একটি কাঁপানো কণ্ঠস্বর হতাশাজনক হতে পারে, এমনকি বিব্রতকরও হতে পারে। আপনি একটি পাবলিক বক্তৃতা দিচ্ছেন বা ব্যক্তিগত কথোপকথন করছেন, আপনার কণ্ঠে কম্পন মানুষের জন্য আপনার শব্দগুলি বোঝা কঠিন করে তোলে। ফলস্বরূপ, তারা শোনার সুযোগ পায় না যে আপনি কত মহান! যাইহোক, যদি আপনি আপনার শ্বাস এবং উচ্চারণ অনুশীলনের জন্য সময় নেন, তাহলে আপনি এই বিরক্তিকর কম্পনটি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং নিজের একটি নতুন, আরো আত্মবিশ্বাসী সংস্করণ খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শ্বাস এবং উচ্চারণ ব্যায়াম করা
পদক্ষেপ 1. আরো নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নিন।
একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আয়নায় আপনার প্রতিফলন দেখুন। যদি আপনার কাঁধ উত্থাপিত হয়, এর অর্থ হল আপনি আপনার বুক থেকে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডায়াফ্রাম নয়। ডায়াফ্রাম হল ফুসফুসের গোড়ায় একটি পেশী। শ্বাস নিন এবং দেখুন কাঁধ বা বুক না সরিয়ে পাঁজর বাহ্যিকভাবে প্রসারিত হয়েছে কিনা।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই কৌশলটি আপনার কথা বলার পদ্ধতিতে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করবে। যেহেতু ডায়াফ্রাম একটি পেশী, আপনাকে এটি প্রশিক্ষণ করতে হবে, যেমন উদাহরণস্বরূপ বাইসেপস। আপনার ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে, আপনার শব্দ (এবং কম্পন) নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আরও বেশি হবে কারণ শক্তিশালী শব্দগুলি ধ্রুবক শ্বাসের উপর নির্ভর করে।
ধাপ 2. ক্রমাগত উন্নতির জন্য ডায়াফ্রাম শক্তি বিকাশ করুন।
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ডায়াফ্রাম কোথায় এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয়, এখন এটি শক্তিশালী করার সময়। স্নানের আগে বা পরে, আপনার কোমরের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ বা বুক না তুলে তোয়ালেটি সামনের দিকে সরানোর চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং "আহ" বলুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যখন আপনি আপনার ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় "আহ" বলবেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আরও জোরে এবং আরও স্থিরভাবে কথা বলা সহজ। জোরে এবং নরম কথা বলার অভ্যাস করুন। এমনকি আপনি দুটি শব্দ তুলনা করার জন্য আপনার বুক থেকে ছোট শ্বাস নিতে পারেন।
ধাপ the. শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি বাড়ানোর জন্য একটি সাবলীল শব্দ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন
আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নিন এবং সোজা হয়ে দাঁত দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আশাকরি পরিবারের অন্য কেউ getুকবে না যখন আপনি সেই সাপের মতো হিসিং শব্দ করবেন! যতটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, আপনি কত দ্রুত বা ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করার একটি শক্তিশালী উপায়।
ধাপ 4. আপনার ভোকাল পরিসীমা প্রসারিত করতে ভয়েস ব্যায়াম করুন।
কণ্ঠে কম্পন কমানোর একটি উপায় হল বক্তৃতার বিভিন্ন পিচ তৈরি করা। কখনও কখনও, যারা কাঁপানো কণ্ঠস্বর অনুভব করে তারা নার্ভাস হয়ে গেলেও উচ্চস্বরের, কড়া কণ্ঠস্বর তৈরি করে। দিনে অন্তত একবার ভোকাল ব্যায়াম করে এই সমস্যা এড়িয়ে চলুন।
- Mm-mmm (যেমন আপনি যখন ভালো খাবারের স্বাদ নেন), এবং mm-hmm বলুন। এই অনুশীলনের সময় আপনার ডায়াফ্রাম থেকে সর্বদা শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং এই অনুরণনকে আরও উচ্চতর করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার ভোকাল পরিসরের মাধ্যমে "নী, নে, নে, নে, নে" বলুন। যতটা সম্ভব উচ্চস্বরে কথা বলুন এবং তারপর যতটা সম্ভব কম কথা বলার জন্য আপনার ভয়েস কম করুন। অনুশীলনের সময় মজা করুন কারণ আপনি সত্যিই বোকা অনুভব করবেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বার বার "ooo iii" বলুন, পুরো ভোকাল রেঞ্জ ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- "মমমম" বলুন এবং গুঞ্জন অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনার মুখের সামনে এবং আপনার মুখের চারপাশে হওয়া উচিত। আপনি একটি নি completedশ্বাস শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই গুঞ্জন শব্দ করতে থাকুন। এই ব্যায়ামটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ৫। ভালোভাবে বলার জন্য জিহ্বার মোচড় বলুন।
ভাল কথা বলার ফলে অন্যরা আপনার কথা বলার প্রতিটি অক্ষর বুঝতে পারে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানুষ যদি একটি শব্দাক্ষর না শুনতে পায়, তারা মনে করে যে আপনি একটি ভিন্ন শব্দ বলছেন বা আপনি কি বলছেন তা মোটেও বুঝতে পারছেন না। এই ব্যায়ামটি দিনে একবার করুন।
