যখন আপনি আবহাওয়ার কারণে বাসায় আটকে থাকেন, কোন যানবাহন নেই, অথবা কোন অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেই, তখন আপনি নিজেকে বিরক্ত বোধ করবেন বা নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য ক্রিয়াকলাপ শেষ করে ফেলবেন। যাইহোক, আপনি যখন ঘরে আটকে থাকবেন তখন কীভাবে আপনার শরীর এবং মনকে সক্রিয় রাখতে হবে তা শিখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বাড়িতে থাকাকালীন আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখা
ধাপ 1. গানের তালে নাচ।
স্টেরিওতে আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান এবং গানে মজা করুন যা আপনাকে হাসায় এবং ব্যায়াম করে যা আপনার হৃদয়কে পাম্প করে।
- ইন্টারনেটে ভিডিও থেকে নতুন নৃত্য চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি মুনওয়াক, রানিং ম্যান বা ইলেকট্রিক স্লাইডের মতো ক্লাসিক জনপ্রিয় ডান্স মুভগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
- একটি জুম্বা ভিডিও বা প্রোগ্রামকে একটি কার্যকলাপ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন যা নাচ এবং ব্যায়ামকে একত্রিত করে।
- গানের পাশাপাশি গাই! গানের সব লিরিক্স গাওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন অথবা মিউজিক ভিডিওতে সমস্ত ডান্স মুভ ট্রাই করে দেখুন।
ধাপ 2. বাড়িতে ব্যায়াম করুন বা যোগ করুন।
অনলাইনে বিনামূল্যে ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম ভিডিওগুলি দেখুন, অথবা আপনার নিজস্ব রুটিন তৈরি করুন। ট্রেডমিল বা ব্যায়ামের অন্যান্য যন্ত্রপাতি যদি পাওয়া যায় তবে চালান এবং ব্যায়াম করার সময় একটি গান শুনুন বা একটি টেলিভিশন শো দেখুন।
- আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি থেকে বিনামূল্যে ক্রীড়া ডিভিডি ধার করতে পারেন।
- ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন যা বাড়িতে বেশি জায়গা নেয় না বা প্রচুর আন্দোলনের প্রয়োজন হয়, যেমন স্কোয়াটস, আর্ম সার্কেল এবং প্ল্যাঙ্কিং।
- এমনকি যদি আপনি সারা দিন বেশি ঘোরাফেরা না করেন, তবে প্রতি ঘণ্টা বা অর্ধেক আপনার আসন থেকে উঠার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং একটি সহজ স্ট্রেচ বা কয়েক সেট জাম্পিং জ্যাক করুন।
ধাপ 3. হাঁটা বা দৌড়।
যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে পারেন, তাহলে একটু হাঁটুন বা দৌড়ান। আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন, এমনকি যদি এটি আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য এবং তাজা বাতাস এবং সূর্যালোক উপভোগ করতে বাড়ির চারপাশে কেবল কিছু হাঁটা বা দৌড়ানো হয়।
- আপনি জানেন না এমন নাম দিয়ে ফুল শনাক্ত করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার বাড়ি বা আঙ্গিনার চারপাশে এমন পাঁচটি নতুন জিনিস লক্ষ্য করুন যা আপনি আগে কখনও দেখেননি।
- আপনি গ্যারেজে যাওয়ার পথে বা ফুটপাতে যেমন সহজ দৌড় বা দড়ি লাফানোর মতো সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।
- যদি আপনি বাইরে যেতে না পারেন, কিন্তু তারপরও দৌড়াতে চান, অনুশীলনের একটি ধরন হিসেবে আপনার বাড়ির সিঁড়ি বেয়ে ওঠার এবং নামার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল ট্র্যাকশন সহ জুতা পরেন এবং সিঁড়ি থেকে পিছলে যাওয়া বা পড়ে যাওয়া এড়াতে অন্যান্য সতর্কতা অবলম্বন করুন।
4 এর 2 পদ্ধতি: বাড়িতে মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখা
ধাপ 1. একটি বই বা সংবাদপত্র পড়ুন।
এমন একটি উপন্যাসে ডুব দিন যা আপনি সত্যিই পড়তে চান, অথবা আপনার মনকে চটপটে এবং সক্রিয় রাখতে একটি নতুন বিষয় সহ একটি তথ্যবহুল বই বা সংবাদপত্র।
- আপনি যে রিডিংগুলি আগে কখনও উপভোগ করেননি বা আপনি জানেন না এমন বিষয়ের উপর নন -ফিকশন বইগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। পরের বার যখন আপনি কারও সাথে আড্ডা দেবেন, আপনি তাদের যা বলতে শিখেছেন তা বলতে পারেন।
- যদি আপনার এমন একটি বই পড়ার প্রয়োজন হয় যা আপনি একটি নির্দিষ্ট শ্রেণী বা চাকরির জন্য সত্যিই আগ্রহী নন, তাহলে এক কাপ কফি বা চা উপভোগ করার সময় একটি আরামদায়ক জায়গায় পড়ে বইটির উপাদানটির গভীরে ডুব দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি বইটি ঘরের বাইরেও আনতে পারেন অথবা এটিকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে জোরে পড়তে পারেন।
