মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশের বেশ কয়েকটি সঠিক উপায় রয়েছে, হয় মস্তিষ্ককে নতুন শক্তি দেওয়া যাতে এটি আগামীকালের পরীক্ষায় আরও ভালো করতে পারে অথবা যেসব রোগ মস্তিষ্কে যতটা সম্ভব আক্রমণ করতে পারে সেগুলি এড়াতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: অল্প সময়ের মধ্যে মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশ করুন
ধাপ 1. ধারণা তৈরির কার্যকলাপ করুন।
ধারণা তৈরির কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে। আপনি একটি বড় ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, যেমন একটি প্রবন্ধ লেখা বা পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা। এটি প্রায়শই সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি একটি প্রবন্ধ লিখছেন, অনুচ্ছেদের মূল বাক্য এবং প্রবন্ধের মূল ধারণার বাক্যটি তৈরি করার আগে আপনি প্রবন্ধে কী আলোচনা করতে চান সে সম্পর্কে ধারণাগুলি সাজান। এমনকি আপনি রচনায় যা মনে করেন তা ব্যবহার করতে হবে না। ধারণা প্রণয়নের কার্যকলাপ মস্তিষ্কে নতুন শক্তি দিতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অধ্যয়নের আগে এবং সময়কালে গভীর শ্বাস (এবং এমনকি যখন আপনি পরীক্ষা দিচ্ছেন) মস্তিষ্ককে সাহায্য করে এমন অক্সিজেন এবং রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে সাহায্য করে না উদ্বেগ হ্রাস করুন এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করুন।
যখন আপনি শ্বাস নেবেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফুসফুসের নিচের অংশে শ্বাস নিচ্ছেন। এটি একটি স্ফীত বেলুনের মতো ভাবুন, প্রথমে পেট, তারপর বুক, তারপর ঘাড়। যখন শ্বাস প্রবাহের অনুমতি দেওয়া হয়, তখন এটি বিপরীত দিকে, ঘাড়, বুকে এবং তারপর পেটে চলে যাবে।
পদক্ষেপ 3. গ্রিন টি পান করুন।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বলছে যে প্রতিদিন 5 বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করলে মানসিক উদ্বেগের সম্ভাবনা 20 শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়।
ধাপ 4. বিশ্রাম।
মস্তিষ্ককে সতেজ করার একটি ভাল উপায় হল বিশ্রাম নেওয়া। এর অর্থ হতে পারে 15 মিনিটের জন্য ইন্টারনেট সার্ফ করা বা মস্তিষ্কের গতি পরিবর্তনের জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা।
স্বল্প সময়ের জন্য অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার আগে কিছু করতে এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করার এটি একটি ভাল উপায়। আপনি যদি এক ঘন্টার মধ্যে কিছু শেষ না করেন, তবে এটি পুনরায় কাজ করার জন্য অন্য সময় রাখুন।
পদক্ষেপ 5. হাসুন।
লোকেরা সবসময় বলে যে হাসি হল সর্বোত্তম,ষধ, তা ছাড়া এটি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকেও উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে মানুষ ব্যাপক ও মুক্ত উপায়ে চিন্তা করতে পারে। হাসি একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার এবং স্ট্রেস এমন কিছু যা মস্তিষ্কের শক্তি বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে।
নিজেকে হাসানোর জন্য মনে করিয়ে দিন, বিশেষ করে একটি বড় পরীক্ষা দেওয়ার আগে বা চূড়ান্ত রচনা লেখার আগে। আপনার কম্পিউটারে মজার ব্যাকগ্রাউন্ড রাখুন বা পড়াশোনার সময় মজার হাস্যকর পোস্ট সংরক্ষণ করুন। হাসি উদ্দীপিত করার জন্য একবার একবার দেখুন।
2 এর অংশ 2: দীর্ঘ সময় ধরে মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশ
পদক্ষেপ 1. মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশ করতে পারে এমন খাবার খান।
বিভিন্ন খাবার আছে যা মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, কিছু খাবার --- চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, "জাঙ্ক ফুড", এবং ফিজি ড্রিংকস --- মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলিকে হতাশ করে এবং আপনাকে বিশৃঙ্খল এবং অলস করে তোলে।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন আখরোট এবং স্যামন (তবে, পরিমিত পরিমাণে খান কারণ সেগুলো পারদ বেশি), গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজ, উইন্টারস্কোয়াশ স্কোয়াশ, কিডনি এবং পিন্টো বিন, পালং শাক, ব্রকলি, কুমড়োর বীজ এবং মসুর সয়াবিন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা উন্নত করে যা মস্তিষ্ককে প্রক্রিয়া করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ (ছোলা মত) কারণ তারা মস্তিষ্কে বার্তা পাঠাতে সাহায্য করে।
- বিজ্ঞানীরা উচ্চ ব্লুবেরি খরচ এবং দ্রুত শেখার, ভাল চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার মধ্যে একটি সংযোগ দেখেছেন।
- ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো সবজিতে থাকা কোলিন, মস্তিষ্কের নতুন কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করার পাশাপাশি বয়স্ক মানুষের দীর্ঘদিন বুদ্ধিমত্তা উন্নত করার ক্ষমতা রাখে।
- জটিল কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে। আস্ত শস্যের রুটি, বাদামী চাল, ওটমিল, উচ্চ-ফাইবার সিরিয়াল, মসুর ডাল এবং আস্ত শিমের মতো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান।
