, যা ইনজেকশনের 1 বা 2 দিন পরে ব্যথা অনুভব করে, সেইসাথে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, ত্বক পাতলা হওয়া, ত্বক হালকা হওয়া, টেন্ডন দুর্বল হয়ে যাওয়া এবং খুব কমই অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া।
পরামর্শ
- যদি আপনার হাত ক্রমাগত ব্যথা হয়, প্রায় 5 মিনিট বিশ্রাম নিন। আপনার হাতকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিট যথেষ্ট হতে পারে।
- উত্তেজিত পেশী শিথিল করার জন্য আপনার হাত ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
- লেখার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত সমর্থিত। যদি আপনাকে সব সময় নিজেকে সমর্থন করতে হয়, তাহলে আপনি অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
- আপনার কাজ আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি কাগজ ধারক, একটি অঙ্কন বা লেখার ডেস্ক কাত করা, বা একটি ভাঁজ টেবিল কিনুন।
- বিভিন্ন ধরনের আরামদায়ক কলম ব্যবহার করে দেখুন। "Ezgrip," "Pen Again," অথবা "Dr. Grip" পাইলট পণ্যের জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন।
- প্রতি মুহূর্তে এক মুহূর্তের জন্য লেখা বন্ধ করুন। আপনি যদি সহজেই কাজে ডুবে থাকেন তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। যদি আপনি যা লিখছেন তা আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ বা গ্রেড করা হচ্ছে), আপনি যখন লিখছেন তখন সচেতনভাবে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- লেখা ছাড়া অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন টাইপিং।
- আপনি যদি টাইপ করার জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করেন, সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জি নিরপেক্ষ। টাইপ করার সময় আপনার কব্জি ভিতরে, বাইরে, উপরে বা নীচে বাঁকাবেন না এবং কম্পিউটারের কীগুলি শক্ত করে চাপবেন না। টাইপরাইটারের মতো নয়, কম্পিউটারকে কেবল হালকাভাবে চাপা দিতে হবে যাতে এটি আপনার হাতে অনেক কম প্রভাব ফেলবে।
- আপনি যে কাগজে লিখছেন তাতে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রবল চাপ কেবল হাতের ব্যথা বাড়াবে না, বরং এটি আপনার লেখা কম ভাল এবং মুছে ফেলা আরও কঠিন করে তুলবে।
সতর্কবাণী
- এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র খুব বেশি লেখা থেকে হাতের ব্যথার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে অন্যান্য কাজ যা সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা ব্যবহার করে একই ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি সেলাই করেন বা অন্যান্য সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা ব্যবহার করে এমন কাজ করেন, তাহলে হাতের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।
- ক্রমাগত ব্যথা হাতের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি নিজেকে লিখতে বাধ্য করেন। যদি আপনি অনুভব করেন যে ব্যথাটি বেশ গুরুতর বা উন্নত না হয়, তাহলে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- খুব দীর্ঘ বা অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ লেখার কারণে পিঠ, ঘাড়, বাহু এবং চোখের ব্যথাও হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কর্মস্থল সুসংগঠিত না হয়। লেখার সময় যদি আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না।
