বন্ধুর বাড়িতে থাকার সময় সারা রাত জেগে থাকতে চান যাতে সময় নষ্ট না হয়? চিন্তা করো না. দৃ intent় অভিপ্রায় এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা প্রতি সেকেন্ডে সর্বোচ্চ করতে সক্ষম হবেন এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রবল প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন!
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: শয়নকালীন রুটিন উপেক্ষা করা
ধাপ 1. পায়জামা পরবেন না।
পাজামা হল ঘুমের পোশাক যা পরিধানকারীর আরামের অনুভূতি প্রদান করে। এজন্য পায়জামা পরা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে তুলতে পারে! অতএব, সবসময় অস্বস্তিকর জামাকাপড় এবং জিন্স পরুন যাতে আপনার শরীর এই কাপড়গুলিকে ঘুমের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত না করে।
পদক্ষেপ 2. বিছানায় শুয়ে থাকবেন না।
সান্ত্বনার অনুভূতি যা আপনার চোখ বন্ধ করে এবং পরে ঘুমিয়ে পড়তে চায়। অতএব, সবসময় মেঝে, একটি শক্ত চেয়ার, বা অনুরূপ আসবাবপত্র উপর বসুন। আপনার শরীরকে সচল রাখতে পর্যায়ক্রমে অবস্থান পরিবর্তন করুন!
ধাপ 3. নিশ্চিত করুন যে ঘরের লাইট উজ্জ্বল থাকে।
আবছা আলো শরীর (বিশেষ করে চোখ) ক্লান্ত বোধ করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, রুমে কমপক্ষে দুটি আলোর উৎস (টেলিভিশন সহ) চালু করুন। এটি করা আপনার চোখ খোলা রাখতে পারে এবং আপনার মনকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
4 এর অংশ 2: শরীরকে জাগ্রত রাখা
ধাপ 1. আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমান।
দেরিতে থাকার জন্য আপনার শরীরকে আরও প্রস্তুত করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আগের দিন ঘুমান বা বেশি সময় ঘুমান। যদি সম্ভব হয়, আপনি ঘুম থেকে ওঠার আগে 12 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন অথবা ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে চুরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
কফি পছন্দ করেন না? স্প্রাইট বা কোকা কোলার মতো কয়েক গ্লাস সোডা নামানোর চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে দুধ এবং হট চকলেটের সাথে তাত্ক্ষণিক কফি মিশিয়ে এটিকে আরো সুস্বাদু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. মসলাযুক্ত খাবার খান।
মসলাযুক্ত খাবার খেলে জিহ্বা জ্বলতে পারে, শরীর গরম অনুভূত হয় এবং মস্তিষ্ক জেগে থাকে। অতএব, মসলাযুক্ত চিটো, মসলাযুক্ত নুডলস, মসলাযুক্ত চিপস এবং অন্যান্য মশলাদার স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে বেশি খাবেন না যাতে পেট ভরে না যায় এবং শরীর পরে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে।
ধাপ 4. চিনিযুক্ত খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
উচ্চ চিনির উপাদান আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারে। অতএব, ক্যান্ডি, চকোলেট, আইসক্রিম, কুকিজ, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে টক স্বাদের সাথে চিনিযুক্ত স্ন্যাকসও খেতে পারেন যাতে শরীরে টক স্বাদ এবং চিনির পরিমাণ বেশি থাকে।
পদক্ষেপ 5. মেন্থল স্বাদযুক্ত গাম চিবান।
যে মুখটি চিবানো এবং কামড়ানো বন্ধ করে না কেন এত শক্তিশালী যে এটি শরীরকে জাগিয়ে রাখে? আসলে, আপনি যে চিবানোর নড়াচড়া করবেন তা মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাবে যে আপনি খাচ্ছেন। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কও এই সংকেতগুলিকে শরীরের জাগ্রত থাকার সংকেত হিসেবে উপস্থাপন করবে। সর্বোপরি, গ্রাস না করে খাবার চিবানো আপনাকে ক্লান্তি বা অতিরিক্ত তৃপ্তির সম্মুখীন হতে বাধা দেবে যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে।
ধাপ 6. প্রচুর পানি পান করুন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি পূর্ণ মূত্রাশয় আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে না এবং আপনাকে চলতে রাখতে ধাক্কা দেবে! সুস্থ থাকার পাশাপাশি, নিয়মিত পানি পান করা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি রোধ করে যা শরীরকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন।