আপনি যদি পর্যাপ্ত সময় না ঘুমান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক যা করে তা সবই হ্রাস পাবে। সুতরাং সৃজনশীলতা, চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ, সমস্যা সমাধান, স্মৃতিশক্তি, সবই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। মেমরি ফাংশনের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তাই স্মৃতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন।
- ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম বন্ধ করুন। এর অর্থ সেল ফোন, কম্পিউটার, আইপড ইত্যাদি। অন্যথায়, আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করলে মস্তিষ্ক খুব উদ্দীপ্ত হবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন এবং ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে প্রবেশ করা কঠিন মনে করবেন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো ভাল।
ধাপ 3. পরিমিত ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ানোর মতো সুবিধা প্রদান করে যা এর প্রক্রিয়া এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি এমন রাসায়নিক পদার্থও প্রকাশ করে যা সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
নাচ এবং মার্শাল আর্টগুলি মস্তিষ্কের শক্তি বিকাশের দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা নিয়ন্ত্রণ, সমন্বয়, পরিকল্পনা এবং বিচার সহ বিভিন্ন মস্তিষ্কের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। সঙ্গীতের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে (পাশাপাশি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে) সরাতে হবে।
ধাপ 4. ধ্যান শিখুন।
মেডিটেশন, বিশেষ করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু নেতিবাচক স্নায়ু পথের ক্ষতি না করে। মেডিটেশন স্ট্রেস কমায় (যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে), কিন্তু এটি স্মৃতিশক্তিকেও উন্নত করে।
- চুপচাপ বসার জায়গা খুঁজুন, এমনকি যদি এটি মাত্র 15 মিনিট হয়। শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে বলুন "শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন।" যখনই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মন সমস্ত জায়গায় ঘুরে বেড়াচ্ছে, শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যখন আপনি ধ্যানে আরও ভাল হয়ে যাবেন, আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার মুখে সূর্য অনুভব করুন, বাইরে পাখি এবং গাড়ির শব্দগুলিতে মনোযোগ দিন, আপনার বন্ধুর পাস্তা লাঞ্চ মেনুর গন্ধ নিন।
- আপনি মাইন্ডফুলনেস ক্রিয়াকলাপগুলিও করতে পারেন - যখন আপনি গোসল করেন, জল অনুভব করার দিকে মনোযোগ দিন, শ্যাম্পুর গন্ধ ইত্যাদি। এটি মনকে সজাগ রাখতে এবং ইভেন্টের সচেতনতা জোরদার করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 5. পান করুন, পান করুন, পান করুন।
শরীরের সিস্টেমে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ মস্তিষ্কে percent০ শতাংশ পানি থাকে। আপনি পানিশূন্য হলে মস্তিষ্ক কাজ করবে না। তাই সারা দিন পানীয় জল রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কমপক্ষে 8 গ্লাস, প্রতিটি গ্লাস 180 মিলি।
ফল বা সবজির রস পান করাও ভালো। পলিফেনল, যা ফল এবং শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং মস্তিষ্ককে উচ্চ স্তরের কার্যক্ষম রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. চাপ উপশম।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিভিন্ন প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে যেমন মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি এবং হিপোক্যাম্পাসের ক্ষতি, যা মস্তিষ্কের অংশ যা পুরানো স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে এবং নতুন স্মৃতি গঠনে সহায়তা করে। কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করা এমন একটি বিষয় যা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব।
- আবার, ধ্যান চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার চাবিকাঠি, এমনকি যদি আপনি এটি দিনে 5-10 মিনিট করেন তবে এটি মস্তিষ্ককে সাহায্য করবে।
- গভীর শ্বাস নেওয়াও সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা অবিলম্বে চাপ উপশম করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।
ধাপ 7. নতুন কিছু শিখুন।
নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্ককে একইভাবে ব্যায়াম করতে পারে যেভাবে শারীরিক ব্যায়াম শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে। আপনি যদি এমন কিছু করতে থাকেন যা প্রায়শই পরিচিত হয়, তাহলে মস্তিষ্ক বিকশিত হবে না এবং বৃদ্ধি পাবে না।
- একটি ভাষা শেখা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং নতুন স্নায়বিক পথ তৈরি করতে সাহায্য করে। এর জন্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং জ্ঞান প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
- আপনি রান্না শুরু করতে পারেন, বুনন করতে পারেন, একটি বাদ্যযন্ত্র শিখতে পারেন, বা জগলিংয়ের খেলা শিখতে পারেন। যতক্ষণ আপনি নিজেকে উপভোগ করবেন এবং নতুন জিনিস শিখবেন ততক্ষণ আপনার মস্তিষ্ক সুখী হবে এবং আরও ভালভাবে কাজ করবে!
- আনন্দ শেখার এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং তার শক্তি বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যা করেন তা যদি আপনি পছন্দ করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এতে জড়িত থাকবেন এবং এটি থেকে শিখবেন।