ধাপ 2. শব্দ বা সংখ্যা ধাঁধা সমাধান করুন।
খবরের কাগজে একটি ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু বা অন্যান্য ধাঁধার একটি বিভাগ খুলুন এবং কুইজটি সমাধান করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বাড়িতে খবরের কাগজ বা শব্দ বা নাম্বার গেম বই না থাকে, তাহলে ইন্টারনেটে বা আপনার সেল ফোনে ইচ্ছামতো খেলার জন্য ডিজিটাল সংস্করণ দেখুন।
- যদি আপনার বাড়িতে অন্য লোক থাকে বা আপনি আপনার বাড়িতে লোকদের আমন্ত্রণ জানান, তাহলে ধাঁধা সমাধানের জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানান। আপনি তাদের সাথে শব্দ, কার্ড বা বোর্ড গেম খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাষা শিখুন বা একটি নতুন ক্লাস নিন।
একটি নতুন ভাষা বা দক্ষতা শিখতে ইন্টারনেট বা মোবাইল অ্যাপে দেওয়া অনেকগুলি বিনামূল্যে ক্লাসের মধ্যে একটি নিন।
- আপনার বাড়ি থেকে নতুন জিনিস শিখতে শীর্ষ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিনামূল্যে ক্লাস নিন।
- বেসিক কম্পিউটার কোডিং শেখার জন্য আপনি অনলাইন কোর্সও নিতে পারেন।
- আপনি একটি ডিকশনারি বা এনসাইক্লোপিডিয়া বেছে নিয়ে এবং একটি নতুন শব্দ বা ধারণা শিখে টেলিভিশন স্ক্রিন বা ডিভাইসের দিকে না তাকিয়ে কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন।
ধাপ 4. টেলিভিশন দেখুন বা রেডিও শো শুনুন।
আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন এবং একটি ডকুমেন্টারি সিরিজ দেখে বা রেডিওতে একটি গল্প শুনে নতুন কিছু শেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি যদি রেডিও বা টেলিভিশন ব্যবহার করতে না পারেন (অথবা সীমিত অ্যাক্সেস আছে), আপনি শো এবং তথ্যচিত্রের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন। প্রায় সব রেডিও শো রেডিও স্টেশন ওয়েবসাইট বা অন্যান্য পডকাস্ট প্ল্যাটফর্মে পডকাস্ট হিসেবে পাওয়া যায় যা স্ট্রিমিং পরিষেবার মাধ্যমে ডাউনলোড বা উপভোগ করা যায়।
ধাপ 5. বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে চ্যাট করুন।
কল করুন, একটি ভিডিও চ্যাট শুরু করুন, অথবা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে চ্যাট করতে পাঠান।
- আপনার বন্ধুকে একটি ক্লাসিক ডাক চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। সুন্দর স্টেশনারি ব্যবহার করে আপনার চিঠি লিখুন, তারপর আপনার চিঠি এবং খামটি স্টিকার, মার্কার বা প্রাপকের জন্য অন্যান্য চমক দিয়ে সাজান।
- পারলে আপনার বাড়িতে মানুষকে আমন্ত্রণ জানান! আপনি একসাথে রান্নার অনুষ্ঠান করতে পারেন, একটি খেলা খেলতে পারেন, অথবা শুধু এক কাপ চা বা কফির উপর আড্ডা দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি ধ্যান অনুশীলন চেষ্টা করুন।
ধ্যান অনুশীলন করে আপনার মনকে পুনরুজ্জীবিত করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনি ইন্টারনেট থেকে বিনামূল্যে অনেক সহজ ধ্যানের কৌশল শিখতে পারেন।
- একটি সহজ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন চেষ্টা করুন যা আপনি যে কোন সময় করতে পারেন যদি আপনার হাতে কয়েক মিনিট সময় থাকে।
- ধ্যান করার জন্য আপনার নির্দিষ্ট নির্দেশাবলীরও প্রয়োজন নেই। শুধু চোখ বন্ধ করে চুপচাপ বসে থাকুন, তারপরে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি আপনার চারপাশের কাছ থেকে প্রাপ্ত বিভিন্ন উদ্দীপনা সম্পর্কে চিন্তা করুন বা মনোযোগ দিন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাড়িতে কাজগুলি সম্পন্ন করা
ধাপ 1. বাড়িতে আপনার সময় আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
একটি দিন, সপ্তাহ বা অন্য সময়কালের জন্য এক বা একাধিক করণীয় তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি সেই "পিরিয়ড" চলাকালীন বাড়িতে কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন।
- গুরুত্ব দিয়ে কাজগুলি বাছাই করে বা তাদের বিভাগগুলিতে ভাগ করে (যেমন "আজ", "আগামীকাল", "উইকএন্ড", "গুরুত্বপূর্ণ", "শীঘ্রই" এবং "যদি সম্ভব হয়") দ্বারা আপনার করণীয় তালিকাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- হাতের কাজগুলোকে আরো মজা এবং সম্পূর্ণ করতে সন্তুষ্ট মনে করতে, তালিকা তৈরির সময় রঙিন কলম, স্টিকার বা অন্যান্য সাজসজ্জা ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তালিকা থেকে প্রতিটি সম্পন্ন কাজ অতিক্রম করেছেন!