যখনই আপনি সত্যিই ঘুম অনুভব করেন, টয়লেটে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সিঙ্কের কলটি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। এটি করা মুখের স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ধাপ 8. আরো সরান।
যদি আপনার শরীর চলতে থাকে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার রক্ত প্রবাহ সঞ্চালিত হতে থাকবে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে। অতএব, আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখার জন্য জাম্পিং জ্যাক বা পুশ-আপের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনার বন্ধুদেরকে এমন গেম খেলতে আমন্ত্রণ জানান যার জন্য শরীরকে শুধু ভিডিও গেম খেলতে বা বসে বসে টেলিভিশন দেখার পরিবর্তে নড়াচড়া করতে হবে।
বালিশের লড়াই খেলতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান! খুব মজার হওয়ার পাশাপাশি গেমটি আপনার শরীরকেও সক্রিয় রাখবে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে গেমটি খুব শোরগোল না পায় এবং আপনার বন্ধুদের বাবা -মাকে বিরক্ত করে
4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: মনকে জাগ্রত রাখা
ধাপ 1. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা দেখার চেষ্টা করুন, ভিডিও গেম খেলুন, বোর্ড গেম খেলুন, অথবা অন্যান্য কাজ করুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে। আপনি যদি আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে গেম খেলতে পছন্দ করেন, তাহলে তার জন্য যান! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় প্রতি বিশ মিনিট আপনার চোখ বিশ্রাম। আপনি যদি চান, আপনার বন্ধুদের সৎ বা সাহসী, কোনটি বেছে নিন এবং মাফিয়া খেলতে আমন্ত্রণ জানান। তিন ধরণের গেমের জন্য আপনার মনকে ফোকাস করা দরকার, যার ফলে ঘুমের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। আপনি এবং আপনার বন্ধুরাও গিটার হিরো বা রক ব্যান্ড বাজাতে পারেন যা শরীর ও মনকে জাগ্রত রাখতে কার্যকরী।
- সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখার সময়, একঘেয়েমি রোধ করার জন্য আপনি ইতিমধ্যেই দেখেছেন এমন শো না দেখাই ভাল। পরিবর্তে, এমন শো বা পর্ব দেখুন যা নতুন অথবা আপনি কিছুদিন দেখেননি।
- আপনার চোখ নিয়মিত বিশ্রাম করুন যাতে আপনি ক্লান্ত না হন।
পদক্ষেপ 2. জোরে, দ্রুতগতির সঙ্গীত শুনুন।
সাধারণত, রক সঙ্গীত এবং ভারী ধাতু ভাল পছন্দ! আপনার যদি সেই ধারার সংগীত সংগ্রহ না থাকে তবে অন্যান্য ধরণের সংগীত শোনার এবং ভলিউম বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে সঙ্গীতটি আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য যথেষ্ট জোরে, কিন্তু এত জোরে নয় যে আপনি আপনার বন্ধুর বাবা -মাকে জাগিয়ে তুলতে ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি চাইলে, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা হেডফোন ব্যবহার করে গান শুনতে পারেন।
ধাপ 3. ঘড়ির দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন।
বিশ্বাস করুন, আপনি যদি এটি করতে থাকেন তবে রাতটি দীর্ঘ এবং অবিরাম বোধ করবে। ঘড়ির দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনার বন্ধুরা যেসব বিষয়ে কথা বলছে বা করছে সেগুলোর দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি মজাদার ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে যাবেন, তত দ্রুত সময় চলে যাবে।
ধাপ 4. একে অপরের উপর নির্ভর করুন।
আপনার মধ্যে কেউ যদি ঘুমন্ত দেখেন, তাহলে নির্দেশ করুন যে অন্য কেউ তাকে আবার জাগাতে তার হাত চিমটি বা কাঁপতে পারে। এমনকি সবাইকে সক্রিয় এবং জাগ্রত হতে উৎসাহিত করার জন্য আপনি কার্যক্রম পরিবর্তন করতে পারেন। একে অপরকে সাহায্য করুন যাতে দেরি করে থাকা সব পক্ষের পক্ষে পাস করা সহজ হয়!