- আপনি নিচের যেকোনো জিহ্বার টুইস্টার ব্যবহার করতে পারেন অথবা নিজেকে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা উচ্চারণ করা আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি উচ্চারণ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনি এখনও স্পষ্টভাবে কথা বলতে হবে।
- বলার চেষ্টা করুন: "ভাজা নারকেল, আঁচড়ানো মাথা", "আমার দাদুর কাকাতু তোমার দাদার কাকাতু জানে", "সাতের সাত তির্যক, সাতের সাত তির্যক সতী স্টিক,"
ধাপ 6. কবিতা, প্রবন্ধ, বা বই আপনি জোরে পড়ছেন পড়ুন।
ঝাঁকুনি ছাড়া উচ্চারণ উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রায়ই কথা বলা। নিম্ন-চাপের পরিস্থিতিতে অনুশীলন করতে, কয়েকটি নিবন্ধ জোরে পড়ুন। নিজেকে একটি উপস্থাপনা করছেন কল্পনা করুন। উচ্চ এবং নিম্ন স্বরে ধীরে ধীরে উচ্চস্বরে কথা বলুন এবং আবেগকে যুক্ত করুন। আপনি যখন অন্য লোকের সামনে চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন তখন বন্ধুর কাছে গল্পটি পড়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি একটি বক্তৃতা স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত থাকে, এটি নিখুঁত অনুশীলন উপাদান হতে পারে! প্রতিদিন উচ্চস্বরে পড়ুন।
- আপনি আপনার ফোন বা ভিডিও ক্যামেরা দিয়ে শব্দ রেকর্ড করতে পারেন। উন্নতির জন্য পয়েন্ট খুঁজে পেতে টেপটি দেখুন বা শুনুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনি কথা বলার আগে প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. অতিরিক্ত শক্তি পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম করুন।
সকালে বক্তৃতা দেওয়ার আগে একটি ভ্রমণ করুন বা ভবনের চারপাশে হাঁটুন, একটি উপস্থাপনা দিন বা একটি কঠিন কথা বলুন। যতটা সম্ভব স্নায়বিক শক্তি বের করা আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এই ক্রিয়াটি আপনাকে শব্দের কম্পনগুলিও কাটিয়ে উঠতে দেয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার জিহ্বা বের করে আপনার গলা খুলুন।
উপস্থাপনা বা বক্তৃতা দেওয়ার আগে বাথরুমে যান। আপনার জিহ্বা যতদূর সম্ভব আটকে রাখুন, এবং একটি নার্সারি ছড়া বা আপনার জিহ্বা প্রসারিত সঙ্গে জিহ্বা twisters এক বলুন। যতটা মূর্খ মনে হতে পারে, এই ব্যায়ামটি আপনার গলা খুলে দেবে এবং আপনাকে আপনার কণ্ঠের জন্য আরও জায়গা দেবে, যা আপনাকে আরও জোরে, জোরে কণ্ঠ দেবে।
পদক্ষেপ 3. মেঝে উপর আপনার পা দিয়ে দৃ the়ভাবে কেন্দ্রে অবস্থান করুন।
আপনি দাঁড়িয়ে আছেন বা বসে আছেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল, এবং দোল, দোল, বা এক পা থেকে অন্য পায়ে ওজন স্থানান্তর করবেন না। এটি আপনার শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল অবস্থান। ভাল কর.
ধাপ 4. একটি ভাল, খোলা ভঙ্গির জন্য আপনার কাঁধ সোজা করুন।
স্লাইডিং কাঁধ এবং দুর্বল ভঙ্গি আসলে আপনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। এর মানে হল যে আপনার ভয়েস কাঁপানো ছাড়া আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে কথা বলা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। শরীরের স্থিতিস্থাপকতা আপনাকে নার্ভাস দেখায়। বিভিন্ন কারণে জনসমক্ষে কথা বলার সময় এটি এড়ানো ভাল।
ধাপ 5. আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামে বিশ্বাস করুন।
আপনি যদি কথা বলা শুরু করার জন্য নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। কল্পনা করুন আপনার কোমরের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে আছে এবং কয়েকবার সামনে ঠেলে দিন। অক্সিজেন আপনাকে শক্তি দেবে, এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামে মনোনিবেশ করলে আপনি শান্ত হবেন।
ধাপ you। কথা বলা শুরু করার ঠিক আগে এক চুমুক পান করুন।
পান না হলে পানির বোতল নিয়ে আসুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখলে আপনার ভয়েস পরিষ্কার থাকবে, খিটখিটে এবং শুষ্ক হবে না। কথা বলার সময় শরীরকে পানিশূন্য হতে দেবেন না কারণ এটি আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি সফল বক্তৃতা বা কথোপকথন পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. আপনি নার্ভাস থাকলেও আত্মবিশ্বাসী হন।
আপনি কি বলতে জানেন। এমনকি যদি আপনি নার্ভাস হন তবে মনে রাখবেন আপনি আজ যেখানে আছেন সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। হাসুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার সামনের লোকদের চোখে দেখুন। আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। তাই নকল করুন যতক্ষণ না আপনি সত্যিই এটি অনুভব করতে পারেন!
