আজ, অনেক চাকরি কিছু পরিমাণে কম্পিউটার ব্যবহার জড়িত। অর্থাৎ প্রায় সবাই কম্পিউটারের সামনে সময় কাটাবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি চোখের চাপ/ক্লান্তি বা চোখের আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার চোখকে কম্পিউটারের সামনে এবং দূরে সঠিকভাবে রক্ষা করতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করা
ধাপ 1. পর্দা থেকে বেশ দূরে বসুন।
দূরত্ব সাধারণত পর্দা থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য। আপনার কম্পিউটারটি সঠিকভাবে অবস্থান করছে তা নিশ্চিত করতে, স্ক্রিনটি চাপানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বাহু প্রসারিত করে কম্পিউটারের স্ক্রিনটি টানতে পারেন তবে আপনি খুব কাছে বসে আছেন।
ধাপ 2. কম্পিউটারের পর্দা আপনার চোখের স্তরের নিচে 4 বা 5 ইঞ্চি (10-13 সেমি) রাখুন।
আদর্শভাবে, আপনার প্রায় 15 থেকে 20 ডিগ্রি কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানো উচিত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার চোখের বলের একটি বড় অংশ চোখের পাতা দ্বারা সুরক্ষিত থাকে যাতে চোখ আর্দ্র এবং সুস্থ থাকে।
ধাপ 3. রেফারেন্স উপাদান সঠিকভাবে রাখুন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কোন বই বা কাগজ ব্যবহার করেন, যদি আপনি সেগুলি সঠিকভাবে না রাখেন তবে আপনি আপনার চোখকে চাপ দিতে পারেন। যদি উপাদানটি খুব কম রাখা হয়, প্রতিবার আপনি যখন উপাদানটি দেখবেন তখন চোখকে পুনরায় ফোকাস করতে হবে, যার ফলে চোখের ক্লান্তি হবে। আপনি ঘন ঘন নীচের দিকে সরিয়ে আপনার ঘাড়কে চাপ দিতে পারেন। রেফারেন্স উপাদান কীবোর্ডের উপরে এবং কম্পিউটার মনিটরের নিচে থাকা উচিত। এটি স্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য, একটি নথি বা বই ধারক ব্যবহার করুন রেফারেন্স উপাদানটিকে কয়েক ইঞ্চি সমর্থন করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রামে সাহায্য করুন।
ধাপ 4. ঘন ঘন ঝলকানি।
আমরা সাধারণত প্রতি মিনিটে 20 বার চোখের পলক ফেলি, কিন্তু যখন পর্দায় ফোকাস করি তখন এই সংখ্যাটি অর্ধেকে নামিয়ে আনা যায়। এর মানে হল যে কম্পিউটারের দিকে তাকানোর সময় আপনার চোখ শুষ্ক হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যেহেতু আপনার চোখ স্বাভাবিকভাবে জ্বলজ্বল করছে না, তাই আপনার এই বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত এবং নিজেকে পলক দিতে বাধ্য করুন।
- প্রতি পাঁচ সেকেন্ডে পলক।
- যদি আপনি এই বিরক্তিকর খুঁজে পান, একটি বিরতি নিন। প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য পর্দা থেকে আপনার চোখ সরান। এটি আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে চোখের পলক ফেলতে দেয় এবং আপনার চোখকে ময়শ্চারাইজ করে।
ধাপ 5. আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা স্তর সামঞ্জস্য করুন।
আপনার স্ক্রিন চারপাশের চেয়ে উজ্জ্বল হওয়া উচিত। আপনি যদি খুব উজ্জ্বল ঘরে কাজ করেন, তাহলে আপনি উজ্জ্বলতা সেটিং বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি ঘরটি আবছা হয়, তাহলে উজ্জ্বলতার মাত্রা কম করুন। যদিও পর্দাটি ঘরের সবচেয়ে উজ্জ্বল বস্তু হওয়া উচিত, এটি একটি অন্ধকার ঘরে খুব উজ্জ্বল হওয়া উচিত নয়।
চোখ প্রায়ই আমাদের বলে যে পর্দার উজ্জ্বলতার মাত্রা উপযুক্ত নয়। যদি আপনার চোখ চাপ অনুভব করে, তাহলে কাজের পরিবেশ অনুসারে উজ্জ্বলতা সেটিং সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা স্তর কম করুন।
পরিবেষ্টিত আলো পর্দা থেকে প্রতিফলিত হতে পারে এবং চোখকে চাপ দিতে পারে। উজ্জ্বলতা কমাতে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- কম্পিউটারের পর্দা পরিষ্কার রাখুন। পর্দায় ধুলো আপনার চোখে আলো প্রতিফলিত করতে পারে। পরিষ্কারের কাপড় বা বিশেষ স্প্রে দিয়ে নিয়মিত পর্দার ধুলো পরিষ্কার করুন।
