আপনি বিছানায় শুয়ে থাকুন বা দীর্ঘদিনের হাইকিংয়ের পরে ক্যাম্পিং করুন, ঠান্ডা পা সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার পা গরম করার এবং উষ্ণ রাখার সহজ উপায় রয়েছে। মোটা মোজা এবং অন্যান্য সামগ্রীর বেশ কয়েকটি স্তর পরুন, নড়াচড়া করে নিজেকে উষ্ণ করুন বা আপনার চারপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করুন। শীঘ্রই আপনার পা আবার গরম হবে!
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: উষ্ণ কাপড় এবং আনুষাঙ্গিক পরা
ধাপ 1. উষ্ণ, মোটা উলের মোজা বেছে নিন।
অন্তত 70% পশমের মোজা পরুন। পা উষ্ণ রাখার জন্য এটি সর্বোত্তম উপাদান। শার্ট গায়ে গরম করার পর পা একসাথে ঘষে নিন।
আপনি আরও ভাল তাপ ধরে রাখার জন্য আলপাকা-প্রলিপ্ত তাপ মোজা এবং ভেড়ার চামড়া (ভেড়ার চামড়া বা শিয়ারলিং) মোজা কিনতে পারেন।
ধাপ 2. বন্ধ স্যান্ডেল পরুন।
মোজা পরার পর স্যান্ডেল লাগানো আপনার পা গরম রাখতে সাহায্য করবে। পশম বা পশমযুক্ত স্যান্ডেল কিনুন। এই জাতীয় স্যান্ডেলগুলি আপনার পাকে আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
ধাপ shoes. জুতা ঘরের মধ্যে রাখুন।
যতক্ষণ না আপনার বাড়িতে জুতা না পরার নিয়ম আছে, আপনি ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত জুতা এবং মোজা পরুন। ঘরের ভিতরে পরিষ্কার বুট পরুন। এই ধরনের জুতা পা এবং গোড়ালি coverেকে রাখবে এবং উষ্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি একটি তাঁবুতে ঘুমানোর সময় গরম আবৃত বুটও পরতে পারেন।
ধাপ 4. মোজা ভিজে গেলে পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি সারাদিন এই মোজা পরে থাকেন এবং আপনার পা ঘামে, তাহলে মোজার ঘাম আপনার পা হাইড্রেট করতে পারে এবং ঠান্ডা রাখতে পারে। গরম, শুকনো মোজা পরুন এবং আপনার পা অবিলম্বে উষ্ণ হবে।
আপনি বাড়িতে থাকুন বা বনে হাঁটুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ। ভ্রমণের সময় বা বাইরে হাঁটার সময় আপনার সাথে একটি অতিরিক্ত জোড়া মোজা আনুন যাতে আপনার একটি শুকনো মোজা পরিবর্তন করা যায়।
ধাপ 5. উষ্ণ আপ।
পুরো শরীর ঠান্ডা হলে পা গরম করা কঠিন হবে। নিজেকে একটি কম্বলে মোড়ানো, একটি অতিরিক্ত সোয়েটার পরা, অথবা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনার পাও উষ্ণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি টুপি রাখুন।
এটা মজার মনে হতে পারে কারণ আপনার পা গরম করার জন্য আপনাকে টুপি পরার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যাইহোক, এই পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে! আপনি আপনার মাথা থেকে শরীরের অনেক তাপ হারান, এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা যত ঠান্ডা হবে, আপনার পা তত ঠান্ডা হবে। শরীরের উত্তাপ বজায় রাখতে এবং আপনার পা উষ্ণ রাখতে একটি আরামদায়ক টুপি পরুন।
4 এর পদ্ধতি 2: একটি হিটার ব্যবহার করা
ধাপ 1. ড্রায়ারে মোজা গরম করুন।
মোজা লাগানোর আগে প্রায় 10 মিনিটের জন্য ড্রায়ারে রাখুন। মোজাগুলি সরানোর পরে উষ্ণতা অনুভব করবে।
মাইক্রোওয়েভ বা ওভেনে মোজা রাখবেন না কারণ এতে আগুন লাগতে পারে। আপনার যদি টাম্বল ড্রায়ার না থাকে তবে আপনার মোজাগুলিকে উষ্ণ করার জন্য লোহা করুন।