ধাপ 2. আপনার চারপাশ পরিষ্কার বা পরিপাটি করুন।
এমন কাজ করুন যা অবহেলিত হয়েছে, যেমন ভ্যাকুয়ামিং, জানালা মুছা বা বাসন ধোয়া। আরো মজার জন্য, কিছু সঙ্গীত বাজান অথবা আপনি কাজ করার সময় গান করুন।
- সক্রিয় কাজগুলি যার জন্য আপনাকে আপনার আসন থেকে উঠতে হবে এবং ঘোরাফেরা করতে হবে যেমন কাপড় ধোয়া, ভ্যাকুয়ামিং, ম্যাপিং বা উইন্ডো মুছা কাজটি করার সময় ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে।
- আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, প্রথমে আপনার ডেস্ক বা কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার এবং পরিপাটি করুন যাতে আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং যখন আপনি কাজ করছেন তখন আরও ভালভাবে ফোকাস করতে পারেন।
- ওয়ার্ডরোব বা রান্নাঘরের ক্যাবিনেটের মতো সাধারণত নোংরা জায়গাগুলি সংগঠিত বা পুনর্গঠনের চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি পরিপাটি রাখা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
ধাপ 3. ক্ষতিগ্রস্ত আইটেমগুলি মেরামত করুন।
ক্ষতিগ্রস্ত গৃহস্থালি জিনিসপত্র বা কাপড় মেরামত করার চেষ্টা করুন, অথবা অবহেলিত সাধারণ জিনিসগুলি মেরামত করুন।
- আপনি যদি কিছু ঠিক করতে জানেন না, তাহলে মেরামতের নির্দেশাবলীর জন্য অনলাইনে দেখুন। হয়তো ভাবার চেয়ে এটা ঠিক করা সহজ।
- একটি সুই এবং থ্রেড ব্যবহার করুন একটি থ্রেড বা একটি প্যাচ প্যাচ, একটি ছেঁড়া অংশ সেলাই, অথবা একটি ক্ষতিগ্রস্ত পোশাক অন্যান্য সমন্বয় এটি আবার পরিধানযোগ্য করতে।
ধাপ 4. যদি আপনি বাইরে যেতে পারেন তবে গজ কাজ করুন।
ঝরে পড়া পাতা ঝেড়ে ফেলুন, ঘাস কাটুন, গাছ থেকে শাখা ছেঁটে ফেলুন, অথবা "ব্যায়াম" করার সময় গজকে সুন্দর ও পরিপাটি করার জন্য কিছু রোপণ করুন।
- যদি আপনার গজ না থাকে, তাহলে আপনি আপনার টেরেস বা বারান্দাকে গাছপালা, চেয়ার বা আলংকারিক আলো দিয়ে সাজাতে পারেন।
- আপনি যদি বাইরে নাও থাকতে পারেন, তাহলে কিছু গাছপালা রোপণ করার জন্য বা জানালায় রাখার জন্য চেষ্টা করুন। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি পাত্র, মাটি, গাছের বীজ এবং জল।
পদক্ষেপ 5. ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলি পরিকল্পনা করুন।
যদি কোনও আসন্ন ইভেন্ট থাকে (যেমন কারও জন্মদিন বা স্নাতক, বা অন্য কোনও অনুষ্ঠান), কী করা দরকার তা পরিকল্পনা করতে বাড়িতে সময় নিন এবং স্থান বা অর্ডার সরঞ্জাম ভাড়া নিতে সংশ্লিষ্ট পক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
ইভেন্টের জন্য আপনার নিজের আমন্ত্রণ কার্ড বা সজ্জা তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন এবং এটি একটি সৃজনশীল ব্যক্তিগত স্পর্শ দিতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: বাড়িতে ক্রিয়েটিভ পান
ধাপ 1. একটি নৈপুণ্য প্রকল্প তৈরি করুন।
একটি পেন্সিল বা মার্কার অঙ্কন বা স্কেচ, একটি তেল বা জলরঙের পেইন্টিং, অথবা একটি মাটি বা ময়দার ভাস্কর্য তৈরি করুন। আপনি বিভিন্ন নতুন শিল্প প্রকল্প বা পেইন্টিং থেকে অনুপ্রেরণা পেতে পারেন।
