শপথ করা এমন একটি বিষয় যা অভ্যাসে পরিণত হওয়া সহজ, কিন্তু এড়ানো কঠিন। আপনি যদি শপথ এবং শপথ বন্ধ করা সম্পর্কে গুরুতর হন, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন। কিভাবে কঠোর শব্দ ব্যবহার এড়ানো যায় তা জানতে নিচের নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: স্ব-সচেতন হন এবং পরিকল্পনা করুন
ধাপ 1. আপনি কেন শপথ বন্ধ করতে চান তা চিহ্নিত করুন।
কঠোর শব্দের ব্যবহার আপনার খারাপ (ব্যক্তিত্ব) প্রতিফলিত করতে পারে। অনেক সংস্কৃতিতে, যারা ঘন ঘন শপথ করে বা কঠোর শব্দ বলে তারা অসভ্য, অশিক্ষিত, অসম্মানজনক, অপরিপক্ক ইত্যাদি হিসাবে বিবেচিত হয়। ইন্টারনেটে, আপনি বিভিন্ন সামাজিক সাইট থেকে ব্লক করা যেতে পারে যদি আপনি অনেক শপথ করেন। উপরন্তু, যদি আপনি অন্যদের কাছে কঠোর কথা বলেন, তাহলে আপনাকে অযৌক্তিক বুলি হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। অতএব, আপনার কথাকে নিয়ন্ত্রণ করার অনেক কারণ রয়েছে। কেন আপনি শপথ গ্রহণ বন্ধ করতে হবে তা বিবেচনা করার জন্য কিছু সময় নিন, পাশাপাশি অন্যদের চোখে আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ভাবমূর্তির উপর প্রভাব নিয়ন্ত্রণকারী বক্তৃতা প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 2. শপথ করার সময় মনোযোগ দিন।
ট্রিগার এবং খারাপ অভ্যাস চিহ্নিত করুন। একটি নোটবুক এবং কলম পান, এবং আপনার শপথ লিখতে এক সপ্তাহ ব্যয় করুন। আপনি কখন সবচেয়ে বেশি শপথ করেন? আপনি যখন কিছু লোকের সাথে বা নির্দিষ্ট জায়গায় থাকেন তখন কি আপনি শপথ করেন? এছাড়াও আপনার চারপাশের ট্রিগারগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যখন যানজটে আটকে থাকেন তখন কি আপনি প্রায়শই শপথ করেন? অথবা, যখন আপনি ফোনে একজন ক্ষুব্ধ গ্রাহকের সাথে কথা বলবেন? অথবা হয়তো যখন আপনি বিষণ্ণ, বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করবেন? কঠোর শব্দ এবং পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে শপথ করেছে। এইভাবে, আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে সচেতন হবেন। এই সচেতনতা হল অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. সাহায্য পান (alচ্ছিক)।
ভাল, বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বলুন যে আপনি শপথ বন্ধ করতে চান এবং তাদের সাহায্যের প্রয়োজন। আপনি যদি শপথ গ্রহণ শুরু করেন তবে তাদের আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন।
আপনি যদি এই ধাপটি অনুসরণ করেন, তাহলে সচেতন থাকুন যে আপনি সমালোচনার শিকার হতে পারেন। শুরু থেকে, আপনি এই ধরনের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি না হয়, এই ধাপটি এড়িয়ে যান। যাইহোক, যদি আপনার সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সমালোচনা বা তিরস্কার করার জন্য তাদের উপর রাগ বোধ করবেন না। সর্বোপরি, তারা আপনাকে আপনার বদ অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করার জন্য তিরস্কার করেছে।
ধাপ 4. নিজেকে প্রকাশ করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন।
পর্যবেক্ষণ সপ্তাহ শেষে, নোটবুকে লেখা তথ্য পড়তে এক ঘন্টা ব্যয় করুন। এর পরে, শপথ ছাড়া অন্য কিছু করার সন্ধান করুন। এছাড়াও আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অন্যান্য, স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- "আপনি একটি **** ব্যবস্থাপনা!" বলার পরিবর্তে, "আমি বর্তমান ব্যবস্থাপনায় খুব বিরক্ত" বা অনুরূপ কিছু বলার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি যখন শপথ নিচ্ছেন না তখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কতটা শক্তিশালী এবং ভালভাবে গ্রহণ করা হয়েছে।
- আপনি কঠোর শব্দগুলিকে আরও "নিরপেক্ষ" শব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন "অঞ্জয়", "গুরুতর", "আউচ", "ওয়ালাহ", "ইয়াসালাম" ইত্যাদি।
3 এর পদ্ধতি 2: শুরু করার জন্য ছোট পদক্ষেপ তৈরি করা
ধাপ 1. ছোট শুরু করুন।
