আপনি কি প্রায়ই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অর্থ বা উদ্দেশ্য দেখতে অসুবিধা বোধ করেন? আপনি কি খারাপ অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসতে চান কিন্তু তা করার কোন ইচ্ছা নেই? আশা আপনার জীবনের সাথে সামান্য বা কোন প্রাসঙ্গিকতা ছাড়াই একটি ছদ্ম শব্দ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যতদূর আশা মানে আপনার জীবনের অন্তর্নিহিত সম্ভাবনাগুলি দেখা, আশা আপনার অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচনা হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সম্ভাবনা দেখা শুরু করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: জীবন কল্পনা করা
ধাপ 1. আপনার জীবন কেমন হবে তা খুঁজে বের করুন।
অন্যান্য লোকেরা প্রায়ই একটি উজ্জ্বল আগামীকালের জন্য আশা করতে সংগ্রাম করে কারণ তারা জানে না কিভাবে আগামীকাল আসবে। আপনি কোন আশা করার আগে, প্রথমে আপনার জন্য কোন ধরনের জীবন সবচেয়ে আকর্ষণীয় তা খুঁজে বের করা ভাল। আপনার আদর্শ জীবন এবং এর উপাদানগুলি বিবেচনা করার জন্য একটি বিরতি নিন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "যদি আমি আগামীকাল ঘুম থেকে উঠি এবং কোন জীবন পেতে পারি, আমি কোনটি বেছে নেব?" যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে চিন্তা করুন। আপনার বাড়ি কেমন দেখাচ্ছে? তোমার বন্ধুরা কেমন আছে? আপনি কি ধরনের কার্যক্রম করবেন?
- আপনি আপনার জীবনের একটি দৃষ্টিভঙ্গি লিখতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি এটি সময় সময় পর্যালোচনা এবং পুনরায় পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বর্তমান জীবনের সাথে আপনার আদর্শ দৃষ্টিভঙ্গির তুলনা করুন।
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে আপনি আপনার আদর্শ জগতে কেমন জীবনযাপন করতে চান, সেই জীবনকে আপনার বর্তমান জীবনের সাথে তুলনা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনের কোন ক্ষেত্রগুলি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সংযুক্ত, বা আপনি সঠিক পথে হাঁটছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কল্পনা করেন যে আপনি 20 কেজি হারান, তাহলে সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি এখন কী করছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া? অংশ নিয়ন্ত্রণ? নিয়মিত ব্যায়াম করছেন? আপনার দৃষ্টিভঙ্গির কাছে যাওয়ার জন্য আপনার কী দরকার?
- জীবনের প্রতিফলন করার সময়, আপনার বর্তমান অবস্থা বিবেচনা করুন। আপনার আদর্শ দৃষ্টিভঙ্গির সব দিক কি আপনার জীবনে উপলব্ধি হয়েছে?
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন।
আশা করার জন্য, আপনার দৃষ্টিটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি দৃষ্টি অবাস্তব হয়, আপনি নিরাশ বোধ করবেন। আপনার জীবনের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন এবং এটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হতে পারে যাতে দৃষ্টি অর্জনযোগ্য কিছু হয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কোটিপতি হওয়ার কথা কল্পনা করুন, কিন্তু আপনি জানেন না কোন ধরনের চাকরি এটি ঘটাবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত যা আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সাথে আরও প্রাসঙ্গিক।
ধাপ 4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
লক্ষ্য অর্জন করা আশা করার অন্যতম সেরা উপায়। এখন যেহেতু আপনি জীবনের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করেছেন, এখন কিছু লক্ষ্য নির্ধারণের সময়। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই সংক্ষিপ্ত রূপটি নীচের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দাঁড়িয়েছে:
- সুনির্দিষ্ট (সুনির্দিষ্ট): লক্ষ্যগুলি খুব বিস্তৃত এবং/অথবা অস্পষ্ট করার পরিবর্তে লক্ষ্যবস্তু করা উচিত
- পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য): লক্ষ্য সংখ্যার সাথে পরিমাপযোগ্য হতে হবে
- অ্যাকশন ওরিয়েন্টেড (কর্মের উপর ভিত্তি করে): লক্ষ্য অবশ্যই এমন কিছু হতে পারে যা অর্জন করা যায় এবং সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়
- বাস্তবসম্মত (বাস্তবসম্মত): একটি লক্ষ্য হল এমন কিছু যা উপলব্ধ সম্পদ দিয়ে অর্জন করা যায়
- সময়সীমা (সময় দ্বারা আবদ্ধ): লক্ষ্যটির একটি শুরু এবং একটি সমাপ্তি বা একটি সময়সীমা রয়েছে যার সাথে আপনি আবদ্ধ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আশা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি উপলব্ধি করুন।