- আপনার পিছনে যে জানালার সামনে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। সূর্যের আলো পর্দা থেকে প্রতিফলিত হতে পারে এবং আপনার চোখে আঘাত করতে পারে। যদি এটি অনিবার্য হয়, তাহলে ঝলকানি কমাতে সাহায্য করার জন্য জানালাগুলোকে পর্দা বা দড়ি দিয়ে coverেকে দিন।
- কম শক্তি সহ হালকা বাল্ব ব্যবহার করুন। টেবিল ল্যাম্প এবং সিলিং ল্যাম্পে খুব উজ্জ্বল আলোর বাল্ব পর্দা বন্ধ করে দেবে। যদি আপনার কর্মক্ষেত্র খুব উজ্জ্বল হয়, তবে এটি একটি হালকা বাল্ব দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা খুব উজ্জ্বল নয়।
ধাপ 7. নিয়মিত বিরতি নিন।
আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি 2 ঘন্টার জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখার পর 15 মিনিটের বিরতি নিন। এই 15 মিনিটের মধ্যে, আপনার চোখের পলক দেওয়া উচিত, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম এবং ময়শ্চারাইজ করার অনুমতি দিন।
এটি আপনার চোখের সুরক্ষার জন্য শুধু ভাল পরামর্শ নয়, আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও। দীর্ঘ সময় বসে থাকা আপনার পিঠ, জয়েন্ট, ভঙ্গি এবং ওজনের জন্য খারাপ হতে পারে। দীর্ঘ সময় বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব রোধ করতে এই বিরতিটি প্রসারিত করুন এবং হাঁটতে যান।
ধাপ 8. বিশেষ চশমা সম্পর্কে আপনার চোখের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কম্পিউটারের পর্দা থেকে ঝলক কমাতে কিছু চশমার একটি বিশেষ রঙ থাকে। আপনার চোখের ডাক্তার আপনার চোখকে কম্পিউটারের ঝলক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য ভাল চশমা সুপারিশ করতে পারেন। এই চশমা একটি প্রেসক্রিপশন সঙ্গে বা ছাড়া কেনা যাবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন যা বিশেষভাবে কম্পিউটারের ঝলক কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। চশমা পড়া এই পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে না।
ধাপ 9. যদি আপনি ডিজিটাল আই স্ট্রেন / কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমের লক্ষণ অনুভব করেন তাহলে কাজ বন্ধ করুন।
দীর্ঘমেয়াদী কম্পিউটার ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাবগুলি বর্ণনা করার জন্য অপটিমেট্রিস্টরা এই শব্দটি ব্যবহার করেন। এই লক্ষণগুলি স্থায়ী নয় এবং আপনি যদি কয়েক ঘন্টা কম্পিউটার থেকে দূরে থাকেন তাহলে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, এই উপসর্গগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে এবং যদি এটি পরীক্ষা না করা হয় তবে চোখের স্থায়ী সমস্যা হতে পারে।
- উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, চোখের চাপ বা ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, অন্ধকার বা বিবর্ণ চোখ এবং ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা।
- কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় এই বিভাগে ধাপগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার চোখের ডিজিটাল স্ট্রেন হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে পারেন। তবে কখনও কখনও, সেরা সমাধান হল আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য দীর্ঘ বিরতি নেওয়া।
3 এর অংশ 2: আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার চোখ রক্ষা করা
ধাপ 1. প্রতি বছর চোখের ডাক্তারের কাছে যান।
দৈনন্দিন জীবনে আপনার চাক্ষুষ ক্ষমতা দীর্ঘদিন কম্পিউটার ব্যবহারের প্রভাবকে প্রভাবিত করে। দূরদর্শিতা, দৃষ্টিভঙ্গি এবং চোখের কম মনোযোগের মতো অবস্থাগুলি কম্পিউটারের দিকে তাকানোর সময় আপনার চোখকে আরও বেশি চাপ দিতে পারে। আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে এবং আপনার দৃষ্টিতে কম্পিউটারের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে কন্টাক্ট লেন্সের সুপারিশ করতে পারেন। কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার ডাক্তার আপনার চোখ রক্ষা করার বিভিন্ন উপায়ও পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 2. স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা টেলিভিশন দেখার সময় কম্পিউটার ব্যবহারের ক্ষেত্রে একই নিয়ম অনুসরণ করুন।