পদক্ষেপ 2. উষ্ণ জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।
সম্ভব হলে গরম গোসল বা গোসল করুন। এতে পা সহ পুরো শরীর গরম হবে। যদি আপনি না পারেন তবে আপনার পা গরম জলের বেসিনে বা পায়ের স্নানে ভিজিয়ে রাখুন। যতক্ষণ ইচ্ছা ভিজিয়ে রাখুন এবং গরম পানি যোগ করতে থাকুন যাতে পানি ঠান্ডা না হয়।
পদক্ষেপ 3. বিছানার জন্য একটি বৈদ্যুতিক কম্বল কিনুন।
আপনি সুবিধার দোকানে বা অনলাইনে বৈদ্যুতিক কম্বল কিনতে পারেন। একটি বিছানা বা পালঙ্ক ব্যবহার করার জন্য একটি কিনুন, তারপর আপনার পা coverেকে রাখুন। যখন এটি ব্যবহার না হয় তখন এটি আনপ্লাগ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. চালের ব্যাগ গরম করুন এবং পায়ের চারপাশে মোড়ানো।
চালের ব্যাগ কিনুন যা উত্তপ্ত হতে পারে বা নিজের তৈরি করতে পারেন। ঠান্ডা হয়ে গেলে, চালের ব্যাগটি মাইক্রোওয়েভে 1½ - 2½ মিনিটের জন্য রাখুন। এটি পায়ে রাখুন।
চালের ব্যাগ গরম করার সময়কাল নির্ভর করে আপনি যে ধরনের মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করছেন তার উপর। সুতরাং, চালের ব্যাগের তাপমাত্রা সাবধানে পরীক্ষা করুন।
ধাপ 5. একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন।
দ্রুত গরম করার জন্য আপনার পায়ের নিচে বা তার উপরে একটি গরম পানির বোতল রাখুন। কিছুক্ষণ পরে বোতলটি সরিয়ে রাখুন যখন ভিতরের জল ঠান্ডা হতে শুরু করে। নিশ্চিত করুন যে বোতলে aাকনা আছে এবং জল খুব গরম নয়। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, কয়েক মিনিটের জন্য বোতলটি ফ্রিজে রাখুন এবং এটি আবার ব্যবহার করুন।
মোজা পরুন। গরম পানির বোতল ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 6. জুতার ভিতরে তাপীয় ইনসোল ইনস্টল করুন।
একটি হার্ডওয়্যার স্টোর বা অনলাইন থেকে থার্মাল ইনসোল বা হিটিং ব্যাগ (হ্যান্ড ওয়ার্মার) কিনুন। নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে জানেন। যখন আপনার পা ঠান্ডা মনে হয়, সেগুলি চালু করুন এবং আপনার মোজাগুলিতে রাখুন।
নির্দেশাবলী যদি সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শ না বলে, তাহলে তাপীয় তল দিয়ে জুতা পরার আগে মোজা পরুন। অথবা মোজা, তারপর তাপ insoles, এবং মোজা আরেকটি স্তর যদি আপনি জুতা পরতে না চান।
ধাপ 7. একটি পা উষ্ণ করুন।
বালিশের অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং প্রতিটি কোণে পিন করুন যাতে একটি পকেট তৈরি হয়। গরম জল দিয়ে কয়েক কেজি পুরু প্লাস্টিকের বোতল ভর্তি করে তাপের উৎস প্রবেশ করান। এটা খুব গরম না তা নিশ্চিত করার জন্য হাত দিয়ে পরীক্ষা করুন, তারপর বালিশের পকেটে পানির বোতল রাখুন। আপনার পা রাখুন এবং উষ্ণতা উপভোগ করুন।
জল বেরিয়ে যাওয়া রোধ করতে বোতলের ক্যাপটি শক্ত করে টুইস্ট করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: চারপাশের পরিবর্তন
ধাপ 1. ঘুমানোর সময় আপনার পা একটি কোকুনের মত মোড়ানো।
যখন আপনি বিছানায় থাকবেন, আপনার পা শক্ত করে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পায়ের উপর একটি কম্বল রাখুন যাতে সেগুলি গরম থাকে। এটি আপনার পায়ের উপর কম্বল thanালার চেয়ে তাপকে ভালভাবে ধরে রাখবে।
স্লিপিং ব্যাগের জিপারটি পুরো টানুন যাতে আপনার পা স্লিপিং ব্যাগের নীচে শক্তভাবে আবৃত থাকে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা মেঝেতে নামাবেন না।