কিছু মানুষ আশাহীন হতে পারে কারণ তারা অকেজো বোধ করে। আপনি যদি এই ধরনের আশাহীনতা অনুভব করেন, তাহলে আপনার সমস্ত শক্তি এবং অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। তালিকাটি আবার পড়ুন এবং সেই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। প্রতিবারই নিজের প্রশংসা করা আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য আশা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
যতবার সম্ভব সহায়ক এবং প্রতিভাবান লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আপনার সেরাটা করতে উৎসাহিত করবে। বন্ধুদের একটি সহায়ক নেটওয়ার্ক থাকা আপনাকে আপনার আগ্রহ এবং লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে সহায়তা করবে। সম্পূর্ণ একা থাকার চেয়ে শক্তিশালী সম্প্রদায়ের মধ্যে আশা পাওয়া সহজ।
আপনার চারপাশের মানুষের ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণ দেখুন। আপনি যে কৃতিত্বগুলি অর্জন করতে চান তার জন্য তাদের কেউ রোল মডেল হিসাবে কাজ করতে পারে কিনা তা দেখুন। এছাড়াও, আপনার আশেপাশের লোকেরা কীভাবে আচরণ করে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. মজাদার ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা নিজের মধ্যে আশা বিকাশেও সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন আপনাকে খুশি করে এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে, আপনার আরও বড় উদ্দেশ্য থাকবে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে, কিছু নতুন জিনিস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি স্থানীয় কলেজে একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন, একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, অথবা একটি নতুন শখ নিন।
ধাপ 4. একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে জড়িত।
সম্প্রদায়ের একটি কারণের সাথে জড়িত হওয়া ভবিষ্যতের জন্য আশা জাগানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এই সম্প্রদায়গুলি স্থানীয় বা এমনকি অনলাইন হতে পারে, কিন্তু সম্প্রদায় যাই হোক না কেন, আপনার মূল লক্ষ্য হল একই লক্ষ্য এবং প্রকল্পগুলি ভাগ করে নেওয়া অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা। অনুরূপ স্বার্থের সাথে অন্যদের সাথে জড়িত হওয়া আপনাকে বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে যা হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
- স্থানীয় রাজনীতির সাথে জড়িত হন বা বিশ্বের কিছু বিষয় নিয়ে একটি অনলাইন আলোচনা ফোরামে যোগ দিন যা আপনার আগ্রহী হতে পারে। আপনি যতবার এটি করবেন, তত সহজ হবে।
- স্বেচ্ছাসেবী কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে।
ধাপ 5. নিজেকে আরো বৈচিত্রপূর্ণ পরিস্থিতিতে রাখুন।
আপনার সান্ত্বনা অঞ্চলে থাকা আপনাকে হতাশ এবং হতাশ বোধ করতে পারে। যাইহোক, নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখা যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে আপনাকে হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এবং বিশ্বকে আরও আশার সাথে দেখতে শেখার জন্য অপরিহার্য।
আপনার জীবনে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে কিছুটা অস্বস্তিকর এবং খুব বেশি উদ্বেগের মধ্যে ফেলে দেয়। আশা জন্মাতে এবং বিকাশের জন্য এটি সাধারণত আপনার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সোজা বাড়িতে যান তবে আপনি কাজের পরে আপনার সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি জার্নালে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।
জার্নালিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কেন নিরাশ বোধ করছেন এবং মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে। জার্নালিং শুরু করার জন্য, একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন এবং লেখার জন্য দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট আলাদা করার পরিকল্পনা করুন। আপনার অনুভূতি, চিন্তা এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে লিখে শুরু করুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন।
কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি রাতে, তিনটি জিনিসের জন্য ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং সেগুলি লিখুন। প্রতিদিন এটি করা আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 7. নিজের যত্ন নিন।
ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আরাম করুন। এটি করা আপনাকে আশা করতে সাহায্য করবে। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনে একটি সংকেত পাঠান যে আপনি সুখী এবং ভাল আচরণ করার যোগ্য। আপনার ব্যায়াম, খাবার, ঘুম এবং বিশ্রামের মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত সময় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন খান।
- রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
- আরাম করার জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট রাখুন। যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস, বা ধ্যান অনুশীলন করুন।
- দিনে glasses গ্লাস পানি পান করুন।
4 এর 3 পদ্ধতি: উদ্বেগ এবং হতাশা মোকাবেলা
ধাপ 1. পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন।
পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই হতাশা এবং অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন। আপনার PTSD আছে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং যদি আপনার মনে হয় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন। কিছু ধরণের PTSD এবং তাদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হাইপারারোসাল: বিরক্তি, আন্দোলন, ঘুমাতে সমস্যা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, আতঙ্কিত বোধ, আক্রমণ বা প্রতিক্রিয়া জানাতে সর্বদা প্রস্তুত
- পুনরায় অভিজ্ঞতা (ক্রমাগত অভিজ্ঞতা): দু nightস্বপ্ন, অতীতের ঝলকানি, আঘাতমূলক ঘটনার শারীরিক লক্ষণ অনুভব করা, ট্রমা রিমাইন্ডারের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল
- অসাড়তা (অসাড়তা): সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা রোবটিক অনুভূতি, অন্য মানুষ এবং ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারানো, নিরাশ, বিচ্ছিন্ন এবং/অথবা হতাশ বোধ করা, ট্রমার সাথে যুক্ত লোকদের সম্পর্কে চিন্তা না করা
পদক্ষেপ 2. ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা থাকা বা "মিথ্যা প্রত্যাশা" থাকা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই উদ্বেগ আপনার জন্য উপলব্ধ সুযোগগুলি দেখতে আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। অবহেলিত উদ্বেগ অগ্রগতির পথে পেতে পারে এবং আপনাকে আশাহীন মনে করতে পারে। বাস্তব মিথ্যা প্রত্যাশা করতে, "মিথ্যা প্রত্যাশা" নয়, আপনাকে অবশ্যই উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।
- পদ্ধতিগত desensitization অনুশীলন চেষ্টা করুন। সিস্টেমিক ডিসেন্সিটাইজেশন একজন ব্যক্তির পক্ষে কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে সহজ করে তোলে যাতে সে তাদের সাথে কাজ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো প্রাথমিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখে শুরু করুন। তারপরে, এমন পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পরের দিনের পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং নিজের জন্য সম্ভাবনার কথা কল্পনা করার সময় এটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
- যখন আপনি এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন হন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে শিথিল করার কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে। যতক্ষণ না আপনি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছেন এমন পরিস্থিতি সামলাতে না পেরে চালিয়ে যান।
ধাপ Real. উপলব্ধি করুন যখন হারানো আশা সর্বব্যাপী হতাশায় পরিণত হয়।
প্রায় প্রত্যেকেই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করে বা তাদের জীবনে অল্প সময়ের জন্য দু sadখ অনুভব করে। এটি এমন কিছু জিনিসের জন্য একটি দরকারী প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা ভাল নয়। যাইহোক, যখন এই অনুভূতিগুলি আপনার চারপাশের সবকিছুকে আঁকড়ে ধরতে শুরু করে, তখন এটি আরও গুরুতর কিছু, যেমন উদ্বেগ ব্যাধি বা বিষণ্নতার ইঙ্গিত হতে পারে।
- এমন অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন যা আপনার অনুভূতি কারো সাথে ভাগ করে আপনাকে দু sadখ দেয়। একটি মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা, অথবা এমনকি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গোষ্ঠী দেখার কথা বিবেচনা করুন।
- যখন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা আপনার জীবনের কিছু বা কারও সাথে যুক্ত হয়, তখন আপনাকে চরম পরিবর্তন করতে হতে পারে, যেমন একটি নতুন স্থানে চলে যাওয়া বা কেবল যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়া। এমন কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের পরামর্শ নিন যা আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে বদলে দেবে।