পদক্ষেপ 2. একটি শক্তিশালী কণ্ঠ এবং হাসি দিয়ে শুরু করুন।
হাসি আপনার মুখ প্রসারিত করে এবং আপনার শ্রোতাদের আগ্রহী রাখে (তারা বড় সংখ্যক বা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি)। শুরু থেকে উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন। খুব জোরে হলে আপনি ভলিউম কমিয়ে দিতে পারেন, কিন্তু এমনভাবে শুরু করা ভাল যাতে সবাই আপনাকে শুনতে দেয়।
- একটি ভাল শুরু আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথম কয়েকটি শব্দ সবচেয়ে কঠিন হবে।
- আপনি যদি ভাল শুরু না করেন, তাহলে এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে না এবং আপনাকে আরও বেশি নার্ভাস করবে! এক চুমুক পান এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, আবার হাসুন এবং চালিয়ে যান। আপনি অবশ্যই এটি কাজ করতে পারেন।
ধাপ the. শ্রোতার মনোযোগ ধরে রাখতে আস্তে কথা বলুন।
আপনি আপনার বক্তৃতা বা কথোপকথনের গতি বাড়িয়ে দিতে পারেন যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি শেষ করতে পারেন। আবেগ ধরে রাখুন! আপনি যদি খুব দ্রুত কথা বলেন, মানুষ মনোযোগ হারাবে কারণ তারা বুঝতে পারছে না আপনি কি বলছেন।
শ্রোতাদের মধ্যে কিছুকে নোট নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, এবং আপনি যদি খুব ধীরে কথা বলেন তাহলে তারা এটির প্রশংসা করবে।
ধাপ 4. ভলিউমটি চালু করুন যাতে সবাই আপনাকে শুনতে পায়।
আপনার কণ্ঠস্বর এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার কণ্ঠস্বর প্রজেক্ট করুন যাতে এটি উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে শোনা যায়। কম্পনগুলি অগভীর শ্বাস এবং স্নায়বিকতা থেকে আসে। আপনি যদি আপনার কণ্ঠস্বর পুরো শ্রোতাদের শোনার জন্য যথেষ্ট জোরে শ্বাস নিতে পারেন, তাহলে আপনার কণ্ঠে কম্পন স্বাভাবিকভাবেই কমবে।
স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্তিশালী, উচ্চস্বরের আওয়াজ আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, এমনকি কণ্ঠে সামান্য কম্পন থাকলেও। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে শ্রোতা আপনি যা বলছেন তা শুনতে এবং বুঝতে পারে।
ধাপ ৫. শ্রোতাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন।
আপনার নোটের দিকে খুব বেশি তাকাবেন না। প্রয়োজনে এটি করুন, কেবল আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা মনে রাখার জন্য। দর্শকদের দেখুন। এটি আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী দেখাবে, এবং আপনার পাঁজর খোলা রাখতে সাহায্য করবে, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে দেবে।
প্রয়োজনে শ্রোতাদের চোখের দিকে নয়, কপালে মনোযোগ দিন। কেউ পার্থক্য লক্ষ্য করবে না।
পদক্ষেপ 6. বক্তৃতা বা কথোপকথনের সময় উচ্চ স্তরের শক্তি বজায় রাখুন।
এটি করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনি শেষের দিকে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি শব্দকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল রাখতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেছেন! একটু বেশি সময় ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং একটি ভাল নোটে বক্তৃতা শেষ করুন।
ধাপ 7. যদি আপনার বিরতির প্রয়োজন হয়, একটি বিরতি নিন এবং একটু জল পান করুন।
যদি আপনি নার্ভাস বোধ করেন, খুব দ্রুত কথা বলেন, অথবা চিন্তিত হন যে আপনার কণ্ঠ আবার কম্পন করবে, বন্ধ করুন। বক্তৃতা বা সংলাপের সময় কারো বিরতি দেওয়া অস্বাভাবিক নয়। আপনি একটি চুমুক পান করে, একটি শ্বাস গ্রহণ করে এবং সেখান থেকে চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে এটিকে ছদ্মবেশে রাখতে পারেন।
ধাপ mistakes. ভুলগুলো আপনাকে নিচু করতে দেবেন না।
সবাই (সত্যিই, সবাই) ভুল করে। আপনি একটি শব্দ বলার সময় যদি আপনি পিছলে যান বা তোতলামি করেন বা আপনার কণ্ঠ কাঁপতে শুরু করে তবে কেউ আপনাকে বিচার করবে না। আসলে, এটি আসলে মানুষকে আপনার সাথে সংযুক্ত মনে করে কারণ তারা একই জিনিসের মধ্য দিয়ে গেছে। মনে রাখবেন শ্রোতাদের প্রত্যেকেই আপনার অবস্থানে আছে এবং এগিয়ে যাচ্ছে।