4 এর 4 টি অংশ: সক্রিয় রাখা
ধাপ 1. একটি মজার গল্প শেয়ার করে রাত কাটান।
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার গল্পগুলিতে অন্যদের অপমান করার সম্ভাবনা নেই, ঠিক আছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের কাউকে সম্পর্কে একটি গল্প বলুন এবং তাদেরও একই কাজ করতে বলুন। এছাড়াও স্কুলে প্রচারিত বিভিন্ন গসিপ, বা বর্তমানে জনপ্রিয় টেলিভিশন শো নিয়ে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। আড্ডা মনকে উদ্দীপ্ত করতে পারে এবং জাগিয়ে রাখতে পারে।
কেন আপনার বন্ধুদের হরর গল্প বিনিময়ের জন্য আমন্ত্রণ জানাবেন না যাতে কেউ খুব বেশি ভয় না পেয়ে ঘুমিয়ে পড়ে? আপনি যদি চান, আপনি তাদের অন্ধকারে সৎ বা সাহসী খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে পরে কেউ ঘুমানোর সাহস না পায়।
ধাপ 2. অন্ধকারে লুকোচুরি খেলার চেষ্টা করুন।
বিশ্বাস করুন, অংশগ্রহণকারীদের অন্ধকারে লুকিয়ে থাকতে হলে খেলার টান এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পাবে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর এবং মন সর্বদা জাগ্রত থাকবে! উপরন্তু, লুকোচুরি খেলা একঘেয়েমির জন্য একটি খুব কার্যকর প্রতিকার। যাইহোক, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যদি পরে ঘুমাতে না চান তাহলে শুয়ে থাকবেন না।
ধাপ 3. বাইরে খেলুন
যদি আপনার বন্ধুর পিতামাতার অনুমতি থাকে তবে আপনার বন্ধুদের খোলা বাতাসে খেলার আমন্ত্রণ জানান। উদাহরণস্বরূপ, তাদের ট্রাম্পোলিনে খেলতে, একটি ফ্ল্যাশলাইটের সাথে লুকিয়ে লুকিয়ে থাকার, রেসিং খেলতে বা এমনকি তাদের বাড়ির পিছনের সুইমিং পুলে সাঁতার কাটতে আমন্ত্রণ জানান। ঠান্ডা বাতাস পরবর্তীতে আপনার শরীরকে জাগ্রত রাখতে কার্যকর!
ধাপ 4. আপনার বন্ধুদের গান করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
আপনার কণ্ঠ ভাল হোক বা না থাকুক, আসলে গান গাওয়া আপনার অবসর সময় পূরণ করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার জন্য একটি খুব মজার কার্যকলাপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুদের আপনার বেডরুম, লিভিং রুমে, অথবা আপনার বন্ধুর আঙ্গিনায় নকল ইন্দোনেশিয়ান আইডল বা এক্স-ফ্যাক্টর রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানান! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিতা -মাতা বা গৃহকর্মীদের ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটান, ঠিক আছে!
পরামর্শ
- আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে খুব জোরে কথা বলবেন না যদি আপনি আপনার বন্ধুর বাবা -মাকে বিরক্ত করতে না চান।
- আপনার দৃষ্টি এক বিন্দুতে ফোকাস করবেন না। এটা করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন!
- পরের দিন, কমপক্ষে 2-4 ঘন্টা ঘুমান।
- ছুটির দিন বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দেরিতে থাকুন যাতে পরের দিন আপনাকে এবং আপনার বন্ধুদের স্কুলে তন্দ্রা সহ্য করতে না হয়!
- এমন কাজ করবেন না যা ঘরের মানুষের ঘুমকে ব্যাহত করবে।
- আপনার বন্ধুদের মাইনক্রাফ্ট বা অন্যান্য অনলাইন গেম খেলতে আমন্ত্রণ জানান।
- কম্বল পরবেন না যাতে আপনার শরীর ঠান্ডা থাকে এবং ঘুম না হয়।
- হরর মুভি দেখা সত্যিই আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। যাইহোক, এখনও আপনার বন্ধুদের সম্মান করুন যারা সহজেই ভয় পায়!
- ইউটিউব বা নেটফ্লিক্স দেখার জন্য আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি ইতিমধ্যে আকর্ষণীয় কিছুতে জড়িয়ে পড়েন তবে আপনি থামতে চাইবেন না।
- যদি একঘেয়েমি আসে, সকালে বিভিন্ন আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন যেমন সারপ্রাইজ ব্রেকফাস্ট, বিছানায় নাস্তা ইত্যাদি।
সতর্কবাণী
- দেরিতে থাকার আগে এবং পরে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। দীর্ঘায়িত ঘুমের অভাব আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকে ফোকাস করার এবং ক্ষতি করার ক্ষমতাকে বিঘ্নিত করতে পারে।
- খুব বেশি কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। যদিও একটি সাধারণ ডোজ (১-২ গ্লাস) আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে, কিন্তু খরচ বেশি যা আপনার হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করার ঝুঁকি বহন করে।