পোর্টেবল ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির দ্রুত বিকাশের সাথে, অনেক মানুষ স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে ডিজিটাল চোখের চাপ অনুভব করে। ডিজিটাল আই স্ট্রেন হল ডিজিটাল প্রযুক্তির কারণে ক্লান্ত চোখের অবস্থা। স্ক্রিন সহ যেকোন ডিভাইস ব্যবহার করার সময় আপনার কম্পিউটার ব্যবহারের ক্ষেত্রে একই নিয়ম প্রয়োগ করা উচিত। নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে পর্দা পরিষ্কার করা, উজ্জ্বলতার মাত্রা সামঞ্জস্য করা, বিরতি নেওয়া এবং ঝলক কমিয়ে আনা। এটি ছাড়াও, বহনযোগ্য ডিভাইসগুলি দেখার সময় আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।
- আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি আপনার মুখ থেকে 16-18 ইঞ্চি (40-46 সেমি) ধরে রাখুন। ডিভাইসটিকে কাছাকাছি ধরে রাখলে আপনার চোখ আরও বেশি চাপ পাবে।
- যদিও অনেকে বিছানায় তাদের ফোনের দিকে তাকান, এটি একটি খারাপ অভ্যাস। মনে রাখবেন যখন স্ক্রিন চারপাশের তুলনায় অনেক উজ্জ্বল হয়, এটি আপনার চোখকে চাপ দিতে পারে। এই অভ্যাস কমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি ধরে রাখেন, কমপক্ষে চোখের স্ট্রেন কমানোর জন্য উজ্জ্বলতা সেটিং কম করুন।
ধাপ 3. সানগ্লাস পরুন।
সুরক্ষিত না থাকলে সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণ চোখের ক্ষতি করতে পারে। ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের মতো অবস্থাগুলি সূর্যের আলো দ্বারা সৃষ্ট এবং বাড়তে পারে। ভালো চশমা কিনুন এবং রোদে বের হলে পরুন। চশমাটি আমেরিকান ন্যাশনাল স্ট্যান্ডার্ড ইনস্টিটিউটের নির্দেশিকা মেনে চলে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে UV আলো ফিল্টার করে তা নিশ্চিত করতে সানগ্লাসে "ANSI" স্টিকারটি দেখুন।
ধাপ 4. আপনার কন্টাক্ট লেন্সের যত্ন নিন।
নোংরা বা পুরনো কন্টাক্ট লেন্স চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি দৃষ্টি-হুমকি সংক্রমণের কারণ হতে পারে। আপনার কন্টাক্ট লেন্সের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার চোখকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারেন।
- একটি চক্ষু বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশ করা একটি পরিষ্কার সমাধান সঙ্গে ব্যবহারের পরে লেন্স ধোয়া।
- কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার হাত থেকে কোন ব্যাকটেরিয়া কন্টাক্ট লেন্সে স্থানান্তর করবেন না। এছাড়াও, এটি একটি হালকা, সুগন্ধিহীন সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। আপনি রাসায়নিক পদার্থ এবং সুগন্ধি কন্টাক্ট লেন্সে স্থানান্তর করতে পারেন এবং চোখ জ্বালা করতে পারেন।
- কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর পর মেকআপ ব্যবহার করুন এবং কন্টাক্ট লেন্স অপসারণের পর মেকআপ অপসারণ করুন।
- কন্টাক্ট লেন্স পরে কখনই ঘুমাবেন না যদি না লেন্স বিশেষভাবে দীর্ঘায়িত ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়।
পদক্ষেপ 5. সরঞ্জাম বা রাসায়নিকের সাথে কাজ করার সময় প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন।
ছোট বস্তু চোখের সংস্পর্শে এলে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি বিদ্যুৎ সরঞ্জাম দিয়ে কাজ করছেন, লন কাটছেন, বা রাসায়নিক দিয়ে রান্নাঘর পরিষ্কার করছেন, সবসময় উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা পরুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার চোখ নিরাপদ এবং সুস্থ থাকবে।