আপনি একটি ঠান্ডা মেঝেতে আপনার পায়ের তল দিয়ে অনেক তাপ হারাবেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পা সোফা বা পায়ের মলের উপর রাখুন।
ধাপ 3. সর্বদা অতিরিক্ত পাদুকা বহন করুন।
এমনকি যদি এটি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে শুষ্ক এবং উষ্ণ হয়, তবুও পা দুটি জায়গার মধ্যবর্তী পথে ঠান্ডা এবং ভেজা হতে পারে। চলার পথে আপনার পা ভেজা হয়ে গেলে, পরিবর্তনের জন্য কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত মোজা এবং জুতা রাখুন।
অফিসে পেশাদার জুতা পরা এবং বাড়ি এবং কাজের মধ্যে যাতায়াত এবং যাতায়াতের সময় তাপ-প্রতিরোধী বুট পরা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. আপনি যে রুমে আছেন তা গরম করুন।
যদি শরীরটি কম্বলে মোড়ানো থাকে, তবে এখনও ঠান্ডা বোধ হয়, কারণ রুমটি খুব ঠান্ডা। নিশ্চিত করুন যে সমস্ত জানালা বন্ধ আছে, হিটিং বা ফায়ারপ্লেস চালু করুন, অথবা দরজার নীচের ফাঁক দিয়ে ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করলে ড্রাফট/ড্রাফট বাদে কিনুন।
4 এর পদ্ধতি 4: সক্রিয় সরানো
পদক্ষেপ 1. আপনার পা দিয়ে চলুন এবং ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাহলে ঘুরে আসুন বা তাদের পা গরম করে ব্যায়াম করুন। টিপটোতে দাঁড়ান, তারপর যথারীতি দাঁড়ান, অথবা আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলুন, তারপর আপনার পা একসঙ্গে আনুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন। এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনার পা সুগন্ধিযুক্ত এবং উষ্ণ হয়।
উঠুন এবং হাঁটুন। এই আন্দোলন শরীরে রক্ত সঞ্চালন করবে এবং শরীরকে উষ্ণ করবে। আপনি এমনকি জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন বা রক্ত পাম্প করার জন্য সত্যিই দৌড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা 30-50 বার দোলান।
একটি চেয়ারে বা বিছানার শেষে আপনার পা ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার পা কমপক্ষে 30-50 বার পিছনে ঘুরান। এই আন্দোলন পায়ে আরো রক্ত প্রবাহ তৈরি করবে। উরু সহ পুরো পা দিয়ে এটি করুন।
আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এই পদক্ষেপটি করুন! আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
ধাপ 3. পা ম্যাসেজ।
পায়ের ক্রিম বা লোশন ত্বকে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল, হিল এবং পায়ের তলায় ম্যাসাজ করুন। এই ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করবে এবং পা উষ্ণ করবে। তারপরে, আপনার পা উষ্ণ রাখতে এক জোড়া মোজা মোজা, জুতা বা স্যান্ডেল রাখুন।
অতিরিক্ত উষ্ণতার জন্য বাল্ম বা ইউক্যালিপটাস তেলের মতো উষ্ণতা ক্রিম ব্যবহার করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, করো না আপনার পা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন, গরম পানির বোতল ব্যবহার করুন, অথবা আপনার পা গরম করার জন্য চালের ব্যাগ ব্যবহার করুন। শুধু মোটা সুতির মোজা পরুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ঘষুন।
- বৈদ্যুতিক কম্বলটি ব্যবহার না করার সময় আনপ্লাগ করতে ভুলবেন না।