ধাপ 4. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার উচ্চ মাত্রার দুশ্চিন্তা থাকে, অথবা কিছু খারাপ অভ্যাস বা চিন্তার ধরন থেকে বেরিয়ে আসতে অক্ষম হন, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনাকে সঠিক পথে সাহায্য করতে পারে। তারা মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম এবং/অথবা কৌশলগুলি সরবরাহ করতে পারে যা আপনার অনন্য সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে দরকারী হতে পারে যদি আপনি আপনার জীবনকে বারবার ব্যর্থ করার পর হতাশ হয়ে পড়েন।
4 এর পদ্ধতি 4: প্রত্যাশা বোঝা
পদক্ষেপ 1. আশা করার অর্থ কী তা নিয়ে ভাবুন।
আশা হল এমন একটি মনোভাব যা আপনি প্রতিদিন অর্জন করার চেষ্টা করেন। আশা কোন স্থায়ী মানসিকতা নয়। কিছু মনোবিজ্ঞানী দ্বারা ব্যবহৃত আশার একটি সংজ্ঞা হল একটি ইতিবাচক অবস্থা যা অনুপ্রাণিত এবং (a) এজেন্সি (লক্ষ্য-নির্দেশিত শক্তি) এবং (b) ইন্টারেক্টিভ পথ (লক্ষ্য অর্জনের পরিকল্পনা) এর সাফল্যের উপর ভিত্তি করে। আশা হল এমন কিছু করার ফল যা আমাদের খুশি করে এবং আমাদের সকল লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনাকে প্রতিদিন আপনার মনোভাব উন্নত করতে হবে।
নিজেকে আরও বেশি আশাবাদী হওয়ার আশা করবেন না, যেন একটি বোতাম আছে যা আপনি এটি চালু বা বন্ধ করতে পারেন। আশাবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন আপনার মনোভাব উন্নত করতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি দিন দিন করুন এবং আপনার জীবনের যে দিকগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চাকরি খোঁজার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার কোন প্রত্যাশা না থাকে, তাহলে আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তার উপর নির্ভর করবেন না, উদাহরণস্বরূপ কে আপনাকে সাক্ষাৎকারের জন্য ডাকবে। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি কতগুলি চাকরির জন্য আবেদন করেন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কাজ করে প্রতিদিন আশা গড়ে তুলতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক চিন্তাকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে চ্যালেঞ্জ জানুন।
আশা করার জন্য, নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলার আপনার ক্ষমতা উন্নত করা এবং সেই চিন্তাগুলি আপনাকে আচ্ছন্ন করা বন্ধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক আবেগগুলি যখন তাদের শিখরে থাকে তখন তাদের উপেক্ষা করার পরিবর্তে মোকাবেলা করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি বুঝতে শুরু করতে পারেন যে আপনি কেন এই অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন। আপনার অনুভূতিগুলি বোঝা আপনাকে তাদের সাথে একটি গঠনমূলক পদ্ধতিতে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, বরং তাদেরকে আপনাকে অভিভূত করার অনুমতি দেবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যান তখন আপনি নিরুৎসাহিত হন, তাহলে আপনি কেন এমন অনুভব করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন? আপনার ওজন কি তত দ্রুত কমছে না যতটা আপনি ভেবেছিলেন এটি হবে? নিরুৎসাহের উৎস চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং চিন্তার কারণ খুঁজে বের করুন।
ধাপ 4. স্বীকৃতি দিন যে কঠিন পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে হবে।
আশা গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে অবশ্যই চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং আপনার প্রেরণা থেকে মুক্তি পেতে শিখতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শেখা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
একটি শক্তিশালী সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা এবং আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধও স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ
আপনি আশাহীন মনে হলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনাকে একা এই আবেগের মুখোমুখি হতে হবে না। একজন বন্ধু, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, অথবা আপনার বিশ্বাসী কারো সাথে কথা বলুন।
সতর্কবাণী
- হতাশা হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি আশাহীন বোধ করেন এবং ভাল না হন তবে এখনই সহায়তা পান।
- যদি আপনি আত্মঘাতী মনে করেন, অবিলম্বে সাহায্য চাইতে! কোথায় ঘুরতে হবে তা যদি আপনি না জানেন তবে কর্তৃপক্ষ বা 500454 এ কল করুন।