আপনি যেভাবে নিজেকে প্রকাশ করেন তা পরিবর্তন করা শুরু করুন, তবে ছোট জিনিসগুলিতে। ছোট ছোট জিনিস পরিবর্তন করা নতুন অভ্যাস গঠনের সেরা উপায়। উন্নতির জন্য একটি স্থান বা পরিস্থিতি নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গাড়ি চালানোর সময় শপথ করা বন্ধ করতে পারেন, অথবা যখন আপনি আপনার ভাতিজার সাথে থাকেন। প্রথমে একটি পরিস্থিতি বেছে নিন এবং সেই অবস্থায় শপথ না করে আপনার প্রথম সপ্তাহ বাঁচুন।
যখন আপনি (অথবা আপনার সাহায্যকারী বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজন) লক্ষ্য করেন যে আপনি পরিস্থিতির মধ্যে শপথ করছেন, তখন ক্ষমা চাইতে চেষ্টা করুন এবং কঠোর না হয়ে আগের বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতই বিশ্রী মনে হোক না কেন, কঠোর শব্দ ব্যবহার না করে কথা বলার অভ্যাস করা আপনার খারাপ অভ্যাসগুলো ঠিক করার একমাত্র উপায়।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে শাস্তি দিন।
একটি "শপথের জার" প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। এই জারের সাথে, প্রতিবার যখন আপনি শপথ করবেন, তখন আপনাকে এতে দশ হাজার রুপিয়া লাগাতে হবে। এখন, জারটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার জমা করা অর্থ হারাতে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অনিচ্ছুক হতে হবে। সর্বোপরি, আপনার খারাপ অভ্যাসটি ভাঙ্গানোর জন্য সাধারণত দশ হাজার রুপিয়া হারানো সাধারণত আবেগগতভাবে কম "বেদনাদায়ক" হয়, বিশেষত যদি আপনি কোনও অর্থ বন্ধু বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দান করেন। পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলি ঘৃণা করেন তার জন্য আপনার সংগৃহীত অর্থ প্রদান করুন, যেমন আপনি যে শিল্পীদের ঘৃণা করেন তাদের কাছ থেকে পণ্য কেনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গায়ক A পছন্দ করেন কিন্তু গায়ক B কে ঘৃণা করেন, তাহলে গায়ক B এর সঙ্গীত CD কিনতে সমস্ত অর্থ ব্যবহার করুন। এখন পর্যন্ত, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভাষার ব্যবহার উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি উপহার দিন।
যখন আপনি সপ্তাহের জন্য আপনার লক্ষ্য পূরণ করবেন (উদা your আপনার ভাতিজার সামনে শপথ গ্রহণ করবেন না), নিজেকে একটি ট্রিট দিন। আপনি একা একটি সন্ধ্যা উপভোগ করতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন, একটি ভাল বই কিনতে পারেন, একটি ম্যাসেজ উপভোগ করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু।
পদ্ধতি 3 এর 3: চ্যালেঞ্জ এবং অনুশীলন যোগ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার চ্যালেঞ্জ প্রসারিত করুন।
একবার আপনি একটি পরিস্থিতির জন্য আপনার মুখ বন্ধ রাখা শেষ করেছেন (যেমন আপনার ভাতিজার সামনে শপথ না নেওয়া), প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি নতুন পরিস্থিতি যোগ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক সপ্তাহে আপনার ভাগ্নির সামনে শপথ না নেওয়ার ব্যবস্থা করেন, পরের সপ্তাহে যখন আপনি খেলার মাঠে থাকবেন তখন শপথ না করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি আপনার প্রথম লক্ষ্য অর্জনে সফল না হন, তার মানে আপনার চ্যালেঞ্জ এখনও অনেক বড়। চ্যালেঞ্জটি সহজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভাগ্নির সামনে শপথ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকার পরিবর্তে, ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন সকাল ১০ টার আগে শপথ না নেওয়া বা ড্রাইভ-থ্রু সার্ভিসের মাধ্যমে খাবার অর্ডার করার সময় শপথ না করা। সময় এবং পরিস্থিতি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন, তারপর সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি বিকাশ করুন।
ধাপ 2. ধৈর্য অনুশীলন করুন।
আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি এমন একটি পরিস্থিতি বেছে নেওয়ার মধ্যে রয়েছে যা পরিচালনা করা সহজ এবং আপনার অভ্যাস উন্নত করার জন্য একটি সময়সীমা। যদিও এতে সময় লাগে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শপথের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসলে, শপথ গ্রহণের জন্য আপনার অভ্যাসে পরিণত হতে বছর লাগতে পারে। আত্ম-উন্নতি করা সবসময় কঠিন, কিন্তু এটি চেষ্টা করার যোগ্য।