3 এর 3 ম অংশ: ডায়েটের মাধ্যমে আপনার চোখ রক্ষা করা
ধাপ 1. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পান।
ভিটামিন সি শুধুমাত্র অসুস্থতা রোধ করতে সাহায্য করে না, চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি ছানি গঠন এবং ধীর ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধ করতে পারে। যদিও বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজিতে ভিটামিন সি রয়েছে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি পুষ্টির সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি:
- কমলা। একটি কমলা পুরো দিনের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে। কমলার রসের চেয়ে একটি সম্পূর্ণ কমলা থেকে ভিটামিন সি পাওয়া ভাল। এইভাবে, আপনি কমলার রসে যোগ করা চিনি এড়াতে পারেন।
- হলুদ মরিচ। একটি বড় হলুদ বেল মরিচ ভিটামিন সি এর প্রয়োজনীয় দৈনিক গ্রহণের 500% সরবরাহ করবে। বেল মরিচ সহজেই কাটা এবং সারা দিন জলখাবার করা যায়।
- গা green় সবুজ শাকসবজি। কেল এবং ব্রকলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে।
- দাও। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, কালো বেরি এবং রাস্পবেরি সব ভাল ভিটামিন সি পছন্দ।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খান।
এই ভিটামিন অন্ধকারে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। কমলা এবং হলুদ রঙের খাবারগুলিতে ভিটামিন এ বেশি থাকে তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে প্রচুর ভিটামিন এ পান।
- গাজর। বহু বছর ধরে, গাজরকে একটি খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা দৃষ্টিশক্তি ভাল করে। যদিও গাজর একমাত্র খাদ্য নয় যা দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখে, গাজরে প্রচুর ভিটামিন এ থাকে এবং দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখার জন্য এটি একটি ভালো খাবার।
- মিষ্টি আলু. মিষ্টি আলু আরেকটি খাবার যা ভিটামিন এ এবং বিভিন্ন খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন।
জিংক মেলানিন তৈরি করতে সাহায্য করে, রঙ্গক যা চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এমন কিছু খাবার আছে যেগুলোতে আপনার খাবারে প্রচুর জিঙ্ক থাকে।
- ঝিনুক। গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ঝিনুকের দস্তা বেশি।
- পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাক। ভিটামিন সি ধারণ করার পাশাপাশি, এই সবজি চোখের সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় জিংকও সরবরাহ করে।
- বাদাম। কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোটে জিংক বেশি থাকে। এই খাবারগুলি সারা দিন সহজেই নাস্তা করা যায়।
ধাপ 4. আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করে যার ফলে দৃষ্টি সম্পর্কিত স্নায়ুর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ওমেগা -s এর সর্বোত্তম উৎস হল তৈলাক্ত মাছ, যেমন সালমন, সার্ডিন এবং হেরিং।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
চোখের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল শুষ্ক চোখ। যদিও কিছু শর্ত রয়েছে যা শুষ্ক চোখের কারণ হতে পারে, আপনি কেবল পানিশূন্য হতে পারেন। অশ্রু উত্পাদন হ্রাস সহ বিভিন্ন রূপে ডিহাইড্রেশন ঘটে। আপনার চোখ খুব বেশি শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করতে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনার চোখের সমস্যা থাকলে সর্বদা একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি রাতে কাজ করেন, এটি আপনার চোখকে চাপ বা চাপ দিতে পারে। "F.lux" ব্যবহার করুন, একটি স্ক্রিন সুরক্ষা সফ্টওয়্যার যা আপনাকে চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি "ব্লু লাইট শিল্ড" এর মত একটি স্ক্রিন প্রটেক্টরও ব্যবহার করতে পারেন।