- একটি রঙিন বইয়ে ছবি রঙ করার চেষ্টা করুন। আপনি ইমেজ টেমপ্লেটগুলি ইন্টারনেট থেকে রঙে মুদ্রণ করতে পারেন, অথবা আপনার ছবিগুলি কার্যত রঙিন করতে অ্যাপ্লিকেশন এবং কম্পিউটার প্রোগ্রাম ডাউনলোড করতে পারেন।
- এমন কারুকাজ বেছে নিন যা আপনি আগে কখনো চেষ্টা করেন নি, যেমন সূচিকর্ম, অরিগামি বা কার্টুন আঁকা।
পদক্ষেপ 2. একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান।
এমন একটি যন্ত্র বেছে নিন যা আপনি দীর্ঘদিন বাজাননি বা শেখার সময় পাননি। একটি নতুন গান শেখার চেষ্টা করুন বা একটি স্কেল বা জিন অগ্রগতিতে দক্ষতা অর্জন করুন।
আপনি ইন্টারনেটে প্রায় যেকোনো জনপ্রিয় গানের জন্য chords বা গিটার, পিয়ানো এবং অন্যান্য সাধারণ যন্ত্রের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন। আপনি একটি যন্ত্র বাজানোর আগে টিউন করতে একটি অনলাইন টিউনার ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন শখ নির্বাচন করুন।
একটি শখ নিন যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন বা দীর্ঘদিন ধরে চেষ্টা করার কথা ভাবেননি। বুনন বা ক্রোশেটিং, জাগলিং, ফটোগ্রাফি বা অন্যান্য কাজ যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন চেষ্টা করুন।
যদি আপনি একটি শখের সাথে লড়াই করছেন, অন্যটি করার আগে সেই ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করার জন্য আধা ঘন্টা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনি সহজেই বিরক্ত হন বা আপনি দ্রুত বিভ্রান্ত হন।
ধাপ 4. একটি DIY বা DIY কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
কারুশিল্প বা আইটেম তৈরি করুন যা বাড়িতে কাজ সহজ করে, সাজায়, অথবা আসবাবপত্র বা অন্যান্য আকর্ষণীয় উদ্ভাবন করে ইন্টারনেটে DIY প্রকল্পের টিপস অনুসন্ধান করে।
- দেয়াল বা তাকের উপর প্রদর্শিত ফটোগুলি কোলাজগুলিতে ফটোগুলিকে একত্রিত করুন, বা সেগুলি অ্যালবাম বা স্ক্র্যাপবুকগুলিতে সংগঠিত করুন।
- আপনার নিজের সৌন্দর্য বা পরিষ্কার করার পণ্য, দেয়াল ঝুলানো এবং লাইট বা ঘরের ভিতরে বা বাইরে উদ্ভিদ জন্মানোর জন্য অনন্য মাধ্যম তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কার্ডবোর্ড, জার বা ধাতব ক্যানের মতো সাধারণ জিনিস থেকে আপনার নিজস্ব স্টোরেজ সলিউশন তৈরি করে আপনার ঘরকে পরিষ্কার এবং পরিষ্কার রাখতে পারেন।
ধাপ 5. একটি নতুন রেসিপি তৈরি করুন অথবা আপনার নিজের রেসিপি তৈরি করুন।
নিজের, পরিবার বা বন্ধুদের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন। একটি থিমযুক্ত ইভেন্টের জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি, অভিনব মিষ্টান্ন, বা উত্তেজনাপূর্ণ ক্ষুধারক সন্ধান করুন।
- আপনার বাড়িতে অনেক উপাদান না থাকলে চিন্তা করবেন না। এমন রেসিপিগুলি দেখুন যা আপনার প্যান্ট্রি বা রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষিত উপাদানগুলি ব্যবহার করে, অথবা এমন রেসিপিগুলি যা কেবল কয়েকটি সাধারণ উপাদানের প্রয়োজন।
- যদি আপনার নিজের হাতে নিয়মিত রান্না করার জন্য বেশি সময় বা সুযোগ না থাকে, বড় খাবার তৈরিতে সময় নিন, তারপর সেগুলি পৃথক খাবারে ভাগ করুন যা এক সপ্তাহের জন্য পরিবেশন বা উপভোগ করার জন্য প্রস্তুত।
